Сделай сегодня

20 Feb 2023 18:22

Что вам мешает регулярно подводить итоги? Усталость в конце дня, отсутствие желания, отсутствие понимания зачем это делать? Я нашёл объяснение и стало легче.
https://telegra.ph/Itogi--ehto-dlya-budushchego-02-20

Сделай сегодня

19 Feb 2023 19:27

Вчера встречался с Сашей @palkinreads Выбрали очередную книгу для совместного чтения. Эрик Нюзум «Пошумим Как делать хитовые подкасты».

Из нашего выпуска про книгу «Конец эпохи self-help» Саша нарезал шортсы.

Сделай сегодня

18 Feb 2023 09:13

Зачем трачу время на подготовку контента в Сделай сегодня? Какой смысл в чтении Телеграм-каналов, на которые подписан? Периодически анализирую своё присутствие тут, чтобы найти ответы.

Итоги оцениваю по количеству найденных идей и реализованных решений. Буду рад, если вы найдёте для себя полезное.

https://telegra.ph/interesnoe-v-Telegram-02-17

Сделай сегодня

17 Feb 2023 08:42

Способы управления вниманием

Ограничьте себя

Фиксируйте решения и результаты

Управлять вниманием — целенаправленно воздействовать на то, о чём мы думаем и что делаем.

・Ограничили себя вопросом — зафиксируйте ответ в решение. Что вы предпримите, что хотите изменить, какой результат получить.

・Ограничили себя задачей — фиксируйте результат. К чему привели ваши усилия, что изменилось, что вас радует в этом.

Важно помнить, ради чего мы воздействуем на внимание — выделяем приоритетное в том, о чём думаем и направляем активность на решение поставленных задач.

📱 Сделай сегодня Не откладывайте проверку этого совета. Ответы на вопросы займут 2-3 минуты. Это как заточка пилы, настройка инструмента.

Преимущества осознанности и тренировку навыка внимательной жизни мы исследуем в Стодневке.
Новая группа стартует 1 марта.

Сделай сегодня

16 Feb 2023 10:23

Выгода ограничений

Первый способ ощутить пользу от управления вниманием — ограничить себя.

・О чём вы думаете? А что для вас важно сейчас? Добавьте интерес в поиски ответов и выработку привычки, отмечайте новое, что заметите в процессе.

・Чем вы заняты сейчас? Какую задачу решаете? Привыкнуть к подобному контролю легче, если отмечать, как наполнение действий вниманием, упрощает вашу работу.

📱 Сделай сегодня Не откладывайте проверку этого совета. Ответы на вопросы займут 2-3 минуты. Это как заточка пилы, настройка инструмента.

Преимущества осознанности и тренировку навыка внимательной жизни мы исследуем в Стодневке.
Новая группа стартует 1 марта.

9 способов за две минуты переключить внимание и вернуться в настоящее

Сделай сегодня

14 Feb 2023 19:06

Знать — значит уметь
Как перевести красивые цитаты в практические действия

Каждый из нас по-прежнему распоряжается предоставленными нам природой ресурсами внимания. Одни целенаправленно фокусируют его подобно лучу энергии. У других оно рассеивается случайным образом. Между тем от того, как мы используем внимание, зависит наш образ жизни и её содержание.
М.Чиксентмихайи Поток Психология оптимального переживания

Испытываю на практике, зацепившие мысли из книг о Потоке. Красиво выстроенные определения, броские образы ничего не значат, пока не способен проявить понимание их в действии.

Как использовать внимание? Что такое внимание? Как его фокусировать?

Внимание — это то, о чём ты думаешь, чем ты занят. Управлять вниманием — целенаправленно воздействовать на процессы выделения главного в воспринимаемой информации, определения в своих действиях задач и их решения. Использовать внимание — определять, что в данный момент для тебя важно и проявлять это понимание в действии, в решении поставленных задач.

Ещё одна цитата из Чиксентмихайи, которую перевёл на язык действий.

«У каждого есть более или менее ясное представление о том, чего бы он хотел достигнуть в жизни. То, насколько нам удаётся приблизиться к нашей цели, является мерой качества нашей жизни».

Всё, ради чего стоит проходить Стодневку, это тренировать навык, уточнять, чего мы хотим и прилагать усилия для достижения желаемого.

Наблюдая за собой и сотнями участников, убедился, что неудовлетворение жизнью чаще вызвано не бездействием, а непониманием, чего хочешь.

Ежедневные записи в дневнике, в котором фиксирую хронометраж, позволяют прикинуть, сколько времени трачу на письменные практики, заметки, обработку целей, планирование, подведение итогов. Примерно пятую часть из зафиксированных усилий. Вспомнил принцип Парето. Возможно, эти 20% обеспечивают 80% результатов.

В этом моя трудность с продвижением Стодневки. Наверняка лучше продаётся обещание привести за указанный срок к выбранным целям. Мало кто признаётся, что не знает чего хочет. Платят деньги за то, чтобы узнать правду неохотно. Востребованы чёткие инструкции, гарантирующие достижение успеха. Мне известен только один такой способ — после каждой неудачи возвращать себе внимание и начинать заново.

Продолжаю работу над целью развитие Стодневка. Ежедневно действую по трём направлениям: проведение, поиск улучшений, продвижение.

Насыщаю среду зацепками, которые напомнят участникам, зачем они пришли в Стодневку. Пишу новые инструкции, как эффективнее использовать инструменты и техники. Читаю дневники, комментирую, отвечаю на письма, пишу личные сообщения, предлагаю поддержку.

Самое сложное — продвижение. Душа лежит только к тем методам, на которые реагирую сам — личный пример, истории тех, кто что-то тебе предлагает. Пока остановился на ежедневном обновлении Телеграм-канала, своего блога, возобновил рассылку. Рассказываю, как управляю вниманием, что это мне даёт, как самостоятельно попробовать мой опыт и в чём преимущества среды развития Стодневка.

📱 Сделай сегодня Напишите, что сейчас помогло бы вам совершить качественный рывок к вашим целям?

Сделай сегодня

13 Feb 2023 17:25

Как это можно сделать проще?

В дневнике отмечаю моменты радости от преодоления. Замечаю сопротивление, когда не хочется браться за задачу или готов сдаться. Справился, удержал внимание, добился результата — порадовался за себя.

А что если наоборот. Я так много читал про ТРИЗ, восхищался волшебству, когда система сама решает поставленную задачу или необходимость в ней исчезает.

