Telegram-канал stodnevka2 - Сделай сегодня: Unsorted

Сделай сегодня

24 May 2024 16:15

Как проспать лето

Нехватка энергии, как причина, по которой срываются начинания и забрасываются цели, чаще других упоминали в комментариях к вчерашнему посту. Я решил, что и мне стоит начать с плана по поддержанию энергии.

В первую очередь мне необходимо нормализовать сон. Сплю я недостаточно. Повторяю те же ошибки, что и при нормализации веса. Несколько лет меня качало на качелях, похудею-поправлюсь. Доведу вес до оптимального - расслаблюсь - возвращаю прежний вес. Стоит выйти на стабильные 7-7,5 часов сна в сутки, перестаю следить за дисциплиной. Перестаю контролировать, когда ложусь спать, когда просыпаюсь. Свободный график работы - это ещё испытание.

Задача на лето — вернуться к среднему показателю 7 часов сна в сутки, с 2,5 часов глубокого сна.

Вот что в моих планах.

🟢Много раз пробовал «ложиться пораньше», «засыпать до полуночи», «никаких экранов за два часа до сна». У меня эти рекомендации не работают. Попробую зайти с другой стороны и просыпаться в одно и то же время. Я не пользуюсь будильником. У меня есть утренняя рутина, но начинается она в разное время. Хочу перехитрить уловку, могу лечь попозже и поспать подольше. Теперь назначил точное время утренних ритуалов.

🟢«Мой сон сам по себе не восстановится, даже если я буду ложиться раньше — нужно внутреннее ощущение упорядоченности: я не просто «всё бросила и пошла спать», а знаю, что делаю. К более здоровому сну должны привести другие, новые или обновленные действия в течение дня — это и моё эмоциональное состояние, и физическое состояние, и питание, и найденные ответы на тревожащее изнутри «Что делать дальше? Куда двигаться? За что браться?»». Запомнил эти слова из материала Лены Гордиенко "Как я восстанавливала сон с помощью Стодневки". Оттуда же взял упражнение «Мое нездоровое наследство». Начал записывать свои убеждения и стереотипы про сон и отдых.

🟢С качеством сна и уровнем энергии тесно связана ещё одна моя задача на лето. «Ударное утро»- я называю два часа «чистого времени» которые посвящаю «главным» задачам дня. Много раз убеждался в эффективности такого подхода, но, как только решаю горящие задачи, отступаю от этого правила. Хочу вернуть это правило на лето.

🟢Подкрепил план списком книг про сон. Это отдельный проект. Читаю я много и быстро. Оценивать прочитанное буду по количеству найденных в них и реализованных решений.

14 книг про сон

Уолкер М. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Стивенсон Ш. Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Бузунов Р., Черкасова С. Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель

Бенедикт К., Тунбергер М. Сон в XXI веке. Сколько нужно спать, как это делать и почему сон так важен для нашего здоровья

Петер Шпорк “Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается"

Владимир Ковальзон Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла "бодрствование-сон"

Арианна Хаффингтон Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Сатчин Панда Циркадный код

Гай Лешцинер Мозг, ты спишь? 14 историй, которые приоткроют дверь в ночную жизнь нашего самого загадочного органа

Ханс-Гюнтер Веес Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день

Андреа Рок Мозг во сне. Что происходит с мозгом, пока мы спим

Альбрехт Форстер Почему мы спим

Дэвид Рэндалл Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека

Мишель Жуве Наука о сне. Кто познает тайну сна - познает тайну мозга!

Какие планы на лето у вас? Если нужна поддержка единомышленников, чтобы не разменять летние дни на суету и мой 15-летний опыт ведения групп по тренировке внимательности, приходите в Стодневку. Группа стартует 1 июня.

⏺ Используйте нашу памятку Как подготовиться к переменам.