Что блокирует интерес

Как устроен цикл интереса я уже писала. Но бывает так, что он тупо не запускается.

Почему?

Я много исследую среди участников своей лаборатории про интерес, что обычно блокирует их цикл интереса.

Топовая категория – это потеря сигнала (aka «не понимаю, что хочу», «выбираю только привычное», «не доверяю своему ощущению»).

Когда сигнал теряется, психика делает самую логичную на свете вещь: создаёт предсказуемость.

Не понимаю, что хочу → опираюсь на правила
Нельзя просто хотеть → включаю заслуживание
Мало энергии → делаю знакомое

Другими словами, включается контроль.

В целом, контроль – это норм, но избыточный контроль тормозит цикл интереса. Когда когда он закручен до упора:

+ Нет новизны (всё предсказуемо)
+ Нет выбора («надо» вместо «хочу»)
→ Цикл интереса не запускается

На эту тему в лаборатории я выделяю целую сессию, ибо большой рычаг для изменений.

Иногда уменьшение давления помогает возвратить чуть-чуть новизны, выбора и риска (а это базовые параметры для запуска интереса).

Всё про лабораторию в боте:

→ @svetashedina_bot

Читать полностью…

Знать и (не)делать

Собирала кейсы лаборатории, и заметила паттерн.

Учатники в группу обычно приходят взрослые, умные, рефлексирующие. Сами всё знают, но не всегда делают. Поэтому и приходят – за деланием.

А делание в лабе – это серия экспериментов: потестировать гипотезы о себе, посмотреть что работает, а что уже пора отпустить.

Летом будет только одна лаборатория, стартуем 3 июня. Сегодня финалочка early bird.

Если вы ждали знак, чтобы присоединиться, то это он 😉

Подробности + записаться в боте:

→ @svetashedina_bot

Читать полностью…

Эпоха Возрождения

На прогулке по Стамбулу словила ощущение «всё только начинается».

Такое чувство было у меня лет 15 назад, тоже в путешествии, когда я делала первые шаги во взрослой жизни.

А сейчас будто первая взрослость – для социума – отработана, и начинается вторая взрослость – для себя.

Замечаю, новое ощущение внутри и новые проявления снаружи: в профессии, отношениях, наедине с собой.

Всё очень захватывающе и немножко нервно, но самураю любопытно на его пути.

Читать полностью…

Всё вокруг и сразу. Или нет

Ребята из моей форум-группы не дадут соврать, примерно все мои запросы крутятся вокруг одного и того же: мне дофига всего хочется и интересно, кому молиться, чтобы всё успеть.

Причём, говоря лошадиными метафорами, желательно сразу с места в карьер.

Мне дико понравилось, как была устроена практика у нас в терапевтической школе. Сначала сессии были всего по 5 минут – нырнул и вынырнул – потом по 10, 15, 20, 25, 30, и пока доходишь до полноценной сессии, тебя уже не пугают ни волны ни ветер, плывёшь сквозь эмоциональный раздрай на уже сформированном навыке.

Так что мой главный инсайт за семестр – просто делай, trust the process, и всё будет (но ты об этом не думай 😉).

На прошлой неделе сделала несколько кейсов участников лабы. И там похожий паттерн: почти у всех в начале настрой на максимализм, а в процессе что-то меняется понемножку и это незаметно – а потом оп – и ЗАМЕТНО.

Как сложный процент на счёте. Капает по чуть-чуть каждый день, и в какой-то момент капитал уже другой.

Ещё почитать:
- интересно ≠ приятно
- выносить невыносимое
- лаба про интерес

Читать полностью…

Своё пространство

Вчера завершился мой первый семестр в магистратуре. Рефлексировали на тему «что было, что будет, чем сердце успокоится».

Я вспомнила размышления насчёт a room of one's own – идеи Вирджинии Вульф о том, что каждой женщине (и человеку) нужно физическое, экономическое и психологическое пространство, чтобы творить и развиваться.

И поняла, что есть ещё одна важная штука, чтобы эта идея работала: нужно не только своё пространство, но и внутреннее разрешение в нём расположиться.

Один из множества экспериментов лабы про интерес – «свободный слот»: выделить время под своё удовольствие и посмотреть, что придёт.

И часто, вместо ожидаемого кайфа, приходят тревожка и сопротивление.

И это очень важная информация о себе. Становится понятно, что дело не во времени, а в чём-то более глубоком, что интересно поисследовать.

