Тергар Россия | медитация

15 Oct 2023 18:50

Друзья! Приглашаем на онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 16 октября, 20:00-20:45
Практикум по медитации «Радость жизни».
Практикумы проходят в рамках доступа к материалам при самостоятельном изучении или обучении в группе с инструкторами всех курсов программы «Радость жизни». Ссылка на занятие находится на платформе.
👉 Узнать подробнее

☕️ Среда, 18 октября, в 19:00
Эфир в Телеграме «Всё что вы хотели знать о ретритах, но боялись спросить». Оставайтесь на нашем канале и приходите к назначенному времени.

🔵 Четверг, 19 октября, 20:00–21:00 мск
Q&A вебинар по курсу «Пробуждение мудрости».
Встреча открыта для всех, у кого есть доступ к курсу «Пробуждение мудрости» на онлайн-платформе. Ссылка на вебинар находится в разделе «Важные события» внутри курса.

🔘 Суббота, 21 октября, 08:00-13:00
Однодневный онлайн-ретрит.
Собираемся, чтобы медитировать вместе и вдохновлять друг друга на практику.
👉 Подробнее

☸️ Воскресенье, 22 октября, 30 августа, 10:00 - 11:15
«Нектар пути» раз в две недели по воскресеньям — эта буддийская практика проходит по тексту Мингьюра Ринпоче и включает в себя медитации, молитвы, размышления и визуализации.
👉 Узнать подробнее и ознакомиться с дополнительными материалами

🟣 Воскресенье, 22 октября, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация.
👉 На страницу события

☸ С 10 по 13 ноября
Онлайн-ретрит «Песнь реализации Тилопы. Практика махамудры» с Йонге Мингьюром Ринпоче. Для участия необходимо выполнение определённых требований. Оплата картами российских банков на нашем сайте доступна до 5 ноября.
👉 На страницу события

Тергар Россия | медитация

13 Oct 2023 17:16

🔊 Аудиозапись эфира для тех, кто предпочитает только слушать.

#аудио

Тергар Россия | медитация

13 Oct 2023 11:22

«Внимательность — это врата, ведущие ко всем измерениям человеческого потенциала и жизни.

При отсутствии внимательности вы многое упускаете. Если однажды вы не заметили взгляда ребенка — вы упустили этот момент. Если в другой день не обратили внимания на взгляд вашей любимой — вы и этот момент упустили. Если не рассмотрели красоту деревьев, под которыми сидели, — снова что-то упущено. Сложите все упущенные моменты, и получится много лет чудесной жизни, которая у вас могла бы быть, но вы ее не заметили. Кого можно в этом упрекнуть? Кто был слишком занят? Кто говорит себе: «У меня нет времени»? Это совершенная неправда, потому что время — это единственное, что у нас на самом деле есть. Каждую секунду у нас есть эта секунда и больше ничего. Мы могли бы использовать ее, пока живы, ведь рано или поздно мы умрем. Так что идеальное мгновение — вот оно».

— Джон Кабат-Зинн, доктор в области молекулярной биологии, учитель медитации.

#счастье #медитация

Тергар Россия | медитация

12 Oct 2023 15:21

Друзья!

Когда мы начинаем практиковать медитацию, то часто слышим про так называемые «ретриты». Возможно, многие новички задаются вопросом, что это такое и зачем это нужно?

Ретрит (англ. retreat — «уединение», «удаление от общества») — это время, которое человек посвящает только практике, чаще всего находясь за городом или в другом уединённом месте, вдали от отвлечений.

Может показаться, что такая практика слишком сложная и не предназначена для людей, которые работают, заботятся о семье и детях и заняты повседневными делами.

🚀 В прямом эфире на нашем телеграм-канале мы поговорим о ретритах и о том, как мы можем встроить их в свою жизнь. Эфир проведут ведущие практики центра Тергар Россия Алина Рубен и Анна Заикина.

