-
Добро пожаловать в группу Правильного Питания. Отзывы тех, кто похудел и продолжает худеть 👇 @otzivistroynyawek Хочешь похудеть, но не знаешь как? Пиши в личку, помогу 👇 @pp_bezkokteley
УПРАЖНЕНИЕ «СТУЛЬЧИК»
👉🏻Укрепляет спину и пресс
👉🏻Подтягивает ягодицы и бёдра
👉🏻Повышает выносливость
Делать это упражнение просто: встаньте у стены и присядьте так, чтобы вся спина касалась опоры. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, бедра находятся параллельно полу – это гарантия максимальной нагрузки на мышцы ног и ягодиц. Руки вытяните перед собой.
Находиться в таком положении рекомендуется не более 5 минут. Новичкам трудно продержаться больше минуты, если соблюдается техника выполнения. Поэтому, если вы стоите у стены в положении «стульчик» легко, без усилий, задумайтесь: все ли правильно выполняете.
Увеличение нагрузки, как правило, связано с повышением длительности тренировки, но не в случае «стульчика». Когда освоили упражнение и чувствуете, что нагрузки недостаточно, учитесь выполнять «стульчик» без опоры о стену. Затем можно усложнить нагрузку, поднимая в процессе тренировки ногу.
Mavluda opa rahmat sizga kattakon. Men 5maxal ovqatlanib ozish mumkinligini bilmagandim. Kokteyl ichib hech nima yemay ozib kn yana qaytadan semirib ketdim 6.7 kg ves qo'shimcha qo'shildi yana. Sizni gruppaizga tuwib qolganimdan juda hursandman. Tartibli va to'g'ri ovqatlanib hamma narsa yeb shuncha ves tashadim sizga kattakon rahmat sog' bo'ling ilohim. Siz o'rgatgandek davom etaman hudo holasa o'zim hohlagan vesimga tuwib olaman yaqin kunlada. Men avval PP juda qiyin deb o'ylardim lekin adawgan ekanman umuman qiyinchiligi yo'q juda mazza.
Читать полностью…
Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект!
1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).
2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).
3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.
4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.
5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.
6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.
7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.
8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.
9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.
10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.
После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).
Вот что здоровый образ жизни делает с людьми😁 браво👍🏻
Читать полностью…
Долой лишние калории!!
Читать полностью…
Объемлари зур кетди.
29см корин айланасидан
13см букса
9см кукрак айланасидан
14см оёк айланасидан
6см руки
📹 Красивая фруктовая НАРЕЗКА на Праздничный стол! 5 Фруктовых тарелок на Новый год 2021
Читать полностью…
лекин ПП жуда яхши нарса экан гепатоз 2 степень яьни ут копимни операция килиб олиб ташлагандан кейин жигаримни ёг босганди эди олдинги хафта узи килсам хеч канака гепатоз йук дейишди шунака хурсанд булдим рахмат Мавлюда опа тугри овкаланишни ургатганингиз учун🤗
Читать полностью…
Ассалому алейкум Мавлуда опа кириб келаётган янги йилингиз билан табриклайман сизга катта рахмат айтмокчиман сиздан жуда хам миннатдорман киска муддатда деярли 10 кг оздим сиз билан биринчи гаплашганимда тугриси ишонмагандим рахмат фойдасини курдим ва бу курсатгичда тухтамайман олдимга куйган максад яни 90 кг булишга харакат киламан хеч хам кам булманг оллох сиздан рози булсин рахмат катта.
Читать полностью…
НОВОГОДНИЕ РУЛЕТИКИ С ИКРОЙ
🧾 Ингредиенты:
🥒 Огурцы 1шт.
🥚 Яйцо куриное 2 шт.
🍶 Сметана+горчица 1 ст. л.
🥫Икра красная 50 гр.
👩🏻🍳 Приготовление:
1) Огурец нарежьте слайсами с помощью овощечистки. Яйца взбейте вилкой с солью. Пожарьте на сковороде яичный блинчик. Охладите.
2) Раскрошите блинчик в миску. Добавьте сметану+горчицу, перемешайте. Начинка готова.
3) Из нарезанных огурцов сделайте рулетики. Наполните начинкой. Сверху украсьте икрой
Але-оп!!!! 🙋🏻♀
😅
А вы едите после 6?
Тренируюсь и не худею: в чём причина?
Вкалываешь в спортзале до седьмого пота, но тренировки не дают желанного результата? Разбираемся, почему упражнения не помогают худеть, и как это исправить.
Неправильное питание
«Почему я не худею, ведь я регулярно хожу в спортзал?» К сожалению, самостоятельно физические нагрузки вряд ли дадут хороший эффект, а тем более долговечный. Только в комплексе с правильным здоровым питанием твои килограммы будут уходить прочь. Не забывай, важно не только то, что ты ешь, но и как, когда и в каких количествах!