Да, если есть пространство, новое и красивое возникает само. И да, ему нужно разрешение, чтобы возникнуть.

Ещё на тему:
- надо vs хочу
- как отличить своё от чужого
- лаборатория удовольствия

Читать полностью…

Интересно ≠ приятно

Одно предположение, которое я часто слышу: интерес – это интенсивно (в духе if it's not a hell yes, it's a hell no); а второе – это приятно.

По лабе я заметила, как легко перепутать интерес с удовольствием. Кажется, что «мне интересно» = «кайфово, вдохновляюще, приятно». Но интерес вообще не обязан быть приятным.

И такой поворот от популярной идеи сильно усложняет интепретацию сигнала. Но нас таким не напугаешь!

Тем более, что на помощь спешит смелая женщина Лиза Фельдман Барретт со своей теорией сконструированных эмоций.

И говорит что-то вроде: мозг сначала получает сигналы тела, насколько нам сейчас хорошо/плохо + насколько мы заведены (см.картиночку выше), а уже потом собирает из этого конкретную эмоцию в контексте ситуации и прошлого опыта.

Например, из сигнала «сердце бьётся быстро» мозг может собрать:
- тревогу
- влюблённость
- интерес
- злость
- что угодно другое

Получается сигнал один, а смысл – разный.

Так что интерес может звучать и как тревожка: система встрепенулась, а впереди неопределённость. Особенно учитывая, что интерес, по дефолту, точнее, по исследованиям Paul Silvia, про новизну.

Неприятные, стрёмные ощущения на границе нового – это норм. Иногда так проявляется интерес, который ещё не развернулся в удовольствие. Но у него есть шанс, если мы не сваливаем слишком быстро)

Читать полностью…

Весна, а слои моей идентичности опадают будто осенние листья

Такой насыщенный выдался год, что хочется подвести мини-итоги за первые месяцы:

1. Полгода назад я бы не поверила, что буду проводить по несколько полноразмерных терапевтических сессий оффлайн на английском, а сейчас это моя реальность и чувствуется как норма, а не достижение. Ура, товарищи!

2. Самая насущная тревожка из п.1 была по поводу того, что я как славянка не буду понимать загадочную западную душу во всех её нюансах. Оказалось, что моя инаковость скорее плюс, а для терапевтической работы понимание всех нюансов души – это вообще необязательно, важно – создать условия, в которых душа поймёт себя сама. И это у меня получается.

3. Мне стали приходить запросы на длительную терапию, это приятно. Сейчас из-за высокой академической нагрузки делаю короткие 1-1 форматы и групповые процессы (летнюю лабу про интерес и удовольствие скоро проанонсирую). Всё актуальное есть в закрепе.

+ пока не знаю буду ли я вообще практиковать терапию на русском, но точно знаю кого посоветовать, если что.

4. Словила инсайт на учебной сессии в позиции клиента о том, что на английском я поднимаю совсем другие темы. Например, своего русскоговорящего терапевта я будто оберегаю от разговоров на тему сексуальности, а на английском эта тема хлещет рекой. Похоже, это связано с паттерном «в СССР секса не было».

5. Танго пришло и поглотило меня чуть более чем полностью – а я и не сопротивляюсь.

Таковы нынче дела.

Продолжаю наблюдение.

Читать полностью…

Розы и черви

Меня всегда завораживала открывающая сцена «Синего бархата» Линча: красные розы под голубым небом и дружелюбные люди на фоне милого городка. На второй минуте идилия начинает рушиться: люди не без тёмных секретиков, а под розами – черви и жуки пожирают друг друга.

В психодинамике есть полярность God <> worm – эмоциональные качели на тему «я всемогущ(а)» <> «я ничтожество».

И Линч гениальную визуализацию для этого создал!

Розы, белый забор, голубое небо – это «god»‑полюс: идеализированная картинка себя и мира, где «я хороший, мир хороший, всё под контролем».

Жуки и черви под розами – «worm»‑полюс: хаотическое, липкое, агрессивное, «низшее», то, что хочется не видеть или забыть, но что, по факту, и держит всю эту лужайку живой.

Нет червей, нет роз, получается.

Линч приглашает смотреть на два слоя реальности сразу: розы сверху, черви снизу, и видеть оба слоя – значит меньше удивляться, откуда берётся мрак.

