-
Анонсы событий центра медитации Тергар, полезные ссылки, рекомендации книг, цитаты мастеров
🏠 Приглашаем на медитации офлайн.
🧘🏻♀️ Понедельник, 2 декабря, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы
🧘🏼♀️ 🧘🏻♂️ Вторник, 3 декабря, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события
🧘🏼♀️ Вторник, 3 декабря, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы
🧘🏼 Воскресенье, 8 декабря, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu
📚 Воскресенье, 8 декабря, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Третья встреча.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina
Узнать подробнее
—
Друзья, спасибо, что вы с нами!
От имени Тергар благодарим вас за интерес к практике медитации, за ваш вклад в это дружное сообщество, за вашу щедрость и мудрость, которыми вы делитесь. Мы рады идти по Пути вместе с вами!
В этом году мы снова приготовили для вас предновогодний сюрприз!
С первым днём зимы мы запускаем наш особенный Awareness адвент-календарь, который будет сопровождать вас на пути к внутреннему балансу, спокойствию и вдохновению в преддверии праздников.
Изначально адвент-календари - это добрая традиция подготовки к Рождеству, где каждый день приносит маленькие сюрпризы. Мы адаптировали эту идею для практики осознанности и весь декабрь будем:
✨ Делиться полезными рекомендациями
🧘♂️ Предлагать простые упражнения, чтобы интегрировать медитацию в повседневную жизнь
💬 Публиковать вдохновляющие цитаты
😁 Напоминать вам почаще улыбаться и радоваться
🎁 Радовать вас сюрпризами
Начало зимы и конец года — время замедлиться, вдохнуть глубже и подарить себе и окружающим заботу.
Пусть этот адвент станет для каждого из нас временем осознанной радости!
2. Позаботиться о когнитивном уме.
Когнитивный ум любит ясность, поэтому я заранее проясняю для себя всё, что могу.
В первую очередь важно прояснить цель соревнований. Забавно, но для меня она заключается ровно в том, чтобы создать для себя стресс, который позволит мне проверить мои навыки работы с собственным умом, а также навыки джиу-джитсу.
Я также проясняю для себя практические моменты, включая стратегию схваток, как буду проводить время ожидания между схватками, где я буду жить, что буду есть и пить. Кроме того, я внутренне принимаю решение о том, что моя подготовка к соревнованиям завершена, и вся дальнейшая работа будет вестись уже после соревнования, а сейчас я могу просто посвятить свободное время отдыху и любимым занятиям, не связанным с тренировками.
3. Позаботиться о физическом теле.
Снизить нагрузку, хорошо питаться и, по возможности, спать столько, сколько просит тело, не вставая по будильнику.
Вчера неожиданно заболел мой сын, так что поездка на соревнования теперь под вопросом. Такова реальность непостоянства. Я продумала несколько вариантов дальнейших действий, а также при необходимости готова отпустить ситуацию. Как бы там ни было, я благодарна за то, что в моей жизни есть джиу и медитация и что я могу соединять их в своей маленькой внутренней лаборатории.
#медитация_на_татами
Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.
🟢 Что такое медитация?
🟢 Как начать медитировать?
🟢 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?
Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».
⏺ Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.
Присоединяйтесь!
➡️ Зарегистрироваться на занятие
⏺ Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.
➡️ Записаться на курс
—
Онлайн-ретрит уже в это воскресенье!
1 декабря, с 09:00 до 14:00 (мск), приглашаем вас на однодневный онлайн-ретрит – время для медитации и перезагрузки. Не нужно никуда ехать, можно практиковать из дома! Такой ретрит проще встроить в свой график, а совместные сессии медитаций с ведущими помогут вам сохранять качество практики и дисциплину.
Что будет на ретрите:
🔵Простые и эффективные медитации для людей любого уровня подготовки.
🔵Возможность почувствовать спокойствие и углубить свою практику, не выходя из дома.
🔵Поддержка ведущих и вдохновение от совместной практики в сообществе.
Кому подойдет ретрит, можно узнать тут.
Почему стоит присоединиться?
