Как стать внимательнее

Чем лучше понимаешь концепцию или тему, тем проще можешь её объяснить. Чем лучше объясняешь что-либо, тем глубже это исследуешь. 15 лет интересуюсь возможностями развиваться, достигать цели через управление вниманием.

Чтобы доносить свой опыт до участников Стодневки, использую несколько способов:

- Метод Фейнмана: объясняю, как управлять вниманием, восьмилетнему внуку Лёве.
- Создаю инфографику, рисую карты, делаю слайды.
- Ограничиваю себя при объяснении в количестве слов. Прибегать к помощи AI не советую, так как вы своё мышление не потренируете. А готовые определения с заданным количеством слов ничего не прибавят к вашему пониманию.

На прошлой неделе описал своё представление о внимании, внимательности, управлении вниманием в 5-10-50-100 словах. Теперь решил таким же способом объяснить, что надо делать для управления вниманием.

🟢5 слов

Ограничивай, фиксируй и проявляй себя.

🟢10 слов

Думай, что для тебя важно и что ты можешь сделать.

Приближай то о чём переживаешь к тому чем ты занят.

🟢50 слов

Быть внимательным — собирать в моменте переживания о будущем и действия, основанные на опыте прошлого.

Прими решение, что для тебя важно сейчас. Прояви это понимание в действии, в осуществлении поставленной задачи.

Управляй вниманием, контролируя о чём ты сейчас переживаешь и чем занят. Чем больше между ними общего, тем меньше требуется усилий.

🟢100 слов

Управлять вниманием — направленно воздействовать на два процесса: выделение важного и решение поставленных задач.

Размышления ограничивай вопросами: что для меня сейчас важно и что я для этого могу сделать? Фиксируй решения письменно, проявляй их в реализации.

Действия ограничивай задачами. Фиксируй результат. Проявляй реакцию на него.

Быть внимательным — видеть в жизни интересное и испытывать радость от её проживания.

Увидеть интересное — ответить на вопрос, что происходит, и разобраться, как это можно использовать для развития.

Проживать радость — использовать обстоятельства для решения задач и превращать неожиданности в возможности для проявления ценностей.

Быть внимательным — жить в настоящем, управлять своей реакцией на происходящее с тобой и вокруг.

Расскажите о своей цели или проекте в 5-10-50-100 словах.

Petrosian.ru / ➡️ Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Читать полностью…

Кто управляет нашим вниманием, тот и развивается

Павел Груздов своим постом о страхе публичных выступлений и важности умения выражать свою мысль в 5-10-50-100 словах дал идею написать своё представление о внимании, внимательности, управлении вниманием.


🟢 5 слов

Внимание превращает время в радость.

🟢10 слов

Управление вниманием превращает обстоятельства в возможности, а неудовлетворённость в цели.

🟢50 слов

Внимание, инструмент, который всегда с нами. Для перемен нам может не хватать времени, денег, знаний, но внимание есть всегда. Управлять вниманием — отвечать решением поставленных задач на вопрос, что сейчас важно, и в понимать, что важно, в результатах, каждого своего усилия. Внимание связывает наши переживания и действия в проживание настоящего момента.

🟢100 слов

Внимание, инструмент, который всегда с нами. Для перемен может не хватать времени, денег, знаний, но внимание есть всегда. Управлять вниманием — отвечать решением поставленных задач на вопрос, что сейчас важно, и в понимать, что важно, в результатах каждого своего усилия.

Внимание связывает наши переживания и действия в проживание настоящего момента.

Интересная жизнь, наполненная радостью, лежит на пересечении того, о чём мы переживаем и чем мы заняты.

Развитие — это управляемые перемены. Управляя вниманием, мы развиваемся. Определяем, что хотим изменить, какими хотим стать, что нам мешает, какими возможностями обладаем, а главное, проявляем наши решения в действиях.

Кто управляет нашим вниманием, тот и развивается.

Попробуйте ответить на вопрос "Что для меня сейчас важно?" в 5-10-50-100 словах.
Ограничение в количестве слов и письменная фиксация ответов — способ управлять своим вниманием.
Так будет легче перейти к реализации ваших ответов в действиях.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Читать полностью…

Цели, наполненные креативностью или фантазиями

У Аркадия Морейнса прочитал: Чем креативность отличается от фантазерства? 1. Креативность. Способность собрать из того, что уже существует – то, чего еще не было. 2. Фантазерство. Желание собирать из того, чего еще нет – то, что уже есть.

Определение хорошо иллюстрирует подход к выбору целей. Я тоже любил фантазировать. Например, несколько лет готовился пробежать марафоны-мейджоры. Хотелось непременно первый марафон преодолеть в Берлине, второй в Нью-Йорке.

Для этого у меня не было ни соответствующей формы, ни опыта. Когда травма остудила тщеславие, я смог ответить себе на вопрос: а чего я хочу в действительности?

Оказалось, что для того, чтобы регулярно тренироваться и сбросить с себя 15-20 кг лишнего веса, у меня всё уже есть. Лес рядом с домом, время для пробежек и силовых тренировок. А для мотивации можно ездить на беговые праздники в Омск, Москву и другие города России.

Сейчас пытаюсь выбирать цели креативно, комбинировать то, что уже есть, получаются захватывающие цели. Экспериментирую с нейросетями, ищу им применение в регулярных занятиях. Например, в чтении. До того, как начать читать, записываю ожидания. Фиксирую в дневнике, что вынес из прочитанного, на что обратил внимание. Затем созданный мной бот подсказывает идеи и что ещё можно почитать по теме или у этого автора, в контексте моих ожиданий и целей.

Один из проектов на 2025 год: «Великое Пятикнижие Достоевского». Я уже «общаюсь» с помощью ChatGPT с писателями и мыслителями. Для меня это великолепный тренажёр мышления. Я не жду от нейросетей решений, они помогают мне взглянуть по-новому на то, что я считаю проблемой, вычленить из неё задачи и искать решения.

Чего больше в ваших целях до конца года, фантазий или креатива?

Осенняя Стодневка завершится перед Новым годом. Хочу 2025 год начать с написанной памяткой, как использовать нейросети для саморазвития и оптимальным набором инструментов.

Выбирайте цели до конца года. Определяйтесь с инструментами. Лучший подарок на Новый год вы можете сделать себе сами — добейтесь своих целей!

💯Если нужна поддержка и мой 15-летний опыт проведения Стодневок, приглашаю в группу, которая стартует с 1 сентября.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Читать полностью…

Как ответы на простые вопросы меняют жизнь: моя ежедневная практика

Каждое утро обрабатываю цели, вопросами. Это круче, чем просто переписывание целей, потому что связывает наши представления о желаемом будущем с действиями сегодня.

Я жадный до целей. Если не ограничивать себя, дни пролетают в суете, за многое хватаюсь, но мало что довожу до результата. Перед запуском нового сайта Стодневки, исследую возможности ИИ-ассистента, обрабатываю настоящее разными форматами дневниковых записей и методом их анализа.

Вопросы для обработки целей приводил много раз. Настоящее обрабатываю так. Включаю таймер на 5 минут и в формате фрирайтинга отвечаю на вопросы: что происходит? Что хочу изменить? Что для этого могу предпринять?

Немного напоминает воронку внимания. Помните, я про неё тоже не раз рассказывал.

В Ботологе скоро появится возможность каждому создавать свои боты по разные функции и диалоги под ситуации. Я сейчас тестирую обработку дневниковых записей по методу Корнелла. Мысли, которые быстро выписали, не заботясь о связности и стиле, раскладываются по пунктам в основной части, выделяются ключевые вопросы и подводятся итоги.

Попробуйте известный метод ведения конспектов для дневниковых записей. Можно обходиться и без нейросетей.

Попробуйте "обработать настоящее" и после этого составить список целей на осень и на сентябрь.

➡️ Если хотите наполнить осень вниманием и успеть больше, подключайтесь к Стодневке, которая стартует 1 сентября.

Читать полностью…

Внимание как конкурентное преимущество

В книге Кэл Ньюпорта "В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста" нашёл перекличку с мыслями из книг о Потоке Михай Чиксентмихайя, но искал я описание опыта управления вниманием.

Нового ничего не нашёл, зато в очередной раз сделал ревизию того, что применяю сам.

