-
Анонсы событий центра медитации Тергар, полезные ссылки, рекомендации книг, цитаты мастеров
Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.
🔘 Понедельник, 18 ноября, 20:00 - 21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией».
🔵 Воскресенье, 24 ноября, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события
🔵 30 ноября, 18:00 — 20:20
Вебинар «Медитация для повседневной жизни» с Мингьюром Ринпоче. Оплата возможна до вечера 24 ноября.
👉 Узнать подробнее
🔘 1 декабря, 09:00 — 14:00
Однодневный онлайн-ретрит. Посвяти день практике медитации!
👉 Узнать подробнее
_
Друзья! Всем, кто в Ростове-на-Дону интересуется медитацией, хотим напомнить, что в это воскресенье, в 11:00 состоится первая встреча книжного клуба по книге Мингьюра Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему». Формат клуба даёт возможность более глубоко погрузиться в смысл книги и получить поддержку и вдохновение на пути медитации.
Подробнее:
Друзья! Продолжаем пятничную рубрику, в которой переводчик и ведущая Тергара Ольга Турухина делится опытом применения навыков медитации на тренировках джиу-джитсу. Начало тут.
Кстати, завтра она выступит в роли одной из ведущих на ретрите в Москве.
«Поскольку ваш ум в его естественном состоянии бесконечен, яркий свет вашего собственного осознавания сияет везде и всегда. Оно всё видит, всё знает и всё понимает».
— Мингьюр Ринпоче
Кроме того, вы можете обращать внимание на телесные ощущения от ходьбы, например на ощущения движущихся ног, ваших ступней, касающихся земли, на ритм дыхания или сердцебиения.
Это действует, даже когда вы спешите, и, по существу, представляет собой хороший метод борьбы с тревогой, которая обычно сопровождает нас в спешке. Вы можете продолжать идти так же быстро, только направляя внимание либо на свои телесные ощущения, либо на людей, места или вещи, мимо которых вы проходите. Просто позвольте себе думать так: «Теперь я иду по улице… Сейчас я вижу здание… А вот я вижу человека в футболке и джинсах… Сейчас моя левая нога касается земли… Теперь земли касается правая нога…»
Когда вы направляете осознанную внимательность на свои действия, отвлечения и тревоги постепенно исчезают и ваш ум становится всё более спокойным и расслабленным. И тогда, добравшись до нужного вам места, вы чувствуете себя гораздо более комфортно и открыто для того, чтобы приступать к следующему этапу своего «путешествия».
— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»
#цитаты
Совершенно верно, это не так. Если бы медитация делала ум ещё более зацикленным и напряжённым, она не имела бы смысла. Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, что такое мысли и чем медитация на мыслях отличается от обычного мышления.
Мысли можно сравнить с рилсами или тиктоками, проигрывающимися в уме. У них есть аудио-дорожка (слова и звуки) и визуальный ряд (образы). Обычно, когда мы думаем, мы как будто залипаем в ленту рилсов в надежде найти в них какой-то смысл, а когда на чём-то зацикливаемся, мы словно пытаемся выжать решение всех своих проблем из одного единственного ролика.
Медитация отличается от обычного мышления в первую очередь тем, что когда мы медитируем, мы в контакте (каламбур случаен) не только со своими рилсами, но и с самой способностью их знать, для которой мы используем термин «осознавание». Эту способность можно было бы сравнить с экраном, но это не совсем корректно, ведь в осознавании возникают не только рилсы наших мыслей, но и запахи, вкусы, звуки визуальные объекты, физические ощущения и эмоции. Получается целый иммерсивный кинотеатр, только невидимый, полностью открытый и ничем не ограниченный. Распознавание того, что всё происходящее имеет место именно в нём, и делает медитацию медитацией. Если, размышляя, мы поддерживаем связь с самим осознаванием, мы медитируем на мыслях, а не просто думаем.
Однако если это объяснение показалось вам слишком усложнённым, попробуйте так: некоторое время размышляйте, а затем, когда почувствуете напряжение, отпустите мысль и просто пребывайте, позволяя себе отдыхать от ментальной активности. Когда будете готовы, снова начните думать. В завершение медитации просто расслабьтесь.