Ибо, как мудро отмечает группа Кровосток:

Города – это пиздец, страшнее только деревни. Чем ты ближе к земле, тем ближе к тебе черви

Читать полностью…

Выносить невыносимое

Шла по корридору терапевтической школы и увидела доску со ответами на вопрос «что для вас быть терапевтом»?

Меня зацепил ответ: to bear the unberable – выносить невыносимое.

Мы вывозим огромное количество практики. Пока сессии на однокурсниках с их проблемами на скейле 4-7 по интенсивности – беспокоит, но не разрывает на куски.

На этой же неделе сижу на сессии в роли терапевта и ощущаю, как мы проходим интенсивность 7, двигаемся в 8 и дальше неминуемо бахнем на 9.

Передо мной стал выбор заредиректить человека, но я решила, что смогу провести нас через интенсивный опыт – и смогла.

Чувствую, что спектр выносимого для меня растёт. Оказалось, что это такой же навык, как и другие.

Читать полностью…

Дороги разные, результаты одинаковые

Чем дальше в терапевтической школе, тем чаще звучит слово «эквифинальность» – это когда к одному и тому же улучшению можно прийти очень разными путями.

На сессии всегда раскидывается большой набор ниточек, за которые можно потянуть: за маму/папу, эмоции, ценности, образы, ощущения в теле и т.д.

Развилка на каждом шагу. И это сперва смущает – тревожно что-то упустить, потянуть не за то и пойти не по той дороге.

Но есть надежда. Мета‑исследования (скину в комментах) показывают, что разные доказательные подходы в терапии обычно дают похожий результат.

Получается забавное: мы знаем, что психотерапия работает, но не знаем точно – за счёт чего.

Есть две гипотезы:
→ работают специфические техники
→ работают общие факторы (контакт, эмпатия, структура и т.д.)

Скорее всего, работает комбинация факторов, но механизм изменений остаётся делом мутным. 🤔

Этот пост я могу завершить минимум тремя разными выводами. Сегодня выбираю духоподъёмный: можно идти не по тем дорогам и прийти куда надо.

Не проёб, а эквифинальность.

Читать полностью…

Когда рождаешься во время, которое в документалке BBC называется TraumaZone, много фигни с тобой может произойти

На прошлой неделе я писала исследование по психодинамике на тему The Soil I Grew In («почва, в которой я выросла»), где разбирала как на меня повлияли межпоколенческие культурные паттерны.

Стартанула свой разбор с тезиса «в СССР секса не было», что, конечно, касалось не только секса, а эмоциональной близости и уязвимости.

Коннект на функционально-бытовом уровне – знаем и умеем, а вот эмоциональный, интеллектуальный и, прости господи, духовный – как в меме «если бы мы знали, что это такое, но мы не знаем, что это такое».

Если вернуться к этой самой «почве», то, по сути, я росла не только в конкретной квартире и конкретной семье, но и внутри эмоционального постсоветского подземелья.

У Галит Атлас в книге Emotional Inheritance есть образ «эмоционального наследства» – чувств, которые не смогли переварить предыдущие поколения. И дальше они как скелеты в шкафу передаются через семейные и национальные нарративы.

Книга хороша тем, что вдохновляет через чужие кейсы и истории свои шкафчики перетряхнуть.

Галит психоаналитик из Нью-Йорка, поэтому не всем зайдёт её терапевтический подход, но почитать увлекательно, даже если тем более «да у нас обычная семья, ничо такого не было».

Читать полностью…

Квир-таро и Книга Перемен

Ещё ни разу не встречались в одном предложении. Исправляю ситуацию.

Вчера, плавясь от жары, я припомнила, что у меня есть колода квир-таро. Разложила на столике 12 карт и предложила зрителям моим сториз выбрать себе номер.

МНЕ НАПИСАЛИ ВСЕ

Пошутила, что я могу писать книги, подкасты, делать лабы, но запомнят меня как квир-таролога.

Или не пошутила)

Заметила, что всем очень интересно таро и немножко стыдно за этот интерес.

Хочу это разобрать.

Недавно меня поразила в самое сердечко строчка из песни While My Guitar Gently Weeps Джорджа Харрисона:

I don't know why nobody told you
How to unfold you love

Жиза. Мне тоже никто не сказал.

А так как меня нынче интересует контекст написания песен, я полезла смотреть как Джордж до такой мудроты дошёл.

