Сделай сегодня

10 Nov 2024 13:26

Простой способ успевать больше: метод коротких заметок

На неделе получил благодарность от двух взрослых мужчин, они уже больше месяца ведут дневник. Трудно убеждать руководителей, весь день которых занят, чтобы они отвлекались на заметки в блокнот.

Аргумент, который побеждает недоверие: вы будете больше успевать жить. Иногда хитрю и предлагаю освоить технику Interstitial Journaling. Увы, кто-то всё ещё верит в уникальные зарубежные методики.

Если вам лень читать перевод статьи, который мы сделали с Тони Стабблбайном, суть метода на карточке. В перерыве между задачами делайте короткие записи, которые будут связывать отрезки вашего дня. Продержитесь 5-7 дней, и почти наверняка почувствуете пользу.

✅ В ваших мыслях будет больше ясности.
Ответьте письменно: какую задачу я только что выполнил? Есть ли что-то в этой задаче, о чем я все еще думаю?
Очистив голову от лишних мыслей, вы сможете полностью сфокусироваться на новой задаче.

✅ Вы дадите меньше шансов прокрастинации.
С какого действия я начну работу над следующей задачей? Ответ на этот вопрос облегчит переход к следующим полезным действиям.

⏺Найдите 5 минут на чтение статьи.
⏺Примите решение на следующей неделе попробовать ведение дневника.
⏺46-я неделя 2024 года для вас станет интересной и насыщенной.

Чтобы повысить продуктивность, замените список задач на промежуточное ведение дневника

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

08 Nov 2024 15:09

Искусственный интеллект в повседневной жизни

Перестал обращать внимание на списки "лучших инструментов ИИ", "Топ лучших приложений" и прочий кликбейт. Какой смысл забивать голову лишней информацией, когда не понимаешь, как всё это интегрировать в повседневную жизнь?

Итогом летней Стодневки стал план, по которому внедряю ИИ в свою жизнь.

1️⃣ Ищу оптимальные способы использования ИИ при выполнении повторяющихся, рутинных задач.

У меня появился помощник в ведении дневника и напарник для чтения. Второй год я веду аудиодневник, который стал моим консультантом по управлению эмоциями.

2️⃣ Внедряю ИИ в свои проекты для их развития и повышения эффективности.

В Стодневке появился ИИ-ассистент. Практикумы по фрирайтингу и ведению дневника можно проходить в паре с ИИ-тренером.

3️⃣ Экспериментирую с новыми инструментами для осуществления давних задумок и создания новых инструментов.

Надеюсь, в следующем году появится "умный блокнот". Сейчас ИИ помогает мне делать заметки, а затем, ориентируясь в моих записях и учитывая запланированное в календаре, давать рекомендации, помогать принимать решения, находить идеи для новых проектов.

Взял за правило: только после действий по первым двум пунктам разрешаю себе исследование океана новинок. Если вас не устраивает только раздел "Обзор GPT" в приложении ChatGPT, рекомендую два ресурса, которые я изучаю чаще других.

GPTstore.ai и Whatplugin.ai — кладезь ресурсов, обзоров ИИ, готовых ботов.

❗️ 13 ноября начинаем практикум по использованию нейросетевых помощников для повседневных задач "Практическая ботология". Впереди три вебинара и две недели практики.

Участники Стодневки могут воспользоваться промокодом и сэкономить 2 тысячи рублей.

Сделай сегодня

06 Nov 2024 17:20

Возвращение к утренним страницам

20 лет назад прочитал "Путь художника" Джулии Кэмерон. Идея утренних страниц мне понравилась. Несколько лет прилежно исписывал большие блокноты формата А4. Пользу получал, но времени на три страницы в день не хватало.

Потом увлёкся фрирайтингом и другими письменными практиками. Книг Кэмерон стало много, появилось ощущение, что все они об одном и том же. Недавно купил "Писать, чтобы жить". Многолетний перерыв помог, прочитал книгу с интересом.

Снова включил в утреннюю настройку на день выписывание мыслей, правда, вместо трёх страниц мне хватает одной. Радует, что снова стал писать перьевой ручкой. Рукописный текст больше вовлекает в процесс. Пишешь, читаешь и наблюдаешь, как выстраиваются строки.

Знаю, что многие уже полностью переключились на набор текстов. Сегодня Ветас Разносторонний @creativehappens подсказал .
Когда-то я пользовался 750 Words.

▶️ Куда приводят «утренние страницы»

▶️ Как мои утренние страницы стали вечерними

▶️ Как я начала писать утренние страницы и что из этого получилось

▶️ Семь причин пройти «Путь художника», даже если вы не имеете никакого отношения к творчеству

▶️ Мой опыт применения утренних страниц

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

04 Nov 2024 18:41

Дневник эмоций: работа над ошибками

По невнимательности удалил предыдущий пост. Расчищал папку "Избранное". Не заметил, что зачем-то открыл свой Телеграм-канал и бездумно удалил пост.

Жизнь умеет насмехаться над нами. Через день рассказываю про важность управления вниманием и сам же показал пример автоматизма в поступках.

Письменно поразмышлял об этом. Решил, что причина в эмоциональной нестабильности вчера и сегодня. Веду дневник эмоций, много прорабатываю узкие места в своём эмоциональном интеллекте, но регулярно наступаю на одни и те же грабли.

Перечитал выписки из недавно прочитанной книги Хесуса Ларринаги "Я и мои эмоции". Выбрал цитаты, на основе которых хочу повторить опыт с тренировкой антихрупкости.

Добавлю к целям стартовавшей сегодня Стодневки ещё одну цель — придумать, как тренировать свою эмоциональную осознанность.

"Эмоциональная осознанность — умение проживать настоящее, воздерживаясь от суждений".

Научиться отделять стимул от эмоциональной реакции, выходить на метакогнитивный уровень.

"Метакогнитивный уровень — человек осознаёт, что мысли — лишь плод его психической деятельности и не имеют отношения к реальности. На когнитивном уровне наша задача — научиться мыслить в метакогнитивном режиме. Мысли не равны реальности и являются всего лишь продуктом нашей психики".

Книга мне понравилась. Теперь предстоит интерес превратить в пользу. Понимание выразить в действиях и переменах.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

01 Nov 2024 18:53

5 способов сделать планирование увлекательным

Оформил планы на ноябрь. До сих пор ищу способы, как сделать, чтобы хотелось чаще обращаться к планам. Получается это, когда планы радуют перспективами, укрепляют уверенность в себе, привлекают приятными неожиданностями и новыми возможностями. Вот как буду разжигать интерес к планам стартующей в понедельник Стодневки.

1️⃣ По утрам в рамках настройки на день обрабатываю цели и план. Пересматриваю каждую задачу и ближайшее действие к её решению. Веду списки дел в Things3, где под каждой задачей есть возможность делать заметку. Пополняю её идеями, как можно достичь задуманного проще, к кому могу обратиться за поддержкой, как можно использовать работу над задачей как повод для взаимодействия с участниками Стодневки.

