Тергар Россия | медитация

14 Aug 2024 15:27

Друзья! Рады сообщить о том, что открыта регистрация на онлайн-ретрит «Глубинная практика Маха Сукхавати», который пройдёт с 29 августа по 1 сентября.

На этом ретрите Мингьюр Ринпоче даст учения по тексту «Садхана Маха Сукхавати небесной Дхармы», практикуя которую можно обрести сострадание, мудрость, успешно пройти через бардо и обрести хорошее перерождение.

Что входит в программу ретрита?
☸️︎ Сессии живых учений, вопросов и ответов и практики с Мингьюром Ринпоче
☸️︎ Сессии дополнительных учений с Кхенпо Гьюрме
☸️︎ Сессии повторения и практики с Цунма Миао Ронг
☸️︎ Групповые медитации

Обратите внимание, что посвящение Амитабхи даруется только при личном присутствии и не будет транслироваться онлайн.

Ретрит проходит в гибридном режиме: онлайн и офлайн в Катманду. Пожалуйста, обратите внимание на расписание, некоторые сессии начинаются в 6:45 мск.

💳 Оплата картами российских банков возможна до вечера 26 августа.

➡️ Узнать подробнее и зарегистрироваться

Тергар Россия | медитация

13 Aug 2024 10:30

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную вечернюю медитацию по вторникам!

Что мы будем делать?
— медитировать под руководством ведущих;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах;
— задавать вопросы по практике;
— делиться собственным опытом и открытиями.

Медитации по вторникам — это пространство в котором мы можем найти вдохновение и поддержку для нашей практики. На эти встречи приходят как новички, так и те, кто уже обладает некоторым опытом медитации. Благодаря обмену мнениями мы можем посмотреть на какие-то моменты практики с другой точки зрения и расширить своё понимание.

🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♀️ Ведущие: Ольга Турухина и Лидия Ионова

🕢 13 августа, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Тергар Россия | медитация

12 Aug 2024 15:35

Друзья! Рады сообщить о том, что в Минске появилась возможность собираться для совместной практики медитации и обмена опытом.

Встречи будут проходить регулярно по вторникам с 18:30 до 20:00, в одном из бесплатных коворкингов Национальной библиотеки.
м. Восток, пр. Независимости, 116. Сбор группы у входа.

Участие бесплатное, но необходимо оформить читательский билет (5 руб., нужен паспорт) или купить одноразовый билет в библиотеку (2,5 руб.).

Запись на занятие через координатора группы Ирину @Irina_meditation_Belarus
Более подробную и актуальную информацию вы можете найти в телеграм-канале /channel/tergarminsk

Приходите и расскажите тем, кто в Минске и интересуется медитацией!

Тергар Россия | медитация

11 Aug 2024 17:41

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 13 августа, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, Шанти.
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🆕🧘🏼‍♀️ Вторник, 13 августа, 18:30-20:00
Минск, м. Восток, пр. Независимости, 116, Национальная библиотека.
Группа встречается у входа прежде, чем перейти в коворинг.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus

🧘🏼 Воскресенье, 18 августа, с 11:00
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Или с 10:30 парк им. Павлика Морозова.
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм @taijigongfu

Тергар Россия | медитация

10 Aug 2024 14:47

Зачем медитировать?

Мы как вид не должны недооценивать свою низкую толерантность к дискомфорту. Предложение оставаться со своей уязвимостью – это новый подход, который мог бы нам пригодиться. Сидячая медитация – наша площадка для обучения этому. Сидячая медитация, также известная как практика внимательности-осознавания, это основа тренировки бодхичитты. Это домашнее поле воина-бодхисаттвы.

Сидячая медитация предоставляет нам способ приблизиться к собственным мыслям и эмоциям, установить связь со своим телом. Это способ развить безусловное дружелюбие к самим себе, а также поднять занавес безразличия, позволяющий нам держаться на расстоянии от чужих страданий. Это наш инструмент обучения тому, как быть по-настоящему любящими людьми.

