Доктор Наталья Терещенко

28 Jan 2024 15:46

Чувство вины всегда удерживает нас в слиянии. В том, чтобы не отпускать то, что уже прошло, закончилось.

Когда кому-то хочется остановить или вернуть мгновение, он использует чувство вины.

Например. Родители не хотят, чтобы их уютный мирок трансформировался, чтобы дети уходили в свою жизнь, и потому внушают детям вину за ... что угодно (условно говоря, некому будет в старости принести стакан воды).

Или мы не хотим глубоко внутри признавать, что наш питомец умер, и потому бесконечно мучаемся виной, что не так его лечили.

Или мы не хотим замечать, что дети выросли и стали совершенно отдельными взрослыми. Что они сильно отличаются от тех прекрасных сладких деток, которыми когда-то были. И, главное, что у них теперь совсем другие интересы и приоритеты в жизни, не касающиеся нас. И поэтому мы мучаемся виной, что были плохими родителями.

Таким образом, чувство вины цементирует зависимость, старый эмоциональный расклад, какое-то наше представление о жизни. Не дает двигаться дальше и признавать реальность такой, какая она есть сейчас!

Чем больше мы испытываем вину, тем сильнее мы пытаемся зафиксировать мир в одном положении. Остановить его и игнорировать бесконечное движение и трансформацию.

Не знаю есть ли у чувства вины другие функции? Пока мне кажется, что нет.

Доктор Наталья Терещенко

27 Jan 2024 18:30

❗️Друзья, в телеграме появились мошенники, которые от моего имени предлагают индивидуальные консультации, копируя мое фото и описание профиля.

Это обман, они со мной никак не связаны! Я не веду индивидуальные консультации. Будьте внимательны!

Доктор Наталья Терещенко

17 Jan 2024 19:31

Дорогие мои!

Я же не имею ввиду, что обращались к врачу, чтобы «прокапаться» от стресса. В том то и дело, что ложились в больницу или, лучше, в дневной стационар пролечить «сердце», сосуды, головную боль, остеохондроз, ВСД или любое свое хроническое заболевание.

Это называлось еще «поддержать организм», «почистить сосуды» и т. д. Капали обычно сосудистые препараты, витамины, «сердечные» и обменные средства.

Люди искреннее верили, что лечатся. Врачи обычно тоже.
И часто это все помогало. Но исключительно за счет эффекта плацебо! И все бы ничего. Но ради плацебо лезть в вену так себе идея.

Но это еще не все. Сейчас регулярные капельницы «для сосудов» заменились модными БАДами и системами питания.
Конечно, питаться по какой -то системе совсем не плохо. И вены, опять же, целы. Но важно понимать, что это способ построить свою жизнь вокруг своего увлечения, а отнюдь не забота о здоровье.

Часто современная нутрицевтика это буквально ОКР. Но если человек моет руки сто раз в день, то очевидно, что это болезнь. А если вычисляет бесконечные «дефициты», лечит «паразитов», то как бы он наоборот, продвинутый. Но нет. Это тоже борьба с внутренней тревогой.

А тревогу лучше лечить у психиатра.

Доктор Наталья Терещенко

16 Jan 2024 14:28

Когда я начала заниматься психотерапией, мне было страшно.

Казалось, если расслабишься, начнешь доверять людям, позволишь себе чувствовать и переживать — при первом же серьезном стрессе разрушишься без своих привычных защит. Эта мысль приходила ко мне периодически в течение жизни.

Одна знакомая, в сильно зрелом возрасте, выбрала отказаться от психотерапии, потому что с возросшей чувствительностью она не сможет общаться со своими близкими.

А как тогда жить будучи уже пожилой и на кого опираться?

Сейчас настали те времена, которых я опасалась. Мир вернулся к той конфигурации, когда важно быть жестким, важно сохранять голову, видя страшные ужасы. Но при этом сохранять себя и свою чувствительность, человечность тоже надо.

Интересно, легче ли было бы нам, если бы мы все эти годы не шли к осознанности, уважению чувств и переживаний, гуманности?

Как лично вам сейчас кажется, помогают ли прожитые благополучные годы адаптироваться или только мешают?

Ведь можно сказать, что лучше бы все было жестко но стабильно, чем такие качели то в гуманизм, то опять в выживание?

Доктор Наталья Терещенко

19 Oct 2023 14:31

​​🔻Прямой эфир сегодня в 19:30 мск

Любой сверхсильный сигнал приводит к шоку. А дальше, если не появится возможности из этого всего выйти и разморозиться, то к психологической травме и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

Запредельное торможение открыл еще И.П. Павлов. Когда мы получаем слабый сигнал — реагируем слабо. Когда сигнал сильный — реакция сильная. Но если сигнал сверхсильный — то реакция обратная, тормозная.

Это как собачка. Дать ей вялую команду, отреагирует слабо. Дать четкую эмоциональную команду — выполнит. А если бабахнуть рядом громко или заорать, она сожмется и описается.

Такая противоположная реакция знакома нам всем. Когда в прежние времена завуч стыдил ребенка перед всей школой, еще и злился, что ученик не отвечает, а тот только тупил безучастный взгляд. Это и есть стадия шока.

Всю неделю мы с вами учились справляться с этим — я проводила для вас бесплатный практикум «Точки опоры: как регулировать себя в остром стрессе». Скажите, пожалуйста, помогли ли вам мои упражнения? Если вы хотели их сделать, но не получалось — напишите, пожалуйста, почему? Как их выполнение саботировал ваш мозг? Это нормально. Я писала сопротивление тела.

Мой эфир сегодня в 19:30 мск

Подведем итог. Я расскажу еще лайфхаки, как регулировать себя при тревоге и панике, отвечу на ваши вопросы. Пишите, пожалуйста, вопросы под этим постом.

Расскажите, как вы себя сейчас чувствуете? Как дышите? Ощущаете ли тело?

Эфир проведу здесь, в своем Телеграм-канале. Аудио, без видео. Заходите в канал в 19:30 мск, наверху под названием канала нажимайте кнопку «ПРИСОЕДИНИТЬСЯ» и слушайте. Все просто! И, конечно, бесплатно. Приходите погреться 💚

Доктор Наталья Терещенко

17 Oct 2023 17:53

🔻Практикум «Точки опоры» | упражнение 3

В сложные времена особенно важно чувствовать опору на людей. Это дает нам самую большую поддержку, ощущение безопасности и хоть какой-то устойчивости этого мира.

3️⃣ Упражнение

В аудио под этим постом найдете третье упражнение нашего практикума «Точки опоры: как регулировать себя в остром стрессе». Пожалуйста, делайте. То, что я даю, только кажется простым. Это все работает и помогает. Доказано.

А после обязательно делитесь ощущениями и обнаружениями в комментариях к аудио. Я буду отвечать на вопросы и поддерживать.

