9523
طرح مواضيع في العمق ودفع همة الشباب وتحفيزهم للإنجاز وتقديم النجاح بأرقى الوسائل لِيَكُن شِعارُكَ في مَواقِعِ التَّواصُل الإِجتِماعِي : بَقاءٌ مَعَ فائِدَة، أَو رَحيلٌ بلَا ذَنبٍ ..
9 أسباب تجعل قراءة #الكتب يجب أن تكون جزءًا من حياتك:
1. طريق المعرفة السريع: تقدم الكتب خزانًا واسعًا من المعرفة حول أي موضوع يمكن تخيله تقريبا. الغوص في عمق التاريخ والعلوم والفلسفة أو استكشاف هوايات واهتمامات جديدة.
2. المفردات المعززة: القراءة المنتظمة تعرضك لمجموعة أوسع من المفردات، مما يحسن من مهارات التواصل والفهم لديك.
3. تعزيز الذاكرة: تشير الدراسات إلى أن القراءة يمكن أن تساعد في صقل ذاكرتك ووظيفتك المعرفية، مما يجعل عقلك نشطًا ومشاركًا.
4. تقليل التوتر: يمكن أن يكون التجعد بكتاب جيد شكلاً من أشكال الهروب العقلي، ويقدم راحة مؤقتة من القلق اليومي وفرصة للاسترخاء.
5. تحسين التركيز والتركيز: في عالم اليوم سريع الوتيرة المليء بالتشتتات، تعزز القراءة قدرتك على التركيز والتركيز لفترات طويلة.
6. التعاطف والمنظور: الدخول في مكان الشخصيات الخيالية يسمح لك بتطوير التعاطف واكتساب فهم أعمق للمنظورات المختلفة.
7. الإبداع المعزز: القراءة تعرضك لأفكار وعمليات فكرية جديدة، من المحتمل أن تثير إبداعك ومهاراتك في حل المشكلات....
8. مهارات الكتابة أقوى: إنغماس نفسك في نثر مكتوب جيدًا يمكن أن يحسن من أسلوب الكتابة، وبنية الجملة، ووضوح التواصل العام....
9. جودة النوم المحسنة: مبادلة وقت الشاشة بكتاب قبل النوم. يمكن أن تساعدك الطبيعة المهدئة للقراءة على الاسترخاء والاسترخاء، مما يعزز جودة نوم أفضل..
- المجتمع مليء بالشباك و الفخاخ الخفية.. تعلم كشف الألاعيب السياسية و الاجتماعية و المالية لتحمي نفسك.
24. أعد النظر في أفكارك:
- بعض معتقداتك قد تكون سمومًا بطيئة.. جدد أفكارك باستمرار كي لا تتجمد في الماضي.
25. افهم المجتمع بشكل أعمق:
- السطح مخادع.. احفر تحت الظواهر الاجتماعية لفهم القوانين الخفية التي تحكم العالم.
26. اجذب بالاستغناء و التخلي:
- أحياناً كلما ابتعدت، اقتربوا منك..
- تعلم فن الجذب باللامبالاة الاستراتيجية.
27. قم بحماية عقلك الباطن:
- عقلك الباطن تربة، إما أن تزرعها بالأفكار الإيجابية أو ستُزرع بالسلبية.. احرسه كحارس المعبد.
28. الفرق بين الناجح والفاشل:
- الناجح يرى في الفشل درساً، و الفاشل يراه نهاية.. لذا فالأهم هو كيف تقرأ الأحداث.
29. كن قائداً و أثر في الآخرين:
- القيادة ليست منصباً، بل قدرة على إلهام الآخرين.. ابدأ بتغيير نفسك، و سيتبعك العالم.
30. الفرق بين الذكي و الغبي:
- الذكي يتعلم من أخطاء الآخرين، و الغبي لا يتعلم حتى من أخطائه.. اختر أي فريق تريد الانتماء إليه!
💎 لماذا هذا الكتاب مختلف؟
⚡ لا نظريات مجردة بل أدوات عملية قابلة للتطبيق اليومي.
⚡ مزيج فريد بين الحكمة الشرقية و العلم الغربي.
⚡ أسلوب صادم يهزك من الداخل ليوقظك من سبات العادات البالية.
💥 الخلاصة:
هذا الكتاب ليس للجميع… بل لمن يريد أن يصبح "الشخص الذي لا يُعوّض".
أكتبه في ذاكرتك، و انقله إلى واقعك، و كن أنت… القطعة النادرة.
تُعتبر بذور دوار الشمس أكثر من مجرد وجبة خفيفة لذيذة؛ فهي مصدر غني ومتكامل بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة القلب، تقوي المناعة، وتدعم وظائف الدماغ والعضلات. إليك أهم ما تحتوي عليه من عناصر وفوائدها:
1. فيتامين E: الحارس المضاد للأكسدة الموجود بوفرة في بذور دوار الشمس يعمل كمضاد قوي للأكسدة، يحارب الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا، مما يساهم في تأخير الشيخوخة، حماية الجلد، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
2. الزنك: عنصر أساسي في تقوية الجهاز المناعي، وتسريع شفاء الجروح، ودعم صحة الجلد. كما يساعد في تنظيم الهرمونات وتحسين وظائف الدماغ.
3. البروتين: لبناء العضلات والطاقة بذور دوار الشمس مصدر جيد للبروتين النباتي، ما يجعلها خيارًا ممتازًا للنباتيين. تساعد في بناء العضلات، تعزيز الطاقة، والحفاظ على صحة الأنسجة.
4. البوتاسيوم: لصحة القلب والعضلات يساعد البوتاسيوم على ضبط ضغط الدم، وتحقيق توازن السوائل في الجسم، كما يُسهم في تقوية عضلة القلب وتنظيم نبضاته.
5. حمض الفوليك: لصحة الخلايا والدماغ يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويعد ضروريًا أثناء الحمل لتطور الجنين بشكل سليم. كما يعزز وظائف الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
6. الحديد : لعلاج فقر الدم مصدر مهم للحديد النباتي، مما يساعد على الوقاية من فقر الدم وتعزيز نقل الأوكسجين في الجسم.
7. المغنيسيوم: مهدئ طبيعي للجسم يساعد في تهدئة الأعصاب، تنظيم سكر الدم، تقوية العظام، والوقاية من الصداع النصفي والقلق.
8. الفوسفور: لبناء العظام والأسنان، ودعم وظائف الكلى، ونقل الطاقة داخل الخلايا.
9. السيلينيوم: مضاد للالتهاب وداعم للمناعة من مضادات الأكسدة المهمة التي تحمي من بعض أنواع السرطان، تدعم وظيفة الغدة الدرقية، وتقوي المناعة.
نصيحة: يمكن تناول بذور دوار الشمس كوجبة خفيفة، أو إضافتها إلى السلطات، الزبادي، أو الخبز للحصول على فوائدها الصحية المتعددة.
الكليتان من أهم أعضاء الجسم، تعملان بصمت على تنقية الدم والتخلص من السموم وتنظيم توازن السوائل والمعادن. لكن هناك عادات يومية بسيطة قد نستهين بها، ومع مرور الوقت قد تضعف الكلى وتؤدي إلى فشلها لا قدر الله. إليك خمس عادات خطيرة يجب الحذر منها:
1. الإفراط في تناول الملح، الملح هو العدو الصامت للكلى. عند تناول كميات كبيرة من الصوديوم، يضطر الجسم للاحتفاظ بالماء لتخفيف تركيزه، مما يرفع ضغط الدم. ارتفاع الضغط المستمر يرهق الكليتين ويؤدي إلى تلف الأوعية الدقيقة داخلهما. خفف الملح قدر الإمكان، واستبدله بالتوابل الطبيعية كالليمون، الكمون، الزعتر وغيرها.
2. إهمال التهابات المسالك البولية، التهابات البول المتكررة قد تبدو بسيطة، لكنها إذا تُركت دون علاج قد تنتقل إلى الكلى وتسبب التهابات مزمنة قد تؤدي إلى تلف دائم. عند الشعور بحرقة في البول، تغير في لونه، أو ألم أسفل الظهر، لا تتردد في زيارة الطبيب فورًا.
3. عدم شرب كميات كافية من الماء الكلى بحاجة دائمة للماء لتقوم بوظيفتها بشكل سليم. قلة شرب الماء تؤدي إلى تركّز البول، مما يزيد خطر تكون الحصى ويضعف تنقية الدم من السموم. اجعل شرب الماء عادة يومية، خصوصًا في الصباح وبعد المجهود البدني.
4. حبس البول وتأخير دخول الحمام تجاهل حاجة الجسم للتبول من أكثر العادات ضررًا على الكلى. حبس البول يؤدي إلى ارتجاع البول إلى الحالبين والكلى، مما يزيد من خطر الالتهابات وقد يسبب ضعفًا بوظيفة الكلى على المدى الطويل. استجب لإشارات جسمك ولا تؤجل دخول الحمام.
5. الإفراط في تناول الأدوية وخاصة المسكنات مثل الإيبوبروفين والديكلوفيناك وغيرها قد تكون مريحة وقتيًا، لكنها سامة للكلى عند استخدامها لفترات طويلة أو دون إشراف طبي. الكلى هي المسؤولة عن تصفية الأدوية، لذا فإن الجرعات العالية تجهدها وتؤدي لتلف أنسجتها بمرور الزمن. لا تتناول الأدوية إلا عند الحاجة وتحت إشراف طبيب.
الكلى نعمة عظيمة... فاحفظها بحسن سلوكك اليومي.
https://www.facebook.com/share/1AdTMScDS6/
Читать полностью…
موجهات نفسية من علم النفس ::
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
1_يقول علماء النفس
أن تظاهرك بالثقه بالنفس يجعلك واثق من نفسك حتي وإن لم تكن كذلك وتظاهرك بالقوه يجعلك قويآ
فقط آختر ماذا تريد لتصبح عليه .
2_ بحسب علم النفس: النقاش مع شخص تحبه وتثق فيه مفيد جداً في تخفيف التوتر والاكتئاب ويمنحك ثقة كبيرة في نفسك ..
3_ الملل هو رسالة من عقلك تنبهك أنه يجب عليك أن تفعل شيئا أكثر أهمية مما تفعله الان, وهو شعور يقودك إلى تحقيق اهدافك اذا فهمته ...
4_ نفسياً :
أسوأ الأشياء التي يفعلها الشخص في حياته هو عدم أخذ قرار الإبتعاد عن الأشخاص الذين يقومون بإيذائه نفسيًا بصورة جدية ..
5_ نفسياً:
كل مازاد حبك للشخص كل مازادت حساسيتك من ناحيته و تتأثر من اتفه شيء يصدر منه ، لأنه وصل إلى أرق غشاء في قلبك ..
6_ حسب علماء النفس فإن الأشخاص الفاشلين في حياتهم يميلون إلى البحث عن أخطاء الناجحين لإنتقادهم والتقليل من شأنهم ليشعروا أنهم أفضل منهم ولتعويض النقص الداخلي ..
7_ إذا أردت أن تجتاز مرحلةً مؤلمةً في حياتك، عشها كاملًا، لا ترض لا بالتخدير ولا التجاهل ولا التحايل ولا أنصاف الحلول، وحدها المواجهة سوف تشفيك.
8_عندما تُقلِع عن إدمان شيء ما! .. أول ما ستواجهه هو التّفكير به في أوقات الفراغ..
فإن قتلت الفراغ ، انتصرت !
9_يقول علم النفس . .
أن الكلمات جارحه سميت جارحه لأنها تسبب جروحاً حقيقه بالدماغ . .
فتتلف بعض الخلايا وتسبب عطل في التفكير . . !!
ولهذا يعاني الشخص المجروح :
الاماً نفسيه و شعوراً سلبياً و إحباطاً نفسياً . .
فانطق جمالاً أو تجمل بالسكوت !!