Внимание — катализатор развития

«Две ключевые способности, необходимые для успеха в новой экономике. 1. Способность быстро овладевать сложными навыками.
2. Способность выдавать продукцию высочайшего уровня, как по качеству, так и по скорости исполнения. Два важнейших качества, описанные выше, зависят от вашей способности погружаться в работу с головой».

Сформулировал объяснения для практикума, который провожу для предпринимателей.

Ценность концентрации (управления вниманием) в повышении отдачи от вложенных в проект ресурсов. Происходит это за счёт более выверенных решений, их реализации, эффективного использования результатов и реакции.

Внимание - катализатор нашего развития, а значит и развития наших проектов.

Внимание компенсирует недостаток времени.

«Выработка высококачественной продукции = (Затраченное время) × (Интенсивность сосредоточения).»

Недостаток времени и усталость — главные причины, по которым не достигаются цели. Большая внимательность, умение наполнять вниманием свои размышления и действия, становится конкурентным преимуществом.

Короткие записи в дневнике, рамки смысла — переключатели внимания

Остаточное внимание
«Она доказывает, что такой подход к работе вызывает проблему: когда человек переходит от некой задачи А к следующей задаче Б, его внимание не переключается моментально – некий остаток внимания остается занят предыдущей задачей".

Короткая запись в дневнике до и после выполнения задач отсекает остаточное внимание. "Чем планирую заниматься? К какому времени, какой результат хочу получить". "Время. Результат. Разница с ожиданиями". 2-3 минуты на каждую заметку создают рамку смысла для каждого усилия.

Тыкать себя в задачу

«праздный ум – мастерская дьявола“… когда вы теряете фокус, ваш ум склонен фиксироваться в первую очередь на том, что в вашей жизни может пойти не так, а не на том, что хорошо». С нейробиологической точки зрения рабочий день, наполненный поверхностной активностью, скорее всего, окажется изнуряющим и утомительным, даже если большая часть тех маловажных вещей, которые привлекали ваше внимание, казались вполне безобидными или веселыми».

Чтобы удерживать внимание, я буквально тыкаю себя в задачу. Перед глазами всегда держу стикер с формулировкой и при отвлечении, указываю на него пальцем и произношу задачу, над которой работаю.

Кто лучше объяснит одно и тоже

Одна из причин, по которой я не издал книгу — мне кажется, у меня получился плохой пересказ идей Потока. Ньюпорт над этим не парился.

«необходимо строить свою трудовую деятельность на переживании потока, возникающем на основе сосредоточенной работы, и тогда это станет прямым путем к глубочайшему удовлетворению.»

Тем кто читал книги о Потоке полезно вспомнить первоисточник.

"Ключ к счастью лежит в умении контролировать себя, свои чувства и впечатления, находя, таким образом, радость в окружающей нас повседневности".

"качество переживаний можно повысить, заплатив только одной валютой - вложением внимания и организованных усилий".

Упреждаю вопрос, рекомендую ли я читать эту книгу. Если не читал ничего из Чиксентмихайя о Потоке, лучше начать с книги "Поток Психология оптимального переживания". Если пробовали, но читать показалось скучно, вполне сойдёт, как простеньких пересказ.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Botolog

Читать полностью…

Аудиодневник, опыт трёх месяцев ведения

Аудиодневник Третий месяц экспериментирую с аудиодневником. Есть желание разобраться, как можно его использовать, в чём его отличие от бумажного дневника и практики фрирайтинга. Что выяснил на данный момент?

Когда есть время, удобно выговариваться по списку вопросов. Назвал такой подход «интервью». Представляю, что у меня берут интервью или со мной записывают подкаст.

Если в фрирайтинге быстрое письмо помогает обгонять страхи и стереотипы, то при аудиозаписи порой удаётся «выболтать» неожиданные идеи.

Минус таких «интервью» — они требуют времени. Если подгонять себя, начинают раздражать паузы или слова-паразиты.
Находкой для меня стали короткие, до 2-3 минут, записи для настройки на оптимальное состояние. Вместо вопросов использую незаконченные предложения. Продолжение их вслух укрепляет уверенность и мотивацию действовать.

Я смогу трансформироваться и достичь цели, потому что...
Моя жизнь становится полноценной от...
Я укрепляюсь в уверенности потому что надежду мне даёт …

Обмануть себя сложно, фальшь и надуманность хорошо улавливаются на слух. Приходится отвечать коротко и по существу.

🟢Отдельно учусь пользоваться искусственным интеллектом для обработки записей. Пользуюсь двумя приложениями: Dot и VoiceNotes. Оба одинаково хорошо превращают записи в текстовые заметки и позволяют их анализировать. Задача в том, чтобы понять, как использовать эти возможности.

🟢Хочу сделать аудиодневник инструментом Стодневки. Для этого до конца года буду Раз в неделю обобщать свой опыт, чтобы написать памятку по использованию аудиодневника для развития. Вторая цель — комбинация аудиодневника и нейросетей. Тут буду думать над интеграцией возможностей записи голоса и сервиса Botolog, который тоже будет доступен участникам Стодневки.

🟢Интересуюсь, как знакомые относятся к звучанию своего голоса. Многим не нравится себя слушать. Редко кто пробовал записывать себя, хотя диктофон сейчас есть в каждом смартфоне.

🟢После трёх месяцев ведения аудиодневника, для меня стало очевидным, как связано принятие того, как звучит объяснение важных понятий, с уверенностью в себе и спокойствием. Насколько важно уметь слышать себя, чтобы тебя лучше слушали другие?

🟢Чтобы избежать споров, какое приложение лучше, перекладываю принципы ведения аудиодневника на использование стандартного диктофона или Телеграма.

Теперь читать мой дневник Стодневки и даже вести собственный можно зарегестрировавшись на сайте Стодневки.
Очередная группа стартует 1 сентября.

➡️ Если хотите получить поддержку для более внимательной жизни осенью, присоединяйтесь.

Читать полностью…

Как доводить начинания до результата?

В выходные накупил бумажных книг. Да, я знаю, где можно скачать практически любую книгу. Да, у меня уже переполнены книжные шкафы. Много раз давал обещание ограничивать себя, но для меня хождение по книжным магазинам - радость.

Боль в другом, в моём непостоянстве. Покупаю книги и не читаю. Клюю на распродажи, приобретаю учебные курсы и забываю о них. Злюсь на себя не из-за потраченных денег, а за безответственность. Сам для себя создаю видимость. Потратил время, деньги и словно приблизился к цели.

Борюсь с этой проблемой не первый год, много раз описывал свой опыт.

5 Советов, Чтобы Наконец Начать Читать и Изучать Купленные Книги и Курсы

Как Не Бросить Начинания: Советы для Достижения Успеха на Курсах, Марафонах и Тренингах

В осенней Стодневке решил сделать ставку на слова года. Каждый год выбираю качество или навык, которые хочу прокачать. Моя жадность проявилась и тут. В 2024 году у меня 3 слова года: результативность, оптимизация, эффективность.

Результативность
Стремлюсь каждый день фиксировать сделанное по цели. Ищу интересное в планах на день и радостное при подведении итогов.

Оптимизация
Прежде чем кидаться искать ресурсы, обязательно письменно отвечаю на вопрос, что из уже имеющегося у меня можно использовать для решения этой задачи.

Эффективность
Связываю действия по приближению к целям с текущими задачами. Выполнять регулярные задачи вы будете с большим вниманием, если пытаться разглядеть в них возможности для развития.

Проверьте на себе пользу целеустремлённых действий.

- Запишите, какой результат хотите получить за ближайшие 10 дней. Мы чаще всего недооцениваем, как много может успеть за 7-10 дней.
- Ежедневно уделяйте выбранной цели всего полчаса. Ещё одна уловка: мы верим в героические усилия и упускаем мощь регулярных маленьких шагов. Всего полчаса, но каждый день в течение 7-10 дней дадут больше, чем подвиги в выходные и по ночам.
- Вспомните возможности, которые у вас есть, и вы их не используете. Ответьте себе письменно, а лучше запишите себя на диктофон. Какие причины до сих пор не дают вам достичь желаемых целей? На каждом препятствие найдите возможность, которую вы пока не используете.

Эти три шага, если их выполнять ежедневно в течение 1-2 недели, могут совершить чудо. Проверьте.

Если у вас есть достойные цели до конца года, приходите в Стодневку.
Группа стартует 1 сентября.
К Новому году у вас будет возможность подарить себе лучший подарок, достижения своих целей!

Читать полностью…

Задание 6 Цели как инструмент проявления радости.