А вот как – увлёкся I Ching (Книга Перемен). Это и гадательная система, и философский текст о том, как устроено изменение в мире.

Традиционно I Ching используют для получения совета: человек формулирует вопрос, бросает монеты и таким образом «случайно» выбирает гексаграмму, которая интерпретируется как комментарий к ситуации

Подход строится на идее, что «случайность» не случайна: то, что выпадает, резонирует с внутренним состоянием и контекстом, помогая увидеть скрытое и принять более осознанное решение.

Джордж гостил у родителей, размышлял об идее I Ching, что ничего не бывает просто так, всё взаимосвязано. Открыл случайную книгу, увидел слова "gently weeps", ну и...вы поняли.

Я бы не написала песню с этих слов, максимум пост. Случайный образ – триггер, который поднимает наш собственный контекст. Стыдно ли его использовать? Вроде нет.

Читать полностью…

Психическая энтропия

Противоположность «потока» часто оказывается в тени. Но это незаслуженно.

Термин «психическая энтропия» исследует Михай Чиксентмихайи в теории flow как противоположность состоянию потока (упорядоченное и вовлечённое состояние).

Сам образ взят из физики: энтропия = рост беспорядка в системе, а психическая энтропия = рост беспорядка в сознании.

В отличие от потока, когда весь душевный жар идёт в задачу, на вайбах энтропии мы крутимся в терзаниях и сомнениях, а воз и ныне там.

Один из способов снижать градус внутреннего хаоса – убирать внешние отвлечения.

Когда мне надо убраться в доме или отписаться от уставших тг-каналов, я думаю, что делаю это не просто так, а во имя снижения психической энтропии. А с такой великой миссией скучное дело идёт с огоньком.

Не благодарите!

Читать полностью…

А как связаны между собой удовольствие и интерес?

Такой офигенный вопрос возник на прошлой лабе. Спешу ответить: они связаны примерно как Малдер и Скалли – лучше работают в паре.

По сути, это части одного цикла:

интерес → действие → маленькое удовольствие → усиление интереса → действие → …

Цикл крутится, интерес мутится:

1. Исследователь Paul Silvia пишет, что интерес возникает, когда встречаются две вещи: новое/сложное + ощущение «я потяну». Эта связка запускает цикл: хочется открыть, почитать, попробовать.

Но сам по себе интерес на хлеб не намажешь. Если за ним не случается хоть крошечного «мне стало лучше от того, что я это попробовал(а)», мозг такой: «ну, информативно, спасибо, но больше не надо».

2. Психолог Barbara Fredrickson в теории Broaden-and-Build показывает: позитивные эмоции не только приятны, но и полезны – они расширяют поле зрения и репертуар действий, а со временем наращивают ресурсы.

Даже маленькое «стало чуть лучше» – это сигнал для нервной системы: когда мне любопытно и я иду пробовать, становится лучше. Цикл работает.

Итого, получается:
- Интерес без удовольствия легко становится ещё одним требованием: развивайся, расти, будь продуктивным.
- Удовольствие без интереса приятно, но никуда не ведёт.
- Вместе они собираются в цикл, который сам себя воспроизводит.

Поэтому в лабе я не разделяю эти штуки и смотрю на пару интерес + удовольствие как на одну систему.

p.s. исследования в комментах.

Читать полностью…

9 апреля запускаю вторую «Лабораторию удовольствия»

Февральская группа стала для меня экспериментом, который я безумно хочу продолжать.

Многие приходили с ощущением, что живут в режиме «надо», а удовольствие нужно сначала заслужить. Такие режимы со временем приводили к состояниям вроде «не понимаю, чего мне хочется» и «много рутины, мало что зажигает».

См. картинку выше: что говорят участники после февральской лабы. TL;DR:

1) расширилось понимание удовольствия,
2) появился навык его замечать,
3) пришло что-то вроде внутреннего разрешения пользоваться тем, что уже есть.

Считаю это классным результатом, поэтому запускаю следующую лабу в апреле.

В основе лабы – только наука, только хардкор – теории Fredrickson, Barrett, Deci & Ryan, Silvia и элементы parts work.

Вместе с группой мы запустим серию экспериментов, которая поможет расширить палитру удовольствия и интереса.

Зачем? Чтобы возвращать себе энергию не через усилие, а через интерес.