Обсудим:
🟣Что такое ретриты и зачем они нужны?
🟣Какие ретриты бывают?
🟣Как понять, что я готов к ретриту?
🟣Как подготовиться к ретриту?
🟣Какие ретриты проводит Тергар?

🗓 Эфир пройдёт 18 октября 19:00 мск на нашем телеграм-канале. Регистрация не требуется, просто нажмите кнопку «Присоединиться к эфиру», когда он начнётся.

❓ Если у вас есть какие-то вопросы по поводу ретритов, задавайте их в комментариях.

Тергар Россия | медитация

12 Oct 2023 08:37

📰

Мартина Панцика беседует с режиссером Полом Макгоуэном о создании документального фильма «Странствовать... но не теряться», в котором рассказывается об удивительных четырёх с половиной годах странствующего ретрита Мингьюра Ринпоче по улицам Индии, Непала и в гималайских пещерах. Фильм «Странствовать... но не теряться» входит в число более чем десятка фильмов и бесед, которые будут показаны в рамках фестиваля Buddhafest, проходящего до 22 октября.

#статьи

Тергар Россия | медитация

11 Oct 2023 09:06

Говоря с точки зрения своего опыта о личном горе, а затем с общей точки зрения, затрагивающей потери, с которыми мы все сталкиваемся в жизни, Мингьюр Ринпоче делится советами о том, как вести себя в новых и неопределенных условиях, а также как принимать и развиваться в мире непостоянства.

▶️ Посмотреть видео*

*не забудьте включить субтитры с переводом

#видео

Тергар Россия | медитация

10 Oct 2023 11:05

Мне кажется, стоит вспомнить воззрение о том, что у нас есть этот прекрасный дар — осознавание. Вернуться к идее, что возможно то, что мы ищем, уже есть у нас. Медитация – это ведь не очередной инструмент самоулучшения, это процесс открытия себя, открытия изначального благополучия.

Возможно, будет полезно вспомнить какой-то пример пользы медитации. Во время пандемии ковида лаборатория известного учёного Ричарда Дэвидсона провела исследование с преподавателями, которые имели высокий уровень стресса и тревоги. Им было необходимо продолжать учить детей, а вакцины тогда ещё не было. В результате эксперимента, который заключался в том, чтобы практиковать медитацию 30 дней подряд по 5 минут в день и в течение дня вспоминать о практике короткими промежутками много раз, исследователи отметили общее снижение стресса, депрессии и тревоги на 25–30%.

Может быть полезным возвращение к учениям Мингьюра Ринпоче, общение с практикующими, совместная практика, однодневный ретрит. Путь изучения и практики медитации не является линейным. Так же как и в нашей жизни, в нём есть много взлётов и падений.

Для меня хорошим наставлением является фраза, которую слышал от инструктора Тергар Тима Олмстеда: «Если ты не знаешь, почему следует продолжать, ты забыл, почему вообще сюда пришёл. С точки зрения работы с медитацией в долгосрочной перспективе, нам нужно помнить, что это наш шанс установить дружелюбные и близкие отношения со своим умом. Это автоматически, по определению, меняет всё наше переживание мира».

#вопросы_ответы

Тергар Россия | медитация

09 Oct 2023 15:46

Друзья! Недавно мы провели опрос о вашей заинтересованности таким видом событий как онлайн-ретриты. Большинство отметили, что это интересная идея, ещё половина от этого уже готова присоединиться к данному событию.

Поэтому рады сообщить вам о том, что 21 октября у нас будет два ретрита. В формате офлайн — приглашаем тех, кто в Москве и в формате онлайн — приглашаем тех, кто хочет практиковать вместе, но может присоединиться к группе только удалённо.

Зачем нужны совместные ретриты? Мы собираемся, чтобы лучше познакомиться со своим умом и получить более глубокий опыт медитации. Благодаря группе и ведущим, мы поддерживаем друг друга и вдохновляемся через чувство сопричастности, на совместных мероприятиях мы получаем мотивацию на дальнейшую самостоятельную практику.

