-
Анонсы событий центра медитации Тергар, полезные ссылки, рекомендации книг, цитаты мастеров
Друзья! Следующий городской ретрит в Москве пройдёт 20 января, регистрация уже открыта.
Городские ретриты — это возможность углубить собственную практику и понимание того, как работает наш ум. Благодаря небольшим перерывам между сессиями, мы получаем накопительный эффект от практики. Благодаря медитации с группой, можем почувствовать невербальную поддержку от присутствия единомышленников. Благодаря ведущим, меньше отвлекаемся и лучше понимаем, что нужно делать именно сейчас.
Что мы будем делать на ретрите:
🟣 практиковать йогу осознавания
🟣 практиковать направляемую медитацию
🟣 медитировать самостоятельно
🟣 задавать ведущим вопросы по практике
🟣 делиться друг с другом опытом
🟣 часть дня проведём в молчании
Нас ждёт уютное пространство с подушками и кофе-брейком!
🗓 Когда: суббота, 20 января, с 10:00 до 17:00.
🏠 Адрес: Москва, Мясницкий пр-д, 2/1, пространство «Шанти», зал «Музей». В трех минутах ходьбы от ст. м. Красные ворота.
Ретрит открыт для всех, кто практикует медитацию!
👉 Узнать подробнее и зарегистрироваться
Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную вечернюю медитацию в зале. Сегодня выпала возможность провести первый рабочий день года с медитацией в группе.
Встречи открыты для всех, кто практикует медитацию или ещё с ней не знаком, но хотел бы познакомиться с центром Тергар и методами, которые мы исследуем.
🧘🏻🧘🏼♀️Ведущие: Андрей Костырко и Ирина Кузнецова.
🕢 Мы встречаемся 9 января и начинаем в 19:30, пожалуйста не опаздывайте!
🏠 м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».
💳 Пожалуйста, оплачивайте участие заранее через сайт, чтобы успеть на практику медитации и не стоять в очереди на оплату!
👉 Узнать подробнее о событии
🏠 Приглашаем на медитации офлайн.
🧘🏻♂️ 🧘🏼♀️ Вторник, 9 января, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, Шанти.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события
🧘🏼 Воскресенье, 14 января, с 10:30
Екатеринбург, ул. Первомайская 104, 5 этаж, зал «У-цзин».
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм @taijigongfu
🫥 20 января, 10:00-17:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, Шанти.
Городской практический ретрит.
Регистрация скоро откроется.
👉 На страницу события
🫥 Занятия в Ессентуках возобновятся в феврале
Друзья! Приглашаем вас на «Знакомства с медитацией», участие бесплатное.
Эти занятия для тех, кто хочет попробовать медитацию и пытается разобраться в изобилии техник, терминов и информации. Если вы новичок в медитации, то эти занятия будут отличным способом, чтобы получить представление о том, что такое медитация. Если вы практиковали другие формы медитации или созерцательные практики, то эти занятия откроют для вас вкус постепенного и комплексного подхода к медитации, который практикуется в сообществе Тергар.
«Знакомство с медитацией» — это встречи в Zoom по воскресеньям и мини-курс на онлайн-платформе Тергар Россия.
🟣 Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.
Присоединяйтесь!
Зарегистрироваться на занятие
🟣 Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.
Записаться на курс
Если мы не изучаем ум, мы словно отказываемся учиться водить, когда у нас есть машина.
Чем меньше мы знаем об этом болтающем голосе в нашей голове, который говорит нам, что делать, чему верить, что покупать, каких людей любить и так далее, тем большей властью мы его наделяем. Так он начинает руководить нами и убеждает нас в том, что его слова и есть правда.
Мингьюр Ринпоче, «Навстречу миру»
В этом новогоднем послании на 2024 год Мингьюр Ринпоче шлёт свои добрые пожелания каждому во всём мире. Он представляет обновлённую информацию о запланированных учениях на 2024 год и предлагает зародить устремление к миру во всём мире, к экологическому балансу и к тому, чтобы все существа осознали свою истинную природу.