Формат: онлайн, камерная группа.
Старт 9 апреля. В удовольствие 😉

Стоимость: до 25 марта €380, после – €480 (или эквивалент в руб, $, крипте)

🔗 Подробнее по ссылке
🔗 Оставить заявку в боте

Читать полностью…

Самые классные посты за последнее время

Заметила, что ренессанс в моём канале происходит по трём направлениям.

Сделала подборочку!

1. Переход во вторую взрослость:
• Эпоха Возрождения
• Вторая взрослость
• Своё пространство
• Дороги разные, результаты одинаковые

2. Надо vs Хочу:
• «Тебя, брат, среда заела»
• Как отличить свое от чужого
• «Забыл, чего мне хочется»
• Битва титанов

3. Цикл интереса и удовольствия:
• Запустить серию экспериментов
• Интересно ≠ приятно
• Как вернуть интерес
• А как связаны между собой удовольствие и интерес?

Инжой!

Читать полностью…

Вторая взрослость

Не бывает рыбы второй свежести. Но мы не рыбы, у нас есть разные стадии взрослости.

В прошлом посте мне вспомнился термин «второй взрослости», о которой много писал мой любимый Джеймс Холлис.

Он часто пишет про перевал в середине пути, и описывает откуда куда переваливаем через два проверочных вопроса:

1. В первой половине жизни нас ведёт: «Чего мир хочет от меня?» – строим эго, подстраиваемся под семью, культуру, роли.

2. Во второй – вопрос меняется на: «Чего хочет от меня моя душа?» – это про глубинное, часто тревожное и рискованное желание жить в соответствии со своей сутью (чем бы это ни было).

Ничего не напоминает? Это же тот самый конфликт «надо» vs «хочу». Только взятый в масштабе всей жизни.

Старые сценарии перестают работать. Но внутренний потенциал никуда не делся – психика просто требует (иногда очень громко) другого способа жить.

Именно с этим мне сейчас так интересно работать – в лаборатории или 1-1 – помогать перенастраивать тот самый баланс.

Хорошая новость: Холлис говорит, что первая взрослость по-любому строится на чужих сценариях. Это «огромная неизбежная ошибка, без которой нельзя обойтись».

Так что выдыхаем, всё сделали правильно раньше. Просто дальше будет по-другому.

Читать полностью…

Когда начинаешь изучать психологию, рано или поздно утыкаешься в гениталии Фрейда.

Скорее рано, чем поздно.

Фрейд фигура противоречивая: принес нам много крутого и много вредного. Можно по-разному к нему относиться, но человек был великий, чего уж там, и сильно повлиял на то, как мы сейчас понимаем работу с психикой.

Главное, он притащил свежую мысль о том, что есть такая штука как бессознательные процессы, и с ними можно работать в клинической практике.

Сейчас пакую в чемодан книгу Freud and Beyond: A History of Modern Psychoanalytic Thought – про историю развития психоаналитической мысли за последнюю сотню лет.

У меня закончилась учёба и чтение «для дела», так что составляю список литературы на лето. Поэтому вопрос к вам:

👋 Что вы прочитали недавно, и на вас это повлияло?

Посоветуйте в комментариях!

Читать полностью…

Давно Карл Юнг не заходил в чат. Как будто моя любовь к психодинамике прошла.

А она не прошла!

Подход Юнга был «психологией с душой». Он сознательно сопротивлялся редукционизму, что шло вразрез с духом времени «делать только то, что измеримо».

Поэтому многие из его охренительных идей непроверяемы научно, но от этого они не менее охренительные.

Во-первых, это красиво, а для остального есть КПТ.

Юнг угорал по алхимии и многие психические процессы описывал через алхимические термины.

Вот как он описывал стадии психической трансформации (картинка сверху написана за несколько веков до изобретения ии, кстати):

1. Nigredo (чернение) – всё разваливается и идёт по одному месту, скелеты лезут из шкафа, ударяемся о дно и вообще мы такого страха в школе не проходили.

2. Albedo (беление) – природа очистилась, инсайты получены; становится понятно, что было и пошире взгляд на то, что будет.

3. Rubedo (краснение) – интеграция, собираемся заново в новую (и вроде как более целостную) версию себя.

В трёх словах: кризис → рефлексия → воссоединение. Как феникс, который сгорает, очищается в пепле и возрождается новым.

Ну какова красота, скажите?

Читать полностью…

Собрать своих

Пакую чемоданчики на первый ретрит моей форум-группы в Стамбуле.

