Сделай сегодня

10 Jan 2025 18:23

Осознанное сопротивление

Сегодня тренировал внимание упражнением, которое нашёл в книге Дэвида Ульриха «Дзен-камера Шесть уроков творческого
развития и осознанности». Выполнял его при просмотре документального фильма "Таинственные Карты Разума".

«Нелегко перейти от состояния
отвлеченного внимания к концентрации на
«здесь и сейчас». В этом поможет
осознанное сопротивление.

Философ Джейкоб Нидлман давал своим ученикам
задание: выключать телевизор или
компьютер в самый интересный момент,
когда вы буквально липнете к экрану, а через
несколько минут включать снова. Иными
словами, он намеренно прерывал
автоматический поток «механического»
внимания.

Сам Нидлман пробовал
выполнить это упражнение во время
просмотра сериала «Закон и порядок». Вот
что он рассказывает о своем опыте: «Я не
удивился последовавшей сразу за
выключением чудесной тишине ума и сумел
сполна насладиться моментом. Меня
удивило и заинтересовало другое:
совершенно новое ощущение того, как
внимание возвращается от внешнего
источника ко мне.

Я увидел и четко ощутил,
что мое внимание принадлежит мне. Оно
мое. Я — мое внимание. В тот момент оно
было почти вещественным, похожим на
поток сознательной субстанции — моего „я",
— возвращающийся ко мне и снова
населяющий меня, мое тело, сидящее в
кресле. И вместе с этим неповторимым
ощущением возникло сильное потрясение и
даже укор, а может, и страх, что я так
спокойно позволил своему „я" покинуть себя
и отдалиться от себя — и меня это ничуть не
обеспокоило... Раньше я часто слышал фразу
„Я есть мое внимание". Теперь она обрела
для меня смысл. Я прожил ее на своем
опыте и лично удостоверился, что это
правда».

Осознанный январь
День 1
День 2

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

08 Jan 2025 08:19

Выбор слова дня

Начало года провожу с внуком. Подготовился к его приезду. Составил план из 24 пунктов. Это позволяет интересно проводить каждый день каникул. Играем в настольные игры, собираем модели самолётов, читаем, параллельно подтягивая необходимые для учёбы навыки.

Лёва скоро вернётся к родителям, а я решил также спланировать вторую половину января для себя.

Составил список упражнений, которые периодически использую для тренировки навыка внимательной жизни.

Когда необходимое под рукой, легче каждый день выбирать, что делать. Устрою себе вызов – до конца месяца выполнить как можно больше пунктов из списка.

Уточню, что навык внимательной жизни для меня – это умение совмещать понимание того, что для нас важно, и чем мы заняты. Контролирую себя проверочным вопросом: что для меня сейчас важно предпринять?

Начал с утреннего выбора слова дня, установки намерения на день. Это часть моей утренней настройки. 5-10 минут фрирайтинга. Когда мало времени, пишу в приложении Flowstate. Его преимущество: если делаешь паузу более 5 секунд, набранный текст безвозвратно стирается. Когда условия позволяют, пишу перьевой ручкой в блокноте.

Есть набор «настроечных тем» для утренних письменных размышлений. Одна из них – поиск ответа на вопрос, каким одним словом или словосочетанием назвать желаемый день.

Сегодня у меня получилось «жизнь в потоке». Как это выразится на практике? Быть внимательным к потоку информации. Воспринимать обстоятельства как условия интересной задачи, как достичь цели и проявить ценности в данной ситуации.

Завтра буду выбирать из следующих пунктов своего списка:
- внимательное дыхание
- прогулка с осознанностью
- благодарным людям везёт
- коллекционер моментов
- внимательное питание
- я весь внимание (осознанное общение)
- вижу цель (визуализация достижений)
- телеграммы внимательности (дневник осознанности)
- проявление ценностей
- паузы (эффективное ничегонеделание)
- расскажи себе (аудиодневник)

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

07 Jan 2025 12:40

Стал анализировать в дневнике, как использую в течение дня ИИ. Оформление мыслей в предложения, еженедельный обзор при подведении итогов вырабатывает привычку. Теперь каждую задачу, решение которой можно выразить в тексте, пытаюсь выполнять с помощью ИИ.

Прагматичность подхода спасла от набивания головы информацией впрок. Я мастер подменять нужные знания и навыки поиском идеальных инструментов и лучших источников. Результат подобного мельтешения — убитое время и каша в голове. Познакомившись два года назад с ChatGPT, я чуть не соскользнул на эту колею.

Сейчас у меня примитивный критерий нужности темы нейросетей — с их помощью я с интересом и меньшими затратами сил успеваю больше.

Разбил задачи, на которых внедряю ИИ в повседневную жизнь, по трём категориям:

▪️Рутина, регулярно повторяющиеся действия

Наибольший эффект получил от создания бота, который ежедневно помогает обрабатывать цели, делать дневниковые записи о событиях, впечатлениях и переживаниях, подводить итоги дня.

▪️Проекты в работе

В начавшейся Стодневке у меня три проекта. Много лет выполнял упражнение "Квота идей". Выбирал тему и создавал 10 идей. Теперь общаюсь с ботом, который знает, что я хочу достичь по каждой цели, препятствия, которые меня беспокоят, возможности, которые упускаю.

10-15 минут общения с ботом пополняют список идей и мотивируют преобразовывать их в решения.

▪️Область развития

Начал писать очередной большой текст. После двух написанных, но не изданных книг, мне нравится использовать определение "большой текст". Придумал себе напарника, который не щадит моё самолюбие и добивается честных ответов на прямые вопросы.

9 января начнём очередной поток практикума "Практическая ботология".

Обратите внимание на спецпредложение.

Ищем интересные кейсы применения ИИ-ассистентов. Если ваша цель такова — предлагаем пройти практикум на специальных условиях.

Расскажите нам о цели или проекте, с которым вы хотели бы пройти практикум. Выделим интересные и предложим поучаствовать за полцены (скидка 50%). Расскажите о вашей цели в свободной форме — напишите нам на электронную почту. palkinu@gmail.com

Сделай сегодня

06 Jan 2025 06:32

Знать — значит уметь и действовать

Для тех, кто успевает только читать упражнения, дам самый простой способ хоть что-то сделать для уточнения своего курса на этот год. Это одно из действий, которое я выполняю, когда появляются свободные 5 минут.

Включите таймер. Запишите цели и каждую подкрепите ближайшим действием с датой. Сколько пар успеете составить?

А теперь основное упражнение нашего практикума.

Тренируем готовность действовать

Мы ждём подходящего момента, ищем недостающие ресурсы, откладываем начало перемен, при этом часто бываем не готовы к возможностям, которые сплошь и рядом открываются перед нами.

Можно ли подготовиться к неожиданностям и использовать их для продвижения к целям? Давайте попробуем.

▪️Какого ресурса вам больше всего не хватает?

Уверен, что сейчас вы подумали о времени. Каждый день у большинства из нас случаются окна свободного времени. Что вы делаете при этом? Достаёте смартфон и втыкаете взор в экран? Листаете ленты соцсетей, играете в игрушки?
Представьте, что у вас появилось свободное время: пять минут, четверть часа, час?

Подумайте и запишите, что вы могли бы предпринять по каждой цели в появившийся отрезок времени.

▪️Напишите, чем отличается ваш сегодняшний день.

Например, вы в командировке. Или из-за болезни супруги отводите малыша в детский сад. На каникулах, в отпуске, приболели. Нужны неординарные обстоятельства.

Теперь к каждому обстоятельству, которое выбивает вас из привычной колеи, подберите вариант, как его можно использовать для достижения цели.

Не сдерживайте фантазию. Важна не реализуемость решения, а тренировка готовности в любой ситуации искать возможности.