Постепенно благодаря медитации мы начинаем замечать, что в нашем внутреннем диалоге бывают паузы. В пылу разговора с самими собой мы вдруг переживаем остановку, пробуждение ото сна. Мы осознаём свою способность расслабиться в ясности, пространстве и открытом осознавании, которое уже существует в наших умах. Мы переживаем мгновения присутствия прямо здесь и сейчас, которые кажутся такими простыми, непосредственными и ненагруженными.

Это возвращение к непосредственности нашего опыта является тренировкой в безусловной или абсолютной бодхичитте. Просто оставаясь здесь, мы всё больше расслабляемся в открытом измерении своего бытия. Мы словно выходим из фантазии и обнаруживаем простую истину.

— Пема Чодрон
«Спокойствие в неопределённости.
108 учений о развитии бесстрашия и сострадания»

#цитаты

Тергар Россия | медитация

08 Aug 2024 08:33

Как пережить неудачу? Может ли наше восприятие влиять на то, что мы считаем «настоящим провалом»? В этой статье Мингьюр Ринпоче, рассказывает о том, как мы можем превратить неудачи в наших союзников и друзей.

#статьи

Тергар Россия | медитация

07 Aug 2024 10:30

Вначале практика осознанности может казаться трудной, но дело не в том, сколь впечатляющим будет ваш успех на первых порах. То, что сегодня кажется невозможным, становится легче по мере практики. Нет ничего такого, чего нельзя освоить, к чему невозможно привыкнуть. Просто подумайте обо всех неприятных вещах, которые вы уже принимаете как само собой разумеющееся, – например, о том как вы мучительно медленно пробираетесь в плотном потоке машин или общаетесь с раздражительным родственником или коллегой. Вы овладеваете осознанностью постепенно, устанавливая новые нейронные связи и подавляя болтовню старых. Для этого необходимо терпеливо продвигаться маленькими шажками, занимаясь практикой понемногу.

Есть старая тибетская поговорка: «Если будешь спешить, никогда не доберёшься до Лхасы. Иди медленно, и достигнешь цели». Эта пословица появилась ещё в те дни, когда люди из Восточного Тибета совершали паломничество в Лхасу, столицу центрального региона страны. Паломники, которые хотели попасть туда поскорее, шли как можно быстрее, но уставали или заболевали из-за темпа, который сами же выбрали, и им приходилось возвращаться обратно домой. Те же, кто путешествовал не спеша, разбивали лагерь на ночь, наслаждались отдыхом и приятной компанией и продолжали путь на следующий день, в итоге быстрее достигая Лхасы.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья»

Тергар Россия | медитация

07 Aug 2024 08:30

Дорогие друзья!
22 июля мы провели открытую встречу сообщества Тергар, на которой наши инструкторы рассказали о приезде в Москву Ламы Таши — глубокого практика медитации, близкого ученика и друга Мингьюра Ринпоче, который сопровождал его в странствующем ретрите.

Это действительно примечательное событие как для студентов Тергар, так и для всех людей, которые интересуются медитацией, буддийской философией и практиками осознанности. Чтобы узнать больше о Ламе Таши и о программе его визита, посмотрите запись встречи здесь.

Лама Таши проведёт открытую встречу в Москве и ретрит в Кунсангаре. Есть уникальная возможность попасть на аудиенцию к буддийскому мастеру и задать вопросы по своей практике. Мы запланировали ещё много интересного и стараемся дать возможность всем желающим, вне зависимости от финансовой ситуации, познакомиться с Ламой Таши, и посетить события с ним.

На открытой встрече мы объявили сбор средств на организацию приезда Ламы Таши в Россию — 700 000 рублей. Мы очень благодарны людям, которые откликнулись. Осталось собрать ещё 175 000 рублей.