Пожалуйста, напишите в комментариях, какой из двух подходов показался вам ближе и полезнее.
#вопросы_ответы
🏠 Приглашаем на медитации офлайн.
🧘🏻♀️ Понедельник, 11 ноября, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы
🧘🏼♀️ 🧘🏻♂️ Вторник, 12 ноября, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события
🧘🏼♀️ Вторник, 12 ноября, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы
🧘🏼♀️ 🧘🏻♂️ Суббота, 16 ноября, 10:00 — 17:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Городской ретрит.
👉 На страницу события
🧘🏼 Воскресенье, 17 ноября, 11:15—12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм @taijigongfu
📚 Воскресенье, 17 ноября, 11:00 — 12:30
г. Ростов-на-дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina
«У каждого из нас есть свои «больные мозоли», каверзные эмоциональные паттерны, которые осложняют нам жизнь и отношения. Это могут быть осознание собственной ничтожности, какие-либо специфические страхи, самодовольство, зависть или иррациональная злость. Вариантов масса. Нередко подобные проявления у нас самих вызывают стыд и раздражение. Мы сопротивляемся, противодействуем им, а иногда просто ненавидим их. Обычно хочется, чтобы они взяли и сами собой исчезли. Мне нравится называть эти болезненные проявления прекрасными чудовищами.
Прекрасные чудовища обладают двоякой красотой: прежде всего, они прекрасны по самой своей природе. Какой бы чудовищной ни казалась эмоция, её глубинная природа совсем не такова. Подобно тому как при проецировании цветного объёмного изображения на экран исходным материалом служит чистый белый свет, так и первоосновой наших прекрасных чудовищ выступают открытость, ясность и энергия. Наши прекрасные чудовища несут в себе частицу этой красоты. А во-вторых, их красота в том, что они только поначалу выглядят уродливыми, но, когда мы исцеляем их, они становятся прекрасными.
Прекрасные чудовища я сравнил бы со льдом. Их природа подобна воде. Нам не нужно изничтожить лёд, надо просто его растопить, освободить воду от застывшей формы и вернуть ей нормальное текучее состояние. Все мы знаем, как прекрасен лёд и как он ужасен. Он бывает острым и зазубренным, он способен вызывать огромные разрушения. Он застывший и твёрдый, но в сущности мало чем отличается от воды.
То же самое и прекрасные чудовища. Они представляют собой «замороженные» модели сопротивления и противодействия. Мы рассчитываем найти воду, а вместо неё натыкаемся на лёд. Потом благополучно забываем, что такое лёд, и пробуем избавиться ото льда, убежать от него и отыскать воду – умиротворение и поток – где-нибудь в другом месте. Так что вопрос сводится к тому, как нам растопить лёд. Тепло нашей благожелательности по отношению к прекрасным чудовищам, лишённое оценок и суждений, – вот что позволяет льду мало-помалу таять».
— Цокньи Ринпоче, буддийский учитель, и Дэниел Гоулман, основоположник теории эмоционального интеллекта. Из книги «Эмоциональная устойчивость. Снизить тревожность и избавиться от навязчивых мыслей с помощью медитации».
#осознанность #медитация #счастье
Друзья!
Хотим напомнить, что помимо онлайн-ретрита, о котором мы говорили выше, нас ожидает офлайн-ретрит в Москве. Он пройдёт уже в следующую субботу, 16 ноября.
Мы соберёмся в уютной атмосфере Шанти Place, чтобы вместе практиковать медитации, общаться, делиться своими успехами и трудностями в практике и поддерживать друг друга. Совместная практика в группе — это особое вдохновение, радость и глубокое погружение в медитацию.
Приходите! Ретрит открыт для всех желающих.
Узнать подробнее и зарегистрироваться
🧘🏻🧘🏻♀️ Ведущие: Ольга Турухина и Ольга Воропаева
Количество мест ограничено, пожалуйста, оплачивайте участие заранее.