На ретритах мы будем:
🟣 практиковать направляемую медитацию;
🟣 медитировать самостоятельно;
🟣 задавать ведущим вопросы по практике;
🟣 делиться друг с другом опытом;
🟣 часть дня проведём в молчании.

📆 Посвятим день медитации 21 октября

В Москве с 10:00 до 17:00
«Шанти», м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1.
🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️Ведущие: Мария Примаченко и Антон Булгаков
Узнать подробнее и зарегистрироваться

Онлайн с 08:00 до 13:00 по мск.
🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️Ведущиие: Алина Рубен и Ольга Турухина.
Узнать подробнее и зарегистрироваться

Тергар Россия | медитация

08 Oct 2023 18:46

Друзья! Приглашаем на онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 9 октября, 20:00-20:45
Практикум по медитации «Радость жизни».
Практикумы проходят в рамках доступа к материалам при самостоятельном изучении или обучении в группе с инструкторами всех курсов программы «Радость жизни». Ссылка на занятие находится на платформе.
👉 Узнать подробнее

☕️ Среда, 11 октября, в 19:00
Эфир в Телеграме «Взлёты и падения в практике медитации новичка». Оставайтесь на нашем канале и приходите к назначенному времени :-)

🟣 Четверг, 12 октября, 20:00–21:00 мск
Q&A вебинар по курсу «Успокоение ума».
Встреча открыта для всех, у кого есть доступ к курсу «Успокоение ума» на онлайн-платформе. Ссылка на вебинар находится в разделе «Важные события» внутри курса.

🟣 Воскресенье, 15 октября, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация.
👉 На страницу события

🫥 21 октября, 08:00-13:00
Однодневный онлайн-ретрит.
Собираемся, чтобы медитировать вместе и вдохновлять друг друга на практику.
👉 Подробнее

Тергар Россия | медитация

07 Oct 2023 10:35

Друзья! Всех, кто интересуется медитацией, приглашаем на бесплатные онлайн-занятия «Знакомство с медитацией», которые проходят по воскресеньям.
Следующая встреча состоится 8 октября в 11:00.

Эти занятия для тех, кто хочет попробовать медитацию и пытается разобраться в изобилии техник, терминов и информации. Если вы новичок в медитации, то эти занятия будут отличным способом, чтобы получить представление о том, что такое медитация. Если вы практиковали другие формы медитации или созерцательные практики, то эти занятия откроют для вас вкус постепенного и комплексного подхода к медитации, который практикуется в сообществе Тергар.

👉 Для участия необходима регистрация. Узнать подробнее и зарегистрироваться

Тергар Россия | медитация

05 Oct 2023 09:04

В тот момент, когда мы чувствуем боль, обычно мы не думаем про медитацию. Чаще всего нам хочется избавиться от неприятных ощущений как можно скорее. В этой статье мы поговорим о том, как можно превратить боль в опору для медитации.

#статьи

Тергар Россия | медитация

04 Oct 2023 10:36

С благодарностью к тем, кто согласился оставить видеоотзывы об обучении и практике в Тергаре, делимся с вами этими впечатлениями.

О том, почему возник интерес к медитации, какую роль сыграла книга Мингьюра Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», о важности курса и ценности получения знаний у Ринпоче и ведущих Тергара с нами поделилась Анастасия Сазонова.

▶️ Посмотреть отзыв

#видео

Тергар Россия | медитация

03 Oct 2023 12:43

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем посвятить день медитации на ретрите выходного дня, который пройдёт 21 октября в субботу.

Городские ретриты — это возможность углубить собственную практику и понимание того, как работает наш ум. Благодаря небольшим перерывам между сессиями, мы получаем накопительный эффект от практики. Благодаря медитации с группой, можем почуствовать невербальную поддержку от присутствия единомышленников. Благодаря ведущим, меньше отвлекаемся и лучше понимаем, что нужно делать именно сейчас.