Радуюсь и волнуюсь!

Уже почти год мы регулярно пару раз в месяц собираемся провентилировать вопросики и получить поддержку коллективного разума.

Год назад я писала о том, что в группе доступны переживания, которые сложно получить в индивидуальном опыте.

А тут мы на время создаём систему, в которой проявляется буквально всё: чувствительность, рациональность, семейность, свобода, карьера, предпринимательство, сомнение, уверенность. You name it.

Можно почувствовать и примерить на себя широкий спектр ситуаций.

Обычно жизнь одна, а тут – много.

Так что, значимые и, желательно, фалилитируемые совместные опыты – наше всё. Ибо открывать себя через других и проще и веселее.

Читать полностью…

С 3 июня запускаю летнюю «Лабораторию удовольствия» – четыре недели, чтобы вернуть контакт с тем, что зажигает

Запросы формулируются по‑разному, но сюжет часто похож: снаружи «всё окей» – работа, проекты, отношения; внутри громкое «надо» и едва слышное «хочу».

С чем приходят в лабу:
- много для других, мало для себя
- рутина победила вдохновение
- не понимаю / забыл(а), чего хочу
- страшно выбрать привычное, а в непривычное ещё страшнее
- ощущение, что удовольствие нужно сначала заслужить

За четыре недели мы проверяем гипотезы о себе через серию экспериментов: что на самом деле даёт энергию, что кажется «надо», но уже не наше, и где начинается своё «хочу», а не соседское.

Обычно у участников происходит вот что:
- удовольствие перестаёт быть чем‑то редким вроде отпуска
- появляется навык замечать и доращивать интерес
- появляется разрешение опираться на то, что уже есть, а не ждать идеального момента

В основе – теории эмоций, мотивации и потребностей (Fredrickson, Barrett, Deci & Ryan) и элементы parts work.

Зачем это: вернуть себе энергию через интерес и потихоньку сместиться из «надо» в «хочу».

Формат: онлайн, камерная группа, 4 недели, эксперименты между встречами
Старт: 3 июня

Стоимость: до 21 мая – €380, после – €480

🔗 Подробнее по ссылке
🔗 Присоединиться в боте

Читать полностью…

🎬 Подборка фильмов киноклуба #2

Время идёт, киноклуб живёт, накопилась новая порция кино, после которого хочется долго обсуждать (и приводить нервы в порядок).

Сразу триггерворнинг: темы везде тяжёлые, перед просмотром загляните в описания.

Итак, что мы посмотрели за последнее время:

• Reservoir Dogs (1992), Квентин Тарантино – мой выбор, режиссерский дебют Тарантино, который взял и с ноги снял культовый фильм без всяких любовных линий, в одном ангаре, с костюмами, которые актёры сами себе покупали.

• Funny Games (1997), Михаэль Ханеке – на примьере в Каннах 1/3 зала вышла во время показа фильма, у нас получилось примерно так же – треть зрителей. Самый выжигащий душу фильм ever&

• Wristcutters: A Love Story (2006), Горан Дукич – светлый добрый смешной фильм про мир самоубийц.

• Magnolia (1999), Пол Томас Андерсон – эпическая сага на три часа, но не про судьбы империй, как это обычно бывает в эпических сагах, а про хрупкость близких отношений.

• Chinatown (1974), Роман Полански – любой учебник по сценарному мастерству будет ссылаться на этот фильм как эталон, сюжет из серии «сверху розы, снизу черви».

Тут можно найти подборку фильмов киноклуба #1.

Буду честна, эти фильмы смотреть сложно и порой неприятно, НО именно это и делает их интересными, и тут теории всё поясняют.

Долгое время считалось, что интерес должен вызывать приятные ощущения. Но пришёл Пол Силвия и доказал, что интерес это про про «странно, сложно и хочется вглядеться ещё», а не про комфорт. В его исследованиях людям часто интересны вещи, которые совсем не приятные, но новые и непростые, с которыми они чувствуют, что как‑то справятся.

В теории broaden‑and‑build Фредриксон, на которую я часто ссылкаюсь, такой интерес расширяет нам «внутренний экран» – мы замечаем больше, пробуем новые способы думать, и за счёт этого наращиваем внутренние ресурсы, даже если само переживание по ощущениям тяжёлое.