▶️ Посмотреть видео*
*не забудьте включить перевод субтитров.
🌲Предновогодняя медитация
Новый год — это новое начало, время, когда мы можем изменить свою жизнь. Эта медитация предназначена для того, чтобы помочь вам встретить Новый год с благодарностью и намерением развивать в будущем свои лучшие качества.
⭐️Сядьте прямо, закройте глаза и сделайте 5 медленных, глубоких вдохов и выдохов. Подумайте о своей мотивации.
⭐️Начните нейтрально, без осуждения прокручивать в уме события прошедшего год, как будто вы смотрите кинопленку. Вспомните людей, места, эмоции — основные памятные моменты уходящего года. Просто наблюдайте за этими воспоминаниями по мере того, как они приходят к вам. Задержитесь на каждом из них, прежде чем переходить к следующему. Обратите внимание на свои ощущения.
⭐️Теперь сосредоточьте свое внимание на самом сложном событии года. Каким образом этот опыт, человек или ситуация бросили вам вызов? Что бы вы сделали иначе, если бы у вас была возможность повторить этот опыт? Чему вы научились из этого опыта и какие намерения вы можете создать на следующий год, памятуя об этом уроке?
⭐️Теперь подумайте о самом счастливом событии уходящего года. Вспомните, что чувствовало ваше тело, каково было состояние вашего ума. Вспомните любые образы и ощущения. Когда вы сосредоточите свое внимание на этом воспоминании, определите, какие чувства принесло с собой это переживание. Создайте намерение интегрировать больше этих чувств в наступающий год. Что вам нужно сделать, чтобы действительно испытывать больше подобных ощущений в своей жизни?
⭐️Поблагодарите прошлый год за все события, которые он принёс, и за опыт, который вы получили. Зародите в себе намерение в будущем году развивать осознанность, любящую доброту, сострадание и мудрость. Подумайте обо всех бесчисленных живых существах. Пожелайте, чтобы они были счастливы и не знали страданий.
⭐️Задержитесь на этих размышлениях еще на минуту, а затем медленно перенесите свой ум в настоящий момент, вернув осознанность своему дыханию.
#медитация #осознанность #счастье
В нашей культуре праздники тесно связаны с едой. Негласные конкурсы по закупкам, готовке и поеданию могут подарить как наслаждение, так и несколько сомнительных «призов» и проигрышей. Чтобы праздники не омрачали последствия переедания, а радость длилась дольше, пожалуй, стоит добавлять ещё один ингредиент — осознавание.
В этом году мы публиковали видео Мингьюра Ринпоче «Как есть с внимательностью», в котором он рассказывает о медитации со вкусом. Предлагаем посмотреть его ещё раз и потренироваться заранее.
▶️ Посмотреть видео*
*не забудьте включить субтитры
#awareness_календарь
🎅Как пережить новогодние праздники?
Праздничное время – не всегда самое лёгкое и самое счастливое. Суета, дедлайны на работе, необходимость всё организовывать, покупки подарков, приготовление праздничного ужина… Это может погрузить нас в состояние напряжения вместо праздничного новогоднего настроения. Вот несколько советов, которые могут помочь пережить праздники:
🟣Не требуйте от себя много – не пытайтесь сделать стол на 10 человек ресторанного качества и украсить дом, как в журнале. Помните, что вы должны заботиться не только других, но и о себе. Не берите на себя слишком много. Иногда салат можно купить и в магазине, если у вас нет сил его готовить.
🟣Не требуйте от себя чувствовать новогоднее настроение – оно не появляется у людей автоматически. Мы испытываем давление, как будто оно должно появляться у всех просто так, но на самом деле это совершенно нормально его не чувствовать.
🟣Примите, если всё идёт не по плану. В новогоднюю пору многое может пойти наперекосяк – люди торопятся, пытаются всё успеть, и часто наши планы могут сорваться. Постарайтесь просто принять всё, что происходит. Почаще говорите себе «так, как есть».
