О радости: взгляд Мингьюра Ринпоче

Что такое радость? Мингьюр Ринпоче говорит, что радость — это состояние счастья, удовлетворённости, осознания ценности и благодарности.

Часто мы сталкиваемся с тем, что в буддизме называется «дуккха», что можно перевести как «неудовлетворённость». Это чувство, что чего-то всегда не хватает: уверенности, полноты, радости. Дуккха проявляется в переживаниях одиночества, грусти, беспокойства или ощущения, что с нами или с миром что-то не так.

Как освободиться от этого состояния? Одним из самых мощных инструментов является практика радости.

Радость — это осознание ценности жизни и благодарность за то, что у нас уже есть.

Это не значит, что мы игнорируем трудности. Это значит, что мы учимся видеть те моменты и аспекты жизни, которые приносят тепло, удовлетворение и вдохновение.

Попробуйте прямо сейчас: вспомните, за что вы благодарны сегодня или на этой неделе. Это может быть что-то большое или совсем простое — пробуждение, начало нового дня, улыбка, глоток чая, выполненная за неделю работа, забота о себе или других. Поищите и вы обязательно найдёте!

Пусть эти маленькие мгновения наполнят ваши ум и сердце радостью.

Эта практика доступна каждому, в каждый момент жизни. И каждый день даёт возможность немного больше открыть своё сердце и наполнить его радостью.

Читать полностью…

📚 Это история о том, как книга, случайно попавшаяся в руки Алексея, стала началом удивительного приключения, которое привело его к встрече с духовным учителем.

«С медитацией я знаком с детства, поскольку занимался ушу и восточными боевыми искусствами. Время от времени на тренировках мы практиковали медитацию в качестве дополнительной к основным занятиям практики. Так как восточные боевые искусства связаны с буддизмом и даосизмом, я всегда интересовался этими направлениями философско-религиозной мысли.

В более зрелом возрасте меня всё больше увлекали мировоззренческие вопросы и тайны сознания. Я заинтересовался нейронауками, много читал о мозге.

И однажды в книжном магазине я наткнулся на книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Меня привлекло её название. Интересно, что на английском языке она называется «Радость жизни», как и программа обучения медитации Мингьюра Ринпоче. Но такое название вряд ли привлекло бы моё внимание к этой книге. А сочетание современных терминов с именем Будды на обложке заинтриговало меня, и я купил эту книгу. Она оказалась поистине глубокой и вдохновляющей, наполненной простыми и понятными практическими инструментами работы с умом.

Конечно, я пробовал использовать те техники медитации, о которых Ринпоче пишет в книге, но на тот момент моя практика не была систематичной и регулярной. Зато я узнал многое об авторе книги, и когда в 2016 году Мингьюр Ринпоче приехал с учениями в Россию, я впервые встретился с ним. Таким образом, книга привела меня к встрече с моим учителем. Я могу точно сказать, что встреча с Мингьюром Ринпоче — это, пожалуй, лучшее, что случилось со мной в жизни. Его учения и личный пример вдохновили меня на глубокую внутреннюю трансформацию. То, как он учит, отвечает на вопросы, проявляет себя — это живое воплощение любви, мудрости, сострадания.

Когда я впервые посетил учения Ринпоче, я также познакомился с сообществом «Тергар», в котором нашёл поддержку, вдохновение и единомышленников. Благодаря этому моя практика медитации обрела устойчивость и глубину.

Поэтому вдохновляющий пример учителя и тёплая поддержка сообщества стали тем фундаментом, благодаря которому я смог преобразить свою жизнь. Осознав глубину изменений, я захотел поделиться своим опытом с другими и сам стал инструктором медитации в «Тергаре». Очень здорово, если как можно больше людей ощутят благотворное влияние этих практик на себе.

Я очень рекомендую читать и перечитывать книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Я сам перечитывал её много раз, и при каждом прочтении открывал в ней что-то новое, чего не замечал или не понимал раньше. Учения раскрываются постепенно, по мере нашей готовности и в соответствии с нашим текущим уровнем понимания. Книга действительно глубокая, и я рекомендую возвращаться к ней снова и снова».