Если у вас есть желание и финансовая возможность, вы можете поддержать центр Тергар, перечислив комфортную сумму на расчётный счёт Тергара, указанный на нашем сайте в разделе «Поддержать центр». Или свяжитесь с нами в Telegram @valeria_artsybasheva (Валерия)

Тергар Россия | медитация

05 Aug 2024 16:00

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную вечернюю медитацию по вторникам!

Что мы будем делать?
— медитировать под руководством ведущих;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах;
— задавать вопросы по практике;
— делиться собственным опытом и открытиями.

Медитации по вторникам — это пространство в котором мы можем найти вдохновение и поддержку для нашей практики. На эти встречи приходят как новички, так и те, кто уже обладает некоторым опытом медитации. Благодаря обмену мнениями мы можем посмотреть на какие-то моменты практики с другой точки зрения и расширить своё понимание.

🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♀️ Ведущие: Лия Ли и Лидия Ионова

🕢 6 августа, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Тергар Россия | медитация

05 Aug 2024 09:10

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 6 августа, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, Шанти.
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события


🧘🏼 Воскресенье, 11 августа, с 11:00
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Или с 10:30 парк им. Павлика Морозова.
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм @taijigongfu

Тергар Россия | медитация

03 Aug 2024 15:23

Мое буддийское обучение познакомило меня с бескрайним осознаванием моего естественного ума. Мы сравниваем его с простором небес и океана — эти образы должны вызывать у нас ощущение безграничного простора, хотя осознавание более безмерно, чем небо и океан вместе взятые. Как только мы по-настоящему поймем, что осознавание присутствует всегда, научимся отпускать обусловленный и ограниченный контекстом ум и постигнем, что мы и есть это всеохватывающее осознавание, тогда наши мысли и эмоции будут проявляться как волны или облака, неотделимые от него. С таким постижением нас больше не увлекают истории, заставляющие наш ум ходить по кругу или скакать, как сумасшедшая обезьяна. Если мы позволяем уму оказаться в ловушке этих историй, нам сложно выявить осознавание. Как мы все знаем, метеоусловия внутри осознавания часто становятся штормовыми. Но чем больше мы знакомимся с ним как с неотъемлемым качеством своего ума, тем меньше нас волнует погода. Волны возникают, а облака проходят мимо – если мы не застреваем в них, они не влияют на нас. Наша чувствительность усиливается, и мы учимся доверять пониманию осознающего ума.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
из книги «Навстречу миру»

#цитаты

Тергар Россия | медитация

02 Aug 2024 13:54

Друзья! Хотим напомнить, что в это воскресенье закрывается регистрация на онлайн-ретрит с Мингьюром Ринпоче «Буддийская психология: Исследование реальности». Это первый из серии ретритов передачи Тергара 2024/25 гг. «Буддийская психология. Толкование ума», посвящённой новому тексту Мингьюра Ринпоче «Безупречная праджня. Стадии медитации "Сокровищницы Абхидхармы"». (подробнее)

В преддверии этих ретритов 3 августа в субботу пройдёт бесплатный вебинар посвящённый обзору Абхидхармы, а также великому индийскому мастеру Васубандху и его знаменитому тексту «Сокровищница Абхидхармы», лежащему в сердце основополагающих учений буддийской традиции. Необходима регистрация. (подробнее)

Тергар Россия | медитация

01 Aug 2024 13:10

Уже в эту субботу мы встретимся в онлайн-пространстве, чтобы вместе посвятить день практике медитации!

Онлайн-ретрит начнётся в 9:30 и продлится до 14:30 по МСК.
Наши ведущие проведут направляемые медитации по практикам первого уровня программы «Радость жизни».

Нас ждут:
— направляемые практики медитации
— самостоятельные медитации
— обмен опытом
— ответы на вопросы
— вдохновение и атмосфера ретрита!