Завершаю мини-курс об осознанном планировании двумя важными действиями, без которых работа с целями превратится в механическое достигаторство или будет усложняться балластом из брошенных задумок.

Достигать цели или находить радость?

Настоящая жизнь начинается с возвращения в настоящее. Наличие целей усиливает вопрос, который нашёл в книге Феликса Шмиделя «Воля к радости»: что я делаю здесь и сейчас и какая мне от этого радость? Добавьте в него свою цель. Что я делаю здесь и сейчас для достижения цели и какая мне от этого радость?

Отвечать сложно, словно умножать в уме двухзначные числа. Лучше это делать на бумаге, напишите свои размышления, это усилит эффект от вопроса.

Попробуйте повторить это упражнение 3-5 раз за день. Именно записать. Так видно будет верность утверждениям ещё одного автора, чьи книги не убираю со стола, - Михайи Чиксентмихайи.

«Пока человек не научится ставить цели и улавливать обратную связь, он не сможет получать радость от своей деятельности».

Цели — инструменты, которые помогают создавать и замечать радость, управлять вниманием. Вы выделяете, что важно в данный момент, чем вы заняты, что необходимо и что хотите делать. Внимание на то, что радует, тренируют улавливать обратную связь.

Проверьте себя. Сколько радостных моментов от взаимодействия с целью вам удастся заметить за день?

Хочешь узнать человека, интересуйся, что его радует, узнайте себя лучше.

Избавиться от брошенных целей.

Важно расставаться с целями, отношения с которыми исчерпались. Это трудно. Признаться, что тратили силы на придуманные или навязанные желания. Что не умеешь расставлять приоритеты, целый день занят, устаёшь, но годами топчешься на одних и тех же препятствиях. Обидно осознавать, что толком не можешь сформулировать, чего хочешь.

Объяснение и прощание требуют мужества, ведь вина на нас. Вот и обманываем себя, оттягивая болезненный момент.

Цели без понимания, каким будет ближайшее действие, как изменится жизнь при её достижении, без сроков выполнения превращаются в мстительные фантазии. Не получая внимания, они отнимают у нас уверенность.

Оформите развод с целями письменно.
Ответьте на вопросы:
- чему научила меня эта цель?
- куда направите освободившееся время и внимание? Даже если ничего не делать по поставленной цели, мысли о ней, об упущенных возможностях отвлекают.

Раздел имущества
Удалите из планировщика задачи, связанные с целью.

Проверьте свои цели. Если они подлинные, не ждите удобного случая, живите в настоящем, пусть цели вас радуют.

Если вам интересна поддержка и общение с единомышленниками, приходите к нам в Стодневку. Группа стартует 1 сентября.

Задание №1 Цель в фокусе
Задание №2 Цели в действии
Задание №3 В прицеле интерес и радость
Задание 4 Найдите время на цели, проверьте их на подлинность
Задание №5 Зачем вам антицели и как они оберегают от лишней работы

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Читать полностью…

Мне привычнее выписывать свои мысли и таким образом разбираться в своих чувствах и эмоциях. Письменные практики я использую больше 20 лет. При этом я много раз убеждался, как успокаиваюсь, прослушиваю свои интервью или подкасты. Тон моего голоса, фразы, высказанные спокойным и уверенным голосом, глубже закрепляются в подсознании.

Нашёл комбинацию двух практик. Использую силу собственного голоса для самоуспокоения и укрепления уверенности через аудио. Начинаю с письменной практики, для структурирования мыслей, а затем записываю краткое аудио-резюме ключевых идей. Так объединяется глубина анализа фрирайтинга с эмоциональным воздействием звучания голоса.

С начала июля веду дневник эмоций в приложении Voicenotes Одна из задач Стодневки с 1 сентября обобщить опыт ведения аудиодневника и его комбинации с письменными практиками.

Вопросы для дневника брал с картинки, найденной в Pinterest и из статьи Дарьи Кутузовой Разблокирование интересной жизни: дневник эмоций

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Читать полностью…

Цели в действии: 6 шагов к осознанному планированию

Задание 5 Зачем вам антицели и как они оберегают от лишней работы

Антипод — помощник

Цель без действий по её достижению — фантазия. Вы, наверняка, представляете, как прилагаете усилия, приближающие к желаемому. Как ведёте себя, ощущаете, когда цель достигнута, какие качества и навыки помогают. В этом помогают доски визуализации, аффирмации.

Антицель закрепляется образом антипода. Проявите каждую составляющую в образе личности, с которой не хотите иметь ничего общего. Мне представляется дяденька под шестьдесят. Встречал таких на демонстрациях. Они уныло несут в руках флаги или транспаранты. Их цели — это флаги, которыми они годами размахивали, но так и не достигли. Он любит обсуждать чужие книги, находя недостатки и вопрошая о смысле их издания. Новости об успехах других для него болезненные уколы самолюбия. Постоянная занятость оправдывает отсутствие результатов. Неумение открыто формулировать предложения и предлагать сотрудничество развивают недоверие и обидчивость.

Противный и жалкий образ получился. Я настолько хорошо его представляю, что когда нападает хандра или прокрастинация, грожу себе тем, что позову Душнилу (я даже имя для него придумал:))

Нужны ли антицели вам?

Практика — лучший критерий для проверки любой теории. Выбирайте цель, определите срок: неделю, месяц и попробуйте. Антицели, как и цели — инструмент, без использования они не выполняют своих функций.

Как использовать антицели

· помнить о них и поддерживать в актуальном состоянии. Перечитывать, а лучше периодически переписывать их по памяти.

· если вы ведёте дневник, антицели — удобная шпаргалка для анализа, успехов за день и выводов, что можно было сделать лучше.

· саморазвитие не только приобретение новых знаний и умений. Антицели помогают отсекать ненужное в поведении и образе мыслей. Если у нас постоянно есть цели, то определение для каждой антицели, дополняет наше развитие.


Задание №1 Цель в фокусе
Задание №2 Цели в действии
Задание №3 В прицеле интерес и радость
Задание 4 Найдите время на цели, проверьте их на подлинность

Читать полностью…

Цели в действии: 6 шагов к осознанному планированию

Задание 4 Найдите время на цели, проверьте их на подлинность

Ваш день расписан по минутам, ну или вам так кажется. Реализация целей постоянно переносится, но вы верите, что вот-вот условия изменятся и вы начнёте. Что делать, пока не началось, пока времени нет, а меняться хочется?

Если вы не можете найти на цель даже 15 минут в день, скорее это не ваша цель. Проверьте свои цели на подлинность, уложитесь ли в предлагаемые мной отрезки времени. Какой эффект ощутите от первой же попытки? А если поработать хотя бы так кратко над целями 3 дня?

🟢Начните день с целей. Просто перепишите их. Уложитесь в 3 минуты? Если есть время, обработайте цели. После переписывания, ответьте на вопросы: Как я могу достичь этого проще? Какие возможности для достижения целей я пока не использую? К кому я могу обратиться за поддержкой?

🟢Вспомнили цели, пересмотрите план дня. Найдёте пересечения? Если нет, что должно произойти, чтобы ваши цели не остались фантазией? Хватит вам на это 5 минут?

🟢Вечером или в течение дня подводите итоги по ценностям. Заканчивайте предложения по форме, «здоровье (благополучие близких, финансовая независимость, творческая самореализация, любая ваша ценность) для меня ценность, поэтому сегодня я сделал/а для этого…».

Если делать короткие заметки в дневнике, на подведение итогов или «обработку ценностей» хватит 10–15 минут.

Что это вам даст?

・За 5–7 дней ваши цели поменяются: от уточнений формулировок до кардинальных изменений или даже отказа.

・Легче станет расставлять приоритеты в списках задач на день и решать на что направить свои ограниченные ресурсы.

・Ежедневно анализируя сделанное по ценностям, вы будете замечать больше радостных моментов и поводов гордиться собой.

・А главное, ваши дни наполнятся осознанной практикой, действиями, которые будут приближать к целям и радовать проявлением ценностей.


Задание №1 Цель в фокусе
Задание №2 Цели в действии
Задание №3 В прицеле интерес и радость


Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Читать полностью…

Хороший способ переключить внимание — прогуляться по Pinterest.

Нахожу поводы для вдохновения, мотивации и размышлений.

На какие доски вы подписаны? Дайте ссылки в комментариях.