♨️Алексей также преподаёт ушу и оздоровительные практики цигун и тайцзицюань (об этом он рассказывает здесь), ведёт группу медитации «Тергар» в Екатеринбурге. Подробнее об Алексее и других инструкторах центра здесь.

#книги #буддамозгсчастье #Тергар_в_лицах

Читать полностью…

#медитация_на_татами

🥋 Соревнования

Краткое содержание серий 1-4: Я четыре недели готовилась к соревнованиям, интенсивно тренируясь и работая с причудами своей нервной системы и ментальных привычек. Соревнования были запланированы на воскресенье, 1 декабря, в Питере. Я собиралась приехать туда в пятницу, чтобы погулять с сыном по Северной столице. В четверг вечером у сына поднялась температура.

Серия 5: Сын быстро заразил меня тем, что у него было, и в пятницу температура поднялась у меня тоже. Я провела день в постели, запивая Фервексом сериал про роман подкастерши и раввина. На тот момент я уже отпустила ситуацию с поездкой, сдала билеты и расслабилась. В субботу утром я почувствовала себя лучше, и решила, что оставлю сына дома и поеду одна. Я купила билет на ночной поезд и утром воскресения была в Петербурге.

Я по-прежнему чувствовала слабость и понимала, что моё тело находится в неоптимальном состоянии, но решила, что не буду эмоционально вовлекаться в историю о своей болезни. Вместо этого я приняла все витамины, какие только бывают, и уделила время тому, чтобы настроиться на схватки. Как обычно, я начала с открытого осознавания, затем просканировала тело, отпуская лишнее напряжение, а потом перешла к самой сложной части.

Я знала, что самым большим препятствием для меня будет убеждение о том, что я в принципе не могу победить. Это были мои пятые соревнования, и на всех предыдущих я либо оставалась без медалей, либо уезжала с серебром. Прежде я много раз исследовала это убеждение аналитически и обнаружила целый слоёный пирог породивших его причин. Работать с каждой причиной по отдельности за три часа до выступления не имело смысла. Мне нужно было просто убедить себя не есть этот невкусный пирог. На помощь пришла медитация любящей доброты. Она переключила мой фокус с поиска изъянов своей борьбы и причин для самокритики на гораздо более глубокое ощущение того, что я желаю себе благополучия. Привнеся это желание в контекст соревнований, я увидела, что самым естественным путём к его исполнению будет полностью разрешить себе раскрывать свой потенциал в том, что я так ценю и люблю. Я разрешила себе самовыражение и успех. Этого оказалось достаточно, чтобы почувствовать уверенность и в хорошем настроении отправиться на турнир.

Читать полностью…

Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

🟢 Что такое медитация?
🟢 Как начать медитировать?
🟢 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».


⏺ Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие


⏺ Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

Читать полностью…

📖 Любите ли вы читать притчи? Краткие истории, где глубокий смысл встречается с простотой. В отличие от сухих наставлений, притчи легко запоминаются и дают нам пространство для размышлений.

Сегодня мы хотим поделиться одной из таких историй. Пусть она станет для вас источником вдохновения и мудрости!

⛩ Бокудзю шёл в храм с учеником после утренней прогулки. Сзади подошёл какой-то человек, сильно ударил его палкой по спине и убежал. Бокудзю даже не обернулся, он продолжал свою прогулку. Ученик был потрясен. Он сказал:

— Почему Вы не реагируете? Что с Вами? Этот человек ударил Вас так сильно, а Вы даже не оглянулись!

Бокудзю сказал:

— Это его проблема. Он, должно быть, сумасшедший, бедняга. Я очень сочувствую ему. Я не могу посмотреть назад, потому что он уже сумасшедший; мой взгляд сделает его еще более сумасшедшим. Придя домой, он может почувствовать вину, подумать, что я осуждаю его. Нет, это негуманно. Он и так в беде. Нет необходимости создавать ему новые проблемы.