🔵Ретрит проводится онлайн, поэтому участвовать можно из любой точки мира.
🔵Это безопасное пространство, где каждый сможет погрузиться в практику под руководством ведущих.
🔵Часы медитации можно зачесть в домашнее задание в рамках первого уровня программы «Радость жизни».
Ведущие:
Алина Рубен — ведущая практики центра Тергар, в команде с 2019 года.
Антон Булгаков — ведущий практики центра Тергар, проводит медитации с 2022 года.
➡️Узнать подробнее
Когда: 1 декабря, 09:00–14:00 (мск).
Где: Онлайн, платформа ZOOM (ссылку вы получите после регистрации).
Стоимость: стандартный билет — 1500 рублей.
Присоединяйтесь! До встречи на ретрите!
Мне самой хотелось бы знать ответ на этот вопрос — желательно с точностью до минут.
Если отложить в сторону шутки, то, в каком-то смысле, медитация работает очень быстро. Ваше состояние может измениться всего за несколько минут медитации — например, вы можете почувствовать себя более спокойными, расслабленными и открытыми. Этот эффект можно сравнить с отпуском в экзотической стране — вам приятно, вы отдыхаете, но рано или поздно вам придëтся вернуться домой. Такие изменения состояния обычно мимолётны и не являются окончательной целью медитации.
Окончательная цель — это устойчивая трансформация восприятия, освобождение от привычных ментальных страданий и преображение отношения к себе и миру. Такая трансформация происходит не сразу — обычно для неё требуются годы практики. Её можно сравнить с реновацией собственного города: вы целенаправленно и постепенно работаете над преобразованием своей среды до тех пор, пока в вашем городе не станет так классно, что вам не захочется ехать в отпуск куда-то ещё. Вы уже там, где всегда хотели оказаться. Пространство, из которого вы когда-то пытались уехать, наполнено любовью, присутствием и яркими красками, источником которых оказались вы сами.
Однако даже когда реновация ещё не окончена, оглянувшись назад, в перспективе месяцев и лет мы можем увидеть произошедшие изменения. Они настолько органичны, что мы не видим их, когда они происходят — они растут как деревья, которые мы высадили в своём парке. Наши глаза не видят, как дерево растет, но мы обычно можем увидеть разницу между «было» и «стало».
#вопросы_ответы
Прямо сейчас, там, где вы находитесь, расслабьте свой ум в открытом осознавании.
Просто позвольте всему быть так, как есть. Звуки, предметы, свет, ощущения в теле, запахи, ваши мысли и эмоции, всё, что вы воспринимаете. Это просто присутствует, просто проявляется в осознавании, а вы просто пребываете с самим осознаванием.
В этой практике мы не отдаём предпочтение какому-то объекту. Всё воспринимается без какого-либо предпочтения. Но если вы новичок в медитации, нормально, если фокус внимания перемещается от объекта, к объекту.
Кроме формальной медитации на подушке или на стуле, мы практикуем неформально в течение дня. Таким образом, медитировать можно когда угодно и где угодно. Дайте себе задание, возвращаться в настоящий момент и расслабляться в открытом осознавании несколько раз в день, в течение этой недели.
#неформальная_практика
—
На пути медитации главное — это практика. В начале пути мы тренируем "мышцы" внимания, благодаря чему наша жизнь становится более осознанной. Освоить навыки медитации внимательности вы можете на курсе Мингьюра Ринпоче «Успокоение ума». А если вы уже практикуете с нами, приглашаем вас на онлайн-ретрит, который состоится в это воскресенье.
Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.
🔘 Понедельник, 25 ноября, 20:00 - 21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией».
🟢 Суббота, 30 ноября, 18:00 — 21:00
Вебинар «Медитация для повседневной жизни» с Мингьюром Ринпоче. Оплата возможна до вечера 24 ноября.
👉 Узнать подробнее
🔘 Воскресенье, 1 декабря, 09:00 — 14:00
Однодневный онлайн-ретрит. Посвятите день практике медитации!
👉 Узнать подробнее
🟢 Воскресенье, 1 декабря, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события
_
Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.
❤️ Что такое медитация?