🗓Время и место: суббота, 16 ноября, с 10 до 17, Москва, метро Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал Музей (вход с угла здания)
Всем привет! Я Оля. Я практикую медитацию 18 лет и помогаю учиться медитации другим людям.
Если бы медитация была чем-то, что мы делаем лишь наедине с собой, чтобы успокоиться и снять напряжение, она имела бы примерно столько же смысла, сколько горячая ванна или чай с печеньками при гораздо больших трудозатратах. На самом деле медитация — это инструмент, который помогает нам ближе узнать себя и постепенно изменить глубоко укоренившиеся привычки и тенденции своего ума. Мы можем применять навыки медитации в повседневной жизни, выбирая для себя те места, которые требуют работы. Для меня таким местом всегда был страх.
Считается, что есть три реакции на ситуацию опасности: бей, беги, замри. Мне с детства была свойственна реакция «замри» — даже при небольшой угрозе, реальной или мнимой, я теряла способность действовать. Я ненавидела то, насколько сильным был мой страх, и себя за то, что не могу с ним справиться. С годами до меня начало доходить, что страх — это не враг, однако реакции моей нервной системы на опасные ситуации почти не менялись. Тогда я решила сделать ход конём: пойти туда, где страшно.
В прошлом году я начала заниматься джиу-джитсу и участвовать в соревнованиях. В этой серии постов я хочу поделиться тем, как соединяю свои навыки медитации с тренировками для того, чтобы работать со своими привычными реакциями.
Сейчас я готовлюсь к соревнованиям, которые пройдут 1 декабря в Санкт-Петербурге. Для меня это непростое, но очень плодотворное время, о котором я постараюсь рассказать настолько честно и подробно, насколько позволяет формат.
#медитация_на_татами
Совместная медитация — это очень важная составляющая практики. Она приносит вдохновение и совсем иной опыт. Приглашаем вас на однодневный онлайн-ретрит, где мы будем практиковать медитацию вместе, несмотря на расстояние.
Что вас ждёт на онлайн-ретрите?
Мы встретимся на платформе ZOOM и проведём вместе несколько сессий медитаций (направляемых ведущими и самостоятельных). Это простые практики, которые можно выполнять без специальной подготовки.
Польза ретрита:
❤️Глубокое погружение в практику медитации;
❤️Возможность задать вопросы и получить поддержку сообщества;
❤️Выполнение разных техник медитации: на дыхание, телесные ощущения, звуки, мысли и эмоции;
❤️Сессии медитации в течение нескольких часов, позволяющие сфокусироваться на практике;
❤️Часы можно зачесть в выполнение домашнего задания по первому уровню программы «Радость жизни».
Для кого этот ретрит?
Ретрит подойдёт как для начинающих, так и для более опытных практиков медитации. Возрастных ограничений нет.
Ведущие ретрита:
🧘🏻♀️ Динара Токтосунова — инструктор Тергара, практикует медитацию с 2010 года.
🧘🏻♂️ Антон Булгаков — ведущий практики, с 2022 года проводит медитации в центре Тергар
💳 Стоимость участия: стандартный билет — 1500 рублей
🗓 Когда: 1 декабря — с 09:00 до 14:00 мск
➡️ Узнать подробнее
Онлайн-ретрит — возможность взять небольшую «передышку» в нашем быстром и меняющемся мире, посвятить время себе и углубить свою практику. Присоединяйтесь!
Друзья! Всех, кто в Ростове-на-Дону интересуется медитацией, приглашаем в книжный клуб по книге Мингьюра Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Эта книга-бестселлер объединяет древнюю мудрость буддизма с открытиями западной науки и ориентирована на современных людей, чтобы показать, как мы можем жить более здоровой и счастливой жизнью при помощи медитации.
В программе клуба 8 встреч, которые будут состоять из короткой совместной практики медитации, обсуждений и обмена опытом. Благодаря встречам клуба вы сможете более глубоко погрузиться в суть книги и попробовать на практике методы медитации, описанные в книге.
Когда: по воскресеньям с 11:00 до 12:30. Первая встреча состоится 17 ноября.
Где: г. Ростов-на-дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79, 1 этаж - уютное офисное помещение.