💬 Поделитесь в комментариях, о чём для вас эта притча?

Читать полностью…

👌 «Основное воззрение природы будды так же глубоко, как и просто: вы совершенны, такой, как вы есть – в этот самый момент».
— Мингьюр Ринпоче

💬 Давайте сыграем в ассоциации!

Что приходит вам на ум, когда вы слышите слова "Всё в порядке"?

Это может быть образ, чувство, короткая мысль или история. Напишите в комментариях, и пусть этот обмен ассоциациями поможет нам всем соединиться с ясностью и принятием в настоящем моменте!

Читать полностью…

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.

На встрече в этот вторник мы уделим больше времени практике.

Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♀️️ Ведущие: Ольга Турухина и Ольга Воропаева.

🕢 3 декабря, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Читать полностью…

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 2 декабря, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 3 декабря, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 3 декабря, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 8 декабря, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu

📚 Воскресенье, 8 декабря, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Третья встреча.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina
Узнать подробнее

—

Читать полностью…

Друзья, спасибо, что вы с нами!

От имени Тергар благодарим вас за интерес к практике медитации, за ваш вклад в это дружное сообщество, за вашу щедрость и мудрость, которыми вы делитесь. Мы рады идти по Пути вместе с вами!

В этом году мы снова приготовили для вас предновогодний сюрприз!
С первым днём зимы мы запускаем наш особенный Awareness адвент-календарь, который будет сопровождать вас на пути к внутреннему балансу,  спокойствию и вдохновению в преддверии праздников.

Изначально адвент-календари - это добрая традиция подготовки к Рождеству, где каждый день приносит маленькие сюрпризы. Мы адаптировали эту идею для практики осознанности и весь декабрь будем:

✨ Делиться полезными рекомендациями
🧘‍♂️ Предлагать простые упражнения, чтобы интегрировать медитацию в повседневную жизнь
💬 Публиковать вдохновляющие цитаты
😁 Напоминать вам почаще улыбаться и радоваться
🎁 Радовать вас сюрпризами


Начало зимы и конец года  — время замедлиться, вдохнуть глубже и подарить себе и окружающим заботу.
Пусть этот адвент станет для каждого из нас временем осознанной радости!

Читать полностью…

2. Позаботиться о когнитивном уме.

Когнитивный ум любит ясность, поэтому я заранее проясняю для себя всё, что могу.

В первую очередь важно прояснить цель соревнований. Забавно, но для меня она заключается ровно в том, чтобы создать для себя стресс, который позволит мне проверить мои навыки работы с собственным умом, а также навыки джиу-джитсу.

Я также проясняю для себя практические моменты, включая стратегию схваток, как буду проводить время ожидания между схватками, где я буду жить, что буду есть и пить. Кроме того, я внутренне принимаю решение о том, что моя подготовка к соревнованиям завершена, и вся дальнейшая работа будет вестись уже после соревнования, а сейчас я могу просто посвятить свободное время отдыху и любимым занятиям, не связанным с тренировками.

3. Позаботиться о физическом теле.

Снизить нагрузку, хорошо питаться и, по возможности, спать столько, сколько просит тело, не вставая по будильнику.

Вчера неожиданно заболел мой сын, так что поездка на соревнования теперь под вопросом. Такова реальность непостоянства. Я продумала несколько вариантов дальнейших действий, а также при необходимости готова отпустить ситуацию. Как бы там ни было, я благодарна за то, что в моей жизни есть джиу и медитация и что я могу соединять их в своей маленькой внутренней лаборатории.

#медитация_на_татами

Читать полностью…

Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

🟢 Что такое медитация?
🟢 Как начать медитировать?
🟢 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».


⏺ Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие


⏺ Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

Читать полностью…

Онлайн-ретрит уже в это воскресенье!