Берегите себя 💚

Доктор Наталья Терещенко

16 Oct 2023 18:05

🔻Практикум «Точки опоры» | упражнение 2

Каждая эмоция имеет мышечный компонент. В этом нет никакой мистики и эзотерики. Есть работа мозга и центральной нервной системы. Я всегда говорю, что таблицы по психосоматике не работают. У каждого из нас свой собственный опыт, уникальный коктейль из гормонов и нейромедиаторов. Реакции на события в мире и в своей собственной жизни уникальны.

Но, конечно, механизмы того, как стресс реализуется в теле, похожие. Когда мы узнаем, читаем, смотрим, проживаем что-то страшное, первыми реагируют мышцы лица. Там у нас обычно все написано. Когда я говорю: Почувствуйте свое тело. Тогда часто появляется много сопротивления. По-настоящему проживать и злость, и даже радость многим страшно, непривычно. Нас с детства отвлекали от своих чувств. И сейчас часто мы с ними диссоциируемся. Как будто отстраняемся. Писала про это в посте сегодня.

Поэтому на практикуме сейчас я не предлагаю вам сразу пойти глубо. А приглашаю попробовать — ощутить тело и помочь себе, когда накрывает острый стресс. Когда земля уходит из-под ног. Когда хрупкий мир опять рушится.

2️⃣ Упражнение

В аудио под этим постом найдете второе упражнение нашего практикума «Точки опоры: как регулировать себя в остром стрессе». Пожалуйста, делайте. Ощущениями и обнаружениями делитесь в комментариях. Я буду отвечать на вопросы и поддерживать.

Берегите себя 💚

Доктор Наталья Терещенко

13 Oct 2023 16:55

​​🔻Практикум «Точки опоры» | упражнение 1

Спасибо за участие в эфире! За ваше внимание к себе! За такие добрые слова 💚 Я очень рада, что у вас получилось выполнить наше базовое упражнение вместе со мной. Если пропустили, пожалуйста, слушайте его в записи. И обязательно вспоминайте делать так, когда вас накрывает, земля уходит из-под ног, когда перестаете дышать и застываете.

1️⃣ Упражнение

1. Напишите список всех знакомых людей, которые являются для вас опорой в чем-то. Вы вспоминаете их, видите в соцсетях и вам становится спокойнее, радостнее. Этот человек реально может вас чем-то выручить или просто его слова, его взгляд являются для вас поддержкой.

2. Про каждого человека из списка сделайте пометку, что именно ценного есть у него для вас.

3. Потом по очереди читайте и сосредотачивайтесь на телесных ощущениях к тому, о ком вы сейчас думаете. Это может быть тепло в груди, приятные ощущения в лице, пузырьки шампанского в животе и т.д. Дышите, ощущайте, напитывайтесь этим теплом.

В комментариях к этому посту делитесь обнаружениями. Я буду читать и отвечать на ваши вопросы 💚

Следующее упражнение дам вам в понедельник. Пожалуйста, выполняйте! Они только кажутся простыми. В эфире вчера рассказывала, как это работает на уровне мозга и психики. Берегите себя 💚

🔻Телеграм-практикум «Точки опоры: как регулировать себя в остром стрессе», с 12 по 19 октября.

Подписывайтесь на мой канал и участвуйте >>

Доктор Наталья Терещенко

12 Oct 2023 16:01

🔻Прямой эфир сегодня в 19:30 мск

Когда у человека сильный стресс, мозг попадает в режим торможения. Все наши карты реальности — информационно-речевая модель мира — оказываются неверными, рушатся.

Люди говорят: Мир рухнул, Жизнь разделилась на до и после.

Когда все резко и радикально меняется, мозгу реально не на что ориентироваться. Он оказывается в заторможенном состоянии. Вынужден тратить огромное количество ресурсов на элементарные бытовые действия, которые раньше были автоматическими.

К тому же гормоны стресса значительно снижают память. Буквально кортизол и норадреналин влияют на миндалину и гиппокамп (часть мозга, отвечающая за память).

Запредельное торможение открыл еще И.П. Павлов. Когда мы получаем слабый сигнал — реагируем слабо. Когда сигнал сильный — реакция сильная. Но если сигнал сверхсильный — то реакция обратная, тормозная.

Сегодня в прямом эфире расскажу, что еще происходит в мозге и теле, когда рушится мир вокруг, как заметить, что накрыл острый стресс, как отловить, когда он переходит в хронический. Поймем, как регулировать себя.

Эфир проведу здесь, в своем Телеграм-канале

Аудио, без видео. Заходите в канал в 19:30 мск, нажимайте на название эфира под названием канала и слушайте. Все просто! И, конечно, бесплатно. Приходите погреться 💚

Доктор Наталья Терещенко

09 Oct 2023 17:13

Дорогие мои, как вы сейчас живете?

Как дышите? Как чувствуете свое тело? Как справляетесь с новыми кошмарами?

Доктор Наталья Терещенко

25 Sep 2023 12:50

​​Что и как можно вылечить?

У меня было огромное противоречие. С одной стороны, серьезные болезни нельзя вылечить одной психотерапией. А с другой, есть много случаев, когда реально боль проходит прямо на сеансе терапии или даже на вебинаре.

И тут, наконец, логика стала ясна!

Психотерапия отлично обходится с симптомами! Особенно, если болит прямо сейчас. Спросишь — какую эмоцию человек подавил, и через пару шагов он получит облегчение или совсем выздоровеет.

Но это же не болезнь.

Это просто болит голова, или живот, или спина. Мы убираем напряжение, и боль стихает. Логично.

Но это нельзя перенести на серьезные заболевания! Или на болезни, которые не связаны с напряжением. Я много писала и приводила ссылки на исследования, что рак не связан с какими-то чертами характера.

Если заболевание серьезное, мы можем только помочь принять факт болезни и необходимость лечения. Можем помочь отгоревать ограничения. Поддержать в изменении образа жизни, в заботе о себе, в соблюдении режима лечения и восстановления.

Как так получилось, что в моей голове смешались отдельные симптомы с серьезными болезнями?

Я видела, как работает психология — сиюминутно, с симптомом, и верила, что также может быть и с заболеваниями.

Но нет.

Симптом — это часто результат напряжения. А болезнь — это системная комплексная поломка на многих уровнях.

Скажите, стало понятнее, в чем реально помогает психотерапия, а в чем она ограничена?

Доктор Наталья Терещенко

14 Sep 2023 14:55

​​Как работают системы мозга?

Многие системы нашего мозга работают по принципу качелей или весов с гирьками.

Например, глутамат — нейромедиатор, который активирует передачу нервного импульса практически во всех нейронных путях. Да-да, тот самый глутамат, который добавляют в пищу. Он, оказывается, отвечает почти за все в мозге, процентов примерно на 85. Но из еды и крови в мозг глутамат не проходит. Использовать в кулинарии можно смело.

Противоположный ему тормозной нейромедиатор — ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Отвечает в мозге за все торможение. И за то, чтобы мы удерживались от хамства, шлепанья по попе непослушных детей, нарушения новых ужасных законов 😕, и за засыпание.