Участие бесплатно. Помощь участников по желанию.
Пожалуйста, записывайтесь на встречу через координатора группы: Екатерину Мандрыкину @ekaterina_mandrykina
Вначале практика осознанности может казаться трудной, но дело не в том, сколь впечатляющим будет ваш успех на первых порах. То, что сегодня кажется невозможным, становится легче по мере практики. Нет ничего такого, чего нельзя освоить, к чему невозможно привыкнуть. Просто подумайте обо всех неприятных вещах, которые вы уже принимаете как само собой разумеющееся, — например, о том как вы мучительно медленно пробираетесь в плотном потоке машин или общаетесь с раздражительным родственником или коллегой. Вы овладеваете осознанностью постепенно, устанавливая новые нейронные связи и подавляя болтовню старых. Для этого необходимо терпеливо продвигаться маленькими шажками, занимаясь практикой понемногу.
Есть старая тибетская поговорка: «Если будешь спешить, никогда не доберёшься до Лхасы. Иди медленно, и достигнешь цели». Эта пословица появилась ещё в те дни, когда люди из Восточного Тибета совершали паломничество в Лхасу, столицу центрального региона страны. Паломники, которые хотели попасть туда поскорее, шли как можно быстрее, но уставали или заболевали из-за темпа, который сами же выбрали, и им приходилось возвращаться обратно домой. Те же, кто путешествовал не спеша, разбивали лагерь на ночь, наслаждались отдыхом и приятной компанией и продолжали путь на следующий день, в итоге быстрее достигая Лхасы.
— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
#цитаты
—
Шаг за шагом по основам медитации, изложенным в курсе Мингьюра Ринпоче «Успокоение ума», вам помогут пройти опытные ведущие Тергара Ирина Кузнецова и Ксения Колесникова. 6 ноября, сегодня вечером в 19:30 мск состоится первая встреча курса с группой. Узнать подробнее
—
Многие из вас знакомы с историей Мингьюра Ринпоче, буддийского монаха, который смог справиться с паническими атаками с помощью медитации – он подружился со своей паникой. Собственным опытом он решил поделиться со всем миром в книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», которая стала мировым бестселлером.
Чтобы познакомить больше людей с практикой медитации и помочь им изменить жизнь к лучшему, Мингьюр Ринпоче создал программу обучения медитации «Радость жизни», адаптировав традиционные тибетские методы и практики для западных людей.
Если вы тоже хотите достичь гармоничного состояния ума, и сделать сложные эмоции и жизненные ситуации друзьями, а не врагами, приходите на онлайн-курс «Успокоение ума» – первый уровень программы «Радость жизни».
Первое занятие с инструктором и группой – уже завтра!
➡️ Подробнее на сайте
Когда: с 6 ноября по 25 декабря, по средам с 19:30 до 21:00 (МСК)
Доступ к материалам курса: 6 месяцев с момента оплаты
Стоимость: 13 800 рублей
Ведущие: Ирина Кузнецова и Ксения Колесникова
Присоединяйтесь к нам, чтобы открыть для себя медитацию!
Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.
Посмотрим видео, в котором Мингьюр Ринпоче, говоря с точки зрения своего опыта о личном горе, а затем с общей точки зрения, затрагивающей потери, с которыми мы все сталкиваемся в жизни, поделится советами о том, как вести себя в новых и неопределенных условиях, а также как практиковать принятие и развиваться в мире непостоянства.
Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.
Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.
🧘🏼♀️🧘🏼♀️️ Ведущие: Ирина Кузнецова и Ольга Воропаева
🕢 5 ноября, вторник, с 19:30 до 21:00
🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».
👉 Узнать подробнее
Количество мест ограничено, необходима регистрация.
Представление о том, что ничего не имеет значения, – весьма упрощённое понимание пустотности. Действительное учение о пустотности подразумевает безгранично открытое пространство, которое даёт возможность всему что угодно появляться, изменяться, исчезать и появляться вновь. Иными словами, основное значение пустотности – «открытость» или «потенциал». На базовом уровне своего существования мы «пусты» или свободны от поддающихся определению характеристик. Мы не охарактеризованы своим прошлым, настоящим или собственными мыслями и предчувствиями о будущем. В нас заложен потенциал испытать абсолютно всё. И это всё также касается мыслей, чувств и физических ощущений.