1 декабря, с 09:00 до 14:00 (мск), приглашаем вас на однодневный онлайн-ретрит – время для медитации и перезагрузки. Не нужно никуда ехать, можно практиковать из дома! Такой ретрит проще встроить в свой график, а совместные сессии медитаций с ведущими помогут вам сохранять качество практики и дисциплину.

Что будет на ретрите:
🔵Простые и эффективные медитации для людей любого уровня подготовки.
🔵Возможность почувствовать спокойствие и углубить свою практику, не выходя из дома.
🔵Поддержка ведущих и вдохновение от совместной практики в сообществе.

Кому подойдет ретрит, можно узнать тут.

Почему стоит присоединиться?
🔵Ретрит проводится онлайн, поэтому участвовать можно из любой точки мира.
🔵Это безопасное пространство, где каждый сможет погрузиться в практику под руководством ведущих.
🔵Часы медитации можно зачесть в домашнее задание в рамках первого уровня программы «Радость жизни».

Ведущие:
Алина Рубен — ведущая практики центра Тергар, в команде с 2019 года.
Антон Булгаков — ведущий практики центра Тергар, проводит медитации с 2022 года.

➡️Узнать подробнее

Когда: 1 декабря, 09:00–14:00 (мск).
Где: Онлайн, платформа ZOOM (ссылку вы получите после регистрации).
Стоимость: стандартный билет — 1500 рублей.

Присоединяйтесь! До встречи на ретрите!

Читать полностью…

Мне самой хотелось бы знать ответ на этот вопрос — желательно с точностью до минут.

Если отложить в сторону шутки, то, в каком-то смысле, медитация работает очень быстро. Ваше состояние может измениться всего за несколько минут медитации — например, вы можете почувствовать себя более спокойными, расслабленными и открытыми. Этот эффект можно сравнить с отпуском в экзотической стране — вам приятно, вы отдыхаете, но рано или поздно вам придëтся вернуться домой. Такие изменения состояния обычно мимолётны и не являются окончательной целью медитации.

Окончательная цель — это устойчивая трансформация восприятия, освобождение от привычных ментальных страданий и преображение отношения к себе и миру. Такая трансформация происходит не сразу — обычно для неё требуются годы практики. Её можно сравнить с реновацией собственного города: вы целенаправленно и постепенно работаете над преобразованием своей среды до тех пор, пока в вашем городе не станет так классно, что вам не захочется ехать в отпуск куда-то ещё. Вы уже там, где всегда хотели оказаться. Пространство, из которого вы когда-то пытались уехать, наполнено любовью, присутствием и яркими красками, источником которых оказались вы сами.

Однако даже когда реновация ещё не окончена, оглянувшись назад, в перспективе месяцев и лет мы можем увидеть произошедшие изменения. Они настолько органичны, что мы не видим их, когда они происходят — они растут как деревья, которые мы высадили в своём парке. Наши глаза не видят, как дерево растет, но мы обычно можем увидеть разницу между «было» и «стало».

#вопросы_ответы

Читать полностью…

Прямо сейчас, там, где вы находитесь, расслабьте свой ум в открытом осознавании.

Просто позвольте всему быть так, как есть. Звуки, предметы, свет, ощущения в теле, запахи, ваши мысли и эмоции, всё, что вы воспринимаете. Это просто присутствует, просто проявляется в осознавании, а вы просто пребываете с самим осознаванием.

В этой практике мы не отдаём предпочтение какому-то объекту. Всё воспринимается без какого-либо предпочтения. Но если вы новичок в медитации, нормально, если фокус внимания перемещается от объекта, к объекту.

Кроме формальной медитации на подушке или на стуле, мы практикуем неформально в течение дня. Таким образом, медитировать можно когда угодно и где угодно. Дайте себе задание, возвращаться в настоящий момент и расслабляться в открытом осознавании несколько раз в день, в течение этой недели.

