826
مطالب علمی و روز تکواندو آی دی ادمین : @aeinehchi
به هنر جوی تکواندو‌کار خود بیاموزیم:
مراعات اخلاق ورزشی در دنیای قهرمانی، از قهرمان، اسطوره می سازد.
جایگاه اخلاق در ورزش های رزمی
اگر برای هر شغل و حرفه ای هنجار ها و اخلاقها و رفتاری تعریف شود به صراحت و با قاظعیت می توان گفت پسندیده ترین و زیبا ترین منش و رفتار را می توانید در ورزش علی الخصوص ورزش رزمی بیابید .
هیچ منافاتی ما بین مهربانی و عطوفت و ورزش های رزمی نیست ، همانگونه که یک رزمی کار باید به اساتید خود و شاگردان ارشد تر از خود و همچنین به محل تمرین خود احترام بگذارد باید بداند که این احترام را به اعضایی که از او جدیدتر و مبتدی تر هستند نیز باید بگذارد . فخر فروشی و قدرت نمایی در ورزش های رزمی هیچ جایی ندارد . اگر رزمی کاری به عناصر آلوده است قطعا مسیر را اشتباه می پیماید و فرجام خوبی در انتظار او نخواهد بود .
اگر خیلی وقت است که رزمی کار میکنید این مساله را به خوبی درک میکنید :
آیا یادتان می آید در ابتدا که به فرا گرفتن هنرهای رزمی مشغول بودید همواره در پس ذهن خود و یا بعد از یاد گرفتن تکنیک و فن در فکر استفاده از آن در یک درگیری بودید ؟ اما چه می شود که بعد از طی درجات و اصطلاحا خوردن خاک باشگاه و زمین مبارزه از این طرز تفکر دور میشوید ؟ تنها دلیل آن این است که ورزش های رزمی روح شما را پالایش و به آن وسعت می بخشد .
روح شما در احترام متقابل بین شما و همرزم هایتان در مسیر فراگیری هنرهای رزمی و رسیدن به کمال در این مسیر پالایش و آراسته خواهد و به نگین هایی از اخلاق پهلوانی از جمله : مروت ، جوانمردی ، تواضع ، خشوع ، راستگویی ، مهربانی و … مزین می گردد .
به قدری ملاک و معیارهای اخلاقی در ورزش محکم و با پشتوانه است که به قاطعیت می توان از آن به عنوان بهترین سرلوحه اخلاق در جامعه مطرح کرد .
✅ اصول تمرین
اصول تمرین در یک قاب
بسیار جالب
سه ثانیه طلایی....
صحبت های انگیزشی و زیبای استاد هادی ساعی
کلیپ_انگیزشی
ت‍ــکــوانــدو هنــریســت بـرای دفــاع ازخــود
Читать полностью…
خجسته سالروز ولادت باسعادت حضرت فاطمه (س) و روز بزرگداشت مقام زن و مادر مبارک باد
Читать полностью…
هر فرد باید چند لیوان آب در روز بنوشد
براحتی در تصویر طبق وزن خودت، مقدار مصرف آب روزانه رو پیدا کن👌
نکات ورزشی
عوارض تردمیل بیش از حد
ساییدگی زانو
شل شدن عضلات بدن
کمردرد
واریس
ریزش صورت
از دویدن طولانی مدت برروی شیب های بالاتراز6_7خودداری کنید وحتما بعد از حدود 5دقیقه شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانوها خودداری کنید.
نکات ورزشی
۱۰ فایده اصلی گرم کردن قبل تمرین
۱- عملکرد ورزشی بهبود می بخشد
۲- سرعت انقباض عضلات را افزایش می دهد
۳- تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود
۴- اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند
۵- انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد
۶- با افزایش جریان خون عروق گشاد می شوند
۷- افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد
۸- ذهن فرد را برای تمرین آماده تر می نماید
۹- تمرین را شاداب تر انجام خواهید داد
۱۰- ضریب اسیب دیدگی در ورزشکاران را کاهش میدهد
❌ اشتباهات تمرینی:
🔶 با درد تمرین کردن
🔶 گرم نکردن
🔶 تمرین با گرسنگی
🔶 تمرین با شکم پر
🔶 حذف وعده پس از تمرین
🔶 کم یا اصلا آب نخوردن
🔶 عدم تمرکز با موبایل
🔶تمرین با شکم خالی
آب ولرم داروست ....
اگر آب ولرم را گرم بنوشید،دیگر بدن نیاز به گرم کردن آب نداره و به راحتی هضم می شود.سموم را خارج و روند پیری را کند می کند. به درمان یبوست کمک کرده و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد همچنین ریتم قلب را افزایش گردش خون را بهبود و التهاب گلو را درمان می کند.