Ввёл новую рубрику - простота. Перед тем как браться за задачи или реагировать на обстоятельства, проверяю себя вопросом, как это можно сделать проще.

Я — мастер усложнений. Спешу действовать, не вникнув, какой результат хочу получить. Придумываю сложности, просчитываю несуществующие риски. Погружаясь в поиски ответов «как?», проскакиваю понимания «зачем?».

С 1 февраля добавил к целям Стодневки создание сборника материалов о ведении дневника. Собрал статьи. Обсудил дизайн вёрстки. К понедельнику должен было предложить свои идеи обложки. Чтобы отвлечься, в перерыве привычно взялся за фрирайтинг и всплыл вопрос, а зачем я всё это делаю.

Сколько скачанных мной книг я даже не открыл. Где гарантия, что и мой труд не пропадёт даром? Если хочу помочь, сомневающимся начать вести дневник, обязательно ли им скачивать, пусть и бесплатно книжку объёмом более 250 страниц. Как решить задачу проще?

Записал противоречия. Я хочу поделиться опытом тренировки внимания регулярным ведением дневника, но не уверен, что выбранный вариант, создание электронной книги содействует этому. Многие хотят вести дневник регулярно, но этого не делают.

Нашёл решение, как потенциальным читателям удобно находить ответы на вопросы про дневники, а мне избежать хлопот с вёрсткой. Переделал содержание. Названия глав теперь вопросы, которые мне чаще всего задают. До конца недели сделаю страницу, с которой легко можно будет перейти на материал с ответами.

40 материалов разбиты по разделам.
Зачем вести дневник регулярно
Как начать и не бросить вести дневник
Как дневник развивает внимательность
О чём ещё можно писать в дневнике
Какие ещё бывают дневники, что если я не привык много писать

📱 Сделай сегодня
Выберите цель или задачу. Придумайте 5 ответов на вопрос, как это можно сделать проще.

・В Жить интересно поделился опытом написания писем себе в будущее
Как лучше понять настоящее из будущего

・Вышел очередной подкаст «Книжные спринтеры». Обсудили с Александром Палкиным очередную, совместно прочитанную книгу Свена Бринкмана «Конец эпохи self-help. Как перестать себя совершенствовать».

Сделай сегодня

11 Feb 2023 18:29

Придумай личный проект года

Прочитав книгу Остина Клеона «Воруй как художник», понял, что воровать умею, а вот внедрять, осваивать «украденное» не получается. Тогда придумал себе вызов «Внедряй как практик». Пересмотрел список «Когда-нибудь», куда складываю идеи, и в течение двух лет реализовал несколько личных проектов года.

・Нарисовал 100 автопортретов.
・Сфотографировал 100 автопортретов.
・Месяц продержался без сахара.
・30 дней ежедневно отправлял письмо благодарности тем, у кого многому научился в жизни.
・Приготовил 10 новых блюд.
・50 дней просматривал выступления TED и после каждого записывал идею для развития Стодневки
・Год вёл видеодневник.
・Выучил 10 новых стихотворений.
・Месяц вёл stodnevka.ru/Xc7e1Z9opTk">аудиодневник
・После прочтения материала Михаила Соловьёва Как утреннее чтение Tribe of Mentors изменило мою жизнь провёл 30 интервью с постоянными участниками Стодневки.
・Украл у Остина идею зинов и сделал собственные.
・Выступление на TED вдохновило год фотографировать небо, которое каждое утро вижу из окна.
・Когда из-за пандемии нас закрыли по домам стал вести дневник-комикс.
・stodnevka.ru/+topic9370">«50 дней фрирайтинга» - три месяца ежедневно практиковал и рассказывал о результатах.
・«100 воспоминаний о детстве», «100 воспоминаний о папе». Написал более 60, в этом году завершу.
・Два месяца ежедневно записывал по 10 идей для развития Стодневки и Жить интересно.
・В январе - марте 2021 каждую неделю учился чему-нибудь новому. От Pen Spinning до разных вариантов завязывания шарфа и шнурков на обуви.
・Сайт «Режь да клей» вдохновил сделать 10 коллажей.

📱 Сделай сегодня
Вместо того, чтобы рассказывать о себе, порекомендую почитать статью Оли Скребейко и придумать собственный проект года.

Сделай сегодня

09 Feb 2023 11:20

В выходные написал себе в будущее. Через год почитаю, насколько совпали ожидания и что из задуманного удалось. Обычно занимался этим в Новогодние, но потом решил, что каждый день — лучший для начала перемен.

Польза подобной практики в исследовании себя в настоящем. Основной выгоды не придётся ждать год. Сейчас трудно спрогнозировать, что будет через неделю. Чтобы преодолеть подобное сопротивление, собрал инструкции, с которой легче провести этот интересный опыт.

Если возникнут вопросы, буду рад ответить в комментариях.

Письмо себе в будущее

Сделай сегодня

07 Feb 2023 08:20

Как помнить о возможностях внимания

Пару раз в месяц хожу с внуком в театр. Стараюсь полностью посвятить это время Лёве. Дети — лучшие тренеры внимательности, как только помнить об этом.

Внимание выражается в способности выделять приоритетную информацию и решать поставленные задачи. Первая трудность — помнить, что у каждого из нас есть такой инструмент.

Придумываю ритуалы. Обязательно фотографируемся в фойе (напоминаю себе ради чего я тут). Покупаем программку, которую Лёва мне вслух зачитывает (Провоцирую Лёвку предположить о чём будет постановка, формирую ожидания, чтобы ему интереснее было сравнивать впечатления).Сверстал простенькую страничку, где собираем нашу хронику.

Люблю фотографировать и много лет веду дневник. Совмещаю приятное с полезным. Снимки украшает заметки, изображения как приправа к текстам усиливают вкус воспоминаний, которые, надеюсь, будут интересны внуку, когда вырастет. Для меня же это тренировка навыка внимательной жизни, о которой так много пишу и говорю в Стодневке.

Разглядывание фото помогает замечать ускользающие детали, выделять новое, важное. Ещё до того, как сделать снимок, размышления о том, что можно запечатлеть, наполняют вниманием.

Фотографии использую как случайный стимул при поиске идей и фототерапии

Вдохновляюсь работами Дуэйна Майклса

Помнить о возможностях внимания — верить, что в любой ситуации можно улучшить своё положение, определив важное и проявив это понимание в действии. Внимательность — проявление оптимизма и уверенности в себе.