#неформальная_практика

—
На пути медитации главное — это практика. В начале пути мы тренируем "мышцы" внимания, благодаря чему наша жизнь становится более осознанной. Освоить навыки медитации внимательности вы можете на курсе Мингьюра Ринпоче «Успокоение ума». А если вы уже практикуете с нами, приглашаем вас на онлайн-ретрит, который состоится в это воскресенье.

Читать полностью…

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 25 ноября, 20:00 - 21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией».

🟢 Суббота, 30 ноября, 18:00 — 21:00
Вебинар «Медитация для повседневной жизни» с Мингьюром Ринпоче. Оплата возможна до вечера 24 ноября.
👉 Узнать подробнее

🔘 Воскресенье, 1 декабря, 09:00 — 14:00
Однодневный онлайн-ретрит. Посвятите день практике медитации!
👉 Узнать подробнее

🟢 Воскресенье, 1 декабря, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

_

Читать полностью…

🎥 В этот субботний день хотим порекомендовать вам фильм.

Вдохновляющий на практику осознанности в повседневности, рассказывающий о красоте жизни, даже в самых простых мгновениях.

«Идеальные дни» (Perfect Days) — фильм Вима Вендерса.

🌱 Это история о человеке, который живёт в гармонии с собой, находя радость в повседневных ритуалах и мелочах: работе, созерцании природы, музыке и наблюдении за окружающим миром. Главный герой, с его умиротворённой улыбкой, будто приглашает нас замедлиться, оставить суету и впитать красоту того, что происходит прямо сейчас.

Фильм – напоминание о том, что счастье можно найти в каждом мгновении, если просто быть в нём полностью.

Кинопоиск

💬 Кто уже смотрел – поделитесь, как вам?

Читать полностью…

Разумеется, было сильное волнение. Работать с ним в зоне для разминки помогали физические техники — от обычных джитсерских упражнений до мягкого дыхания сосуда. Однако главной опорой было осознавание. Удивительно, но как каждый раз, когда я восстанавливала контакт с ним, возникало ощущение, что всё в полном порядке, несмотря на бури эмоций и скорую перспективу напряжённых схваток. Я ещё раз убедилась, что осознавание не подводит никогда — нужно только вспомнить его.

Моей настройки хватило на выступление в кимоно, где я заняла первое место. После этого было несколько часов ожидания выступления без кимоно, которое само по себе оказалось для меня настолько неожиданным, что я даже не привезла с собой шорты. Я чувствовала внутреннее нежелание бороться, но просто оставила его без внимания, и это повлияло на моё выступление. Я проиграла схватку и заняла второе место.

Ночью в поезде после турнира самым естественным казалось выполнить практику благодарности. В занятиях джиу-джитсу мне помогают много прекрасных людей — тренеров и товарищей по команде. У меня есть свободное время, здоровье и деньги, чтобы тренироваться и выступать. Мой сын согласился провести день дома один и сам сварил себе макароны. Я многому научилась и ещё больше полюбила джиу-джитсу и джиу-сообщество. Я увидела, что навыки медитации работают в любых обстоятельствах, даже при высокой степени стресса.

Работа продолжается. Следующий старт — в феврале.

🤙

#медитация_на_татами

Читать полностью…

🙂 Как говорит Далай Лама, смех очищает ум, а юмор помогает смотреть на трудности более легко.

Мы хотим, чтобы вы улыбнулись и надеемся, что наша подборка мемов в этом вам поможет!

Читать полностью…

Друзья! Хотим напомнить о встрече Тергар 9 декабря в 19:00. Предлагаем вам посмотреть приглашение от Динары Токтосуновой и зарегистрироваться, чтобы получить ссылку на онлайн-встречу.

➡️ Зарегистрироваться на встречу

Читать полностью…

Порой, искренне пытаясь поверить в себя, мы сталкиваемся с сомнениями и даже ненавистью к себе. В такие моменты можно попробовать надеть маску уверенности, но что же на самом деле составляет основу здоровой самооценки?

Для повышения самооценки важно осознать свои положительные качества. А их у нас действительно много!