2️⃣ В 2024 у меня три слова года: результативность, оптимизация, эффективность. Обрабатываю ими самые сложные пункты плана. Отвечаю на вопросы: каким может быть идеальный результат решения задачи? В решении каких других задач может помочь работа над рассматриваемой задачей? Как оптимизировать работу над задачей, использовать уже имеющиеся ресурсы и опыт?

3️⃣ План на месяц — трекер продвижения к цели.
Промежуточные задачи по целям на месяц нумерую. Например, в ноябре у меня должно быть 16 беговых и 14 силовых тренировок. В плане на день тренировка записывается как 4/16. Понятно, сколько из запланированного уже выполнено.

4️⃣ План — шпаргалка для общения с участниками Стодневки.
Объясняю, как применять инструменты и техники, которые предлагаю участникам, на своём примере. Пункты плана — повод показать, как при решении задачи я применял управление вниманием.

5️⃣ План — катализатор моего чтения.
Ежедневно я читаю больше одного часа. Это не хорошо и не плохо, просто моя привычка с детства. Любая книга, статья — повод поработать с планом. До и после чтения спрашиваю себя, что из прочитанного полезно для моих целей, как я могу использовать новую информацию.

Планы мало составить, с ними надо взаимодействовать.

❓ Подумайте, как вы можете оформить списки своих целей на ноябрь, чтобы их хотелось чаще пересматривать и использовать для принятия решения, чем заняться в данный момент.

Успешного вам ноября!

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

30 Oct 2024 18:55

Закончил читать "Корпорацию не нагнёшь" Юлии Зайцевой.

Книга понравилась. Написал слова благодарности автору, но оставить их в комментариях к постам в её Телеграм-канале не решился, а возможность сделать это в личном сообщении не нашёл.

Решил в знак благодарности порекомендовать вам книгу и Телеграм-канал "Иду без цели" @sologide.

Что понравилось:

- Целеустремлённость, энергия и преданность выбранному делу. Лет 15 не интересуюсь бизнес-историями. Последней была, кажется, книга о Фёдоре Овчинникове. Юлия пишет о реализации своих замыслов, о самореализации. Её пример вдохновляет.

- Включённость в мельчайшие детали и креативность, которая позволяет малой командой менять правила на устоявшихся рынках.

- Юлия из Перми. Приятно было ловить себя на совпадении оценок описываемых событий и персонажей нашего региона.

- Благодаря Юлии заинтересовался книгами Алексея Иванова, из которых пока читал только одну.

Сделай сегодня

28 Oct 2024 18:42

Ноябрьские маленькие шаги к целям

Тестирую ежедневные "маленькие шаги", которыми планирую продвигаться к целям в ноябре. Трудно спорить с Дэвидом Алленом, утверждающим: "В жизни есть только две проблемы: 1) вы знаете, чего хотите, но не знаете, как этого достичь, и/или 2) вы не знаете, чего хотите". У меня есть третья проблема. Я знаю, что хочу, знаю, как достичь, но ничего не делаю. Кажется, это модно называть "прокрастинирую".

Цели у меня постоянные, лишь меняются промежуточные рубежи и инструменты, которые использую.

Фотодневник питания

За предыдущие две стодневки избавился от лишних 7 кг. Теперь задача не столько в удержании оптимального веса, сколько в избавлении от вредных привычек в питании. Вести учёт съеденного в приложении Lifesum за пару лет надоело. Понравилось вести рисованный дневник питания, но это отнимает много времени.

Трезво оценивать количество и качество пищи помогает простое фотографирование всего, что ем за день. В первый раз, когда я пересчитал количество фотографий, меня шокировало количество перекусов за день. Вот такой простой трекер.

Повторяй - анализируй - учись

Хочу научиться ненасильственному контент-маркетингу. Я уверен в том, что предлагаю, но как это делать неназойливо, интересно и эффективно, пока не знаю. Книг перечитал с избытком, но знания пока не конвертировались в понимание. Многое из предлагаемого я не готов использовать. Возможно, моя сложность в излишней щепетильности. Возможно, я так и не научился подходить к онлайн-проектам как к бизнесу.

Собираю посты, в которых мне нравится, как авторы спокойно, честно, без желания понравиться, рассказывают о своих проектах. Разбираю каждый пример и пытаюсь найти, чему научиться.

В ноябре хочу разобрать и повторить 20 таких примеров. Буду признателен, если подскажете в комментариях подобные примеры.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

24 Oct 2024 14:38

Умные технологии для ваших целей: Присоединяйтесь к Стодневке

Интересно всё новое, что радует и приближает к целям. Чтобы не выгореть от ежемесячно запускаемых в течение уже 9 лет групп Стодневки, у меня есть два средства:

- Я сам живу в режиме стодневок, в начале каждого месяца обновляя свои цели на ближайшие 100 дней, и использую инструменты, которые предлагаю другим;

- Постоянно вношу обновления, совершенствую существующие и испытываю новые инструменты управления вниманием.

4 ноября стартует очередная Стодневка, в которой я решил сделать дополнительный акцент на внедрение ИИ-ассистента, который у нас появился, в повседневную жизнь.

Что в планах до конца года:

- Еженедельно рассказывать о своём опыте использования Ботолога;

- Написать памятку по использованию ИИ-ассистента в Стодневке;

- Рассказывать об использовании ИИ-ассистента на наших еженедельных практикумах;

- Провести два вебинара-практикума совместно с создателем Ботолога Александром Палкиным;

- Интегрировать ИИ-ассистента с каждым инструментом Стодневки.

На данный момент я ежедневно использую Ботолог, ChatGPT, Perplexity и Voicenotes.

С помощью нейросетей анализирую записи в дневнике и аудиодневнике, осмысляю прочитанное, ищу идеи и принимаю решения.

У меня есть свой персональный ассистент и созданные мной боты для утренней настройки на день и обработки дневниковых записей.

До конца года планирую создать команду поддержки участников Стодневки, в которую будут входить боты и диалоги по основным инструментам и техникам.

Вы можете испытать возможности Ботолога.

Регистрируйтесь на сайте и используйте еженедельный бесплатный лимит токенов. У участников Стодневки увеличенный бесплатный лимит.

Если у вас есть планы многое успеть до конца года и энергично начать январь, если хотите добавить интерес в напряжённую работу над задачами благодаря использованию искусственного интеллекта, приходите в Стодневку.

Мы стартуем в понедельник, 4 ноября.

Сделай сегодня

22 Oct 2024 16:09

10. План как сборник тем для фрирайтинга

Обрабатывайте задачи вопросами. Найдите 3–5 минут, чтобы письменно ответить на вопросы к важным задачам дня:
Как это сделать проще?
Как ещё можно с этим справиться?
Кто может быть в этом полезен?
К кому можно обратиться за поддержкой?