Баланс между глутаматом и ГАМК определяет во многом наш врожденный темперамент

Будем ли мы активными, деятельными, но немного «без тормозов» или будем пассивными, осторожными, с чрезмерной тормозящей функцией.

Так же работает и реакция организма на активацию/отдых.

На одной чаше весов там симпатическая (активирующая) система, на другой — парасимпатическая (восстанавливающая). Симпатика включается на любой стресс и сразу обеспечивает нам возможность спасти свою жизнь. Но поскольку она сформировалась миллионы лет назад, то и включает она то, что было всегда актуально в дикой природе. Возможность долго бежать от хищника или догонять добычу.

1️⃣ Сердце начинает сильно и часто качать кровь. Артериальное давление поднимается. Часть крови депонируется на случай ранения в специальных депо типа селезенки.

В наше время мы от стресса не бежим, а вежливо улыбаемся и пытаемся скрыть от окружающих свои эмоции. Это приводит к гипертонии, болезням сердца, тахикардии, различным спазмам сосудов.

2️⃣ Печень выбрасывает много глюкозы в кровь, которая была спрятана там на черный день в виде гликогена. Мышцам нужно питание, чтобы долго бежать. В наше время это приводит к инсулинорезистентности, ожирению и диабету 2 типа.

3️⃣ Легкие дышат активнее, бронхи расширяются, чтобы обеспечить мышцы кислородом. Сейчас это приводит к гипервентиляционному синдрому, невротическому кашлю, косвенно влияет на астму и прочие болезни легких.

4️⃣ Кровь приливает к мышцам и отливает от внутренних органов. В первую очередь обескровливаются ЖКТ, половая система, иммунная система (хотя с ней все гораздо сложнее).

Это приводит к гастритам, язвам (в сочетании с другими факторами), к язвенному колиту, дискинезии желчевыводящих путей и другим болезням ЖКТ. А также к нарушению менструального цикла у женщин и к различным половым дисфункциям у мужчин.

Чем все это уравновешивать?

Парасимпатической нервной системой. Но она в современном мире у нас сильно отстает. Никто из предков не испытывал в день по 10-20 стрессов. Хоть порой и небольших, но очень частых! Это объяснение того, что мы видим в экспериментах и в клинике. Даже если обнаружится какое-то другое объяснение про предков, это все равно не повлияет на то, как корректировать и лечить нарушения вегетативной регуляции.

Над активацией парасимпатики надо работать!

Именно парасимпатика отвечает за «залатывание дыр», небольших очагов некроза в стенках наших органов, за обезвреживание микробов, за отлавливание и уничтожение раковых клеток, за восстановление кровообращения, за восполнение запасов питательных веществ и строительство новых клеток.

Влиять на это и активировать систему восстановления нашего тела будем на курсе по психосоматике и саморегуляции. Там про все это расскажу и покажу подробно. И главное вместе мы сделаем много шикарных упражнений — и большие психотерапевтические, и бонусные буквально на 5 минут. Результаты вас удивят 💚

Скажите, все ли понятно?

Начинаем уже завтра. Самая низкая цена еще действует. На следующих потоках будет сильно дороже. Увы. Как быть здоровой / здоровым по-настоящему? — узнайте свой ответ на этот вопрос. Жду вас 💚

Доктор Наталья Терещенко

11 Sep 2023 12:42

​​Доктор, что мне делать?

Как быть, когда давление низкое, а кофе и чай повышают тревогу?

Скорее всего, давление не низкое. То есть цифры, конечно, могут быть 90/70. Но это еще ничего не значит. Огромное число людей, особенно женщин, живут с таким давлением и очень даже энергичны. Важно смотреть на пульс и на активность все той же симпатической нервной системы.

Часто бывает, что пульс выше 80 в покое и «нижнее» давление выше вашей привычной нормы. Например, вы плохо себя чувствуете, давление при этом 90/76 и пульс 87 или даже 95.

Это состояние выраженного стресса

Если проверить вариабельность сердечного ритма, то она будет очень низкой. А соотношение симпатика/парасимпатика 80/10. Когда должно быть 50/50.

Поэтому гипотоникам, тем более тревожным, я предлагаю понаблюдать за своей вегетативной нервной системой. Там может оказаться совсем не то, что всегда говорили.

Если у вас пониженное давление и вы чувствуете себя хорошо, то все нормально. Но если беспокоят вегетативные симптомы — нет сил, быстрая утомляемость, головокружения, головные боли, гипервентиляционный синдром, усиленное сердцебиение, панические атаки, нарушение работы ЖКТ — , тогда другое дело. С этим важно разбираться. Скорее всего, это можно решить методами саморегуляции. И можно начать жить лучше и в полную свою силу.

Если давление немного повышено, а пульс доходит до 120, тогда тем более нужно его снижать — учиться саморегуляции и активации парасимпатики.

Пишу о тех, кто годами обследуется у врачей и не находит причины своего плохого самочувствия!

Узнаете себя?

🔻Если узнаете себя, жду вас на своем курсе по психосоматике. Предыдущий делала ровно год назад. И следующий не скоро. В этом году точно не планирую повторять. На очереди еще курсы по оргазмам на осень и многое другое.

👀 ПОСМОТРЕТЬ КУРС 👀

Как проверить соотношение симпатики / парасимпатики писала в этом посте. А на курсе, два месяца, будем учиться регулировать работу нервной системы. Там много моих авторских упражнений, которые дают быстрый и отчетливый эффект.

Самая низкая цена сейчас

Много лет не меняли ее. Дальше так не сможем. Увы, для следующих потоков будем поднимать. Также пока даем возможность записаться в рассрочку. Без процентов, банков, проверок. На свой страх и риск. Просто потому, что доверяем вам. Если вам актуально, пожалуйста, напишите @tereshenkoteam и мои помощницы все расскажут 💚

Доктор Наталья Терещенко

05 Sep 2023 16:51

​​Это психосоматика?

Десятилетиями надо было убеждать людей, что наши эмоции, отношения, образ жизни тоже влияют на здоровье, что психосоматика — это серьезно и важно.

Но сейчас, похоже, наступил обратный период.

Пришло время говорить, что бывает генетика, органика, бывают болезни, которые возникают по совершенно не зависящим от нас причинам и лечить их надо таблетками и даже операциями.

По современным представлениям ~50 процентов в жизни зависит от наших генов. А некоторые ученые считают, что еще 30 процентов — от внутриутробного периода. И только 20 распределяются между другими факторами.

Хочу добавить про «30 процентов»: Дорогие мамы, пожалуйста, перестаньте винить себя! На маму влияет очень многое. Мы реально не могли ничего изменить. Скорее уж от окружения беременной что-то зависело. Но правда в том, что никто не знает, как могло бы быть на самом деле и по-другому 💚

Конечно, иметь возможность влиять на свое здоровье важно. Если опустить руки и думать, что от нас ничего не зависит, это будет очень вредно.