Ведущие: Антон Булгаков и Ольга Турухина
Где и когда: 3 августа, с 9:30 до 14:30 по Москве, онлайн, в любом удобном для вас месте.

Стоимость билетов:
Стандартный — 1 500 руб
Спонсорский — 2 500 руб
Льготный — 750 руб

Успейте присоединиться!

Узнать подробнее

Если ваша финансовая ситуация не позволяет принять участие в ретрите, пожалуйста, напишите нам заранее на почту inform@tergar.ru

Тергар Россия | медитация

31 Jul 2024 09:09

Сегодня делимся видео, в котором Мингьюр Ринпоче знакомит нас с различными техниками, позволяющими объединить ум и тело, и объясняет, как эта практика может в конечном итоге помочь нам соединиться с нашим изначальным благополучием.

▶️ Посмотреть видео *

*не забудьте включить субтитры с переводом.

#видео

—

Тергар Россия | медитация

29 Jul 2024 17:08

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную вечернюю медитацию по вторникам!

Что мы будем делать?
— медитировать под руководством ведущих;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♀️Ведущие: Лия Ли и Лидия Ионова

🕢 30 июля, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Тергар Россия | медитация

14 Aug 2024 09:11

Действительно, резонный вопрос, зачем всё так усложнять, когда можно всё упростить, учитывая доступность и количество цифровых носителей записанных медитаций ))

Вроде бы всё звучит логично, и даже в начале любого курса по медитации есть так называемые направляемые медитации, которые дают возможность лучше познакомиться с различными техниками и приносят много пользы. Но, если мы так и не сможем научиться самостоятельно работать со своим умом, то будем всегда привязаны к внешней опоре и так и не познакомимся по-настоящему со своим умом, не узнаем по-настоящему и не прочувствуем свою природу на глубинном уровне.

И тогда резонно спросить себя: какова же цель моей медитации?
Чего я хочу достичь с её помощью?

И здесь я хочу привести слова Мингьюра Ринпоче об этом:

«Во-первых, найти счастье внутри. Обычно мы все ищем счастья. Мы многое пробуем в жизни, пытаемся испытать что-то новое, достичь различных целей и т.д. Однако подлинное, устойчивое счастье, которое мы можем обрести, не зависит от внешних обстоятельств. Оно внутри…

Первая цель в том, чтобы найти счастье внутри с помощью осознавания, сострадания, мудрости — посредством всех этих аспектов. Вторая цель в том, чтобы постараться проявить их изнутри наружу. Хотя вы нашли счастье внутри, но при этом хотите только внутреннего спокойствия, то когда вы оглядываетесь по сторонам, сталкиваясь со сложными ситуациями или с препятствиями в жизни, вы не знаете, что делать. Всё это становится источником страдания, если вы всё время сидите на подушке и медитируете с мыслью: «Покой…»
Эти две идеи таковы: первая — найти подлинное счастье внутри, а вторая — трансформировать всё в опору для счастья, осознавания и медитации. Это два важных момента».

Тергар Россия | медитация

13 Aug 2024 08:28

«Ум дик. Человеческие переживания полны непредсказуемых поворотов и парадоксов, радостей и горестей, успехов и неудач. Мы не можем избежать этих переживаний в обширном пространстве своего существования. Отчасти именно они делают нашу жизнь такой величественной — и именно они делают нашу жизнь поездкой по ухабистой дороге.

Если благодаря медитации мы сможем научиться быть более открытыми и принимающими по отношению ко всему дикому разнообразию своих переживаний, если сможем приблизиться к сложностям своей жизни и обуздать свой ум, мы сможем быть более стабильными и расслабленными в гуще всего, что преподносит нам жизнь».

— Пема Чодрон, буддийская монахиня. Из книги «Как медитировать. Подружитесь со своим умом. Практическое руководство».