Но чтобы по-настоящему понять пустотность, нужно пережить её на опыте, и здесь я поделюсь с вами историей, которую мне рассказал ученик, – историей о том, как он, одно за другим, потерял работу, дом и обоих родителей.
«Когда всё это случилось, – рассказывал он, – я потратил много времени просто наблюдая за ощущаемой болью, разочарованием и горечью утраты. И пока я глядел на весь этот огромный ком ощущений, мне пришло в голову разделить его на более мелкие куски.
Работая над собой, я постепенно начал чувствовать – не только в теории, но и на практике, – что я не есть моя боль. Что я – не это разочарование или печаль. Кем бы и чем бы я ни был, я оставался наблюдателем своих мыслей, чувств и сопровождавших их физических ощущений. Безусловно, я чувствовал тяжесть и хотел повернуть время вспять. Но наблюдая за тем, что происходило в моём сознании и теле, я вдруг понял, что во мне есть нечто большее, чем эти переживания, что-то более существенное, нечто более широкое, чистое и прощающее, чего я никогда раньше не испытывал. Открытое пространство, которое просто всё это принимало и отпускало, ничего не персонифицируя и не облекая в слова. Я ощущал его в самом сердце своего существа. Ох, даже не могу объяснить…»
На самом деле он очень хорошо объяснил – по крайней мере, так, как мог, – поскольку опыт ощущения пустотности не поддаётся словесному описанию. В традиционном буддийском сравнении говорится, что это всё равно, что дать конфету немому человеку. Немой ощущает сладость конфеты, но никому не может описать её вкус.
— Цокньи Ринпоче
Из книги «Открытое сердце. Открытый ум.
Пробуждение силы сущностной любви»
#цитаты
Три недели до соревнований
Темой этой недели было недовольство собой и сомнения. Иногда это были отдельные критические комментарии, а иногда — настоящие психологические атаки, захватывающие ум и лишающие тело энергии. Как и реальная атака, удар внутренней критики может вызывать три возможные реакции: драться (спор), убежать (вытеснение) или сдаться (согласие). Однако есть и другой подход: можно поменять контекст происходящего, превратив поле битвы в поле для исследования.
Приведу пример одной такой атаки. На тренировке у меня не получался армдраг — базовый элемент, который позволяет вытянуть соперника за руку на себя и зайти ему за спину. После тренировки я чувствовала себя подавленной и обесточенной. У меня испортилось настроение. Когда подобное происходит, первое, что я делаю, это восстанавливаю контакт с осознаванием. На жаргоне медитации осознаванием называется наиболее базовое качество нашего ума, предшествующее мыслям, эмоциям, восприятиям и остальному контенту. Можно сказать, что это просто способность знать. Звучит совсем не впечатляюще, но это качество настолько фундаментально, что, когда мы на связи с ним, это становится источником ощущения устойчивости и благополучия в любой ситуации. Есть разные способы установить контакт с осознаванием, такие как медитация на дыхании, звуке или другом объекте, но я предпочитаю открытое осознавание. Этот шаг позволяет не попадать в ловушку того контента, с которым придётся работать дальше.
Я начинаю раскладывать свои эмоции на составные части: ощущения в теле, слова и убеждения. Поскольку ощущения в теле выражены сильнее всего, я начинаю с них. Важно не вовлекаться в историю об ощущениях, а просто наблюдать. Вскоре происходит интересное открытие: оказывается, эти ощущения весьма приятные! То чувство, которое я недавно воспринимала как бессилие, становится обычным ощущением мягкого расслабления. Тело сдалось и расслабилось, ему больше не нужно ничего делать. Любопытно, но это ещё не всё. Идём дальше.