🟣Многие люди именно в новогодние праздники чувствуют себя одинокими и ощущают спад настроения. Если это коснулась вас, тут могут помочь практики любви и сострадания. Не забывайте, что мы никогда не бываем одни – мы неразрывно связаны со всеми живыми существами в этом мире, и наши благие деяния отражаются на всех. Практикуйте и посвящайте заслуги на благо всех живых существ, чтобы почувствовать эту связь сильнее. А ещё на каникулах вы можете поучаствовать в марафоне по медитации!
#awareness_календарь ☃️
Собираетесь ли вы дать себе обещание в следующем году читать больше или мечтаете о том, как после суеты праздничных развлечений уединитесь с хорошей книгой, у нас есть ещё что посоветовать для этого 📗
«Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга», Норман Дойдж
Открытие нейропластичности мозга — одно из величайших и революционных достижений науки, которое изменило взгляд на мозг и показало, насколько он сложен и как можно изменить свою жизнь, используя особенные методы (например, медитацию).
Наш мозг способен на многое: восстановиться после инсульта, работать, имея только одно полушарие, справляться с психическими заболеваниями и не только. В этой книге Норман Дойдж показывает, как нейропластичность мозга меняет жизни людей и улучшает их качество.
«Йога сновидений. Наполните свою жизнь светом при помощи практики осознанных сновидений», Эндрю Холечек
Книга с рекомендациями и наставлениями о том, как сделать сон практикой. Как засыпать, чтобы сновидения были осознанными, как действовать во сне, как просыпаться.
Эндрю пишет о личном опыте, о том, с какими трудностями сталкивался и как их решал. Всё, о чём написано в книге, автор практикует сам уже не одно десятилетие. Очень вдохновляющая книга!
«Мудрость Востока и Запада. Психология равновесия», Далай-лама и Пол Экман
Пол Экман — учёный, который занимается исследованием выражения эмоций и является экспертом по лжи (по его работам даже снят сериал «Обмани меня»). Книга — расшифровка диалогов учёного с Его Святейшеством Далай-ламой.
Из обсуждений вы узнаете, что такое эмоции с точки зрения Востока и Запада, как они рождаются и развиваются, может ли гнев быть конструктивным и что делать с деструктивными эмоциями.
#awareness_календарь
Что почитать на праздниках? У нас есть интересные рекомендации!
«Работай с тем, что есть», Пема Чодрон
Книга — сборник комментариев к древней практике Лоджонг.
Эти практики включают тонглен и «Семь пунктов тренировки ума». Они направлены на то, чтобы увидеть: все проблемы, с которыми мы сталкиваемся, на самом деле не такие серьёзные и подавляющие, как нам кажется.
Книга учит нас относиться к трудностям с большей лёгкостью, помогает понять, что они — не самая уничтожающая вещь, а скорее иллюзия, очередное сновидение на нашем пути.
«Отчего вы не буддист», Дзонгсар Кхьенце Ринпоче
Дзонгсар Кхьенце Ринпоче — великий провокатор, Учитель, буддист, режиссёр, один из наиболее точных и прямолинейных учителей. Кому-то его манера учения может показаться резкой, но это как пощёчина, которая возвращает тебя в осознавание, напоминает о том, что ты находишься здесь и сейчас.
Книга — вызов для всего буддийского сообщества, в ней Ринпоче ломает сложившиеся стереотипы о буддизме. Это книга о том, что НЕ НАДО делать, если вы хотите встать на буддийский путь.
«Исцеляющая сила медитации»
Это сборник статей современных учителей буддизма, учёных, социальных и медицинских работников о том, как практика медитации может применяться в социальной сфере и какие она даёт результаты.
Интересны в книге доклады социальных работников и истории людей, который связаны с медициной и уходом за больными, в том числе за пациентами хосписов. Например, история медсестры о пациенте, который умирал от рака. Ему предложили попробовать практику медитации, в которой больной представлял, что испытывает не просто свою боль, а боль за всех людей, тем самым делая их жизнь легче. Пациент говорил, что его жизнь будто обрела новый смысл, а боль перестала быть такой существенной.