#медитация #практика

Тергар Россия | медитация

12 Aug 2024 09:39

Обратите своё внимание на дыхание. Вдох, выдох. Просто знайте, что вы дышите. Поблагодарите себя за эту короткую практику.

Дыхание всегда с нами. Осознавание дыхания — один из действенных способов вернуться к настоящему моменту, в здесь и сейчас.

Кроме формальной практики на подушке, мы расширяем опыт медитации на повседневную жизнь. Ведь медитировать можно где угодно и когда угодно.

Дайте себе задание вспоминать о дыхании пять или десять раз в день. Попробуйте делать так в течение всей недели.

#неформальная_практика

Тергар Россия | медитация

11 Aug 2024 17:41

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 12 августа, 20:00-21:00
Практикум по программе «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергар, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией». Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете на онлайн-платформе Тергар внутри любого доступного курса по медитации.

🟢 Воскресенье, 18 августа, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события


🟡 3 октября - 21 ноября
Курс «Открытие сердца» с ведущими и группой по второму уровню программы «Радость жизни». Материалы уровня открываются на 6 месяцев сразу после оплаты.
👉 Узнать подробнее

🟢 6 ноября - 25 декабря
Курс «Успокоение ума» с ведущими и группой по первому уровню программы «Радость жизни». Материалы уровня открываются на 6 месяцев сразу после оплаты.
👉 Узнать подробнее

—

Тергар Россия | медитация

09 Aug 2024 09:01

Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

*️⃣ Что такое медитация?
*️⃣ Как начать медитировать?
*️⃣ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».


🧘‍♀️ Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие


🧘‍♀️ Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

Тергар Россия | медитация

07 Aug 2024 14:58

Истина только одна? Буддийское учение о двух реальностях

Есть ли разница между тем, как воспринимают мир обычные и пробуждённые существа? Согласно учению Будды о двух истинах или двух реальностях, такая разница действительно существует.

🧘‍♀️ Относительная реальность

То, что мы называем относительной истиной, — это та «реальность», которую мы воспринимаем непосредственно: то, что мы видим и слышим вокруг, то, что мы чувствуем и переживаем. Это кажется нам настолько подлинным, что мы, естественно, предполагаем, что наше восприятие и есть истина. Нас удивляет, что другие люди не разделяют нашей реальности. Например, в отношениях мы часто убеждены, что именно наше восприятие событий правдиво, а наш партнер заблуждается в своих трактовках.

На самом деле наше восприятие субъективно: оно обусловлено различными внутренними (например, наш эмоциональный фон и личный опыт) и внешними факторами (например, погода, политическая ситуация, реакции других людей). Так, мы можем воспринимать одного и того же человека по-разному в зависимости от нашего настроения и других обстоятельств.

Поэтому, если приглядеться повнимательнее, можно обнаружить: всё, что мы воспринимаем, — это реальность, созданная нашим умом. Это не означает, что её нет вовсе: это та реальность, на которую мы можем положиться прямо сейчас и адекватно адаптироваться к окружающему миру и жизни в нём.

🧘‍♀️ Абсолютная реальность

Согласно учению о двух истинах, существует и другое измерение реальности, которое доступно тем, кто достиг пробуждения. Это такое осознание действительности, которое свободно от дуалистического и субъективного восприятия.

Когда ум свободен от зацикленности на себе, наше «я» больше не является центром индивидуального опыта. Это выражается в способности воспринимать явления через самые разные призмы, поскольку цепляние за собственное «я» и разделённость с другими в кажущемся «внешнем» мире исчезают.

В сознании пробуждённого человека все обычные обозначения — «это я», «это ты», «это хорошо», «это плохо» и др. — воспринимаются как субъективные и временные. Я вижу это как дерево, но как это воспринимает муравей? Возможно, он считает дерево своим домом, так как восприятие мира муравьями отличается от моего.

🧘‍♀️ Как связаны две реальности?