Если тело расслаблено, то голова, наоборот, горячая и гудит. Я наблюдаю слова, образы и убеждения, которые в ней роятся: «Какие тебе соревнования — ты даже не можешь сделать армдраг. Ты уже старая — зачем тебе бороться? Ты слишком медленная. Ты всё время тупишь. Тебе нужен новый рашгард». Мда, я могу быть настоящей грымзой для самой себя, хотя новый рашгард мне и правда не помешает. Подобная критика возникает из нездорового ощущения «я», характеризующегося требованиями постоянства, исключительности и независимости. Качества скорости, адекватности и уровня выполнения техники воспринимаются как константы, а обвинение в старости, очевидно, требует от меня вечной молодости. Когда я вижу несостоятельность этих нападок, они теряют свою силу, хотя их эхо ещё некоторое время продолжает звучать в моём уме.
Всё это происходит по дороге от зала до автобусной остановки. Когда я сажусь в автобус, я уже думаю о других вариантах, помимо армдрага, и с нетерпением жду следующей тренировки.
#медитация_на_татами
Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.
*️⃣ Что такое медитация?
*️⃣ Как начать медитировать?
*️⃣ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?
Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».
🟠 Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.
Присоединяйтесь!
➡️ Зарегистрироваться на занятие
🟠 Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.
➡️ Записаться на курс
—
До ретрита остаётся всего 3 дня!
Друзья, уже в эту субботу, 16 ноября, приглашаем вас на офлайн-ретрит в самом сердце Москвы. Это отличная возможность взять передышку от суеты большого города и посвятить время работе с собственным умом.
Мы встречаемся в пространстве «Шанти Place», где для вас будут созданы все условия для комфортного погружения в медитацию. В программе — различные практики медитации, тишина, обсуждения, тёплая компания и вдохновение.
🧘🏻♀️🧘🏼♀️ Ведущие: Ольга Турухина и Ольга Воропаева
Когда и где?
🗓 Время: суббота, 16 ноября, с 10:00 до 17:00;
❤️ Место: Москва, м. Красные Ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, Зал «Музей», пространство «Шанти».
💳 Стоимость участия — 4 000 рублей.
➡️ Узнать подробнее
Количество мест ограничено!
Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.
На встрече в этот вторник мы больше времени уделим практике.
Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.
Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.
🧘🏻♀️🧘🏻♀️ Ведущие: Ольга Воропаева и Лия Ли.
🕢 12 ноября, вторник, с 19:30 до 21:00
🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».
👉 Узнать подробнее
Количество мест ограничено, необходима регистрация.
Прямо сейчас, обратите внимание на звуки! Понаблюдайте за ними. Обратите внимание на само осознавание звуков. Вы просто знаете, что слышите. Побудьте с этим некоторое время.
Кроме формальной практики на подушке, мы расширяем опыт медитации на повседневную жизнь. Ведь медитировать можно где угодно и когда угодно.
Звуки могут быть приятными или неприятными, громкими или тихими. Мы можем даже не обнаружить никаких звуков и тогда, просто наблюдать их отсутствие, тишину.
Просто слушайте звук.
#неформальная_практика
Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.
⏺ Понедельник, 11 ноября, 20:00 - 21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергар, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией». Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события».
⏺ Среда, 13 ноября, 19:30 - 21:00
Второе занятие курса «Успокоение ума» с ведущими и группой по первому уровню программы «Радость жизни». Ещё можно успеть попасть на курс и посмотреть первую встречу в записи.
👉 Узнать подробнее
⏺ Воскресенье, 17 ноября, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события
⏺ 30 ноября, 18:00 — 20:20
Вебинар «Медитация для повседневной жизни» с Мингьюром Ринпоче. Оплата возможна до вечера 24 ноября.
👉 Узнать подробнее
⏺ 1 декабря, 09:00 — 14:00
Однодневный онлайн-ретрит. Посвяти день практике медитации!
👉 Узнать подробнее
_
Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.
❤️ Что такое медитация?
❤️ Как начать медитировать?
❤️ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?
Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».
🔵 Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.
Присоединяйтесь!
➡️ Зарегистрироваться на занятие
🔵 Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.