Сегодня предлагаем вам прочитать статью об этом и познакомиться с медитацией для соединения со своей мудростью.

#статьи

Читать полностью…

📕 Сегодня мы собрали для вас цитаты о щедрости, и это неслучайно!

На календаре 3 декабря, вторник. И это не обычный вторник, а Щедрый вторник (или Giving Tuesday).

Это глобальная инициатива, посвящённая идее благотворительности и добрых дел.
Изначально акция была запущена в США и проводилась после дней распродаж. Вместо того чтобы сосредотачиваться на покупках, инициаторы предложили день, посвящённый щедрости, доброте и поддержке тех, кто в этом нуждается. Спустя несколько лет Щедрый вторник стал всемирным днём добрых дел.

Как можно поучаствовать в Щедром вторнике?

1️⃣ Пожертвования. Вы можете поддержать благотворительный фонд или проект, который вам близок. Даже небольшие суммы имеют огромное значение.
Например, ваша поддержка очень важна для Тергара! Делая пожертвования (в любом комфортном для вас размере) вы помогаете нам переводить учебные материалы и книги, развивать нашу образовательную платформу и организовывать мероприятия.

2️⃣ Волонтёрская деятельность. Легко можно найти места, где нужна помощь: приюты для животных, дома для пожилых людей, акции помощи бездомным людям, городские субботники и прочие социальные инициативы в вашем городе.

3️⃣ Просвещение и информационная поддержка. Расскажите о «Щедром вторнике» друзьям и подписчикам в соцсетях, создайте пост, вдохновляйте людей своим примером и делайте добрые дела видимыми!

Щедрый вторник — это не только день, когда люди жертвуют деньги, но и день, когда весь мир наполняется атмосферой заботы и внимания к тем, кто в этом нуждается. В этот день проявляется сила коллективных действий и щедрости, и каждый может стать частью этого важного процесса! В условиях глобальных вызовов и кризисов важность таких инициатив становится особенно очевидной. Это день, когда каждый может внести свой вклад и сделать мир лучше!

💬 Пожалуйста, расскажите в комментариях о своих благотворительных активностях — давайте вдохновлять друг друга и делать добро видимым!

Читать полностью…

Пусть шум города станет вашим проводником в настоящий момент.

Сегодня мы предлагаем вам попробовать практику медитации с опорой на звуки города.

Неважно, как звучит мир вокруг — мы можем с любопытством и открытостью слушать его и присутствовать здесь и сейчас.

Эта медитация помогает не только развивать осознанность, но и учиться принимать реальность такой, какая она есть.

Итак, короткие инструкции:

1⃣ Найдите удобное место на улице или у окна.

2⃣ Закройте глаза или мягко расфокусируйте взгляд.

3⃣ Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем дышите естественно.

4⃣ Замечайте звуки вокруг: сначала громкие, потом тихие, затем самые тонкие.

5⃣ Не оценивайте звуки — просто наблюдайте.

6⃣ Если отвлеклись, мягко возвращайте внимание к звукам.

7️⃣ Отпустите внимание со звуков и просто отдохните, затем завершите практику.


P.S. Шум города можно заменить на звуки ремонта у соседей, крики на детской площадке и т.д. 🙂
Делитесь в комментариях своими ощущениями! Какие чувства у вас вызвала эта практика?

Читать полностью…

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 2 декабря, 20:00 - 21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией» .

🔵 Воскресенье, 8 декабря, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

_

Читать полностью…

Друзья! Хотим напомнить о предстоящем онлайн-ретрите. Присоединяйтесь к нашей дружелюбной группе практикующих медитацию уже завтра!

Читать полностью…

Те, кто медитируют достаточно долгое время, замечают, как опыт и мудрость практики начинают проявляться в повседневной жизни. Продолжаем пятничную рубрику, в которой ведущая Тергара Ольга Турухина делится личными наблюдениями таких проявлений на примере периода подготовки к соревнованиям по джиу-джитсу. (Предыдущие части: часть 1, часть 2, часть 3).