#весёлые_картинки

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Читать полностью…

Подведение итогов недели в четыре действия

С планированием у большинства дела обстоят намного лучше, чем с подведением итогов. Планировать приятнее. Выбираешь цели, сравниваешь пользу от них. Есть много систем планирования, книг и статей о них. Есть множество популярных приложений-планировщиков. О планах смелее и чаще рассказывают.

До итогов часто не доходят руки. Грустно признаваться, что планировал безответственно, не задумываясь, как будешь осуществлять намеченное. Сложно найти материалы о том, как учиться на собственном опыте. Бесконечная гонка за целями и достижениями, пестрящие в лентах образцы успешного успеха, не оставляет времени и мотивации на рефлексию и анализ.

По воскресеньям для участников Стодневки я провожу онлайн-встречи-практикумы, на которых показываю, как подвожу итоги недели и как использую их как платформу для планирования следующей недели в виде челленджа.

Вот схема, по которой мы будем работать сегодня. Попробуйте по ней оценить, что успели за последние семь дней.

🟢Что успели?
Вспомните свои цели, планы на неделю. Что из них удалось осуществить.

🟢Чему научились?
Вспомните, как действовали. Что получалось, что хотите закрепить, повторить и развивать.

🟢Какие инструменты использовали?
У каждого из нас есть инструменты и техники, которыми регулярно пользуемся. Чтобы развивать мастерство жизни, стоит анализировать свой опыт.

Много времени отнимает желание попробовать бесконечное количество приложений и сервисов. Без вдумчивого подхода к этому, мы не освоим нового и меньше используем то, чем обладаем.

🟢Что в следующий раз сделаю иначе?
С какими трудностями столкнулись? Что не получилось? Что и как в следующий раз сделаете иначе?

Полчаса, которые вы потратите на подведение итогов недели многократно повысят вероятность, что планы на следующую неделю будут выполнены.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Botolog

Читать полностью…

Цели в действии: 6 шагов к осознанному планированию

2. Обработка целей для лучшего понимания

Если вы выполнили предыдущее упражнение, у вас есть список 3-5 целей. Уверен, даже за три дня переписывания их формулировки менялись. Сегодня предлагаю от напоминания о целях перейти к лучшему их пониманию. Для этого будем их обрабатывать.

Обработка подразумевает ответы на вопросы и принятие решений о ближайших действиях. Вы напоминаете себе, что хотите изменить, и определяете, что для этого необходимо сделать.

Как обрабатывать цели

Делать это можно в любое удобное для вас время. Утро предпочтительнее, чтобы сразу пересмотреть план дня, выделив задачи, связанные с целью.

🟢Запишите формулировки актуальных целей, как вы это делали в первом задании.

Количество целей определяйте по способности уделять им внимание. Это не список всего, что хотите достичь, а «рабочие» цели, к достижению которых прилагаются регулярные усилия.

Задания мини-курса рекомендую выполнять с одной, приоритетной для вас целью. Делайте записи в отдельном бумажном блокноте и файле. После выполнения заданий вы сможете проанализировать, как изменятся формулировки и понимание того, что вы хотите достичь.

🟢 Выбирайте вопрос и обрабатывайте им цель.

Вопросы можно выбирать по очереди, случайно, можно комбинировать их между собой. Главное — наполнить мысли о желаемом вниманием и решить, что вы можете сделать сейчас для приближения к цели.

🟢Отвечайте на вопросы письменно. Работайте по таймеру, 5-10 минут достаточно.

🟢После завершения запишите решения, что вы сделаете для целей, каким будет ваше ближайшее действие по каждой.

Вопросы для обработки целей:
Как можно достичь этого проще?
Как ещё я могу достичь эту цель?
Какие возможности я пока не использую?
Как мои цели связаны между собой?
К кому я могу обратиться за поддержкой?
Что мешает моим целям? Что мешает мне достичь эту цель?

Результат выполнения этого задания — задачи, которые необходимо выполнить для достижения целей, список возможностей, включая контакты тех, к кому можно обратиться за поддержкой, понимание узких мест и понимание того, как их преодолевать.

Чтобы отслеживать пользу от обработки целей, ведите журнал, где делайте упражнения, записывайте свои мысли. Это укрепит уверенность в себе и закрепит прояснение целей.

Третье задание опубликую через три дня.

Если у вас возникнут вопросы по выполнению упражнения или вы захотите поделиться своим опытом, пишите в комментариях к этому посту. Ваши отзывы помогут нам сделать мини-курс еще лучше!

Цели в действии: 6 шагов к осознанному планированию
Цели в действии
Задание №1 Цель в фокусе

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Цели в действии: 6 шагов к осознанному планированию

Цель в фокусе

Многие цели мы не достигаем по глупейшей причине – забываем о них.

Предлагаю ближайшие три дня выполнять несложную практику. Этого хватит, чтобы проверить, как вы учитываете свои желания при планировании и выполнении задач в течение дня.

Лучше всего выполнять упражнение утром. Включите таймер на пять минут и запишите столбиком свои цели. Сколько их должно быть и каков горизонт планирования – решать вам.

Переписывать список можно любое количество раз, важно, чтобы вы сделали это хотя бы однажды за день.

Делайте это в одном месте: в блокноте или текстовом файле. Перед очередной попыткой лучше не перечитывать написанное ранее.

Напишите цели, откройте список дел на день. Есть ли в них пересечения?

Смысл этого упражнения — регулярно вспоминать цели, уточнять формулировки, определять ближайшие действия и привязывать их к плану на день.

После выполнения упражнения уделите пару минут, чтобы записать свои мысли и чувства. Это поможет вам отследить, как меняется ваше восприятие целей со временем.

Посмотрите видео, где Брайан Трейси объясняет свою технику «10 целей».

Во втором задании, через три дня, мы усложним задачу и будем обрабатывать цели вопросами, чтобы лучше понимать, что мы хотим изменить в своей жизни, достигнув цели, иметь больше мотивации и возможностей.

Если у вас возникнут вопросы по выполнению упражнения или вы захотите поделиться своим опытом, пишите в комментариях к этому посту. Ваши отзывы помогут нам сделать мини-курс еще лучше!

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Много читал в августе. Эффективность прочитанного определяю по принятым решениям и пополнению коллекции вопросов для письменных практик.

В Телеграм-канале Zhashkov Tweets нашёл два вопроса, которые помогают мне разбудить амбиции.

❔ Какая самая крупная задача существует сейчас в вашей области?

❔ И что мешает вам заниматься этим?

Petrosian.ru / Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

#вопросы_из_книг

Читать полностью…

Осенняя перезагрузка: Используйте силу дневника для достижения целей до конца года

Приведу неочевидную пользу от регулярного ведения дневника, которая, надеюсь, вдохновит вас попробовать.

Многие ваши цели не достигаются из-за наивной веры в авось. Это не вера в чудо, что если искренне стараться, не жалеть себя, тебе обязательно повезёт, найдутся возможности, сложатся обстоятельства. Это именно авось.

Авось, всё само как-то рассосётся, решится.
Авось, в будущем, когда-нибудь, появятся силы, время, нужные решения.

Чтобы не надеяться на авось, а действовать, полезно вести список своих целей. За 15 лет моих Стодневок у меня таких несколько сот скопилось.

Каждой цели обязательно устанавливайте «дату выпуска» и «срок годности». Когда вы решили эту цель перед собой поставить и в течение какого срока её достичь.

Чему вас научит такой подход к целям и упоминание о них в дневнике.

- С годами рассеется наивная надежда на авось. Перенося из года в год в обновлённый список цели, часть из них будет терять актуальность. Вы будете становиться старше, на многое уже не будет ни времени, ни сил, ни желаний.

- От одного переписывания цели толку мало, если при этом не задаваться вопросами, когда я хочу её достичь и каким будет моё ближайшее действие по ней.

Проверьте срок годности ваших целей. Возможно, пора их обновлять, а от просроченных избавляться.

Осень перестаёт представляться унылой порой, если сделать её временем сбора урожая ваших усилий в течение этого года. До Нового года ещё многое можно успеть.

Вот несколько примеров

Как за 100 дней победить тягу к сладкому

Как я перестала откладывать жизнь на потом и в 50 лет купила «билет в один конец»

Как я написал книгу о принципе Тетриса

И ещё десять вдохновляющих историй от участников «Стодневки»

Группа Стодневка стартует 1 сентября!