Как непросветлённые существа, мы слушаем учения и практикуем путь пробуждения, находясь в относительной, временной реальности. Мы признаём, что в учениях используются дуалистические концепции и методы. Мы опираемся на свой обусловленный концептуальный ум, чтобы постепенно прокладывать путь к более открытому осознанию мира. Мы учимся отбрасывать ненужные ярлыки, привычное цепляние за «я» и просто позволяем всему быть, как есть. Благодаря этому глубокому и открытому расслаблению естественная восприимчивость нашего ума рождает возможность спонтанного взаимодействия с миром.

Природа нашего ума такова, что он обладает потенциалом воспринимать явления как субъективно, так и объективно, поэтому две истины сосуществуют друг с другом. Однако, как практикующие, мы можем выбирать: действовать ли нам в дуалистических рамках субъекта и объекта либо открыть свой ум для недвойственного осознавания мира.

🧘‍♀️ И поскольку возможность постичь абсолютную реальность всегда доступна нашему уму, нам не нужно бороться с относительной реальностью, когда мы продвигаемся по пути. По мере углубления нашей практики мы понимаем, что можем использовать относительное, чтобы достичь высшего — восприятия пробуждённых.

#Будда #осознанность

Тергар Россия | медитация

07 Aug 2024 08:30

Друзья! На сентябрьские события с Ламой Таши мы ищем волонтёров: людей, кто может снимать мероприятия на фото и видео, помогать организовывать пространство и встречать гостей, а также применить различные компетенции. Если вы хотели бы принять участие, пожалуйста, заполните Анкету на нашей платформе. Чтобы узнать больше о Ламе Таши и о программе его визита, посмотрите запись встречи здесь.

👩🏼👨🏻‍🦰

Тергар Россия | медитация

06 Aug 2024 09:03

Возможно, для начала стоит отметить, что медитировать не обязательно рано утром. Подойдёт любое время, когда мы достаточно свободны, чтобы спокойно посидеть наедине со своей практикой. Для начала будет полезно изучить свой график и посмотреть, какие периоды в течение дня уже доступны нам для создания ежедневной практики.

Кроме того, важно посмотреть, подходят ли ранние подъёмы нашему образу жизни. Возможно, наши вечера заняты работой или другими обязательствами, и у нас просто не получится ложиться достаточно рано, чтобы на следующий день рано вставать.

Если таких ограничений нет, и мы видим, что утреннее время будет наилучшим для нашей практики, следующий шаг — это формирование привычки. В среднем оно занимает 21–30 дней, то есть 3–4 недели подряд нам просто придётся каждый день рано вставать, даже если не очень хочется. После того, как привычка сформируется, нам будет намного проще просыпаться рано утром.

Также существует множество приёмов, помогающих формировать привычки, о которых написаны целые книги (например, «Атомные привычки» Джеймса Клира). Поэкспериментируйте и посмотрите, какие из них сработают для вас.

#вопросы_ответы

Тергар Россия | медитация

05 Aug 2024 11:20

В течение последних двух недель мы собирались каждое утро в рамках марафона медитаций. Вы можете продолжать практиковать виртуально вместе с нашими ведущими, воспользовавшись тегом #аудиомедитации на этом канале и выбрав практику самостоятельно.

🔊Сегодня предлагаем выполнить медитацию на ощущениях в ладонях. Эту десятиминутную практику будет направлять голос инструктора центра Тергар Ирины Кузнецовой.

—
Узнать основные вводные о медитации мы рекомендуем на бесплатном курсе от Мингьюра Ринпоче «Знакомство с медитацией». Всего 7 коротких уроков с теорией и практикой.

Тергар Россия | медитация

05 Aug 2024 09:10

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 5 августа, 20:00-21:00
Практикум по программе «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергар, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией». Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете на онлайн-платформе Тергар внутри любого доступного курса по медитации.