▪️Вспомните информацию, которая привлекла ваше внимание в последние дни: новости, что-то из вашей профессиональной сферы, сайты, ролики, приложения, рецензии о книгах и фильмах.

Представьте, что в каждой зашифрована подсказка, как вам достичь цель. Запишите идеи, которые возникнут.

В чём смысл этих упражнений?

Возможность развиваться есть всегда. Заметим ли мы их, сумеем ли реализовать — зависит от нашей готовности использовать любую информацию и обстоятельства как подсказку и ресурс.

Задание на сегодня

▪️Перепишите свои цели.

▪️Выполните три варианта упражнения. Отведите на каждое 5-10 минут. Пополняйте списки идей и решений.

▪️Завершите работы письменным ответом на вопрос «Как найденные идеи я могу реализовать сегодня?». Если после работы над упражнениями идей не возникло, ответьте на вопрос «Что я могу сделать для целей сегодня?».

❕Стартовала первая в этом году группа Стодневки.

Присоединяйтесь к нам или используйте наши материалы для самостоятельной работы.

▪️Как подготовиться к переменам

▪️Как приступить к переменам и не забросить их: проверенные способы продержаться первый месяц

Задание первого дня
Задание второго дня
Задание третьего дня
Задание четвёртого дня
Задание пятого дня

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

04 Jan 2025 06:34

Сегодня особенный день

Можно сколько угодно уточнять формулировки, подбирать ресурсы и возможности, но без действий не будет результатов. Наши цели останутся на бумаге и в наших фантазиях.

Даже, когда всё готово, мы ждём наилучших условий, когда всё сложится. Эта уловка отодвигает перемены ещё на неопределённый срок.

Упражнение, которое нам предстоит выполнить, научит делать каждый день наилучшим для начала перемен.

Никакие письменные практики не повлияют на окружающий вас мир и складывающиеся обстоятельства. Зато фрирайтинг может изменить ваше отношение к действительности.

Включите таймер на 5-10 минут и письменно поразмышляйте, что вы успели бы сделать сегодня по своим целям, если бы ваша продуктивность повысилась вдвое?

Прежними останутся нагрузки и обязательства. Вас так же будут отвлекать, но изменится представление о способностях.

Последовательно по каждой цели представляйте результат вашей удвоившейся результативности.

В чём это выразилось бы?

Как повлияло на привычный распорядок дня?

Как изменилось бы отношение к целям?

Что сделать сегодня

Перепишите свои цели.

Опишите результаты и действия с удвоенной эффективностью.

Завершите работы письменным ответом на вопрос «Как найденные идеи я могу реализовать сегодня?». Если после работы над упражнениями идей не возникло, ответьте на вопрос «Что я могу сделать для целей сегодня?».

Задание первого дня
Задание второго дня
Задание третьего дня

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

03 Jan 2025 06:30

Мудрый советчик

Вчера мы вспоминали имеющиеся возможности, которыми забываем пользоваться. Сегодня укрепим уверенность в том, что при желании всегда можно найти варианты для действий, приближающих к целям.

Взглянем на способы реализации целей с неожиданных сторон. Используем жизненную креативность — умение превращать неожиданности в возможности.

Наша задача сегодня — взглянуть на цели «другими глазами», чтобы увидеть их и способы достижения иначе.

Выберите личность, которая служит для вас примером, к чьему мнению вы прислушиваетесь, чьи достижения для вас ценны. Это может быть известная личность или ваш знакомый, родственник, киногерой или литературный персонаж.

Первый вариант

Представьте выбранного собеседника. Включите таймер. Думаю, вы уже определились с оптимальным временем для практики. Советую начинать с 15 минут. Записывайте, что он мог бы посоветовать, как вам достичь поставленных целей.

Я регулярно «прошу совета» у Стива Джобса, философа Мамардашвили, любимого дедушки Лёвы.

Второй вариант

Если у вас хорошее воображение, можно записать диалог, задавать уточняющие вопросы, расспрашивать о подробностях.

Результатом выполнения сегодняшних заданий будет следующее:
- Переписанные формулировки целей
- Пополненные списки решений и идей

Третий вариант

Это упражнение я особенно полюбил с появлением ChatGPT. Сейчас в Ботологе у меня есть «собеседники» по каждому важному проекту.

Есть всемирно известный писатель, автор бестселлеров, с опытом написания книг за рекордно короткие сроки, задача которого — дать рекомендации начинающему автору, чтобы он смог написать свою книгу за 100 дней.

Есть опытный эксперт в области онлайн-образования, с которым я обсуждаю развитие Стодневки и Практическую ботологию.

Задание на сегодня

▪️Перепишите свои цели

▪️«Выслушайте» мудрого советчика и запишите 3-5 рекомендаций. Из них сформулируйте возможности и решения. Пополните списки

▪️Завершите работу письменным ответом на вопрос «Как найденные идеи я могу реализовать сегодня?». Если после работы над упражнениями идей не возникло, ответьте на вопрос «Что я могу сделать для целей сегодня?»

Задание первого дня
Задание второго дня

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

01 Jan 2025 12:55

Первый осмысленный день года

Некоторые считают, что успех перемен на Новый год зависит от количества тостов и загадывания желаний под бой курантов. Я предпочитаю сосредоточиться на маленьких, но регулярных шагах к целям.

Некоторых раздражает, что я особенно тщательно планирую первые дни января. Вместо тостов я верю в последовательность маленьких, но регулярных шагов к поставленным целям.

Уверен, первая неделя года — фундамент того, как пройдёт январь и год в целом. Бездействие первых праздничных дней обесценивают усилия по подведению итогов и планирования.

В очередной раз поделюсь практикой, которую повторяю ежегодно. Можем назвать это практикумом внимательной жизни :)

Я трачу на упражнения 20-30 минут. Хотите — проверьте, как изменятся ваши представления о целях на 2025 год, если найдёте полчаса в день на несложные упражнения.

Вот что я делал сегодня

1. Переписал по памяти цели на 2025 год.

• Рекомендую работать по таймеру. Я установил его на 5 минут. Уложился в 3.

2. К каждой цели определил 3 ближайших действия-задачи.
• Для каждой цели определил ближайшее действие по ней.

Интересно, как меняются формулировки целей при переписывании. Беговые цели я ставлю не в результатах преодоления дистанции. Я уже оплатил два старта. Для меня это полигон для испытаний умного дневника, создание которого — одна из ключевых целей 2025 года.

При переписывании комбинирую цели и навыки, которые выбрал для выработки. Умный дневник и внедрение ИИ в повседневную жизнь провоцируют идеи для развития аудиодневника и ИИ-ассистента в Стодневке.

Задание на сегодня

1. Перепишите свои цели.

2. К каждой цели составьте список 3-5 ближайших действий-задач. Не сдерживайте себя, если захочется написать больше. Чем подробнее будет список, тем легче выявлять возможности и использовать для работы с целями освободившееся время.

3. Завершите работу письменным ответом на вопрос: «Как найденные идеи я могу реализовать сегодня?».

Если после работы над упражнениями идей не возникло, ответьте на вопрос: «Что я могу сделать для целей сегодня?».

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

30 Dec 2024 18:52

Ветас Разносторонний, автор канала Непарализованное мышление @creativehappens поделился Гидом по креативности.