10_ نفسيا :
أن صديقك الفعلي هو الذي بمجرد أن تتحدث معه في عز ضيقك سيشعرك بأنه لازال هناك أمل وأنك بخير رغم كل الظروف بحيث يستطيع دائما تعديل مزاجك ونظرتك للحياة إلى الأفضل أي فهو يكون بمثابة مساعدك النفسي بشكل غير مباشر دون أن تدري ذلك .
أطعمة تعزّز صحة القلب وتجعل نبضه أكثر قوة وانتظامًا:
1. السلق الأخضر أوراقه الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم تساهم في خفض ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب. كما يحتوي على مضادات أكسدة تقاوم الالتهابات وتحمي الأوعية الدموية من التلف.
2. زيت الزيتون البكر كنز من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تُقلل من الكولسترول الضار (LDL) وترفع الكولسترول الجيد (HDL). ملعقة يوميًا على طبق السلطة كافية لتغذية القلب بحُب.
3. المكسّرات (اللوز، الجوز، البندق) صغيرة في الحجم، عظيمة في الأثر. غنية بالأوميغا-3، الألياف، والمغنيسيوم، ما يساعد على تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الشرايين. فقط حفنة صغيرة يوميًا دون ملح أو تحميص زائد.
4. الرمان فاكهة الجنة التي تنظف الشرايين. مليئة بمركبات البوليفينول التي تحارب ترسّب الكولسترول وتُعزز تدفّق الدم، كما ترفع قدرة الجسم على مقاومة الأكسدة.
5. البرتقال غني بفيتامين C والبوتاسيوم، ما يساهم في خفض ضغط الدم وتنظيم السوائل. أليافه (البكتين) تعمل على تقليل الكولسترول وتحسين الهضم.
6. بذور الكتان صغيرة، لكنها فعالة. مصدر ممتاز لأحماض أوميغا-3 النباتية، تساعد في تقليل الالتهاب، خفض ضغط الدم، وتحسين توازن الكولسترول. ملعقة يوميًا مطحونة تُضاف للزبادي أو العصير.
7. الطماطم (البندورة) غنية بالليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يُقلل من خطر تصلب الشرايين. كما تحتوي على البوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم ويُساعد القلب على العمل بسلاسة.
8. الثوم مضاد طبيعي للضغط والكولسترول. يُساهم في توسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، وتخفيف تصلّب الشرايين مع الاستعمال المنتظم، خصوصًا عند تناوله نيئًا أو مفرومًا على الطعام.
نصيحة ذهبية: اجعل هذه الأطعمة جزءًا من نظامك اليومي مع الحركة المنتظمة والابتعاد عن الدهون الضارة، وامنح قلبك فرصة ليعيش قويًا، نابضًا بالحياة، ومليئًا بالعافية.
مجمع الأطباء
*➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖*
*🌷 دعوة حضور تصوير الأوبريت🌷*
♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙
يتشرف الدكتور / عبدالغني عبدالعزيز معزب .
بدعوتكم لحضور جلسة التصوير والأوبريت لنجله العريس / أشرف عبدالغني معزب .
وذلك يوم الإثنين 12 / مايو / 2025م الساعة 2:00 بعد الظهر
سيكون التجمع في مركز دار التراث - جوار المحافظة ثم التوجه إلى ملعب عرنوط .
*♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙*
😢*يا حارس النور وصانع أمجاد الطب ويا مفخرة البلاد وعزها.*
~هل عرفت من أنادي؟~
*إنه المجد*
الذي تكتمل به لوحة الجمال في هذه المدينة بالتزامن مع هذه المشاهد الخضراء المتلألأة مع لوحات المجد التي تبدو كحبات عقيق إمبراطورية طبية على سجادة خضراء ممتدة من بعدان حتى التعكر ليصل صداها إلى كل ربوع الربيع الأخضر وجاراتها من المدن بحيث اكتملت أناقة المشهد البديع بصوت أيوب *وأنتم تعرفون من هو أيوب؟!*
أما المجد ف:-
مكانه قلوب الملهمين مجازًا _ كل ربوع الوطن إنجازًا_ جغرافيا صناعة الفارق إعجازاً_ مفترق طلعة بعدان خط ميتم حقيقةً وواقعاً حيث قلعة المجد القريبة من جولة المجد !
قصص تفيض إبداعاً وتميز يشع أنواراً!
مؤسسة مشبعة بالامجاد!
عمليات متعددة مكللة بالنجاح!
كوادر معتقة بالفضائل!
رايات مدبجة بالطب والفضائل!
أثر جميل مطرز بإدارة ملهمة لها حضورها بمديرها الموجود في كل قلبٍ وشارع ففي وحي كلام ذوي الفضل هو أمة تسكن في قلب رجل ورجل حاضر في قلب أمة!
للطب رمز وللخدمات علم!
إدارة امتطت صهوة الإدارة برعيل خيول فكره الرحب وصدره الفسيح!
سيرة إدارية فارقة مشعة بالنور ومحاطة بالسمو ومنكهة بالخلود!
رمز تفخر به ذرات التراب ونسمات الهواء وأصالة العباد في البلاد!
أيقونة طبية العطاء وإبية الهواء ويمانية الهوية مترعة بالنقاء وطافحة بالمعالي!
*#الإعلامي_ناجي_العودي*
~العلاقات العامة بمستشفى المجد التخصصي~
تنمويااااااااااااااااااات::
******
# مختارة من قسم التدريب والتنمية البشرية بمستشفى المجد التخصصي إب خ ع س 775353600&715236334&733636134&772687050&770634107&775312740
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
📙 ملخص كتاب " إدارة الغضب "
أبسط الخطوات للتعامل مع الإحباط والتهديد
1- الغضب والسلوك
يرتبط فهم نمط سلوكنا وسلوك الآخرين بعلاقتهما بالغضب ارتباطا وثيقا، ويمكننا تسمية السلوك بأنه الصورة التي يرانا عليها الآخرون، كما أن وراء التفكير في طبيعة السلوك الغاضب فائدة كبيرة مثل أن هذا يرفع معرفتنا بالسلوك الذي يثير استجابة الغضب في الآخرين، وأنه يمكننا من الوقوف على العلاقات التي تشير إلى غضب الآخرين.
وأيضًا يساعدنا على أن نعي بغضبنا الذي نكرره ونقوم بكبته، وفي بعض الأحيان يخبرنا سلوكنا بالحقيقة التي تحاول انفعالاتنا إخفائها. وكذلك يمكن أن يساعدنا على أن نتعرف على أساليب السلوك المناسبة للتعبير عن الغضب بحسم. وأنواعها كما يلي: حاسم وغير عنيف ومتوجه نحو الهدف وأخلاقي ومسؤول .
2- تحدَّ اتجاهاتك وغيّرها
إن الخطوة الأولى في خطوات إدارة الغضب هي تحدي الاتجاهات. وتعمل هذه الخطوة على إعادة برمجة عقولنا، بحيث أننا نفكر في الغضب بإيجابية أكبر. وبعد أن نقيم مواقفنا نحوه يتعين علينا التفكير في الثمن الذي سندفعه لعدم اعترافنا بالغضب أو التعبير عنه.
من التصرفات السيئة أن نقوم بإخماد قدرتنا على الشعور عامةً أثناء محاولتنا إخماد غضبنا. ففي الوقت الذي ننفصل فيه عن غضبنا، فإننا ننفصل عن قدرتنا على الاستثارة والشعور. وهذا لا يمكننا من الاستمتاع برؤية غروب الشمس لأننا نترك خلفنا دغدغة الأحاسيس. وقد وضحنا ذلك في ملخص كتاب إدارة الغضب.
3- تعامل مع ركام الغضب المكبوت
تؤكد الكاتبة في ملخص هذا كتاب أن فهم مدى تأثير مشاعر الماضي على حياتنا العاطفية الحالية هو واحد من الركائز الأساسية المؤثرة في نمو شخصياتنا، وهذا يجعلنا لا ننظر إلى مشاعرنا المزعجة على أنها أعراض للجنون أو سوء أخلاق أو إشارات حدسية على أن العالم مكان مزعج وغير آمن.
يمكننا معرفة ما نعاني منه من جراح الطفولة من خلال بعض الأسئلة التي يجاب عليها بنعم أو لا، ومن أمثلتها: هل من الصعب أن تثق في الآخرين؟ وهل تهتم كثيراً بما يظنه الناس فيك؟، وهل تنتقد نفسك كثيرًا أو تحبط نفسك؟، وهل تشعر بالحزن كثيرًا دون سبب واضح؟ وهل تشعر بأن العالم ضدك؟، وغيرها من الأسئلة الموجودة أثناء قراءة ملخص كتاب إدارة الغضب.
4- مواجهة نوبة انفجار الغضب
في حال واجهنا غضب الآخرين فإنه يندفع طيار اللاواعي الآلي بكل ردود الفعل المعدة مسبقاً لهذا الشعور. ففي حال كانت ردود الفعل من النوع الذي لا نريده يتطلب منا هذا جهداً كبيراً لفرض فلسفتنا الجديدة على عقولنا. وإن كنا على علم أن نمط غضبنا سيجعلنا نستجيب لغضب الآخر بكمية غير معقولة من الأذى أو الخوف أو الثورة. فيجب علينا أن نواجه ميولنا ومشاعرنا بحوار إيجابي مع الذات.
مما يشعرنا أننا أقوياء في هذا الموقف وبالتالي يقلل ذلك من احتمالية استخدام الاستجابات الدفاعية الغريزية، ولكن من المفترض ألا ننتظر التعرض لمثل هذه المواقف حتى نجرب مثل هذه التمرينات بل علينا أن نبدأ في هذه التمرينات من الآن.
5- في وجه العنف
تنصحنا الكاتبة في ملخص كتاب إدارة الغضب بأن ننشئ مناقشة بيننا وبين أنفسنا بجرد أن نلاحظ أن شخصًا غاضب، ونسأل أنفسنا هل نحن مهددين فعلًا؟ وما هي درجة خطورة ذلك؟ وهل يحاولون إخافتنا فقط أم أنهم غاضبون؟ ويجب علينا أن نثق بما يمليه علينا حدسنا لأنه عادةً ما يكون على حق.
يجب علينا أن نتحلى بالشجاعة ونتصرف كالشجعان، ولا يصح أن نلوم أنفسنا على الخوف فمن الطبيعي أن ينتابنا الخوف فجأة، وفي حال حدث وواجهنا العنف يجب أن نحاول أن نتحلى بروحنا البطولية ونركض قدر المستطاع، حتى وإن كنا قد تدربنا على الدفاع عن النفس.
6- استراتيجياتك الخاصة
ذكر مؤلف كتاب إدارة الغضب أن التعامل السيئ مع الغضب والسلبية أمران متلازمان، لذا يجب أن ندرب أنفسنا على بعض العادات الإيجابية، ولكن الحفاظ على الإيجابية أمر صعب لمن اعتاد على النظر إلى العالم من الناحية السلبية، فيجب أن نبرمج أنفسنا على إيقاف الطيار الآلي اليائس المتشائم، وذلك من خلال استراتيجيتين كالتالي.
أولًا استراتيجية التوجيه والتي تساعد المفكرين السلبيين في التغلب على ميولهم الطبيعية إلى النظر إلى الجانب الأسود في كل موقف، ويمكنك أن تتأكد أنك لم تقع فريسةً لعادات التفكير السيئة الثلاثة وهي التعميم والاستبعاد والمبالغة، أما الاستراتيجية الثانية فهي إعادة الصياغة والتي تعمل على نزع شعور الغضب.