11. Планы — парус или тормоз

Без подведения итогов планирование напоминает попытку нагреть помещение с открытыми окнами. Находите в конце дня время для анализа того, что успели. Планировать и не выполнять — значит копить неуверенность в своих силах. Подумайте и запишите, что в следующий раз можно сделать иначе, чтобы добиться результата.

12. Планирование и привычки

Что мешает. Откладывание. Идти навстречу трудностям, тренировать решимость. Способ развивать себя.

13. Планирование и рутина

Выберите задачи, которые многократно повторяются. Утренняя зарядка, пробежка, чтение, занятия иностранным языком, приготовление пищи, уборка. Составьте чек-листы, правила для успешного утра, вечера, регулярных действий.

14. Планирование отдыха

У кого есть опыт тренировок, знает, для прогресса необходимы не только нагрузки, но и паузы для восстановления. Наивно думать, что отдых начинается сразу после того, как вы вычеркнете последнюю задачу из плана. Запишите, что вы будете предпринимать для того, чтобы поддерживать уровень работоспособности.

15. Будьте реалистами

Ваш идеальный план легко рассыплется от непредвиденных обстоятельств, если вы не оставите время на неожиданные задачи или проблемы.

Например, при расчёте действий, которые должны привести к целям, в Стодневке мы предлагаем исходить из допущения, что 20 дней из 100 таких возможностей не будет.

16. Следить за уровнем энергии

Быть героем, превозмогающим себя ради достижения цели, можно пару дней. Любители самоистязания могут игнорировать потребности своего организма дольше. Если вы всерьёз хотите получать от планирования радующие результаты, не обойтись без внимания ко сну, питанию и физической активности.

17. Планируйте затачивание пилы

Планирование без анализа его результативности — самообман. Хотя бы раз в месяц анализируйте, что изменилось в вашем подходе к постановке задач, больше ли стали успевать. Изучайте чужой опыт.

18. Всё в одном месте

Используйте один носитель/инструмент для записи всех задач и планов, чтобы не потерять никаких важных деталей и быстро находить необходимую информацию.

19. Ставьте точки

Фиксируйте выполнение важных задач в дневнике или в месте планирования, оформляя результат. Не просто вычеркнуть строчку с задачей, а потратить минуту на то, чтобы записать, что сделано и что вы по этому поводу думаете. Это позволяет накапливать опыт, уверенность и помогает не возвращаться мыслями к выполненным задачам.

20. Делиться смыслами выгодно

Обсуждайте со знакомыми, как они планируют свой день. Делитесь опытом, чтобы получить дополнительные советы и идеи.

21. Финал успешного дня

Приучите себя завершать день составлением плана на завтра.

Одного планирования недостаточно, необходимы действия. Если вам нужна среда поддержки, где вы превратите знания в желаемые перемены, приглашаю в Стодневку.

Группа стартует 4 ноября. Сразу после оплаты вы можете зарегистрироваться на закрытом сайте и начать работать с моей поддержкой.

Сделай сегодня

21 Oct 2024 08:33

Пополнил библиотечку памяток для тех, кто хочет изменений в своей жизни.

Если вы уже прочитали Как подготовиться к переменам, пора переходить к действиям. Как приступить к переменам и не забросить их: проверенные способы продержаться первый месяц.

Сегодня можно бесплатно найти информацию, которой хватит, чтобы начать перемены. Почему до сих пор так много тех, кто не может достичь своих целей?

Знаний недостаточно, необходимы действия. Если вам нужна среда поддержки, где вы превратите знания в желаемые перемены, приглашаю в Стодневку.

Группа стартует 4 ноября. Сразу после оплаты вы можете зарегистрироваться на закрытом сайте и начать работать с моей поддержкой.


Как подготовиться к переменам

Как приступить к переменам и не забросить их: проверенные способы продержаться первый месяц

Сделай сегодня

18 Oct 2024 18:58

Какая польза в чужих рекомендациях, когда не успеваешь читать то, что запланировал сам?

У меня богатая антибиблиотека. Читая дневники участников Стодневки, Телеграм-каналы интересных мне людей, обязательно сохраняю названия книг, которые они упоминают. Многое затем покупаю.

Мой выбор непредсказуем. Сегодня закончил читать "Путь к сути вещей. Как понять мир с помощью математики". За пару длинных тренировок прослушал "Глупости, которые я не натворю, когда состарюсь" Стивена Петроу. Параллельно читаю "Корпорацию не нагнёшь" Юлии Зайцевой, "Как жить: 27 противоречивых ответов на один странный вопрос" Дерека Сиверса.

Привык читать много, но не меньше пользы получаю от книг, до которых не доходят руки. Вот как можно использовать рекомендации тех, кто тебе интересен.

Выбираю задачу, для решения которой нужны идеи.

После семи лет еженедельных выпусков рассылки сделал паузу. Думаю, как сделать работу над обновлённой рассылкой интересной и полезной для себя.

На сайте Bookselects выбираю эксперта. Многих из представленных персон я знаю. Когда хочу сделать случайный выбор, выбираю по тегам.

На этот раз по тегу media personality выбрал Сета Година.

Среди рекомендуемых 26, больше половины я читал. Начал с пересмотра заметок из прочитанного. Если это бумажное издание, то легко нахожу выделенные места и закладки. Ориентироваться в заметках по электронным книгам ещё проще.

4 идеи нашёл, перечитав выделенные цитаты из лучшей для меня книги Сета Година "Это Маркетинг".

Незнакомые книги из списка использовал следующим образом. В Perplexity набирал следующую фразу: "Основные идеи из книги ...". Далее читал список источников, развёрнутый ответ и объяснения по сопутствующим темам. При этом важно не забывать цель — поиск идей для обновления рассылки.

Я потратил 2 отрезка времени по 25 минут. За это время "познакомился" с 5 книгами, записал в списки 14 идей. Вот некоторые.

Reboot Jerry Colonna
Мотивация для ведения дневника эмоций. Делиться упражнениями, которые испытываю. У Джерри Колонна взял "Поезда эмоций" и "Технику называния эмоций".

Thirst Scott Harrison
Использовать рассылку для развития стипендиальной программы. Мотивировать людей сделать свою половину пути.

The Gift Lewis Hyde
Идея экономики дара натолкнула на мысль подготовить бесплатные практикумы для подписчиков.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

15 Oct 2024 15:41

Камера правды: как проверить подлинность своих целей

Большинство не достигнутых мной целей я плохо представлял. Старался, много работал, многое получалось, но не совпадало с ожиданиями.

Хотел создать "большой", "серьёзный" бизнес, а толком не мог себе объяснить, что это такое. Увеличивал доходы вместе с уменьшением свободы и удовлетворённости от прожитых дней.

Гнался за результатами, выбирал престижные старты, финишировал перетренированностью и травмой.

"Много путешествовать" вылилось в подсчёт количества посещённых стран и отбитое желание куда-нибудь ездить.