❕Удобная подборка:

▪️Что почитать
книги о креативности, творчестве и генерации идей

▪️Что посмотреть
кино о креативности и креативных индустриях

▪️Что послушать
тематические подкасты и лекции

▪️Где учиться
курсы, школы и вузы

▪️Быть в курсе
каналы и сообщества

▪️Как творить и генерить
методы и методологии

▪️Какими инструментами пользоваться
сервисы, приложения, игры, рассылки

▪️Кем вдохновляться
люди и проекты

▪️Где встретиться с экспертами
места и фестивали

▪️Как развивать креативные индустрии
подходы и правовая база

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

29 Dec 2024 10:04

Как преодолевать спады и достигать цели

Представьте утро, когда густой туман окутывает всё вокруг, и вы идёте вперёд, не видя горизонта. Вы стараетесь, делаете шаг за шагом, но ощущение, что всё остаётся на месте, не покидает. Словно ходишь кругами, вытаптываешь полянку возможностей. В условиях плохой видимости легко находишь оправдания сомнениям и страхам. Руки опускаются.

Как выявлять поводы для оптимизма? Какие шаги помогают поднять настроение и веру в себя? Где и как напитываться энергией для продолжения поиска решений?


1. Описать тревожащую ситуацию

Детально, без эмоций. Что тревожит, какие основания. Называю этот метод объяснительной, потому что он позволяет детально разложить ситуацию на составляющие и увидеть её без эмоциональных искажений. Это помогает осознать реальную картину и найти точки приложения усилий. Я умею драматизировать и преувеличивать, пока кручу тревожные мысли в голове. В изложении на бумаге большинство опасений исчезает либо выглядит неубедительными.

Когда сил на объяснительную нет, составляю список претензий. Что беспокоит по мере важности. Редко получается больше 5-7 пунктов. Список уже можно превратить в карту, прорастив трудности ветвями решений.


2. Найти опору в прошлом. Иметь запас оформленных историй

Всегда можно найти схожие проблемы, которые уже приходилось переживать. У меня есть запас мотивирующих историй. После прочтения книги «9 техник сторителлинга» Дэвид Хатченс запомнил три вопроса, которые отвечают сильные истории:

- Смогу ли я трансформироваться?
- Как я сделаю свою жизнь полноценной?
- Где я отыщу надежду?

Два года службы в армии научили меня дисциплине и преодолению страха. Начало предпринимательства в 90-е годы было временем полного хаоса и риска, где каждое решение могло обернуться крупным заработком или провалом. Раздел компаний, долги, рейдерство — этот период заставил меня переосмыслить свои ценности и научил справляться с сильным давлением и предательством. Мне есть откуда черпать материал для историй преодоления.


3. Переключить внимание на других

В одиночку выбираться из спадов труднее. Другие нужны не столько для того, чтобы взять часть твоих забот. Когда переключаешь внимание, меньше жалеешь себя, легче включаешься в действия.

- Найти единомышленников, тех, кто в схожей с тобой ситуации.
- Представить, чем решение твоих проблем может быть полезно им.

Решение собственных задач наполняется дополнительным смыслом.


4. Придумать себе игру

Когда задач много, результатов пока нет, полезно комбинирование.

Например, если одной из задач является написание текста, а другой — изучение нового материала, можно совместить их: изучая, сразу фиксировать идеи для текста.

Это позволяет одновременно продвигаться в обоих направлениях и видеть ощутимые результаты. Представляешь, как выполнение одного из необходимых действий может быть полезно для другого.

5. Вжиться в образ удачника

Я бы мог стать экспертом среди неудачников. Легко и убедительно аргументирую провалы и бессмысленность очередных попыток. Странно, но прогрессировать в этой области гораздо легче, чем в обратном направлении, но попробовать можно.

- Как бы я сейчас действовал, если бы твёрдо был уверен в успехе?

Фрирайтинг, письменное размышление по этой теме часто выводит на неожиданные решения.

Круто иметь образы тех, чей пример вдохновляет. Среди моих помощников — герой повести Даниила Гранина профессор Любищев, академик Отто Шмидт, Стив Джобс.

Зная их биографии, можно представить, как действовали бы они в твоей ситуации. По сути, это тоже элемент игры, снижающий степень серьёзности положения.


6. Найти поддержку в группе

Уже 15 лет моя среда поддержки — это Стодневка. Вместе с группой единомышленников мы двигаемся к целям, делимся опытом и поддерживаем друг друга.

6 января я в 115-й раз запускаю очередную группу.

Присоединяйтесь к нам или используйте наши материалы для самостоятельной работы.

▪️Как подготовиться к переменам

▪️Как приступить к переменам и не забросить их: проверенные способы продержаться первый месяц

Сделай сегодня

27 Dec 2024 05:45

В продолжение предыдущего поста Возможно ли развитие при остром дефиците ресурсов и постоянных отвлечениях? Как достигать цели с маленькими детьми?

Одна из книг, рекомендуемых стодневщицами «Чувство штиля» Лоры Вандеркам матери четверых детей.

Приведу несколько цитат.

▪️ «Внимательность дает время. Время предоставляет выбор. Умело сделанный выбор ведет к свободе».

▪️ Перед сном потратьте несколько минут, чтобы сделать записи в дневнике. Ответьте себе на несколько вопросов:

Что мне сегодня больше всего понравилось?

Чему бы я хотел(а) уделять больше времени?

Чему бы я хотел(а) уделять меньше времени?

Как я могу это сделать?

Иногда, когда люди задают эти вопросы, они решают внести в свою жизнь серьезные изменения.

▪️ Счастье – это удовлетворенность жизнью, то есть наши позитивные мысли о том, как она проходит.

▪️ Время – это выбор. То, сколько вы работаете, часто не имеет ничего общего с тем, сколько вы успеваете сделать за рабочий день.

▪️ Делайте свою жизнь незабываемой. Делайте что-то запоминающееся каждый день, потому что это единственный способ удержать время. Если мы проживаем наши часы на полную, то знаем, как провели каждый свой день. Тогда, оглядываясь назад, мы уважаем память о прошлом и с уверенностью можем сказать, кто мы есть на самом деле.

▪️ Создание воспоминаний находится под нашим контролем, когда наша жизнь ориентирована на то, чтобы запомниться приключениями. Конечно, легче не выбирать путь приключений – как в физическом, так и в эмоциональном плане. Легче, потому что с ними потом не нужно разбираться.

▪️ Ключевая мысль, которую выделил бы из выступление Лоры на TED КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЕ ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ

У меня нет времени часто означает — это не мой приоритет!

❕6 января начнём новую Стодневку. Это будет 100 попыток прожить один успешный, наполненный вниманием к себе день. Из таких попыток складывается навык внимательной жизни, когда ваши переживания совпадают с тем, чем вы заняты, когда вы тратите свои ресурсы на важное и решаете поставленные задачи. Буду рад видеть вас в нашей компании.

Сделай сегодня

24 Dec 2024 10:46

Выбираю книгу года на 2025 год.

2020 был для меня годом Сервантеса и «Дон Кихота».

В 2021 прочитал «Повесть о жизни» Паустовского. Первый раз внёс это произведение в план чтения в 1986 году. Так бы и продолжал «собираться прочитать», если бы не выбрал Константина Паустовского писателем года.

В 2022 великими книгами выбрал «Одиссею» и «Илиаду» Гомера.

В 2023 не удалось, как планировал, внимательно перечитать «В поисках утраченного времени» Пруста. После первых двух томов переключился на чтение Мамардашвили и других работ о романах Пруста.

В этом году пожадничал, выбрал две великие книги — «Божественная комедия» и «Фауст». До труда Гёте не добрался, поэтому параллельно с Данте стал читать Франко Нембрини «Данте, который видел Бога. „Божественная комедия“ для всех», прослушал выступления Александра Филоненко и Ольги Седаковой.

Как выбрать книгу года

- Вспомните, что вы давно хотели прочитать. Может, не стоит больше откладывать?
- Выберите область, в которой хотите лучше разобраться.
- Подумайте, что стоит перечитать с позиции сегодняшнего дня.