➡️ Записаться на курс
—
До соревнований 4 недели
В нашей традиции медитации есть понятие благой природы. Суть здесь в том, что природа любого из нас изначально хороша, наполнена мудростью, добротой и другими прекрасными качествами. Наша природа всегда зовёт нас, всегда подсказывает, куда нам двигаться, и мы можем почувствовать это через свои ощущения счастья и страдания.
Сейчас, когда до соревнований остаётся меньше месяца, я начинаю замечать в своём ежедневном опыте всё больше страданий. Они ощущаются как попытки закрыться, сжаться: не хочется думать о соревнованиях, не хочется идти на тренировку, не хочется бороться. Когда я представляю себе, что позволяю себе закрыться и остаться в этом сжатом состоянии, это ощущается как стагнация, затухание, депрессия. Когда я представляю, что просто заставляю себя идти на тренировки, на соревнования и бороться, это ощущается как боль и насилие.
Однако, когда я представляю, что внутренне раскрываюсь любому опыту, который я могу получить на тренировке и на соревнованиях, моё переживание сразу меняется: возникает любопытство, азарт, оживление, интерес. Я радуюсь возможностям, которые у меня есть, радуюсь, что могу проявлять себя, учиться, расти. Сейчас джиу-джитсу даёт мне повод прислушаться к своей благой природе и почувствовать, какой путь ведёт меня к счастью и развитию, а какой, к страданиям и стагнации.
#медитация_на_татами
Как опыт медитации проявляется в ежедневном опыте? Как методы, освоенные на подушке, позволяют преодолевать трудности, подаренные жизнью или призванные по нашей собственной инициативе? Предлагаем новую пятничную рубрику, в которой переводчик и ведущая центра Тергар Ольга Турухина в 5 публикациях расскажет о личном опыте применения медитации на занятиях джиу-джитсу и подготовке к соревнованиям.
Читать полностью…
вебинар
«Медитация для повседневной жизни»
С Мингьюром Ринпоче
30 ноября, с 18:00 до 21:00 мск
Медитация намного шире, чем просто сосредоточение на дыхании. На этом семинаре с известным экспертом по медитации Мингьюром Ринпоче вы узнаете о том, как медитация способствует развитию трёх жизненных навыков, ведущих к большему покою в повседневной жизни: присутствия, доброты и любопытства. Эти навыки можно применять где угодно и когда угодно — дома, в школе или на работе, встречая взлёты и падения жизни с большей радостью, ощущением благополучия и устойчивостью.
ДЛЯ ЧЕГО МНЕ ЭТО СОБЫТИЕ?
Тысячи людей со всего мира ощутили трансформационную силу простых учений Мингьюра Ринпоче. У вас есть уникальная возможность получить практические наставления о том, как применять три жизненных навыка где угодно и когда угодно. Вы можете практиковать вместе с другими учениками со всего мира.
Из этой программы вы узнаете:
❤️ о сущности медитации, как её объясняет Мингьюр Ринпоче;
❤️ о том, как поддерживать присутствие, не тревожась о прошлом и будущем;
❤️ о том, как принимать себя и других с добротой;
❤️ о том, как развивать мудрость через любопытство к реальности того, как всё есть на самом деле.
Это событие включает:
❤️ Живые учения Мингьюра Ринпоче;
❤️ Сессии практики с ведущими Тергара.
➡️ Узнать подробнее
💳 Оплата картами российских банков возможна до вечера 24 ноября.
🗣 Будет перевод на русский язык. Записи сессий учений Мингьюра Ринпоче будут опубликованы в течение 72 часов после окончания последней сессии ретрита и останутся доступными два месяца.
«Как только вы начинаете медитировать, по мере того как ваш ум успокаивается, вы начинаете лучше осознавать возникающие мысли и эмоции».
— Мингьюр Ринпоче
Новый выпуск подкаста: Практика медитации. Готовы ли мы встретиться с собой.
В новом эпизоде подкаста мы беседовали с Ириной Кузнецовой, основателем проекта Будда, мозг и нейрофизиология счастья и инструктором международного сообщества Tergar про влияние практики медитации на жизнь и здоровье. Мы говорили в том числе и о трудных вопросах, почему медитация – это не так просто, и почему лучше заниматься практикой под руководством учителя. Ведь медитация – это не только путь к спокойствию и равновесию, но и возможность столкнуться с тем, что скрыто глубоко внутри нас.