📱 Сделай сегодня

Снимите то, что вас окружает, сделайте селфи. Рассмотрите фото и запишите ответы, что происходит, что для вас важно, чем вы заняты, что хотите изменить, что можете сейчас предпринять.

Что почитать, посмотреть, послушать

Фрирайтинг с подсказками.

Дуэйн Майклс: Из снимков слов не выкинешь

Duane Michals: Beyond the Annotated Portrait

О чём расскажет вам человек с автопортрета?

Как находить цели, которые интересно проявлять

Как разглядеть ресурсы в своих фотографиях

Сделай сегодня

05 Feb 2023 14:12

Прочитал первую в феврале книгу Кевина Эштона «Как научить лошадь летать Тайная история творчества, изобретений и открытий».

Взял из неё два вопроса для ежедневной работы по развитию Стодневки.

«Карл Дункер писал, что акт созидания всегда начинается с одного из двух вопросов: «почему это не работает?» и «что мне надо изменить, чтобы оно заработало?».

Польза от чтения: как выжать максимум.20 тем для фрирайтинга из прочитанных книг

🎲 Случайный материал из @interesno_co, в котором зашифрована подсказка.

Сформулируйте вопрос, задачу, сложность, в преодолении которой хотите преодолеть. Возможно, чтение этого материала наведёт вас на решение.

Сделай сегодня

02 Feb 2023 13:42

Правила фрирайтинга рекомендуют не прилагать усилий, писать как думаешь. Нетребовательность облегчает освоение, но мешает разглядеть пользу этой письменной практики.

Асель, участница Стодневки, подтолкнула к размышлениям о пересечениях свободного письма и структурированного дневника.

«Фрирайтинг помогает понять внутренний хаос. Это похоже на медитацию, когда мои мысли и я — в отдельности друг от друга. Они плывут без внутреннего цензора. Я отдыхаю от них, они отдыхают от меня. Как маленькие дети в бассейне, они издают много шума, плескаются, кричат и создают вокруг себя много хаоса. Я же стою в стороне и даю им возможность выпустить накопившийся пар. Немного пошалить. Больше понимаешь их темперамент и настроение.

Но мне нужно сейчас место иного рода, где я бы могла сесть с мыслями в одну лодку и направить их в ту сторону, которую я хочу исследовать повнимательнее. Это сложнее, так как мысли должны грести веслами и еще тащить меня за собой. Это часть — воспитательная. Труд всегда благотворно влияет на характер и силу. Вот для этой цели мне нужен структурированный дневник. Привитие дисциплины и организованности собственному уму».

В февральской Стодневке практикую короткие 5 минутные заметки по таймеру, в формате фрирайтинга, по списку вопросов моей шпаргалки внимательной жизни.

1. Что для меня важно?
2. Какие у меня цели, как отражаются цели в плане дня?
3. Хроника дня, что происходит?
4. Что сделано по целям?
5. Что вызвало интерес, обратил внимание, как использую?
6. Что порадовало?
7. Что по-настоящему важное произошло сегодня?
8. Что можно было сделать лучше?

Десять статей, которые вдохновят вас попробовать фрирайтинг

Внутреннее путешествие с дневником Прогоффа в поисках волшебства

До 5 февраля принимаем в стартовавшую Стодневку. Приглашаю в среду, где вы три месяца сможете изучать, как много можно изменить в жизни благодаря управлению вниманием.

Сделай сегодня

30 Jan 2023 10:21

Перед началом очередного месяца запускаю «Эффект Нового года». В декабре принято подводить итоги, делиться целями на следующие 12 месяцев. Чем отличается 1 февраля от 1 января? Исчезли иллюзии, что в следующем году всё изменится к лучшему, перемены не пришли сами собой, мы плавно вкатились в серые будни.

С 2008 года живу в режиме Стодневок. В начале каждого месяца корректирую цели на ближайшие 100 дней. 100 — красивое число, не более. Можете выбрать свой горизонт планирования. Важно другое, временная рамка заставляет представить желаемый результат, сравнить с тем, что есть в данный момент, задумываться на что тратим жизнь и решиться на изменения.

За много лет скопился опыт планирования, но каждый раз ищу новый подход, чтобы сохранить интерес и не действовать механически. На этот раз основным инструментом работы с планом будет дневник. Поддерживать мотивацию надеюсь через сообщество стодневщиков, меня дисциплинируют регулярные отчёты о сделанном в закрытой группе.

Для тех, кто хочет, но пока не внедрил ведение дневника, написал сегодняшний материал в @interesno_co
5 вопросов, отделяющих от регулярного ведения дневника

Если хотите узнать, как создать свою группу поддержки, почитайте опыт Светы Покревской Мой личный Master Mind или включайтесь в Стодневку

Кроме измеримых целей на месяц: количество тренировок, сумма, которую хочу заработать, меня больше занимают «процессные» цели. Укрепить устойчивость, чаще радоваться, поддерживать близких. Как тут планировать задачи или измерять прогресс?

Выделил «тревожные зоны» и «слабые места», действия и переживания, которых избегаю или опасаюсь. Планирую в феврале именно на них тренировать желаемые качества и навыки. Для этого с осени активнее работаю с письменными практиками.

С целями, которые сложно отслеживать, легко попасть в ловушку самообмана. Заработать х тысяч рублей или набегать за месяц х километров проще, чем «стать спокойнее». Меня выручают подробные записи в течение дня. Больше внимания — больше честности перед собой.

📱 Сделай сегодня

Потратили на чтение этого поста 2-3 минуты, не пожалейте ещё 5, чтобы выписать свои цели на февраль. Даже простенький список повысит вероятность, что вы успеете больше и меньше будете переживать о стремительно протекающей мимо жизни.

Хотите тренировать навык внимательной жизни в компании со мной, приглашаю в Стодневку.

Как планировать ответственно и удивиться, сколько можно успеть за месяц

Как планировать на месяцы вперёд, когда привычный мир рушится

Тест для целей. Как поставить планы, которые будут выполнены

Как сделать планирование легким и результативным

Инструменты планирования

Сделай сегодня

29 Jan 2023 09:38

Итоги чтения подвожу не по количеству книг, а по принятым решениям.
В январе прочитано 6 книг. Стоит ли их читать вам, не знаю. Возможно, вам интересны идеи из них, которые я внедряю.

▪️ Ярослав Катаев Во все тяжкие бизнес-сторителлинга PR и маркетинг эпохи HBO

• «История — это о том, как кто-то чего-то сильно захотел, столкнулся с препятствиями и что из этого вышло».