Но и обратный перегиб токсичен!

Люди, которые заболели, начинают чувствовать себя виноватыми в собственной болезни.

Это большое и вредное заблуждение!

То, что зрение падает, когда кого-то не хочешь видеть — миф. То, что нарушения щитовидной железы психосоматической природы — вредный миф. И много таких заблуждений про другие болезни. Часто это спекуляции, чтобы продать «волшебную таблетку» — БАДы, протоколы питания, магические ритуалы и прочее.

Конечно, часто само начало заболевания или обострения провоцируются стрессом. Безусловно, если научиться справляться со стрессами — будете здоровее. Но это совершенно не значит, что все органические болезни зависят от вас, надо лишь «научиться прощать» и вы точно будете жить до 120 лет.

Здесь скрыт парадокс.

Людям с серьезными болезнями больше других нужны навыки саморегуляции — полезна и индивидуальная психотерапия, и мой курс по психосоматике. Но нельзя говорить, что от психики эта болезнь возникла или что благодаря психотерапии она пройдет. Не пройдет.

Наш мир материален — если есть поломка, волшебным образом она не починится

Да, у нас заложены механизмы восстановления. Если их освоить и использовать, может быть значительно лучше. Но это лишь общие механизмы саморегуляции и борьбы со стрессом. А не способы стать бессмертным и идеально здоровым.

Есть действительно чистая психосоматика. Но даже в нарушениях вегетативной системы есть врожденный компонент. Хотя это можно и опустить. Действительно, там все корректируется целиком психологией и физкультурой. И болезни ЖКТ, и головные боли и много еще что — на психосоматику полезно сходить всем! Поэтому этот курс у меня базовый.

Но очень важно понимать, что вы от нее и от себя ожидаете, на что рассчитываете. Главное, пожалуйста, не вините себя в своих болезнях 💚

Согласны? Получается болеть без чувства вины?

Доктор Наталья Терещенко

31 Aug 2023 17:02

​​Как можно лежать и бежать от тигра?

Часто слабость, апатия, отсутствие сил связано с нехваткой активности парасимпатики. Лежишь на диване и думаешь, что совсем ленивая. Нет сил идти на прогулку, на встречу с друзьями, на пляж.

Как же так? Отдых же вроде. А я никуда не иду и тупо смотрю сериал (залипаю в телефоне и т.п.)? А еще при этом хочется есть калорийную пищу. Дальше, конечно, включается самобичевание.

Но что стоит в этот момент сделать?

Проверить баланс своей вегетативной системы. Вы очень удивитесь!

На картинке ниже мои результаты, когда я лежала и не могла найти в себе силы погулять до кафе, чтобы вкусно поесть. То есть и время на отдых есть, и возможность есть, а сил нет. Почему?

На скрине видно, что мои стрессовые механизмы включены так, будто я прямо сейчас бегу по саванне от тигра! А внешне это совершенно никак не ощущается — я лежу на диване, слушаю аудиокнигу и думаю, что отдыхаю.

Но, нет. Я бегу по саванне!

С той лишь разницей, что мои мышцы не сжигают адреналин, кортизол, глюкозу и кислород. Но они, кстати, при этом сильно напряжены. После таких дней в напряжении у меня болят ноги и ребра, как после тренировки.

Как же замерить свою парасимпатику, понять, что вы в стрессе и надо не подгонять себя, а останавливать, замедлять и выдыхать?

Во время вдоха у нас включается симпатика, а на выдохе — парасимпатика. Это реально так и происходит. Всю жизнь. Каждые несколько секунд!

На вдохе сердце ускоряется, как ему и положено в стрессе. А на выдохе замедляется, как и нужно в фазе восстановления. На ЭКГ мы видим постоянно разное расстояние между ударами сердца.

Это называется вариабельность сердечного ритма

Если расстояние между ударами сердца все время меняется, значит у нас отлично работает вегетативная система. И мы совершенно здоровы! Но если ритм становится одинаковым — мы испытываем огромную нагрузку. Даже если лежим на диване.

Сейчас приложения научились не только замерять вариабельность сердечного ритма, но и, исходя из этих данных, вычислять многие параметры здоровья. Я пользуюсь давно известным приложением Веллтори (Welltory).

Если после нагрузки, вы отдыхаете и приложение показывает, что у вас активна парасимпатика, значит — вы отлично восстанавливаетесь. Продолжайте делать это! Если же активна симпатика, надо сделать что-то для расслабления и снятия стресса.

К сожалению, из-за травм в детстве и привычного подавления эмоций, а также из-за бешеной скорости современного мира у многих стабильно повышена активность стрессовых механизмов. Чтобы это изменить нужны знания и большая работа над собой.

Именно эту теорию и упражнения я в большом количестве даю на своем курсе по психосоматике. Это нужно реально каждому. Два месяца мы будем учиться включать парасимпатику и снимать стресс на уровне физиологии. Начинаем на следующей неделе. Самая низкая цена сейчас 💚

Доктор Наталья Терещенко

27 Jan 2024 18:32

Вот пример аккаунта, с которого пишут мошенники

Доктор Наталья Терещенко

27 Jan 2024 16:26

Раньше люди жили просто. Особенно в деревне. Основную часть времени и сил тратили на обеспечение базовых нужд. Им некогда было размышлять о смысле жизни и прочих экзистенциальных вещах.

Но как им было не скучно так жить? Как не надоедало?

Они были погружены в отношения! Бесконечные контакты с соседями и родственниками, с живностью во дворе — дают заряд общности. И когда есть такая связь с людьми и другими живыми существами, то про смысл даже мысли не возникает. Вопросы про смысл кажутся глупостью.

Может быть, смысл для человека и кроется в близости и контактах? В социальной жизни?

Даже те люди, которых называли «бирюк» или «нелюдим», тоже много контактировали с живностью. Но чаще — с природой.

Контакты нужны всем-всем. И интровертам не меньше! Вопрос в количестве и качестве этих контактов. Но суть и смысл все равно в них.

Что думаете?

Доктор Наталья Терещенко

17 Jan 2024 16:38

Иногда звучит вопрос: а как же жили раньше, до психотерапии? И у меня есть ответ.

В советское время, когда медицина была бесплатна, в трудные моменты ложились в больницу. Это называлось «прокапаться». Сейчас ещё тоже встречается.

Произошло что-то в жизни человека тяжелое, развод там, или умер кто-то, или на работе уволили. В любом случае надо было «прокапаться».

Похоже, это была единственно возможная форма поддержки для женщин. А для мужчин еще запой.

Сейчас вменяемый врач прокапывать не будет, а пошлет к психотерапевту или назначит антидепрессанты.

И, действительно, насколько же адекватнее заниматься непосредственно эмоциональными переживаниями! Ведь все эти «сосудистые» симптомы не что иное как признаки подавления эмоций и неумения их проживать.

Как вы сейчас получаете себе поддержку после сильных стрессов?