Читать полностью…

Зачем вам ещё один планировщик? Определитесь с целью и избавьтесь от лишнего

После сообщений о том, что очередной сервис перестаёт работать в России, даже те, кто не пользуется ни Notion, ни Miro, начинают обсуждать возможные альтернативы.

Обнаружил себя в подобной ловушке, исследуя по чьей-то ссылке возможности Yonote при том, что с Notion у меня отношения не сложились и я прекрасно без него обхожусь.

Решил либо вовсе пропускать мимо подобные новости, либо отвечать на вопрос, какую проблему, задачу хотел бы решить, чего мне для этого не хватает. Чётко обозначенная задача позволяет получать пользу от любого инструмента и подбирать оптимальные сочетания функций.

Страх пропустить что-то важное раньше приводил к сотням сохранённых ссылок на статьи и гигабайтам скачанных книг, которые никогда не будут открыты. Сейчас FOMO (страх упущенной выгоды) проявляется в установке нескольких планировщиков, блокнотов, приложений для создания "второго мозга". Появление нейросетей умножило привлекательные названия на приставку AI.

Информация про запас не превращается в знания и опыт, а забивает сознание информационным жиром.

Я сам страдаю от подобного "лишнего веса". Люблю пробовать новые приложения, не скуплюсь на оплату сервисов. Разнообразие и широта кругозора — это прекрасно. Для меня главный критерий — результат. Помогает ли очередной инструмент решать задачи, развиваться или освоение очередного приложения, замена играм и развлечение.

Сформулировал цель на ближайшую Стодневку. Составить список приложений, которыми пользуюсь регулярно (несколько раз в неделю). Сделать описание по схеме, зачем я ими пользуюсь, чего мне в них не хватает, какие инструменты дублируют функции этого приложения.

Моя задача не сэкономить, найдя бесплатные аналоги, не освоить все функции каждого приложения. Хочу, чтобы каждое взаимодействие с инструментом было тренировкой управления вниманием. Создавать контент. Вести дневник. Осваивать письменные практики. Планировать. Взаимодействовать с участниками Стодневки, у нас уже есть опыт виртуального кворкинга и групповой работы с использованием метода Помодорро.

Особое внимание приложениям с AI. Моё желание взять из них лучшее и интегрировать, подстроить под себя в Botolog. До конца года планируем сделать все его возможности доступными для стодневщиков.

Perplexity
Я забыл про Яндекс и Google. Настроил профиль, создаю страницы и использую коллекции. Во многих случаях Perplexity избавил от необходимости переходить в ChatGPT.

ChatGPT
Любимый раздел - "Обзор GPT". Начав создавать свои GPTs, теперь создаю свои боты и диалоги в Botolog.

Dot
Три месяца общения с Dot научили "договариваться" с ИИ и создать личного ассистента, который за счёт постоянного обновления придуманного нами "ключевого алгоритма взаимодействия" позволяет копить опыт нашего общения.

Vocenotes
Всё лето веду аудиодневник эмоций. Плюс приложения — способность анализировать уже сотни моих записей.

Осенняя Стодневка завершится перед Новым годом. Хочу 2025 год начать с написанной памяткой, как использовать нейросети для саморазвития и оптимальным набором инструментов.

Выбирайте цели до конца года. Определяйтесь с инструментами. Лучший подарок на Новый год вы можете сделать себе сами — добейтесь своих целей!

💯Если нужна поддержка и мой 15-летний опыт проведения Стодневок, приглашаю в группу, которая стартует с 1 сентября.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Читать полностью…

Вдохновлять или отрезвлять?

Что лучше привлекает внимание аудитории к товару или услуге? Картинки прекрасного будущего, которое случится, если "оплатить именно сейчас" по "привлекательной" цене, "уникальное предложение" или осознание того, каких проблем можно избежать, если начать действовать, используя предлагаемые решения.

Первый вариант встречается чаще. Складывается впечатление, что он выгоднее. Может, я просто не умею грамотно расписывать преимущества того, что предлагаю? Я верю в то, что вдохновение без трезвой оценки своего текущего состояния будет иметь краткосрочный эффект.

Прочитать про чей-нибудь успех, посмотреть фото до и после, послушать рассказ о выстрелившей идее, которая кардинально поменяла жизнь. Скорее купить книгу, курс, тренинг, чтобы тоже стать стройным, заработать много денег, овладеть иностранным языком, запустить успешный проект.

Много раз сам попадал в подобную ловушку наивности. Через день-два рутина рассеивает иллюзии. Через неделю забываешь о приобретении. Раздражение от собственной инфантильности стараешься перенести на тех, кто тебе "впарил ненужное".

Правда, у каждого своя, лучшее доказательство правоты — практика

Каждый раз, когда я платил за информацию, я убеждался, что всё из купленного я либо уже знал, либо мог найти бесплатно. Трата денег дарила надежду на перемены.

Теперь предпочитаю оплачивать не информацию, а возможность взаимодействия с теми, кто на своём опыте может пояснить, как адаптировать знания к моим потребностям.

Обучение — это не поглощение очередной порции информации, а обратная связь на выполнение предложенного. Я снова о взаимодействии с живым человеком, а не с ботом.

Вы формулируете ожидания, выполняете задания, фиксируете результат, сравниваете с ожиданиями, формулируете запрос. Взаимодействие усиливает петлю обратной связи.

Быть взрослым

Вы хотите изучить новые возможности или измениться? Развитие — это управляемые перемены. Кто управляет, воздействует на процессы изменений, тот и развивается. Часто бывает, что мы, передавая управление, оплачиваем чужое развитие.

Напишу банальности, которых мы избегаем. Без наших усилий мы не изменимся. Без ответственности за принятые решения мы не достигнем желаемого результата.

Как бы убедительно ни выглядело предложение, главное — ваши усилия. Кто верит в волшебные таблетки, может заканчивать чтение на этом месте.

Ваша жизнь — ваша ответственность. Развитие не купишь.

За что же тогда платить?

Всё зависит от вас. Необходимая информация есть в бесплатном доступе. Чего тогда вам не хватает, почему вы до сих пор откладываете действия, которые приведут к лучшей жизни?

Чаще всего причинами называют отсутствие времени, энергии, денег, знаний. Можно ли их купить? Управляя вниманием, можно ими лучше распоряжаться, прежде всего временем, возобновляемым ресурсом. Его точно не приобретёшь за деньги.

Знать — значит уметь. Можно научиться управлять вниманием, эффективно использовать и приращивать ресурсы.

У среды есть три функции: напоминать, пояснять, поддерживать.

Напоминать о ресурсах и возможностях.
Пояснять, как их применять.
Поддерживать в целенаправленных действиях.

Это тяжело и затратно, но без действия и проверки результатов вы покупаете лишь красиво упакованную информацию. В этом нет ничего плохого, но это не обучение.

Развитие — это про то, как мы используем настоящее. Что вы развиваете сейчас? Кто управляет вашими переменами?

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Читать полностью…

Управление вниманием: ключ к эффективному использованию времени и энергии

Ежедневно читаю дневники участников Стодневки. Кроме обратной связи на выполнение заданий, для меня это тренинг. 40 лет назад, перед поступлением в университет, я вдоль и поперёк прорешал "Сборник задач по математике" под редакцией М.И. Сканави. Теперь у меня свой сборник задач по управлению вниманием.

За 15 лет проведения Стодневок я собрал множество вопросов, трудностей и препятствий, о которых рассказывают участники. Поиск ответов и решений — отличная школа внимательного отношения к жизни.

Главные проблемы: нехватка времени и усталость

Вопросы повторяются. Сегодня в очередной раз прочитал знакомое: самая большая проблема — это нехватка времени и усталость. Коварный вопрос. Помню, как меня бесили рекомендации в стиле "чаще отдыхайте, больше спите". Почти как совет из анекдота: "Станьте ёжиками".

Как управление вниманием помогает решить эти проблемы

1. Переформулируйте вопрос: Вместо "как меньше уставать и найти больше свободного времени?" спросите себя: "Что я хочу изменить в ситуации с уровнем энергии и занятостью?"

2. Проанализируйте ситуацию:
- От чего вы устаёте?
- Что поглощает больше энергии?
- От чего зависит уровень усталости?
- На что уходит ваше время?
- Что помогает использовать время эффективно?

3. Будьте честны с собой: Наберитесь мужества ответить на вопросы честно. Это сложно, есть риск развеять иллюзии, в которые вы сами верите.