Для меня книга года — как ледокол, медленно прорубающий лёд непонимания и открывающий путь новым знаниям. Чтение растягивается на 2–3 месяца и тянет за собой книги, статьи, фильмы по теме, о судьбе автора и эпохе, когда он творил.

До 6 января, старта первой Стодневки 2025 года, мне предстоит выбрать одну книгу из следующих:

- Л. Витгенштейн «Логико-философский трактат»
- Дж. Джойс «Улисс»
- Монтень «Опыты»
- Пастернак «Доктор Живаго»
- Достоевский «Идиот»

Какую великую книгу вы хотите прочитать в следующем году?

Как я читаю книги

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

19 Dec 2024 14:40

Внимание + питание - лишний вес

Среди достижений этого года — нормализация веса. К июлю удалось избавиться от 5 кг, затем скинуть ещё 2 и удерживать этот показатель.

Использовал проверенный инструмент — собственное внимание. Управлял им, чтобы не забрасывать пробежки и контролировать питание.

▪️Журнал моих беговых тренировок отличается только тем, что после каждой пробежки я дополняю статистику впечатлениями и переживаниями. Отмечаю, как ощущал себя перед началом, о чём думал во время тренировки, самочувствие после.

Заметки помогли за весь год пропустить только одну неделю. Обычно я находил поводы выпадать из плана тренировок 2-3 раза в год.

▪️Дневник тренировок мотивирует двигаться к целям — участию в забегах с внуками и лет через десять преодолению с ними полумарафона.

▪️Дневник питания отрезвляет. Без нудного подсчёта и отслеживания того, как и сколько я ем, никогда бы не поверил, насколько я переедаю и как неосознанно у меня происходит приём пищи.

Пользовался несколькими приложениями. Мне быстро надоедает взвешивать порции, подсчитывать БЖУ. Бесконечная арифметика поглощённых и потраченных калорий утомляет ощущением надзора над тобой.

Сейчас в общем дневнике отмечаю время, что ел, хвалю себя, когда удержался от переедания, отмечаю слабости. Это скорее дневник наблюдений. Приём пищи — как способ замедлиться, прислушаться к себе.

▪️В этом году впервые стал подводить итоги недели питания. При всей любви к статистике приложение Lifesum, которым пользовался 8 лет, не давало такого эффекта для осмысления пищевого поведения.

Теперь мне понятнее, как преодолевать тягу к сладкому и мучному, как не забывать есть больше фруктов и овощей. Записи в дневнике — это как разговор с самим собой. Обмануть себя сложно.

▪️Установка на то, чтобы описать каждый приём пищи хотя бы 1-2 предложениями, помогает преодолевать привычку есть фоном. Листаешь ленту новостей, одним глазом смотришь YouTube и бездумно закидываешь в себя еду. Раз за разом фиксировать подобное поведение в дневнике стыдно. Становится понятно, чего стоит твой характер и сила воли.

▪️Стал не только вести хронику, но и ставить цели в области здорового питания. У меня измеримая цель — ежедневно съедать две порции овощей.

▪️Отслеживание привычек

Дневник удивил количеством принимаемых решений о питании. Когда попробовал отмечать их в заметках, в день набиралось более 50. Согласиться или нет выпить лишнюю чашку кофе, съесть ли кусок торта в честь именинника, решиться ли на добавку, когда сыт.

Привычка записывать учит отслеживать состояния, вкусы, впечатления от каждого приёма пищи. Я не гурман, это помогает мне есть более осознанно, а значит, меньше и правильнее.

Как внимание управляет питанием

❕До 23 декабря приобрести участие в Стодневке с 6 января, в которой мы тренируем навык внимательной жизни, можно со скидкой 20%.

Начните Новый год с большим вниманием к себе.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

17 Dec 2024 10:03

Маленькие хитрости против лени

Какой смысл формулировать цели, планировать год, если некогда будет заниматься задачами, чтобы приблизиться к ним?

Вред от еженедельного подведения итогов в отрезвлении: раз за разом отмечаю, что кончилась ещё одна неделя, а по цели ничего толком не сделано. Без регулярных усилий остаётся надеяться на чудо.

Конечно, можно объяснить это нехваткой времени, но ведь время досмотреть интересный сериал или дочитать увлекательную книгу находится.

В планах на следующий год снова беговые старты, налаживание питания, рисование. Придумываю уловки, чтобы находить интерес для выполнения маленьких шагов к целям.

А вдруг? А может, так?

Как ещё можно выполнить регулярные действия, которые ты наметил? Как использовать случайности, готовя себя к неожиданностям?

• Прекрасно понимаю пользу утренней гимнастики, но всегда так много причин перенести её на завтра.

Посвящаю получасовое занятие кому-нибудь из близких. Для убедительности шлю потом короткое сообщение с благодарностью и пожеланиями хорошего дня. Удивительно, как радуют и мотивируют ответные слова благодарности.

• Тратить полчаса в день на занятия рисованием мне было скучно. Художником становиться не собирался. Я искал практическую пользу этого навыка.

Рисование тренирует внимание. Делал скетчи мест, в которых бывал регулярно. Выявил множество деталей, которые годами не замечал.

Научился рисовать проблемы. Например, нарисовал коллекцию своих страхов. Они стали похожи на высушенных жучков, которые уже не жужжат и не кусают.

Каждый раз что-то новое

• Представьте, что каждый маленький шаг к цели — исследование. Задача — найти что-нибудь неизвестное. Внимание можно направлять на само занятие и на ощущения, стремясь развивать навык внимательности.

• Составил список упражнений и процедур. Раз в неделю добавляю что-нибудь новое. Благо YouTube кишит полезным контентом.

В декабре упражнения для беговой подготовки делаю с Александром Жуковым.

• Закупился маркерами, линерами, ручками, приготовил четыре блокнота. На рабочем столе лежит книга Бекка Крахула "Зентангл".

Каждый раз при выполнении упражнений меняю инструменты.

• В дневнике отмечаю моменты и поводы, когда мне захотелось сладкого. Составляю рисованный каталог провокаторов. В блокноте уже есть аппетитные эклеры и трубочки.

❕До 23 декабря приобрести участие в Стодневке с 6 января, в которой мы тренируем навык внимательной жизни, можно со скидкой 20%.

Начните Новый год с большим вниманием к себе.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

15 Dec 2024 09:43

В этом году впервые выбираю Новогодние подарки с помощью нейросетей. Специально для этого созданный бот помог в трёх случаях из пяти 🙂

Пока так и не решил, что подарить двум знакомым, проживающим далеко от меня.

/channel/palkinlive/258

Сделай сегодня

14 Dec 2024 10:15

Аптечка для души: практика писем в дождливый день

"Письмо в дождливый день" - это письменная практика, которой я пользуюсь много лет. Перед Новым годом, в предпраздничном настроении, пишу письмо самому себе, чтобы прочитать его позже - в "дождливый день", когда нападёт уныние, завалят дела и пропадёт мотивация.

Есть у меня аудиовариант - голосовые сообщения в "дождливый день".

В письме я напоминаю себе о "Больших целях". Есть у меня списки целей "До 60 лет", "До 75", "До 90", "Уходящие за горизонт".

Рассказываю, как хочу проявлять свои ценности: как пробегу ультрамарафон, отправлюсь в путешествие с внуками, подарю им на совершеннолетие книгу.

Описываю радость от бега в лесу и прогулок с внуками, как мне помогают письменные практики и поддержка созданного сообщества.

Когда усилия долго не приносят результат, порой оживает мой талант обесценивания. Для борьбы с этим включаю в письмо напоминания об испытаниях, которые удавалось с честью преодолевать.