За каждой целью следует драматический вопрос. На какой драматический вопрос отвечает Стодневка? Успеем ли мы пожить так, как хотим? Управляем ли мы собственной жизнью?

• Написал шпаргалку для ведения дневника Стодневки. Предлагаю участникам написать свою историю, собрать её из дневниковых записей.

Для примера сам стараюсь записи в своём дневнике в закрытой группе вести по схеме:
Герой (моё текущее состояние)
Представление героя. (планы и ожидания)
Поворотный момент. (действия)
Противник. (препятствия)
Риски. (что могу упустить)
Драматический вопрос. (успею ли прожить свою жизнь)

• В комментариях стал обострять противоречия. Что произойдет, если цель не будет достигнута? Как изменится жизнь, если получится задуманное.

• Участники фокусируют внимание на усилиях по достижению целей. Стал рекомендовать больше думать о препятствиях. Так проще описывать конфликт между героем и противником.


▪️ Эрин Клэбо 3 ключевых навыка успешных детей. Как развивать в ребёнке эмпатию, креативность и самоконтроль.

• « Ясное представление о причинах и следствиях поведения – это творческий акт, который стимулирует ваше самообладание.»

На Новогодние каникулы забирал к себе Лёву. За 10 дней мы ни разу не повздорили. Для меня было испытанием полностью посвящать время внуку и при этом справляться с собственными планами.

• «проще управлять ситуацией, если вы можете предложить разные пути решения проблемы»

В борьбе с планшетом ушёл от жёсткой зависимости «делу время — потехе час». Предложил Лёве самому выбрать варианты, как совместить чтение, правописание, арифметику и игру на планшете. Внук выбрал пропорцию 1 прочитанная страница — 5 минут игры. Я купил электронную версию «Айболита», чтобы можно было читать параллельно с бумажной. В итоге Лёва прочитал первую книгу «больше 100 страниц».

• «Я пользуюсь этим акронимом для описания трёхступенчатого процесса, помогающего детям решить, как они могут исправить положение.
Отвечай за свой поступок.
Пойми, как он влияет на других людей.
Объясни, что ты сделаешь в такой же ситуации в следующий раз.»

Два разу отработали эту схему в ситуациях, когда он обижал младшего брата. Тут сложность во мне, как не скатываться в привычные поучения.

#книги

Сделай сегодня

26 Jan 2023 09:18

В каждой книге о саморазвитии, в биографиях великих людей есть упоминания о пользе ведения дневника. Большинство из вас пробовало его вести, но редко кто делает это регулярно.

Пишу главу книжки про инструменты Стодневки. Собрал пять вопросов, без ответов на которые, трудно внедрить ведение дневника в повседневную жизнь.

Подскажите, что я упустил. Какие ещё сомнения или препятствия мешают вам?

Собрал статьи с примерами, как ведение дневника может изменить вашу жизнь.

📱 Сделай сегодня

Зачем нужны «дневники событий»

Мой волшебный дневник

Как дневник благодарности изменил мою жизнь

Внутреннее путешествие с дневником Прогоффа в поисках волшебства

Разблокирование интересной жизни: дневник эмоций

Как я #vovremya создала свой идеальный ежедневник

Как я сожгла дневник и написала книгу

Система ведения ежедневника Bullet Journal: мой опыт использования

Мой ежедневник: эволюция

Посвящение Анаис Нин, или Дневник как регулировщик интересной жизни

Сегодня — лучший день, чтоб начать вести дневник

Чтобы повысить продуктивность, замените список задач на промежуточное ведение дневника

Три формата записей, делающих ежедневный дневник практичным

Дневник — инструмент управления вниманием

Как усилить радость с помощью ведения дневника

Звуковой дневник: как услышать себя. И памятка, подсвечивающая возможности

Пять способов начать вести дневник регулярно

Ведение дневника — приятная и полезная привычка, а не дополнительная нагрузка

Шесть дневников, которые делают мою жизнь легче

Сделай сегодня

20 Feb 2023 08:15

Жить внимательно трудно, сложнее обманывать себя. Если б пришлось выбирать два действия из тех, что помогают наполнять жизнь вниманием, оставил бы обработку планов на день целями и подведение итогов по ценностям.

Это правда больно, но эффективно протрезвляет и мотивирует действовать.
https://telegra.ph/Kak-napolnit-den-vnimaniem-a-zhizn-radostyu-02-20

Сделай сегодня

19 Feb 2023 10:46

Ограничение — фиксация — проявление
способы управления вниманием

Хотите внимательнее обдумать решений, проявите его в действии или объясните кому-нибудь, чего хотите достичь.

В первом случае определите, каким будет ваше ближайшее действие. Оно может быт минимальным. Думаете, как больше зарабатывать. Зафиксировали решение освоить новую специальность, поменять работу, повысить квалификацию. Наполнить вниманием решение, можно, проявив его в действии. Купите учебник, определите круг компаний и отправьте резюме, выберите учебное заведение или курс.

Любая активность позволяет пристальнее изучить, что хотите изменить, возможности и препятствия, внести корректировки.

Выделить важное и определиться с действиями поможет и объяснение решения заинтересованному слушателю. Кроме обратной связи, вы услышите себя. Мысль, зафиксированная письменно, проходит дополнительный фильтр, когда вы её озвучиваете.

Проявление — дополнительная концентрация и для действий. Ограничили свою активность задачей, фиксируете результаты, проявите их в оценке, как они влияют на ваше решение и его корректировке.

Например, вы наметили избавиться от лишнего веса и улучшить свою физическую форму. Выполняете поставленные задачи, ведёте дневник питания, фиксируете результаты физических упражнений. Проявите их в корректировке нагрузок, объёме съедаемого.

Проявление — это обратная связь и взаимодействие. Попробуйте объяснить другому, о чём вы думаете и чем заняты. Это помогает лучше понять, что для вас важно и как проявить это понимание в действии.

Быстрый и безопасный способ проверить этот подход, воспользоваться камерой смартфона. Включите её на запись и попробуйте озвучить свои цели и ближайшие задачи.

Кому не даётся фрирайтинг или лень писать, набирать текст, ответьте на камеру, что для вас важно. Озвучьте пять ближайших своих задач. Есть шанс удивиться или не поверить услышанному.

* картинка сегодняшнего фрирайтинга

📱 Сделай сегодня

Тренировку навыка внимательной жизни мы исследуем в Стодневке.
Новая группа стартует 1 марта.