Что мы будем делать на ретрите:
🔸 практиковать йогу осознавания
🔸 практиковать направляемую медитацию
🔸 медитировать самостоятельно
🔸 задавать ведущим вопросы по практике
🔸 делиться друг с другом опытом
🔸 часть дня проведём в молчании

Нас ждёт уютное пространство с подушками и кофе-брейком!

🗓 Когда: суббота, 21 октября, с 10:00 до 17:00.
🏠 Адрес: Москва, Мясницкий пр-д, 2/1, пространство «Шанти», зал «Музей». В трех минутах ходьбы от ст. м. Красные ворота.

Ретрит открыт для всех, кто практикует медитацию!
👉 Узнать подробнее и зарегистрироваться

Тергар Россия | медитация

02 Oct 2023 15:55

Восемь шагов к счастью

Четвертая Благородная Истина буддизма раскрывает метод, который ведет к полному избавлению от страданий. Поскольку этот метод содержит в себе восемь составляющих, он называется Благородным Восьмеричным Путем. При этом его нельзя рассматривать как серию шагов: важно практиковать каждое из этих действий одновременно, поскольку одно поддерживает другое. Восьмеричный Путь не случайно символически представлен колесом Дхармы с восемью спицами: каждая спица помогает вращать колесо и ни одна из спиц не является главной.

1️⃣ Правильное воззрение.
Понимание законов кармы, Четырех Благородных Истин и других базовых положений буддизма.

2️⃣ Правильное намерение.
Стремление развивать чистые и благородные качества ума, тренировать осознанность.

3️⃣ Правильная речь.
Стремление избегать лжи; клеветы; резкой, оскорбительной или бранной речи; сплетен; разговоров, питающих вражду; праздной пустой болтовни.

4️⃣ Правильное поведение.
Действия, позволяющие накапливать хорошую карму: ненасилие, непричинение вреда живым существам; отказ от дурной речи; неприсвоение того, что принадлежит другому; правильная сексуальная жизнь; отказ от употребления опьяняющих напитков.

5️⃣ Правильный образ жизни.
Правильное поведение, но в социальном контексте. В частности, воздержание от занятий видами деятельности, способствующими накоплению дурной кармы (торговля оружием, распространение алкоголя и наркотиков).

6️⃣ Правильное усердие.
Преодоление помех для практики и взращивание положительных качеств, которые помогают в следовании Пути.

7️⃣ Правильное памятование.
Развитие непрерывной осознанности с помощью медитаций шаматха (успокоение ума) и випашьяна (аналитическое созерцание, предполагающее культивирование благих и отсечение неблагих состояний сознания).

8️⃣ Правильное сосредоточение. Достижение состояния самадхи — предельной формы созерцания, при которой исчезают различия между созерцающим субъектом, созерцаемым объектом и процессом созерцания.

#Будда #счастье

Тергар Россия | медитация

01 Oct 2023 17:44

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♂️ 🧘🏼‍♀️️ Вторник, 3 октября, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, Шанти.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏻‍♀️ Пятница, 6 октября, с 8:30
Пятигорск, ул. 40 лет Октября, 58а.
👉 Записаться на встречу вы можете у ведущей практик Ольги Турухиной через Телеграм @eightnine8007


🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️ 21 октября, 10:00-17:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, Шанти.
Городской ретрит
👉 На страницу события

Тергар Россия | медитация

14 Oct 2023 15:26

Многие рассматривают медитацию как упражнение, как гимнастику. «Я уже это прошёл! Теперь я могу жить дальше». Но медитация — не что-то отдельное от вашей жизни. Это и есть ваша жизнь.

В некотором смысле мы всегда медитируем: сосредоточиваясь на сумятице наших эмоций, на беспокойных мыслях и делая выводы из своих переживаний относительно того, кем и чем мы являемся, а также относительно нашего окружения. Такого рода медитация часто случается непреднамеренно, без участия нашего сознательного ума.