Я пишу близкому человеку, который знает обо мне всё. Начинаю одинаково: "Помнишь, как..."

Есть у меня заметка в телефоне, которая называется "Аптечка". В ней - мотивирующие фразы, цитаты, пожелания. Некоторые со мной с детства. Папа часто повторял: "Береги порядок, а порядок сбережёт тебя". В 90-е я как мантру повторял пословицу: "Трудные времена проходят — сильные люди остаются". Почему-то она придавала мне оптимизма. Я остался.

За годы у меня собралась подборка таких писем. Храню их в облаке. Недавно вспомнил о них в коридоре налоговой. Быстро перечитал последнюю редакцию, и настроение улучшилось :)

У меня нет критериев "дождливого дня и инструкции, когда стоит прибегать к перечитыванию писем. Само их наличие для меня уже поддержка. Эффект от потраченного на написание письма времени многократно окупается.

Попробуйте!

Письмо в дождливый день

❕До 16 декабря приобрести участие в Стодневке с 6 января, в которой мы тренируем навык внимательной жизни, можно со скидкой 30%.
Начните Новый год с большим вниманием к себе.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

09 Jan 2025 09:18

Медитация через линии: техника осознанного рисования

5 минут комбинации дыхания, рисования и осознанности. Несколько простых упражнений, которые дают быстрый эффект.

Несколько лет я успокаивал себя простым рисованием параллельных линий. Затем многократно усилил эффект, подключив наблюдения за дыханием.

Упражнения я нашел на замечательном кMindfulCreativeMuse">анале Mindful Creative Muse. Чаще других использую следующие техники. Рисую непрерывную линию. Вдох — линия вверх. Выдох — линия вниз. Либо веду линию вверх на вдохе и рисую точку во время паузы. Затем линию вниз на выдохе и снова точка во время паузы.

Никаких специальных рекомендаций у меня нет. Объяснить механизм воздействия не могу, но наблюдение за дыханием, выводимыми линиями, звук трения ручки о бумагу концентрируют внимание на том, что происходит здесь и сейчас.

Объяснять тут особо нечего, просто попробуйте.

Сайт Cynthia Hauk автора практики BreathDoodles.

Easy Drawing the Breath Meditation Art Tutorial to Relax

Mindfulness Breathing and Directed Doodling

Осознанный январь
День 1

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

07 Jan 2025 16:00

После того, как в 2022 году я удалил свои аккаунты в социальных сетях, впервые поучаствовал в записи подкаста. Решился потому, что Василий — глубокий человек.

На глубине страшнее плавать, зато интереснее. С глубокими людьми сложнее общаться, но от них сам углубляешься и лучше понимаешь себя.

До этого под запись я так долго общался только в подкасте Юры Белонощенко и на канале Максима Батырева.

Буду следить за публикациями телеграм-канала Василия Ганова и ждать выхода подкаста.

Сделай сегодня

07 Jan 2025 06:22

Как сделать опыт возможностями?

Так бывает, плохое и ненужное приходит само, над ценным приходится потрудиться. Включаем таймер и за 15-20 минут найдите в своём прошлом доказательства того, что вас ждёт успех.

Если возможности, которые вы пока не используете, находятся вне вас, то в этом упражнении вспоминайте прошлые успехи, примеры проявлений способностей, навыков, которые будут полезны в достижении целей.

Избавьтесь, хотя бы на время, от скромности и недооценки себя. Заранее определите количество «доказательств» того, что все получится. Стресс, ограничения подстёгивают сообразительность. Попробуйте записать не меньше 15 аргументов за 15 минут.

Обращаю внимание, упражнение лучше выполнять письменно. Просто подумать над вопросом мало. Облекайте ответы в слова и предложения.

В чём смысл этих упражнений

Сомнения и страхи сбивают настрой и снижают вероятность успеха в работе над целью. Избежать их вряд ли возможно. Лучше создавать противовес в виде сформулированных и записанных оснований верить в достижение целей.

Чем больше сомнений, тем длиннее составляйте список доказательств для уравновешивания. Регулярная практика позволяет изменить фразы, которые всплывают в сознании, когда вы думаете о целях и задачах. «Я справлюсь и у меня есть на это основания!»

Что сделать сегодня

▪️Перепишите свои цели.

▪️Составьте список из 15 доказательств того, что вы справитесь с поставленными целями.

▪️Завершите работы письменным ответом на вопрос «Как найденные идеи я могу реализовать сегодня?». Если после работы над упражнениями идей не возникло, ответьте на вопрос «Что я могу сделать для целей сегодня?».

❕Стартовала первая в этом году группа Стодневки.

Присоединяйтесь к нам или используйте наши материалы для самостоятельной работы.

▪️Как подготовиться к переменам

▪️Как приступить к переменам и не забросить их: проверенные способы продержаться первый месяц

Задание первого дня
Задание второго дня
Задание третьего дня
Задание четвёртого дня
Задание пятого дня
Задание шестого дня

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

05 Jan 2025 06:34

Как получить поддержку других

Заметили, что несложные упражнения практикума направлены на поиск мотивации, ресурсов и результатов? Цели — только направляющие для внимания, которое приводит к развитию.

Возможно, уже 2-3 переписывания изменили ваши цели, даже если ничего не меняется и вы повторяете формулировки слово в слово. Воспринимайте это как разминку.

Кому ещё нужен ваш успех?

Вы радуетесь за достижения близких? Вопрос риторический. Сегодня предлагаю подумать, кому, кроме вас, принесёт пользу достижение ваших целей.

Ограничьте себя временем и начните писать. Это могут быть люди, которым вы дороги: ваши родственники, близкие, друзья. Те, кто вас ценит: единомышленники, коллеги, партнёры.

Подумайте, в чём их интерес. Заинтересованность родных легко объяснить любовью и привязанностью. Представьте, как ваши перемены скажутся на их благополучии?

В отношении тех, знакомством с кем вы дорожите, подумайте об их потенциальной выгоде, как вы можете быть им полезны.

Усложнить упражнение можно дополнительными вопросами. Как близкие заметят, что вы достигли поставленных целей? Что они скажут вам при этом?

В чём смысл этих упражнений?

Цель трудно достигать только для себя, без поддержки окружающих, в первую очередь тех, чьё мнение важно.

Составив список тех, к кому вы прислушиваетесь, и разобравшись, как ваши достижения благотворно скажутся на них, вы обеспечите себя дополнительной мотивацией и в сложные моменты сможете опираться на результаты этого упражнения.

Мы часто недооцениваем результаты собственных усилий. Неумение разглядеть прогресс ослабляет решимость дойти до цели. Взгляните на себя глазами тех, кто симпатизирует вам. Представьте слова поддержки от них. Так вы не пропустите признаки изменений и больше обрадуетесь им.

Задание на сегодня:

▪️Перепишите свои цели.

▪️Составьте список тех, кто заинтересован в вашем развитии и сопереживает вашему будущему успеху. Как на них отразится реализация целей? Как они заметят в вас перемены от достигнутых целей? Что скажут при этом?

▪️Завершите работу письменным ответом на вопрос «Как найденные идеи я могу реализовать сегодня?». Если после работы над упражнениями идей не возникло, ответьте на вопрос «Что я могу сделать для целей сегодня?».

❕Завтра, 6 января, стартует первая в этом году группа Стодневки.

Присоединяйтесь к нам или используйте наши материалы для самостоятельной работы.

▪️Как подготовиться к переменам

▪️Как приступить к переменам и не забросить их: проверенные способы продержаться первый месяц

Задание первого дня
Задание второго дня
Задание третьего дня
Задание четвёртого дня

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

03 Jan 2025 17:57

У @skitstories подглядел идею с промптом, который теперь использую в своём аудиодневнике, который веду в Voicenotes.