— у друзей и близких
— в алкоголе
— в психотерапии
— в больнице

Или есть какие-то другие варианты?

Доктор Наталья Терещенко

19 Oct 2023 18:15

​​Начинаем через 15 минут
(пост для вопросов)

Наталья Терещенко расскажет, как регулировать себя в остром стрессе. Эфир будет в аудиоформате (без видео). Продолжительность ~45 минут.

❓Пожалуйста, задавайте вопросы в комментариях к этому посту. Сейчас и во время эфира 💜

Как слушать эфир?

Заходите в этот канал в 19:30 (мск) и наверху под названием канала увидите кнопку «Подключиться / Join». Нажмите ее и подключитесь к прямому эфиру.

Доктор Наталья Терещенко

18 Oct 2023 20:00

🔻Практикум «Точки опоры» | упражнение 4

Основная техника скорой помощи — вернуть себе ориентировочный рефлекс. Нужно включить переднюю поясную извилину, чтобы власть от миндалины головного мозга ушла в префронтальную кору. В сильном стрессе очень помогает сфокусироваться на входящей информации от разных анализаторов. Смотреть на красивое, слушать звуки вокруг, ощущать прикосновения. Например, когда мы прикасаемся к разным фактурам и называем это вслух, кора включается и подавляет активность низлежащих отделов. Мы возвращаемся в реальность. Уровень тревоги снижается.

4️⃣ Упражнение

Особенно сильно на нас влияют запахи. Сделайте, пожалуйста, последнее упражнение нашего практикума. Его очень полезно повторять часто с разными ароматами. Аудио найдете под этим постом.

А завтра — в четверг, 19 октября — я жду вас на эфире

Здесь в моем Телеграм-канале. В комментариях, пожалуйста, делитесь своими ощущениями и обнаружениями от моих упражнений. В прямом эфире отвечу на все ваши вопросы про то, как регулировать себя в остром стрессе. Пожалуйста, пишите! Встречаемся в 19:30 мск.

Берегите себя 💚

Доктор Наталья Терещенко

17 Oct 2023 14:56

​​Как проживать эмоции?

ЖКТ, сердечно-сосудистая система и многие другие наши органы управляются полностью вегетативной нервной системой (симпатика и парасимпатика). А вегетативная нервная система целиком завязана на эмоции через гипоталамус. Поэтому эмоции напрямую влияют на работу внутренних органов. Об этом и о многом другом поговорили с Татьяной Лазаревой в бесплатном интервью.

НАСТОЯЩИЙ МАТЕРИАЛ (ИНФОРМАЦИЯ) ПРОИЗВЕДЕН, РАСПРОСТРАНЕН ИНОСТРАННЫМ АГЕНТОМ ЛАЗАРЕВОЙ ТАТЬЯНОЙ ЮРЬЕВНОЙ ЛИБО КАСАЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА ЛАЗАРЕВОЙ ТАТЬЯНЫ ЮРЬЕВНЫ

Таня расспрашивала меня про то, как же влияет наша психика на соматические болезни и многому удивлялась. Пожалуйста, смотрите эфир. Мне кажется, получилось интересно. Информация там актуальная и очень в тему нашего практикума 💚

Доктор Наталья Терещенко

16 Oct 2023 15:57

Сопротивление тела

Когда мы не хотим иметь дело с душевной болью, мы стараемся сделать вид, что ее нет. Подавить, отвлечься, переключиться. Тогда начинает болеть тело — напряжение никуда не девается. Мы его просто вытесняем из уровня осознавания (уровня высших нервных функций) на уровень тела (уровень регуляции в древних структурах мозга).

Поэтому, когда мы пробуем распознать, что чувствуем в теле, подышать в определенные места, сделать сканирование, возникает такое сопротивление. Когда я прошу обратить внимание на телесные ощущения и тем более на приятные телесные ощущения, парадоксальным образом люди начинают засыпать, забывать, срочно находить более важные дела.

Потому что приятные сигналы в теле разблокируют и ту боль, которую мы в него «складывали» годами. На первом эфире нашего Телеграм-практикума «Точки опоры» мы делали небольшое сканирование. Кто-то после него задышал, а кто-то и заплакал, кого-то затрясло.

Но именно так мы начинаем постепенно оживать

Очень важно преодолеть изначальное сопротивление, постараться удержать фокус на телесных ощущениях. Упражнения, которые я даю вам сейчас, только кажутся простыми. Но попробуйте делать их. Особенно постарайтесь вспомнить и выполнить, когда накрывает, когда сжимаетесь, замораживаетесь или наоборот начинаете бешено действовать, пытаясь убежать от ужасной реальности. Увы, не убежим. Но можем научиться регулировать себя в остром стрессе.

Вместе ищем точки опоры. Второе упражнение дам вас сегодня вечером. А пока сделайте первое, если пропустили. Или сканирование из моего бесплатного эфира (слушайте с 32 минуты).

Берегите себя 💚

🔻Телеграм-практикум «Точки опоры: как регулировать себя в остром стрессе», с 12 по 19 октября.

Подписывайтесь на мой канал и участвуйте >>

Доктор Наталья Терещенко

12 Oct 2023 18:15

Начинаем через 15 минут
(пост для вопросов)

Наталья Терещенко расскажет, как регулировать себя в остром стрессе. Эфир будет в аудиоформате (без видео). Продолжительность ~45 минут.

❓Пожалуйста, задавайте вопросы в комментариях к этому посту. Сейчас и во время эфира 💜

Как слушать эфир?

Заходите в этот канал в 19:30 (мск) и наверху под названием канала увидите кнопку «Присоединиться / Join». Нажмите ее и подключитесь к прямому эфиру.

Доктор Наталья Терещенко

10 Oct 2023 17:59

​​Как регулировать себя в остром стрессе?

Подготовиться к нему нельзя. Он накрывает внезапно и сильно. Реакции могут быть разные:

— На груди как будто бетонная плита. Тело не чувствую совсем. Забываю поесть и сходить в туалет.

— Начинаю часто и поверхностно дышать. Сердце бешено колотится как будто бегу марафон. Но нет же, наоборот замораживаюсь всем телом, словно в ступор впадаю.

— А я становлюсь, как оголенный провод. Начинаю искрить от любой мелочи. Выносит в злость и ярость. Чувствую гнев и бессилие.

— Делаю много всего, активность бешеная. Но как будто на автомате. Как будто боюсь притормозить и заглянуть в бездну.

Что происходит в мозге, когда рушится мир?

Базальное ядро (амигдала, миндалина головного мозга) в основном отвечает за агрессию и страх. Когда мы сильно пугаемся или сильно злимся, на фМРТ начинает светиться эта зона. Она становится очень яркой. А у людей, которые долго живут в стрессе или депрессии, может буквально увеличиваться в размере.