Сделай сегодня

17 Feb 2023 19:12

День был так себе. Выправлял настроение переключением внимания. Когда обстоятельства отвлекают от комфортного движения по намеченному плану, высвечиваю ценности. Ищу ответы на вопрос зачем, преодолевать непонимание, напрягаться. Пытаюсь разогнать сомнения, чтобы не сдаться.

Помогло три средства.

・Нашёл двадцать минут, написать письмо внуку. Лёвке летом будет семь лет. Надеюсь, когда он будет взрослым, листочки с моими словами, для него что-то будут значить.

・Собрал карандаши и заточил их. Оказывается это разгружающее занятие.

・Воспользовался «дежурной аптечкой» стихотворений. Перечитываю знакомые строки как заговор. Без эмоций, автоматически, но мне помогает.

Жизнь ведь тоже только миг,
Только растворенье
Нас самих во всех других
Как бы им в даренье.

Хороших вам выходных!

Сделай сегодня

16 Feb 2023 16:35

Запись сегодняшнего дневника Стодневки решил разместить иначе. Напишете, пожалуйста, удобнее вам так читать длинные тексты или лучше, как вчера.

https://telegra.ph/Trezvoe-planirovanie-i-mikropooshchreniya-02-16

Сделай сегодня

15 Feb 2023 16:44

Где брать силы на движение, когда прогресса с целями нет

Цель выбрана, распланированы действия, определены ресурсы, учтены прежние ошибки. Основательно подготовился к началу года. Второй месяц активно двигаюсь по намеченному пути. Стараюсь, хотя последние недели парус мотивации сдулся, гребу на вёслах, через силу.

Причина — отсутствие прогресса. Словно попал в плотный туман и боюсь не выбраться. Пробиваются голоса сомнений. «Выбрана неверная стратегия. Ничего не получится, зря трачу силы и время. Надо отказаться от цели или выбрать другое решение. Признаться в неудаче — потерять лицо».

Подобный кризис случается в каждой моей Стодневке. За 15 лет научился выбираться из болота страхов и сомнений.

Изменить масштаб восприятия

Цель не про будущее, она про настоящее. Уныние нападает примерно через месяц. Стартовый энтузиазм заканчивается, результатов пока нет, действовать становится сложнее.

Чтобы полностью не потерять ход, меняю масштаб восприятия. Цель не про будущее. Выгоднее представлять её, как объяснение, что и как мы хотим изменить в настоящем. Тогда легче фиксировать мельчайшие перемены к лучшему, сравнивая текущее положение со стартовыми позициями.

Каждый вечер, подводя итоги, фиксирую положительные моменты в движении к цели.

Вознаграждения за маленькие победы

Ждать месяцы до реализации задуманного и потом порадоваться результатам у меня не хватает сил. Ищу способы микропоощрений за сам процесс ежедневных изменений.

Кстати, понять, чем себя порадовать — дополнительная интересная задача.

Оглянуться на прошлую версию себя

Сравнивать себя с другими непродуктивно, мы все разные. Когда опускаются руки от результатов, которые в разы меньше запланированных, обращаюсь к прошлому. Год назад, положение было хуже, но мы выбрались.

Единственный, известный мне способ преодоления спадов и неудач — делать выводы и начинать снова.

* Картинка сегодняшнего фрирайтинга.

💯 Собираем группу Стодневки, которая стартует 1 марта. Приглашаю в группы единомышленников для тренировки навыка внимательной жизни.

Сделай сегодня

14 Feb 2023 15:56

Отдых — это тоже задача, которую стоит планировать

Выполню все задачи и отдохну. Зачеркивал последнее завершённое дело в списке и как бы начинал отдыхать. Сам отдых никогда не планировал, хотя обращал внимание на переутомление. Теперь понимаю, насколько это неверно.

Схожую ошибку совершал, когда готовился к первому марафону. Был уверен, что главное — дать нагрузку, выполнить планы тренировок. Представлял организм, как резиновый мячик. Приложил усилие, сжал его, отпустил и он сам вернётся к привычной форме. Слова тренера о том, что тренировка состоит из двух составляющих, нагрузки и восстановления, вспомнил только после травмы.

Экспериментирую, оформляю 15-минутные блоки под отдых. Всё, как в подходе к задачам, отвечаю на вопросы зачем, как, что.

На неделе закончил читать книгу Криса Бейли «Гиперфокус». Отметил понятие «расфокусировка».

«если гиперфокус — самое продуктивное состояние мозга, то расфокусировка — самое творческое его состояние. Войти в этот режим легко: просто оставьте свой ум в покое. Для гиперфокуса нужно сознательно направить внимание на один объект, для расфокусировки — дать мыслям свободу. В этот режим вы входите каждый раз, когда то, чем вы заняты в настоящий момент, оставляет свободное пространство внимания. Это может быть пробежка, поездка на велосипеде или любое другое занятие, не занимающее пространство вашего внимания целиком».

Создал список «Расфокусировка», собираю в него способы восстановления.

- Сёрфинг в Pinterest. Больше смотрю, почти не читаю. Иногда записываю на стикере вопросы, которые как наживки выуживают из потока картинок идеи.

- Навожу порядок в приложениях на смартфоне и планшете. Их у меня много. Во время работы гаджеты держу подальше и прикасаюсь к ним сугубо по делу. На днях обнаружил обновление в Insight Timer. Подглядел идею интересного недельного вызова «Перестаньте сдерживать себя».

- не научился медитировать, просто расслабляюсь и слежу за дыханием

- включаю подборки для меня в Apple Music или Яндекс Музыке параллельно навожу порядок в фотографиях

- решаю шахматные задачи

С 1 марта добавлю к целям Стодневки ежедневно собирать минимум час качественной «расфокусировки»

Приглашаю исследовать свои возможности в Стодневке. Вы убедитесь, насколько интереснее и насыщеннее может стать жизнь, если наполнить её вниманием.

Руководство к действию: как научиться отдыхать

Что такое «отдыхать»? Девять способов стать продуктивнее, больше отдыхая

Учимся отдыхать эффективно и с удовольствием

📱 Подписывайтесь на наш Телеграм-канал Думай Делай Делись @interesno_co

Сделай сегодня

12 Feb 2023 15:01

Как переключить внимание с будущего на настоящее, с поиска возможностей на выявление препятствий

Два дня рассказывал о техниках креативности, как управление вниманием проявляет возможности. Увлёкся и попал в ловушку будущего, от которой предостерегаю участников Стодневки.