В этой книге много вдохновляющих примеров людей, которые находятся в очень тяжёлых условиях, не понимают, зачем живут, а затем находят новый импульс, новый толчок к движению, новый смысл существования.
#awareness_календарь
Лучше всего медитировать каждый день. Пусть даже по чуть-чуть, можно начать с 5 минут формальной практики и постепенно увеличивать её до 15–20 минут.
Регулярность и постоянство важнее продолжительности сессии, так как они помогают нам постепенно приручать свой ум и вырабатывать полезную привычку к медитации. Чтобы было легче поддерживать регулярность практики, можно привязать её к какому-то уже привычному ежедневному действию. Например, после ужина, до завтрака, перед отходом ко сну или в обеденные перерывы и т.д. Однако, если по каким-то причинам вы пропускаете один или несколько дней, не корите себя, а просто при первой возможности возобновите регулярную практику.
Также важно медитировать неформально в течение дня, когда мы заняты повседневными делами. В данном случае нам не нужно садиться на подушку для медитации, прерывать дела или разговоры, мы просто направляем своё осознавание на объект нашей практики на несколько мгновений или даже просто вспоминаем об осознавании. Короткими промежутками, много раз.
#вопросы_ответы
—
Если вы в Москве, то приглашаем на завершающую этот год праздничную встречу по медитации. «Шанти Place», м. Красные ворота, с 19:30—21:00. Узнать подробнее
Друзья! Хотим напомнить, что мы собираемся на предновогодние медитации сегодня в понедельник вечером онлайн и во вторник в Москве. После этого еженедельные вечерние занятия уйдут на каникулы.
Ощущаете предновогодний мандраж? Дедлайны, корпоративы и подготовка к празднику не дают вспомнить об осознавании? Самое время собраться для практики с группой и заземлиться.
⛄️ 25 декабря, понедельник, с 20:00 до 21:00 по Москве
Праздничная медитация онлайн. Встреча пройдёт в ZOOM и открыта для всех желающих!
Ссылку на встречу вы найдёте внутри кабинета на платформе online.tergar.ru, достаточно быть зарегистрированным на бесплатный курс «Знакомство с медитацией».
☃️ 26 декабря, вторник, с 19:30 до 21:00
Праздничная медитация в Москве, в пространстве «Шанти Placе».
м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1.
Приходите! На офлайн-встрече будут чай и печеньки!
Узнать подробнее
В этот субботний вечер хотим предложить вам посмотреть документальную зарисовку о путешествии Мингьюра Ринпоче и Цокньи Ринпоче в их родную деревню Нубри. Насладитесь видами Гималайского региона и тем, как два ринпоче со спутниками пешком преодолевают горы и реки, по пути даруя учения и благословения.
▶️ Посмотреть видео
#awareness_календарь
Человек — это часть целого, которое мы называем Вселенной, часть, ограниченная во времени и в пространстве. Он ощущает себя, свои мысли и чувства как нечто отдельное от всего остального мира, что является своего рода оптическим обманом. Эта иллюзия стала темницей для нас, ограничивающей нас миром собственных желаний и привязанностью к узкому кругу близких нам людей. Наша задача — освободиться из этой тюрьмы, расширив сферу своего участия до всякого живого существа, до целого мира, во всём его великолепии. Никто не сможет выполнить такую задачу до конца, но уже сами попытки достичь эту цель являются частью освобождения и основанием для внутренней уверенности.
— Альберт Эйнштейн
#awareness_календарь
Даже после того, как вы подружились со своими пятью чувствами и научились использовать поступающую от них информацию в качестве опоры для медитации, вы по-прежнему можете испытывать затруднения в обращении с «сумасшедшей обезьяной», то есть с ментальным сознанием, которое получает удовольствие от того, что прыгает вокруг, создавая путаницу, сомнения и неуверенность. Несмотря на то что вы научились пребывать в простом осознании чувств, сумасшедшая обезьяна ума будет всегда выискивать новые способы, как бы прервать спокойствие, ясность и открытость, которых вы достигли, предлагая разнообразные беспокоящие интерпретации событий. Это своего рода психологический эквивалент разбрасывания подушек и поедания подношений, разложенных на алтаре [В Индии обезьяны, считающиеся священными животными, нередко проделывают такие вещи в храмах (Прим. ред.).]. Несмотря на все трудности общения с этим безумным животным, его постоянные вторжения — это вовсе не что-то «плохое»; это просто стремление укоренившихся нейронных стереотипов утвердиться заново. По сути дела, сумасшедшая обезьяна — это неврологически запрограммированная реакция на угрозу выживанию человека. Вместо того чтобы сердиться, поработайте с ней. Почему бы не выразить ей благодарность за её неутомимую деятельность, которая помогает нам выжить?
Однако, коль скоро вы научились работать со своими чувствами, вам нужно знать, как иметь дело с сумасшедшей обезьяной, используя порождаемые ею мысли и эмоции в качестве опор для успокоения ума. Начиная работать с этими мыслями и эмоциями, вы открываете целое новое измерение свободы от старых стереотипов, базирующихся на выживании. Этот процесс начинается с анализа того, является ли каждая мысль, которая приходит вам в голову, и каждое испытываемое вами чувство фактом реальности или привычкой.
— Йонге Мингьюр Ринпоче
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»
☸ Поездка группы Тергар Россия в Индию на учения Мингьюра Ринпоче
Одним из важных событий минувшего года для центра Тергар Россия стала организация поездки в Индию, в монастырь Палпунг Шераблинг, на учения Мингьюра Ринпоче. Нам удалось собрать большую группу учеников Ринпоче из России и стран СНГ, которые смогли глубже познакомиться с традицией тибетского буддизма и получить новый опыт практики.
Учения даровал не только Мингьюр Ринпоче, но и его собственный учитель — Тай Ситу Ринпоче. Согласно традиции, он является эманацией бодхисаттвы Майтрейи — следующего Будды этой эпохи.
Мы подготовили для вас статью, в которой делимся фотографиями из поездки и рассказываем о монастыре Палпунг Шераблинг, о прошедших учениях, а также об интересных местах, в которых удалось побывать российской группе в перерывах между учениями.
Присоединяйтесь к нам в следующих поездках — этим летом мы планируем отправиться на учения Мингьюра Ринпоче в Непал*. Это прекрасная возможность увидеть священные буддийские места, встретиться с учителями, соприкоснуться с тибетской культурой.
*С расписанием учений можно ознакомиться здесь.
Друзья! Приглашаем на онлайн-события по медитации. В расписании время московское.
❄️ Понедельник, 08 января, 20:00-20:45
Практикум по медитации «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергар, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией». Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете на онлайн-платформе Тергар внутри любого доступного курса.
☸️ Воскресенье, 14 января, 10:00 - 11:15
«Нектар пути» раз в две недели по воскресеньям — эта буддийская практика проходит по тексту Мингьюра Ринпоче и включает в себя медитации, молитвы, размышления и визуализации.
👉 Узнать подробнее и ознакомиться с дополнительными материалами
❄️ Воскресенье, 17 декабря, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация.
👉 На страницу события
Когда вы понимаете страдания другого человека, вы можете преобразовать свое желание наказать его или ее, и у вас останется только желание помочь. В этот момент вы точно знаете, что ваша практика была успешной. Вы — хороший садовник.
Внутри каждого из нас находится сад, и каждый практикующий должен возвращаться в него и заботиться о нем. Возможно, в прошлом вы подолгу оставляли его без внимания. Вы должны точно знать, что происходит в вашем собственном саду, и стараться все привести в порядок. Восстановите красоту; восстановите гармонию в своем саду. И тогда многие люди смогут наслаждаться вашим садом.
«Практика радости.
Как управлять гневом»
— Тит Нат Хан
#цитаты
Друзья! Через час начинаем онлайн-марафон медитаций. Эфиры с направляемыми медитациями будут проходить на этом телеграм-канале. Оставайтесь на нашей волне!
🧘🏼♀️
На самом деле сострадание возвращает нас к сотрудничеству с миром как к единственному пути. Мы должны ладить с людьми. Мы должны ладить с нашими отцами и матерями, нашими братьями и сёстрами, нашими детьми, соседями и друзьями. Мы должны делать это, потому что только те, с кем мы связали свою жизнь, обеспечивают атмосферу, способствующую нашему духовному поиску. Без этих людей мы вообще не смогли бы задуматься о таких возможностях. Благодаря им у нас есть раздражение, неприятие действительности, требования и желания. Они дают нам всё. Их энергия — возможно, даже их доброта — вдохновляет нас, поэтому мы должны чувствовать себя в долгу за возможность взаимодействовать с ними.
«Работа, секс, деньги.
Повседневная жизнь на пути внимательности»
— Чогьям Трунгпа Ринпоче
#awareness_календарь
Друзья!
Уже скоро наступит Новый год!
Каждый год, каждый день, каждая минута – это драгоценная возможность жить и делать свою жизнь лучше.
В новом году мы хотим пожелать вам больше счастливых моментов, наполняющих сердце радостью, больше возможностей практиковать и заниматься тем, что приносит вам счастье.
Пусть практика медитации поможет вам обрести устойчивое внутреннее благополучие! И пусть все сложности будут всего лишь облаками в бескрайнем голубом небе.
Поздравляем вас с наступающим Новым годом!
Будьте счастливы!
«Счастье на глубоком уровне позволяет ощутить наполненность и реализованность. Чувственная радость коротка, а радость на уровне ума более продолжительна. Это истинная радость. Религиозный человек может испытать эту глубокую радость благодаря вере в Бога, становящейся для него внутренним стержнем и источником спокойствия. Но человеку нерелигиозному или нетеисту вроде меня требуется тренировка, чтобы ощутить радость на уровне ума. Такого рода счастье идет изнутри. И тогда чувственные удовольствия отходят на второй план.
Последние несколько лет я обсуждаю с учеными эту разницу между сенсорным уровнем удовольствия и боли и счастья и страдания на более глубоком, ментальном уровне. При взгляде на современный материалистический образ жизни становится понятно, что людей заботят главным образом сенсорные ощущения. Именно поэтому степень удовлетворения так ничтожна и радость так коротка — они же зависят от внешних стимулов. К примеру, пока играет музыка, люди чувствуют себя счастливыми. Они счастливы, когда происходит что-то хорошее. Когда еда вкусная. Как только это прекращается, им становится скучно и неуютно. Они несчастны. Разумеется, ничего нового в этом нет. Люди попадались в эту ловушку еще во времена Будды: считали, что чувственный опыт способен принести счастье. Когда радость возникает на уровне ума, а не сенсорных стимулов, глубокое чувство удовлетворения остается с вами гораздо дольше. Бывает, даже круглосуточно! Именно поэтому я всегда говорю: уделяйте больше внимания радости и счастью ума. Это и есть истинные чувства. Когда вы счастливы на уровне ума, физическая боль уходит на второй план. Но если вы не испытываете радости и счастья на уровне ума, если в вас слишком много беспокойства, страха, от ментального неудобства не избавят даже физический комфорт и чувственные удовольствия».
— Его Святейшество Далай-лама,
«Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире»
#awareness_календарь
«В каком-то смысле практика сострадания демонстрирует истину взаимозависимости в действии. Чем более открытыми вы становитесь по отношению к другим, тем более открытыми они становятся по отношению к вам».
— Мингьюр Ринпоче
В этой статье Ринпоче говорит о том, как выстроить здоровые отношения, применяя так называемые «четыре просветлённые активности»: мирную, обогащающую, притягивающую и активность силы.
#статьи
«Приведу образ. Когда я, в определённый момент, ещё до того как начал медитировать, оказывался в плену чувств, эмоций, событий — я был внутри реки, то есть я плыл в потоке. А после того как я научился сначала работать со своим умом, потом дружить с ним, я оказался на берегу реки. И я вижу этот поток мыслей, эмоций, чувств, и я могу контролировать свою реакцию на то, что происходит. То есть я стал более контактен с собой, со своими эмоциями, чувствами и с умом».