Неправильная трактовка результатов
Мы привыкли, что контролировать свою фигуру нужно по количеству килограммов на весах. Это ошибка, так как в результате перехода на спортивный режим наше тело меняется – мышцы начинают расти, а жир исчезать. При этом цифра на весах может тебя неприятно удивлять, хотя тело будет трансформироваться только в лучшую сторону. Возьми привычку вместо ежедневных взвешиваний раз в неделю делать замеры своих параметров – увидишь, насколько хорошо тело отзывается на нагрузки.
Нерегулярные тренировки
Интересно, как правильно худеть? Занимайся спортом регулярно и не пропускай тренировки! В правильном режиме твой организм быстро привыкнет к нагрузкам, и ты увидишь первые результаты уже через неделю-вторую. Если же ходить на тренировки нерегулярно и постоянно менять вид нагрузки, тело попросту не успеет подстроиться и не сможет взять курс на похудение.
Неподходящая нагрузка
Ходишь на тренировки для похудения, а результатов ноль? Возможно, ты выбрала слишком легкую нагрузку или занимаешься слишком мало.Если ты перерабатываешь в спортзале, это также негативно влияет на твое здоровье и вызывает переутомление.
Пирог с сёмгой (форелью)
🥮🥮🥮🥮🥮🥮🥮🥮🥮🥮
Хурматли Мавлудаопа яхшимисиз йиллар давомида пп килдим оздирувчи дори хам ичдим фитнес клубга хам бордим кактел хам ичдим озиш учун куп курашдим лекин натижаларга эришаолмадим 1ой сиз бн пп килиб 5кг ташладим факат пп билан тугри сув ичиш тугри овкатланишни ургандим берган маслахатлариз мени рухлантириб кийналмай оздим доимо сог булинг нима ният килган булсез ниятлариз руёбга чиксин сог булинг сизга катта рахмат💋💋💋
Читать полностью…
В вафлях содержится адская смесь сахара и жира
Сахар в сочетании с жирами сильно сгущает кровь! А вязкая кровь – прямой путь к болезням сердца, тромбозу.
Выбирая вафли, обязательно читайте их состав. Вафли, в составе которых есть гидрогенизированный жир, лучше не покупать.
Фруктовые вафли менее вредные. Стоит хотя бы посмотреть на калорийность. В вафлях с трансжирами – 520 килокалорий, во фруктовых – 330.
Опажон рахмат каттакон бир ойда 6 кл вес ташадим.Мен уйламагандим бунака натижага эришаман деб бошида пп диета килолмасам кере дегандим.Пп жуда яхши нарса экан.Олдинлар оздирувчи дорилар ичганман, фитнес клубларга борганман1 ойда бунака натижага эришмаганман.Сизни маслахатлариз бн тугри овкатланишни сув ишичларни ургандим оллох сиздан рози булсин. Худо хохласа бундан кейин сизни берган маслахатлариз бн узим уйлаган натижа эришгунимча давом эттираман. Рахмат каттакон😘😘😘💐💐💐
Читать полностью…
«Золотые» правила, чтобы повысить плотность костей
С возрастом скорость разрушения костей увеличивается.
Важнейший метод профилактики остеопороза — физическая активность. Если кости не будут тренироваться, то остеопороз разовьется раньше, и скорость его будет быстрее. Потихоньку начинайте заниматься любым доступным вам видом активности, будь то ходьба, гимнастика, лечебная физкультура.
Самое важное в развитии костной ткани - строительный материал. Это кальций и витамин Д, цинк, магний, фосфор. Кальций является основным, его мы получаем прежде всего, из молочных продуктов.
Больше всего кальция легко усваиваемого, который легко попадает из желудка в кровь, содержится в ферментированных молочных продуктах. Это творог, кефир, кисломолочные продукты, натуральный йогурт и сыр. В небольшом кусочке сыра кальция будет больше, чем в большом кувшине молока. Также богаты кальцием орехи, семечки, чеснок, бобовые (фасоль, боб, горох), крупы: гречневая, овсяная, ячневая.
5 БЕЗВРЕДНЫХ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ САХАРА
1. Стевия
Это растение-многолетник из семейства астровых называют медовая трава, она в 10 раз слаще сахара.
Как выбирать: можно употреблять в пищу измельченные в порошок высушенные листья, а можно экстракт растения (стевиозид), он будет в 200 раз слаще сахара. К примеру, для тарелки овсяной каши достаточно 1-2 капель.