Выбор целей, представления о том, каким можешь стать через 100 дней, увлекает. Цели, как громоотводы, притягивают возможности, их яркость и обилие завораживают. На время теряешь сцепление с действительностью. На энтузиазме прилагаешь усилия, но без быстрых результатов, пыл быстро остывает. Нереализованные возможности превращаются в информационный жир. Подъём сменяет растерянность и уныние.

Обрабатывал список «Входящие» и просматривал дневник. Переключил внимание вопросами «Что происходит?», Что хочу изменить?», «Какие препятствия мешают мне развиваться?».

Всю неделю записывал в дневник ответы. Всегда удивляюсь, когда убеждаюсь на фактах, что внутренних барьеров больше чем внешних. Вернее, почти все внешние вырастают из собственных загонов и травм.

Вместо поиска идей, чем мне нравится заниматься, стал фиксировать препятствия, то что отвлекает, портит настроение, сбивает с толку.

Сомнения в успехе задуманного. Кусание локтей из-за совершённых глупостей и потерянных возможностей. Обесценивание достигнутого, знаний, навыков. Злость на себя, за то, что вопреки обещаниям, погружаюсь в мутный и зловонный поток псевдоновостных, а в действительности, пропагандистских Телеграм-каналов.

Составил список препятствий, словно зафиксировал в тисках определений. Теперь можно обрабатывать их критическим мышлением до понимания, как превратить трудности в возможности.

・Как только ловлю себя на мыслях, что не справлюсь с оформлением сборника про ведение дневника, переключаю внимание на вопрос, каким и когда будет моё ближайшее действие по этой цели.

・Глупость и ошибки превращаю в уроки. Открываю дневник и вношу, чему меня научили потери денег, доверчивость, слабые решения. Писать лень, поэтому внутренний прокрастинатор гонит сожаления прочь.

・ Обновил список доказательств того, что я везучий. Давно убедился, любую неудачу, с годами можно представить как удачу. Так избавляюсь от хронического обесценивания.

・ Сложнее с информационной гигиеной. Закрыться от потоков негатива невозможно. Стремлюсь сам не открываться ему. Как только рука дёргается к телефону «глянуть новости» заставляю себя «писать объяснительную». Произнесённое вслух или оформленное на бумаге стремление выглядит особенно глупо. Добиваю порывы окунуться в информационные помои переписыванием фраз: «хочу посмотреть рекламу кизлярских ножей или финок НКВД», «хочу, чтобы мне нагадили в сознание», «хочу, чтобы мне указали, как мне жить».

Возможно, так раньше от алкоголизма кодировали :) Мне всё меньше хочется читать новости.

Вспомнил цитату из «Как привести дела в порядок Искусство продуктивности без стресса» Дэвида Аллена.

Сделай сегодня

10 Feb 2023 08:42

Как сохранить интерес к многократно повторяемым действиям

30 лет почти ежедневно практикую фрирайтинг. Правда, что это так называется, узнал только после выхода книги Марка Леви «Гений внутри». До этого считал, я просто веду дневники, куда выписываю сомнения, задумки, впечатления.

Много рассказываю о пользе письменных практик. Активно рекомендую фрирайтинг участникам Стодневки. Для меня это повседневный инструмент управления вниманием.

Нравится определение внимательности от Виктора Ширяева.

«Вни­ма­тель­ность — это актив­ный про­цесс отме­ча­ния новых вещей. Когда вы это дела­ете, вы попада­ете в насто­я­щее. Вни­ма­тель­ность делает вас более чув­стви­тель­ными к контекстам и перспек­ти­вам. Это — самая суть вовле­чен­но­сти.

Итак, внимательность — это активная вовлеченность и отмечание нового.

Отмечание нового — принципиальный момент, потому что просто полная вовлеченность — это концентрация и погружение, но вовсе не обязательно внимательность».

Мой интерес к фрирайтингу разжигает противоречие между выработанным за годы навыком и непредсказуемостью результатов. Элементы случайности , разные способы письма, приложения и техники дразнят любознательность.

В феврале пишу в тетради. В изгибах строк наблюдаю течение мысли. Переходы тем отображаю сменой цвета. Случайные картинки, вырезанные из журналов, использую как случайный стимул изменить точку зрения.

📱 Сделай сегодня

Получить собственный опыт полезнее, чем читать о других. Возьмите листок бумаги или откройте текстовый редактор. Хватит 3–5 минут, проверьте по таймеру. Быстро, без пауз на размышления, запишите всё, что придёт в голову по волнующей вас теме.

Задуматься, что для вас сейчас важно уже полезно. Поразмышлять, что вы для этого можете предпринять — полезно вдвойне.

Техника фрирайтинга проста и доступна. Если вдруг возникнут вопросы, пишите, буду рад помочь.

Практика внимательности: древний рецепт для современного мира

#фрирайтинг

Сделай сегодня

08 Feb 2023 10:24

Как внимание добавляет энергии

Во вчерашнем материале Веры Кузенковой Охота за силой и силами зацепило слово рачительность. В этом году решил внимательнее относиться к использованию любых ресурсов. Понимать, чем обладаю, как расходую и только потом приобретать новое.

Для меня тема энергии тесно связана с управлением вниманием. Уставший или расстроенный я плохо сосредоточен. Справедливо и обратное, невнимательно относясь к окружающему и тому, чем занят, быстрее устаю и реже доволен результатами.

Вера предлагает простые шаги для восстановления энергии.
- Выполнение дел из списка «Когда-нибудь».
- Подведение итогов, празднование.
- Возврат инвестиций.
- Делать новое
- Латать пробоины и дыры

Опишу для закрепления свой опыт

Я набираюсь энергии, устраняя её утечки. Кроме физической усталости, у меня это переживания, тревоги, сомнения. Отвлекаясь на подобные мысли, словно буксую, теряя сцепление с действительностью.

Пожирают энергию задачи, которые раздражают неэффективностью. Их могло не быть, если бы выполнить необходимые действия вовремя. Навязанные обязательства, от которых не сумел отказаться или делегировать.

Как не терять энергию

Карантин для переживаний

У меня талант раздувать тревоги. 99% опасений надуманы. В Things завёл папку «Карантин». Фиксирую туда беспокоящие мысли как проекты. Для каждой собираю факты.

Всё как учит GTD — освобождаю голову, замыкаю циклы. Не отгоняю неприятные мысли, закрепляю, направляю на них внимание, обрабатываю вопросами, фиксирую решения.

Как это влияет на текущее положение дел? Могу ли я повлиять? Что можно предпринять? Какие есть возможности?