Полезный совет, как проверять цели на подлинность, неожиданно нашёл в книге про ненасильственное общение Орена Джея Софера "Говори, что думаешь. Осознанный подход к ненасильственному общению".

Рекомендации подходят и для наблюдения за целями. Представьте себя достигшим цели. Расскажите себе, что вы ощущаете, что думаете об изменениях, которые произошли.

"Вот несколько указаний по поводу того, как производить наблюдения:

• использовать внимательность, чтобы вычленить исходные данные о происходящем;

• отделить то, что вы действительно знаете, от допущений или интерпретаций;

• для проверки спросите себя: «Можно ли заснять это на камеру?»;

• избегать слов, которые преувеличивают или интерпретируют: всегда, никогда, каждый раз, ни разу, редко;

• передавать свой опыт от первого лица: «Когда я увидел / услышал / заметил…», а не «Когда ты сказал / сделал…»".

Можно ли заснять на камеру изменения, которые произойдут, когда вы достигнете цель? Представьте эту картинку, опишите её для себя.

⚡️ Сегодня участие в Стодневке с 4 ноября стоит 12 тысяч рублей. С 16 октября цены увеличивается.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

13 Oct 2024 09:59

Как я борюсь с информационной жадностью

Хотел похвастаться парой приложений, которыми начал пользоваться в октябре. Начал было писать пост, но не мог отделаться от ощущения, что заметаю под ковёр раздражение.

Взял за правило не спешить с восторженными откликами о новом инструменте либо прочитанной книге до тех пор, пока не пройдет очарование первого впечатления. Инструменты перестают казаться такими классными уже на второй-третьей неделе, а книги я оцениваю по тому, как сумел внедрить в жизнь те решения, которые принял во время чтения.

Раздражение мое связано с тем, что я очень много приобретаю приложений, инструментов, курсов, материалов, книг. Сейчас модно это называть FOMO, я же себя не жалею, называю просто тупой жадностью.

Я покупаю новые приложения, подписываюсь на разные сервисы, скачиваю учебные материалы, тренинги, приношу домой очередную пачку книг, обманывая себя, что всё это я когда-нибудь прочту, освою, начну использовать.

Потраченные деньги, время и силы, которые не приносят ни радости, ни пользы, укрепляют ощущение бессмысленности, которое отравляет радость от очередного очарования.

⏺ Проще всего с деньгами. У меня есть отдельная карта для "карманных расходов". С неё оплачиваю книги, приложения, новые учебные материалы. Ежемесячно автоматически пополняю её. За лето даже скопил на ней сумму, которая позволяет тестировать новые инструменты на базе AI.

⏺ Время контролировать сложнее. Вернулся к отсеиванию "осмысленного времени" с помощью Toggl. Осмысленный отрезок времени оформлен фиксацией начала-завершения, фиксацией в дневнике поставленной задачи и полученного результата.

После 7 часов осмысленной работы разрешаю себе "освоение нового".

⏺ Перед тем как установить новый планировщик, текстовый редактор, приложение для ведения дневника, торможу себя 10 минутами письменных размышлений. Записываю ответы на вопросы:
- Что не устраивает меня в том инструменте, которым пользуюсь?
- Какие новые функции мне необходимы?

Если подскажете, как вы боретесь с FOMO, буду признателен. Есть у вас свои правила?

На следующей неделе расскажу, как санкции научили меня слепой печати лучше, чем курс "Соло на клавиатуре". Почему, увеличив скорость набора, я стал больше диктовать. Как планирую дарить бумажные книги, которые прочитываю за неделю. Как искусственный интеллект изменил мои ежедневные рутины.

Приглашаю в группу Стодневки.

Мы начинаем 4 ноября. Успевайте воспользоваться скидкой 2️⃣ 0️⃣🔣 , которая действует до 15 октября.

Сделай сегодня

11 Oct 2024 08:44

Сила списков: Как структурировать мысли и достигать целей

Минимум раз в неделю пересматриваю свои списки, словно просеиваю сквозь них текущие обстоятельства, пополняю планы и корректирую цели.

Списки для меня — направляющие, грядки, в которых прорастают решения и результаты.

Фрирайтинг помогает намывать крупицы идей из потока выписываемых мыслей. Дневник позволяет отслеживать в хронике происходящего и размышлений отблески намытых идей.

Списки помогают в течение Стодневки концентрироваться на том, что хотелось бы изменить, каких рубежей достичь, какие возможности реализовать, какие препятствия устранить.

Списки — переходник от идей к действиям.

Следующие списки из 10 пунктов полезно регулярно пересматривать и корректировать:

1. 10 областей моей жизни, которыми сейчас важно заниматься.
2. 10 результатов, которые хочу достичь до конца месяца, года.
3. 10 возможностей, реализация которых улучшит мою жизнь.
4. 10 препятствий, которые мне мешают жить счастливо.

Каждый раз, когда будете перечитывать любой список, обрабатывайте каждый пункт вопросами: что я могу для этого сделать? Каким будет моё ближайшее действие?

Для тех, кто не поленится попробовать, дам списки, которые люблю составлять, кроме четырёх основных:

▪️Дело жизни:
Чем бы я занимался, если бы мне не надо было отвлекаться на зарабатывание денег.

▪️Команда мечты:
Собираю команду тех, с кем хотел бы общаться, у кого учиться и перенимать опыт. Это известные люди, которые добились успехов в областях, которые меня интересуют.

▪️Какими навыками мне стоит овладеть.

▪️От каких негативных убеждений стоит отказаться.

▪️Каких полезных привычек мне не хватает.

Список списков на все случаи жизни

Список того, что помогает быть внимательным к себе в течение дня

Составляем списки для любых целей

Жить по своим правилам. Списки — чеклисты — правила.

Приглашаю в группу Стодневки.

Мы начинаем 4 ноября. Успевайте воспользоваться скидкой 2️⃣ 0️⃣🔣 , которая действует до 15 октября.

Сделай сегодня

09 Oct 2024 15:42

Навык внимательной жизни, который мы тренируем в Стодневке, можно проиллюстрировать этой картинкой, взятой на канале "Нарративно" @psypatronys.

Цели по ходу Стодневки трансформируются, поэтому сказать, какой результат будет успехом, сложно. Зато ежедневное применение предлагаемых инструментов и выполнение упражнений проясняет текущее положение дел, помогает определить, что мы хотим изменить, чтобы стать лучше.

Что мешает "новой жизни".

До 15 октября действует скидка 2️⃣ 0️⃣🔣 на приобретение участия в Стодневке, которая стартует 4 ноября.

Сделай сегодня

09 Nov 2024 20:03

Книжки, которые перечитал больше двух раз. Если не учитывать художественную литературу.

Какие книги вы перечитывали больше одного раза?

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

07 Nov 2024 19:52

Пытался найти примеры того, что меня вдохновляет и мотивирует ежедневно работать над целями, планировать, вести дневник, заниматься письменными практиками.