Объединение своей жизни с путём выводит процесс бессознательной медитации на сознательный уровень. Многие, в том числе и я сам, пользуются этим подходом в надежде найти немедленное разрешение умственных и эмоциональных страданий. Конечно, применяя подобную технику, можно сразу же почувствовать некоторое облегчение, но это переживание обычно не бывает долгим. Нередко люди испытывают разочарование, когда чувство свободы улетучивается, и они думают: «А, эта буддийская чепуха не работает».

Но если мы настойчиво продолжаем практику, поначалу уделяя ей несколько минут в день, наблюдая за своим переживанием, а потом, возможно, удлиняя наши занятия, то мы обнаруживаем, что план лечения, предложенный Буддой, — это нечто куда более существенное и действенное, чем психологический аспирин. Наблюдая свои мысли, чувства и ощущения, в процессе мы обнаруживаем нечто бесценное.

— Мингьюр Ринпоче
Из книги «Радостная мудрость. Принятие перемен и обретение свободы»

#цитаты

Тергар Россия | медитация

13 Oct 2023 17:12

— Какие рекомендации ты бы дала тем, кто только начинает свой путь в медитации?

— Совет первый, из видео Мингьюра Ринпоче для ленивых медитаторов: начинайте по чуть-чуть, не стройте больших планов. Пообещайте себе медитировать не 20 минут в день, не 15, а хотя бы 5, ну ладно, хотя бы 3. Ну, три минуты – это я могу. И когда ты три минуты уже посидел, помедитировал уже проще дальше и 20 сделать. Самое сложное – начать, поэтому, не ставьте сверхпланов, не говорите себе «я буду с понедельника медитировать час каждый день». Потому что мозг считает, это задача большая и страшная, и думает «я не буду её делать». Начинайте с малого.

В среду на нашем канале прошёл прямой эфир с Алесей Кузнецовой, выпускницей курса «Успокоение ума», и Анной Заикиной, ведущей практик центра Тергар Россия, на котором мы обсудили взлёты и падения новичка в практике медитации, сложности, с которыми сталкиваются начинающие и личный путь к медитации.

Друзья, оставляйте отзывы и присылайте свои истории! Это всегда очень полезно и для нас, так как помогает делать наши программы лучше, так и для других практикующих, потому что их вдохновляют ваши истории. Отмечайтесь в комментариях здесь или на ютубе.

#видео

Тергар Россия | медитация

13 Oct 2023 09:02

Друзья! Всех, кто интересуется медитацией, приглашаем на бесплатные онлайн-занятия «Знакомство с медитацией», которые проходят по воскресеньям.
Следующая встреча состоится 15 октября в 11:00.

Эти занятия для тех, кто хочет попробовать медитацию и пытается разобраться в изобилии техник, терминов и информации. Если вы новичок в медитации, то эти занятия будут отличным способом, чтобы получить представление о том, что такое медитация. Если вы практиковали другие формы медитации или созерцательные практики, то эти занятия откроют для вас вкус постепенного и комплексного подхода к медитации, который практикуется в сообществе Тергар.

👉 Для участия необходима регистрация. Узнать подробнее и зарегистрироваться

Тергар Россия | медитация

12 Oct 2023 10:57

Друзья! Приглашаем на онлайн-ретрит «Песнь реализации Тилопы. Практика махамудры» с Йонге Мингьюром Ринпоче, который пройдёт с 10 по 13 ноября 2023 г.

На этом ретрите мы сосредоточимся на седьмой теме «Махамудры с берегов Ганги», коренного текста просветлённого индийского мастера Тилопы, а именно на способе практики махамудры. Взяв за основу коренные стихи Тилопы, Ринпоче разъяснит нам смысл этих глубинных наставлений и дарует учение о том, как мы можем применять их не только в формальной практике, но и в повседневной жизни.

ТРЕБОВАНИЯ К УЧАСТИЮ:
Вариант 1: Прохождение ретрита Тергара по уровню 2 «Пути освобождения» с Мингьюром Ринпоче или Кхенпо Кунгой (для участия нет дополнительных требований по выполнению практики этого уровня).
Вариант 2: Получение передачи на нёндро и указующих наставлений по природе ума от квалифицированного держателя линии преемственности и минимум 5 лет регулярной практики медитации.