За неделю пристального изучения переживание либо превращается в последовательность действий, либо устаёшь задавать вопросы и забываешь о нём.

Фильтры для сомнений

Сомнения — трусливые гипотезы, опасающиеся доказательств. Приступаешь к работе, а тебя, как стрелка перед выстрелом в цель, начинают отвлекать. Справишься ты или нет? Нужно ли кому-то то, что делаю?

Отлавливаю сомнения сетью. По вертикали выписываю тревожащие мысли, относительно успеха задуманного. По горизонтали аргументы за то, что справлюсь, основанные на опыте.

Сталкивая сомнения и аргументы "за", наполняю себя уверенностью.

* На картинке таблица, которой отлавливал сомнения при написании книги о Стодневке.

💯 Собираем группу Стодневки, которая стартует 1 марта. Приглашаю в группы единомышленников для тренировки навыка внимательной жизни.

Сделай сегодня

06 Feb 2023 19:07

Купил вторую книгу, изданную на русском языке Люсии Капаччионе «Искусство обретения себя Экспрессивный дневник». «Силу другой руки» прочитал в 2005 году.

Запланировал в Things3 её чтение, установил срок годности этой задачи. Если не выполню до 1 марта, подарю книгу. Глядя на заваленный стопками книг стол, напоминаю себе о выбранном слове года - рачительность.

Прежде чем приобретать что-либо, отвечаю на вопросы зачем? и все ли имеющиеся возможности использовал. Следующим шагом определяю, что буду делать с приобретением.

Книгу Капаччионе взял потому что в этом году сделал дневник основным инструментом Стодневки. Экспериментируют с форматами. Сегодня в Жить интересно @interesno_co рассказал о 10 вопросах моей ежедневной шпаргалки. Ответы помогают наполнять день вниманием.

Надеюсь добавить к структуре отслеживание эмоций. В планах сделать книжный спринт по ведению дневника, объединив групповое чтение «Дневник как путь к себе» Кэтлин Адамс и книг Капаччионе.

Ограничения мотивируют. Слово года концентрируют на качестве, которое необходимо в условиях растущей неопределённости. Сроки годности задач расхламляют мои списки и делают планирование трезвым.

Выбор одного инструмента для прокачки, приносит пользу и остальным. Вопросы из шпаргалки структурируют практику фрирайтинга, с их помощью навожу порядок в списках моей системы GTD.

📱 Сделай сегодня в чём вы видите необходимость себя ограничить?

Сделай сегодня

03 Feb 2023 09:05

Годами читаю дневники Михаила Пришвина. Канал музея писателя заменил привычку брать книгу с полки и открывать на случайной странице.

В дневнике можно найти подсказку на любой вопрос. Например, какой контент создавать для своих соцсетей? «15 января 1928 Считаю смешным сочинять, то есть описывать воображаемую жизнь, если иметь у себя материалы жизни действительной».

Сейчас перечитываю заметки за 1939-1941 годы. Ощущение цикличности истории и не изменчивости человеческой природы. Ловил себя на таком, читая недавно «Повесть о жизни» Паустовского. Одинаковые сюжеты разыгрываются в меняющихся с годами исторических декорациях.

Дополнительный плюс интереса к Пришвину — фотографии мастера.

Тайные дневники Михаила Пришвина

«С утра до ночи колокол звонит». Фотографии и дневники Михаила Пришвина

Михаил Пришвин. Фотограф и писатель

💯 Стодневка — среда, где жизнь наполняется вниманием.

Сделай сегодня

31 Jan 2023 19:31

Воображать честно

Одна из постоянных целей моих Стодневок — работа над книжкой для внуков. Будут ли она им интересна не знаю. Пишу её медленно и долго. Допишу, когда они подрастут. Хитрю. Скорее это нужно мне самому. Нахожу в прожитом опору. Внимание стягивает переосмысленное прошлое и желаемое будущее в короткие тексты-кирпичики. Пользуюсь ими как конструктором, собирая нужные конструкции.

Первые уроки сторителинга получил полвека назад. Раз в год приезжал летом к дедушке Лёве. Дед много рассказывал и ещё больше слушал меня. Расспросы начинались с раннего утра.

Вот видишь, как люди спешат на работу? Я провожал деда до метро. Мы останавливались у киоска. Вместе со свежими газетами, обязательно покупалось что-то для меня: «Пионер», «Костёр», «Пионерская правда».

Куда ты хочешь спешить по утрам, когда вырастешь? На ответ у меня было минут 10, пока мы выпивали стакан газировки и съедали по тёплому хачапури.

В детстве чаще мечтается о героических профессиях. У меня с этим было сложно. Начинал лепетать про подвиги полярного лётчика или открытия, которые совершу, став учёным.

Дед перебивал. Не придумывай, рассказывай. Представь картинку в голове и объясняй, что ты видишь, что чувствуешь. Так было легче фантазировать. Дедушка называл это "воображать честно». Если будешь хорошо представлять, быстрее начнёшь добиваться желаемого. Рецепт успеха дедушка подтверждал на практике.

Как-то я рассказал, как хочу сидеть в прозрачной кабинке между эскалаторами на любимой станции Тбилиского метро «Руставели». Как мне улыбаются пассажиры. Как приятно пахнет резина поручней эскалатора. Как я в микрофон желаю уставшим людям хорошее настроение.

Рассказывать это было так легко, будто я уже сидел в этой кабинке. Тот урок дедушкиного сторителинга запомнил на всю жизнь. Через какое-то время дед договорился с тётенькой в форме и меня пустили в кабинку. Несколько минут сидел на стуле, держал пластмассовый микрофон на толстом чёрном проводе. Видел то, что недавно рассказывал. Я был в восторге. Придуманная картинка проявилась в реальности.

Теперь я сам дедушка. Хочу вспомнить полученные уроки и передать их внукам. Надеюсь, мне тоже не поздно снова воображать честно.

📱 Сделай сегодня

Что вы хотите изменить в феврале?
Каждый день, новая неделя или месяц — маленький Новый год :)
Пусть у вас всё получится!

Сделай сегодня

29 Jan 2023 09:39

▪️ Лия Шарова Стоп угроза Книга-тренинг по детской безопасности для родителей детей 5-12 лет

• «если вы хотите создать действительно эффективную систему воспитания и «вырастить у ребёнка собственную голову на плечах», то придётся менять тирады на вопросы, критику на поощрение, возмущение на доверие и на благодарность за честность.