❤️ Как начать медитировать?
❤️ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?
Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».
🔵 Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.
Присоединяйтесь!
➡️ Зарегистрироваться на занятие
🔵 Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.
➡️ Записаться на курс
—
Часть 1, часть 2
Две недели до соревнований
«Оставь своё эго за дверью». Я не знаю, кому именно принадлежит этот призыв, напрашивающийся на табличку над входом в зал боевых искусств, но на этой неделе я много раз возвращалась к нему, увидев в нём новый смысл.
На бытовом языке эго обычно служит синонимом эгоизма или раздутого ощущения собственной важности. Однако это понятие гораздо шире. Эго и «я» — это динамический комплекс идей и ощущений того, кем мы являемся или не являемся. Эти идеи могут быть как позитивными, так и негативными, как искажёнными, так и реалистичными. Безусловно, эго имеет свою функцию, и мы не можем просто взять и волевым решением ампутировать его, сделав первый шаг на татами. Однако мы можем работать с качеством эго и отношениями с ним, не тратя время на то, чтобы любоваться им или ужасаться ему, когда у нас есть дела поинтереснее.
#медитация_на_татами
Дорогие друзья! 💚
Мы хотим рассказать новым подписчикам канала и напомнить тем, кто уже давно с нами, о конференции «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», которую мы проводили в этом году. Конференция была посвящена поиску ответа на вопрос, что такое счастье.
📋📋📋📋
Как обещали, мы будем делиться дайджестами выступлений наших прекрасных спикеров.
Первый из них — Дмитрий Леонтьев, доктор психологических наук, профессор НИУ ВШЭ, заведующий Международной лабораторией позитивной психологии личности и мотивации. На конференции он рассказал о том, что знает о счастье современная психология.
«Счастье и положительные эмоции оказываются ещё важнее во времена испытаний, во времена, когда нам судьба бросает вызовы. Счастье – мощный ресурс для противостояния различным неблагоприятным обстоятельствам». Дмитрий Леонтьев.
Было ли у вас такое, что во время медитации мыслей становилось неожиданно больше, а эмоции усиливались? Думали ли вы при этом, что делаете что-то не так или что медитация вам не подходит?
Как объясняет Мингьюр Ринпоче в этом ежемесячном учении, на самом деле это очень хороший знак! Когда наш разум отдыхает, он становится яснее, и мы начинаем легче распознавать мысли и эмоции. Во время медитации мы лучше знакомимся с осознаванием, выходящим за рамки положительных и отрицательных мыслей и эмоций; это и есть практика.
▶️ Посмотреть видео*: Youtube, ВК, Дзен
*не забудьте включить субтитры с переводом.
#видео
--
Если вы хотите научиться медитации по урокам Мингьюра Ринпоче, приглашаем вас пройти полный курс по медитации «Радость жизни», начав с первого уровня «Успокоение ума». Если вы пока только хотите познакомиться с основами этих методов, как они преподаются в Тергаре, то приглашаем на бесплатную воскресную встречу или приветственный курс «Знакомство с медитацией».
Поздравляем с днём рождения нашего учителя Мингьюра Ринпоче! 🥳
Международное сообщество Тергар приглашает на Всемирный день медитации и празднования! Трансляция пройдёт на Youtube на английском языке в 17:00 мск.
Во время мероприятия мы услышим искренние пожелания Ринпоче на предстоящий год, которые вдохновят нас на индивидуальную и коллективную практику. Будет представлен Тулку Таши, признанный тулку в линии Мингьюра Ринпоче из монастыря Осел Линг в Катманду, который в настоящее время учится в Мэдисоне, штат Висконсин. Тулку Таши проведёт для нас медитацию. Затем последует живое выступление Института Тергар в монастыре Осел Линг в Катманду с Сонамом Дхонё, Джоани Боунс и группой Buddha Band. Они будут петь «Устремление к миру», практику, которая воплощает наше общее желание, чтобы во всех уголках земного шара был мир и благополучие.
Это мероприятие будет совместно организовано Элизой Чунг из Тергар Азии и Кортландом Далом из Международного Тергара, которые проведут нас через это радостное событие и расскажут больше о Мандале Тергара. Вы также увидите некоторые художественные работы, предоставленные детскими школами Тергара в Катманду.
▶️ По возможности присоединяйтесь сегодня в среду, 20 ноября, в 17:00 мск. Событие продлится около одного часа.
На мой взгляд, можно попробовать несколько разных способов и посмотреть, что вам подойдёт лучше всего на данный момент, потому что со временем способ, которым вы пользуетесь для отсчёта или подсчёта времени практики, может поменяться.
В начале мне было очень удобно пользоваться направляемыми медитациями инструкторов. Тут есть несколько причин: не надо засекать время — можно просто выбрать удобный вариант 10, 15 или 20 минут, можно хорошо изучить структуру практики, да и в целом на первых порах следовать голосу инструктора мне было гораздо легче.
Затем, когда я постепенно стал направлять себя самостоятельно, я стал использовать обычный таймер на телефоне. Однако таким способом удобно было следить за временем одной сессии, но не решало вопрос общего подсчёта времени практики для выполнения «домашнего задания — набора необходимого количества часов» после каждого уровня программы «Радость жизни». Я стал искать другие варианты, и мне посоветовали попробовать приложения для медитации. Наиболее удобным для меня оказалось приложение Insight Timer — в нём не только можно гибко настраивать обратный отсчёт, выставляя при желании промежуточные звуковые сигналы, если есть необходимость поделить свою сессию на части, но также в этом приложении очень удобно вести общий подсчёт времени практики.
#вопросы_ответы
Обычно мы медитируем сидя с выпрямленной спиной. Но это не единственный способ, сегодня предлагаем вам выполнить медитацию во время ходьбы под руководством голоса инструктора Тергар Марии Примаченко.
Пожалуйста, выберите место, где достаточно пространства, чтобы некоторое время можно было походить. Это может быть комната, коридор или даже аллея в парке. Если вы решили практиковать на улице, для направляемой медитации используйте наушники и прогуливайтесь естественно. Далее просто следуйте аудиоинструкциям этой 10-ти минутной практики.
Кроме формальной медитации, которую мы выполняем в течение специальной сессии, мы практикуем неформальную медитацию в течение всего дня. Выполнив несколько раз направляемую практику во время ходьбы и поняв принципы, вы сможете медитировать в любое время, когда куда-то идёте: в магазин, на работу или просто во время прогулки. Лайфхак: если вы очень быстро отвлекаетесь, давайте себе задание замечать какое-либо ощущение до определённого момента — до следующего столба, куста, киоска или пока не поравняетесь с идущим на встречу человеком, и так всю дорогу пока идёте.
#аудиомедитации
Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.
🔘 Понедельник, 2 декабря, 20:00 - 21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией» .
🔵 Воскресенье, 8 декабря, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события
_
Друзья! Хотим напомнить о предстоящем онлайн-ретрите. Присоединяйтесь к нашей дружелюбной группе практикующих медитацию уже завтра!
Читать полностью…
Те, кто медитируют достаточно долгое время, замечают, как опыт и мудрость практики начинают проявляться в повседневной жизни. Продолжаем пятничную рубрику, в которой ведущая Тергара Ольга Турухина делится личными наблюдениями таких проявлений на примере периода подготовки к соревнованиям по джиу-джитсу. (Предыдущие части: часть 1, часть 2, часть 3).
Одна неделя до соревнований
Моя нервная система сходит с ума. Сейчас моя главная задача — не выгореть до соревнований. Для этого мне необходимо делать то, что будет способствовать расслаблению и ощущению стабильности. Мой протокол стабилизации состоит из трёх частей.
1. Позаботиться о своих эмоциях.
Сейчас эмоциональные состояния настолько сильные, что не нужно быть мастером медитации, чтобы их заметить. Раз в несколько часов внутри включается сирена тревоги, и, если вовремя не включить или не приглушить её, через некоторое время она становится настолько громкой, что мне буквально хочется эвакуироваться из собственного тела. Как я это делаю?
Во-первых, я заранее просматриваю страхи, стоящие за тревогой, выясняю, насколько они опасны и требуют ли от меня каких-то действий. Оказывается, у меня есть два главных страха: страх проиграть и страх боли.
Страх проиграть в первую очередь пугает тем, что поражением я якобы могу уронить себя в собственных глазах и глазах других людей. Здесь всё оказывается довольно просто: годы медитации на благой природе, которой, вообще-то, обладает каждый, вполне убедительно показали мне, что моя фундаментальная ценность не зависит ни от каких побед и поражений, и мне довольно легко вернуться к этому ощущению и принять его. Я также мысленно перебираю всех дорогих мне людей и убеждаюсь, что они воспримут любой исход соревнований с пониманием и желанием поддержать меня в дальнейшем развитии — как бы это желание ни выражалось.
Рассматривая страх боли, я осознаю, что, во-первых, мне необходимо принять неизбежность присутствия боли и дискомфорта в ходе схваток. Можно сказать, что это обязательный пункт контракта джиу-джицу. Во-вторых, я решаю, что сделаю всё, чтобы обезопасить себя и соперницу от травм, в том числе я не буду терпеть боль, если чувствую, что она угрожает целостности моего тела, и буду максимально внимательна к сигналам соперницы. Я также осознаю, что не могу полностью контролировать ситуацию и принимаю эту данность.
После просмотра страхов остаётся слой плохо дифференцируемой тревоги, которая обычно заставляет меня просыпаться среди ночи. Когда это происходит, я в первую очередь обращаю внимание на ощущения в теле и дыхание. Иногда я просто наблюдаю эти ощущения, в основном проявляющиеся как сдавленность в грудной клетке и затруднённое дыхание. Я придумала этому явлению название: «Оптимус Прайм учится дышать». Иногда при мягком наблюдении происходит расслабление, но когда дела у Оптимуса идут не очень и сдавленность слишком сильная и болезненная, я перехожу к осознаванию дыхания во всём теле целиком. Если и это не помогает, то могу встать, дойти до кухни и выпить воды. Если я чувствую, что сон совсем ушёл, включаю аудиокнигу.
#медитация_на_татами
Вы слышали про «ум-обезьянку»?. Даже если вы не знакомы с этим термином, то наверняка догадываетесь, что он означает: наш ум не хочет замолкать, прокручивая в голове мысли, образы, ассоциации, импульсы и так далее. На самом деле, «ум-обезьянка» не плох и не хорош. Важно то, какие у вас с ним отношения.
Предлагаем прочитать статью, в которой немного поговорим об этом и дадим «уму-обезьянке» работу.
#статьи
Обычно наш ум напоминает флаг на ветру, который полощется и так и этак, в зависимости от того, откуда дует ветер. Даже если мы не хотим ощущать гнев, ревность, одиночество и подавленность, мы всегда поддаёмся этим чувствам, а также сопровождающим их мыслям и физическим ощущениям. Мы несвободны, мы не видим другого выбора, других возможностей.
Цель практики внимания, или шаматхи, — начать осознавать саму осознанность. Осознанность — это основа, или то, что можно было бы назвать «опорой» ума. Она постоянна и неизменна, как шест, к которому прикреплён флаг обычного сознания. Когда мы отдаём себе отчёт в этом и закрепляемся в осознании осознанности, «ветер» эмоций может продолжать дуть. Но, вместо того чтобы развеваться на этом ветру, мы обращаем своё внимание внутрь, наблюдая сдвиги и изменения с намерением познакомиться с тем аспектом сознания, который узнаёт: «Вот что я чувствую, вот что я думаю». Когда мы это делаем, внутри нас открывается некоторое пространство. Благодаря практике это пространство — естественная ясность ума — начинает расширяться и успокаиваться. Мы можем начать наблюдать свои мысли и эмоции и при этом необязательно попадать под их влияние столь же тотально и безнадёжно, как мы к тому привыкли. Мы можем чувствовать свои чувства, думать свои мысли, но постепенно мы начинаем отождествлять себя не с той личностью, которая считает себя одинокой, стыдящейся, испуганной или задавленной низкой самооценкой, а с той, которая может смотреть на одиночество, стыд и низкую самооценку как на движения ума.
— Йонге Мингьюр Ринпоче
«Радостная мудрость. Принятие перемен и обретение свободы»
#цитаты
Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.
Ощущение одиночества может возникнуть даже в самой большой компании. Все дело в нашем уме, который часто загоняет нас в круг повторяющихся мыслей.
На этой встрече мы посмотрим видео, в котором Мингьюр Ринпоче, основываясь на личном опыте своего странствующего ретрита, расскажет, как работать с чувством одиночества. А также о том как важно ценить близких и далёких друзей, внешних и внутренних, и даже само одиночество.
Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.
Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.
🧘🏻♂️🧘🏼♀️ Ведущие: Антон Булгаков и Ольга Воропаева
🕢 26 ноября, вторник, с 19:30 до 21:00
🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».
👉 Узнать подробнее
Количество мест ограничено, необходима регистрация.
🏠 Приглашаем на медитации офлайн.
🧘🏻♀️ Понедельник, 25 ноября, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы
🧘🏼♀️ 🧘🏻♂️ Вторник, 26 ноября, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события
🧘🏼♀️ Вторник, 26 ноября, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы
🧘🏼 Воскресенье, 1 декабря, 11:15—12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu
📚 Воскресенье, 1 декабря, 11:00 — 12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Третья встреча.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina
Узнать подробнее
Каждый раз, когда мы не воздерживаемся, а говорим или действуем, мы усиливаем старые привычки, усиливаем клеши, усиливаем жёсткую самоидентификацию. Мы поддерживаем работу механизма страдания. Воздерживаясь, мы позволяем себе почувствовать основополагающую неопределённость — эту колючую, беспокойную энергию, — не пытаясь убежать. Пути к убежищу тут, рядом, но мы их не используем. Мы встречаемся с основополагающим чувством беспокойства и расслабляемся в нём вместо того, чтобы бегать по кругу своих мыслей и чувств. Мы не пытаемся уничтожить мысли, мы просто тренируемся не запутываться в них. На двери ретритного домика Дзигара Конгтрула висит табличка: «Не верь всему, что думаешь». В этом — основная идея.
Когда мы начинаем сознавать свои мысли и эмоции и смотрим на них с добродушным любопытством, то видим, какие доспехи мы надеваем для защиты от боли. Видим, как эти доспехи защищают нас не только от боли, но и от красоты окружающих нас людей. Но как только мы отпускаем наработанную сюжетную линию, жёсткое представление о себе, а также глубоко засевшее чувство «со мной всё плохо» — доспехи падают, мы открываемся безграничности собственной природы и становимся теми, кто мы есть на самом деле, за пределами проходящих мыслей и чувств. Мы видим, что наши доспехи сделаны из привычек и страхов, и чувствуем, что можем прекрасно обойтись без них.
— Пема Чодрон
«Искусство жить в эпоху неопределённости и перемен»
#цитаты
—
Мы все практикуем воздержание от вредных слов и поступков во время медитации. Усердные практикующие на пути самоисследования в ретритах могут посвятить этому довольно много времени: дни, недели или месяцы.
А какую табличку вы бы повесили у себя в комнате во время онлайн-ретрита 1 декабря, на котором мы будем практиковать вместе с 9 до 14 мск?
Несколько дней назад менее опытный партнёр во время схватки занял доминирующую позицию и заставил меня испытывать сильный дискомфорт. Пока я страдала, лёжа под ним, у меня в голове проносились мысли: «Я ни на что не способна», «Пора сдаваться — у меня всё равно ничего не получается», «Я навсегда потеряла уважение тренера — теперь он будет меня презирать». Эти мысли сопровождались болезненными чувствами собственной ничтожности и слабости. Это и было эго, которое в тот момент конструировал мой мозг.
Когда запускается процесс конструирования негативного эго, первый и очень важный шаг — заметить происходящее из позиции нейтральности. Мысли и чувства — не то, что нужно пытаться «затолкать поглубже», и не то, во что сразу нужно верить и уходить с головой. О том, как можно оказаться в пространстве этой нейтральности, я писала в предыдущем посте.
За этим следует шаг, который лучше выполнять не во время тренировки, а в спокойной обстановке, когда есть время для аналитической медитации. Можно вспомнить свои повторяющиеся болезненные переживания, связанные с ощущением собственного «я». Если присмотреться к ним более пристально, вероятно, окажется, что они преувеличенно негативны и нереалистичны. В моём примере видно ложные представления о том, что одна моя неудача означает мой неуспех во всём и что, если я допущу ошибку, меня ждёт вечное проклятие и порицание тренера, который, скорее всего, вообще ничего не видел.
Если достаточно хорошо познакомиться со своим арсеналом болезненных переживаний и как следует убедиться в их несостоятельности, то, когда они возникают в очередной раз, бывает достаточно узнать и отпустить их. Когда мне удалось это сделать, давление сверху вдруг перестало быть таким невыносимым и, немного отдохнув снизу, я нашла силы выбраться из-под партнёра и перейти в нападение.
Иногда конструирование эго начиналось не в ответ на какую-то ситуацию, а просто потому, что я слишком расслабилась или заболталась с партнёром. Даже если на первый взгляд казалось, что речь идёт о чём-то связанном с тренировкой, зачастую это были истории обо мне самой. «Опять я сегодня еле доползла до тренировки. Наверное, это всё из-за погоды. Может, мне нужно пораньше ложиться спать? Но сериал был такой интересный — если бы я не досмотрела весь сезон, всё равно бы не уснула. Хотя последние три серии я и так проспала. Нужно будет пересмотреть их сегодня перед сном». Если существует антинить Ариадны, то это именно она. Последовав за ней, я мысленно ухожу с тренировки и через минуту уже выбираю себе новый матрац. Заметив, что мой ум блуждает, я отпускаю свои истории, возвращаюсь к ощущениям в теле и к тренировочной задаче.
Итак, для меня оставить эго за дверью значит мягко, но уверенно отпускать свой эго-процесс. Когда мне это удаётся, тренировки приносят мне не только больше пользы, но и гораздо больше удовольствия.
#медитация_на_татами
Друзья! Хотим напомнить о том, что возможность оплаты картами российских банков этого события сохраняется только до вечера 24 ноября 💳
вебинар
«Медитация для повседневной жизни»
С Мингьюром Ринпоче
30 ноября, с 18:00 до 21:00 мск
Медитация намного шире, чем просто сосредоточение на дыхании. На этом семинаре с известным экспертом по медитации Мингьюром Ринпоче вы узнаете о том, как медитация способствует развитию трёх жизненных навыков, ведущих к большему покою в повседневной жизни: присутствия, доброты и любопытства. Эти навыки можно применять где угодно и когда угодно — дома, в школе или на работе, встречая взлёты и падения жизни с большей радостью, ощущением благополучия и устойчивостью.
ДЛЯ ЧЕГО МНЕ ЭТО СОБЫТИЕ?
Тысячи людей со всего мира ощутили трансформационную силу простых учений Мингьюра Ринпоче. У вас есть уникальная возможность получить практические наставления о том, как применять три жизненных навыка где угодно и когда угодно. Вы можете практиковать вместе с другими учениками со всего мира.
Из этой программы вы узнаете:
❤️ о сущности медитации, как её объясняет Мингьюр Ринпоче;
❤️ о том, как поддерживать присутствие, не тревожась о прошлом и будущем;
❤️ о том, как принимать себя и других с добротой;
❤️ о том, как развивать мудрость через любопытство к реальности того, как всё есть на самом деле.
Это событие включает:
❤️ Живые учения Мингьюра Ринпоче;
❤️ Сессии практики с ведущими Тергара.
➡️ Узнать подробнее
🗣 Будет перевод на русский язык. Записи учений будут опубликованы в течение 72 часов после завершения события и останутся доступными на протяжении 2 месяцев.
Дорогие друзья!
Приглашаем вас на открытую встречу сообщества 9 декабря в 19-00. Подведем итоги 2024 года, оценим, как много мы смогли сделать вместе, и чего удалось достичь благодаря вашей поддержке и личному участию. Помечтаем о том, что нас ждет в следующем году.
Мария Примаченко расскажет о работе над новым проектом улучшений процесса обучения.
Ирина Кузнецова расскажет о подготовке ко второй конференции «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и о том, как можно поддержать и поучаствовать в этом масштабном мероприятии.
И самое ожидаемое нами событие — встреча сообщества с нашим учителем Мингьюром Ринпоче летом 2025 года, о котором расскажет Динара Токтосунова.
Обязательно регистрируйтесь на встречу сообщества по этой ссылке. Приходите чтобы заранее внести в свой календарь мероприятия с Тергар на 2025 год, а также помочь нам и Мингьюру Ринпоче в развитии его деятельности.
➡️ Зарегистрироваться на встречу
Ждем всех!
Друзья! Мы часто делимся цитатами из книг, посвящённых практике медитации, чтобы напомнить об осознавании и поделиться вдохновением от мастеров. Одной из книг, которую стоит прочитать всем, кто хотел бы научиться медитировать, несомненно является книга «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюра Ринпоче.
📚 Ко дню рождения Ринпоче подобрали для вас 10 вдохновляющих цитат из этой книги, с которыми вы можете познакомиться на сайте Тергара.
А вы уже прочитали эту книгу? Пожалуйста, поделитесь в комментариях любимыми цитатами Ринпоче.
#статьи #цитаты
Кому подойдёт онлайн-ретрит 1 декабря?
Онлайн-ретрит с центром медитации Тергар – это возможность посвятить время интенсивной практике медитации не выходя из дома. Кому он будет полезен?
1. Начинающим и интересующимся практикой медитации
Если вы только делаете первые шаги в практике, ретрит поможет познакомиться с медитацией через простые и эффективные техники. Это возможность попробовать сразу несколько различных техник медитации за один день. Однако, если у вас нет опыта медитации в традиции Тергара, мы рекомендуем перед ретритом пройти короткий бесплатный курс «Знакомство с медитацией».
2. Опытным практикам
Для тех, кто уже знаком с медитацией, ретрит станет шансом углубить своё понимание и практику под руководством опытных инструкторов. Сосредоточение на медитации даже в течение одного дня приносит новое качество в нашу практику.
3. Тем, кто далеко, но хочет быть с нами
Ретрит проходит в онлайн-формате, поэтому вы можете участвовать из любого уголка мира. Это идеальный вариант для тех, у кого нет возможности отправиться в Москву из-за пространственных и временных ограничений, но хочет присоединиться к совместной медитации.
4. Тем, кто выполняет домашнее задание по курсу «Успокоение ума»
За время офлайн-ретрита вы сможете получить два с половиной часа практик по первому уровню программы «Радость жизни» и зачесть их себе в домашнее задание.
🗓 Ретрит пройдёт 1 декабря, в воскресенье, с 9:00 до 14:00 по Москве.
➡️ Узнать подробнее о ретрите
🧘🏼♀️
Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.
На этой встрече мы посмотрим и обсудим видео Мингьюра Ринпоче, в котором он поделился историями и собственным опытом столкновения с внутренними и внешними препятствиями. И о том, какие результаты принесло трансформирующее восприятие этих препятствий в качестве возможностей.
Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.
Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.
🧘🏻♂️🧘🏼♀️️️ Ведущие: Антон Булгаков и Ольга Воропаева
🕢 19 ноября, вторник, с 19:30 до 21:00
🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».
👉 Узнать подробнее
Количество мест ограничено, необходима регистрация.
🏠 Приглашаем на медитации офлайн.
🧘🏻♀️ Понедельник, 18 ноября, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы
🧘🏼♀️ 🧘🏻♂️ Вторник, 19 ноября, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события
🧘🏼♀️ Вторник, 19 ноября, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы
🧘🏼 Воскресенье, 24 ноября, 11:15—12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu
📚 Воскресенье, 24 ноября, 11:00 — 12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Вторая встреча.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina
Узнать подробнее