‼️چرا ورزش برای شما مثل دارو است؟
ورزش یک راه درمانی قوی است، حتی برخی اوقات خیلی هم بهتر از راه‌های پزشکی دیگر جواب میدهد! از بهبود علائم خستگی گرفته تا درمان بیماری‌های جدی همچون نارسایی‌های قلبی، ورزش نقشی جدی ایفا میکند. بنابراین اگر روزانه ورزش کنید، می‌توانید طولانی‌تر و البته سالم‌تر زندگی کنید. در ادامه‌ی این مطلب چند دلیل که چرا ورزش برای شما همانند دارو است را خواهید خواند.
برای قلبتان خوب است
✔️تحقیقات ثابت کرده‌اند که اگر هر روز ورزش کنید، کلسترول خونتان قابل کنترل خواهد شد. کلسترول‌های بد هستند که سرخرگ‌ها را مسدود کرده و باعث حمله‌ی قلبی می‌شوند. همچنین ورزش باعث خواهد شد تا فشار خونتان کاهش پیدا کرده و در نتیجه به قلبتان کمتر فشار وارد شود. ورزش روزانه گردش خون شما را هم بهبود خواهد بخشید که از لخته شدن خون جلوگیری کرده و عملکرد عضلات قلبتان را بهتر میکند.
به جلوگیری از سرما خوردگی کمک میکند
✔️اخیراً محققان در یکی از مطالعاتشان پی برده‌اند که افرادی که منظما ورزش می‌کنند، نسبت به اشخاصی که کم ورزش می‌کنند، ۲۳ درصد کمتر احتمال دارد که سرما بخورند! منطق پشت این نظریه این است که ورزش به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک میکند، بنابراین سرماخوردگی ساده‌تر دفع خواهد شد.
برای سلامت مغز عالی است
✔️شاید فکر کنید که حل کردن جدول، سودوکو یا پازل تنها راه‌هاییست که به توسعه و بهبود عملکر مغز کمک میکند. اما تحقیقات به اثبات رسانده‌اند که ورزش روزانه که شامل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌شود، گردش خون در مغز را بهبود بخشیده و بدین وسیله قدرت حافظه‌ی شما را دو چندان میکند .
✔️ورزش کردن باعث بهبود گردش خون، کاهش افسردگی و اضطراب شما خواهد شد. از طرفی اشخاصی که تناسب اندام ندارند، از بدنشان راضی نیستند و تا جایی که بتوانند از بنمایش در آوردن ان دوری می‌کنند! ورزش کردن باعث خواهد شد خوش اندام شوید .
به کاهش استرس کمک میکند
✔️اگر هر روز ورزش کنید می‌توانید سطح استرستان را کاهش دهید. ورزش برای تنش، سر درد و بی خوابی مثل یک قرص تقویتی است! همچنین از آنجایی که ورزش کردن گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد و باعث انتشار اندروفین می‌گردد، انتقال دهنده‌های عصبی، حس خوبی را به سیستم بدن القاء می‌کنند.
✔️ورزش منظم، اعتماد بنفس شما را افزایش میدهد و به شما کمک میکند تا بر روی بدن و زندگی‌تان کاملاً کنترل داشته باشید. مهم‌تر از مواردی که گفته شد این است که مصرف دارو همیشه همراه با عوارض جانبی متعدد است، اما ورزش کردن کاملاً بی خطر بوده و برای کسانی که عاشق بدن و زندگی‌شان هستند، مناسب‌ترین راه درمانی است! پس معطل چه هستید؟
مجله علمی فرهنگی تکواندو
مطالب علمی و روز تکواندو ، عکس و کلیپ
آی دی ادمین : @aeinehchi
/channel/taekwondokhorasan
🔰مکمل های ورزشی که نباید باهم مصرف شوند🔰
1⃣ کراتین+چربی سوزها
2⃣ کراتین+گلوتامین
3⃣ کراتین+کافئین
4⃣ ویتامین E و آهن
5⃣ گینر+پروتئین وی
6⃣ مس+روی
7⃣ پروهورمون +چربی سوزها
🔹برای موفقیت فقط تلاش کافی نیست....
🔹از برخی رفتارها نیز باید دوری کرد.....
🔹ازبعضی پله ها باید رفت بالا و از بعضی پله هاهم باید اومد پایین!!
📚کتاب ورزشی📚☝️
✅آسیب دیدگی مچ پا
(پی دی اف)
✅ شنا الماسی
عضلات درگیر :
اصلی👈 پشت بازو
کمکی👈سینه و سرشانه
🔺 چاقی مفرط موجب پير شدن مغز می شود
🔹 چاقی زیاد سبب پیری زودرس مغز شده و همچنین موجب دیابت، پوکی استخوان و کاهش عمر می شود....
استعداد یک مزیت است اما چیزی که واقعا باعث پیروزی می‌شود پشتکار است .
Читать полностью…