2. Кленовый сироп
Чтобы его получить, сок сахарного, красного или черного клена сгущается с помощью выпаривания (из 40-50 литров сока получают лишь 1 литр сиропа). Вместо более вредной сахарозы в сиропе содержится декстроза. С ним можно не только есть вафли, но и добавлять в каши, напитки.
Как выбирать: настоящий сироп, как правило, делают в Квебеке (Канада) и Вермонте (США), он темно-янтарного цвета. Читай состав: только стопроцентно кленовый сироп полезен, хитрые производители добавляют сахар и краситель.
3. Меласса (патока)
Этот отход производства сахара в Европе и США используют как наименее вредный подсластитель.
Как выбирать: употребляют в пищу только мелассу сахарного тростника - это густая жидкость мутно-коричневого цвета. Свекольная патока очень горькая, люди ее не едят.
4. Сироп агавы
Сделанный из сока кактуса агавы, этот сироп часто рекомендуют диабетикам как замену сахара. В нем, кроме всего прочего, много железа и кальция.
Как выбирать: в составе ничего, кроме сока агавы, быть не должно. Ищи значки био и органик на упаковке.
5. Сироп топинамбура
По-другому этот овощ называется земляная груша, он знаменит тем, что не накапливает в себе нитраты и работает не только как сахарозаменитель, но и как энерготоник.
Как выбирать: в составе кроме топинамбура может значиться лимонный сок - он придает пикантность вкусу. А вот сахара, сахарозы и фруктозы быть не должно!
👉Все эти сладости можно купить в бакалейных отделах супермаркетов, в отделах для больных сахарным диабетом, в магазинах органических продуктов.
ШИФОКОРЛАР НЕГА КЎП СУВ ИЧИШНИ ТАВСИЯ ЭТИШАДИ?
Соғлом одам кунига ўртача 2 литр сув ичиши керак.
Бу – шифокорлар тавсияси.
Мия ҳужайраларидан тортиб вужудимиздаги барча аъзолар сув билан ҳаёт. Кўп сув ичсак, танамизнинг сув йўқотиши олдини оламиз.
Сувнинг вужудимизга фойдалари:
— Танадаги ҳароратни мўътадиллаштиради.
— жигар ҳамда буйракдаги заҳарли моддаларни ювади.
— танани жароҳатлардан асрайди.
— ҳужайра билан тўқималарнинг бир-бирига яқинлашишини таъминлайди.
— тери ҳужайралари соғлом кўринишига ёрдам беради.
Вояга етган инсон танасида 40-50 литр сув бўлади. Қоннинг 83 % и, тўқималарнинг 75 % и, миянинг 74 % и, суякларнинг 22 % и сувдан иборат. Танадаги сувнинг 20 % и йўқолса, инсон ҳалок бўлади.
Етарли миқдорда сув ичилмаса:
— Мия секинлашиб, одам дангаса бўлиб қолади.
— қон қуюлади.
— қабзият юз беради.
— пешоб сарғайиб кетади.
Опасность быстрых углеводов
Сами по себе быстрые углеводы и так не очень полезны, поскольку вызывают выброс инсулина в кровь. Однако во вторую половину дня негативный эффект удваивается.
После 12:00 с гораздо большей вероятностью организм попросту переработает их в жир, вместо того, чтобы использовать как источник энергии.
Что газировка делает с нашим телом🤔
Читать полностью…
Объемлари зур кетди.
29см корин айланасидан
13см букса
9см кукрак айланасидан
14см оёк айланасидан
6см руки
За 1.5месяца минус почти 10кг😍👍
Читать полностью…
КЛУБНИЧНОЕ СУФЛЕ🌸
200 г творога
100 г йогурта
600 г ягоды
25 г желатину
200 мл воды
1. Готовим желатин по инструкции на упаковке, если у вас не быстрорастворимый желатин, то смешайте его с водой и подождите 30минут для набухания (можно использовать агар-агар).
2. Затем подогрейте в сотейнике или микроволновке до растворения желатина (не кипятить).
3. Смешиваем в ёмкости ягоды, йогурт, творог и желатин, перебиваем все блендером до однородной консистенции.
4. Выливаем смесь в ёмкость и убираем в холодильник на пару часов. Готово!
УСТАНОВКА НА ДЕНЬ
Будь благодарен людям которые тебя окружают! Просто за то, что они рядом с тобой в твоей жизни.
лекин ПП жуда яхши нарса экан гепатоз 2 степень яьни ут копимни операция килиб олиб ташлагандан кейин жигаримни ёг босганди эди олдинги хафта узи килсам хеч канака гепатоз йук дейишди шунака хурсанд булдим рахмат Мавлюда опа тугри овкаланишни ургатганингиз учун🤗
Читать полностью…
Всем Здравия💪
❌ Осторожно Соль
🌐 Всемирная организация здравоохранения установила, что ежедневная норма соли составляет 3-4 гр.