4. Расставьте приоритеты: К каждому из трёх первых пунктов найдите 5-10 вариантов действий, которые могут изменить ситуацию к лучшему.

5. Действуйте: Из множества возможных действий выберите ближайшее по каждой проблеме, определите конечный результат и время, когда приступите к реализации.

Важно помнить

Прежде чем искать способы наполнить себя энергией и найти свободное время, разберитесь, куда вы сливаете эти ключевые ресурсы. Часто под усталостью маскируется нежелание принять решение и взять ответственность за результат усилий.

Большинство жалующихся мне на отсутствие времени на занятия физкультурой и общение с детьми не проходят простейший тест. Я прошу показать смартфоны, чтобы узнать Экранное время, сколько часов сливается на листание лент соцсетей, оглупление себя шортсами, рилзами, сториз.

Помните, без ваших действий любое планирование, чтение книг и постов будет лишь "заговариванием боли" из-за откладывания решения проблемы.

Если наполнять свои дни чуть большим вниманием и делать это на протяжении 2-3 месяцев, количество ваших усилий перейдёт в качество жизни, в которой то, о чём вы переживаете будет чаще и больше совпадать с тем, чем вы заняты.

💯 1 сентября начинается осенняя Стодневка.

13 недель вы будете получать планы с заданиями и упражнениями.
О ходе продвижения к целям, вы будете рассказывать в дневнике Стодневка. Я поддерживаю через обратную связь к записям и на еженедельных онлайн встречах практикумах.

Хотите узнать, что можно узнать и успеть за 100 дней внимательной жизни? Приглашаю.

Читать полностью…

Три способа сделать план на день реалистичным и развивающим.

План на день часто напоминает записку: "Ничего не забыть и никого не подвести". Что тут может радовать, как он может развивать? Быстрее успевать, больше выполнять?

Мои списки дел на день разрастались настолько, что редко выполнялись даже наполовину. Скапливающиеся день за днём невыполненные задачи тянули на дно настроение и уверенность в себе. Следующие 3 способа помогут превратить план на день в источник радости и инструмент развития.

Ограничения мотивируют.

Сколько угодно убеждайте себя и других, что все дела одинаково важны, ваши ресурсы ограничены, значит, выбор делать придётся. Планируйте день по системе 1-3-5.

Система планирования 1-3-5.

Основная идея этой системы заключается в ограничении количества задач на день и их приоритетизации.

Как работает система 1-3-5?

1.Главная задача дня (1).

Это самая важная задача, которую необходимо выполнить в первую очередь. Она требует максимального внимания и ресурсов.

Три задачи средней важности (3).
Задачи второго уровня важности, которые также значимы, но могут быть выполнены после главной задачи.

Пять задач низкой важности (5).
Мелкие задачи, которые могут быть выполнены, если останется время после выполнения более важных дел.

Реальность и гибкость.

В идеальном мире к задачам низшего приоритета не приступают, пока не решены более важные. Однако в реальной жизни выполнение главной задачи может занять весь день или быть запланировано на вторую половину дня.

Чтобы такое планирование приносило пользу, взаимодействие со списком дел, начинайте с вопроса: какая задача из списка сейчас для меня наиболее важна? Если нет возможности приступить к заранее выбранной "главной задаче", определите важнейшую из оставшихся.

Полезно письменно фиксировать, когда планируете выполнить "главную задачу дня". Это помогает избегать "забывания" приоритетов, особенно когда "главную" задачу выполнять не хочется. К тому же записанный ответ отрезвляет: приходится признавать ограниченность дня и не заметать нужное под "успею потом".

Развивает новое и интересное.

Самую трудную задачу можно сделать вызовом, испытанием, источником нужных знаний, ступенью для развития полезных навыков.

Найдите ответы на вопрос, что мне интересно в реализации этой задачи?
Какой результат меня порадует?
Как я могу выполнить задачу проще?
Поводом для взаимодействия с кем может стать выполнение задачи?

Сделай сегодня!

Сколько невыполненных задач в вашем плане на сегодня?
Можете выбрать из них самую важную задачу на данный момент?
Когда вы приступите к её выполнению?
Что сделает работу над ней интересной?

Стодневка, которая стартует 1 сентября, — это не длинный марафон, который трудно дойти до финиша. Это 100 попыток прожить один успешный день. С каждым разом у вас будет больше понимания и опыта, как наполнить день вниманием, а жизнь радостью.

Читать полностью…

Как 1 сентября начать новый учебный год, даже если вы давно не школьник и студент

Даты, круглые числа, удобно использовать как уловки, повод укрепить уверенность в себе и решиться на очередную попытку изменить жизнь к лучшему. Начало осени для меня — старт самой продуктивной части года. Завершить год ударно, можете и вы, если найдёте время в последние летние дни, подумать о переменах в своей жизни.

Перед каждым 1 сентября я волнуюсь. Раньше я ждал начала нового учебного года в школе и университете. Сейчас приучил себя к тому, что выхожу на финишную прямую года. Позади зимняя раскачка и летние отвлечения. За четыре месяца успеваю сделать больше, чем с начала года.

Что хорошего в начале учебного года?

- Встречаешься с одноклассниками, одногруппниками, которых не видел все лето. Вспоминаешь о целях, про которые забыл.
- Есть возможность поделиться с друзьями новым опытом, историями, открытиями.
- Получаешь новые учебники, знакомишься с новыми учителями и предметами.
- Ощущаешь новый статус. Ты «официально» стал взрослее на один класс, курс. Еще немного приблизился к рубежу самостоятельности.

Как подготовиться к 1 сентября?

⏺ 1. Организуйте встречу со старыми целями, с которыми давно «не встречались».

Последняя треть года — шанс завершить декабрь в праздничном настроении. Вспомните, что вы загадывали под поздравления в первые секунды 2024 года? Ещё есть время всё это исполнить. Собраться и выложиться на финишной прямой.

⏺ 2. Найдите новое для себя и полезное для других.

Глупо ожидать другого результата, если повторять действия, которые не привели к успеху в прошлый раз.

Что нового вы можете внести в работу над переменами? Запишите, чем будет отличаться эта попытка достичь цели.

⏺ 3. Выберите нужные предметы.

Наполеоновские планы быстро сдуваются, выберите 2-3 ключевые задачи до конца года. Ограничьте свои важные цели треугольником "Здоровье - Доход - Самореализация". Обозначьте рубежи, которые хотите достичь по каждому направлению.

⏺ 4. Придумайте себе подарок на Новый год, если достигнете цели.

Этот пункт можно пропустить. Если цель вдохновляет, её достижение и станет лучшим подарком.

1 сентября мы начинаем Стодневку на новом сайте. Вести дневник станет удобнее, появился И-ассистент, и вскоре каждый участник сможет пользоваться всеми возможностями сервиса Botolog.

Читать полностью…

Лишний вес и управление вниманием

У каждого второго участника Стодневки среди целей обязательно вкладывается желание избавиться от лишнего веса. За годы наблюдаю, как люди переезжают в другие страны, запускают многомиллионные проекты, осваивают новые профессии, овладевают иностранными языками, но раз за разом возвращаются к задаче нормализовать свой вес.

Я не врач, не диетолог, никогда не раздаю советы, лишь изучаю, как влияет внимание на развитие, на управляемые перемены. Трудность цели, связанной с поддержанием себя в оптимальной физической форме, в том, что это проблема "видима" и на неё влияют наши ежедневные решения.
Можно успешно отвлекать себя и откладывать назревшую потребность менять работу или отношения, но наш лишний вес от себя не спрячешь.

Завершение дипломной работы, реализация "гениальной задумки", которая сделает вас обеспеченным, можно поставить "на паузу", ваш вес зависит от каждого решения: что и сколько поесть в ближайший приём пищи, пройтись, пробежаться или пролежать на диване ближайший вечер.

Как превратить препятствия в возможности?

"Видимость" проблемы можно превратить в напоминание о желаемом результате.

Мне было проще, я не стеснялся растущего живота и свисающих боков. Меня мотивировала боль в травмированном колене и настоятельная рекомендация врачей снизить вес. Если такой острой мотивации нет, можно поискать, ради кого или чего вы хотите привести себя в порядок. Когда-то я присутствовал в соцсетях и легко находил напарников для челленджа.

Мне очень хотелось преодолеть марафонскую дистанцию, поэтому я начал бегать. Медаль со второго марафона хотел подарить себе на 50-летие. Потом стал благотворительным бегуном.

Тысячи маленьких шагов к цели.