📙 ملخص كتاب " إدارة الغضب "
أبسط الخطوات للتعامل مع الإحباط والتهديد
1- الغضب والسلوك
يرتبط فهم نمط سلوكنا وسلوك الآخرين بعلاقتهما بالغضب ارتباطا وثيقا، ويمكننا تسمية السلوك بأنه الصورة التي يرانا عليها الآخرون، كما أن وراء التفكير في طبيعة السلوك الغاضب فائدة كبيرة مثل أن هذا يرفع معرفتنا بالسلوك الذي يثير استجابة الغضب في الآخرين، وأنه يمكننا من الوقوف على العلاقات التي تشير إلى غضب الآخرين.
وأيضًا يساعدنا على أن نعي بغضبنا الذي نكرره ونقوم بكبته، وفي بعض الأحيان يخبرنا سلوكنا بالحقيقة التي تحاول انفعالاتنا إخفائها. وكذلك يمكن أن يساعدنا على أن نتعرف على أساليب السلوك المناسبة للتعبير عن الغضب بحسم. وأنواعها كما يلي: حاسم وغير عنيف ومتوجه نحو الهدف وأخلاقي ومسؤول .
2- تحدَّ اتجاهاتك وغيّرها
إن الخطوة الأولى في خطوات إدارة الغضب هي تحدي الاتجاهات. وتعمل هذه الخطوة على إعادة برمجة عقولنا، بحيث أننا نفكر في الغضب بإيجابية أكبر. وبعد أن نقيم مواقفنا نحوه يتعين علينا التفكير في الثمن الذي سندفعه لعدم اعترافنا بالغضب أو التعبير عنه.
من التصرفات السيئة أن نقوم بإخماد قدرتنا على الشعور عامةً أثناء محاولتنا إخماد غضبنا. ففي الوقت الذي ننفصل فيه عن غضبنا، فإننا ننفصل عن قدرتنا على الاستثارة والشعور. وهذا لا يمكننا من الاستمتاع برؤية غروب الشمس لأننا نترك خلفنا دغدغة الأحاسيس. وقد وضحنا ذلك في ملخص كتاب إدارة الغضب.
3- تعامل مع ركام الغضب المكبوت
تؤكد الكاتبة في ملخص هذا كتاب أن فهم مدى تأثير مشاعر الماضي على حياتنا العاطفية الحالية هو واحد من الركائز الأساسية المؤثرة في نمو شخصياتنا، وهذا يجعلنا لا ننظر إلى مشاعرنا المزعجة على أنها أعراض للجنون أو سوء أخلاق أو إشارات حدسية على أن العالم مكان مزعج وغير آمن.
يمكننا معرفة ما نعاني منه من جراح الطفولة من خلال بعض الأسئلة التي يجاب عليها بنعم أو لا، ومن أمثلتها: هل من الصعب أن تثق في الآخرين؟ وهل تهتم كثيراً بما يظنه الناس فيك؟، وهل تنتقد نفسك كثيرًا أو تحبط نفسك؟، وهل تشعر بالحزن كثيرًا دون سبب واضح؟ وهل تشعر بأن العالم ضدك؟، وغيرها من الأسئلة الموجودة أثناء قراءة ملخص كتاب إدارة الغضب.
4- مواجهة نوبة انفجار الغضب
في حال واجهنا غضب الآخرين فإنه يندفع طيار اللاواعي الآلي بكل ردود الفعل المعدة مسبقاً لهذا الشعور. ففي حال كانت ردود الفعل من النوع الذي لا نريده يتطلب منا هذا جهداً كبيراً لفرض فلسفتنا الجديدة على عقولنا. وإن كنا على علم أن نمط غضبنا سيجعلنا نستجيب لغضب الآخر بكمية غير معقولة من الأذى أو الخوف أو الثورة. فيجب علينا أن نواجه ميولنا ومشاعرنا بحوار إيجابي مع الذات.
مما يشعرنا أننا أقوياء في هذا الموقف وبالتالي يقلل ذلك من احتمالية استخدام الاستجابات الدفاعية الغريزية، ولكن من المفترض ألا ننتظر التعرض لمثل هذه المواقف حتى نجرب مثل هذه التمرينات بل علينا أن نبدأ في هذه التمرينات من الآن.
5- في وجه العنف
تنصحنا الكاتبة في ملخص كتاب إدارة الغضب بأن ننشئ مناقشة بيننا وبين أنفسنا بجرد أن نلاحظ أن شخصًا غاضب، ونسأل أنفسنا هل نحن مهددين فعلًا؟ وما هي درجة خطورة ذلك؟ وهل يحاولون إخافتنا فقط أم أنهم غاضبون؟ ويجب علينا أن نثق بما يمليه علينا حدسنا لأنه عادةً ما يكون على حق.
يجب علينا أن نتحلى بالشجاعة ونتصرف كالشجعان، ولا يصح أن نلوم أنفسنا على الخوف فمن الطبيعي أن ينتابنا الخوف فجأة، وفي حال حدث وواجهنا العنف يجب أن نحاول أن نتحلى بروحنا البطولية ونركض قدر المستطاع، حتى وإن كنا قد تدربنا على الدفاع عن النفس.
6- استراتيجياتك الخاصة
ذكر مؤلف كتاب إدارة الغضب أن التعامل السيئ مع الغضب والسلبية أمران متلازمان، لذا يجب أن ندرب أنفسنا على بعض العادات الإيجابية، ولكن الحفاظ على الإيجابية أمر صعب لمن اعتاد على النظر إلى العالم من الناحية السلبية، فيجب أن نبرمج أنفسنا على إيقاف الطيار الآلي اليائس المتشائم، وذلك من خلال استراتيجيتين كالتالي.
أولًا استراتيجية التوجيه والتي تساعد المفكرين السلبيين في التغلب على ميولهم الطبيعية إلى النظر إلى الجانب الأسود في كل موقف، ويمكنك أن تتأكد أنك لم تقع فريسةً لعادات التفكير السيئة الثلاثة وهي التعميم والاستبعاد والمبالغة، أما الاستراتيجية الثانية فهي إعادة الصياغة والتي تعمل على نزع شعور الغضب.
7- استراتيجيات للآخرين
عادةً ما ننتمي لمؤسستين على الأقل وهناك من ينتمي لأكثر، ونحن مسؤولون عن إدارة هذه المؤسسات بصورة غير رسمية كالأسرة والأصدقاء، وأخرى رسمية كالشركة، وكل مؤسسة تملك القدرة على توليد الإحباط والغضب إن كانت إدارتها سيئة، لذا يجب أن نتعلم كيف نتفادى حدوث ذلك، ويجب علينا أن نكون قدوةً لمن حولنا من خلال الاستخدام الإيجابي البنَّاء للغضب، وأن نعمل على تشجيع الآخرين على إدارة غضبهم♠︎●
#كتاب_في_سطور
هل تبحث عن غذاء واحد يجمع بين قوة البروتينات، حماية القلب، ومضادات الأكسدة الطبيعية؟
اكتشف معنا أسرار الفول السوداني الذي يخفي بين حبّاته كنزًا صحّيًا مذهلًا.
يُصنَّف الفول السوداني ضمن فئة البقوليات، ونعتقد أن له إشارة غير مباشرة في القرآن الكريم في قوله تعالى:
﴿ مِن بَقْلِهَا وَقِثَّائِهَا وَفُومِهَا وَعَدَسِهَا وَبَصَلِهَا ﴾ [البقرة: 61].
ويُعد الفول السوداني مصدرًا مذهلًا للعناصر الغذائية الهامة، إذ يعتبر أكثر أنواع المكسرات احتواءً على البروتينات، حيث يشكل البروتين نحو 25٪ من وزنه. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الفول السوداني على مجموعة متنوعة من الفيتامينات، من أبرزها فيتامين هـ المضاد للعقم، وفيتامين ب3 (النياسين)، وفيتامين ب9 (حمض الفوليك)، مما يجعله غذاءً مثاليًا للحوامل خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى لدوره الأساسي في تشكيل المشيمة ودعم صحة الأم والجنين.
ويمتاز الفول السوداني بكونه غنيًا بالعناصر المعدنية المهمة، مثل المغنيسيوم الذي يساعد على تهدئة الأعصاب، والفوسفور الضروري لصحة الدماغ. ورغم احتوائه على بعض الدهون، إلا أن هذه الدهون لا تسبب ارتفاع الكوليسترول الضار أو تصلب الشرايين، بل العكس، إذ يحتوي الفول السوداني على مركب الريسفيراتول الذي أثبتت الدراسات تأثيره القوي المضاد لتصلب الشرايين والجلطات والذبحة الصدرية.
ومن الاكتشافات الحديثة اللافتة أن الفول السوداني يُعد من الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة، حيث يوازي تأثيره المضاد للأكسدة تأثير الفراولة والكرز، بل ويتفوق على الجزر والشمندر. وهذه المضادات تلعب دورًا أساسيًا في الحماية من الشيخوخة المبكرة، والسرطان، والماء الأبيض في العين، وداء باركنسون، والزهايمر.
ولعل المفاجأة الأبرز هي اكتشاف وجود كمية كبيرة من الكوينزيم كيو 10 (Coenzyme Q10) في الفول السوداني، بمعدل مشابه لمصادره الأعلى مثل زيت السمك، السبانخ، فول الصويا، ولحم العجل. وهذا المركب الحيوي الشبيه بالفيتامينات يستخدم بنجاح لعلاج قصور القلب، تحسين الخصوبة لدى الرجال عبر تحسين حركة الحيوانات المنوية وجودتها، كما يُساهم في التخفيف من نوبات الصداع النصفي، ويُستخدم لدعم علاج السرطان وللتخفيف من أعراض الباركنسون والزهايمر.
باختصار، الفول السوداني ليس مجرد وجبة خفيفة، بل هو حماية طبيعية لقلبك وجسمك، وكنز غذائي متكامل يستحق أن يكون جزءًا دائمًا من نظامك الغذائي اليومي.
ابدأ رحلتك نحو حياة صحية مع نصائح يومية مجانية مباشرة من "طبيب على الهواء "
كل ما عليك هو الضغط على الرابط التالي :
https://balancecure.academy/whatsapp/
اهلا بكم اخوكم د جميل القدسي
🌔.°•.°•.°•.°•.°•.°•🌔
*🎑أذكــار المسـ🌙ــاء🎑*
من كتيب صحيح الأذكار لإمام السنة المحدِّث الألباني رحمه الله .
🌘1 - ((أَمسينا وَأَمسي الْمُلْكُ لِلَّهِ وَالْحَمْدُ لِلَّهِ لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَحْدَهُ لَا شَرِيكَ لَهُ ، لَهُ الْمُلْكُ وَلَهُ الْحَمْدُ وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ . رَبِّ إنِّي أَسْأَلُكَ خَيْرَ مَا فِي هَذِه الليلة وَخَيْرَ مَا بَعْدَهاُ وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ هَذِاِ الليلة وَشَرِّ مَا بَعْدَهاُ . رَبِّ أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْكَسَلِ وَسُوءِ الْكِبَرِ . رَبِّ أَعُوذُ بِكَ مِنْ عَذَابٍ فِي النَّارِ وَعَذَابٍ فِي الْقَبْرِ . ))
(مختصر مسلم: 1894)
🌘 - (( اللَّهُمَّ بِكَ أَمسينَا، وَبِكَ أَصبحنَا، وَبِكَ نَحْيَا، وَبِكَ نَمُوتُ، وَإِلَيْكَ المصيرُ , ))
(الصحيحة: 262) .
🌘 - ((اللَّهُمَّ أَنْتَ رَبِّي،لاَ إِلَـهَ إِلاَّ أَنْتَ خَلَقْتَنِي وَأَنَا عَبْدُكَ وَأَنَا عَلَى عَهْدِكَ وَوَعْدِكَ مَا اسْتَطَعْتُ، أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ مَا صَنَعْتُ, أَبُوءُ لَكَ بِنِعْمَتِكَ عَلَيَّ، وَأَبُوءُ لَكَ بِذَنْبِي، فَاغْفِرْ لِي؛ فَإِنَّهُ لاَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ إلاَّ أَنْتَ)) .