Давно хочу собрать красивые примеры, которые будут привлекать внимание. Не получается врать: мой лучший стимул - страх. Так не хочется ощутить себя неудачником, который потерял выигрышный билет. Именно так я себя чувствую, когда осознаю, что растратил значительную часть жизни непонятно на что.

Почему мы стремимся вести расходы, хотим больше зарабатывать, но так бездарно относимся ко времени?

Осознать ценность каждого дня помогает хроника того, что порадовало и заинтересовало, поиск поводов быть благодарным судьбе и проявление возможностей, которые нас постоянно окружают.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

05 Nov 2024 20:13

https://youtu.be/QQkojS4gV3M?si=d6HTs6Oks7hlfIyW

Интересная лекция Юрия Сапрыкина про дневники

0:12 О чем мы пишем дневники? Художественный вымысел или честное повествование о том, что было на самом деле
3:20 Отбор и компановка частей – главное при создании качественного произведения
4:15 Влияние возраста автора и эпохи, в которой он живет, на дневники
8:09 Восприятие автором собственных мотивов спустя время
9:52 С чего начинался жанр дневника: исповедь Аврелия Августина, протестантские общины, русские массоны
15:12 Дневник как интимная вещь – предвестие романтизма
16:49 Читатель и автор интимного дневника: послание в будущее
19:38 Раздвоение личности: дневники Толстого
22:40 «Я», сформированное обществом: дневники Лидии Гинзбург
25:14 Различие между автофикшеном и дневниками
27:00 Самые важные дневники для Юрия Сапрыкина: Александр Шмеман, Лидия Гинзбург, Лев Толстой, Михаил Пришвин
34:17 Лучшие дневники – те, в которых автор мало пишет о себе

Сделай сегодня

02 Nov 2024 18:07

10 уроков недели: способ сделать подведение итогов интересным

Планирование даётся легче, чем подведение итогов. Чтобы привыкнуть регулярно, хотя бы раз в неделю, анализировать, что удалось сделать, каждое воскресенье провожу практикумы для участников Стодневки.

Сделать регулярное действие интересным помогает поиск новых способов его выполнения. Отчитываться, даже перед самим собой, скучно. Тем более планы в течение недели, месяца часто меняются. Редко когда удаётся закрыть все задачи.

Попробуйте способ разнообразить подведение итогов, который завтра предложу на практикуме. Задайтесь вопросом, чему научила вас прошедшая неделя, и постарайтесь записать 10 уроков.

Вот как это делаю я.

Ежедневно я веду дневник. Точнее, наверное, это назвать журналом. Я фиксирую в нём хронику: события, выполненные задачи, встречи, онлайн-контакты. Отдельно записываю, что заинтересовало, привлекло внимание и порадовало.

В субботу делаю обзор дневника/журнала. Выбираю самые значимые моменты. Каждый из них обрабатываю вопросами: "Чему меня это научило? Что это мне подсказывает?" В воскресенье это поможет мне при планировании следующей недели.

Вот некоторые записи за неделю, из которых буду извлекать уроки и использовать их в следующих планах.

Стали использовать аудиодневник для признания эмоций. Если раньше описывал проживаемые эмоции, то теперь проговариваю их. Ощущение, словно в процессе описания редактируешь, исправляешь само восприятие, и становится легче.

Герой недели - Светлана Хисамутдинова. Укрепила моё желание подарить себе на 60-летие ультрамарафон.

После долгого перерыва взялся читать новую книгу Джулии Кэмерон "Писать, чтобы жить". Ускорил работу над книгой.

Обсудили с Александром Палкиным ноябрьский практикум по внедрению ИИ в повседневную жизнь.

Придумал образ "духового инструмента" для контроля чистоты речи и мысли на кончиках пальцев.

Такой подход поможет вам заодно внедрить привычку вести дневник.

Присоединяйтесь к Стодневке с 4 ноября, будем вместе по воскресеньям подводить итоги недели и планировать следующую.

Сделай сегодня

31 Oct 2024 17:24

Три ИИ-помощника в моей повседневной жизни

Уже писал, что в ближайшей Стодневке решил сделать дополнительный акцент на внедрение ИИ-ассистента, который у нас появился, в повседневную жизнь.

Ежедневно я пользуюсь тремя инструментами.

Perplexity

Кроме того что перестал пользоваться поисковыми системами, пользуюсь двумя функциями: Pages и Spaces.

У меня есть страницы о людях, которые мотивируют, такие как "стальной дед" Густав Хаканссон.

В Spaces я проверяю тексты, создаю викторины для внуков, быстро делаю выжимки основных идей из англоязычных статей и текстов, анализирую свои дневники и подбираю нужные письменные практики.

ChatGPT

Для меня это площадка для обучения и экспериментов. Изучаю раздел "Обзор GPT", подсматриваю в чужих GPTs идеи для ботов, которые помогают проходить Стодневку.

Adaptive Running Coach раз в две недели составляет мне планы тренировок, основываясь на результатах в моём аккаунте в Strava.

Бота, который помогает анализировать мои ежедневные заметки в дневнике, я создавал и до сих пор настраиваю, изучая, как работают многочисленные GPTs по письменным практикам и ведению дневника.

Вот лишь некоторые, которые рекомендую попробовать.
Journaling Coach
Daily Journaling Assistant
Journaling Navigator Helping in building smart notes (PARA method, Obsidian, Logseq ...)

Framework Finder может стать тренажёром для вашего мышления.

Ботолог

Мой основной инструмент. Главное его преимущество – "Главный диалог для любых задач". Это бот, который помогает сформулировать задачу, которую хочу решить. После уточняющих вопросов, он сам создаёт для меня бота под текущую задачу.

В Ботологе с создал свою команду ботов. Один помогает утром настраиваться на день, есть помощник в чтении, другой выжимает максимум из дневниковых записей.

До конца года планирую создать команду поддержки участников Стодневки, в которую будут входить боты и диалоги по основным инструментам и техникам.

Вы можете испытать возможности Ботолога бесплатно.

💯 Если у вас есть планы многое успеть до конца года и энергично начать январь, если хотите добавить интерес в напряжённую работу над задачами благодаря использованию искусственного интеллекта, приходите в Стодневку.

Мы стартуем в понедельник, 4 ноября.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

29 Oct 2024 11:40

Как найти партнёра для достижения своих целей

Для каждой большой цели я ищу партнёров. Слова "бадди", "ментор", "наставник" мне не подходят. Ищу людей, кому интересно то, чем планирую заниматься, с кем смогу делиться идеями и проживаемым опытом.

Во время утренней настройки на день регулярно обрабатываю цели вопросом, к кому я могу обратиться за поддержкой в достижении этой цели. Такие люди есть всегда. В Стодневке я предлагаю свои услуги в качестве партнёра каждому участнику.