Когда в целом все хорошо, у нас много сил, мы чувствуем себя в безопасности в этом мире, тогда мы можем контролировать свою миндалину. Но если картина и ощущение мира рушится постоянно, если мы вымотаны, истощены, не высыпаемся, она начинает рулить нашим поведением. Мы быстрее сильнее чаще пугаемся. Нами легче манипулировать.

Миндалина сформировалась у наших предков, когда у них еще не было коры головного мозга. Она есть у земноводных, пресмыкающихся. Мгновенно оценивает опасность и молниеносно принимает решение. Когда в кустах видны глаза тигра, размышлять некогда. Она включилась — мы не замечаем деталей, тонкости ситуации. Нам надо бежать, но мы сидим и читаем, скролим ленты или смотрим ролики. А все тело, все наши мышцы настроены на убегание или борьбу.

Самому в остром стрессе переключиться трудно. Тяжело это сделать «от головы». Мысли все равно хаотично носятся по кругу. А мозг рисует страшные картинки. В остром стрессе очень важно, чтобы кто-то рядом взял за руку, обнял за плечи или просто спокойным голосом начал что-то говорить. Но часто такого человека в моменте нет. А информация, страх и ужас есть. Поэтому хочу предложить вам свою руку и свой голос.

Меня очень поддержали ваши ответы:

— В эти дни особенно часто вспоминаю все, что узнала от вас. Применяю.

— .. и да - благодарю вас и Лилию Ким за создание каких-то экологичных групп и сообществ, где можно просто высказаться и не отхватить 🙏 Человекам нужны человеки однозначно точно. Хотя бы в таком формате. Так что благодарю 🙏

А я хочу поддержать вас —

провести Телеграм-практикум «Точки опоры: как регулировать себя в остром стрессе». Дам небольшие упражнения, которые сразу можете брать и делать. Они правда помогают утихомирить миндалину и начать дышать. Чтобы понять, как жить дальше в ситуации постоянной тревоги, страха и ужаса.

В четверг, 12 октября проведу прямой эфир. Встречаемся здесь в моем Телеграм-канале в 19:30 мск.

Придете погреться? 💚

Доктор Наталья Терещенко

28 Sep 2023 12:57

​​Подавлять нельзя переключать

Успокойся! — такой совет вообще не помогает, а совсем даже наоборот. Бесит!

Ученые провели эксперимент. Сначала показывали ролики с ампутацией конечности и смотрели в сканере, какие зоны мозга отреагируют. Люди испытывали отвращение и на фМРТ загорались островковая кора и миндалина.

Потом участникам дали задание не показывать свои эмоции, подавить их. Миндалина и островок загорались еще ярче. От подавления эмоций пользы не бывает, только вред.

Другая группа испытуемых старалась не подавить отвращение и ужас, а отвлечься. Многим это удалось. А ученые обнаружили, если люди фантазировали о чем-то или убеждали себя, что это просто игра актеров, то возбуждение в миндалине было значительно меньше.

Важно не подавлять эмоции, а при необходимости переключить свое внимание на что-то другое.

А как же проживание?! Переключить — значит подавить?

Смотрите, есть эмоции, которые сигналят о потребностях. Их важно распознавать и называть. Причем обязательно весь этот клубок распутать. Ничего не упустить. Тогда поймем, что же мы на самом деле хотели и как это получить.

Есть эмоции, которые надо обязательно проживать до конца. Это случаи, когда проживание меняет нашу картину мира. Чаще всего в ситуациях, когда получить то, что мы хотим, невозможно. Обязательно нужно отгоревать то, чего мы лишились.

А есть третий вариант эмоций. Те, что призваны синхронизировать эмоциональное состояние в стае. То есть коммуникативные. Они помогают выражать свое отношение к чему-либо, понять, как относятся другие люди к важным для нас вещам

Вот здесь засада. Часто мы буквально заражаемся чужими эмоциями. Особенно в результате манипуляций. Здесь как раз необходимо просто переключить внимание и отпустить чувства, которые нам навязаны, но никак не полезны.

Часто так бывает, когда от нас хотят каких-то действий маркетологи, журналисты, политики и просто знакомые. Например, во время предвыборной кампании сильно пугают, чтобы мы проголосовали за того, кто обещает стабильность. Или соседка хочет слить на нас все свое негодование к ЖЭКу.

Чтобы не заражаться чужими эмоциями, нам и нужно уметь переключаться и остывать.

Как с эмоциями справляетесь вы?

Получается распознавать и называть их? Понимать, что за ними стоит?

Доктор Наталья Терещенко

19 Sep 2023 16:42

​​Кто болеет больше всех?

Джей Каплан из медицинской школы Бауман Грей провел такой эксперимент. Взял самцов обезьян и поместил в одну группу. Они тут же начали выяснять свой статус относительно друг друга. В течение месяца появилась устойчивая иерархия.

А дальше у самых подчиненных самцов быстро стали нарастать признаки хронического стресса — повышенное артериальное давление, большое количество атеросклеротических бляшек в сосудах. У некоторых самцов это привело к инфарктам и инсультам. Достоверно показана постоянная активация симпатической нервной системы и нехватка влияния парасимпатической.

При этом если низкоранговым самцам давали бета-адреноблокаторы — эти эффекты не развивались. Это доказывает, что все нарушения связаны именно с адреналином и симпатической системой.

Бета-адреноблокаторы — препараты, которые блокируют соединение адреналина с рецепторами и он перестает влиять на сердце и сосуды.

Если же самцам каким-то образом мешали установить постоянную иерархию, то уровень поражения сердечно-сосудистой системы резко возрастал у всех участников эксперимента. Они бесконечно боролись, тревожились за свое социальное положение и получали в итоге кучу болезней.

Строгая диета никак не влияла на снижение скорости формирования бляшек. Хотя сочетание стресса и высококалорийного питания увеличивали риск заболеваний сосудов и сердца.

Это довольно старый эксперимент. Но именно Каплан впервые достоверно показал, как социальный стресс влияет на реальные органические заболевания сердца и сосудов у приматов. В этом эксперименте важна была не сама по себе иерархия самцов, а именно изучение этих механизмов. Иерархия, конечно, есть и у самок. В данном случае он был исключительно про то, чтобы проверить гипотезу о влиянии стресса на болезни. Независимо от пола.

А что со здоровьем у руководителей?

Есть много других исследований, в которых доказали, что у «главных» бляшек меньше. Они появляются том случае, если иерархия неустойчивая, если ее постоянно кто-то оспаривает и надо подтверждать.

Лет 20-30 назад в науке много говорили про стресс руководителя. Но потом доказали, что самый высокий стресс у подчиненных среднего звена. У тех, у кого ответственности много, а контроля мало. Людей условно поделили на тех, кто «раздает» язвы, и тех, у кого они образуются.

Эти исследования были в основном про язвы желудка. Но влияние «иерархии» примерно одинаковое на возникновение болезней разных органов. Так вот руководители высокого уровня часто как раз язвы «раздают», а не болеют.

Человек, в отличие от обезьян, может себе все это устроить, лишь думая о возможном увольнении, ипотеке, болезни или других неприятных вещах.