(مختصر البخاري: 2420)
🌘 - ((يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ بِرَحْمَتِكَ أَسْتَغِيثُ, أَصْلِحْ لِي شَأْنِي كُلَّهُ, وَلاَ تَكِلْنِي إِلَى نَفْسِي طَرْفَةَ عَيْنٍ)) .
(صحيح الترغيب: 661)
🌘- ((اللَّهُمّ عَالِمَ الْغَيْبِ وَالشَّهَادَةِ, فَاطِرَ السَّمَوَاتِ وَالأَرْضِ, رَبَّ كُلِّ شَيْءٍ وَمَلِيكَهُ، أشهد أن لا إله إلا أنت, أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ نَفْسِي، وَشَرِّ الشَّيْطَانِ وَشَِرَْكِهِ, وَأَنْ أَقْتَرِفَ عَلَى نَفْسِي سُوءًا أَوْ أَجُرَّهُ إِلَى مُسْلِمٍ)) .
(صحيح الكلم: 21)
🌘 - ((اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ الْعَافِيَةَ فِي الدُّنْيَا وَالآخِرَةِ, اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ الْعَفْوَ وَالْعَافِيَةَ فِي دِينِي, وَدُنْيَايَ, وَأَهْلِي, وَمَالِي, اللَّهُمَّ اسْتُرْ عَوْرَاتِي وَآمِن رَّوْعَاتِي, اللَّهُمَّ احْفَظْنِي مِنْ بَيْنِ يَدَيَّ, وَمِن ْ خَلْفِي, وَعَنْ يَمِينِي, وَعَنْ شِمَالِي, وَمِنْ فَوْقِي، وَأَعُوذُ بِعَظَمَتِكَ أَنْ أُغْتَالَ مِنْ تَحْتِي)) .
(صحيح الكلم: 23),(صحيح ابن ماجه: 3135)
🌘- ((لاَ إِلَـهَ إِلاَّ اَللهُ وَحْدَهُ لاَ شَرِيكَ لَهُ, لَهُ الْمُلْكُ, وَلَهُ الْحَمْدُ, وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ)) .
(صحيح الترغيب: 656),(صحيح الترمذي: 5077)
🌘 - ((بِسْمِ اللهِ الَّذِي لاَ يَضُرُّ مَعَ اسْمِهِ شَيْءٌ؛ فِي الأَرْضِ وَلاَ فِي السَّمَاءِ وَهُوَ السَّمِيعُ الْعَلِيمُ)) .
ثلاث مرات . (صحيح الترمذي: 3388)
🌘 - ((اللَّهُمَّ عَافِنِي فِي بَدَنِي، اللَّهُمَّ عَافِنِي فِي سَمْعِي، اللَّهُمَّ عَافِنِي فِي بصري لاإله إلاَّ أَنْتَ, اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْكُفْرِ وَالْفَقْرِ، اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ عَذَابِ الْقَبْرِ، لاَ إِلَـهَ إلاَّ أَنْتَ)) . تعيدها ثلاثًا حين تصبح,
وثلاثًا حين تُمسي .
(صحيح أبي داود: 5090)
🌑حسبي الله لا إله إلا هو علـيه توكـلت وهو رب العرش العظـيم
- سبع مرات -
🌘 - ((لاَ إِلَـهَ إِلاَّ اَللهُ وَحْدَهُ لاَ شَرِيكَ لَهُ, لَهُ الْمُلْكُ وَلَهُ الْحَمْدُ يُحْيِي وَيُمِيتُ وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ)) . عشر مرات .
(الصحيحة: 2563)
🌘 - ((سُبْحَانَ اللهِ وَبِحَمْدِهِ)) . مائة مرة .
توعية إدارية حديثة :
&&&&&&&&&&&&&&
نظرية الحصان الميت (Dead Horse Theory) هي استعارة ساخرة توضح بأن هناك بعض الناس أو المؤسسات أو الشعوب تتعامل مع مشكلة واضحة وكانّها غير مفهومة، لكن بدل الاعتراف بالحقيقة، يتعامون ويتفننون في تبريرها والفكرة ببساطة:
لو اكتشفت بأنك راكباً على حصان ميت، فإن أفضل حل وأبسطه هو أن تنزل من فوقه وتتركه ولكن الواقع فعليًا:
أنَّ هناك أناس أو مؤسسات أو شعوب بدلاً من أن تنزل من على الحصان، يتخذون اجراءات اخرى مثل:
1. يأتون بسرج جديد.
2. يأتون بالعلف للحصان.
3. يغيرون الفارس الذي يركبه.
4. يعزلون الموظف الذي يتولى رعايته ويأتون بموظف جديد بدلاً عنه.
5. يعقدون اجتماعات لمناقشة اجراءات لزيادة سرعة الحصان.
6. تشكيل لجان وفرق عمل لدراسة الحصان الميت وتحليل الموضوع من كل الجوانب، فاللجنة تعمل لأشهر ثم ترفع التقارير ومقترحات حلول للحصان ميت.
7. في النهاية، اللجان تتوصل لنفس النتيجة، المعروفة من البداية "الحصان ميت".
8. ولكن مع ضياع كل الجهد والموارد والوقت، يكابرون في قول الحقيقة، ومن أجل التبرير يقارنون الحصان بأحصن ميتة مثله ويوصون بأن الحصان ميت لأنه ينقصه التدريب، ويحتاج إلى دورة تدريبية.
9. وهذه الدورة تتطلب زيادة ميزانية الحصان.
10. وفي الأخير يعيدون تعريف كلمة "ميت" لكي يقنعوا أنفسهم بأن الحصان ما زال حيا.
الدرس المستفاد من هذه النظرية يكشف كم يوجد هناك من أناس تفضل البقاء في حالة إنكار للواقع وتضيّع وقتها وجهدها في محاولات فاشلة، بدل من الاعتراف بالمشكلة من البداية ومعالجتها.
السلام عليكم أحبتي الغالين الحالمين الطموحين المثابرين المتميزين المبدعين المتفوقين صناع المجد وبناته ورجاله وابطاله وساسته وقادته ومريده ومديروه ومنتجوه ومشيدوه وناشروه واسعد الله مساكم بكل ايمان وأمل وتفاؤل وتغير وتحول وتبدل للأفضل والاحسن فكريا وقوليا وعمليا وسلوكيا وممارسة وتعاملا ونتيجة وعاقبة.
# ما اجمل أن يعيش الواحد مننا بقلب نقي ونفس صافية وروح عالية يحب للآخرين ما يحبه لنفسه تسود حياته الإيمان والسلام والوءام والمحبة والرحمة والتعاون والود والصلاح وجبر الخاطر والعفو عن الزلات وذكر الايجابيات والحسنات والتغافل والتغافر والتخطي عن الشحناء والبغضاء وسوء التعامل والتقرب إلى الله بما هو مفيد فأنا وانت سوف نترك كل شيء كسبناه في الدنيا ولا ناخذ معنا الا قطعة القماش الأبيض فخلي خلق اللله على الله فأنا زانت وهم راحلون [[كل من عليها فان ويبقى وجه ربك ذو الجلال والإكرام ]( اخلص عملك تكن مستجاب الدعوة )
تنمويااااااااااااااااااات::
*******
مختارة من قسم التدريب والتنمية البشرية بمستشفى المجد التخصصي إب خ ع س 775353600&715236333&733536134&770634107&771687050&775312740
********
كل سلوك بشري، مهما بدا بسيطًا، يُخفي سؤالًا مصيريًا: من أي طاقة ينبع؟
من جوهر الحب؟ أم من خوفٍ لم يُحتَضن بعد؟
الحب والخوف: البنية الأساسية لكل فعل بشري
(رؤية تحليلية في جذور الصراع، ووهم الانفصال، وديناميكيات الخير والشر)
حين ننظر إلى السلوك البشري من منظور الوعي، ندرك أن خلف كل قرار، وكل موقف، وكل صراع داخلي أو خارجي، توجد قوة محرّكة واحدة من اثنتين: الحب أو الخوف.
ليست هذه مجرد استعارة رمزية، بل بنية إدراكية يمكن تتبّع جذورها على مستويات الشخصية، والعلاقات، والمجتمع، والتاريخ الإنساني بأكمله.
الحب، في هذا السياق، ليس شعورًا عاطفيًا، بل حالة وعي تتّسم بالاتصال، والاكتفاء الداخلي، والاعتراف المتبادل بين الذات والآخر. في هذه الحالة، لا حاجة للدفاع، ولا للرغبة في السيطرة، لأن الفعل يصدر عن تكامل، لا عن احتياج. حين يتحرّك الإنسان من هذا الحضور، يصبح سلوكه امتدادًا للسلام، لا استجابة لعُقَدٍ خفية.
أما الخوف، فهو حالة من الانفصال عن الأصل. يتسلّل حين يشعر الإنسان بالتهديد، أو بعدم الأمان، أو بأنه غير محبوب. وهنا، تنبثق كل السلوكيات المشوّهة: الهجوم، الدفاع، التلاعب، الكذب، الهروب، وحتى العنف.
من هذا المنظور، لا يُنظر إلى "الشر" كطبيعة متأصّلة في الإنسان، بل كنتيجة لوعيٍ يتّخذ من الخوف مركزًا. ما نسمّيه شرًّا، هو غالبًا نظام نفسي مأزوم يتحرّك من آلية دفاعية بدائية، لا من نيّة إلحاق الأذى.
أشار كارل يونغ إلى أن ما لا نراه في ذواتنا، نُسقِطه في الخارج.
"ما لا نُدركه في وعينا، يعود في حياتنا كقدر." — كارل يونغ
فالشرّ الذي نحاربه في العالم قد يكون ظلًّا نفسيًّا لم نحتضنه بعد. وكل بنية داخلية لم تُفكّك بوعي، ستُعيد إنتاج نفسها في شكل صراعات، أو أنظمة اجتماعية مختلّة، أو علاقات مشروخة.
لذلك، الشر لا يُهزم بالمواجهة، بل بالفهم. وكلما رفضناه دون وعي، تعمّقت جذوره. وكلما اقتربنا منه بصدق، تهاوت بنيته الوهمية. فالشر، في جوهره، ليس كيانًا قائمًا، بل ظلٌّ خافت للخوف حين يُترَك بلا وعي.
وفي المقابل، الحب لا يُمارَس كفضيلة، بل يُستعاد كأصل. هو الحقيقة التي تسبق الجُرح، وتفوق الحاجة، ولا تعتمد على الآخر كي تكتمل. ومن هذا الأصل، ينبثق "الخير" لا كخيار أخلاقي، بل كنتيجة حتمية لحالة الاتصال.
ليس الحب والخوف مجرّد مشاعر بشرية، بل ترددات كونية تعيد تشكيل الواقع عبر كل ما تمسّه. فحين يتشبّع وعي فردٍ ما بالخوف، تتشوّه عدسة إدراكه، ويتغيّر تفاعله مع كل شيء: من ذاته، إلى علاقاته، إلى رؤيته لله نفسه. وفي المقابل، حين يُستعاد الحب كطاقة أصلية، يُضبط النظام الداخلي على تناغمٍ مع الحقيقة، فيبدأ الواقع بالتشكّل من جديد، لا كصراع… بل كإشراق.
من هنا، لا يبدأ التغيير من تعديل السلوك، بل من تحوّل المصدر الداخلي:
هل نتحرّك من وعي الاتصال… أم من وهم الانفصال؟
هل نفعل ما نفعل بدافع الحب… أم بدافع الخوف؟
في كل لحظة، لا نختار فقط ما نفعله، بل من أين نفعله. نختار التردد الطاقي الذي نضعه في الوجود. وهذا الاختيار هو الذي يصوغ بصمتٍ شكل علاقتنا بأنفسنا، وبالآخر، وبالحياة ذاتها.