Делюсь радостью от работы с Касей Шилиной. Было интересно наблюдать, как идея планера обогатилась набором творческих упражнений, которые помогут прокачать креативность и научиться генерировать идеи с помощью визуальных техник.

Подумайте, какие цели хотите достичь до конца года.
Кому из знакомых можете предложить совместную работу над целями?
Договоритесь, как часто будете рассказывать друг другу о сделанном.
Удобно формулировать возникающие трудности в виде вопросов: как в данной ситуации поступил бы ваш партнёр? Мой опыт подсказывает, что так вы получите больше идей, чем если попросить совета, как поступить.

Если вам есть, что менять в жизни и нужна поддержка партнёра, приглашаю в Стодневку. Группа стартует 4 ноября.

Телеграм-канал Каси Шилиной "Визуализируй это".

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

25 Oct 2024 07:42

Цели как отражение: между страхом и творчеством

Во время утренней настройки на день, обработки целей пришло важное осознание того, что тормозит движение к желаемому. Часто цели — это проекция страхов. Это цели выживания, а не творчества, самореализации.

Я постоянно порываюсь ставить финансовые цели из страха никогда не повторять того, что пришлось пережить в начале 90-х. Причём безденежье давно забылось, страшит необходимость идти на компромиссы, общаться с людьми, которые тебе неприятны, потерять свободу распоряжаться своим временем.

В противовес стараюсь ощущать цель в настоящем: жить проявлением этой цели в состоянии, обстоятельствах текущего момента. Изредка это получается — жить проявлением лучшего в настоящем, своих способностей и имеющихся возможностей.

Тогда интересно заниматься целью, развитием, а не придумывать себе страхи. Убегание от чего-то — это выживание. Преимущество человека — в способности представлять будущее.

Цели динамичны, они не про будущее, а о настоящем. Вместо постройки воздушных замков — рисовать картины из песка. Цели превращают обстоятельства в возможности, интерес — в радость.

Моя утренняя обработка целей — это такое рисование картин из песка, оформление их во временные рамки: настоящий момент, день, цель, жизнь.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

23 Oct 2024 14:02

Что вы подарите себе на Новый год?

Каждый день читаю записи стодневщиков. Выписываю препятствия, с которыми сталкиваются участники, вопросы.

Все люди уникальны, но проблемы схожи. Прежде чем пояснять, как можно использовать инструменты Стодневки, отвечаю себе, как действую в подобной ситуации.

Обмануть себя получается всё сложнее. Дневник и фрирайтинг, внимательность и опыт проявляют скрытые смыслы многих трудностей.

Перестал жаловаться, что не умею отдыхать. Ничему специально я не учился, всего лишь признал, что за жалобой скрывался страх остаться наедине с собой, с вопросами, на которые страшно отвечать: "Когда ты начнёшь жить свою жизнь? Чего ты ждёшь?"

Занятость и усталость оправдывают желание отложить важные решения. При определённой сноровке можно годами жить в иллюзии, что времени тебе хватит на всё. Отрезвляют три простых шага, которые помогают взглянуть на жизнь трезво.

Ограничение:
Что вы хотите изменить в своей жизни до конца месяца, до Нового года, в ближайшие пять лет?

Фиксация:
Запишите своё решение, объясните, как изменится жизнь, когда реализуете его.

Проявление:
Как можно скорее сделайте минимальный шаг к цели.

До конца года осталось 69 дней.
Что вы хотели бы успеть? Какое достижение станет для вас лучшим новогодним подарком?

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

22 Oct 2024 16:08

21 простой шаг к улучшению вашего планирования

Если вы, как и я, периодически испытываете трудности с реализацией запланированного, прежде чем тратить деньги на новое приложение, книгу или тренинг, попробуйте способы, которые будут стоить вам только внимания и времени.

Выполняйте хотя бы часть из них в течение пары недель, и вы обязательно получите результат.

1. Выделите время на планирование

Когда вы занимаетесь своими планами? Сколько на это уходит времени? Планируйте время на составление планов. Удобно совмещать планирование с подведением итогов.

2. Лучший инструмент для планирования

Тестирование приложений для планирования, разных блокнотов, систем, шаблонов — увлекательное занятие, если на это есть время, деньги и желание.

Лучший инструмент — тот, который вы освоили настолько, что его применение не требует от вас дополнительных усилий.

Поработайте с ним в течение месяца. Зафиксируйте, чего вам не хватает, что и как хотели бы изменить в своем планировании. Эффективность инструмента в большей степени зависит от вашего внимания к его использованию.

3. Расставляйте приоритеты

Знаю, выбирать трудно. Всё кажется важным, но наши ресурсы конечны. Пользуюсь системой 1–3–5. Определяю «главную» задачу дня. Три задачи с меньшим приоритетом и ещё не более пяти задач.
Большинство слышали про матрицу Эйзенхауэра, но вряд ли пробовали с ней работать.

Кроме расстановки задач по важности такой подход умеряет наши аппетиты. Какой смысл ежедневно переписывать длинный перечень задач, если не успеваешь выполнить и половину. Ограничьте себя девятью задачами.

4. Начинайте с главных задач

Мне не нравится образ поедания лягушек. При этом подходе самыми важными всегда становятся те задачи, которых хочется избежать. Мне ближе притча про наполнение банки. Сначала в неё помещают камни, а затем заполняют оставшееся пространство песком.

Не всегда удаётся заниматься подряд только важными задачами, но такая установка помогает с пользой заполнять промежутки между ними.

5. Взаимодействуйте с планами

Записать столбиком задачи. Вычеркивать завершённое дело. Как ещё вы взаимодействуете с планами?
Держите их на виду. План — черновик для дневника. Короткая заметка перед задачей помогает концентрироваться на результате и меньше отвлекаться. Анализ сделанного, закрепление того, что получилось, решение, что можно было сделать лучше, превращает список задач в план развития.

6. Трезвое планирование

Раз в год устраиваю «месячник трезвости», делаю работу с планированием трезвой. Это первый шаг к результативности и профилактике запойной перегрузки.

Из чего состоит трезвое планирование:
- Заранее решаете, какое количество баллов хотите заработать, по числу включённых в план задач.
- Баллы начисляются только при выполнении всех задач и не добавляются за выполнение незапланированных.

Придумал такой подход после прочтения книг Марка Форстера про его систему Автофокус.

Попробуйте неделю трезвого планирования. Надо выполнять намеченное семь дней и подсчитывать баллы. При первом срыве очки обнуляются. Такой подход резко меняет отношение к количеству дел в списке.

7. Учитесь делегировать

Много лет практикую методику GTD, где один из критериев оценки задачи — возможность её делегировать. По-настоящему полюбил вопрос «Кому делегировать эту задачу?» после прочтения книги «Кто, а не как» Дэна Салливана и Бенджамина Харди. Приучите себя спрашивать об этом при постановке каждой задачи.