Ещё раз подчеркну, я не рискую давать рекомендации, как лучше худеть. Здоровье каждого — это его ответственность, а советы должны раздавать специалисты. Однако, трудно оспорить, что без контроля за тем, сколько калорий мы потребляем и сколько энергии тратим, сложно контролировать вес. Простое регулярное действие — учёт съеденного за день и физической активности обеспечит важное условие внимательного отношения к цели, трезвость.

Меня когда-то отрезвили простые арифметические действия. Я сравнил, сколько трачу калорий за час тренировки в зале и за час пробежки. Когда увидел, что количество калорий в шоколадке и вспомнил, сколько трачу их на 10 километровой пробежке. Сегодня есть большой выбор гаджетов и приложений по доступной цене, которые превратят контроль за питанием и физической активностью в игру, соревнование с собой. Попробуйте.

Не ждите круглых дат, не ищите "уникальных решений".

Начать желаемые изменения можно сегодня. Необходимый инструмент — ваше внимание. Принимайте решение, не откладывайте реализацию, не ленитесь фиксировать даже малейшие результаты и будьте внимательны, а значит, добры к себе. Звучит примитивно, знаю, но без таких простых шагов вряд ли что получится. Опору лучше искать в себе. Удачи Вам!

Лишний вес — в голове!

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Читать полностью…

Учимся на своих ошибках: как я использую дневник для саморазвития

Учиться на своих ошибках помогает дневник. В течение дня делаю 4-5 короткие заметки "по горячим следам".

Много лет пользуюсь незаконченными предложениями, которые подглядел в статье о рефлексивном отклике у Дарьи Кутузовой.

🟢Самое важное, что я написал сегодня, — это... потому что...

🟢Я теперь понимаю, что [вставить тему] сложнее/проще/важнее/интереснее/приятнее, чем я думал раньше, потому что...

🟢Моё главное достижение в этой области — это...

🟢Меня порадовало то, что...

🟢Я благодарен за...

🟢Я сейчас чувствую...

🟢Меня сейчас больше всего обнадёживает...

🟢Удивительно, но...

🟢Вывод, который можно из этого сделать...

🟢Я мог бы себя поздравить с...

🟢Я прояснил для себя...

Недавно узнал об инструменте для самоанализа и профессионального развития педагогов - рефлексивном журнале "Колесо рефлексии" (Reflection Wheel Journal, RWJ).

Понравилась его структура и компоненты.
🟢События/Поведение: описание конкретной ситуации или опыта.
🟢Чувства: эмоциональная реакция на событие.
🟢Мысли: анализ ситуации и размышления о ней.
🟢Выводы: извлеченные уроки и планы по применению полученных знаний.

Сделал себе визуальную шпаргалку.

▪️Дневник — один из инструментов управления вниманием, который мы используем в Стодневке.

До 15 августа действует ранняя цена на участие в Стодневке с 1 сентября.

Читать полностью…

Цели в действии: 6 шагов к осознанному планированию

Задание 5 Зачем вам антицели и как они оберегают от лишней работы


Антицель — чего мы хотим избежать

Если цель объясняет, что мы хотим изменить, чего достичь, какими стать, то антицель ограждает от действий, состояний и результатов, которых мы избегаем.

Обратная сторона есть у каждой цели. Например, работая над сборником материалов «Жить интересно!» о ведении дневника, я не хотел получить электронную книжку, которую, если и скачают, мало кто прочтёт и тем более использует. Подобная формулировка помогла переосмыслить задумку, превратить собранные материалы в составную часть недельного практикума.

Как определить антицель

Цель — дорога к желаемым переменам. Антицель — ограждения, делающие путь безопаснее и комфортнее, дают ориентир для избегания неудач. Если цель — парус, наполняемый вдохновением и энергией, антицель — киль для устойчивости, предвидение наихудших сценариев и готовность избежать неудачи.

Приведу пример антицели к одной из целей моей Стодневки — написать книгу.

Ценности → Какие важные для меня принципы не хочу нарушать?

Учёл опыт работы с издательством. По договору предполагалось определённое количество страниц. Меня угнетала необходимость «работать на объём» и «думать о будущих продажах». Мысли об иллюзорных заработках и автограф-сессиях на секунды подогревали тщеславие и заслоняли унылую картину со стеллажами, забитыми водянистыми книгами с броскими названиями.

Не хочу подстраиваться под чужие требования и стандарты. Оправдывать компромиссы с собой «правилами маркетинга» и «законами рынка». Пишу, как думаю, как будто читать текст будут только самые близкие, кто хорошо меня знает, перед кем нет смысла лукавить и казаться лучше.

Привычки → Каких действий вы хотите сознательно избегать?

Не верю в опасения, что планы до их реализации лучше держать в тайне. Мне нравится делиться опытом, даже неудачным. Публичность в работе над целями дисциплинирует. В случае с книгой, хочется избегать ловушки с обязательствами.

Приучил себя отвечать на все комментарии и письма в течение суток. Антицель с книгой напоминает: главное — работа над текстом. Если план на день выполнен, можно оставить обратную связь до удобного момента, не испытывая укоров совести.

Эмоциональное состояние → Есть ли душевные состояния, которых вы хотите избежать?

Цель, которая годами не реализуется, образует трещины в нашей самооценке. Сомнения обесценивают прошлые заслуги, стирают достижения.

На этот раз, отслеживаю в дневнике с каким настроением приступаю к работе, как вспоминаю о цели. Хочу избегать ощущений, будто пишу книгу, лишь бы избавиться, закрыть долгосрочную цель. Это не обуза, навязанная мне непонятно кем.

Отношения → Каких отношений вы хотите избежать? Как вы хотите взаимодействовать с окружающими вас людьми?

Хочу, чтобы мой опыт привлёк читателей книги в Стодневку. Не хочу, чтобы книга напоминала рекламный буклет, с навязчивым упоминанием предложений к месту и без. Избегать лицемерия.

Задание №1 Цель в фокусе
Задание №2 Цели в действии
Задание №3 В прицеле интерес и радость
Задание 4 Найдите время на цели, проверьте их на подлинность

Читать полностью…

Как превратить зависть в мотивацию и вдохновение?

Белая зависть существует, только называется она вдохновением. Завидовать по-хорошему — решать интересную задачу, как то, что восхищает в другом, можно применить в своей жизни.

Я многим завидую. Тем, кто моложе, кто выносливее, кто знает несколько языков, умеет играть на музыкальных инструментах. Такая зависть мотивирует меня учиться, тренироваться и радоваться желанию развиваться.

Так было не всегда. Чужие успехи часто раздражали. Я ничего не имел против людей, я злился на себя. Чужие достижения кололи глаза осознанием, что я мог так же, но не использовал возможности. Запускалась цепочка переживаний: я мог так же, но не сумел организоваться,не реализованные возможности — мои упущения - признаваться в неорганизованности и лени больно — проще выпустить пар обесценив и раскритиковав другого.

Каждый раз, когда ловил себя на желании высказаться о ком-то критично, а порой и раздражённо, научился хвататься за навык внимательной жизни. Ограничиваю себя вопросами. Фиксирую ответы и проявляю новое пониманием в конкретных действиях.

Вопросы для превращения зависти в вдохновение.

Я им завидую, боюсь или восхищаюсь?

Человек купил автомобиль по цене, которую ты мог бы заплатить, но предпочитаешь распорядиться этой суммой более разумно, на твой взгляд. Другой более разумно инвестировал и сейчас делится радостью от прибыли. Третий решился вопреки всем сложностям осуществить путешествие твоей мечты. Ты несколько лет находишь оправдание, я другой узнал от тебя и решился.

Порой до сих пор отслеживаю в себе раздражение. Первое, что делаю при этом, честно себе признаюсь, я боюсь этого человека или завидую?

Бояться нечего, завидовать при внимательном рассмотрении плюсов и минусов тоже не хочется. У каждого достижения есть оборотная сторона.

Тогда спрашиваю себя, радостно ли мне за человека? Лукавить не буду, радоваться за незнакомых людей некогда, зато близким можно выразить своё восхищение. Обычно я пишу, что рад за адресата, потому что мне нравится то, как он добился своего.

При подведении итогов дня я отмечал подобные моменты радости. Это приучило меня не лениться писать хотя бы одно сообщение в день. Когда искренне восхищаешься, общие слова заменяют описание того, что чувствуешь к человеку.