Короче, тяжёлые фильмы дают много новизны, сложности, моральных дилемм, неожиданных решений сюжета. Это всё запускает интерес, даже если в процессе просмотра неприятно.

Так что, друзья, сохраняйте эту подборочку и неприятного вам просмотра)

Читать полностью…

Открыть себя через других

В прошлом году окно Джохари концептуально приоткрылось для меня. Ключевая идея: узнавать свои слепые зоны и рассказывать о них другим (тут есть и минусы, но авторы Джон и Харри утверждают, что в целом стратегия выигрышная).

Открывать свои слепые зоны довольно эффективно через групповые процессы. Я вписалась в форум-группу (это оч круто поддерживает), веду лабы про исследование интереса (скоро сделаю анонс летней) и учусь в магистратуре (чувствую как слои моей идентичности опадают как осенние листья).

Когда случаются годные групповые процессы, стараюст ими делиться. Через пару недель мой дорогой друг Макс из deep mind запускает свой Resonance про исследование новых форм лидерства по Теории U. Резонанс как день рождения – бывает раз в году.

Кусочек Теории U я вкусила на воркшопе по co-sensing Сан-Франциско, который мы организовали вместе с Максом – и это уже было впечатляющее погружение незнакомые стороны себя. Почуяли даже, какое будущее хочет возникнуть через нас. что? да!

В общем, групповые процессы – топ, Теория U – топ, Макс – топ, рекомендую от души.

Читать полностью…

«Тебя, брат, заела среда»

Эта фраза Чехова о человеке, на которого давит обстановочка, всегда вызывала во мне экзистенциальный ужас.

Особенно потому, что среда заедает медленно и незаметно.

Благо со времен Чехова наука познания человеков шагнула вперёд и, если собрать данные, можно вывести примерно такой механизм средозаедания по шагам:

1. Сначала мы перенимаем правила среды, чтобы выжить и «быть своими» – в семье, школе, молодом дружном коллективе.

2. Потом эти внешние ожидания становятся внутренним голосом «надо» – никто уже не смотрит, а все равно делу время, а потехе час.

3. Если поведение всё больше управляется оценками и наградами, а не интересом; то постепенно глушится intrinsic motivation.

4. Когда не дотягиваем до награждаемых стандартов, растут самокритика и чувство «я какая‑то не такая / не такой».

5. В итоге удобнее жить «как положено», чем спрашивать «а я чего хочу?» – и человек честно уже не знает (или забыл), чего хочет, хотя внешне идеально вписан в среду.

Вроде всё окей, но шарики не радуют.

Получается, есть время вписываться в среду, есть время выписываться из среды – и для этого нужно пройти всё тот же путь, только наоборот.

Читать полностью…

Про меня, мои проекты и что почитать в канале

Привет, Света Шедина на связи. Я писала пост-знакомство 3 месяца назад, но с тех пор столько токенов утекло, что ощущаю себя другим человеком. Так что, выхожу и захожу нормально.

Давайте знакомиться, обо мне:

1. Психолог и терапевт in training (CIIS, integral psychology), автор (см. книгу «аутентичная коммуникация»).

2. Делаю лабораторию удовольствия (онлайн-группа по исследованию интереса и удовольствия) и 1-1 сессии.

3. Учусь в калифорнийской магистратуре и рассказываю как оно.

4. Записываю подкаст Éclair Noir (про контекст создания любимой музыки) и отгружаю svetlanashedina">мудроту на ютубе. Иногда каруселю в инстаграме.

5. Живу в Сан-Франциской области, собираю шишки, танцую танго, пытаюсь быть достаточно хорошей матерью Майе и Марку.

6. Что почитать в канале:
- Искомое состояние
- Надо vs. хочу
- Посиди с дискомфортом
- Как отличить свое от чужого
- Квир-таро и Книга Перемен

7. Как связаться? Через бот: @svetashedina_bot


👋 ХОЧУ ЧЕК-ИН С ВАМИ:

→ напишите в комментах, чем сейчас живёте?

Читать полностью…

Запустить серию экспериментов

По моей любимой Self Determination Theory интерес питают три штуки:

1. автономия («делаю, что выбираю),
2. компетентность («у меня получается»),
3. связанность («я в контакте с другими»).

Эти условия натолкнули меня на идею серии экспериментов в лабе, где эксперимент = проверка гипотезы про себя.

Каждую неделю я предлагаю группе «меню» экспериментов, каждый выбирает и докручивает свой эксперимент недели под себя, а потом по желанию делится результатами.