8. Учитесь обращаться за поддержкой

Не у всех есть возможность делегировать, не каждую задачу можно передать другому. В планировании выручает умение обращаться за поддержкой. Опишите, что вы уже пробовали, сформулируйте трудность, подумайте, чем помощь вам может быть интересна тому, к кому вы обращаетесь.

9. Умейте отказываться от целей

Задача, неделями кочующая по планам, может быть придуманной или навязанной. Прежде чем в очередной раз вносить её в список дел на день, спросите себя, что произойдёт, если отказаться от неё.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

19 Oct 2024 19:09

В поисках оптимального "второго мозга"

Сайт Brain Unveiled избавил меня от двух переживаний, что со мной что-то не так.

Я постоянно интересуюсь новыми системами планирования и организации заметок.

Мне нравится регулярно менять инструменты.

Сотни людей на сайте делятся своими представлениями о концепции "второго мозга" как системы управления личными знаниями.

Для меня "второй мозг" — это метафора расширения возможностей нашего разума через интеграцию цифровых технологий в процесс мышления.

Разглядывая чужие схемы, ворую идеи. На данный момент в ежедневном режиме пользуюсь пятью приложениями.

В Voicenotes веду аудиодневник и делаю быстрые заметки.

В Craft веду ежедневный журнал и делаю быстрые заметки, когда неудобно их диктовать.

Flowstate использую для фрирайтинга.

Things3 — для списка задач и идей.

iAWriter — для написания текстов.

Метод PARA у меня пока не прижился. Продвигаю заметки от идей к задачам и результатам по методике GTD.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

17 Oct 2024 17:13

10 предлогов подумать над важным

Внимание — это настройка и восприятие приоритетной информации и решение поставленных задач. Когда мы умеем наполнять наши размышления вниманием, мы выделяем из потока информации то, что для нас важно. Когда внимательно действуем, понимаем, какие задачи решаем и чем нас обрадуют результаты наших усилий.

Понятие внимания обманчиво. Вряд ли кто признается в незнании, что такое внимание. Попробуйте объяснить своими словами, как вы понимаете внимание.

Использовал упражнение, которое прочитал в телеграм-канале "Непарализованное мышление", @creativehappens, для того чтобы подумать над различными свойствами внимания, используя 10 разных предлогов.

⏺ Без внимания наши действия реактивные, а наши решения стереотипные. Управление вниманием позволяет уловить паузу для осмысленных действий и просчитать возможности для принятия взвешенных решений.

⏺ Для того чтобы превратить "надо" в "хочу", наполняем наши планы вниманием. Выделяем в задаче, которую будем решать, то важное, что приближает ее к реализации большой цели.

⏺ Над людьми невнимательными принято посмеиваться. Прежде чем подшутить над рассеянным знакомым, подумайте, как многое вы упустили по собственной невнимательности.

⏺ За то, чтобы получить желаемое, люди готовы платить деньги, жертвовать своим временем, но редко представляют цену достижений в большей внимательности.

⏺ Вне привычной обстановки, с незнакомыми людьми нам приходится быть внимательнее и бдительнее. Быть внимательным — уметь взглянуть на известное как на неизведанное.

⏺ Из любой ситуации можно извлечь опыт, если наполнить свои переживания о прожитом вниманием, выделить важное для себя и сформулировать уроки, то, что мы будем применять в дальнейшем.

⏺ Под вниманием часто понимают напряжение в ожидании опасности. Так получается, если не уравновешивать внимание, основанное на ценностях выживания, вниманием к ценности самореализации, самовыражения.

⏺ До тех пор пока мы не воспринимаем время как невосполнимый ресурс, в вопросах достижения целей внимание уступает по важности наличию времени и денег.

⏺ С вопроса "Что для меня сейчас важно?" можно начинать любую практику осознанности. Воронка внимания направляет нас на текущий момент, если последовательно задавать три вопроса: "Что для меня важно?", "Что для меня важно сегодня?", "Что для меня важно сейчас?".

⏺ В любой момент мы можем добавить в нашу жизнь внимание, ограничивая себя вопросами и задачами, фиксируя решения и результаты, проявляя изменения.

Это упражнение можно использовать и для того, чтобы подумать о своих целях. Просто попробуйте составить по 1-2 предложения о своей цели, начинающиеся с каждого из предлогов.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

14 Oct 2024 12:50

Два основных препятствия на пути к нашим целям и три способа их преодолеть

Уже 15 лет каждый месяц читаю десятки ожиданий в ближайшие месяцы изменить жизнь к лучшему. Наблюдения за их реализацией помогли понять основные причины, мешающие им осуществиться.

Размытые цели и отсутствие систематических действий.

Размытость проявляется в оторванности целей от текущего положения дел. Достаточно сравнить ответы на два вопроса: что вы хотите достичь и что вы хотите изменить в своей жизни? Для ответа на второй необходимо определиться, а что собственно есть, что не устраивает и хочется изменить.

Системность действий по развитию, управляемым переменам, заключается в их связности и регулярности. Снизить свой вес, изучить язык, написать диссертацию, заработать на новую квартиру невозможно, если прилагать усилия эпизодически и каждый раз импровизировать.

Помогает принцип: быстро — это медленно, но без перерыва. Простые, доступные и эффективные способы ежедневно наполнять свои мысли и действия вниманием, направлять свои ограниченные ресурсы на важное и решать поставленные задачи.

1️⃣ Кроме ежедневной обработки целей вопросами, полезно размышлять о том, что в данный момент было бы иначе при уже достигнутой цели. Это повышает мотивацию и проверяет цель на подлинность.

Например, через два года планирую подарить себе финиш на 60-километровом ультрамарафоне.

Если б я уже был готов к такому старту, в этом году съездил бы со знакомыми на два прекрасных трейла и выбрал бы бОльшую дистанцию на ближайший старт. Мне приятно общение с людьми, увлечёнными бегом, и нравится, когда для путешествий есть физкультурные поводы. Это делает мою жизнь интереснее.

2️⃣ Думать о переменах в формате ближайших действий.

Наверняка визуализация и аффирмации полезны, но когда есть свободные 5-10 минут, открываю список задач, который составляю по каждой цели. Три этапа работы со списком задач по мере усложнения:

Перечитать задачи, удалить выполненные и потерявшие актуальность.

В цифровых планировщиках удобно перемещать задачи по списку. Сравнивайте две соседние задачи, какую из них лучше выполнить раньше.

Выберите 3-5 наиболее важные задачи, выполнение которых принесёт наибольшую пользу.

Завершите обработку решением, каким будет ближайшее действие по каждой цели.

3️⃣ Цель — источник интереса и радости

Интересно всё новое, что радует пользой для приближения к цели, способствует развитию. Что вы сегодня узнали, на что обратили внимание, что вас заинтересовало или обрадовало? Как это можно применить для достижения цели?

Каждый день отмечайте хотя бы один повод, который вызвал ваш интерес, что вас порадовало. Это тренировка вашей внимательности, навыка вести дневник и привычки помнить о цели, замечать для них возможности.