اسأل نفسك في لحظة صدق:
هل سلوكي هذا امتداد لحبٍّ أؤمن به… أم محاولة لتجنّب ألم لم أعد أحتمله؟
حين نبدأ بطرح هذه الأسئلة بصدق، لا تعود العلاقات كما كانت، ولا تعود ردود أفعالنا كما كانت. لأننا نكون قد غادرنا وهم الخوف… وبدأنا رحلة العودة إلى الأصل.
حين ندرك أن ما نواجهه في الخارج هو مرآة لما لم نحتضنه في الداخل،
وأن "الشر" ليس قوّة، بل غيابٌ للحب،
وأن الخوف ليس ضعفًا، بل انقطاعٌ عن وعي الذات،
ندرك أن الطريق ليس في الحرب… بل في استعادة الاتصال.
فالحب ليس شعارًا،
ولا مثالية نتظاهر بها،
بل هو البذرة الأولى للخلق،
والنغمة الأصلية التي تعيد الكون إلى تناغمه.
حين رأيت أن الخوف ليس عدوًّا، بل ظلًّا يتوسّل أن يُحتضن…
اخترت الحب، لا كردّة فعل… بل كجوهر وجودي،
تنمويااااااااااااات؛؛
*******
# مختارة من قسم التدريب والتنمية البشرية بمستشفى المجد التخصصي إب خ ع س 775353600&715236333&733536134&771687050&770634107&775312740
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
📚 ملخص كتاب "القطعة النادرة – لشخصية أقوى وحياة أحلى"
✍️ للأستاذ نورالدين إديوسف
🔥 لمحة عامة عن الكتاب:
💎 تحفة فكرية كتبت لتوقظ العملاق في داخلك. تصميم أنيق، أسلوب بسيط، عبارات نارية، و تركيز مباشر على بناء شخصيتك لتصبح لا تُنسى، لا تُستبدل، لا تُهزم.
💎 ليس مجرد كتاب... بل خطة هروب من "سجن العادية" نحو الحرية، الهيبة، و السيطرة.
💎 أسلوب مباشر، صادم، صادق... يخاطب عقلك لا عواطفك.
إن كنت تسعى لأن تصبح شخصية نادرة لا تُنسى، فهذا الكتاب وُجد من أجلك!
👑 ماذا ستتعلّم؟
⚡ كسر القواعد الزائفة التي تعيقك.
⚡ التميز وسط القطيع المتشابه.
⚡ تكوين عقلية استراتيجية لا تُخدع و لا تُستغل.
🏆 يأخذك الكتاب في رحلة استثنائية لـ:
✅ التفكير خارج الصندوق و تحرير عقلك من القوالب النمطية.
✅ توسيع آفاقك ورفع مهاراتك لتلتحق بمصاف النخبة.
✅ بناء شخصية صلبة لا تتأثر بالمحبطين و لا تنخدع بالمظاهر.
🎯 الدروس المستفادة من جميع فصول الكتاب (30 نقطة):
1. احذر من محيطك المحبط:
- الناس قد يُظهرون الاهتمام لأسباب أنانية. تعلم وضع حدود واضحة، وحلل دوافع الآخرين قبل منحهم ثقتك.
2. توقف عن البوح بطموحاتك:
- الطموح كنز ثمين.. لا تهدره على من قد يحسدك أو يستغله ضدك. (النجاح الحقيقي يُبنى في صمت).
3. تخصص في شيء واحد:
- التميز لا يأتي بالتشتت، ركز على مجال واحد، و أتقنه حتى تصبح "القطعة النادرة" التي لا يُستغنى عنها.
4. كن بارد الأعصاب لتبدع:
- العواطف المشتعلة تُعيق الإبداع، لذا فالهدوء هو سلاحك السري لاتخاذ قرارات حكيمة في الأوقات الصعبة.
5. غيّر معتقدك عن المال:
- المال ليس شرًا، بل أداة قوة.. لذا تخلص من الأفكار السلبية حوله، و اعمل بذكاء لتصبح سيدًا لثروتك.
6. تخلص من عقلية القطيع:
- الجميع يسيرون شمالًا؟ امشِ جنوبًا! فالتمرد الذكي على الأفكار الجاهزة هو بداية طريق العظمة.
7. كن ذا قيمة مضافة
- النجاح لا يُمنح، بل يُكتسب.. طوّر مهاراتك حتى يصبح لك تأثير لا يُنكر في مجتمعك.
8. لا أحد يهتم بمعاناتك:
- العالم يحتفل بالنجاح، لا بالشكوى.. إصنع نجاحك بنفسك، و لا تنتظر تعاطف الآخرين.
9. اجعل اللامبالاة سلاحك:
- لا تُهدر طاقتك على ما لا يستحق.. اللامبالاة الإيجابية تحمي وقتك و تركيزك للأمور الجوهرية.
10. المبالغة في الأخلاق تقتلك:
- الأخلاق العالية فضيلة، لكن الانسياق الأعمى خلفها قد يُضعفك.. تعلم الموازنة بين المبادئ و الواقعية.
11. كن ملتوياً لا مباشراً:
- الذكاء الاجتماعي يتطلب أحياناً المرونة و الدهاء.. تعلم فنون الإقناع غير المباشر لتحقيق أهدافك.
12. تحل بأخلاق الصفوة:
- النخبة الحقيقية تتمسك بأخلاق راقية دون ضعف.. كن لطيفاً لكن حازماً، و كن أيضا كريماً لكن حكيماً.
13. افهم سيكولوجية الناس:
- كل تصرف له دافع خفي.. ادرس نفسيات من حولك لتتنبأ بتصرفاتهم و تتعامل معهم بذكاء.
14. أعد النظر في تعلماتك المدرسية:
- كثير من "المسلمات" التعليمية أصبحت بالية.. نقّح معارفك بما يتناسب مع عصر الذكاء الاصطناعي و الثورة الرقمية.
15. كن ألفا أو سيغما:
- إما أن تكون قائداً مؤثراً (ألفا)، أو الغامض المستقل (سيغما). أيهما تختار، المهم ألا تكون تابعاً.
16. افهم طباع البشر:
- البشر أنواع، تعلم فنون التعامل مع كل شخصية حسب طبيعتها: المتعجرف، الحسود، الطيب، الماكر...
17. صفات الرجل المميز المتفوق:
- المال و الشهرة نتائج و ليست أسباباً، ركز على بناء الشخصية أولاً، و كل شيء سينجذب إليك تلقائياً.
18. كن وسطياً معتدلاً متوازناً:
- الإفراط في أي شيء ينقلب إلى ضده.. التوازن بين الروح و المادة، بين الطموح و الرضا، هو سر السعادة الحقيقية.
19. تحرر من شخصية البيتا:
- شخصية "التابع الخجول" طريقك للضياع.. إقهر مخاوفك، و تمرّد على كل ما يجعلك عبداً لرأي الآخرين.
20. القرآن الكريم أعظم محفز:
- لا تبحث عن التحفيز في الخارج، فالقرآن أعظم منجم للطاقة الروحية و العقلية إن فهمته و عملت به.
21. لا خيار أمامك إلا النجاح:
- الحياة معركة لا تعرف الضعفاء.. إما أن تبني نفسك، أو سيبنيك الآخرون كما يريدون!
22. إياك أن تكون مهرجاً:
- الضحك على كل شيء يجعلون الناس يتجرأون عليك.. احتفظ بجديتك في المواقف الجادة، و احتفظ بسخريتك للأوقات المناسبة.
23. كن واعياً بألاعيب المصفوفة:
هذه خريطة الوجه القديمة ستخبرك ما هو المرض الذي تعاني منه وكيفية علاجه
لعقود وعقود من الزمن حاول المعالجون بالطب الصيني قراءة الوجه لاكتشاف كل المشاكل الصحية في جسم الفرد.
شرح خريطة الوجه منطقي فبشرة الوجه رقيقة وحساسة وإذا كان هناك خطب ما ستبدو المشكلة واضحة على شكل طفح وتبقعات وتغير في سحنة البشرة.
هذه التقنية القديمة تقول إن كل جزء من الوجه مرتبط بجزء من الجسم. إليكم من آي فراشة كيف تقرؤون خريطة الوجه وكيفية التحري عن أي مرض ترافقها الحلول الممكنة.
الجبهة: مشاكل الجهاز الهضمي
مشاكل الجهاز الهضمي تحدث غالباً بسبب كثرة استهلاك الأطعمة المصنعة والحلويات والدهون. ومن الأسباب الأخرى لضعف الجهاز الهضمي ارتفاع الضغط النفسي وكثرة استهلاك الكحول.
الحل: تجنب الكحول والأطعمة الضارة ومحاولة التنعم بعدد كاف من ساعات النوم. زيدوا من استهلاك الماء والأطعمة النيئة.
قوس الحاجبين : مشاكل في الكلى
قد تعاني الكلى بسبب ضعف الدورة الدموية ومشاكل القلب والتدخين.
الحل: التقليل من استهلاك القهوة والمشروبات التي تحتوي على السكر والإكثار من شرب الماء.
ما بين الحاجبين : مشاكل الكبد
مشاكل الكبد قد تنتج عن التعب المزمن أو عن كثرة استهلاك اللحوم. في هذه الحالة سيزيد العبء على الكبد والمعدة ولن يستطيعا القيام بمهماتهما. من الأسباب الاخرى لمشاكل الكبد التحسس على طعام ما.
الحل: حاول تناول الأطعمة الطازجة والنيئة ما أمكنك ذلك. هدئ نفسك عبر ممارسة التأمل أو اليوغا وزد نشاطك الجسدي. وحاول قضاء بعض الوقت خارج المنزل.
الأنف: مشاكل في القلب والشرايين
ضعف الدورة الدموية وحموضة المعدة والنفخة والتلوث، أمور تسبب مشاكل في القلب أو تسبب ارتفاعاً في ضغط الدم.
الحل: استشر الطبيب في حال كان لديك كوليسترول أو ضغط مرتفع. في هذه الحالة قم ما بوسعك للمحافظة على توازنهما وإعادتهما إلى طبيعتهما. إن ممارسة الرياضة بانتظام واستهلاك الشاي الأخضر يساعدان على تنظيف الجسم من السموم وتخفيض الإصابة بأمراض القلب
الخدان: الرئتان
هذه إشارة إلى الربو أو أي مشكلة تتعلق بالتنفس والواقع أن مشاكل الرئتين تنتج عن التدخين أو التلوث.
الحل: إذا كنت مدخناً، عليك الإقلاع عن التدخين. وحاول أن تخفف من التعرض للملوثات البيئية، وأن تزيد النشاط الجسدي.
الخدان: الكلى والرئتان
إذا كان هناك تغيرات غير اعتيادية حول خديك فهذا إشارة إلى نظام غذائي سيء وإلى كثرة استهلاك السكر أو ارتفاع مستوى الضغط النفسي أو التدخين.
الحل: استشر اختصاصياً في التغذية .
الذقن والفم: المعدة
معدتك قد تنزعج بسبب كثرة استهلاك الدهون والسكر والقهوة والكحول والتوابل. كما ان الضغط النفسي الزائد وعدم انتظام النوم قد يسبب مشاكل في المعدة.
الحل : تغيير العادات الغذائية : أكثر من استهلاك الاطعمة النيئة والفواكه والخضار وقلل من استهلاك التوابل والأطعمة الدهنية.
العنق والحنك : اختلالات هرمونية
الاختلالات الهرمونية قد تنتج عن كثرة استهلاك الملح والتوابل والقهوة.
الحل: التقليل من استهلاك المأكولات التي ذكرناها وشرب ليترين من الماء باليوم.
يُعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية التي تقدم فوائد صحية لا تُحصى، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز صحتك اليومية بشكل طبيعي وممتع.
1. الوقاية من السرطان: البرتقال يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل فيتامين C والفلافونويدات، التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة في الجسم. هذه الجذور الحرة يمكن أن تسبب تلفًا للخلايا، وبالتالي يزيد خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. بتناول البرتقال بانتظام، يمكن تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة والسرطانات المختلفة.
2. نضارة البشرة وتجديدها: فيتامين C الموجود بكثرة في البرتقال يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين، البروتين الأساسي الذي يحافظ على مرونة البشرة ويمنع التجاعيد. كما يساعد البرتقال في مكافحة علامات الشيخوخة، ويمنح البشرة إشراقة صحية وطبيعية.
3. تقوية المناعة: البرتقال هو من أقوى الفواكه التي تعزز جهاز المناعة بفضل محتواه العالي من فيتامين C، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويقوي قدرة الجسم على مقاومة العدوى والفيروسات، مما يحميك من نزلات البرد والإنفلونزا بسهولة أكبر.
4. صحة القلب: يحتوي البرتقال على مركبات طبيعية مثل البوتاسيوم والألياف الغذائية، التي تساعد في تنظيم ضغط الدم وتقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم. هذه العناصر تساهم بشكل فعال في حماية القلب والشرايين، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
5. تعزيز امتصاص الحديد: فيتامين C الموجود في البرتقال يعزز امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية في الجهاز الهضمي، مما يساعد في الوقاية من فقر الدم وتحسين مستويات الطاقة والنشاط اليومي، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
باختصار، البرتقال ليس مجرد فاكهة لذيذة ومنعشة، بل هو علاج طبيعي يدعم جسمك من الداخل، يحافظ على شباب بشرتك، ويقوي مناعتك ليكون درعك اليومي ضد الأمراض. اجعل البرتقال جزءًا من نظامك الغذائي لتحصل على هذه الفوائد الرائعة.
إليك عرضًا مفصلًا لـ 15 نوعًا من الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة، تساعد على مقاومة الأمراض، وتدعم الصحة العامة:
1. الفلفل الأحمر يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C تفوق حتى البرتقال! كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات وتدعم خلايا الجسم الدفاعية.
2. الفواكه الحمضية كالبرتقال، الليمون، الجريب فروت، واليوسفي. غنية بفيتامين C الذي يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي خط الدفاع الأول في جهاز المناعة.
3. الجزر مصدر ممتاز لفيتامين A على شكل بيتا كاروتين، والذي يعزز صحة الأغشية المخاطية (الأنف، الفم، الجهاز التنفسي) مما يمنع دخول الجراثيم.
4. البروكلي سوبر فود حقيقي! يحتوي على فيتامينات A، C، E، بالإضافة إلى مضادات أكسدة قوية وألياف تدعم المناعة والهضم.
5. العسل الأبيض (الطبيعي) مضاد طبيعي للبكتيريا والفيروسات. يساعد في تهدئة الحلق وتقوية الجهاز المناعي، خصوصًا عند تناوله صباحًا على الريق.
6. الثوم من أقوى المعززات الطبيعية للمناعة. يحتوي على مركب الأليسين الذي يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات ويقلل الالتهابات.
7. البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، تتحول إلى فيتامين A في الجسم، وتدعم الجلد كخط دفاع أول ضد الجراثيم.
8. الخضروات الورقية كالسبانخ، الجرجير، والملوخية. غنية بالحديد، الفوليك أسيد، وفيتامين C، وتعمل على تقوية الدم وتعزيز استجابة الجسم المناعية.
9. الزنجبيل يساعد على تقليل الالتهابات، يحسن الدورة الدموية، ويهدئ الحلق والمعدة. كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية تدعم المناعة.
10. الزبادي (اللبن الرائب) يحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تعزز مناعة الأمعاء، والتي تشكل جزءاً كبيراً من الجهاز المناعي للجسم.
11. العدس غني بالبروتين النباتي، الحديد، والزنك، وهي عناصر ضرورية لتكوين الخلايا المناعية ومحاربة الالتهابات.
12. بذور اليقطين مصدر ممتاز للزنك، الذي يعتبر معدناً أساسياً لصحة الجهاز المناعي. كما تحتوي على مضادات أكسدة وأحماض دهنية مفيدة.
13. المكسرات خصوصًا اللوز والجوز. غنية بفيتامين E، وهو من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا الجسم وتدعم صحتها.
14. الفطر (المشروم) يحتوي على بيتا جلوكان، وهي مركبات طبيعية تعزز استجابة الجهاز المناعي ضد الفيروسات والبكتيريا.
15. البيض مصدر غني بالبروتين عالي الجودة، وفيتامين D، والسيلينيوم، وهي عناصر تدعم بناء الخلايا المناعية وتحفّز عملها بكفاءة.
مجمع الأطباء
هل تعلم أن الطماطم قد تحميك من التهابات البول ومضاعفات السكري والضغط؟
إن تناول الطماطم بانتظام يقلل من أعراض التهاب الجهاز البولي مثل الألم، الحرقة، التقطيع، والتنقيط في البول.
ولذلك، يُنصح مرضى التهابات المسالك البولية بتناولها يوميًا.
كما أثبتت الدراسات أن الطماطم تقلل من مضاعفات السكري من النوع الثاني، خاصة في ما يتعلق بتصلب الشرايين.
فالاستمرار في تناولها يساعد على خفض قراءات السكري وضبطه، كما يُساهم في توسيع الأوعية الدموية الدقيقة، مما يحمي الشبكية من مضاعفات السكري.
وغنى الطماطم بالبوتاسيوم يجعلها فعالة في خفض الضغط الشرياني بنسبة تصل إلى 20٪ عند استخدامها بانتظام،
كما تساهم في الحفاظ على كثافة معادن العظام وتقليل نسبة تشكّل الحصوات الكلوية.
لارسال اسئلتكم و استفساراتكم بامكانكم التواصل مباشرة معي من خلال الواتس التالي :
البكتيريا النافعة، أو ما يُعرف بالبروبيوتيك، هي كائنات دقيقة حيّة تقدم فوائد صحية عظيمة عندما نتناولها بكمية مناسبة. تساهم في تعزيز صحة الأمعاء، تقوية المناعة، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية. لحسن الحظ، يمكننا الحصول عليها من مصادر طبيعية ولذيذة، نذكر منها:
1. اللبن (الزبادي)، من أشهر المصادر الغنية بالبروبيوتيك. يفضل اختيار اللبن الطبيعي غير المحلى والمصنوع من حليب كامل الدسم للحصول على أكبر فائدة، وخصوصًا الأصناف التي تحتوي على "كائنات حيّة نشطة".
2. المخللات الطبيعية مثل الخيار أو الجزر أو اللفت المخلل، خاصةً إذا كانت مصنوعة دون خل وبطريقة التخليل الطبيعي بالماء والملح، إذ إن هذه الطريقة تُنشط البكتيريا المفيدة.
3. مخلل الملفوف، يُعتبر كنزًا من البكتيريا النافعة، وخاصةً إذا تم تحضيره عضويًا وبطريقة التخمير الطبيعي دون بسترة، مما يضمن بقاء البكتيريا حية وفعالة.
4. المنتجات العضوية المخمرة مثل اللبن العضوي، أو مخلل الملفوف العضوي، أو الخضروات العضوية المخمرة. المنتجات العضوية غالبًا ما تكون أكثر غنى بالبروبيوتيك لأنها لا تحتوي على مبيدات أو مواد حافظة تعيق نمو البكتيريا النافعة.
5. خل التفاح الطبيعي (غير المبستر)، يحتوي على خيوط "الأم" الغنية بالأنزيمات والبروبيوتيك. يُفضَّل تناوله مع الماء قبل الوجبات لتعزيز الهضم وتحقيق التوازن الحمضي القاعدي.
6. خمائر فول الصويا (الناتو، التيمبيه، الميسو)، من الأطعمة التقليدية في اليابان، وتُعتبر من أغنى الأطعمة بالبروبيوتيك النباتي، بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي والفيتامينات.
7. الحليب المخمر (الكيفير)، مشروب لبني ناتج عن تخمير الحليب باستخدام حبوب الكيفير، يحتوي على عدد هائل من سلالات البكتيريا المفيدة، ويُعدّ أكثر فعالية من اللبن التقليدي.
8. مكمل Union 3rab Gym (مكملات أو منتجات مخصصة للرياضيين)، إذا كنت رياضيًا أو تهتم باللياقة، فقد تجد بعض المكملات المصممة خصيصًا لدعم الهضم والمناعة تحتوي على بروبيوتيك. يجب الانتباه إلى جودة المصدر وتركيبته.
نصيحة مهمة: للاستفادة القصوى من هذه المصادر، تجنّب تسخينها أو طهيها، لأن الحرارة العالية تقتل البكتيريا النافعة. كما يُفضل تناول هذه الأطعمة بانتظام مع نظام غذائي غني بالألياف (البريبيوتيك) مثل الشوفان، الموز، البصل والثوم، لأن هذه الألياف تُغذي البكتيريا النافعة وتحافظ على توازنها.
مجمع الأطباء
توجيهات نبوية اخلاقية لأجلك انت الكنز الثمين وسر رب العالمين
&&&&&،،؛&&&&&&&&&&&
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
((حرم على النار كل هين لين سهل قريب من الناس )) صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم .
7- استراتيجيات للآخرين
عادةً ما ننتمي لمؤسستين على الأقل وهناك من ينتمي لأكثر، ونحن مسؤولون عن إدارة هذه المؤسسات بصورة غير رسمية كالأسرة والأصدقاء، وأخرى رسمية كالشركة، وكل مؤسسة تملك القدرة على توليد الإحباط والغضب إن كانت إدارتها سيئة، لذا يجب أن نتعلم كيف نتفادى حدوث ذلك، ويجب علينا أن نكون قدوةً لمن حولنا من خلال الاستخدام الإيجابي البنَّاء للغضب، وأن نعمل على تشجيع الآخرين على إدارة غضبهم.
*➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖*
🌷أسعد الله مساكم بكل خير 🌷
@شذرات من علم الاجتماع وعلم النفس @
لماذا تشعر أنك أصغر سنا من عمرك الحقيقي؟
تحدد سنة ميلادك عمرك الرسمي. لكن هذا الرقم الموجود على بطاقات الهوية لا يتطابق دائما مع عمرك الحقيقي، فبعض الأشخاص الذين تصل أعمارهم إلى مرحلة الأربعينيات يشعرون أنهم أصغر سنا بكثير من عمرهم الفعلي. ويطلق علماء النفس على العمر الذي تشعر به عمرك الذاتي.
العوامل النفسية:
---------------
الشعور بالسعادة والرضا .
الشغف والاهتمامات .
التجارب الإيجابية.
*العوامل الجسدية*
---------------
الصحة الجيدة .
ممارسة الرياضة .
النوم الجيد .
كما لا ننسى ان السبب الرئيسي وراء شعورك بان سنك اصغر من عمرك الحقيقي هي بالمحافظة على روح الشباب داخلك من خلال
الملبس - المظهر الخارجي - المرح - السعادة - الرضاء -الايجابية -مجالسة الشباب والمزح معهم - الابتعاد عن كل مسببات القلق والتوتر والغضب .
اضافة لذلك قد تشعر احيانا بالتعب والارهاق والضيق مجرد جلوسك الى جانب شخص اخر ويعود السبب الى انتقال الطاقة السلبية من ذلك الشخص اليك وهنا لابد من الانتباه جدا الى مجالسة الاشخاص الايجابيين الذي يحيطونك بالايجابية من جميع الجوانب .
على العكس تماما يكون الحال عند الاشخاص الاكثر انحطاط وشعور بالقلق والتوتر النفسي تلاحظ عليهم انهم يشيخون سريعاً رغم صغر سنهم وتظهر التجاعيد على وجوههم ويتوفون في عمر مبكر ولا يتعمرون .
خلاصة القول :::
لتحافظ على شبابك ولياقة عقلك وعلى صحة جسمك بشكل جيد عليك ان توقد روح الشباب داخلك .
*➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖*
🔸️ملخص كتاب "قوة الثقة بالنفس"
.
.
الثقة بالنفس ليست مجرد شعور داخلي، بل هي قوة جبارة تغيّر مجرى حياة الإنسان. براين ترايسي في كتابه "قوة الثقة بالنفس" يضع يده على السر الذي يجعل الإنسان يتقدّم، ينجز، ينجح، ويتغلب على الخوف والتردد. هذه الثقة ليست هبة من السماء، بل مهارة يمكن اكتسابها وصقلها.
1. اعرف نفسك أولاً
الخطوة الأولى نحو الثقة بالنفس تبدأ من الداخل، من فهم الذات. اسأل نفسك:
من أنا؟
ماذا أريد؟
ما الذي أجيده؟
ما القيم التي أعيش بها؟
كلما كنت صادقًا مع نفسك، كلما عرفت طريقك بوضوح. التشتت في الأهداف والرغبات هو أحد أكبر أعداء الثقة بالنفس.
2. البرمجة الذهنية: أنت ما تفكر فيه
براين ترايسي يؤمن بأن "أفكارك تشكل واقعك". إذا كنت تفكر بأنك ضعيف، غير قادر، غير جدير، فسوف تتصرف على هذا الأساس. أما إذا غيّرت طريقة تفكيرك، وبدأت تقول لنفسك:
"أنا قوي"
"أنا أستحق"
"أنا قادر" فستبدأ بالتصرف بثقة، وستتغير نتائج حياتك.
تكرار العبارات الإيجابية يوميًا يعيد برمجة العقل الباطن، ويدفعك لتصديقها والعيش بها.
3. الخوف: العدو الأكبر للثقة
الخوف هو الحاجز الرئيسي بينك وبين الثقة بالنفس. لكن المفاجأة هي: الخوف مجرد وهم. أغلب مخاوفنا لا تحدث أبدًا. براين ترايسي يقول: "افعل الشيء الذي تخافه، وسيختفي الخوف".
كل مرة تواجه فيها خوفك، تكبر داخليًا. كل مرة تهرب منه، يصير أقوى. الخوف لا يُقهر بالكلام، بل بالفعل.
4. اتخاذ القرار: الثقة تبدأ بالمسؤولية
الشخص الواثق هو الذي يتحمل المسؤولية الكاملة عن حياته. لا يلوم الظروف، ولا ينتظر الفرص، بل يصنعها. براين ترايسي يشدد على فكرة أن اتخاذ القرار والعمل على تنفيذه، حتى وإن أخطأت، أفضل بكثير من التردد أو الانتظار.
الثقة لا تعني أنك دائمًا على صواب، بل تعني أنك لا تخاف من الخطأ.
5. تصرّف كما لو أنك واثق... وستصبح كذلك
التصرف بثقة حتى قبل أن تشعر بها، هو إحدى أسرع الطرق لبنائها. طريقة مشيتك، نبرة صوتك، نظرتك للناس، وقفتك، كلها ترسل إشارات للعقل ولمن حولك بأنك واثق.
المثير أن المخ يبدأ بتصديق هذه الإشارات ويتعامل معك على هذا الأساس. وهذا هو مبدأ "التزييف حتى التمكين – Fake it till you make it".
6. حدد أهدافك بوضوح
الشخص الذي لا يعرف ماذا يريد، سيتردد، سيخاف، وسيفقد ثقته بسرعة. لذلك، حدد أهدافك كتابة، بالتفصيل. اسأل نفسك:
ماذا أريد أن أحقق خلال سنة؟
ما المهارات التي أحتاجها؟
ما التحديات التي يمكن أن أواجهها؟
كلما كانت أهدافك أوضح، كلما شعرت بأنك تسير نحوها بثقة.
7. الإنجاز يبني الثقة
كل إنجاز صغير، حتى لو كان بسيطًا، هو حجر في بناء ثقتك بنفسك. لا تستهين بإنهاء مهمة، تحقيق تقدم صغير، أو حتى اتخاذ قرار صعب. براين ترايسي يشجعك على الاحتفال بكل تقدم.
افعل كل يوم شيئًا يقربك من أهدافك، وسترى كيف أن ثقتك تكبر خطوة بخطوة.
8. البيئة: من حولك يؤثر فيك
أنت انعكاس لأقرب خمسة أشخاص في حياتك. إن كانوا سلبيين، محبطين، ساخرين من طموحك، فستتآكل ثقتك. أما إن كانوا ملهمين، داعمين، إيجابيين، فستزدهر.
براين ترايسي ينصح بقطع العلاقة أو تقليل الاحتكاك بمن يسحبك للأسفل، والاقتراب ممن يرفعك للأعلى.
9. تعلم باستمرار
الثقة لا تأتي فقط من الداخل، بل من المعرفة أيضًا. كلما تعلّمت أكثر، كلما شعرت بالكفاءة، وبالتالي بالثقة. تعلّم مهارات جديدة، اقرأ، شارك في دورات، اسأل وتطوّر.
المعرفة هي أحد أقوى مصادر الثقة بالنفس.
10. توقف عن المقارنة
من أكثر ما يقتل الثقة هو مقارنة نفسك بالآخرين. كل شخص يسير في طريقه، في توقيته، بظروفه الخاصة. براين ترايسي يؤكد أن الثقة تأتي من التركيز على نفسك لا على الآخرين.
قارن نفسك بنفسك: هل أنت اليوم أفضل من البارحة؟ هذا هو المعيار الحقيقي.
---
خاتمة: أنت البطل في قصة حياتك
"قوة الثقة بالنفس" ليست ترفًا، بل ضرورة. براين ترايسي يريد أن يوصلك لفكرة واضحة: أنت قادر على تحقيق أي شيء تريده، فقط إن آمنت بنفسك.
الثقة لا تعني الغرور. لا تعني أنك لا تخطئ. بل تعني أنك تعرف من أنت، وتتصرف بناءً على هذا اليقين.
فكّر في كل العظماء الذين غيروا العالم: ما ميزهم؟ ليس الذكاء فقط، بل الاعتقاد العميق بأنهم قادرون.
وأنت كذلك، قادر.
---
نصائح عملية من الكتاب:
1. اكتب 10 عبارات إيجابية عن نفسك وكررها يوميًا.
2. كل أسبوع، واجه شيئًا تخاف منه.
3. دوّن أهدافك وحدد لها مواعيد.
4. ابتعد عن الأشخاص السلبيين.
5. كن دائم التعلم💙
(مختصر مسلم: 1903),(صحيح أبي داود: 5091)
🌘 - ((سُبْحَانَ اللهِ)) . مائة مرة .
((الحَمْدُ للهِ)) . مائة مرة .
((اللهُ أكْبَرُ)) . مائة مرة .
((لاَ إِلَـهَ إِلاَّ اَللهُ وَحْدَهُ لاَ شَرِيكَ لَهُ, لَهُ الْمُلْكُ, وَلَهُ الْحَمْدُ, وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ)) . مائة مرة .
(صحيح الترغيب: 658)
🌘 -( قُلْ : قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ، وَالمُعَوِّذَتَيْنِ ، حِينَ تُمْسِي وَتُصْبِحُ ثَلاَثَ مَرَّاتٍ ، تَكْفِيكَ مِنْ كُلِّ شَيْءٍ )
(صحيح الترمذي ).
(وأبو داود )رقم/5082
🌘 - آية الكرسيّ: ((اللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ . . .)) .
(صحيح الترغيب: 658)
🌘- ((رَضِيتُ بِاللهِ رَبًّا, وَبِالإِسْلاَمِ دِينًا, وَبِمُحَمَّدٍ نَّبِيًّا)) .
(الصحيحة: 2686),(الضعيفة تحت رقم: 5020)
🌘 - ((أَمسينا عَلَى فِطْرَةِ الإِسْلاَمِ، وَكَلِمَةِ الإِخْلاَصِ، وَدِينِ نَبِيِّنَا مُحَمَّدٍ، وَمِلَّةِ أَبِينَا إِبْرَاهِيمَ حَنِيفًا مُّسْلِمًا -وَمَا كَانَ مِنَ المُشْرِكِينَ-)) .
(الصحيحة: 2989),(تراجع العلامة: 370)
🌘 - ((سُبْحَانَ اللهِ وبحمده عَدَدَ خَلْقِهِ, وَرِضَا نَفْسِهِ, وَزِنَةَ عَرْشِهِ, وَمِدَادَ كَلِمَاتِهِ)) . ثلاث مرات . (الصحيحة: 2156)
تنمويااااااااااااااااااات::
&&&&&&&&&؛؛؛&&&
# مختارة من قسم التدريب والتنمية البشرية بمستشفى المجد التخصصي إب الخضراء خ ع س 775353600&715236333&733536134&770634107&771687050&775312740
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
📔قوانين الطبيعة البشرية]]]
🔶️ روبرت غرين.
( سيجعلك هذا الكتاب دارسًا متمرنًا في حقل الطبيعة البشرية )
🔶️التعريف بالكتاب
٠ أولًا؛
ستعمل هذه القوانين على جعلك تنظر إلى الناس نظرة بعيدة المدى وبهدوء.
وستساعدك على التحرر من انفعالاتك العاطفية التي تستنزفك بلا مبرر.
٠ ثانيًا؛
ستجعل منك هذه القوانين خبيرًا في تفسير الإشارات، التي يدأب الناس على إصدارها. فتتشكل عندك قدرة كبيرة على الحكم على شخصياتهم.
٠ ثالثًا؛
ستمكنك هذه القوانين من مواجهة ما لا بد أن تصادفه في حياتك من الأصناف السامة من الناس والتغلب عليها.
٠ رابعًا:
ستعلمك هذه القوانين الأسس الصحيحة لتحريك الناس والتأثير فيهم.
٠ خامسًا؛
ستمنحك هذه القوانين القوة على تغيير أنماطك السلبية.
هدف الكاتب :
الكاتب الأميركي روبرت غرين يُريد أن يُحرّرنا من خوفنا من الآخرين، ومن ردود فعلنا المُبالغ فيها أحياناً لدى شعورنا بأن ثمة من يستفزّنا ويُريد أن يجعلنا ندفع ثمن خطأ لم نرتكبه في الواقع. كما يُريدنا أن نُصبح أكثر هدوءاً لدى وقوفنا وجهاً لوجه مع “عُشّاق الدراما” الذين يُريدون امتصاص حيويتنا ليضعوها في تصرّف نزواتهم… وهذا الشعور الدائم بأن الحياة ظلمتهم، أو ربما يعتقدون بأننا شخصياً من تسببنا بأذيتهم وشاركنا في تغيير مسار السفينة…”وهبّت هالرياح العنيفة وخدلك عَ دمار”! وهو يطلب منّا أن نُصبح أكثر تحكّماً بغضبنا وانفعالاتنا عندما نُصادف هذا الذي يدّعي الطيبة ولكنه في الحقيقة “حيّة براسين” (مع احترامنا المُطلق للحيّة) وهذه التي تُريد أن تُدمرنا “والله بيعرف ليش”، على الرغم من ابتسامتها اللطيفة التي تستقبلنا من خلالها…قبل أن “تمزّق لحمنا بأنياب الذئب المُتربّص خلف هذه اللطافة المصقولة”!
🔶️ملخص كتاب قوانين الطبيعة البشرية
في أعماق كل إنسان تكمن طبيعة معقدة، مدفوعة بقوى خفية غالباً ما نجهلها. هذا الكتاب يكشف لك عن تلك القوى، ويمنحك مفاتيح لفهم نفسك والآخرين بشكل أعمق.
اكتشف قوانين الطبيعة البشرية:
* اللاعقلانية: البشر ليسوا كائنات عقلانية، بل تحركهم العواطف اللاواعية.
* النرجسية: كل شخص لديه جانب نرجسي، بدرجات متفاوتة، يؤثر على سلوكه.
✓ التقمص العاطفي: القدرة على فهم مشاعر الآخرين هي قوة خارقة.
✓ السلوكيات السامة: تعرف على أنواع الشخصيات السامة وكيفية التعامل معها.
✓ التأثير: تعلم كيف تؤثر في الآخرين دون اللجوء إلى القوة أو التلاعب.
✓ الخداع: البشر بارعون في خداع أنفسهم والآخرين، تعلم كيف تكشف الخداع.
✓ المقاومة: البشر يقاومون التغيير، تعلم كيف تجعلهم يتقبلونه.
✓ الجشع: الجشع قوة محركة قوية، تعلم كيف تتحكم فيه.
✓ التقصير: البشر يميلون إلى التقصير، تعلم كيف تحفزهم على العمل.
✓ الحسد: الحسد قوة مدمرة، تعلم كيف تتجنبها.
✓ الغطرسة: الغطرسة تقود إلى الفشل، تعلم كيف تتواضع.
تنمويااااااااااااااااااات::
&&&&&&&&&&&؛&&&
مختارة من قسم التدريب والتنمية البشرية بمستشفى المجد التخصصي إب الخضراء خ ع س 775353600&715236333&733536134&770634107&771687050&775312740&417275
###########'#############
[[ القراءة طريقك إلى بناء ذاتك وتطوير مهاراتك وزيادة خبراتك]]
إليك 50 اقتباسًا ملهمًا من كتاب "ربما تكون أنت السبب":
1. "إن الحلم يوقظنا ويجعلنا ننتبه إلى أنفسنا. يدخلنا في المعركة الصحيحة."
2. "الحياة الزوجية التي أحلم بها ستكون التي ننمو فيها معًا من خلال المزيد من القرب والحميمية."
3. "السهولة التي نتحمل بها الأشياء التي لا تسير على ما يرام في حياتنا مذهلة إلى حد كبير."
4. "هناك قدر مدهش من الاعتزاز والفخر ينجم عن تولي عجلة قيادة حياتك لمواجهة نفسك، وما رغبت بشدة في أن تصبح حياتك عليه."
5. "الطريقة الوحيدة للخروج من عذابي كانت باقتحام حياتي، والتنقيب فيها."
6. "لم أستطع إيجاد الحب في حياتي. تعرضت للتجاهل بشكل غير متوقع هذا العام."
7. "يجب عليك ألا تقاوم ما تأتي به الحياة."
8. "المشكلة أننا لم نقتحم حياتنا الخاصة، مكتشفين صوتنا الحقيقي، وحقيقتنا الفعلية، وقدرتنا الحقيقية على أن نعيش الحياة التي نرغب فيها."
9. "نحن جميعًا مشغولون جدًا في التعامل مع الحياة بأسلوب رد الفعل فحسب."
10. "الحقيقة أننا لسنا سعداء بحياتنا، لكننا نود بشدة أن نكون كذلك؛ فنشتري الكتب، نشاهد البرامج، ونتبع الحميات، لكن لا يأتي التغيير الدائم."
11. "أرغب في شخص يجعلني أتوقف عن الكلام عن مشكلاتي، ثم يحثني على رؤيتها من منظور جديد ومن ثم تغييرها."
12. "من الممكن أن تكون طريقة تفكيرك هي التي تعرضك للمشكلات، أو ربما كانت الضغوط والصدمات النفسية في الماضي."
13. "هناك احتمال كبير أنك ما لم تكن على قدر كبير من الاستنارة، فسوف تكون لديك أنت أيضًا جوانب مظلمة."
14. "عندما يفتقر الإنسان إلى البصيرة، يكون راضيًا عن نفسه، لكنه يبغض ظروف حياته من أعماق قلبه."
15. "التغيير لا يحدث من تلقاء نفسه، إنه يتطلب مجهودًا وشجاعة."
16. "أنت الشخص الوحيد القادر على تغيير حياتك، لا أحد غيرك يمكنه فعل ذلك."
17. "لا تبرر فشلك بظروفك، فهناك من واجه ظروفًا أسوأ ونجح."
18. "الراحة قد تكون أكبر عدو للنمو والتطور."
19. "أحيانًا، أكبر عائق أمام سعادتنا هو الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا."
20. "التغيير الحقيقي يبدأ عندما تتوقف عن إلقاء اللوم على الآخرين."
21. "أنت تستحق حياة أفضل، لكن عليك أن تؤمن بذلك أولًا."
22. "كل إنجاز عظيم بدأ بخطوة صغيرة مليئة بالخوف والتردد."
23. "لا يمكنك التحكم في كل شيء، لكن يمكنك التحكم في استجابتك لكل شيء."
24. "أحيانًا يكون أصعب شيء في الحياة هو اتخاذ القرار الصحيح."
25. "النجاح ليس أن تصل إلى القمة، بل أن تستمر في الصعود رغم العقبات."
26. "عش حياتك وفقًا لما تؤمن به، وليس وفقًا لما يتوقعه الآخرون منك."
27. "الوقت الذي تضيعه في الندم، يمكنك استغلاله في التقدم."
28. "توقف عن انتظار الظروف المثالية، فالوقت المثالي هو الآن."
29. "لا تقتل أحلامك بالشكوك والخوف."
30. "الحياة دائمًا تقدم لنا فرصًا جديدة، لكننا بحاجة إلى الاستعداد لاغتنامها."
31. "النجاح ليس مصادفة، بل هو نتيجة للإصرار والعمل الجاد."
32. "لا تدع الماضي يسرق منك المستقبل."
33. "الإيمان بنفسك هو أول خطوة لتحقيق أي شيء تريده."
34. "الأشخاص الناجحون ليسوا أذكى منك، لكنهم أكثر التزامًا."
35. "المعاناة جزء من الحياة، لكنها لا يجب أن تحدد مستقبلك."
36. "افعل اليوم ما ستشكرك عليه نفسك في المستقبل."
37. "إذا كنت تنتظر الفرصة المناسبة، فقد تنتظر إلى الأبد."
38. "كل يوم هو فرصة جديدة لتكون الشخص الذي تريده."
39. "أنت أقوى مما تعتقد، وأذكى مما تظن، وأقدر مما تتخيل."
40. "النجاح لا يتعلق بالمكان الذي بدأت منه، بل بالمكان الذي تنوي الوصول إليه."
41. "لا تخف من الفشل، فهو مجرد درس آخر تتعلمه."
42. "ما تفعله اليوم يحدد شكل مستقبلك."
43. "لا تبحث عن السعادة في الأماكن الخاطئة، فهي تبدأ من داخلك."
44. "كل تجربة تمر بها تجعلك أقوى وأكثر وعيًا."
45. "التغيير قد يكون مخيفًا، لكنه ضروري للنمو."
46. "لا يمكنك التحكم في الآخرين، لكن يمكنك التحكم في ردة فعلك تجاههم."
47. "أحيانًا، تكون أكبر العقبات في طريقك مجرد أوهام."
48. "لا تنتظر الغد لتبدأ التغيير، فاللحظة المناسبة هي الآن."
49. "القرارات التي تتخذها اليوم ستحدد شكل حياتك غدًا."
50. "أنت لست ضحية لظروفك، بل صانع مستقبلك."
هذه الاقتباسات تلخص روح الكتاب وتدفعك للتغيير والتحكم في حياتك. أي منها أثر فيك أكثر؟
صحتك في غذاءك &&
&&&&&&&&&&&&&&&&&
# مختارات من فسم التغذية بمستشفى المجد التخصصي إب الخضراء 775353600&715236333&733536134&771687050
*************
[[[[[(((((( المكسررررررررررررات ]]]]]
أكدت دراسات أمريكية احتواء المكسرات علي عناصر معدنية، تفوق ما تحتويه الفواكه كما أنها أكثر افادة للجسم من اللحوم ،وذلك لعدم تكوينها لاحماض البوليك التي تسببها اللحوم. .
ووجدت الدراسة أن الفوسفور من أهم العناصر التى تحويها المكسرات ،حيث يفيد المخ والعظام ، كما تشتمل المكسرات على عناصر الكبريت والكالسيوم
وتعالج المعادن الموجودة فى البندق الانيميا الحادة ،كما تعادل العناصر الموجودة في نصف كيلو عين جمل ما يحتويه 20 كيلو جراما من اللحم البقري او الضان، او 3 كيلو من لحم الدجاج الخالي من الدهن.
فوائد الفستق
*****
الفستق معروف جداً لدى الكثيرين, و لذلك سنتعرف عليه أكثر هنا.. تركيبته, أصله, و فوائده العديدة التي نذكر بعضها فقط هنا...
الاجزاء المستعملة في الفستق هي الثمرة ، القشرة الداخلية, و هو ثمرة قديمة ، موطنها الأصلي آسيا ، هي موجودة في بلاد فارس و في سوريا و لبنان ، حيث تزرع بكثرة في سهل البقاع ، تمتد زراعتها الى تركيا.
تركيب الفستق:
ماء, بروتين, نشاء, زيوت, ألياف سليلوزية, وهو يعتبر أغنى الأنواع الغنية بالأملاح المعدنية : فوسفور ، بوتاسيوم ، صوديوم ، وهو غني بفيتامين ( أ ) و ( ب ).
استعمالات و فوائد الفستق:
1- الفستق غني بالزيوت الدهنية و منها زيوت دهنية غير مشبعة ، وهي اساسية في تغذية الدماغ الذي يعتبر تركيبه الاساسي من الدهن، و كذلك الفوسفور الداخل في تركيب الفستق، ينشط الدماغ ووظائفه من حفظ و تركيز، و ذاكرة و فهم، و أداء العمليات الحسابية، و يمنع النسيان، و ينشط الدورة الدموية في الدماغ فيمنع أمراض الجلطات و الفالج و النشاف، و الرعاش الباركنسوني.
2- الفستق يولد الطاقة للجسم.
3- ينشط الدورة الدموية في الكلى، يفتت الحصى و الرمل، يزيد في حجم الكلى و يساعدها على وظائفها.
4- يشد اللثة و الأسنان.
5- قشره مانع للقيء عن طريق تقوية أعصاب عضلة فم المعدة (الصمام الفؤادي)، ويمنع الحموضة و الاسيد من الصعود الى الاعلى، هذا الصعود الذي يسبب التصاقاً و أمراضاً في البلعوم .
6- يزيد في إدرار الحليب من الضرع، ويغني الحليب بالدسم و المعادن، فيكون مغذياً و كثير الفوائد.
7- يعالج الأمراض التناسلية، و ينشط الطاقة.
8- الفستق يعالج أمراض الصدر و خصوصاً السعال المزمن.
9- نافع للمرضى المصابين بالسكري فهو يخفض مستوى السكر في الدم.
الفوائد الصحية للكاجو :
1 -- جيد لبناء العضلات
2 -- يخفض الكوليسترول.
3 -- يساعد في الحفاظ على صحة اللثة والأسنان.
4 -- الكاجو له قدره عالية المحتوى في إنتاج الطاقة ، وزيادة المرونة في الأوعية الدموية والعظام والمفاصل.
5 -- يحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية التي تشجع على صحة القلب والأوعية الدموية .
6 -- الكاشو غني بمضادات الاكسدة التي تساعد في القضاء على الجذور الحرة التي قد تسبب بعض السرطان.
7 -- تعمل مع المغنيسيوم والكالسيوم وصحية لدعم العضلات والعظام في الجسم. كما أنه يساعد على تعزيز أنماط النوم العادية في النساء بعد انقطاع الطمث.
8 -- الكاجو لها كثافة عالية من الطاقة ، وارتفاع كمية من الالياف الغذائية ، وكلاهما قد نسبت إلى أثر مفيد على الوزن ، ولكن فقط عندما يؤكل بشكل معتدل .
9 -- الكاجو تساعد الجسم بالاستفادة من الحديد ، والقضاء على الجذور الحرة ، وينتج اصباغ الجلد والشعر .