Одна неделя до соревнований

Моя нервная система сходит с ума. Сейчас моя главная задача — не выгореть до соревнований. Для этого мне необходимо делать то, что будет способствовать расслаблению и ощущению стабильности. Мой протокол стабилизации состоит из трёх частей.

1. Позаботиться о своих эмоциях.

Сейчас эмоциональные состояния настолько сильные, что не нужно быть мастером медитации, чтобы их заметить. Раз в несколько часов внутри включается сирена тревоги, и, если вовремя не включить или не приглушить её, через некоторое время она становится настолько громкой, что мне буквально хочется эвакуироваться из собственного тела. Как я это делаю?

Во-первых, я заранее просматриваю страхи, стоящие за тревогой, выясняю, насколько они опасны и требуют ли от меня каких-то действий. Оказывается, у меня есть два главных страха: страх проиграть и страх боли.

Страх проиграть в первую очередь пугает тем, что поражением я якобы могу уронить себя в собственных глазах и глазах других людей. Здесь всё оказывается довольно просто: годы медитации на благой природе, которой, вообще-то, обладает каждый, вполне убедительно показали мне, что моя фундаментальная ценность не зависит ни от каких побед и поражений, и мне довольно легко вернуться к этому ощущению и принять его. Я также мысленно перебираю всех дорогих мне людей и убеждаюсь, что они воспримут любой исход соревнований с пониманием и желанием поддержать меня в дальнейшем развитии — как бы это желание ни выражалось.

Рассматривая страх боли, я осознаю, что, во-первых, мне необходимо принять неизбежность присутствия боли и дискомфорта в ходе схваток. Можно сказать, что это обязательный пункт контракта джиу-джицу. Во-вторых, я решаю, что сделаю всё, чтобы обезопасить себя и соперницу от травм, в том числе я не буду терпеть боль, если чувствую, что она угрожает целостности моего тела, и буду максимально внимательна к сигналам соперницы. Я также осознаю, что не могу полностью контролировать ситуацию и принимаю эту данность.

После просмотра страхов остаётся слой плохо дифференцируемой тревоги, которая обычно заставляет меня просыпаться среди ночи. Когда это происходит, я в первую очередь обращаю внимание на ощущения в теле и дыхание. Иногда я просто наблюдаю эти ощущения, в основном проявляющиеся как сдавленность в грудной клетке и затруднённое дыхание. Я придумала этому явлению название: «Оптимус Прайм учится дышать». Иногда при мягком наблюдении происходит расслабление, но когда дела у Оптимуса идут не очень и сдавленность слишком сильная и болезненная, я перехожу к осознаванию дыхания во всём теле целиком. Если и это не помогает, то могу встать, дойти до кухни и выпить воды. Если я чувствую, что сон совсем ушёл, включаю аудиокнигу.

#медитация_на_татами

Читать полностью…

Вы слышали про «ум-обезьянку»?. Даже если вы не знакомы с этим термином, то наверняка догадываетесь, что он означает: наш ум не хочет замолкать, прокручивая в голове мысли, образы, ассоциации, импульсы и так далее. На самом деле, «ум-обезьянка» не плох и не хорош. Важно то, какие у вас с ним отношения.

Предлагаем прочитать статью, в которой немного поговорим об этом и дадим «уму-обезьянке» работу.

#статьи

Читать полностью…

Обычно наш ум напоминает флаг на ветру, который полощется и так и этак, в зависимости от того, откуда дует ветер. Даже если мы не хотим ощущать гнев, ревность, одиночество и подавленность, мы всегда поддаёмся этим чувствам, а также сопровождающим их мыслям и физическим ощущениям. Мы несвободны, мы не видим другого выбора, других возможностей.