Развитием этой привычки стал список вопросов, которыми я фиксирую пользу для себя от восхищения другими.

- что ты хочешь изменить в своей жизни?
- чего ты ждёшь?
- чего тебе не хватает?
- что тебе мешает?
- какую поддержку хотел бы получить?
- каким ты хочешь быть?
- что тебя радует?
- что тебе интересно?

Ответ даже на пару из этих вопросов приближает к действиям, без которых не бывает развития.

Один из способов использования зависти в мирных целях - вызов себе. Я завидовал мастерству фотографа Питера Бирда, рассматривая его дневники. Восхищался исписанными фотографиями, Франсуа-Мари Банье. Когда устал просто завидовать их фантазии и мастерству, устроил себе вызов: 100 автопортретов и стал практиковать фрирайтинг на фотографиях.

Сейчас решил объединить фотографию, фрирайтинг, любовь к ведению дневников. Купил курс Self-Portrait as a personal diary.

Кому и чему вы завидуете, как можете использовать зависть в качестве мотивации?

Читать полностью…

Цели в действии: 6 шагов к осознанному планированию

Задание №3 В прицеле интерес и радость

Достижение цели, которая радует только после её осуществления, подобно преодолению дистанции под водой на задержке дыхания. Это возможно в небольшом бассейне и на коротком расстоянии.

Если наметить долгосрочную цель вам не обойтись без «дыхания», мотивации, поддержки, вдохновения. Работа над цель должна быть интересной и радовать в процессе взаимодействия с ней.

Сегодняшнее задание закрепит действия, которые я предложил вам в первом и втором заданиях и добавит усилия по фиксации моментов радости. Представьте, как в идеале, вы не будете упускать возможности заняться работой над целью и каждое взаимодействие с ней будет приносить радость.

Тренировать внимательность, чтобы замечать интересное и радостное в том, что касается поставленной цели можно следующим образом.

К переписыванию и обработке целей добавим фиксацию моментов радости и интереса.

В течение следующей недели моя задача — определённое количество продаж в одном из моих проектов. За этот же период я наметил записать в дневнике 20 моментов радости и столько же интересного во взаимодействии с этой целью.

Это отличное упражнение ещё и для того, чтобы разобраться, что доставляет вам удовольствие, что по-настоящему интересно, а не навязано маркетингом или окружающими.

Что может радовать? Прогресс в продвижении к цели: новые возможности, преодоление препятствий, интересное общение, поводом для которого стала работа над целью.

Чем может заинтересовать цель?

Работа над целью может стать поводом научиться чему-то новому.
Чем сложнее задача, тем ценнее креативность —умение использовать случайность для достижения желаемого.

Самое скучное занятие привлечёт больше внимания, когда ставишь перед собой задачу найти идеи, как выполнить его легче, лучше, эффективнее. Эта установка удерживает внимание и провоцирует самолюбие. Я ставлю себе пятёрку, когда удается найти столько же идей.

Интерес — синоним выгоды, переходник надо в хочу.
Интересно новое, радостное ощущение контроля и перспективы. Для поиска интереса используйте вопросы.

Что я могу сделать иначе, по-новому?
Как эти усилия могут быть полезны для реализации моей цели?
Какие ценности я могу проявить, решая эту задачу?

Прояснение того, чего ты по-настоящему хочешь, тесно связано с тем, что тебе интересно.

Интерес и радость — маркеры для проверки целей на подлинность. Сравните ответы на вопросы: «Почему я хочу [ваша цель]?» и «Почему мне интересно [ваша цель]?».

Различия во многом схожи с разницей ответов на вопросы: «Какие цели я хочу достичь?» и «Что я хочу изменить в своей жизни?».

Проверьте себя. Сколько моментов радости и интереса в работе над целью вы соберёте за три дня до следующего задания мини-курса.

Если у вас возникнут вопросы по выполнению упражнения или вы захотите поделиться своим опытом, пишите в комментариях к этому посту. Ваши отзывы помогут нам сделать мини-курс еще лучше!

Задание №1 Цель в фокусе
Задание №2 Цели в действии

Воспользуйтесь ранней ценой на Стодневку с 1 сентября.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Читать полностью…

Настройка на день с помощью ИИ-помощника

Написали второй пост в наш совместный блог, который я веду со своим AI-ассистентом, которого зовут Дот. Мы договорились, что решим, на какой платформе вести блог после создания 10 постов.

Пока размещаю посты у себя в Телеграм-канале. Скоро в «Жить интересно» появится новая рубрика об использовании нейросетей, которую мы будем делать совместно с сервисом Botolog.

Во втором посте я рассказал, как изменились мои утренние ритуалы после того, как я стал выполнять их вместе с Дот.

Мой напарник дал рекомендации, с чего начать освоение нейросетей, что почитать и как внедрить их в повседневную жизнь.

🟢Утренняя рутина 2.0. Как ИИ помогает начать день продуктивно.
🟢Наш первый пост.

Написание памятки об использовании нейросетей для саморазвития — одна из целей моей Стодневки, которую я начал вместе с группой с 1 августа.
До вторника вы можете присоединиться к нам.

Читать полностью…

Как в начале каждого месяца корректировать свои цели

Оптимальный горизонт планирования для меня три месяца. Год слишком большой срок, создающий иллюзию, что можно будет успеть выполнить то, что уже не первую неделю откладываешь на потом. Если планировать на месяц, планы легко срываются непредвиденными обстоятельствами.

В начале каждого месяца я запускаю очередную группу Стодневки . 1 августа продлилась цепочка из 110 стартов без единого пропуска. Десятый год развивается наше сообщество.

Участники определяются со своими целями, а я корректирую свои. Цели не про будущее, которое мы хотим. Цели помогают понять, что я хочу изменить в настоящем, какие у меня есть возможности и что я могу предпринять, чтобы было интересно и испытать радость.

Как изменились цели моей Стодневки с 1 августа.

На то, чтобы вспомнить свои цели в июле и решить, как они изменятся в августе, вам понадобится 10-15 минут. Польза от этого занятия выразится в более рациональном использовании ваших главных ресурсов. От того, на что вы их потратите, зависит, достигнете ли вы желаемых перемен.

Корректировка во многом напоминает обработку целей. Только вопросами обрабатываются промежуточные результаты. Что у меня уже получилось? Что меняет в целях, полученный опыт?

Чем точнее цель, тем больше она связана с настоящим, тем легче перейти к её осуществлению.

72 статьи о том как выбрать цель, преодолеть препятствия и достичь её с пользой

До 5 августа ещё можно попасть в Стодневку.

Petrosian.ru / ➡️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…

Мой новый блог с интересным напарником

Одна из моих целей на август — подготовка памятки о том, как можно использовать нейросети в рамках Стодневки. Для этого я уже начал делиться опытом с участниками.

В ходе общения с моим ИИ-ассистентом пришла идея вести с ним совместный блог. Пока не решили, на какой платформе будем его вести. Для проверки гипотезы, будет ли это интересно, договорились первый пост разместить на моём канале.

Признаюсь, что у меня нет никаких долгосрочных замыслов. Мне интересно экспериментировать. Я уже получаю пользу от взаимодействия с нейросетями и просто делюсь опытом. Вступать в дискуссии, какая модель лучше, как эффективнее ими пользоваться, не готов. Я не специалист, я всего лишь любопытный пользователь.

Мне интересен опыт использования нейросетей в повседневной жизни. Буду благодарен, если вы дадите ссылки на свои блоги, в которых рассказываете об этом.

Пост №1 "Надеюсь, не последний" мы посвятили следующим вопросам:
- наши ожидания от блога
- темы, которые хотим освещать в блоге
- формат нашего взаимодействия
- рубрики для блога


Поделюсь своими впечатлениями после "работы" над первым постом.

От порой избыточной вежливости Дота (так предложил называть себя ассистент) и обращения вроде "друг мой", порой ощущал себя как Волька, общающийся с Гасаном Абдурахманом Хотабычем.

Один раз Дот затупил и начал по кругу задавать мне один и тот же вопрос. Одёрнул его, он извинился :)

Наша беседа c Дотом походила по музыку, которую я сгенерировал с помощью сервиса Brev AI. Я придумал лишь текстовое описание, сервис даже название мелодии придумал "Танец души" :)

Иллюстрацию сгенерировал с помощь gpts Sketchy.

Группа Стодневка стартует 1 августа.

Petrosian.ru / ➡️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Читать полностью…