Мне не хватило подобных книг и мудрых взрослых, когда сам воспитывал детей. Стараюсь наверстать упущенное с внуками и быть полезным сыну и дочери.

• Уже проговорил с Лёвой следующие вопросы.
Что делать в театре, если произойдёт чрезвычайная ситуация?
Что делать, если подойдёт незнакомый человек?
В торговом центре искали пожарные выходы, он выстраивал маршруты, куда бы мы побежали, если б начался пожар.

• В планах отработать его поведение, если он дома один и кто-то звонит в дверь. Пока только раз попробовали представить, как он вызывает скорую помощь. Смешно получается, но буду тренировать.

▪️ Саша Галицкий Мама, не горюй

«проблема наших отношений с престарелыми родителями из-за того, что мы их помним молодыми. Мы не готовы принять то, что время их портит».

Хочешь помочь старику — сделай вместо него.

Старики ценят привычное больше хорошего.

• В январе чаще заходил к маме. Приготовил список вопросов, которые задаю и внимательно её слушаю. Три года назад, когда она сильно заболела, вытягивал её просьбой писать воспоминания. По очереди задавал ей вопросы и просил отвечать письменно. Сейчас «задаю уточняющие вопросы». Есть ощущение, что пересказ наполняет её впечатлениями.

• До её дня рождения запланировал записать 10 видео, из которых смонтирую подарок.

▪️ Свен Брикман Конец эпохи self-help: как перестать себя совершенствовать

• Вместо рекомендации автора, основанное на мудрости стоиков, концентрироваться на негативе, в дневнике сделал постоянной рубрику «Можно было сделать лучше».

• Автор рекомендует чтение романов в противовес книг о саморазвитии.
Обычно художественную литературу выбираю для чтения случайно. В дополнение к книге года «В поисках утраченного времени» запланировал 5 романов.

▪️ Мартин Селигман В поисках счастья

• «Умение использовать обстоятельства — вот что в значительной степени определяет человеческий успех».

Превращать обстоятельства в возможности помогает дневник. Стал чаще делать короткие заметки, отвечая на вопрос, что происходит?

• «Достоинства — средства достижения наших добродетелей».

«Способы проявления добродетелей я и называю достоинствами. В отличие от более абстрактных добродетелей достоинства можно приобрести, и они вполне поддаются измерению».

Если добродетель заменить на ценность, то проще объяснить её связь с целями. Цель — способ проявления ценностей.

Что полезного нашли в прочитанных книгах вы?

#книги

Сделай сегодня

28 Jan 2023 14:53

Запланировал то, что хочу посмотреть в феврале. Список на январь выполнил, благодаря праздничным дням.

▪️После удаления своего аккаунта в Instagram стал больше фотографировать. Сопровождаю записи в дневнике снимками. Продолжаю проект «Автопортреты». Тренирую внимательность, осваивая ломографию.

В феврале хочу посмотреть два длинных видео, герой которых фотограф Александр Петросян.

Фото прогулки по Нью Йорку с Александром Петросяном (Лето 2015)

Александр Петросян. Городография. Встреча в spbsova (2018г)

В планах чтения две книги по фото.
Брайан Петерсон «В поисках кадра»
Ли Фрост «50 фотопроектов»

▪️Читать книги философов тяжело. Мыслитель транслирует мировоззрение своей жизнью. Мне легче слушать выступления. Наслушавшись Мамардашвили, Пятигорского я смог их читать. Евгений Семёновичь Линьков для меня в их ряду.

Интервью с Линьковым Е.С. 16.02.06

Интервью с Евгением Семеновичем Линьковым, 6 февраля 2014 г

▪️Третий год медленно, отрывочно читаю четырёхтомник Ольги Седаковой. Кроме глубины, которую нахожу в текстах, Ольга Александровна для меня ещё и пример того, как стареть красиво и с достоинством.

Поэт Ольга Седакова о жизни в темные времена

▪️Прочитал «Закорючки» Петра Мамонова и захотелось его посмотреть, послушать.

Петр Мамонов о смысле жизни

Что ещё интересного порекомендуете?

📱 Сделай сегодня #нетелевизор

1 февраля начинаем новую Стодневку. Вспоминайте, что планировали перед Новым годом и как бы ни прошёл январь снова начинайте изменения к лучшему.

Сделай сегодня

24 Jan 2023 10:35

Покажи и назови
pointing and calling

Три действия помогают управлять вниманием ограничение, фиксация и проявление. Перед тем как приступить к выполнению задачи записываю на стикере конечный результат и время, к которому хочу его получить. Когда замечаю, что отвлекаюсь, показываю пальцем на стикер и проговариваю формулировку того, чем сейчас должен заниматься.

Подглядел это в ролике о работе машинистов на японских железных дорогах. Прочитал про систему «Pointing and calling», которая используется для повышения безопасности и снижения количества ошибок на производстве.

Произносите вслух то, что вы делаете в данный момент и как утверждают исследования, это сокращает количество ошибок на 85 процентов. Эффективность этого простого метода основана на повышении осознанности. Указывание и вербализация своего действия противостоит автоматизму привычных действий и возвращает вниманием к цели ваших усилий.

Неловко признаться сколько раз меня одолевали сомнения, закрыл ли я дверь, уходя из дома, включил ли сигнализацию в машине. Приём «Покажи и назови» избавил от глупой рассеянности.

📱 Сделай сегодня

・Запишите задачу и держите её перед глазами.

・В момент, когда заметите себя на отвлечении, укажите пальцем на запись и произнесите вслух формулировку. Если неудобно, можно повторить цель ваших усилий про себя.

・Если вы считаете, что достаточно сконцентрированы на работе, pointing and calling тоже пригодится. Указывая на задачу, тренируйтесь хвалить и подбадривать себя. Проговорите, как вы хотите действовать или какой опыт хотите закрепить. Например, «я выполню задачу даже быстрее чем наметил» или «справившись с этой задачей, я легче решу задачу Х».

Я обнаружил, что легко костерю себя, когда ошибаюсь или срываю сроки, а вот найти слова, чтобы отметить положительные качества не получается. Когда стал практиковать словесные поощрения, кроме «молодец» и «здорово» ничего не лезло.

Укажите пальцем на решаемую задачу и объясните, чем вы довольны в своей работе.

В Жить интересно рассказал, как во время работы использую рамку внимания.
Как в рамке внимания разглядеть интерес, возможности и радость

С 1 февраля начинается очередная Стодневка. Приглашаю в среду, в которой мы тренируем навык внимательной жизни.