Научиться останавливать тревожные мысли, включать парасимпатику и успокаивать себя — наша первейшая задача

Весь мой курс по психосоматике нацелен на формирование этих навыков. Вы учитесь останавливать активацию симпатики и улучшать ваши антистрессовые механизмы защиты. Мы начали. Это последняя возможность присоединиться. Сегодня вечером провожу первый вебинар и регистрации закрываем.

Самая низкая цена сейчас

Много лет не меняли ее. Дальше так не сможем. Увы, для следующих потоков будем поднимать. Также пока даем возможность записаться в рассрочку. Без процентов, банков, проверок. Просто потому, что доверяем вам. Если вам актуально, пожалуйста, напишите @tereshenkoteam и мои помощницы все расскажут 💚

Источник: Manuck, S., Marsland, A., Kaplan, J., and Williams, J., “The pathogenicity of behavior and its neuroendocrine mediation: an example from coronary artery disease,” Psychosomatic Medicine 57 (1995)

Доктор Наталья Терещенко

12 Sep 2023 13:06

​​О чем кричит ваше тело?

Часто мы не хотим признавать, что больны, уже все серьезно, пора притормозить, остановиться, а лучше — пойти к врачу или даже лечь в больницу, но мы не сбавляем темп. Годы своей врачебной практики я училась с этим бороться.

Когда консультация огорчает

Часто, когда объясняла пациенту, что ему срочно нужно лечение, слышала про работу, отсутствие денег, маленького ребенка и т.д. По закону жанра: отрицание – гнев – … До принятия доходили не все. А торговаться начинали со мной же. Как в анекдоте: А я своему доктору денег дал, он мне все разрешил! Многие воспринимают врачей, как врагов, которые совсем не понимают проблем и просто хотят навязать свои странные рекомендации!

Я лечила межпозвонковые грыжи, настаивала на постельном режиме и лечении. Знала — чем раньше человек остановится, тем быстрее выздоровеет. Тем менее заметными будут последствия болезни. При серьезной грыже от поведения больного в начале зависит даже, останется ли он инвалидом или вернется к своему обычному, активному образу жизни.

Важно?
Несомненно!

Но когда объясняла пациенту его перспективы, чувствовала, будто пытаюсь на полном ходу остановить мчащийся локомотив. Человеку не нравилось, что кто-то смеет ему указывать, говорить, что об организме пора позаботиться. Возникала ответная реакция, психика на контрасте защищалась от жесткой реальности. И часто эта агрессия была той силой, с которой пытались «смести» с дороги меня. Врача.

А после, когда уже нейрохирурги пугали операцией, пациент приходил в полный ужас и просто не знал, что делать. Тогда уже трудно было его успокоить и убедить, что это не единственный выход. Что нужно прекратить гонку. Притормозить, подышать, отдохнуть. Начать замечать свое тело, свои эмоции и чувства.

Диалог со своим телом

Что-то похожее вижу и в отношениях между людьми. Мы кричим на другого, когда нас не слышат. Кажется, если будем говорить громко — человек поймет то, что я давно и безрезультатно пытаюсь до него донести.

«Кричать» умеет и наше тело. Когда болит голова, спазмами сводит желудок, накрывает паническая атака, клинит спину, скачет давление — тело орет нам: Обрати же, наконец, внимание на себя самого! Кроме работы-семьи-спасения других у тебя есть тело. Заботься о нем! Иначе кто будет отдавать твои долги и зарабатывать твои деньги?

Раньше, когда ко мне приходил пациент, у которого прострелило спину, боль отдавала в ногу и начинала неметь стопа, знаете, что больше всего его беспокоило? Вовсе не его состояние. А то, что через неделю командировка, а тут какая-то фигня с ногой и надо это срочно вылечить! Быстро!! Лучше мгновенно!!! В такие моменты мне хотелось выть от бессилия, но брала себя в руки и объясняла, что нужно делать. По пунктам.

То же я буду делать с вами целых два месяца. Уже в пятницу участникам курса по психосоматике откроется первая лекция. Будем разбираться, почему «вдруг» тело подводит в самый неподходящий момент. Как психические факторы влияют на появление соматических болезней. Где заканчивается психосоматика и начинаются органические заболевания. Что важнее сигналы тела, эмоции, психика. Как улучшить свое самочувствие. Будем возвращать связь со своим телом и контроль над здоровьем. Тепло. Безопасно. Бережно.

Время остановиться и прислушаться к своему телу. Сейчас, когда мир постоянно рушится, когда нужно искать новые смыслы, избавляться от наносного, это особенно важно. Пожалуйста, приходите 💚

Доктор Наталья Терещенко

07 Sep 2023 17:40

​​Что болит у вас?

Уже 36 лет разбираюсь с ВСД (вегетососудистой дистонией). Помню день, в 87 году, когда у меня сильно заболела голова. 12 лет, 6 класс. С тех пор она болела непрерывно 9 лет.

Потом появились панические атаки, тревожность, тахикардия, иногда скакало давление. Врачи ставили этот самый диагноз ВСД, который сейчас называют «мусорным» и недоказательным.

А по факту я его люблю. Если вы склонны к активности симпатической нервной системы, то симптомы за жизнь будут меняться, диагнозы будут ставить разные, но суть останется прежней. Чуть что и уровень адреналина повышается, возбуждения становится много, а торможение, успокоение сильно отстают.

Причин у этого явления огромное количество. Но суть нарушений одна. И сильно страдает качество жизни.

За это время я перепробовала — и на себе, и на своих больных — все виды лечения и саморегуляции, которые только возможны. 20 лет психотерапии, 35 лет различной медикаментозной коррекции, физиотерапия, мануальная и телесно-ориентированная терапия. Даже нетрадиционные методы пробовала.

Опыт — и личный, и профессиональный — у меня огромный. А нейрофизиология позволила собрать все знания воедино, систематизировать и отсеять все недоказанное и ненаучное.

И знаете, я смогла сделать такой курс по психосоматике и саморегуляции, который системно, научно, со всех сторон объясняет, как стать здоровыми, активными и сильными. А еще дает реальный практический результат — мы делаем серьезные и глубокие упражнения.

За 2 месяца многие участники реально начинают чувствовать себя значительно лучше и, главное, у них появляется понимание, как влиять на свое здоровье. Реально.

Я не хочу лечить людей, но хочу вылечивать!

Поэтому 7 лет назад создала, а в прошлом году полностью переформатировала свой курс — добавила много информации по нейрофизиологии и совсем короткие, но эффективные упражнения. Еще записала лекции по конкретным болезням с нюансами их лечения. Приходите, будем разбираться, на что в своем теле, самочувствии и здоровье мы можем влиять через поведение, психологию, физкультуру и фармакологию. Без мистики и эзотерики.

Напишите, пожалуйста, что болит у вас?