Спрашивайте себя, чем могут быть полезны для ваших целей люди, с которыми вы общаетесь, фильмы, которые смотрите, книги, которые читаете, соцсети, которые сжирают ваше время.

Каждое упражнение можно выполнить за 10-15 минут. Подгоняйте себя таймером. Если вы не можете найти на себя 30 минут, можно продолжать думать о целях, но не утруждать себя, а проще надеяться на чудо.

Завтра последний день, когда участие в Стодневке с 4 ноября стоит 12 тысяч рублей . С 16 октября цены увеличивается.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

12 Oct 2024 10:29

Маленькие шаги к большим целям: Ваш путь к успеху за 30 дней

Весной решил возобновить рассылку. Уже середина осени, а я всё тяну с запуском. С понедельника делаю себе вызов: 30 дней ежедневно посвящать работе над запуском 30 минут. 14 ноября обновлённый выпуск рассылки отправится подписчикам.

Как работает вызов:

1. Ежедневные усилия превращают количество в качество перемен. Срабатывает принцип: быстро — это медленно, но без перерыва.

2. Ограничение себя 30 минутами мотивирует работать концентрированно и заранее планировать, что делать.

3. Понятный, однозначный результат.
В установленный день мы должны прийти к однозначно понимаемому результату. В моём случае 14 ноября я отправлю первый выпуск обновлённой рассылки.

4. Поддерживающая наглядность прогресса. Нарисовал трекер, в котором буду отслеживать продвижение к цели. Меня будет вдохновлять Остин Клеон, чью рассылку с удовольствием читаю много лет.

5. Выполнение ежедневного шага как повод поработать над другими целями.

Дополнительный интерес вызову добавляет желание использовать работу над рассылкой для продвижения к другим моим целям: развитию Стодневки, Ботолога, поддержке стодневщиков, ведению аудио- и фотодневника.

Буду рассказывать о ходе эксперимента в дневнике Стодневки, вести хронику в Voicenotes. Сейчас к записям там можно добавлять фото, ссылки, можно расшаривать записи. Продолжу советоваться с главным ботом Ботолога перед каждой тридцатиминуткой. В Toggl создал цель.

Чем старше становишься, тем острее понимание простых истин.

▪️Времени для начала перемен больше не будет.

▪️Откладывать выполнение задуманного на потом равносильно отказу от цели.

▪️Чем дольше переносишь реализацию своих решений, тем неувереннее себя чувствуешь.

О чём вы давно размышляете, но никак не приступите к реализации? Заняться здоровьем? Увеличить доход? Вернуться к своему хобби?

▪️Выберите цель. Определите рубеж на месяц.

▪️Сделайте публичным решение в течение 30 дней посвящать 30 минут поставленной цели.

▪️Отслеживайте прогресс в трекере.

С первого же дня возникнут препятствия и отвлечения. Насколько сильно вы хотите перемен, станет ясно по тому, сумеете ли вы найти на свою цель хотя бы 30 минут в день. Уверен, вы тратите больше на разглядывание чужих жизней в соцсетях.

Для начала хотя бы задумайтесь, что хотели бы изменить за ближайший месяц. Напишите своё решение в комментариях, может, публичное объявление станет первым шагом вашего вызова.

Приглашаю в группу Стодневки.

Мы начинаем 4 ноября. Успевайте воспользоваться скидкой 2️⃣ 0️⃣🔣 , которая действует до 15 октября.

Сделай сегодня

10 Oct 2024 19:32

Как преодолеть лень и прокрастинацию: мой опыт и советы

Выработка привычки напоминает запуск ракеты на околоземную орбиту. Необходимо преодолеть притяжение лени и неорганизованности, чтобы выйти на орбиту регулярных действий, которые будут даваться легко и с интересом.

Отличаются только скорости перемен, с привычками они далеко не космические. Весной возобновил беговые тренировки. Полгода ушло на то, чтобы вновь привыкнуть к нагрузкам. Рад, что не пропустил ни одной тренировки и 4 раза в неделю выхожу на пробежки.

Сложнее с другой целью. Пообещал внуку, что к Новому году покажу ему пример и подтянусь 10 раз. Пока обязательства с треском проваливаю. Каждый раз нахожу десяток оправданий, чтобы пропустить занятия на тренажёрах.

Стодневка, которая начнётся 4 ноября, станет для меня разгонной, буду набирать обороты, чтобы Новый 2025 год начать без раскачек, на полном ходу. Для этого вернусь к проверенному способу преодоления лени и прокрастинации.

Решения покончить с ними раз и навсегда с понедельника, с начала месяца и Нового года у меня всегда проваливаются. Предпочитаю более долгий, но надежный путь.

1️⃣ Начинать с малого

Каждый день отмечать хотя бы один момент, когда проявили решимость. Например, если вы хотели съесть сладкое, но остановили себя, или не хотели делать зарядку, но выполнили хотя бы два-три упражнения — это уже лучше, чем ничего!

Я фиксирую такие микропобеды в дневнике. Формат записи произвольный. Отмечаю, что предпринял, в чём заключалось преодоление, что при этом чувствовал. Так закладываю семена уверенности в себе. Ощущение, что поступил вопреки привычке откладывать дела, становится мощной мотивацией.

2️⃣ Постепенное увеличение нагрузки

После цепочки из трех-пяти дней удваиваю норму. Если удаётся выполнять условие пять дней подряд, следующую неделю делаю три записи ежедневно.

Такое постепенное увеличение количества записей действительно помогает!

3️⃣ Тренировка внимательности

Смысл подобного вызова себе — тренировка внимательности. Чтобы сделать запись, надо наблюдать за проявлениями лени и неорганизованности. Это первый эффект. Записывая то, как преодолели препятствие, укрепляю уверенность в себе и нарабатываю навык радоваться победам над собой.

По опыту, за месяц складывается привычка. Неважно, сколько записей в день потом делать. Останется нацеленность замечать моменты колебаний и предвкушение радости от их преодоления. Если трудно писать, можно делать фотографии подобных моментов или наговаривать в диктофон.

4️⃣ Регулярность — залог успеха

Повторяю себе правило моих Стодневок: быстро — это медленно, но без перерыва.

5️⃣ Внимание к маленьким победам

Что мы кормим, то и растет. Регулярное фиксирование своих достижений помогает быть более внимательным к своим сильным сторонам и замечать возможности преодолеть слабости.

Хотите преодолевать прокрастинацию вместе со мной и подготовиться к энергичному началу следующего года? Включайтесь в группу Стодневки.

Мы начинаем 4 ноября. Успевайте воспользоваться скидкой 2️⃣ 0️⃣🔣 , которая действует до 15 октября.

Сделай сегодня

08 Oct 2024 20:20

Когда кажется, что мои причины уникальные, пересматриваю эту картинку.

Добавляю только одну свою слабость, не умение ценить время и возможности внимания.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog