Доктор Наталья Терещенко

28 Aug 2023 17:57

​​Как стать лучшим?

Конечно, в этом посте не про «успешный успех») А про науку и работу мозга!

Джим Лоэр изучал теннисистов. Он хотел понять, чем отличается игра первых ракеток мира от обычных игроков.

Оказалось, ничем.

Но радикально отличается их поведение между розыгрышем мячей. В каждый, даже крошечный перерыв, лучшие спортсмены успевают отдыхать. Буквально за несколько секунд у них падает частота пульса на 20 единиц!

Это парасимпатический отдых, о котором я постоянно рассказываю и пишу. Они умеют выходить из стресса и мгновенно включать парасимпатику. Это дает возможность отдыхать и восстанавливаться в процессе, сохранять концентрацию внимания максимально долго. Те спортсмены, у которых был высокий пульс на протяжении всего соревнования, быстро уставали, начинали ошибаться и никогда не достигали высоких результатов.

Для нас с вами неумение снижать свой стресс чревато не только отсутствием достижений, но еще и массой болезней. Бесконечно подскакивающий адреналин и кортизол снижают качество жизни и приводят нас к плохому.

Отдыхать! Очень важно. Особенно важно позволять себе такой, как я говорю, тюлений отдых. Когда ни про что не думаешь, ни за что не отвечаешь.

Скажите, пожалуйста, какие эмоции вызывает мой пост? Понятно, что такое парасимпатический отдых?

На курсе по психосоматике я подробно рассказываю всю научную базу про снижение стресса и даю огромное количество упражнений на то, чтобы научиться отдыхать, как лучшие спортсмены. Не знаю, научимся ли мы с вами снижать пульс на 20 единиц за 20 секунд 😉, но будем к этому стремиться.

Во всяком случае, энергии и сил точно станет больше, дышать будет легче и качество жизни вырастет. Присоединяйтесь к 13 потоку психосоматики. Самая низкая цена сейчас. А еще для вас целый курс по эмоциям в подарок!

Доктор Наталья Терещенко

22 Aug 2023 17:48

Что нужно сделать, чтобы стареть благополучно?

Оказывается, все опять зависит от нашего детства)

Майкл Мини обследовал стареющих крыс. Среди них были те, у которых не снижалась память, способность обучаться и выдерживать стрессовые нагрузки. Ученые пытались вычислить, что же в жизни этих особенных животных было иначе, чем у всех остальных.

Оказалось, что они были из тех крыс, которых в раннем детстве аспиранты регулярно брали на руки. Дальше в серии экспериментов выяснили — если мать больше вылизывает крысенка, то в старости он будет гораздо здоровее и благополучнее.

Чем больше тактильного контакта в младенчестве, тем меньше Альцгеймера в старости. Вот такая удивительная закономерность 💚

Issa, A., Rowe, W., Gauthier, S., and Meaney, M., “Hypothalamicpituitary-adrenal activity in aged, cognitively impaired and cognitively unimpaired rats,” Journal of Neuroscience 10

Liu, D., Diorio, J., Tannenbaum, B., Caldji, C., Francis, D., Freedman, A., Sharma, S., Pearson, D., Plotsky, P., and Meaney, J., “Maternal care, hippocampal glucocorticoid receptors, and HPA responses to stress,” Science 277.

Доктор Наталья Терещенко

11 Aug 2023 15:20

Как вы на это смотрите?

Если вы в кризисе, не обязательно его нужно разрешать или искать травму, которая лежит в основе. Вполне может оказаться, что конструктивнее будет расширить угол обзора.

Когда мы в стрессе, наш мир сужается до узкой трубы. В хорошем же ресурсном состоянии, можем «окинуть взором» большое пространство — видим больше решений, замечаем детали, учитываем контекст и эмоции.

В стрессе же мы логикой думаем одно, чувствами ощущаем другое, тело сигналит о третьем

А рулит всем инстинкт самосохранения. В хроническом стрессе власть миндалины (амигдалы) разрушает нервную систему, психику — мы истощаемся и выгораем.

Если у человека произошла беда и сделать ничего нельзя, психологи сочувствуют и начинают расспрашивать про другие сферы жизни. Что происходит в работе, в личных отношениях, как дети. Если в фокус нашего внимания попадает что-то хорошее и устойчивое, то беда как будто становится чуть меньше, а жизнь оказывается больше, чем это происшествие.

Но самому в остром стрессе переключиться очень трудно. Также тяжело выйти из хронического.

На моем квесте мы будем изучать практики, которые помогают расширить угол обзора, разморозиться и задышать или чуть замедлиться и начать отдыхать, восстанавливаться по-настоящему. Будем собирать себя, чтобы и логика, и чувства, и тело работали в унисон. Как это происходит, почему важно — рассказываю как раз в первой лекции.

Мы начали! Вы с нами?

Самое время успеть. Участникам только открылась первое занятие. Мы начинаем знакомиться в нашем секретном чате. Три недели будем пересобирать себя. Бережно. Научно. Терапевтично. В безопасном пространстве. С поддержкой моей и моих прекрасных кураторок — профессиональных психотерапевток 💚

Доктор Наталья Терещенко

09 Aug 2023 18:23

Как важно отдыхать
(наука простыми словами)

— Жаль, что задумалась о необходимости отдыха только, когда сломалась.

Когда я была студенткой мединститута и молодым доктором, искала стимуляторы (легальные), которые помогут мне быть в тонусе долго и еще дольше. Попробовала все варианты с кофеином, женьшенем, лимонником, массу всяких адаптогенов и ноотропов.

В 23 года казалось очень глупым тратить время на отдых и восстановление. Но организм брал свое и периодически я «выключалась». Лежала с головной болью целый день, пропускала занятия и считала, что с моим здоровьем «что-то не так».

Врачи ставили все ту же ВСД (устаревший диагноз). А я в плохие дни страдала о том, какая же мне неудачная жизнь досталась, с большими ограничениями. На самом деле мне достались очень нездоровые установки из семьи.

Они накрепко инсталлированы в мою психику и до сих пор «фонят». В борьбе с ними помогают и 20 лет терапии, и изучение нейрофизиологии. Когда я понимаю, как все устроено, тогда становится легче изменить привычные паттерны.

Как важно отдыхать

Почему нужно достаточно спать? Что происходит в мозге в это время? Спойлер: Увлекательные процессы! Какие виды отдыха бывают? Как отдыхать, чтобы восстанавливаться целиком и полностью? — про все это рассказываю в своем подкасте. Пожалуйста, слушайте. Найдете аудио ниже под этим постом.

Еще больше научной информации дам на своем квесте «Собери себя заново». Простые вещи и процессы будем разбирать с точки зрения нейрофизиологии. Чтобы выйти из ступора или наоборот замедлиться и прийти в себя, начать лучше спать, есть, чувствовать тело. Обнаружите в себе силы жить.

Начинаем собирать себя уже в пятницу, 11 августа. Научно. Бережно. Терапевтично.

👀 ПОСМОТРЕТЬ КВЕСТ 👀

Заботьтесь о себе 💚💚💚

Доктор Наталья Терещенко

02 Aug 2023 19:42

​​Как мозг справляется со стрессом

В нашем организме адекватных систем противодействия стрессу практически нет. Но есть три фактора, которые могут помочь нам выйти из стресса. Этой постоянной гонки, выживания, преодоления. Помогают нам замедлиться, расправить плечи, задышать.

1⃣ Эндорфины — когда мы испытываем телесный кайф в чистом виде. Например, при расслабляющем массаже, приятных прикосновениях. Не обязательно эротических. Просто когда нам спокойно и кайфово.

Когда у меня много работы, общения, когда я записываю или провожу новый курс, много думаю, круглосуточно отвечаю в соцсетях. Тогда стараюсь выбраться на массаж лица, к косметологу на приятные процедуры. В это время мозг освобождается от посторонних мыслей. Обычно именно в такие моменты приходят крутые идеи.

Когда расслабляешься, кайфуешь всем телом. Так мозг как будто перезагружается и включается та система, которая создает новое, складывает вместе разрозненную информацию в ясный пазл. Так работают эндорфины. Но, конечно, с настоящим стрессом только они не справятся. Особенно с тем, в чем мы живем последние три года.

2⃣ Окситоцин — нейромедиатор отношений, близости. Это кайф обнимашек. Но не чисто телесный. Наслаждение от контакта. Когда мы смотрим в любимые глаза, обнимаемся с близкими. Когда в груди тепло.

Именно окситоцин — самое лучшее, что работает для восстановления всех наших ресурсов, здоровья, красоты. Он нужен для нашего удовольствия, наших побед. Это важно позволять себе и ценить то, что получаем. Наслаждаться послевкусием после хорошего контакта и настоящей близости.

3⃣ Парасимпатический отдых — очень важно научиться расслабляться, отдыхать по-настоящему. Позволять себе это.

Если мы утром идем на работу, у нас отчет по проекту или важная встреча, тогда работает симпатическая нервная система. Когда я собрана, активна, у меня учащается пульс, усиливается сердцебиение, концентрируется внимание, кровь приливает к мозгу, к мышцам. Такая симпатическая реакция активности прекрасна для решения любых наших задач.

Проблемы возникают, когда мы хронически, постоянно находимся в состоянии напряжения. Если мы не расслабляемся, не отдыхаем. Если все время в голове куча задач и дел, ответственность, то мы или заболеваем, или так можно дойти до депрессии. Симпатика сжирает огромное количество наших ресурсов. Это то, что нас выматывает изнутри, все наши силы, иммунную систему.

Для баланса в организме есть альтернативная, противоположная система — парасимпатическая. Она включается, когда мы отдыхаем целиком и полностью, абсолютно расслаблены. Когда нам не надо держать внешние границы.

Например, в режиме «дома на диване» во время простуды, если есть кому позаботиться, принести нам лекарство, чашку чая, укрыть пледом. Тогда мы чувствуем себя ребенком, которому бабушка пироги печет, когда он заболел, и заботится, и не ругается.

Ощущение, что за меня сейчас все решают, мне ничего не надо, я могу побыть в себе

Или отдых в отеле, где все включено и безопасно. Не тогда, когда лезу куда-то в горы, в каких-то рискованных походах или на экскурсиях, а в спокойном, абсолютно безопасном месте. Такой «хомячковый» отдых. Очень важно позволять себе побыть какое-то время в таком месте, где абсолютно ничего не надо решать, где можно полностью расслабиться.

Больше про то, где и как брать ресурсы, чтобы справляться с этой жизнью, расскажу на квесте «Собери себя заново 2.0». Всю информацию будем брать и тут же применять в жизни. Для этого буду давать терапевтические упражнения. Приходите, если вам важно ощутить себя, выйти из ступора или наоборот замедлиться и прийти в себя, начать лучше спать, есть, чувствовать тело. Обнаружить в себе силы жить

👀 ПОСМОТРЕТЬ КВЕСТ 👀

Доктор Наталья Терещенко

27 Jul 2023 16:57

​​При чем здесь саморегуляция?

Бывают семьи, где дети боятся расстроить маму и ни о каких проблемах и неприятностях не рассказывают. Даже если родители еще молодые и вполне могли бы помочь и поддержать. Но дело в том, что мама будет либо слишком сильно тревожиться и потом все равно «вынесет мозг», либо будет злиться и обвинять. Знаете, такое чувство вины и стыда за свои неприятности и проблемы.

Почему родители транслируют такую установку?
Не просто по привычке. И уж точно не со зла.

Однажды соседская маленькая девочка упала и разбила коленку. Она горько плакала, а мама на нее орала. Я хотела взять малышку на руки, а моя соседка сказала: Она же знает, что я ее так сильно люблю! Это я боюсь за нее от любви, поэтому и кричу.

В этом вся суть. Мама не может справиться со своими эмоциями. Ей страшно, что ребенок пострадает. Страшно, что кто-то из близких обвинит ее (не досмотрела за ребенком — плохая мама). Страшно, что из-за ребенка у нее будут новые проблемы (нельзя отвести в садик, что-то делать с работой).

А у родителей взрослых детей еще и вечный ужас за «стакан воды». Вдруг что-то случится с моим ребенком, что же я буду делать в старости. А вдруг внуки на мне окажутся. И т.д, и т.п.

Человек не справляется со своими страхами, своими эмоциями — пытается контролировать окружение, чтобы они эти эмоции не провоцировали. То есть вместо того, чтобы регулировать себя, он пытается контролировать всех вокруг.

Вместо того, чтобы учиться плавать, человек пытается контролировать море

Знакомо? Напишите, пожалуйста, в комментариях 💚

Важно учиться регулировать свое состояние, свое самочувствие, свое возбуждение. Важно уметь себя успокаивать. Это основное и для здоровья, и для хорошего самочувствия, и для сна, и для отношений.

Почему многие терпят измены, плохое к себе отношение? Потому что страшно и невозможно представить, как жить иначе, как все поменять.

Ответ и выход в саморегуляции. Если я справляюсь сама с собой, чувствую опору на себя, если знаю, что переживу любую сложность, то я гораздо более независима и свободна. Я могу обозначить границы начальнику, мужу, детям-подросткам.

Могу справиться с жизнью и миром вокруг. Какими бы ужасными, разрушительными, непредсказуемыми они ни были. Так я гораздо более эффективна и как сотрудница, и как мама. Так я живу свою собственную жизнь. А не то, что диктует общество, родители, СМИ, блоггеры. Так я устойчива к манипуляциям и хамству.

В нарушенной саморегуляции кроется секрет большинства наших проблем. Даже если кажется, что они далеки от самой идеи регуляции эмоций. На квесте «Собери себя заново» мы опять будем заниматься этим — восстанавливать навык саморегуляции. Бережно. Научно. Терапевтично 💚

👀 ПОСМОТРЕТЬ КВЕСТ 👀

В лекции я добавила много про работу мозга, нейрофизиологию. Упражнения простые, но очень эффективные. Если делать, то результат будет обязательно. Именно этот квест давал самые высокие результаты. Первый поток прошли почти 1000 человек.

Конечно, я не могу гарантировать, что вы станете здоровыми. Хотя у участниц и проходили серьезные болезни. Но точно качество вашей жизни улучшится. Такое бережное внимание к себе жизненно важно. Особенно сейчас. Мир не будет проще, правильнее, легче. Но мы можем стать более сильными и устойчивыми. Пожалуйста, приходите. Сейчас самая низкая цена и подарки 💚

Доктор Наталья Терещенко

10 Jul 2023 15:38

​​Какой вы тип?

Человек с мощно установленной дофаминовой системой любит новое. Увлекается, изучает все, что ему интересно, легко изобретает, генерирует идеи, любит двигаться, танцевать или играть в спортивные игры, азартный. Это человек хаоса, скорости и драйва. Адаптация в целом проходит легко.

Во многом противоположный ему — серотониновый вариант.

Люди с мощно установленной серотониновой системой очень последовательные, спокойные и консервативные. Любят структуру, порядок и ритуалы. Не вступают в социальную конкуренцию, довольны своим положением в иерархии и не стремятся его улучшить.

На пересечении этих двух систем мы получаем четыре типа адаптации

Это варианты темперамента (врожденных особенностей нервной системы):

– Предприниматель (много дофамина и много серотонина).
– Художник (много дофамина и мало серотонина).
– Военный (много серотонина и мало дофамина).
– Отшельник (мало дофамина и мало серотонина).

Эти типы похожи на известные «холерик-меланхолик…». Но есть важные отличия. Тестируем себя на эти типы мы в курсе «Сила перемен». Там же подробно изучаем все плюсы и минусы каждого, лайфхаки для более быстрой и легкой адаптации. Подробно со схемами и картинками мозга объясняю работу эти нейромедиаторов.

Например, если вы оказываетесь художником, точно не надо себя ругать за увлечение новым. Вам, безусловно, будет трудно доводить начатое до конца, делать нудную работу и постоянно поддерживать порядок. Но зато вы можете изобретать новое, изучать интересное, вдохновлять людей и вести за собой! Можете конкурировать и побеждать. У вас много драйва и огня. С вами никогда не скучно!

А военный, наоборот, спокойный, уравновешенный, консервативный. Ему не надоедает каждый год ездить на один и тот же курорт, всю жизнь работать на одной должности. Он основательный и всегда доводит любое дело до конца.

Сразу скажу, что у отшельников плюсы есть! Просто людей такого типа совсем мало. И часто туда попадают выгоревшие художники и предприниматели.

Конечно, я пишу очень усредненный и обобщенный вариант. У каждого из нас свой личный набор качеств. Однако понимать, как именно наш мозг запрограммирован адаптироваться, крайне полезно и очень интересно.

Узнаете себя в каком-то описании? У вас больше дофамина или серотонина?

P.S Добавлю, что анализы никак не могут ни дофамин, ни серотонин показать. Это нейромедиаторы в синапсах головного мозга, а не в крови.

Доктор Наталья Терещенко

03 Jul 2023 17:40

​​Как обучается мозг

Эволюция организовала процесс обучения у приматов очень крутым способом. Каждое наше действие имеет последствия. По ним дофаминовая система мозга помечает каждое действие плюсом или минусом. Буквально «делай так» и «не делай так». Причем эта оценка идет на уровне среднего мозга. Сознательно на нее повлиять нельзя.

Например, человек отравился и ему плохо. Он, может быть, и не понял, когда и где это произошло. Но дофаминовая система точно все знает и в следующий раз «проведет» мимо этого ресторана или какого-то блюда. Кажется, без логических обоснований. Но в среднем мозге есть совершенно четкие причинно-следственные связи.

В этом примере исключение — люди с химической зависимостью. У них дофаминовая система полностью сломана. На стадии эйфории выделяется слишком много дофамина. И «дофаминовая яма» не работает. У здоровых людей очень даже работает. Именно так обучается мозг.

Это, конечно, прекрасно. Иначе мы просто не выжили бы. Мало ли, что там культура нам в моду введет. Если идти за фантазиями высших отделов мозга можно далеко зайти. Но есть проблема.

Дофаминовая система действует и в сфере отношений

Ребенок сделал что-то, на него накричали или наказали. Средний мозг делает однозначный вывод: Так делать не надо! Но часто мы даем и получаем двойные послания. Именно так мы научились запутывать средний мозг.

Например, ребенок закрывается от мамы, потому что пришел пубертат и ему нужно личное пространство. Мама же выглядит очень несчастной и покинутой, глаза погасли. Хотя внешне его действия одобряет, потому что читала правильные статьи хороших психологов. Я отлично помню, как говорила сыну правильные слова, а эмоционально испытывала шок и панику.

В итоге в мозге подростка на разных уровнях формируются разные выводы:

1. Когда я закрываюсь, мне становится хорошо. Дофамин взлетает, я счастлив, значит все делаю правильно.

2. Когда я закрываюсь, мама становится несчастна. Я виноват, что маме плохо. Меня гложет вина, дофамин падает, значит, я все делаю неправильно. Не надо больше так поступать.

От такого диссонанса мозг запутывается и каждый раз оказывается перед сложными выборами

Хотя взрослость это и есть сложные выборы. Мы любим сложных героев в кино и книгах. Но если в жизни всегда все сложно и дофаминовая система не понимает, как правильно, то мы вообще теряем все ориентиры. Это приводит к высокой тревожности, прокрастинации, бесконечному жеванию в голове одних и тех же мыслей. А в конечном счете к неврозам, депрессии и многим другим болезням.

Важнейшая наша задача — распутать дофаминовую систему! Завтра в посте расскажу, какие способы для этого есть.

Вам интересно? Или слишком сложно все?

Доктор Наталья Терещенко

06 Jun 2023 11:06

​​Тестостерон и забота

Культурный контекст, который мы создаем, действительно важен.
Ничего себе открытие!)) — подумаете вы.

Но! Я нашла этому подтверждение в нейробиологии. Это абсолютная аксиома. И это поразительно.

Известно, что высокий тестостерон влияет на агрессию.

Но как именно?

Когда тестостерон вводили самцам среднего уровня (на третьем из пяти уровней иерархии), то они не начинали бороться за первые места, а принимались третировать нижестоящих. Или мужчины в экономических играх становились более мстительными в ответ на несправедливость.

Тестостерон делает особей скорее хамами

Как работает социальный контекст?

Если иерархи поддерживается за счет силы, проявления власти, тогда формируются турнирные виды. Самцы становятся крупнее самок и более агрессивные. Появляются, например, огромные рога у оленя или у лося.

Если же иерархия строится за счет хорошей репутации: щедрости, доброты, то тестостерон делает мужчин щедрыми и добрыми. Если самки выбирают заботливых самцов, то под действием тестостерона растет уровень заботы!

Это поразительное открытие.

У нас биологически запрограммировано, чтобы поведением рулили гуманистические ценности, если самки их поддерживают!

❗️Сразу добавлю — женщины не виноваты. Отбор происходил миллионы лет эволюции. У кроманьонцев и раньше. Сейчас работает культурный отбор. Во всяком случае, в свободных и равных обществах. К счастью люди движутся по пути культурной эволюции в сторону гуманизма. Хоть и не самым прямым путем ((

Это дает огромную надежду на будущее нашего вида 💚 Чтение Сапольски поддерживает, когда окружающий мир лишает веры в людей 💚

Доктор Наталья Терещенко

29 May 2023 17:44

​​Как признать, что никогда не дотянешь?

Почему так трудно внутри себя отпустить все эти установки от мам/пап/бабушек? Почему так сложно перестать выполнять роль хорошей девочки/ мальчика? Почему сердце разрывается от мысли, что уже не получишь то, что обещали дать с детства, но так и не дали?

Перестать ждать от них понимания, любви, принятия невозможно.

Всегда хочется на что-то опираться, иметь работающие алгоритмы и инструкции.

— Если буду жить по моральным принципам родителей, мне будет спокойно внутри.

В крайнем варианте:
— Если я буду выполнять заповеди, со мной ничего плохого не случится. Я же послушная (-ый).

— Если буду стараться делать много для других, меня заметят и похвалят. Говорили же родители, что осталось чуть-чуть и окажешься хорошим. Не дотягиваешь всего немного. Постарайся еще.

Но как признать, что всю жизнь обманывали и использовали собственные родители? Как признать, что никогда не дотянешь?

Ведь очень хочется верить, что есть кто-то большой и сильный, кто знает, как надо. Кто может защитить, помочь, простить. Кто может подсказать, как правильно поступить. Кто может разделить со мной ответственность.

Опираться только на себя невозможно!
Разорвет от тревоги и чувства вины.

Помните, как взрослые говорили:
— Тогда делай, как знаешь!
— Тогда пеняй на себя.

В этом были отвержение и угроза.

Мы и сейчас боимся принять неправильное решение. Хотя последствия все равно разруливать нам. Уже давно так. Но страшно, тревожно. Накрывает бессонница, головные боли, панические атаки и прочее неприятное.

Например, женщина решает — рожать или не рожать. И так, и эдак ей сложно и страшно. Кажется, что кто-то знает правильный ответ. Кто-то может помочь принять это непростое решение. Но в любом случае ей самой не спать ночами, лечить, растить и думать, как прокормить. Или наоборот, горевать о том, что не рискнула.

Все равно она будет жить свою жизнь и расхлебывать последствия своих решений. Даже если она будет винить в этом кого-то, жить все равно ей самой.

По большому счету вера, что кто-то лучше знает, конечно, не помогает. Часто наоборот, приводит к тяжелым последствиям.

К горестным и яростным мыслям:
— Я жила не свою жизнь!
— Я обслуживала чужие интересы.
— Меня всю жизнь использовали.
— Не знаю, где я, что я хочу.

Знакомо?

При этом все равно страшно и одиноко, когда вдруг осознаешь, что никто не знает, как надо и как правильно.

Но если принять, что с последствиями своих решений сталкиваться нам и только нам, то появляется большая свобода и даже легкость.

А опоры? Можно опираться на друзей, близких коллег. Просить помощи, когда она нужна. И не брать на себя лишнего.

Когда понимаешь, что отвечаешь за все сама, что все другие взрослые отвечают сами — становится несравнимо легче.

И мама-бабушка отвечают за себя сами.Точно до того момента, пока не станут немощными. И папа за себя отвечает. И все слабые, нуждающиеся взрослые люди тоже отвечают за себя сами. Помогать им можно. Но лучше, когда попросят, когда у нас есть избыток ресурсов. Иначе будет ощущение надрыва и использованности.

Понять всей/всем собой это очень непросто. Но, когда понимаешь и принимаешь, становится сильно легче.

Так мы взрослеем всю жизнь. Это больно и трудно. Но однажды уже можно отгоревать и выдохнуть. Вспомнить о себе.

Мы дотянули. Нас достаточно 💚

Доктор Наталья Терещенко

22 May 2023 17:15

​​Почему выбираем похожих?

Часто говорят, что мы выбираем себе партнера, похожего на одного из родителей. Особенно если имеют в виду какой-то негативный аспект. Пьет, унижает, обесценивает…

Всегда обидно или даже злобно слышать это про себя. Как я сама могла выбрать такой ужасный образ жизни?! Я же не знала! Он же был идеальным первое время. Или даже если уже понимаю, что и правда выбрала, то все равно возмутительно!

Зачем мне опять страдать и мучаться? Хотела выйти замуж, вырваться от мамы-деспота и зажить самостоятельно. А попала в руки такого же деспота-мужа. Да еще и родила или в другой стране (городе) оказалась. Выхода нет ((

Как мозг заводит нас в ту же ловушку, из которой мы бежим?

Когда мы встречаем потенциального партнера, мозг старается использовать старые нейронные пути. Там, где свободные тракты уже протоптаны, а не лесная заросшая дорожка.

Папа вечно ускользал от прямых ответов и надо было его ловить, спасать, убеждать, доказывать свою правоту? За годы жизни с ним в мозге отличная дорога (нейронная связь) образовалась.

С новым партнером мы начинаем делать то же самое. Если ему это не подходит, скорее всего, не сойдемся. Конечно, другие варианты есть, но там нужно прикладывать усилие. А если же его нейронные пути тоже готовы именно к такому взаимодействию, то вот она пара!

Ура! Нашла своего единственного! Он меня понимает, как никто на свете!

Первое время все тревожные сигналы перекрываются фенилэтиламином и окситоцином. А потом уже зависимые качели крепко привяжут через нерегулярное подкрепление.

Так мы оказываемся там, откуда сильно мечтали сбежать

Если у человека есть реальная зависимость, исправить его не удастся никому. Увы. Это то место, где попытка спасти обрекает спасателя на такую же зависимость. Или может помочь только система. Например, если объединятся несколько членов семьи и будут как-то поддерживать зависимого — пойдут на семейную терапию.

В одиночку это нереально. Только если сам человек по-настоящему не захочет. Другой за него сделать это не сможет. Любые попытки заставить завязать — это как лить бензин в костер. Здесь надо не спасать, а спасаться.

Но получается, что дружба и любовь — это опасно и может привести к созависимости?

Нет. Привязанность — это здорово! Безусловно, мы зависим от своих близких. Например, я не разбираюсь в компьютерных программах и оборудовании для съемок, ведения вебинаров и всегда полагаюсь на мужа. Мне так удобно и хорошо.

Взаимозависимость — это абсолютно нормально.

Беда наступает, когда надо себя урезать, зажимать, быть какой-то специальной, подстраиваться под другого, чтобы оставаться в этой паре. Если же я могу быть собой, могу дышать и быть разной, могу проявляться, то зависеть от партнера абсолютно нормально! И даже очень приятно.

Я против демонизации чего бы то ни было. Считаю, что совершенно нормально эмоционально зависеть от близкого человека. Если только это не превращается в манипуляции и постоянную нестабильность и чувство вины.

Согласны? 💚

Доктор Наталья Терещенко

18 May 2023 19:59

Запись эфира «Куда уходит страсть»

Спасибо всем, кто участвовал онлайн 💜 Спасибо каждой из вас! Наталье важен ваш отклик. Пожалуйста, напишите, что понравилось, что было особенно ценным.

Запись будет под этим постом ⤵️

А тех, кто хочет получать удовольствие легче, чаще, свободнее, в контакте с собой и своим телом приглашаем на первый поток наслаждения. Это легендарный курс Натальи в новом формате.

👀 УСПЕТЬ НА КУРС 👀

Доктор Наталья Терещенко

18 May 2023 11:22

​​На мой эфир придете?

Сегодня, в четверг, хочу поговорить с вами про то, куда уходит страсть. Почему в длительных отношениях или с надежным спокойным партнером секс становится скучным и пресным. Расскажу, что происходит в мозге, психике и теле. А главное, разберемся, что с этим делать, когда и как еще можно разжечь огонь.

Как сохранить и любовь, и секс, и близость?
Как построить доверие и безопасность, а при этом сохранить новизну в отношениях?

Жду вас 18 мая в 20:00 мск

Будем говорить про это без мистики и волшебства. Научно. Бережно. Терапевтично. Эфир будет идти ~45 минут. Здесь в моем Телеграм-канале. Аудио, без видео. В указанное время просто заходите сюда и нажимайте кнопку «Присоединиться / Join». Она будет сразу под названием канала. Если у вас есть вопросы по теме, пожалуйста, пишите их в комментариях к этому посту.

🔻Запись эфира будет. Выложим ее здесь же сразу после. Но я буду рада, если поучаствуете и поддержите меня. Так вы получить мои ответы на вопросы, которые у вам появятся. Жду вас 💚

Доктор Наталья Терещенко

16 May 2023 17:16

​​Почему влечет к опасным?

Муж у меня хороший, надежный, а секс скучный. Вот с бывшим был огонь! Правда он меня использовал, то пропадал, то появлялся, то вообще игнорил. Но секс с ним был лучшим! — такие истории от участниц своих курсов я слышу часто.

Почему так происходит?

Почему головой мы все понимаем, но как в омут бросаемся в такие отношения?

Наш мозг путает сигналы. Если мы напуганы и сильно стучит сердце, мозг вполне может принять это за влюбленность и возбуждение. А потом уже сам это возбуждение и генерирует.

Все дело в дофамине и норадреналине, которые взлетают в ситуации опасности и непредсказуемости.

Многие любят прыгать с парашютом, чтобы ощутить вкус жизни (норадреналин). А если это еще и связано с новым романом или отношениями, то эмоциональный всплеск обеспечен. Поэтому часто после большой передряги люди начинают заниматься сексом. Не только в кино, но и в жизни.

Это и разрядка напряжения, и способ справиться с сильными эмоциями.

Если партнер то исчезает, то вдруг появляется с цветами и оркестром, наша дофаминовая система, сбитая с толку, принимает это за взлет любви и желания. Особенно, если в нашей родительской семье мы росли в сильной неопределенности и напряжении.

Если мужчина в романтическом периоде дарит билеты на что-то щекочущее нервы — полет на воздушном шаре, аэроплане, страшные аттракционы, путешествие в горы и прочее, что лично вас хоть немного пугает, то стоит насторожиться и присмотреться. Даже сеанс в кино, на котором вам будет страшно, может сильно увеличить ваше расположение к человеку рядом.

Но нет гарантии, что такие отношения будут комфортными для вас, а партнер надежным

По факту человека можно чем угодно выбить из колеи, дезориентировать и в этот момент начать флиртовать. Этим приемом сознательно пользуются пикаперы. По этой же причине часто возникают увлечения между медперсоналом и пациентами, инструкторами по экстремальным видам спорта и их ученицами.

В такой ситуации важно взять для себя паузу, ни на что не соглашаться, пока не вернется ориентировка и спокойное состояние. То есть пока не включится префронтальная кора головного мозга и передняя поясная извилина.

Если хотите построить безопасные отношения, важно учиться присматриваться к мужчине, давать себе время. Следите, куда он вас приглашает, устраивает ли якобы безобидные и неожиданные стрессы. А главное, наблюдайте — какие именно эмоции испытываете. Возбуждение или страх! Важно отслеживать свое состояние, учиться саморегуляции и выходить из созависимых паттернов.

А если вы уже в таких безопасных отношениях, отличный вариант их оживить — совместные относительно рискованные развлечения, игра, интрига!

Понятно, о чем пишу?

Были в таких опасных отношениях? Замечали, как путается сексуальное возбуждение и просто возбуждение от опасности, интереса, новизны? Могу написать еще, почему выбираем плохих парней? А главное, что с этим делать! Надо?

Доктор Наталья Терещенко

04 May 2023 16:17

В чем польза творчества?

Поговорила с Аней Кастальской о том, насколько оно полезно для нашей психики, что происходит в мозге, когда мы рисуем, сочиняем. Опиралась во многом на данные Сапольского, Дубынина и других нейрофизиологов.

Такие интервью я даю очень редко. Если вам интересно, пожалуйста, смотрите. Буду рада вашим откликам и поддержке 💚

Доктор Наталья Терещенко

23 Aug 2023 17:44

​​Как стресс нас разрушает?

Причина большого количества заболеваний — стресс. Даже если болезнь сугубо органическая, часто запускается она в момент или после сильного стресса. Конечно, это давно известно.

Но! Удивительно то, что стрессовые механизмы в нашем организме совершенно универсальны. Гонится ли за нами условный тигр, или мы опаздываем на работу — изменения в нашем теле происходят одинаковые. Реакции мозга и психики одинаковые. Когда это случается регулярно, каждый день, мы попадаем в состояние хронического стресса. И, конечно, это ломает способность нашего организма к саморегуляции.

Как определить, что с вами что-то не так и стресс разрушает тело?

1. Мы зажимаем дыхательные мышцы и сдерживаем дыхание. В момент реальной опасности — это понятно и обоснованно. Но многие живут так годами и десятилетиями. Организм как будто функционирует вполсилы. Прямо сейчас обратите внимание на свои ребра, живот и грудную клетку. Как вы дышите? Можно ли сказать, что ваше дыхание свободное, легкое и широкое? Дышите ли вы всей / всем собой?

2. Возрастает тревога, иногда до паники, очень трудно воспринимать информацию и принимать решения всей (всем) собой.

3. Снижается чувствительность тела. Вам трудно в покое ощутить все части тела без прикосновения к ним.

4. Какие-то эмоции для вас запрещены, подавлены или вы их избегаете. А какие-то накрывают так, что невозможно с ними справиться. Это происходит внезапно и приводит в ярость или в полное бессилие.

5. Мы перестаем ощущать потребности своего тела. Возможно, вы давно уже хотите в туалет или есть/пить, но не чувствуете или игнорируете это, или совсем некогда уделить этому время.

6. Насколько вашему телу комфортно прямо сейчас? Не холодно? Не жарко? В удобно ли позе вы сидите / стоите? Не давит ли одежда?

7. Нарушается сон. Мы даже можем спать положенные 7-8-9 часов. Но по утрам часто чувствуем себя разбитыми. Или появляются сложности с тем, чтобы уснуть. Или просыпаемся среди ночи. Все это разные формы бессонницы.

8. Скачет артериальное давление.

9. Низкая вариабельность сердечного ритма. Если вы знаете, что это такое, и умеете это измерять.

Все эти признаки говорят о том, что мы преодолеваем дискомфорт и мешаем нашему организму регулировать все функции.

Напишите, пожалуйста, сколько признаков обнаружили у себя?

Как справляетесь со стрессом? Чувствуете ли сигналы своего тела? Достаточно ли заботитесь ли о себе?

На моем курсе по саморегуляции мы учимся противостоять стрессовым поломкам нашего тела. Это базовый навык для по-настоящему здоровой жизни. Голова — тоже часть тела 😉 Поэтому в лекциях я много рассказываю про нейрофизиологию, работу мозга и психики.

Доктор Наталья Терещенко

14 Aug 2023 16:32

​​Что выбираете вы?

Часто наше самочувствие напрямую зависит от образа жизни. Я сейчас не только про питание, спорт и достаточный сон. А про очень многое другое.

Наши отношения, когда невозможно получить поддержку, приходится справляться, глотая слезы. Про работу, которую ненавидишь, но семью же кормить надо. Про родственников, которых не выбирают. Про замкнутые круги, из которых, кажется, нет выхода.

Если в такой ситуации сказать, что для выздоровления надо перестать поднимать тяжести или начать достаточно отдыхать, многие это воспримут, как издевательство.

Так оно по сути и есть.

Если бы человек мог, делал бы все для себя хорошо. И питание, и спорт, и сон. Все знают, что лучше быть здоровым и богатым.

Но при этом есть и другая сторона.

Мы же правда видим (особенно со стороны), что многие наши проблемы связаны с образом жизни. Что чисто теоретически его поменять можно. Только сил для этого нет, и никаких гарантий, что будет лучше.

Как соединить эти полюса?

Нам говорят: Разбей на этапы и начинай понемногу менять! А вы пробовали? Когда отчаяние? Когда болит? Когда все достали? Еще труднее начать, когда еще не достали, и до дна еще не дошло.

Так что же тогда делать?

Просто признать, что я выбираю свою жизнь. Я выбираю делать так, как приводит к болезни. Я выбираю стабильность и выбираю не рисковать сейчас всем. Потому что несу ответственность не только за себя. Потому что так я умею и так мне понятно. А по-другому страшно, непредсказуемо и нет сил.

Я сейчас без сарказма. Правда.

Просто изменить формулировку: Я предпочитаю...

Да, в сложившихся обстоятельствах я предпочитаю есть углеводы и мало двигаться. Это правда. И я в этом не виновата.

Или в сложившейся ситуации я предпочитаю жить с человеком, с которым мне плохо эмоционально. Но с ним стабильно, предсказуемо и материально безопасно.

Мир редко бывает таким, как хочется нам. Часто мы даже и не знаем до конца, какой именно хочется. Есть реальность. Ее можно отрицать и всегда страдать, что выбор плохой, я иду на компромисс. Или принять такой, какая она есть, и делать оптимальные выборы из реальных возможностей.

Важно признать правду. Просто правду

Но не в формулировках, будто у меня нет выхода и я вынуждена. А в формулировке, что сама выбираю этот вариант. Это честно. Обмана здесь нет. Может быть, я бы этого не хотела, а хотела бы какой-то другой прекрасный вариант. Но такого сейчас нет. Есть несколько не очень подходящих. Из них я выбираю тот, который для меня предпочтительнее. Только так у нас могут появиться ресурсы, чтобы выйти из этого.

Попробуйте!
И ваш мир изменится.
Правда 💚

А тех, кто хочет научиться жить в реальности и находить опоры в себе и в мире, приглашаю на свой квест «Собери себя заново 2.0». Почти 500 человек доверились мне. В чате у нас очень классная атмосфера. Безопасно. Тепло. И очень много жизни. Такой, какая она есть. Регистрация на квест открыта еще пару дней. Первый я проводила в 2019, когда буду делать следующий, не знаю.

❗Я ни в коем случае не имею в виду заболевания, которые существуют объективно и с образом жизни не связаны. В большинстве случаев личного ресурса не достаточно. Иначе человек бы не болел. Тогда важно просить помощь. Если это тяжелая депрессия, при которой человек даже обратиться за помощью не может, то это другой разговор. Это болезнь.

Доктор Наталья Терещенко

10 Aug 2023 15:45

​​Право на ошибку есть?

«Мне никто не помогает! Я все делаю одна! Только мне это все надо?!»

Есть люди, которые берутся за многое, много делают, устраивают много суеты. Но, при этом, совершенно не умеют рассчитывать силы. Часто в разгар проекта они срываются от усталости, гиперконтроля и заболевают или начинают истерить: Я все одна/один! Все меня бросили!

Или просто кротко вздыхают. А ты чувствуешь себя полным ничтожеством — человеком, который не может/не хочет помочь близкому в трудной ситуации. Невозможно не испытывать чувство вины и стыда. Особенно, если ты соблазнился на то, что тебе предлагалось, когда проект затевался.

Схема такая: я увлекаюсь идеей — увлекаю ею близких — горю и делаю все сама круглосуточно — истощаюсь — отдохнуть себе не позволяю, просить о помощи не умею — начинаю вести себя, как трехлетка, который рушит лопаткой весь замок из песка и бьется в истерике — по факту требуется, чтобы мой аффект кто-то контейнировал.

В случае трехлетки — это родители, которые возьмут в крепкие объятия и дадут побиться безопасно, а потом затихнуть и заснуть. Для взрослого человека часто — это больница. Врачи возьмут на себя ответственность, будут требовать выполнения режима и человек почувствует облегчение. Ведь ему самому ничего не надо решать. Все решили и за все отвечают врачи. А человек может, как трехлетка, отдохнуть и перевести дух.

Почему гиперконтроль = безответственность?

Состояние, когда я увлекаюсь и не рассчитываю свои силы, но, при этом, отношусь гиперответственно к тому, что делаю, на самом деле, полная безответственность.

Это следствие того, что в том самом трехлетнем возрасте меня никто не контейнировал в крепких объятиях. А мои начинания не помогали довести до ума. Мне раньше времени начали говорить: Если хочешь все сам, то и делай, как получится! Посмотрим, как ты справишься!

Я видела, что не справляюсь, но не могла ни на кого опереться. Просить помощь было стыдно — это означало бы полный провал и признание, что я ничего не умею, ничего не стою.

Часто в таких случаях взрослые говорят малышу: Вот видишь! Не получилось! А ты выделывался! Надо слушать, что тебе говорят!

Если у ребенка энергии и стремления к действию много (базово высокий уровень дофамина), он будет увлекаться и делать, но не сможет отвечать за свои решения и начинания. Он так и не научится управлять своими эмоциями.

Взялся? Делай идеально! Права на ошибку нет! — человека будет разрывать от гиперответственности, но он так и не научится быть ответственным по-настоящему.

Например, я гиперответственно к чему-то отношусь и добиваюсь. Но плачу за это своим здоровьем. А близкие вынуждены лечить меня. Или по работе я сделала идеальный проект — надорвалась — заболела или уволилась. Без меня реально все рухнуло. Узнаете кого-нибудь в этих историях?

Быть ответственным — значит реально оценивать свои возможности и отдавать себе отчет в последствиях своих действий

Не стремиться к идеальности. К тому, чтобы любой ценой доказать что-то кому-то. Позволять себе ошибаться. Вовремя просить о помощи. Без чувства вины и стыда. Но так, чтобы у другого было право отказать.

Гиперответственность, как и гиперконтроль, всегда оборачивается бедой для всех и приводит к безответственности. А ответственность — это способность к саморегуляции, способность прежде всего отвечать за себя лично. Вовремя замечать сигналы усталости, выгорания, ошибки. Вовремя отказываться от того, что не тянешь. Вовремя менять планы, просить о помощи 💚

Этому и будем учиться на моем квесте. Бережно исследовать себя. Аккуратно собирать себя заново. Замедляться, выдыхать. Будем учиться оставаться в контакте с собой. Не выскакивать из тела, проживать эмоции. Начинаем уже завтра, 11 августа.

Вы с нами?

Доктор Наталья Терещенко

07 Aug 2023 12:47

​​Тело устало, а мозг кипит

В нашем мозге есть только один тормозный нейромедиатор — ГАМК, гаммааминомасляная кислота. Она нужна нам для оттормаживания буквально всего — не зевать во время важной встречи, потерпеть пока найдешь туалет, не тратить все деньги сразу, а откладывать и рассчитывать.

Некоторым людям нужно гораздо больше торможения. Просто потому, что они родились активными, импульсивными, любопытными. А проактивных нейромедиаторов у нас тьма. Мало того, что глутамат инициирует любое вообще действие, так и дофамин, норадреналин тоже подначивают еще как.

Бывает, что человек действовать еще не устал, глутамата достаточно, но тормозящая функция вымотана и истощена.

Что тогда происходит? Взрыв активности!

Наверняка, видели такое у детей. Когда они от усталости еще сильнее мотаются, балуются и совершенно неуправляемы. Это не весь ребенок устал. Это его тормоза устали.

Как можно стимулировать выработку ГАМК?

Увы, легально и безопасно, с помощью препаратов никак. Это врожденная особенность. Было бы очень удобно. Но нет. Все вещества, которые действуют, как нейромедиаторы, напрямую являются запрещенными. Это вредно и опасно. Есть небольшая часть успокоительных, которые продаются по рецепту. Те, что без рецепта, скорее всего плацебо.

В любом случае одних препаратов недостаточно. Мы можем через другие системы отрегулировать торможение и улучшить наш собственный баланс нейромедиаторов. Важен весь комплекс саморегуляции, поведенческие методы. Важно учиться вовремя притормаживать, останавливаться и отдыхать. Именно с этим будем разбираться на моем квесте «Собери себя заново 2.0». Там мы станем гораздо уравновешеннее!

С детьми тоже самое и это чуть проще — вовремя их притормаживать извне, учиться замечать свою усталость. Но сначала очень важно научиться обнаруживать это в себе 💚

Скажите, пожалуйста, что у вас устает раньше — газ или тормоз?

Обычно вы легко разгоняетесь и сложно останавливаетесь? Или вам повезло и у вас все происходит синхронно? Как вы регулируете свой тормоз, если он отключается раньше газа?

Доктор Наталья Терещенко

31 Jul 2023 17:44

​​Что поможет именно вам?

— Когда начал бегать, изменилась вся жизнь. Я выздоровел от неизлечимой болезни и сейчас живу насыщенно и полноценно!

— Когда перестала есть мясо (молочку, глютен и т.д.), у меня появилась энергия, прошли симптомы и даже снизились антитела.

Многим помогает йога, гомеопатия, остеопатия, путешествия, скалолазание и многое другое.

Как это все работает на самом деле?

1️⃣ Ощущение, что берешь свою жизнь под контроль. Преодоление, победа, структурирование жизни дают много дофамина и норадреналина. А они обеспечивают прилив сил, энергии, вдохновения, радости. Кроме того, непосредственно влияют на физиологию.

Это шикарный метод повышения качества жизни.

2️⃣ Структурирование режима. Если даже просто пьем сахарные шарики — начинаем обращать внимание на себя. Начинаем вовремя есть — лекарство нужно пить по времени. Или любые другие варианты структуры своей жизни вокруг своих потребностей и заботы о себе.

Это тоже дает мощный стимул нормализации физиологических функций.

3️⃣ Вера и надежда. Когда появляется ясное понимание, что именно поможет, это дает мощную опору. Конечно же, это несравнимо приятнее, чем слова доказательных врачей, что ваша болезнь не лечится и повлиять на нее нельзя. Сама по себе надежда, планы, вложение сил в изменение образа жизни реально влияют на самочувствие и выработку «хороших» нейромедиаторов и гормонов.

4️⃣ Вредные привычки. Когда мы любым способом начинаем заботиться о своем здоровье, часто избавляемся от вредных привычек. Реже выпиваем алкоголь, больше спим, стараемся избегать лишних стрессов, лучше питаемся, вовремя принимаем лекарства и т.д.

5️⃣ Само по себе ожидание улучшения самочувствия тоже может мощно влиять на физиологию. Во всяком случае на обезболивание. Это доказано.

6️⃣ Снижение тревоги и стресса за счет уверенности, что мы знаем, что нужно делать. Тоже важный фактор.

7️⃣ Часто в таких случаях есть врач-гомеопат, тренер, нутрициолог, наставник — тот, кто контейнирует нашу тревогу. Он берет на себя часть ответственности, дает опору своей уверенностью в методе. Это тоже важно.

Работают любые способы, которые вам лично подходят и помогают

Механизмы могут быть даже химическими, но работать не через то, что вы едите, а через выработку нейромедиаторов в ответ на вашу уверенность, что вы теперь правильно питаетесь.

Беда в том, когда некоторые люди начинают фанатично навязывать другим свои способы. Особенно те, кто продает свои услуги в этой сфере. Я далека от мысли о мошенничестве. В большинстве случаев они верят, что это работает. Сама по себе искренняя вера может передаваться клиентам и помогать им.

Но другим людям она повредит. Они будут себя ругать, что неправильно питаются, не бегают, болезнь не проходит. Или вообще чувствовать себя виноватыми, что заболели они или их дети.

А в каких-то случаях упустят время — не обратятся к врачам сразу или откажутся от медикаментозного лечения.

Важно помнить — панацеи нет. То, что помогло вам, не обязательно поможет или подойдет другим. И наоборот, то, что помогло кому-то, не обязательно надо через «не могу» применять вам. Если вы не можете держать эту диету или бегать, скорее всего, вам и не надо.

Ищите то, что подходит именно вам

У всех нас разные темпераменты, характеры и потребности.

Конечно, при органических болезнях мало шансов, что вы по-настоящему выздоровеете от всех этих методов. Но качество жизни может вырасти очень и очень. Иногда стать лучше, чем до болезни.

Важно находить то, что наполнит вашу собственную жизнь смыслом и радостью. Не обязательно, чтобы метод был научно доказанным. Главное, чтобы он работал для вас.

Скажите, мое объяснение механизмов возмущает или наоборот помогает понять и снижает тревогу? Как вам объяснение, что методы работают, но другим способом, чем об этом обычно пишут?

➖➖➖➖➖
🔻 11 августа начинаем квест «Собери себя заново 2.0». Именно там многие люди нашли для себя подходящие способы оздоровления без насилия над собой. Узнать больше >>

Доктор Наталья Терещенко

26 Jul 2023 17:19

​​Свой мозг надо спасать!

Гиппокамп, отвечает за кратковременную память и превращению ее в долговременную, больше всех структур мозга подвержен влиянию кортизола и норадреналина. То есть факторов стресса.

В остром стрессе умеренной силы память улучшается. Чтобы мы могли быстро вспомнить, что помогало раньше. Чтобы навсегда запомнили, как попали в текущую неприятность и больше так не делали.

Если стресс продолжается и/или если кортизола слишком много, гиппокамп начинает работать хуже. А потом постепенно атрофируется. Этому способствует и снижение глюкозы. Ее уровень в мозге сильно повышается, а уже через 30 мин от начала стресса падает.

Мы начинаем забывать то, что знали. Становимся рассеянными, расфокусированными. Новое запомнить не можем вообще, сосредоточиться на задаче становится крайне трудно.

Стресс ослабляет связи между нейронами!

Шипики втягиваются и даже «отсыхают» целые веточки дендритов и аксонов. Многие исследования говорят, что даже нейроны погибают. Нам становится намного труднее получить доступ к той информации, что хранится в мозге. Даже у взрослого человека образуются новые нейроны в гиппокампе. Но этот процесс тоже значительно затормаживается.

Ученые активно исследуют связь старения с уменьшением гиппокампа. Возможно, этот участок мозга окажется ключевым в том, сколько нам жить и как качественно будут проходить наши последние годы. Стресс в этом деле играет не последнюю роль!

В одном исследовании взяли крыс, отделили тех, кто долго сохраняет активность и «разум» от тех, которые быстро дряхлеет и раньше умирает. Оказалось, что отличный гиппокамп был у животных, которых в детстве брали на руки студенты, гладили и устанавливали с ними привязанность.

Это очень важные данные! Они помогут нам растить внуков так, чтобы те через 80 лет оставались в здравом уме. Это, конечно, радует. Но как быть нам и нашим детям, которые уже выросли?

Исследования показывают — нам еще многое можно восстановить, наверстать и получить запас прочности. Очень важно активировать антистрессовые механизмы. Все та же стимуляция парасимпатической нервной системы и повышение уровня окситоцина. Крайне важно залечить детские травмы.

Три года болезни, дающей «туман в голове», прилично подточили наш гиппокамп. Теперь вот непрекращающиеся сильные стрессы.

Свой мозг надо спасать!

В августе я проведу квест «Собери себя заново». Там мы с помощью коротких и приятных упражнений, в безопасном и поддерживающем пространстве будем снижать уровень стресса и помогать гиппокампу. Присоединяйтесь! Нам всем сейчас нужно много антистрессовых способов жить.

👀 ПОСМОТРЕТЬ КВЕСТ 👀

Сейчас у нас самая низкая цена и классные подарки. Курс, который поможет вам ощутить себя, выйти из ступора или наоборот замедлиться и прийти в себя, начать лучше спать, есть, чувствовать тело. Обнаружите в себе силы жить. Соберете себя заново 💚

Доктор Наталья Терещенко

04 Jul 2023 17:50

​​Как распутать дофаминовую систему

Представьте нашего предка, который жил в пещере, охотился на мамонтов. Все у него нормально. Но вдруг он съедает какую-то новую ягоду. Ему плохо. Но живой. Он даже не особо понимает, что произошло. Не может словами выразить. Но самочувствие плохое, дофамин падает и мозг запоминает: Так не делай! У него буквально на подкорке записывается эта программа и он больше эту ягоду не съест ни за что и никогда.

Когда нам плохо, мы в отчаянии, горюем, тогда попадаем в «дофаминовую яму». Говорю про адекватное отчаяние и горе. Не про депрессию, когда даже в туалет встать сложно. Эта «яма» эволюционно нужна, чтобы мы не делали то, от чего можем умереть или пострадает наше потомство. Когда у сильно падает дофамин, эти эволюционно-прогрогрышные стратегии прописываются, как ошибочные.

Очень важно все это понимать и проживать

Если мы заедаем, запиваем, отвлекаем мозг, то не даем ему возможность выучить этот урок, эту ошибку. Не даем произойти изменениям.

Например, отношения закончились, вместо того, чтобы дать себе место и время прожить все, пускаемся «во все тяжкие», развлекаем и отвлекаем себя. А потом, спустя время, наступаем на те же грабли. И мы даже можем головой все понимать. Читаем книги, ходим на какие-то тренинги, но мозг не обманешь.

Почему тренинги не работают?

Можем сколько угодно убеждать себя, что нужно откладывать 10% от зарплаты на черный день. Но заходим в магазин, покупаем себе новые туфли на эти деньги. Дофамин взлетает, мозг записывает: Делай так! Покупай себе туфли!

Стратегии, записанные мозгом на основе всплеска дофамина, намного сильнее, чем любая наша логика.

Эти патологические паттерны поведения держатся не только потому, что мы усвоили их из семейной системы или в первом браке, или в детстве, а потому, что это подкрепляется и сейчас. Именно так формируются любого вида зависимости.

Как распутать дофаминовую систему?

Очень важно отлавливать установки, послания, слушать «голоса в голове», которые приводят к этим действиям. Они их оправдывают, объясняют, подкрепляют.

Но самое главное — наши отрицательные эмоции. Это основной эволюционный механизм для реальных изменений. Если мы будем отслеживать проигрышные стратегии и проживать все эти неприятные эмоции, то можем реально помочь нашему мозгу с ориентирами, что правильно, а что нет. Ни в коем случае нельзя выходить из них обманным путем. Именно для этого мы идем в терапию — в индивидуальную, групповую, онлайн или оффлайн.

Про то, как правильно проживать изменения у нас целый блок в курсе «Сила перемен». Там раскрываю много секретов и мы учимся правильно обращаться с центрами наград в головном мозге. Все мои лекции про нейрофизиологию. А в чате будет много терапевтической поддержки.

Курс мы проводим с великолепной Лилей Ким. Третий поток начинаем уже в эту пятницу. Я даже в соцсетях особо не успела написать про это. А места почти закончились. Если вам важно понять про себя, про работу мозга и психики, а главное, получить реальные навыки и повысить адаптивность, посмотрите описание.

👀 УЗНАТЬ БОЛЬШЕ 👀

Сила перемен — курс на высокую адаптивность 🔥

Доктор Наталья Терещенко

20 Jun 2023 19:09

​​Психологическая загадка

Что может помочь сразу во всех этих случаях?

– Ребенку плохо в садике или школе.
– Ребенок часто болеет без особых причин.
– Гиперактивный, упрямый, своенравный.
– Не клеятся отношения с одноклассниками, учителями.
– Подросток слишком жестко бунтует.
– Ничего не хочет.
– Бесконечно играет в игры и ничем не интересуется.

Какое одно и то же действие можно сделать, чтобы разрешить такие разные ситуации? Какой универсальный совет можно дать?

Конечно, есть варианты более локальные, подходящие к определенному возрасту ребенка, к этапу развития его психики. Но есть и один метод, который сработает во всех ситуациях.

Универсальный ответ в том, чтобы поддержать родителей. Именно от наличия ресурсов у нас зависит возможность семейной системы решать любые проблемы внутри. Помогать детям любого возраста.

Конечно, идеально, если поддержка родителей будет через семейную психотерапию. Или хотя бы через психолога для мамы. Или для пары «мама-ребенок». Если такой возможности нет, очень важно быть среди своих, в своей стае таких же уставших родителей. Важно быть замеченной и понятой в своих переживаниях и чувствах. В тех самых, где от любви до ненависти. И это нормально абсолютно!

Информации вокруг сейчас тонны. Но часто это создает дополнительное напряжение и давление. Ведь и требований к нам предъявляют все больше и больше. Они еще и противоречат друг другу — читаешь умные современные книги, а набатом звучат голоса в голове. Умом все понимаешь, но срываешься и грызешь себя или держишь лицо, подавляешь все и потом болеешь.

Как же сложно бывает поверить, что я достаточно хорошая мама, достаточно хороший папа для своего очень любимого иногда очень чудовища 💚

Скажите, пожалуйста, как с этим у вас?

Верите в свою достаточную хорошесть? Получаете ли поддержку? Есть такое место, где можно выдохнуть, быть понятой и разделенной в своих чувствах к ребенку?

Доктор Наталья Терещенко

01 Jun 2023 15:58

​​Голодные до любви

Бывает, растет девочка в семье, где никакого тепла и нежности нет. Все взрослые сами голодные до любви. Но не умеют ее ни проявлять, ни получать. Все в этой семье хотят, чтобы занимались ими или хотя бы их не трогали. Поэтому все периоды почемучки и прочие ее потребности воспринимаются как раздражающие.

Девочка вырастает. В юности мечтает о любви. Вот тут точно она будет единственная и незаменимая! В страстных ночах партнер будет заниматься только ею. Секс воспринимается, как единственный легальный способ получать любовь.

Но! Понятно, что партнер попадается такой же голодный и с зависимыми паттернами. Опять не складывается. Он или изменяет, или пьет, или сидит в своих играх — вариантов много.

Но тут рождается ребенок. Вот! Это как раз и есть абсолютное счастье!

Она ему нужна круглосуточно! Устает и недосыпает. Но. Она нужна. Всю себя жертвует. В этом есть и трагедия, и счастье. Малыш растет, а мама ему по-прежнему нужна. В другом виде, но она остается важнейшим человеком в его жизни. Так получаются мамы, которые не отпускают своих детей, но не понимают при этом, что же они делают не так. А фокус вот в чем.

Мама должна быть хорошим фоном для роста и развития ребенка

А «голодные» мамы и папы, конечно, тоже, хотят того или нет, но делают все, чтобы быть главной фигурой в жизни своих детей. Именно так они понимают любовь. Но подвох в том, что сначала надо наполниться любовью в другом источнике и только после этого станет понятно, как по-другому любить своих детей.

Чтобы наполниться любовью, важны хорошие отношения с другими взрослыми. Важно начать верить, что ко мне можно относиться хорошо просто так. Не заслуживая. Просто по факту вашего существования. В психотерапии мы как раз это и получаем.

Я одинаково сильно сочувствую этой «голодной» девочке, мальчику, их детям и их родителям. Крайних здесь нет. В этой семейной системе все в сильном дефиците и другого пути не знают.

Единственное место, где я начинаю злиться — когда появляется возможность из этого всего выбраться и сделать хорошо и себе, и детям, человек выбирает не идти к терапевту, не прилагать усилий. А просто требует внимания от детей так, как раньше требовали от него.

Здесь моя толерантность и понимание заканчиваются.

Ведь у детей идет двойная работа. Они должны отделиться от мамы-папы и при этом пережить все упреки, не вестись на них. Это трудно. Но это единственный вариант.

Сил нам всем и хороших терапевтов 💚

Доктор Наталья Терещенко

23 May 2023 17:35

​​Что нужно для хорошего секса?

Девушка закончила ВУЗ, уже даже работает и очень хочет перестать зависеть от родителей. Но никто не признает в ней взрослую, пока она была незамужем. Так часто было в моем поколении. Так устроен патриархат.

Тогда для молодой женщины был один путь оторваться от родителей и стать наконец-то отдельной, взрослой и самостоятельной. Часто выходили замуж с надеждой, что в своей семье я устрою все так, как хочу! У меня будет любовь, поддержка, все, чего не хватало дома.

Кто-то был сильно влюблен, кто-то выбирал мужчину постарше, чтобы опытный и сразу все по-взрослому. А кто-то и без особых чувств: Пора же замуж, вот и иду.

При любом варианте оказывалось, что одного желания построить свою семью недостаточно. Нужны навыки, опоры, ролевые модели. Часто оказывались в отношениях хуже, чем в родительской семье. В большинстве своем этот брак разваливался. Потому что это и есть сепарационный брак.

Он помогает оторваться от родителей, почувствовать себя взрослой. Но самостоятельной ценности, к сожалению, не формирует. Конечно, никто не думал: Я пойду в сепарационный брак! Наш мозг умеет придумывать красивые истории.

Для хорошего союза нужны ресурсы, навыки и умение опираться на себя. А если в родительской семье это невозможно было получить, повзрослев, мы начинаем осмысливать, делать выводы и отделяться по-настоящему.

Если проходим сепарацию от родителей — это нормально и важно. В любом возрасте! Если же от мужа/жены, такой брак обречен. Мне самой это все знакомо не понаслышке. Очень прошу всех, кто до сих пор переживает за развод, за неверный выбор партнера — не ругайте себя! Часто у нас просто не было выбора!
Так устроена созависимость.

Если вы сейчас уже в другой точке, сколько бы вам это ни стоило, вы прошли или проходите большой и важный путь! Из сложных запутанных отношений с родителями нельзя выпрыгнуть в счастливую собственную семью. Это трудная и долгая работа.

Сепарация это не просто физическое отделение и материальная независимость

Есть много историй, когда человек и сам состоялся, и всю семью содержит, но по-настоящему от родителей не отделился. И так реализуется модель созависимых отношений.

Мы можем жить отдельно, поступать как хотим, но если внутри сидит огромное чувство вины, стыда, ощущение, что я предательница, или уверенность, что я должна, то мы не отделились.

Часто такие установки замаскированы под личные взгляды. «Я считаю, что заниматься сексом на первом свидании унизительно и грязно!» — говорит женщина. Но откуда такое обобщение? Почему всегда секс на первом свидании плохо? Откуда взялось слово «грязь» применительно к близости? А если сходили в душ перед началом? 😉

Сепарация — это ощущение себя отдельным самостоятельным человеком. Человеком, который имеет право принимать собственные решения и ни перед кем не отчитываться. Имеет право на свои желания, чувства, удовольствия.

Мы не ждем, что родители признают в нас взрослую. А сами себя признаем ею и устанавливаем границы общения с ними и с миром.

Это самое сложное.

Не ждать одобрения, а решать самостоятельно

Не ждать инициативы, а проявлять ее. Не стараться предвосхитить и удовлетворить желания другого, а получать свое собственное удовольствие. Конечно, в контакте с партнером. А еще в контакте со своими желаниями, фантазиями, в контакте со своим телом.

Не бывает хорошего секса без настоящей сепарации

Выгнать из постели «маму-свекровь-бывших» именно про это. Про то, что только взрослые женщины и мужчины могут этим заниматься. Про то, что важно прочувствовать это всей собой. Вернуть и присвоить себе право на наслаждение. Это одна из тем, которую будем разбирать и прорабатывать вместе.

Группа почти набрана. Мест осталось очень мало. Приходите, если мои тексты вам отзываются. Если хотите получать удовольствие. Легче. Чаще. Свободнее 🔥

Доктор Наталья Терещенко

19 May 2023 13:56

5 смешных причин срочно заняться сексом

Гостевой пост блогера моей улыбки Зои Арефьевой 💚

1. Чтобы убедиться, что вы еще не потеряли свои навыки. Ну знаете всё эти завязывая черенка вишенки в бантик, "гляди как я языком до бровей достаю!" и умение сложить из пальцев "дракончика" (это когда всё пальцы, начиная с мизинчика, загибаются друг на друга на одной руке. Зачем это нужно в сексе, не знаю, сами придумайте).

2. Чтобы проверить, такая же вы гибкая как в юности, когда могли встать на мостик и взять с пола розу. Самое время проверить не заржавел ли ваш шпагатшпагат, мостик и ласточка.

3. Чтобы выяснить, кто сегодня будет пылесосить/мыть сковородку/чистить клетку хомяку. Кто первый "добежит" до оргазма, тот и выиграл. Или наоборот, кто первый добежал, тот дурак и пусть бежит обратно.

4. Чтоб глаза хоть пять минут отдохнули от телефона. Вы же круглосуточно тут торчите! Займитесь сексом, пусть яблоки в глазах отдохнут. Они же у вас постоянно выпучены, впучьте их ненадолго обратно.

5. Чтобы сжечь 400 калорий. Учёным снова было нечем заняться и они выяснили, что столько калорий сгорает во время оргазма. Или хотя бы 250 (это если просто без трусов лежать и моргать).

Вы уже выкинули беговую дорожку? Я уже тащу на помойку.
Неожиданно, да? А то всё кошички да кошички.

Пошлите на онлайн-курс по здоровой сексуальности от доктора Натальи Терещенко. Никаких уроков соблазнения, только проверенные знания от психотерапевта, сексолога Натальи Терещенко

Это знакомство с собой, весеннее обновление вас самой. Такой красивой, уверенной, желанной, любимой и далее по списку "Лучшая версия меня самой".
Энергично тык-тык здесь)

Доктор Наталья Терещенко

18 May 2023 18:50

Начинаем через 10 минут

Наталья Терещенко расскажет про то, куда уходит страсть. Эфир будет в аудиоформате.

❓Задавайте вопросы в комментариях к этому посту. Сейчас и во время эфира 💜

Как слушать эфир?

Заходите в этот канал в 20:00 (мск) и наверху под названием канала увидите кнопку «Присоединиться / Join». Нажмите ее и подключитесь к прямому эфиру.

Доктор Наталья Терещенко

17 May 2023 16:47

​​Почему выбираем «плохих»?
(продолжение, начало)

Есть исследования, что чаще сексом занимаются тревожные люди. Те, кто постоянно сомневается в себе, в своей привлекательности, ценности для партнера. Через секс многие женщины получают подтверждение, что они желанны, любимы, что их не забыли и не бросили. Речь идет о людях с тревожно-амбивалентной привязанностью.

Безусловно, это наследие из нашего детства, когда взрослые наказывали игнором, обесцениванием или просто сами были очень нестабильными в отношениях, эмоциях, проявлении чувств.

Если во взрослом возрасте партнер периодически исчезает или становится холоден, критичен, зол, то мы начинаем со страшной силой соблазнять и хотеть секса. Чтобы получить подтверждение «я хорошая», «со мной все так».

Многие мужчины этим, увы, пользуются. Внушают или намекают, что мы не совсем хороши или есть кто-то лучше. При этом в самом сексе показывают, как им с нами прекрасно.

Это классическая история ловеласа или женатого любовника.

Всех своих женщин держать в состоянии конкуренции, чтобы каждая доказывала: Я лучшая! Я достаточно хороша для тебя!

Тогда он получает много отличного секса и постоянную готовность к нему партнерш. А женщине достаются «эмоциональные качели», в которых она то лучшая, то ужасная. Это и дает ощущение незабываемого секса. Именно на пике «лучшая» и «королева» секс превосходен.

А то, что есть другой полюс, мы быстро забываем

Когда потом, в результате терапии, появляется хороший надежный любящий партнер, мы привычно ждем постоянных пиков в сексе. Таких, какие были на вершине эмоциональных качелей.

Но маятник не может находиться в крайнем положении. Он будет либо раскачиваться, либо окажется ближе к середине.

Тогда нам нужны совсем другие способы, чтобы подогреть или разбудить свое либидо. Про это я хочу поговорить с вами завтра.

🔻 Прямой эфир в четверг в 20:00 мск

Разберемся, почему в длительных отношениях пропадает страсть. Поймем, что с этим делать, когда и как еще можно разжечь огонь. Эфир будет идти ~45 минут. Здесь в моем Телеграм-канале. Аудио, без видео. В указанное время просто заходите сюда и нажимайте кнопку «Присоединиться / Join». Она будет сразу под названием канала. Если у вас есть вопросы по теме, пожалуйста, пишите их в комментариях к этому посту 💚

‼️ Конечно, этот мой пост не про всех. А про определенный паттерн. Он встроен в базовую прошивку людей с нарциссическим расстройством личности. Но при этом не все, кто играет в такую игру, психопаты. Также это может быть и признаком созависимых отношений. Но может быть и на уровне невроза.

Конечно, по такому сценарию могут действовать и мужчины, и женщины. Но мужчины так действуют намного чаще. Есть множество тренингов и книг, которые этому учат. Я женский сексолог и пишу преимущественно для женщин. При этом не обвиняю и не нападаю на мужчин. Как раз наоборот. Не все мужчины такие. Как и не все женщины таких любят.

Еще важно, что женщине можно помочь из этого выбраться. Важно исследовать себя, свои паттерны мышления и поведения, сигналы своего тела и эмоции. Быть чуткими и бережными к себе. Этому я учу на каждом своем курсе. Особенно, конечно, на курсе по здоровой женской сексуальности.

Там мы с вами будем выгонять из постели «маму-свекровь-бывших». Тех самых бывших, с которыми был «самый лучший секс». Вы исследуете свое тело, свои желания, свои способы наслаждения. Это все очень важно. Чтобы не попадать в дисфункциональные отношения. Чтобы разжигать огонь в спокойных и надежных 🔥

Про это буду говорить завтра в прямом эфире. А разбираться с этим глубоко будем на моем большом курсе.

Научно. Бережно. Терапевтично 💚

Доктор Наталья Терещенко

12 May 2023 15:50

Чем мы пахнем?

Я все думала — почему так люблю ландыши. Оказывается, наша яйцеклетка призывает сперматозоиды с помощью того же вещества, что и ландыши призывают насекомых-опылителей.

Попадает сперматозоид в темноту матки и ему нужна навигация. Потому что плыть в перерасчете на его размер около 20 км. Целый полумарафон! А яйцеклетка может быть и из правого, и из левого яичника. Как ориентироваться? На запах ландыша!

У нас практически нет феромонов, так как овуляция скрытая и вид почти моногамный. Запах этих цветов носителя сперматозоидов не привлекает) Но при этом есть химические сигналы на уровне половых клеток. Именно в присутствии этого вещества они очень активируются. Про это было много исследований.

🌱Внутри мы пахнем ландышем!

Представляете, как у нас все интересно устроено?

Доктор Наталья Терещенко

26 Apr 2023 18:20

​​Жизнь в тисках

Знаете, есть такие штуки, куда деталь вставляешь, чтобы ее напильником обработать. Вот в таких тисках многие живут сейчас. Здоровые, кажется, счастливые, но точно благополучные образованные женщины и мужчины.

Представьте, что человек постоянно прячет свои эмоции. От других. Но в первую очередь от самого себя. С партнером их показать нельзя: будет злиться, раздражаться или просто начнет паниковать и сольется. Не выдерживает эмоций сильных и явно или косвенно требует позитивного настроения.

С детьми сам бог и современные тенденции велели быть сдержанной «взрослой» в моменте и в ресурсе. С родителями в большинстве случаев вообще не расслабишься. Чаще приходится держать жесткую оборону. Сами они требуют от нас быть сильными, выслушивать их или соответствовать их идеальным представлениям.

С подругами — как повезет. Кто-то может и это счастье. Но часто тоже неудобно нагружать человека своими проблемами, у нее же своя жизнь.

Что остается?

Заковывать все это в своем собственном теле. В буквальном смысле. Ведь у каждой эмоции, чувства есть мышечный компонент. Так работает мозг и психика.

Но вот уже больше шести лет на каждом своем курсе даю базовое упражнение. Простое сканирование. Для ориентировки в своем теле. Чтобы обратить на него внимание, найти отправную точку. А потом уже найти там опоры, ресурсы. Шаг за шагом восстановить навык саморегуляции.

Но сотни и даже тысячи тех, кто был у меня, не могут даже просто единожды прислушаться к своему телу и раскрасить на контуре свои ощущения разными цветами. Возникает невыносимый дискомфорт, появляются слезы, рыдания, боль, напряжение, страх, ужас и т.д.

Так прорывается наружу все то, что пытаемся удержать в себе.

Чтобы еще больше делать, еще больше работать, еще больше достигать, больше ориентироваться на внешнее — трекеры привычек, диеты, книги, бесконечное самообразование. Конечно, это все неплохо. Но часто так мы убегаем от самих себя. Чтобы совсем некогда было заметить свои ощущения, эмоции, потребности. Чтобы было не видно тисков, которые сжимают наше тело и душу все сильнее и невыносимее.

Часто используем свое тело так, как будто у нас есть еще одно. Запасное. Но его, увы, нет

Обычные мои советы: дышать, ощущать себя и т.д. — не всем подходят. Потому что заглянуть в себя — действительно страшно. Здесь очень важны опоры вовне.

Нужен тот, кто выдержит все эти чувства, которые из нас прорываются. Всю эту боль, тоску, отчаяние, стыд и ужас. Тот, кто будет рядом, когда мы выпускаем из себя этих запрятанных в чуланах нашего тела демонов. Одному с ними справиться сложно. Только вместе.

Очень и очень многое зависит от нашей социальной среды, от близких и от наших отношений в семейной системе. Как бы сейчас ни было модно становиться независимым, именно эта гордыня и есть наш современный бич.

Мы люди и мы нуждаемся друг в друге

Сейчас нам не надо колоть дрова, пахать и выживать физически за счет объединения в большую семью. Но эмоциональная устойчивость, поддержка, психологические ресурсы все так же важны. Особенно важны в последние три года. Мы по-прежнему зависимы от других. И это прекрасно!

Именно для такой поддержки я делаю свой клуб «В фокусе!». Именно в контакт с телом мы пойдем в мае. Только для участников клуба я проведу большой вебинар «Есть контакт!». Именно сейчас можно записаться и прийти ко мне. Только несколько дней открыт вход в наш клуб.

Именно по невероятно низкой цене — 990 руб / $12 / €11. Вы сразу получите доступ к 26 крутым вебинарам, гайду по головной боли, всем материалам за четыре месяца. А это, поверьте, очень много.

Весь месяц аккуратно будем исследовать контакт со своим телом. Каждую неделю выполнять небольшие упражнения. А в конце мая встретимся на моем большом вебинаре. Пожалуйста, приходите. Погреться, обнаружить важное. Много времени это не займет. Но открытия и важные обнаружения почти гарантирую 💚