"Основываясь на том, что ты знаешь обо мне, сделай Wrapped 2024 года:  
- Главные осознания года
- Основные достижения, победы, проекты и события
- Чему я научился 
- Что вдохновляло в этом году?
- Какие сложности и незакрытые вопросы, с которыми я сталкиваюсь, передо мной стоят 
- [добавь блоки на своё усмотрение]"

Сделай сегодня

02 Jan 2025 06:22

Что не даёт вам достигать желаемого?

Часть целей кочуют со мной из года в год. Чего не хватает для их достижения? С некоторыми жалко расставаться, хотя они уже давно потеряли актуальность. Лишь пару лет назад я перестал планировать улучшить свой английский. Столько сил и денег на это было потрачено. Зато стало легче, когда принял решение, что мне достаточно «читать со словарём», а общаться на нём просто не с кем.

Другие завсегдатаи моих планов не реализуются из-за нехватки возможностей. Вернее, возможности есть, но я их не замечаю или не использую.

Предлагаю избавиться от двух иллюзий: постоянной гонки за недостающими возможностями и мысли, что возможности можно купить, не прилагая усилий.

Наша задача — сдвинуть с места изменения, начать действовать.

Возможностей всегда больше, чем вы представляете

Вам нужны возможности? Начните с ревизии того, что уже есть.

Работайте по таймеру. Рекомендую начать с 15 минут. Если войдёте во вкус и позволяют условия, практикуйте сколько хотите. Главное — не забывайте о результате. Ограничения во времени и заранее установленном количестве записей в списке возможностей должны мотивировать.

За 15 минут найдите 15 ответов на вопрос: какие из существующих возможностей вы пока не используете для достижения своих целей?

Записывайте всё, что придёт в голову. Старайтесь уложиться во время. Подгоняйте себя, так вы не увязнете в рассуждениях и легче преодолеете привычные стереотипы.

Многое из того, чего нам недостаёт, на самом деле у нас есть, мы просто об этом забыли. Срабатывает механизм защиты от напряжения и выбора. Вместо того, чтобы начать действовать с тем, что уже есть, мы устремляемся на поиски или изучение нового, откладывая практические шаги.

Сработал таймер. Сколько пунктов вы успели записать?

Задание на сегодня

1. Перепишите свои цели.

2. Составьте список из 15 (можно больше или как получится) уже существующих возможностей для достижения целей, которыми вы пока не пользуетесь.

3. Завершите работу письменным ответом на вопрос: «Как найденные идеи я могу реализовать сегодня?». Если после работы над упражнениями идей не возникло, ответьте на вопрос: «Что я могу сделать для целей сегодня?».

Задание первого дня.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

31 Dec 2024 10:15

Благодарность бывает только проявленной

Новый год — отличный повод выразить свою благодарность.

Вспомните опыт, достижения, яркие переживания уходящего года. Кто был в тот момент рядом? Кто оказал поддержку, вдохновлял и верил в вас?

Вместо стандартных фраз с пожеланиями нового счастья в новом году выразите благодарность в истории. Она может быть короткой, в несколько абзацев, но в ней будет ценность, ваша искренность и отношение.

Хорошая история — это конфликт и эмоции. Какую проблему вам помогли преодолеть, какую задачу решить? Что пережили тогда и испытываете сейчас к человеку, оказавшему поддержку? Сложите из этих кубиков историю и расскажите её тому, кого хотите отблагодарить.

Дополнительная тренировка для вашей креативности — выбор формы для благодарности. Можно спросить адресата, помнит ли он, что было в этот день энное количество лет назад. Можно поделиться радостью и признать в этом роль собеседника.

Вы обрадуете того, кого поздравляете, и получите пользу сами. Вы обнаружите, что прошлое — это ресурс, которым можно пользоваться. Сможете находить поводы для общения с людьми, которые дороги и внимательны к вам. Так тренируется внимательность к текущим обстоятельствам и окружающим людям.

Много раз в этом году ваше внимание придавало мне сил и мотивировало продолжать вести этот канал. Мне до сих пор удивительно, что сотни взрослых и занятых людей ежедневно читают мои посты. Спасибо вам за это, для меня это важно.

Поздравляю вас с Новым годом и передаю эстафету. Найдите время, позвоните или напишите тем, кому вы благодарны. Это важно!

Сделай сегодня

30 Dec 2024 13:12

Цели: магниты и прожекторы
Притягивать будущее или освещать настоящее?

Привык представлять свои цели магнитами, которые увлекают в будущее, притягивают мысли, провоцируют искать идеи и решения. Например, в поисках идеи для первого бизнеса с наёмными сотрудниками, я пять лет выбирал, размышлял, советовался, без конца учился. Это помогало мечтать, вдохновляться, но не оставляло времени на действия.

Со временем я понял, что цели связаны не столько с будущим, сколько с настоящим. Цели — это инструменты для работы с настоящим. Я перестал искать, ждать и решил больше зарабатывать тем, что уже умел и предпринимал. Стало больше действий, появились новые возможности, из которых в 1998 году родилась первая компания.

Теперь цели видятся мне не как магниты, а как прожекторы, которые высвечивают намеченное в текущих обстоятельствах, побуждая действовать и радоваться процессу.

Цель как часть повседневной жизни

Доски визуализации, заставки на смартфоне, публичные обещания — всё это я пробовал не раз. Например, визуализации вдохновляли меня мечтать, заставки на смартфоне напоминали о приоритетах, а публичные обещания побуждали к ответственности.

Однако все эти методы часто не были связаны с повседневными задачами, и вдохновение быстро угасало, не оставляя ощутимого прогресса.

Теперь я стараюсь использовать цели как фильтры, через которые пропускаю планирование и подведение итогов дня. Ключевые задачи дня я анализирую, оценивая их вклад в достижение цели. Такой подход помогает держать фокус на целях и делает их частью повседневной жизни.

Практические вопросы для работы с целями

В зависимости от времени, которое могу выделить, к каждому пункту плана на день задаю следующие вопросы:

1. Как выполнение этой задачи приближает меня к цели?
2.Как я справился бы с этой задачей, если бы цель уже была достигнута?

Ответы на эти вопросы помогают оценить текущие действия в контексте долгосрочных намерений. Они также позволяют увидеть, как я могу действовать более эффективно и целенаправленно.

Цели-магниты и цели-прожекторы

Цели-магниты выделяют разницу между желаемым и настоящим, указывая на то, чего не хватает. Это полезно для определения направлений развития.

Цели-прожекторы, напротив, высвечивают способности и обстоятельства, подтверждающие возможность достижения. Они напоминают о том, что многое для реализации цели уже есть, и подталкивают к действиям здесь и сейчас.

Перестав воспринимать цели как что-то отдалённое, я научился жить ими каждый день. Это помогает находить радость в процессе, а не только в результате, и наполнять текущие задачи смыслом. Теперь мои цели — это прожекторы, которые освещают путь и делают каждый шаг осмысленным.

Чтобы превратить цель-магнит в цель-прожектор, важно задать себе вопросы: какие ресурсы и возможности у меня уже есть? Что я могу сделать прямо сейчас для достижения этой цели? Это помогает перенести фокус с фантазий о будущем на конкретные действия в настоящем.

72 статьи о том как выбрать цель, преодолеть препятствия и достичь её с пользой

❕6 января я в 115-й раз запускаю очередную группу.

Присоединяйтесь к нам или используйте наши материалы для самостоятельной работы.