Все выбирали разные эксперименты, но я заметила один общий паттерн – эксперименты на отпускание контроля были самими непопулярными.

Почему такие эксперименты в меню? Потому что избыточный контроль тормозит сам цикл запуска интереса (если интересно, расскажу про этот механизм подробнее).

Получается, что в теории лёгкое отпускание поводка – это самый простой способ расширить поле интереса, но на практике – один из самых сложных.

Ещё на тему:
🔗 Как связаны между собой удовольствие и интерес
🔗 Лаба про интерес и удовольствие

Читать полностью…

Можно вывезти девушку из user research, но нельзя вывезти user research из девушки

Перед стартом группы я созваниваюсь с участниками 1–1, чтобы понять вайбы и собрать опыт под конкретных людей.

В феврале была технологичная группа: дизайн, IT-архитектура, разработка, данные, L&D. Люди, которые умеют строить системы, поэтому фокус был – разобраться, как всё устроено, чтобы собрать заново.

Что я слышу на этих звонках:
• Балансирую на нищенском уровне дофамина: погулять с собакой, позалипать в рилсы, и вот держишься
• Мне нельзя удовольствовать. Надо заслужить
• Раньше были заряженные глаза. Вся команда это чувствовала. Сейчас чуть-чуть угасаю, и они тоже
• Понимаю, что пора на следующий шаг. Но что это такое – туман
• Когда долго живёшь в режиме «надо», путеводная звезда гаснет

Если попробовать собрать в одно:
→ теряется контакт с тем, что вообще хочется

За четыре недели у каждого появилась своя технология – на какие кнопки нажимать, чтобы возвращаться к интересу и удовольствию.

Следующая лаба – с 9 апреля.
До 25 марта – €380
После – €480

🔗 детали по ссылке
🔗 заявка через бот @svetashedina_bot

Читать полностью…

Топ моих удовольствий можно соединить в одно слово: импровизация.

Это когда я вгружаю в себя много скиллов, а потом могу свободно двигаться, «по наитию».

Такой инсайт у меня случился как «сайд-эффект» интереса к тому, как формируется интерес.

Перед лабой много читала исследований по мотивации, эмоциональной гранулярности, интересу, психодинамике – и кайфанула с того, как эта инфа сложилась в единую картинку, а я могла импровизировать в процессе фасилитации группы.

И параллельно начала занятия по аргентинскому танго – вообще классика импровизации – набор движений, который можно сложить в миллион разных танцев.

А теперь из этих двух активностей импровизированно сочинился этот пост)

Ещё на тему:
🔗 Планочка не может идти вниз
🔗 Как отличить своё от чужого
🔗 Лаба про интерес и удовольствие

Читать полностью…

Все попытки удержать весну приводят к одному – весна всё равно приходит.

Об этом новый эпизод Éclair Noir.

Слушайте везде, где есть подкасты (кроме Яндекс.Музыки). Оставляйте звёздочки и отзывы.

Приятного!

🎧 Слушать подкаст: https://eclairnoir.mave.digital/ep-3

🌸 Плейлист к выпуску

Читать полностью…

Терапевтический стиль

Штука, которая начала у меня формироваться спустя N-количество проведённых и наблюдаемых в магистратуре сессий.

Я вижу, как легко и естественно мы с клиентами заходим в работу с образами и нарративами. И, как оказалось, это скорее моя отличительная черта, чем база для всех.

Учебная терапевтическая практика устроена оч прикольно. По методу: c места в карьер. C первого же занятия мы начали проводить сессии «терапевт – клиент» друг с другом.

За сессией наблюдает два наблюдателя и идёт запись, чтобы можно было потом пересмотреть.

Фидбек сперва выдаёт клиент, потом наблюдатели, потом терапевт рефлексирует о своей работе и о полученной обратной связи.

Как же кринжово было вести сессию и быть наблюдаемой коллегами со стороны – ни в сказке сказать, ни пером описать. Но это настолько крутой способ работать с новыми навыками, что кринжовость быстро испарилась.

Большой дар наблюдать как одни и те же люди раскрываются в контакте с разными терапевтами: ныряют в глубокую работу или остаются на уровне смолл тока.

Прихожу к выводу, что так как терапия – это часто не самый приятный процесс, отзывчивость на стиль терапевта ну очень важна!

Читать полностью…