Почему стоит послушать этот эпизод?
Если вы интересуетесь практикой mindfulness, хотите понять, как она может обогатить повседневную жизнь, или задумывались о ретритах, то эта беседа подскажет, с чего начать и как избежать распространённых ошибок. Ирина делится своим профессиональным и личным опытом, подчеркивая важность бережного подхода к практике и обоснованного выбора наставника.
Мы также обсудили популярные мифы о медитации и её влияние на ментальное здоровье, а также как правильно интегрировать практику в свою жизнь.
Вам стоит послушать этот подкаст, если вы хотите:
✔️ Понять, как медитация влияет на нас и помогает справляться с тревогами
✔️Узнать, почему интенсивные ретриты не всегда подходят новичкам
✔️Понять, как правильно организовать практику, чтобы она приносила пользу, а не вред
Эпизод подкаста «Практика медитации. Готовы ли мы встретиться с собой» можно слушать там, где вам удобно:
https://youtu.be/p7qhPI53VRo?si=7-sgCiCsy_iHlLsr
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251
https://music.yandex.ru/album/32486382/track/132585259?activeTab=track-list&dir=desc
https://vk.com/podcast-227026254_456239020
https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2qe609
Надеюсь, что эта беседа вдохновит вас задуматься о собственной практике или поможет углубить понимание медитации и её возможностей для вас лично. И, как всегда, ваши комментарии и вопросы приветствуются!
@prowellbeing
На мой взгляд, медитация довольно индивидуальный, гибкий и творческий процесс. Это внутреннее исследование, и никто кроме вас не решит, как вам удобнее или целесообразнее на данный момент времени. Мне кажется, важно не бояться пробовать разные варианты и смотреть, какой способ больше для вас подходит прямо сейчас.
Я слышал общие рекомендации о том, что если вы новичок в медитации, вам будет проще практиковать с закрытыми глазами, так как зрительные объекты могут сильно отвлекать вас на первых порах и мешать сохранять внимание на выбранном объекте. Однако, по мере приобретения опыта практики, рекомендуют постепенно переходить на медитацию с полуприкрытыми или открытыми глазами. Связано это с тем, что мы учимся привносить осознавание в свою повседневную жизнь, и тут привычка практиковать с открытыми глазами может стать отличным помощником.
Есть ещё интересное наблюдение: во время практики мы можем испытывать разные состояния, ум может быть возбуждён или, напротив, мы можем испытывать состояние сонливости. Медитируя с открытыми глазами, у нас есть возможность за счёт направления зрения немного скорректировать своё состояние. Так, если ваш ум взволнован, можно попробовать опустить свой взгляд вниз по направлению к полу, а в случае сонливости, напротив, поднять его немного выше привычного уровня.
#вопросы_ответы
🔈 Друзья! Предлагаем выполнить 10-ти минутную медитацию на дыхании под руководством голоса инструктора Тергар Ирины Кузнецовой.
Просто сядьте, выпрямите спину, расслабьте тело и следуйте указаниям. В этой практике мы мягко наблюдаем дыхание, а если отвлеклись, задумались о чём-то, то, заметив это, без осуждений возвращаемся к вдохам и выдохам.
Дыхание всегда с нами. И опыт формальной медитации можно применять и в повседневной жизни. Просто в течение дня иногда вспоминайте о дыхании и некоторое время наблюдайте за ним.
#аудиомедитации
Если вы интересуетесь медитацией и хотите понять основы и тонкости практики, исследовать разные медитации на дыхании, а также медитацию на звуке, ощущениях в теле, на том, что видите, на вкусе и запахе, на мыслях или эмоциях и медитацию без какой-либо опоры, то приглашаем вас на курс Мингьюра Ринпоче «Успокоение ума». В эту среду, 6 ноября, стартует поток с группой и ведущими Ириной Кузнецовой и Ксенией Колесниковой, но курс можно пройти и самостоятельно. Узнать подробнее
🧘🏼♀️