Злоупотребление солью ведет к:
1️⃣ Ухудшению процессов в сосудах мозга, а также в его более глубоких структурах.
2️⃣ Более плохим результатам тестов памяти и интеллекта.
3️⃣ Развитию слабоумия и инфарктам по той причине, что соленая пища стимулирует размножение иммунных клеток, блокирующих производство окиси азота, жизненно важной молекулы для здоровья мозга и сердца.
4️⃣ Ухудшению состояния у людей с заболеваниям ревматоидный артрит или системная красная волчанка.
5️⃣ Активизации имеющихся аутоимунных заболеваний.
👨🏻⚕️ "Полученные нами данные ярко демонстрируют то, какую важную роль кишечник играет в работе мозга. Нам удалось найти очередной пример того, как пища влияет на наше поведение и здоровье, и показать, как неправильные пищевые привычки негативно влияют на микрососуды мозга и способствуют развитию слабоумия", — пишут Джузеппе Фарако (Giuseppe Faraco) из Корнеллского университета (США).
Дополнительная проблема заключается в том, что человек, как и другие всеядные и травоядные млекопитающие, не может отказаться от соли, так как содержащиеся в ней натрий и хлор жизненно необходимы для работы нервных клеток и органов пищеварения.
💬 Соль заставляет определенные типы иммунных телец активно размножаться в тонком кишечнике. Они, в свою очередь, вырабатывают интерлейкин-17 - сигнал воспаления. Когда он попадает в клетки кишечника, он подавляет выработку важной сигнальной молекулы, моноокиси азота (NO), которая дирижирует большим числом самых разных процессов в нашем организме, в том числе расширением и сужением сосудов и старением.
🔝 Ввод в организм большого количества веществ, содержащих в себе нитраты и другие соединения азота, в некоторых случаях, как показывают опыты, может даже замедлять старение тела и увеличивать продолжительность жизни.
❗️Полный отказ от соли также является вредным для организма, так как может привести к ухудшению метаболизма, и нарушить кислотно-щелочной баланс.
Эксперты также утверждают, что если пищевой рацион человека выбран правильно, и он не превышает ежедневную норму по приему соли, то его здоровью ничего не угрожает.
Берегите себя и своих близких😊
Замачивайте крупы, злаковые и бобовые
Замачивание помогает уменьшить содержание фитиновой кислоты, избыток которой может снижать качество всасывания микроэлементов. Крупы требуют меньшего времени варки и дают меньшую гликемическую нагрузку при предварительном замачивании.
К примеру, гречку после замачивания будет достаточно довести до кипения. Замачивая, а затем сливая воду, мы снижаем концентрацию возможных загрязнений. Опасность для здоровья представляют часто невидимые для глаза плесени, содержащие микотоксины.
РАСПРОДАЖА‼️
Детских вещей
по себестоимости‼️
Цены от 6⃣0⃣0⃣0⃣0⃣ сум.‼️
СПЕШИТЕ‼️
Количество ограничено‼️
ҲАР ТОНГ ҚАЙТА-ҚАЙТА СУВ ИЧИШИМИЗ, КЕРАКЛИГИНИ ЭСЛАТГАНИМ, СИЗДА ДОИМИЙ КЎНИКМА ҲОСИЛ ҚИЛИШ ОДАТИНИ ШАКЛЛАНИШИНИ ХОҲЛАЙМАН...
💦Тонгдан уйгонибок илик, ҳароратдаги 2 стакан СУВНИ ИЧИШ,
кейин кун давомида ҳар овқатдан 30 дақиқа олдин яна 1-2 стакан, овқатланганимиздан сўнг яна 40 дақиқадан сўнг яна 1-2 стакан сувни қултумлаб
ичамиз!
💦Қандай сув ичишимиз керак???!
АЛБАТТА
💦- КАЙНАМАГАН,
💦- ГАЗЛАНМАГАН,
💦- РАНГЛАНМАГАН ,
💦- МИНЕРАЛЛАШГАН,
💦- СТРУКТУРАЛИ ,
💦- ТИРИК СУВ
Ичадиган сувимиз кун давомида шунақа бўлиши керак!!!
💧СУВ - БУ ОБИ ҲАЁТ!!!
💧СУВ - ЭНЕРГИЯ МАНБАИДИР!!
💧СУВ- ИММУНИТЕТИМИЗНИНГ ИНФЕКЦИЯЛАГА ҚАРШИ КУРАШИШИ УЧУН МУҲИМ ЁҚИЛГ'И ҲИСОБЛАНАДИ!!!