▪️Как подготовиться к переменам

▪️Как приступить к переменам и не забросить их: проверенные способы продержаться первый месяц

Сделай сегодня

28 Dec 2024 07:49

Экспресс-методы возвращения к намеченным целям

К середине января многие планы и цели, о которых в эти предновогодние дни так много размышляют и пишут, потеряют актуальность. Рассеются праздничные иллюзии, жизнь вернётся в привычный круговорот рутины.

Мы забрасываем работу над поставленными целями по разным причинам:
- забываем собственные решения,
- откладываем шаги к ним из-за нехватки времени,
- отсутствие быстрых результатов лишает нас уверенности в себе.

Вот доступные, простые и эффективные упражнения, которые за 5-10 минут возвращают наше внимание к развитию, управляемым переменам.

Идеально, если выполнять их с ручкой и блокнотом. Можно записывать решения в смартфон или компьютер. Я часто выполняю их за рулём, пользуясь диктофоном.

▪️Проверка плана:
- Откройте план дня.
- Определите: если из всего списка получится выполнить только одну задачу, что это будет?
- Решите, какая будет ближайшая задача, за которую вы возьмётесь.

▪️Микрофрирайтинг:
В течение 5 минут запишите мысли по вопросам:
- Что происходит? Как я могу это использовать себе на пользу?
- Что для меня важно сейчас предпринять?
Итог выполнения — идеи и решения.

▪️Обработка цели:
- Перепишите свои цели.
- Если есть время, обработайте их вопросами:
- Что я могу для этого сделать сегодня?
- Как я могу достичь этого проще?
- К кому я могу обратиться за поддержкой?

▪️Своя среда поддержки
Хорошо, если у вас есть единомышленники, с кем можно обменяться мнениями, задать вопрос, попросить рекомендации. У каждого есть своя среда поддержки.

Стодневка — это среда, которая помогает достигать поставленных целей и тренировать навык внимательной жизни. Чтобы получить пользу от среды, с ней необходимо взаимодействовать.

Попробуйте написать сообщение или заметку в дневнике по рекомендациям, которые я даю стодневщикам.

Ограничьте себя 5 минутами или 100 словами.
Напишите сообщение в группу, используя незаконченные предложения:
- Я рад(а), что у меня получается...
- В работе над поставленной целью я обнаружил(а)...
- Сейчас основное моё внимание направлено на...
- В продвижении к моей цели я буду рад(а), когда мне удастся...
- Для достижения поставленной цели мне важно узнать, как...
- Поддержка, которую мне хочется получить, похожа на...

Используйте прочтение этого текста как вовлечение в работу над своими целями. Не откладывая, найдите 5 минут и выполните одно из предложенных упражнений.

В комментарии к этому посту или в своей записи расскажите о полученном опыте.

Ближайшая группа Стодневки начинается 6 января.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

26 Dec 2024 17:50

Возможно ли развитие при остром дефиците ресурсов и постоянных отвлечениях? Как достигать цели с маленькими детьми?

Раскрою секрет. Участники Стодневки, которым сопереживаю больше других, это родители маленьких детей. Особенно сложно женщинам. Восхищаюсь мужеством и учусь у стодневщиц с 2-3-4 детьми. Собираю их опыт, вспоминаю, как сам пытался изменить жизнь, когда дети были маленькими. Надеюсь, пополнить его после чтения ваших комментариев.

Как планировать, когда не хватает времени, энергии и тебя постоянно отвлекают?

▪️ Ценить маленькие отрезки времени

Что можно успеть за четверть часа? Прочитать 10 страниц книги. Сделать гимнастику. Написать письмо. Обновить блог. Участницы умудряются таким образом набирать за день 1-2 часа «для себя».

▪️ Быть готовым к возможностями

Чтобы выпавшее свободное время использовать по максимуму, к нему надо быть готовым. Понимаю, каково планировать день, имея маленьких детей, но наличие списка задач, позволит быстро приступить к их выполнению, когда возникнет возможность.

Составьте перечень дел для освободившихся окон.

▪️ Время есть, а как быть с энергией

У сына было кожное заболевание. Несколько раз в сутки приходилось смазывать ранки и делать перевязки. После каждой минут 20 качать на руках, успокаивать. Мне постоянно хотелось спать.

Мне было легче, тогда, без интернета и мобильной связи, было меньше отвлечений. Проще принимать решение на что потратить свободное время.

Понимание приоритетов дополнит список задач. Если не заниматься собственной физической формой, отдыхом, пользы от выкраиваемых временных ресурсов будет немного.

▪️ Помнить о ценностях

Мы живём ради детей. Дети, семья - главная ценность. Фразы хорошо подходят для глянцевых интервью и плакатов. Мне стыдно оттого, что я порой раздражался и жаловался на жизнь. Судорожные поиски заработка, переживания из-за новых назначений врачей, нескончаемая бытовуха. Читал книжки про личное развитие и злился. Про кого это пишут? Для кого? Неужели у меня теперь всегда будет только так?

Выручал дневник. Я писал письма сыну. Рассказывал как нам непросто, что я делаю и каким я хочу его видеть. Исписанный блокнот я подарил сыну, когда он сам готовился стать отцом.

Справляться с трудностями помогает осознание смысла прилагаемых усилий. Видеть в преодолении радость и самореализацию.

▪️ Настрой и примеры

На что направляешь внимание, того становится больше. За неимением тогда YouTube искал примеры для подражания в книгах и окружении. Можно ли сравнить мои заботы с двумя детьми и тем, что сумела моя бабушка Катя. Во время войны она работал в госпитале, одна воспитывала троих детей и ещё взяла домой эвакуированного мальчика.

Сегодня услышать и увидеть вдохновляющих людей легче. Об одном из них расскажу в следующем посте.

6 января начнём новую Стодневку. Это будет 100 попыток прожить один успешный, наполненный вниманием к себе день. Из таких попыток складывается навык внимательной жизни, когда ваши переживания совпадают с тем, чем вы заняты, когда вы тратите свои ресурсы на важное и решаете поставленные задачи. Буду рад видеть вас в нашей компании.

Сделай сегодня

20 Dec 2024 20:18

Становиться сильнее от неожиданностей

Родилась идея челленджа на следующий год. С марта 2022 года я старательно тренировал антихрупкость. Полюбить потрясения, как учит Талеб, я так и не научился, сомневаюсь, что стал от них сильнее, зато однозначно стал спокойнее воспринимать новости, повышение цен поставщиков, неадекватное поведение людей, которых знаешь по 30 лет.

Хочу тренировать навык отталкиваться от неожиданностей. Это не потрясения, как в антихрупкости, а необходимость менять свои планы. Когда движешься к цели, обстоятельства превращаются в возможности к ней приблизиться. Когда вынужден реагировать на необходимость действовать не по своим планам, препятствия лучше представлять как шанс проявить свои ценности.

Формат челленджа для меня привычен: фиксировать в дневнике случаи, когда приходится действовать не по плану. Мне нравится размеренность, предсказуемость, контроль над задачами. 20 лет я адаптировал под себя методику GTD. Оказалось, что это моя слабость. Я стал уязвимым перед неопределённостью.

Думаю, какое слово года выбрать для этого качества. Пока собираю варианты: открытость случаю, неуязвимость, манёвренность.

❕До понедельника можно приобрести участие в Стодневке с 6 января со скидкой 20%.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

18 Dec 2024 07:45

Почерк — письмо мозга

Подарите себе на Новый год блокнот и ручку. Начните ежедневно писать, вести дневник, практиковать фрирайтинг.

Если сомневаетесь в полезности моего совета, посмотрите выступление графолога Ларисы Дрывгаль "Саморазвитие через почерк".

Выделил некоторые моменты, чтобы увлечь вас просмотром.