Какие болезни вас интересуют? Я скажу — смогу ли помочь вам или подскажу, куда бежать 💚

Доктор Наталья Терещенко

04 Sep 2023 15:55

​​Как комфортно жить в своем теле?

Что делать, если здесь стреляет, там ноет, тут заклинивает, но врачи ничего не находят и не ставят диагноз? Или если их заключение пугает вас, а назначение только одно — операция?

Таблетки от хронических болезней или напряжений не помогают, лишь снимают симптомы на время. А каждый специалист, к которому мы идем, решает только одну конкретную проблему.

Как вернуть здоровье и ощущение комфорта в собственном теле?

Сначала нужно понять — как появляются дискомфорт и болезни.

Когда мы «зажимаем» эмоции в теле, первыми напрягаются мышцы. Какие-то из них теряют тонус, какие-то, наоборот, переходят в гипертонус. Если это длится долго или часто повторяется, то меняется двигательный стереотип. Привычное движение мы уже делаем не теми мышцами, которыми положено, а совсем другими.

Компенсируем проблему.

Но мышцы долго не выдерживают этого всего и постепенно к ним присоединяется соединительная ткань. А это уже переход совсем на другой уровень! Очаги напряжения в фасциях — это переход к органической патологии. Дальше хрящи, суставы, кости. Фасции также тянут за собой напряжения в желудке, печени, желчном пузыре, кишечнике и других внутренних органах. Здесь и межпозвонковые грыжи появляются, куда же без них. Проблемы с суставами, косметологические и многие, многие другие болезни и виды дискомфорта.

Так напряжение из эмоциональной сферы буквально уходит в тело

Человек старше 35-45 лет приходит к врачам с большим набором проблем — от красоты и оргазма до бесплодия и серьезных инвалидизирующих заболеваний. А причина часто глубоко спрятана в нашей психике и в соединительной ткани. И любой дискомфорт в теле или болезнь требует комплексного подхода. А таких специалистов найти почти нереально.

Но знаете, что лежит в основе всего?

Больше 20 лет я работаю на стыке медицины и психологии. Знаю, к чему приводят болезни тела (работала в реанимации), знаю, как подавление эмоций и чувств запускает органические нарушения. В психосоматике нет мистики и эзотерики. Никакие таблицы и упрощения не работают.

— У вас болит горло? Кому-то что-то не высказали!
— Рак? От непрожитой обиды.
— Диабет? Тоска по несбывшемуся.

Представляете, там даже укусы насекомых объясняют! Якобы это чувство вины из-за мелочей. Полная чушь, конечно. Но, увы, часто в это поверить проще, чем решиться на реальную работу.

Качество жизни в теле определяется тем, как мы справляемся (нет) со стрессом, как ощущаем физиологические потребности, как распознаем эмоции и позволяем (нет) им быть. Курс по психосоматике я веду уже 7 лет. Это будет 13 поток. Но каждый раз вижу, как сложно решиться на него. Очень трудно решиться на глубокие изменения, даже если они приводят к более здоровой и счастливой жизни.

Наш мозг находит много способов «уберечь» нас, а точнее себя от дополнительной работы. Ведь мои курсы не про развлечение, не про знания ради знаний. А значит мозгу буквально придется перепрошивать себя, «прокладывать» новые пути. Но только так можно начать комфортно жить в своем собственном теле. Более здоровая жизнь — это ли не «успешный успех»? Но это, увы, решаются на такие изменения сотни, а на обучение успеху, особенно волшебному — тысячи и миллионы. Увы.

Согласны?

Вот почему так? Может быть, мне уже пора сменить специализацию?))

Доктор Наталья Терещенко

29 Aug 2023 18:09

​​Что в нашей власти?

Помню времена, когда психологи говорили, что контроль — это плохо. Я чувствовала себя неправильной от того, что пыталась контролировать и мониторить какие-то аспекты жизни своей, мужа и детей.

Научно доказано — контроль нашему мозгу крайне необходим!

У нас должны быть какие-то процессы, которые полностью в нашей власти. Принимаем решение — осуществляем его — получаем положительный результат. Так у мозга формируется причинно-следственная связь. Префронтальная кора понимает, что наши решения повышают шансы на выживание, наши прогнозы верны, а действия точны. Значит, все в порядке, так и продолжаем!

Если же кругом одна непредсказуемость и мы ничего не можем спрогнозировать, в дофаминовой системе наступает хаос, все рецепторы заливает сначала норадреналин, потом кортизол. Горизонт планирования резко сужается, мы оказываемся в жуткой тревоге и панике. Это как раз подтверждает, что нам нужно повышать нашу устойчивость к неопределенности.

Но как?

Тревожного человека стыдить нельзя. Нужно не отбирать право и разрешение на контроль, а наоборот, дать его. Только контролировать надо именно то, что человек реально может. То, что зависит от него лично. Это, в первую очередь, какая-то рутина. И домашняя, и рабочая.

Это причина, почему во время сильных личных стрессах многих спасает работа. Там мы точно знаем, что делать. Там у нас достаточно предсказуемые результаты. Часто из острой фазы горя вытаскивают простые ритуалы — погулять с собакой, накормить детей и питомцев.

Бесполезно, и может быть вредно контролировать других. Или какие-то процессы, нам неподвластные.

Чем лучше мы ощущаем себя, свои потребности, чем точнее и полнее можем их удовлетворить, тем легче нам отпустить другого и не пытаться влиять там, где у нас нет никакой объективной власти. Тем устойчивее мы становимся к хаосу вокруг, дедлайнам, авралам, манипуляциям.

Контролировать то, что реально можем изменить

Часто в хроническом стрессе самые базовые и жизненно важные вещи выходят из-под нашего контроля. Еда, отдых, сон, другие физические потребности тела. Когда жизнь рушится, когда она в затяжном пике, очень важно организовывать себе дополнительные опоры среди друзей, близких, на работе. Вместо того, чтобы пытаться контролировать других.

В периоды нестабильности особенно важно заземляться. Даже в самых простых ритуалах. Чем больше предсказуемости, тем лучше. Хоть во вкусе привычной зубной пасты, запахе геля для душа или звуке на телефоне.

Если у нас своя жизнь действительно под контролем, мы можем справиться с очень многим. Важно понимать, что контроль над своими потребностями означает их удовлетворение в приемлемой форме. А контроль над эмоциями — это не про подавление, а понимание и проживание. Все это про контакт с собой. Этому мы и учимся на моем курсе по саморегуляции. Хотя казалось бы, это все такие простые вещи. Но часто из-за нескончаемых стрессов мы игнорируем все это годами. А качество жизни и здоровья очень сильно портится.

Контроль очень важен и нужен. Особенно, когда кажется, что жизнь «летит под откос» или «проходит мимо». В терапии лучше его повышать. Самое главное, точно знать, где применять и когда.

Согласны?

Здесь я показала только один аспект. Тот, где важно понимать, что и где контролировать. Конечно, научиться отпускать тоже важно. Но важнее равновесие — одно контролируем, другое отпускаем.