☸️ Воскресенье, 11 августа, 10:00 - 11:15
«Нектар Пути» раз в две недели по воскресеньям — эта буддийская практика проходит по тексту Мингьюра Ринпоче и включает в себя медитации, молитвы, размышления и визуализации.
Узнать подробнее и ознакомиться с дополнительными материалами

🟣 Воскресенье, 11 августа, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

Тергар Россия | медитация

03 Aug 2024 09:10

Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

*️⃣ Что такое медитация?
*️⃣ Как начать медитировать?
*️⃣ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».


🔵 Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие


🔵 Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

Тергар Россия | медитация

02 Aug 2024 08:30

💓 Друзья! У нас отличная новость для тех, кто прошёл курс «Успокоение ума» — первый уровень программы «Радость жизни». Мы открыли раннюю регистрацию на следующий уровень программы — онлайн-курс «Открытие сердца» с группой и инструкторами, который пройдёт с 3 октября по 21 ноября.

Курс «Открытие сердца» знакомит нас с практиками любви и сострадания, помогает осознать нашу благую природу, и почувствовать, что любовь и сострадание всегда с нами. Мы начинаем изучать методы аналитической медитации, с помощью которых можем распространить эти качества на близких и тех, кто рядом и с большим состраданием и любовью смотреть на себя и окружающих.

🧘🏻‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Ведущие этого потока: Динара Токтосунова и Алексей Белоусов.

🗓 Онлайн-курс «Открытие сердца» начнётся 3 октября и закончится 21 ноября – за это время пройдёт 8 онлайн-занятий с инструкторами.

💳 Полная стоимость курса — 16 400 рублей.
Стоимость курса с группой и инструктором при ранней регистрации до 3 сентября: 14 300 рублей.
Для пенсионеров и проходящих курс повторно — специальная цена.

Доступ к видеоурокам от Мингьюра Ринпоче, аудиомедитациям и всем материалам вам открывается на 6 месяцев с момента покупки.


Узнать подробнее и зарегистрироваться

_

Тергар Россия | медитация

01 Aug 2024 09:00

«Если вы решили думать о себе как об ограниченном, полном страхов, уязвимом или имеющем шрамы от прошлого опыта человеке, знайте только, что вы сами так решили. Возможность воспринимать себя по-другому всегда доступна».

— Мингьюр Ринпоче

Тергар Россия | медитация

30 Jul 2024 09:15

Было бы замечательно в такой момент вспомнить, что это отличный знак. Когда мы начинаем наблюдать мысли, мы становимся больше, чем сами мысли — «если вы видите реку, значит, вы не в реке».

Вначале такой опыт может быть сложным, поэтому у нас есть много техник медитации, чередование которых позволяет сделать наш ум спокойным, умиротворённым и пригодным для работы.

#вопросы_ответы

—
Если вы уже практикуете медитацию, то приглашаем вас в эту субботу на онлайн-ретрит. Будем вместе выполнять разные техники медитации, и вы сможете задать вопрос по личной практике. Узнать подробнее и зарегистрироваться. Мы собираемся 3 августа с 09:30 до 14:30 мск.

Тергар Россия | медитация

29 Jul 2024 11:10

Прямо сейчас, обратите внимание на звуки, которые вас окружают! Понаблюдайте за ними. Обратите внимание на само осознавание звуков. Вы просто знаете, что слышите. Побудьте с этим некоторое время.

Кроме формальной практики на подушке, мы расширяем опыт медитации на повседневную жизнь. Ведь медитировать можно где угодно и когда угодно.

Мы можем замечать звуки техники в помещении, где находимся, природные звуки снаружи или звуки транспорта, всё что угодно.

Звуки сопровождают нас постоянно. Они могут быть приятными, неприятными или нейтральными. Мы просто осознаём звуки, знаем о том, что слышим, и так тренируем навык распознавания.

Попробуйте повторить это короткое упражнение самостоятельно ещё несколько раз за этот день или в течение этой недели.


#неформальная_практика