Лекторий ЭФКО. «Саморазвитие через почерк» – графолог, кандидат психологических наук Лариса Дрыгваль

49:41 Эмоциональный интеллект «от руки»
59:42 О чем говорит непонятный почерк?
1:01:12 Скорость письма – на что влияет?
1:18:34 «Тайм-менеджмент» графотерапии
1:55:38 Позитивное мышление и графотерапия
1:59:26 Как ребенку привить привычку писать?
2:01:47 Не просто каракули: значение рисунков на полях

❕До 23 декабря приобрести участие в Стодневке с 6 января, в которой мы тренируем навык внимательной жизни, можно со скидкой 20%.

Начните Новый год с большим вниманием к себе.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

16 Dec 2024 08:54

Жизни не хватает лёгкости

Снова хочу сделать одним из слов года лёгкость, избавиться от груза переживаний и тревог, снова ощутить подъёмную силу вдохновляющих целей.

⏳ Лёгкость - это умение держать паузу.

Быть внимательным и избегать раздражительности сложно. Реагируешь на сотни мелочей. Советы сделать 5-6 выдохов, досчитать до десяти дают люди рассеянные или полусонные. Мне бы успеть один раз спокойно вздохнуть до того, как захочется что-нибудь брякнуть, дать оценку, расстроиться.

Вспоминаю цитаты из книги Чед-Менг Тана "Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому". Там как раз про один вдох. Несколько таких осмысленных вдохов сильно выручают в течение дня.

Самое ценное в паузе - вопрос, который успеваешь себе задать: как это касается твоей жизни? Это защитный фильтр от множества отрицательных эмоций.

Всего один вдох до того, как давать оценку и реагировать. Один спокойный вдох и выдох. Это главная радость дня.

⏳ Лёгкость в отношении к мнениям окружающих - понимание, что ты не должен всем нравиться. Ты вообще никому ничего не должен.

⏳ Лёгкость в планировании - заменить задачи на решения.

Задачи кажутся чем-то внешним, навязанным. Решения исходят от тебя. Выполняй их как подтверждение контроля над обстоятельствами, управления переменами.

⏳ Легко достигать желаемого — это когда много работаешь с удовольствием и замечаешь реализацию давно забытых мечт.

Какое качество вы хотите развивать в следующем году?
Каким будет ваше слово года?

Эмбодимент-эксперимент: персональное качество «Легкость»

6 января 2025 🫣 Старт группы Стодневка

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Сделай сегодня

15 Dec 2024 08:25

В Новый год по-новому

Как новый год встретишь, так его и проведёшь. Не верю в приметы, но впервые задумался. Каждый декабрь подвожу итоги, составляю планы, придумываю подарки и рассылаю поздравления.

На результаты не жалуюсь, но каждый раз надеюсь на чудо, получить больше, чем ожидаю. Делаю все как обычно и наивно верю в удачу.

Вера рассеивается вместе с убранной ёлкой. Возвращаешься в рабочие декорации обыденной жизни. О «новом счастье» забываешь до следующего праздничного стола с тостами-мантрами.

Хочешь получить другой результат, измени исходные данные.

Решил действовать иначе. Прогнал традиционные предпраздничные процедуры через вопросы из списка Осборна:

1. как изменить?
2. увеличить?
3. уменьшить?
4. заменить?
5. переставить?
6. сделать наоборот?
7. совместить?

Начал с подведения итогов.

1. Применил метод 1-3-5. \
1 - главное достижение года, 3 - значительных и 5 остальных. Ограничение итогов 9 пунктами мотивирует к расстановке приоритетов и выбору.

2. Посвятил несколько утренних сеансов фрирайтинга вопросу «Уроки уходящего года». 5 подходов по 5 минут. Написал 1000 слов.

3. Много лет выбираю слово года. Впервые в одном слове подвёл итог.

4. Выбрал случайное слово. Я использую приложение Story Cubes или сервис Sociation.org Выпало слово «право».

Если представить ценности как статьи Конституции/Предназачения, каждый пункт можно представить как проявление определённой ценности. Итоги в ценностях показали, что действительно мне важно на деле, а не на словах.

5. Переставил очерёдность итогов и планирования следующего года. Видя перед глазами цели будущего года, выискиваешь в итогах ресурсы и уверенность.

6. Составил список всего что сделать не удалось и попытался найти в этом положительные моменты.

7. Кому могут быть интересны мои достижения? Кого можно поблагодарить в поздравлении за вклад.

Планы на год

1. Записал чего я хочу не делать в 2025 году.

2. В ноябре начал составлять список 100 задач, которые хочу выполнить. Не заглядываю в существующие списки, полагаясь на память. Пока набрал 53 пункта.

3. К традиционному выбору слова года нарисовал главную цель.

4. Цели заменил на достижения этого года и дописал возможность их развития.

5. Не придумал ничего кроме как записать 12 целей в календарном порядке, начиная с декабря.

6. Вместо достижения целей, буду каждый месяц выделять значимые события и определять достижению какой целей они способствуют.

7. Совмещу выполнение беговых целей и план, связанные с воспитанием внуков. Лёву возьму с собой на два старта в других городах, а в Перми буду участвовать в двух забегах вместе с обоими внуками.

По такому же принципу придумал как буду поздравлять и какие выберу подарки.

Буду рад, если и вы найдёте пару новых идей, как встретить 2025 год по-новому. Как всегда, буду признателен, если поделитесь опытом и своими находками.

Попробуйте взглянуть на привычные действия по-новому!

❕6 января с группой Стодневки начнём экспедицию к новому я.

Сегодня последний день, когда приобрести участие в Стодневке можно со скидкой 30%.

Сделай сегодня

13 Dec 2024 15:06

Не дорого начало, а похвален конец

Одно из немногих оповещений в Телеграм мне приходит от бота Year Progress @YearProgress.

Раз в четыре дня шкала прожитых дней отрезвляет мои планы и развеивает фантазии о запасе времени, чтобы успеть всё запланированное.

Наступают ответственные дни. Много раз я завершал год в бешеной гонке. Я ждал новогодних курантов, чтобы забыться на пару дней, и потом снова начать всё заново.

Теперь последние недели декабря для меня – пора оформления прожитого. Хочется прожить их особенно осмысленно, чтобы из лучших моментов в памяти сложился образ, на который можно будет опираться в будущем.

Подведение итогов года для меня – не только анализ того, что из запланированного выполнено. В декабре у меня особенные темы для привычки ежедневно практиковать фрирайтинг.

Вот некоторые из тем, которые использую для письменных размышлений в конце года.

▪️Одним предложением опишите этот год.

▪️Чем этот год отличается от предыдущего?

▪️Перечислите все, за что вы благодарны в этом году.

▪️Что вас больше всего рассмешило в этом году?

▪️Чему важному вы научились в этом году?

▪️Кто или что удивило вас больше всего в этом году?

▪️Каких ключевых достижений вы добились в этом году?

▪️Какая ситуация или опыт вывели вас из зоны комфорта? Как вы с этим справились? Как это способствовало вашему росту?

▪️Что сделало этот год особенным?

▪️Кто вдохновляет вас больше всего? Почему?

▪️Самое запоминающееся позитивное взаимодействие в этом году...

▪️Самое запоминающееся событие этого года...

▪️Если бы вы могли заново пережить один незабываемый момент или переживание, что бы это было? Почему?

▪️Какие трудные решения вам пришлось принять в этом году?

▪️Какой момент в этом году вам больше всего не понравился?

▪️Какая цитата лучше всего описала бы этот год?

Что вы планируете успеть за оставшиеся 5% года?

❕До 16 декабря приобрести участие в Стодневке с 6 января, в которой мы тренируем навык внимательной жизни, можно со скидкой 30%.
Начните Новый год с большим вниманием к себе.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog