-
Анонсы событий центра медитации Тергар, полезные ссылки, рекомендации книг, цитаты мастеров
❤️ «Нам не обязательно жить в постоянном беспокойстве, тревоге и сожалениях. Может, мы и заключены в тюрьму, созданную нами самими, но мы можем открыть замок и жить в мире, спокойствии и радости».
📕 Хотим поделиться с вами рекомендацией книги «Полюби лучшее в себе и худшее в других. Книга прощения, принятия и обретения спокойствия». Авторы этой книги – преподаватель медитации Шэрон Зальцберг и профессор колумбийского университета Роберт Турман.
Книга рассказывает о том, с чем доводилось сталкиваться каждому из нас: гнев, зависть, неспособность прощать себя и других, обиды и самокритика.
Авторы рассказывают о том, как устроены механизмы, препятствующие ощущению благополучия и удовлетворённости, и главное — дают практические рекомендации, как работать с этими укоренившимися привычками, приводящими нас к страданию.
💬 Если вы уже знакомы с этой книгой, поделитесь своими впечатлениями!
Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.
❤️ Что такое медитация?
❤️ Как начать медитировать?
❤️ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?
Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».
❤️ Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.
Присоединяйтесь!
➡️ Зарегистрироваться на занятие
❤️ Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.
➡️ Записаться на курс
—
В желании обретения внутреннего покоя, гармонии и смысла, мы часто обращаем свой взор к методам, сформированным в буддийской традиции. 6 парамит — практики, которыми мы можем украсить нашу обычную жизнь на пути совершенства.
В сегодняшней статье предлагаем узнать, что несут в себе щедрость, дисциплина, терпение и как они связаны между собой. А также приглашаем пройти онлайн-курс всех, кто хотел бы узнать больше и научится следовать этим глубоким и меняющим нас практикам.
#статьи
Иногда кажется, что в повседневной суете совсем мало поводов для радости. Но если остановиться на минуту, посмотреть вокруг и прислушаться к себе, можно заметить, что жизнь полна маленьких чудес. Давайте вместе поищем эти моменты, которые часто остаются незамеченными, но достойны благодарности.
Перед вами бинго благодарности. Отмечайте, что из этого списка уже есть в вашей жизни. Если получится заполнить целый ряд – вертикально, горизонтально или по диагонали – у вас бинго, а значит, ваша жизнь уже наполнена многими удивительными моментами!
Навык, который будет поддерживать вас всю жизнь 🪷
🎁Новый год – время подарков. Мы дарим близким заботу, внимание и радость. А как насчёт того, чтобы позаботиться о себе?
Подарите себе то, что останется с вами на всю жизнь – навык, который поможет обрести внутренний покой, гармонию и поддержку в сложных ситуациях. Практика медитации способна стать вашим ресурсом на каждый день.
Онлайн-курс «Успокоение ума» – первый уровень программы «Радость жизни», с которого начинается обучение медитации.
⭐️До 31 декабря на курс действует праздничная цена – 9800 рублей (после – 13 800 рублей)⭐️
Занятия в группе с инструктором начнутся 30 января, а курс продлится до 20 марта.
Они будут проходить онлайн по четвергам в 19:30.
На курсе вас ждут:
🔵вдохновляющие видеоуроки от Мингьюра Ринпоче;
🔵поддержка группы и инструкторов;
🔵практики медитации с различными объектами и без;
🔵закрытый телеграм-чат;
🔵домашние задания для углубления опыта и закрепления результата.
Медитация – это навык, который всегда будет с вами. Присоединяйтесь к тысячам учеников Мингьюра Ринпоче по всему миру, которые уже ощутили её пользу на себе.
Сделайте подарок себе – запишитесь на курс до Нового года по специальной цене! 🎄
➡️ Подробнее о курсе
Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.
Нам может нравится идея медитации, возможно, мы даже прошли курсы медитации, но почему-то откладываем практику день за днём. Сегодня мы посмотрим и обсудим видео Мингьюра Ринпоче, в котором он поделится своим виденьем на эту проблему и даст легко применимые советы, которые помогут нам построить стабильную практику медитации.
Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.
Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.
️🧘🏼♀️🧘🏻♀️ Ведущие: Ирина Кузнецова и Ольга Турухина
🕢 10 декабря, вторник, с 19:30 до 21:00
🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».
👉 Узнать подробнее
Количество мест ограничено, необходима регистрация.
Друзья! Хотим напомнить о сегодняшней встрече для сообщества Тергар. Не забудьте запланировать время на 19:00 мск и зарегистрироваться, если ещё не сделали это.
Что за встреча и зачем регистрироваться? Об этом вы можете узнать в этом сообщении.
👇👇👇
🏠 Приглашаем на медитации офлайн.
🧘🏻♀️ Понедельник, 9 декабря, 19:00-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы
🧘🏼♀️ 🧘🏻♂️ Вторник, 10 декабря, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события
🧘🏼♀️ Вторник, 10 декабря, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы
🧘🏼 Воскресенье, 15 декабря, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu
📚 Воскресенье, 15 декабря, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Третья встреча.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina
Узнать подробнее
—
О радости: взгляд Мингьюра Ринпоче
Что такое радость? Мингьюр Ринпоче говорит, что радость — это состояние счастья, удовлетворённости, осознания ценности и благодарности.
Часто мы сталкиваемся с тем, что в буддизме называется «дуккха», что можно перевести как «неудовлетворённость». Это чувство, что чего-то всегда не хватает: уверенности, полноты, радости. Дуккха проявляется в переживаниях одиночества, грусти, беспокойства или ощущения, что с нами или с миром что-то не так.
Как освободиться от этого состояния? Одним из самых мощных инструментов является практика радости.
Радость — это осознание ценности жизни и благодарность за то, что у нас уже есть.
Это не значит, что мы игнорируем трудности. Это значит, что мы учимся видеть те моменты и аспекты жизни, которые приносят тепло, удовлетворение и вдохновение.
Попробуйте прямо сейчас: вспомните, за что вы благодарны сегодня или на этой неделе. Это может быть что-то большое или совсем простое — пробуждение, начало нового дня, улыбка, глоток чая, выполненная за неделю работа, забота о себе или других. Поищите и вы обязательно найдёте!
Пусть эти маленькие мгновения наполнят ваши ум и сердце радостью.
Эта практика доступна каждому, в каждый момент жизни. И каждый день даёт возможность немного больше открыть своё сердце и наполнить его радостью.
📚 Это история о том, как книга, случайно попавшаяся в руки Алексея, стала началом удивительного приключения, которое привело его к встрече с духовным учителем.
«С медитацией я знаком с детства, поскольку занимался ушу и восточными боевыми искусствами. Время от времени на тренировках мы практиковали медитацию в качестве дополнительной к основным занятиям практики. Так как восточные боевые искусства связаны с буддизмом и даосизмом, я всегда интересовался этими направлениями философско-религиозной мысли.
В более зрелом возрасте меня всё больше увлекали мировоззренческие вопросы и тайны сознания. Я заинтересовался нейронауками, много читал о мозге.
И однажды в книжном магазине я наткнулся на книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Меня привлекло её название. Интересно, что на английском языке она называется «Радость жизни», как и программа обучения медитации Мингьюра Ринпоче. Но такое название вряд ли привлекло бы моё внимание к этой книге. А сочетание современных терминов с именем Будды на обложке заинтриговало меня, и я купил эту книгу. Она оказалась поистине глубокой и вдохновляющей, наполненной простыми и понятными практическими инструментами работы с умом.
Конечно, я пробовал использовать те техники медитации, о которых Ринпоче пишет в книге, но на тот момент моя практика не была систематичной и регулярной. Зато я узнал многое об авторе книги, и когда в 2016 году Мингьюр Ринпоче приехал с учениями в Россию, я впервые встретился с ним. Таким образом, книга привела меня к встрече с моим учителем. Я могу точно сказать, что встреча с Мингьюром Ринпоче — это, пожалуй, лучшее, что случилось со мной в жизни. Его учения и личный пример вдохновили меня на глубокую внутреннюю трансформацию. То, как он учит, отвечает на вопросы, проявляет себя — это живое воплощение любви, мудрости, сострадания.
Когда я впервые посетил учения Ринпоче, я также познакомился с сообществом «Тергар», в котором нашёл поддержку, вдохновение и единомышленников. Благодаря этому моя практика медитации обрела устойчивость и глубину.
Поэтому вдохновляющий пример учителя и тёплая поддержка сообщества стали тем фундаментом, благодаря которому я смог преобразить свою жизнь. Осознав глубину изменений, я захотел поделиться своим опытом с другими и сам стал инструктором медитации в «Тергаре». Очень здорово, если как можно больше людей ощутят благотворное влияние этих практик на себе.
Я очень рекомендую читать и перечитывать книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Я сам перечитывал её много раз, и при каждом прочтении открывал в ней что-то новое, чего не замечал или не понимал раньше. Учения раскрываются постепенно, по мере нашей готовности и в соответствии с нашим текущим уровнем понимания. Книга действительно глубокая, и я рекомендую возвращаться к ней снова и снова».
♨️Алексей также преподаёт ушу и оздоровительные практики цигун и тайцзицюань (об этом он рассказывает здесь), ведёт группу медитации «Тергар» в Екатеринбурге. Подробнее об Алексее и других инструкторах центра здесь.
#книги #буддамозгсчастье #Тергар_в_лицах
#медитация_на_татами
🥋 Соревнования
Краткое содержание серий 1-4: Я четыре недели готовилась к соревнованиям, интенсивно тренируясь и работая с причудами своей нервной системы и ментальных привычек. Соревнования были запланированы на воскресенье, 1 декабря, в Питере. Я собиралась приехать туда в пятницу, чтобы погулять с сыном по Северной столице. В четверг вечером у сына поднялась температура.
Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.
🟢 Что такое медитация?
🟢 Как начать медитировать?
🟢 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?
Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».
⏺ Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.
Присоединяйтесь!
➡️ Зарегистрироваться на занятие
⏺ Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.
➡️ Записаться на курс
—
📖 Любите ли вы читать притчи? Краткие истории, где глубокий смысл встречается с простотой. В отличие от сухих наставлений, притчи легко запоминаются и дают нам пространство для размышлений.
Сегодня мы хотим поделиться одной из таких историй. Пусть она станет для вас источником вдохновения и мудрости!
⛩ Бокудзю шёл в храм с учеником после утренней прогулки. Сзади подошёл какой-то человек, сильно ударил его палкой по спине и убежал. Бокудзю даже не обернулся, он продолжал свою прогулку. Ученик был потрясен. Он сказал:
— Почему Вы не реагируете? Что с Вами? Этот человек ударил Вас так сильно, а Вы даже не оглянулись!
Бокудзю сказал:
— Это его проблема. Он, должно быть, сумасшедший, бедняга. Я очень сочувствую ему. Я не могу посмотреть назад, потому что он уже сумасшедший; мой взгляд сделает его еще более сумасшедшим. Придя домой, он может почувствовать вину, подумать, что я осуждаю его. Нет, это негуманно. Он и так в беде. Нет необходимости создавать ему новые проблемы.
💬 Поделитесь в комментариях, о чём для вас эта притча?
👌 «Основное воззрение природы будды так же глубоко, как и просто: вы совершенны, такой, как вы есть – в этот самый момент».
— Мингьюр Ринпоче
Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.
На встрече в этот вторник мы уделим больше времени практике.
Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.
Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.
🧘🏻♀️🧘🏼♀️️ Ведущие: Ольга Турухина и Ольга Воропаева.
🕢 3 декабря, вторник, с 19:30 до 21:00
🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».
👉 Узнать подробнее
Количество мест ограничено, необходима регистрация.
Мы попросили ведущих Тергара поделиться своими любимыми цитатами. Делимся подборкой.
💬 А какие цитаты вдохновляют именно вас? Пожалуйста, поделитесь в комментариях. Кто участвовал в наших книжных клубах, можете вспомнить, какими понравившимися цитатами вы уже делились?
Приглашаем проникнуться мудростью и остроумием притчи «Демон, питающийся гневом»
👹 Однажды в одном царстве в отсутствие царя во дворец проник демон. Демон был так безобразен, распространял вокруг такое зловоние, а слова его были такими отвратительными, что стража и дворцовая прислуга остолбенели от ужаса. Это позволило демону уверенно пройти прямо в зал для приёмов и занять царский трон. Увидев демона на троне, стража и все остальные пришли в себя.
«Убирайся отсюда! — закричали они. — Ты не соответствуешь этому месту! Если прямо сейчас ты не унесёшь отсюда свою толстую шкуру, мы рассечём её своими мечами!» Едва стражники произнесли эти несколько гневных слов, демон вырос на несколько вершков, его лицо сделалось ещё уродливее, вонь усилилась, а речь стала более грубой.
Обнажились мечи, засверкали кинжалы, посыпались угрозы. Однако при каждом гневном слове или действии, даже при каждой гневной мысли демон становился ещё больше и страшнее.
Когда во дворец вернулся царь, противоборство было в самом разгаре. Никогда прежде царь не видел ничего столь омерзительного и уродливого, даже в кино. От вони, которая шла от демона, могло стошнить даже червя, а его речь была отвратительнее, нежели всё то, что можно услышать субботней ночью в шуме переполненных пьяным людом баров нижней части города.
Царь был мудр. Потому он и был царём: он знал, что нужно делать. «Добро пожаловать, — дружелюбно сказал царь. — Добро пожаловать в мой дворец. Кто-нибудь уже предложил вам напитки? Или еду?»
При этих нескольких добрых словах демон уменьшился на несколько дюймов, стал менее уродливым и вонючим и уже не таким отвратительным.
Служащие поняли всё очень быстро. Один из них предложил демону чашку чая: «У нас есть дарджилинг, английский завтрак, Эрл Грей. Или вы предпочитаете хороший мятный чай? Это полезно для здоровья». Другой слуга заказал по телефону пиццу, family size, семейного размера — для такого большого демона, в это время остальные делали сэндвичи, с ветчиной и специями, конечно. Пока один солдат массировал складки на шее демона, другой делал ему массаж ног. «М-м-м! Это приятно», - подумал демон.
При каждом добром слове, действии или мысли демон уменьшался в размере, становился менее уродливым, менее вонючим и противным. Ещё до того, как прибыл доставщик пиццы, демон сжался до первоначального размера, став таким же, каким был, когда занял трон. Но они не прекращали проявлять к нему доброту.Вскоре демон стал таким маленьким, что его с трудом можно было разглядеть. Затем, после ещё одного доброго поступка, он полностью исчез.
(притча взята из книги Аджана Брахма «Открывая врата сердца и другие буддийские истории о счастье»)
💬 А вам доводилось угощать своих демонов чаем?
А вы ждали новый марафон? 🎄❄️
Мы знаем, что новогодние праздники – это время, когда можно наконец замедлиться, расслабиться и сделать что-то важное для себя. В суете праздников и дел уходящего года сложно найти момент для практики, и марафон медитаций – это возможность начать год с заботой о себе.
С 2 по 8 января мы снова собираемся на утренний марафон медитаций, чтобы провести эти дни осознанно и с пользой. Каждое утро в 10:00 мск мы будем встречаться в прямом эфире здесь, на телеграм-канале Тергар Россия.
Около 20 минут медитации с нашими ведущими помогут восстановить контакт с осознанностью, найти внутренний баланс и подготовиться к новому году. Будем медитировать на звук, телесные ощущения, дыхание и многое другое.
Вступайте в чат марафона: /channel/+fTEN9uLaoy4xYTky
В этом чате мы будем напоминать о медитациях, можно будет задавать вопросы ведущим, делиться опытом и поддерживать друг друга.
До встречи на праздничных эфирах! 💛
Чувствуете ли вы себя подавленными экологическими проблемами нашей планеты? Что может сделать один человек, чтобы добиться значимых изменений? В этом видео Мингьюр Ринпоче объясняет, как путь к улучшению окружающей среды начинается с нас самих. Узнайте, как медитация и сострадательная мотивация могут вдохновить вас действовать и внести вклад в оздоровление планеты. Вместе наши маленькие шаги могут создать взаимосвязанный волновой эффект, ведущий к более сбалансированному и устойчивому будущему.
▶️ Посмотреть видео*: Youtube, ВК, Дзен
*не забудьте включить субтитры с переводом.
#видео
Друзья! Делимся записью встречи для сообщества Тергар, которая прошла в этот понедельник.
- подвели итоги года;
- помечтали о будущем;
- рассказали о работе над улучшениями;
- о новом курсе для начинающих;
- об учениях Мингьюра Ринпоче в Кыргызстане;
- о предстоящих поездках в Индию и Непал.
▶️ Посмотреть на Youtube или ВК
Сопутствующие ссылки:
- новость об учениях Ринпоче в Кыргызстане;
- страница поддержки центра.
🙏🏻
📖 Сегодня мы собрали для вас вдохновляющие цитаты о заботе, любви и сострадании по отношению к себе.
Поделитесь, как в вас отзываются эти мысли?
Чогьям Трунгпа Ринпоче сказал:
«Наша жизнь – это бесконечное путешествие. Практика медитации позволяет нам полностью ощутить текстуру пути у нас под ногами, а это и есть самое главное в путешествии».
Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.
🙋🏻♀️ Понедельник, 9 декабря в 19-00
Открытая встреча для сообщества Тергар. Подведём итоги этого года, помечтаем о том, что нас ждёт в следующем.
Чтобы получить ссылку на встречу в Zoom необходимо зарегистрироваться. Узнать подробнее в анонсе.
⏺ Понедельник, 9 декабря, 20:00 - 21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией» .
⏺ Воскресенье, 15 декабря, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события
_
🎥 В этот субботний день хотим порекомендовать вам фильм.
Вдохновляющий на практику осознанности в повседневности, рассказывающий о красоте жизни, даже в самых простых мгновениях.
«Идеальные дни» (Perfect Days) — фильм Вима Вендерса.
🌱 Это история о человеке, который живёт в гармонии с собой, находя радость в повседневных ритуалах и мелочах: работе, созерцании природы, музыке и наблюдении за окружающим миром. Главный герой, с его умиротворённой улыбкой, будто приглашает нас замедлиться, оставить суету и впитать красоту того, что происходит прямо сейчас.
Фильм – напоминание о том, что счастье можно найти в каждом мгновении, если просто быть в нём полностью.
Кинопоиск
💬 Кто уже смотрел – поделитесь, как вам?
Разумеется, было сильное волнение. Работать с ним в зоне для разминки помогали физические техники — от обычных джитсерских упражнений до мягкого дыхания сосуда. Однако главной опорой было осознавание. Удивительно, но как каждый раз, когда я восстанавливала контакт с ним, возникало ощущение, что всё в полном порядке, несмотря на бури эмоций и скорую перспективу напряжённых схваток. Я ещё раз убедилась, что осознавание не подводит никогда — нужно только вспомнить его.
Моей настройки хватило на выступление в кимоно, где я заняла первое место. После этого было несколько часов ожидания выступления без кимоно, которое само по себе оказалось для меня настолько неожиданным, что я даже не привезла с собой шорты. Я чувствовала внутреннее нежелание бороться, но просто оставила его без внимания, и это повлияло на моё выступление. Я проиграла схватку и заняла второе место.
Ночью в поезде после турнира самым естественным казалось выполнить практику благодарности. В занятиях джиу-джитсу мне помогают много прекрасных людей — тренеров и товарищей по команде. У меня есть свободное время, здоровье и деньги, чтобы тренироваться и выступать. Мой сын согласился провести день дома один и сам сварил себе макароны. Я многому научилась и ещё больше полюбила джиу-джитсу и джиу-сообщество. Я увидела, что навыки медитации работают в любых обстоятельствах, даже при высокой степени стресса.
Работа продолжается. Следующий старт — в феврале.
🤙
#медитация_на_татами
🙂 Как говорит Далай Лама, смех очищает ум, а юмор помогает смотреть на трудности более легко.
Мы хотим, чтобы вы улыбнулись и надеемся, что наша подборка мемов в этом вам поможет!
Друзья! Хотим напомнить о встрече Тергар 9 декабря в 19:00. Предлагаем вам посмотреть приглашение от Динары Токтосуновой и зарегистрироваться, чтобы получить ссылку на онлайн-встречу.
➡️ Зарегистрироваться на встречу
Порой, искренне пытаясь поверить в себя, мы сталкиваемся с сомнениями и даже ненавистью к себе. В такие моменты можно попробовать надеть маску уверенности, но что же на самом деле составляет основу здоровой самооценки?
Для повышения самооценки важно осознать свои положительные качества. А их у нас действительно много!
Сегодня предлагаем вам прочитать статью об этом и познакомиться с медитацией для соединения со своей мудростью.
#статьи
📕 Сегодня мы собрали для вас цитаты о щедрости, и это неслучайно!
На календаре 3 декабря, вторник. И это не обычный вторник, а Щедрый вторник (или Giving Tuesday).
Это глобальная инициатива, посвящённая идее благотворительности и добрых дел.
Изначально акция была запущена в США и проводилась после дней распродаж. Вместо того чтобы сосредотачиваться на покупках, инициаторы предложили день, посвящённый щедрости, доброте и поддержке тех, кто в этом нуждается. Спустя несколько лет Щедрый вторник стал всемирным днём добрых дел.
Как можно поучаствовать в Щедром вторнике?
1️⃣ Пожертвования. Вы можете поддержать благотворительный фонд или проект, который вам близок. Даже небольшие суммы имеют огромное значение.
Например, ваша поддержка очень важна для Тергара! Делая пожертвования (в любом комфортном для вас размере) вы помогаете нам переводить учебные материалы и книги, развивать нашу образовательную платформу и организовывать мероприятия.
2️⃣ Волонтёрская деятельность. Легко можно найти места, где нужна помощь: приюты для животных, дома для пожилых людей, акции помощи бездомным людям, городские субботники и прочие социальные инициативы в вашем городе.
3️⃣ Просвещение и информационная поддержка. Расскажите о «Щедром вторнике» друзьям и подписчикам в соцсетях, создайте пост, вдохновляйте людей своим примером и делайте добрые дела видимыми!
Щедрый вторник — это не только день, когда люди жертвуют деньги, но и день, когда весь мир наполняется атмосферой заботы и внимания к тем, кто в этом нуждается. В этот день проявляется сила коллективных действий и щедрости, и каждый может стать частью этого важного процесса! В условиях глобальных вызовов и кризисов важность таких инициатив становится особенно очевидной. Это день, когда каждый может внести свой вклад и сделать мир лучше!
💬 Пожалуйста, расскажите в комментариях о своих благотворительных активностях — давайте вдохновлять друг друга и делать добро видимым!
Пусть шум города станет вашим проводником в настоящий момент.
Сегодня мы предлагаем вам попробовать практику медитации с опорой на звуки города.
Неважно, как звучит мир вокруг — мы можем с любопытством и открытостью слушать его и присутствовать здесь и сейчас.
Эта медитация помогает не только развивать осознанность, но и учиться принимать реальность такой, какая она есть.
Итак, короткие инструкции:
1⃣ Найдите удобное место на улице или у окна.
2⃣ Закройте глаза или мягко расфокусируйте взгляд.
3⃣ Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем дышите естественно.
4⃣ Замечайте звуки вокруг: сначала громкие, потом тихие, затем самые тонкие.
5⃣ Не оценивайте звуки — просто наблюдайте.
6⃣ Если отвлеклись, мягко возвращайте внимание к звукам.
7️⃣ Отпустите внимание со звуков и просто отдохните, затем завершите практику.
P.S. Шум города можно заменить на звуки ремонта у соседей, крики на детской площадке и т.д. 🙂
Делитесь в комментариях своими ощущениями! Какие чувства у вас вызвала эта практика?