Предлагаем посмотреть отзыв Виталия, в котором он рассказывает о том, как начал медитировать и какие плюсы нашёл для себя именно в Тергаре.
▶️ Посмотреть отзыв
#видео
Друзья! Какие у вас планы на новогодние праздники? :)
После Нового года Тергар не уходит на каникулы — мы проведём праздничный бесплатный онлайн-марафон по медитации!
Каждый день с 2 по 8 января с 10:00 до 10:30 будем встречаться в прямом эфире и медитировать с нашими ведущими. Для тех, кто уже был на осеннем марафоне «Просыпайся!», этот формат знаком. Регистрироваться на марафон не нужно, эфиры будут проходить на телеграм-канале Тергар Россия.
Вы можете присоединиться к чату марафона. Будем общаться, делиться опытом практики, мотивировать и поддерживать друг друга, а также задавать вопросы по практике ведущим.
Давайте проведём праздники осознанно и с пользой!
Ждём всех на новогоднем онлайн-марафоне медитаций!
🎅
В современном мире столько отвлекающих вещей. Особенно смартфон и социальные сети в нём. Но, всё можно обратить во благо.
Предлагаем несколько фонов для смартфонов, напоминающих о неформальной практике. Семь шпаргалок для вашего экрана. Просто дайте себе задание вспоминать об осознавании, когда видите эти картинки и фразы.
Выбрать и скачать 👇👇
#awareness_календарь
Сегодня небольшое упражнение. Мы уже тренировались в практике благодарности, давайте вспомним и закрепим этот момент. Оглянитесь на прошедшую неделю, день, час. Найдите в них поводы для радости и благодарности.
Чтобы ощутить богатство и полноту своей жизни и испытать чувство её ценности, необязательно обладать чем-то грандиозным. Достаточно даже иметь возможность выпить чай, когда чувствуешь жажду. Или возможность поговорить с другом. Насладиться видом из окна, погладить кошку, согреться тёплой одеждой или прочитать важную книгу — всё это можно воспринимать и ценить как дар.
Получается или пока сложно? :) Поделитесь в комментариях, за что на этой неделе вы чувствуете благодарность?
#awareness_календарь
Друзья!
Приглашаем вас на «Знакомства с медитацией», участие бесплатное.
Эти занятия для тех, кто хочет попробовать медитацию и пытается разобраться в изобилии техник, терминов и информации. Если вы новичок в медитации, то эти занятия будут отличным способом, чтобы получить представление о том, что такое медитация. Если вы практиковали другие формы медитации или созерцательные практики, то эти занятия откроют для вас вкус постепенного и комплексного подхода к медитации, который практикуется в сообществе Тергар.
«Знакомство с медитацией» — это встречи в Zoom по воскресеньям и мини-курс на онлайн-платформе Тергар Россия.
🔵 Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.
Присоединяйтесь! После этого занятия, встречи по воскресеньям возобновятся только в следующем году.
Зарегистрироваться на занятие
🔵 Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.
Записаться на курс
У нас есть традиция: каждый год в декабре мы собираемся на праздничные предновогодние медитации. Мы встречаемся, чтобы побыть друг с другом, вместе выполнить практику, поблагодарить уходящий год, подумать о планах на год грядущий и загадать самые заветные желания.
В этом году у нас будет 2 встречи:
25 декабря, понедельник, с 20:00 до 21:00 по Москве
Праздничная медитация онлайн. Встреча пройдёт в ZOOM и открыта для всех желающих!
Ссылку на встречу вы найдёте внутри кабинета на платформе online.tergar.ru, достаточно быть зарегистрированным на бесплатный курс «Знакомство с медитацией».
26 декабря, вторник, с 19:30 до 21:00
Праздничная медитация в Москве, в пространстве «Шанти Placе». Приходите! Кроме того, на офлайн-встрече будут чай и печеньки!
Узнать подробнее