Цель практики внимания, или шаматхи, — начать осознавать саму осознанность. Осознанность — это основа, или то, что можно было бы назвать «опорой» ума. Она постоянна и неизменна, как шест, к которому прикреплён флаг обычного сознания. Когда мы отдаём себе отчёт в этом и закрепляемся в осознании осознанности, «ветер» эмоций может продолжать дуть. Но, вместо того чтобы развеваться на этом ветру, мы обращаем своё внимание внутрь, наблюдая сдвиги и изменения с намерением познакомиться с тем аспектом сознания, который узнаёт: «Вот что я чувствую, вот что я думаю». Когда мы это делаем, внутри нас открывается некоторое пространство. Благодаря практике это пространство — естественная ясность ума — начинает расширяться и успокаиваться. Мы можем начать наблюдать свои мысли и эмоции и при этом необязательно попадать под их влияние столь же тотально и безнадёжно, как мы к тому привыкли. Мы можем чувствовать свои чувства, думать свои мысли, но постепенно мы начинаем отождествлять себя не с той личностью, которая считает себя одинокой, стыдящейся, испуганной или задавленной низкой самооценкой, а с той, которая может смотреть на одиночество, стыд и низкую самооценку как на движения ума.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
«Радостная мудрость. Принятие перемен и обретение свободы»

#цитаты

Читать полностью…

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.

Ощущение одиночества может возникнуть даже в самой большой компании. Все дело в нашем уме, который часто загоняет нас в круг повторяющихся мыслей.

На этой встрече мы посмотрим видео, в котором Мингьюр Ринпоче, основываясь на личном опыте своего странствующего ретрита, расскажет, как работать с чувством одиночества. А также о том как важно ценить близких и далёких друзей, внешних и внутренних, и даже само одиночество.

Что мы будем делать на занятии?

— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♂️🧘🏼‍♀️ Ведущие: Антон Булгаков и Ольга Воропаева

🕢 26 ноября, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Читать полностью…

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 25 ноября, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 26 ноября, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 26 ноября, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 1 декабря, 11:15—12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu

📚 Воскресенье, 1 декабря, 11:00 — 12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Третья встреча.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina
Узнать подробнее

Читать полностью…

Каждый раз, когда мы не воздерживаемся, а говорим или действуем, мы усиливаем старые привычки, усиливаем клеши, усиливаем жёсткую самоидентификацию. Мы поддерживаем работу механизма страдания. Воздерживаясь, мы позволяем себе почувствовать основополагающую неопределённость — эту колючую, беспокойную энергию, — не пытаясь убежать. Пути к убежищу тут, рядом, но мы их не используем. Мы встречаемся с основополагающим чувством беспокойства и расслабляемся в нём вместо того, чтобы бегать по кругу своих мыслей и чувств. Мы не пытаемся уничтожить мысли, мы просто тренируемся не запутываться в них. На двери ретритного домика Дзигара Конгтрула висит табличка: «Не верь всему, что думаешь». В этом — основная идея.

Когда мы начинаем сознавать свои мысли и эмоции и смотрим на них с добродушным любопытством, то видим, какие доспехи мы надеваем для защиты от боли. Видим, как эти доспехи защищают нас не только от боли, но и от красоты окружающих нас людей. Но как только мы отпускаем наработанную сюжетную линию, жёсткое представление о себе, а также глубоко засевшее чувство «со мной всё плохо» — доспехи падают, мы открываемся безграничности собственной природы и становимся теми, кто мы есть на самом деле, за пределами проходящих мыслей и чувств. Мы видим, что наши доспехи сделаны из привычек и страхов, и чувствуем, что можем прекрасно обойтись без них.

— Пема Чодрон
«Искусство жить в эпоху неопределённости и перемен»

#цитаты

—
Мы все практикуем воздержание от вредных слов и поступков во время медитации. Усердные практикующие на пути самоисследования в ретритах могут посвятить этому довольно много времени: дни, недели или месяцы.

А какую табличку вы бы повесили у себя в комнате во время онлайн-ретрита 1 декабря, на котором мы будем практиковать вместе с 9 до 14 мск?

Читать полностью…