Требования к участию были согласованы с Мингьюром Ринпоче. Мы просим вас уважать их. Спасибо!

Будет организован перевод на русский язык.

Записи сессий учений Мингьюра Ринпоче и Ламы Тринле будут опубликованы в течение 72 часов после окончания последней сессии ретрита и будут доступны ограниченное время.

Оплатить картой российского банка возможно на нашем сайте до вечера 5 ноября.

👉 Узнать подробнее и оплатить участие

Тергар Россия | медитация

11 Oct 2023 17:01

Друзья, уже через час на этом канале пройдёт эфир «Взлёты и падения в практике медитации у новичка»! Пишите вопросы и комментарии под этим постом.

Тергар Россия | медитация

10 Oct 2023 15:09

Друзья!

Насколько легко вам вставать по утрам в эти осенние дни? А как у вас дела с регулярной практикой – получается ли медитировать каждый день?

Давайте вместе просыпаться пораньше и медитировать!

Мы решили провести онлайн-марафон утренних медитаций «Просыпайся» на нашем телеграм-канале Тергар Россия. Марафон пройдёт с 25 октября по 5 ноября – всего 12 дней!
Мы будем встречаться в прямом эфире каждый день в 7:30 утра по Москве и медитировать вместе с ведущими.

Марафон утренних медитаций это:
🟣 возможность наладить регулярную практику и выстроить привычку медитировать
🟣 отличное начало дня в более гармоничном и спокойном состоянии
🟣 возможность попробовать разные виды медитации и решить, какая вам больше подходит
🟣 практика в комфортной среде в кругу единомышленников
🟣 возможность задать в чате марафона вопросы ведущим

Просыпайтесь и присоединяйтесь к нам!
Марафон бесплатный, эфиры будут проходить прямо здесь, на этом телеграм-канале. Чтобы не пропустить напоминания о марафоне, пообщаться с практикующими и инструкторами и зарядиться мотиваций, вступайте в чат марафона.

Тергар Россия | медитация

10 Oct 2023 08:29

Друзья! Каждый вторник в Москве приглашаем на совместную вечернюю медитацию в зале.

Любящая доброта и сострадание — это основополагающие желания счастья и свободы от страданий, которые всегда с нами. Замечая проявления качеств любви и сострадания в нашем повседневном опыте, мы можем развивать их в себе, устанавливая всё более прочную связь с этими основополагающими качествами. Завершаем тему с акцентом на практике.

Встречи открыты для всех, кто практикует медитацию или ещё с ней не знаком, но хотел бы познакомиться с центром Тергар и методами, которые мы исследуем.

🕢 Мы встречаемся 10 октября и начинаем в 19:30, пожалуйста не опаздывайте!

🏠 м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

💳 Пожалуйста, оплачивайте участие заранее через сайт, чтобы успеть на практику медитации и не стоять в очереди на оплату!

👉 Узнать подробнее о событии

Тергар Россия | медитация

08 Oct 2023 18:46

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♂️ 🧘🏼‍♀️ Вторник, 10 октября, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, Шанти.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏻‍♀️ Пятница, 13 октября, с 8:30
Пятигорск, ул. 40 лет Октября, 58а.
👉 Записаться на встречу вы можете у ведущей практик Ольги Турухиной через Телеграм @eightnine8007

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️ 21 октября, 10:00-17:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, Шанти.
Городской ретрит
👉 На страницу события

Тергар Россия | медитация

07 Oct 2023 15:04

Можно сказать наверняка, что каждый раз, когда вы выделяете время, чтобы сесть и практиковать медитацию, вы что-то приносите с собой: вы приносите с собой свои мысли и радости, свои разочарования и заботы. Идея не в том, чтобы просто плюхнуться на подушку, запустить таймер и заблокировать всё, что вы с собой принесли. Сначала мы ощущаем, где мы находимся. Спросите себя: что я ощущаю физически? В каком я настроении? Каково качество моего ума? Итак, первый шаг — это стабилизироваться и проверить себя.

Смысл в том, что нет ни правильного, ни неправильного состояния для начала медитации. Возможно, вы чувствуете, что предпочтительно подходить к медитации с ощущениями умиротворения и простора, но на самом деле медитация состоит в том, чтобы бодрствовать и присутствовать, что бы ни происходило. Медитацию невозможно оценивать с точки зрения «хорошего» и «плохого». Единственный критерий оценки медитации — это вопрос: «Поддерживал ли я присутствие?». И даже в том случае, когда вы говорите себе, что не поддерживали присутствие, вы опираетесь на тот факт, что медитировали и осознали это. У вас есть ощущение определённого осознавания происходящего.

— Пема Чодрон
«Как медитировать. Подружитесь со своим умом. Практическое руководство»

#цитаты

---
Всех, кто уже медитирует, приглашаем на однодневные практические ретриты 21 октября. С 10 до 17 мы будем вместе практиковать в Москве, а с 8 до 13 — время совместной проргаммы онлайн.

Если вы новичок в медитации, приглашаем на бесплатный приветственный вебинар «Знакомство с медитацией» — воскресенье, с 11:00.

Тергар Россия | медитация

06 Oct 2023 11:30

Друзья!

Открыта ранняя регистрация на онлайн-курс «Успокоение ума» с группой и инструкторами, который пройдёт с 8 ноября по 27 декабря. Этот курс — отличная возможность начать свой путь в медитации и уже к новому году сделать свою практику новой полезной привычкой!

Постоянная практика медитации помогает обрести внутреннее спокойствие и баланс, справиться со стрессом и беспокоящими эмоциями, подружиться с умом, обрести внутреннюю гармонию и встретиться с настоящим собой.

Курс с группой и инструкторами особенно полезен для тех, у кого не получается медитировать регулярно. Поддержка инструкторов и сообщества, еженедельные онлайн-встречи, общение в чате — всё это помогает не бросить практику и глубже изучить материал. Мы будем вместе разбираться, что такое медитация и чем она не является, строить личную практику, поддерживать друг друга и разбирать сложные вопросы.

Занятия онлайн-курса будут проходить один раз в неделю по средам в 19:30 по Москве, первое занятие состоится 8 ноября, а последнее — 27 декабря. Доступ ко всем видео-урокам от Мингьюра Ринпоче, аудиомедитациям и дополнительным материалам останется на 6 месяцев с момента оплаты курса.

Стоимость курса — 13 800 рублей.
При ранней регистрации до 17 октября — 12 200 рублей.
Пенсионеры могут получить скидку 50% по промокоду LGOTA50
Для тех, кто уже проходил курс «Успокоение ума» и хочет пройти его повторно, действует специальная цена 9 050 рублей.

👉 Узнать подробнее и зарегистрироваться

Тергар Россия | медитация

04 Oct 2023 14:48

Друзья!

Многие из нас, начиная свой путь в медитации, сталкиваются с различными сложностями. Одна из них — желание быстрых результатов. Кто-то приходит в медитацию с ожиданиями, что будет медитировать каждый день по часу и всегда будет спокойным, кто-то ждёт, что совсем перестанет реагировать на негатив и всегда будет испытывать только позитивные эмоции, кто-то пытается бороться с мыслями, чтобы они наконец-то исчезли и наступило безмыслие. Ещё одна сложность — мифы, которыми овеяна так называемая «правильная» медитация. Но что происходит на практике?

Чтобы обсудить, с чем сталкиваются те, кто начинает свой путь в медитации, мы проведём прямой эфир с Алесей Кузнецовой, выпускницей курса «Успокоение ума», и Анной Заикиной, ведущей практик центра Тергар Россия, в среду, 11 октября, в 19:00 мск


Обсудим:
🟣С чем сталкивается новичок в начале практики?
🟣Как быстро практика решает твои проблемы?
🟣Как меняются цели и ожидания по мере практики?
🟣Бывает ли от медитации плохо?

🗓 Эфир пройдёт 11 октября 19:00 мск на нашем телеграм-канале. Регистрация не требуется, просто нажмите кнопку «Присоединиться к эфиру», когда он начнётся.

💬 Если у вас есть какие-то вопросы, задавайте их в комментариях

Тергар Россия | медитация

03 Oct 2023 13:35

Друзья! Мы спрашивали вас, почему вы не приходите на офлайн-ретриты в Москве, и выяснилось, что многие из вас живут очень далеко. В комментариях поступило предложение провести онлайн-ретрит, и мы хотим узнать, насколько вам интересен такой формат.

Тергар Россия | медитация

03 Oct 2023 08:31

Действительно, когда мы только начинаем практиковать и в медитации учимся наблюдать своё дыхание, нам кажется, что оно становится сбивчивым, дышать становится неудобно, и это вызывает дискомфорт.

Попробуйте наблюдать дыхание не слишком сосредотачиваясь, не прилагая слишком много усилий. Представьте, что это лёгкое касание, мягкое и естественное. Нет задачи слишком концентрироваться, чтобы наблюдать свои вдохи и выдохи, не допуская отвлечений. Нет задачи контролировать или подстраивать дыхание. Вы дышите как обычно и слегка касаетесь дыхания своим осознаванием. Будьте максимально естественны, просто дышите и знайте, что вы дышите.

Также при выполнении практики не забывайте в целом про своё тело. Постарайтесь почувствовать и расслабить своё тело с головы до ног. И просто позвольте дыханию быть таким, какое оно есть, мягко осознавая свои вдохи и выдохи.

Вы также можете чередовать наблюдение за дыханием с пребыванием в открытом осознавании, когда вы не сосредотачиваетесь ни на чём конкретном и просто пребываете с тем, что есть.

#вопросы_ответы

---
Хотите попробовать медитацию с дыханием? Как раз вчера мы публиковали аудио направляемой медитации. Хотите узнать о медитации больше? Присоединяйтесь к бесплатным занятиям по воскресеньям или онлайн-курсу «Знакомство с медитацией». Если вы живёте в Москве, приходите на вечерние встречи по вторникам.

Тергар Россия | медитация

02 Oct 2023 09:53

Медитируем с инструктором 🧘🏼‍♀️

Вдохи и выдохи подобны размеренно накатывающим на берег волнам, дыхание проявляется в движении и в нём присутствуют паузы, в которых мы можем ещё больше расслабить свой ум и отпустить любые цепляния. Дыхание всегда с нами, поэтому стоит освоить медитацию на вдохах и выдохах, чтобы уметь применять эту практику в любое время в течение дня.

Попробуйте начать с простой техники, под руководством инструктора Тергара Ирины Кузнецовой. Просто осознавайте дыхание, легко касаясь его собственным осознаванием.

#аудиомедитации

Тергар Россия | медитация

01 Oct 2023 17:44

Друзья! Приглашаем на онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 2 октября, 20:00-20:45
Практикум по медитации «Радость жизни».
Практикумы проходят в рамках доступа к материалам при самостоятельном изучении или обучении в группе с инструкторами всех курсов программы «Радость жизни». Ссылка на занятие находится на платформе.
👉 Узнать подробнее

☸ 6-9 октября
Ретрит с Мингьюром Ринпоче «Путь освобождения, уровень 5: Воплощение чистого осознавания»
Для участия необходимо выполнение особых требований! Оплата картами российских банков доступна на нашем сайте до 1 октября.
👉 Узнать подробнее

☸ Воскресенье, 8 октября, 30 августа, 9:00 - 10:15
«Нектар пути» раз в две недели по воскресеньям — эта буддийская практика проходит по тексту Мингьюра Ринпоче и включает в себя медитации, молитвы, размышления и визуализации.
👉 Узнать подробнее и ознакомиться с дополнительными материалами

🟣 Воскресенье, 8 октября, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация.
👉 На страницу события