Тергар Россия | медитация

23 Nov 2024 08:01

Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

❤️ Что такое медитация?
❤️ Как начать медитировать?
❤️ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».


🔵 Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие


🔵 Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

Тергар Россия | медитация

22 Nov 2024 16:00

Часть 1, часть 2

Две недели до соревнований

«Оставь своё эго за дверью». Я не знаю, кому именно принадлежит этот призыв, напрашивающийся на табличку над входом в зал боевых искусств, но на этой неделе я много раз возвращалась к нему, увидев в нём новый смысл.

На бытовом языке эго обычно служит синонимом эгоизма или раздутого ощущения собственной важности. Однако это понятие гораздо шире. Эго и «я» — это динамический комплекс идей и ощущений того, кем мы являемся или не являемся. Эти идеи могут быть как позитивными, так и негативными, как искажёнными, так и реалистичными. Безусловно, эго имеет свою функцию, и мы не можем просто взять и волевым решением ампутировать его, сделав первый шаг на татами. Однако мы можем работать с качеством эго и отношениями с ним, не тратя время на то, чтобы любоваться им или ужасаться ему, когда у нас есть дела поинтереснее.


#медитация_на_татами

Тергар Россия | медитация

22 Nov 2024 08:55

Дорогие друзья! 💚

Мы хотим рассказать новым подписчикам канала и напомнить тем, кто уже давно с нами, о конференции «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», которую мы проводили в этом году. Конференция была посвящена поиску ответа на вопрос, что такое счастье.

📋📋📋📋

Как обещали, мы будем делиться дайджестами выступлений наших прекрасных спикеров.

Первый из них — Дмитрий Леонтьев, доктор психологических наук, профессор НИУ ВШЭ, заведующий Международной лабораторией позитивной психологии личности и мотивации. На конференции он рассказал о том, что знает о счастье современная психология.

«Счастье и положительные эмоции оказываются ещё важнее во времена испытаний, во времена, когда нам судьба бросает вызовы. Счастье – мощный ресурс для противостояния различным неблагоприятным обстоятельствам». Дмитрий Леонтьев.

Тергар Россия | медитация

21 Nov 2024 08:30

Было ли у вас такое, что во время медитации мыслей становилось неожиданно больше, а эмоции усиливались? Думали ли вы при этом, что делаете что-то не так или что медитация вам не подходит?

Как объясняет Мингьюр Ринпоче в этом ежемесячном учении, на самом деле это очень хороший знак! Когда наш разум отдыхает, он становится яснее, и мы начинаем легче распознавать мысли и эмоции. Во время медитации мы лучше знакомимся с осознаванием, выходящим за рамки положительных и отрицательных мыслей и эмоций; это и есть практика.

▶️ Посмотреть видео*: Youtube, ВК, Дзен

*не забудьте включить субтитры с переводом.

#видео

--
Если вы хотите научиться медитации по урокам Мингьюра Ринпоче, приглашаем вас пройти полный курс по медитации «Радость жизни», начав с первого уровня «Успокоение ума». Если вы пока только хотите познакомиться с основами этих методов, как они преподаются в Тергаре, то приглашаем на бесплатную воскресную встречу или приветственный курс «Знакомство с медитацией».

Тергар Россия | медитация

20 Nov 2024 07:39

Поздравляем с днём рождения нашего учителя Мингьюра Ринпоче! 🥳

Международное сообщество Тергар приглашает на Всемирный день медитации и празднования! Трансляция пройдёт на Youtube на английском языке в 17:00 мск.

Во время мероприятия мы услышим искренние пожелания Ринпоче на предстоящий год, которые вдохновят нас на индивидуальную и коллективную практику. Будет представлен Тулку Таши, признанный тулку в линии Мингьюра Ринпоче из монастыря Осел Линг в Катманду, который в настоящее время учится в Мэдисоне, штат Висконсин. Тулку Таши проведёт для нас медитацию. Затем последует живое выступление Института Тергар в монастыре Осел Линг в Катманду с Сонамом Дхонё, Джоани Боунс и группой Buddha Band. Они будут петь «Устремление к миру», практику, которая воплощает наше общее желание, чтобы во всех уголках земного шара был мир и благополучие.

Это мероприятие будет совместно организовано Элизой Чунг из Тергар Азии и Кортландом Далом из Международного Тергара, которые проведут нас через это радостное событие и расскажут больше о Мандале Тергара. Вы также увидите некоторые художественные работы, предоставленные детскими школами Тергара в Катманду.

▶️ По возможности присоединяйтесь сегодня в среду, 20 ноября, в 17:00 мск. Событие продлится около одного часа.

Тергар Россия | медитация

19 Nov 2024 08:01

На мой взгляд, можно попробовать несколько разных способов и посмотреть, что вам подойдёт лучше всего на данный момент, потому что со временем способ, которым вы пользуетесь для отсчёта или подсчёта времени практики, может поменяться.

В начале мне было очень удобно пользоваться направляемыми медитациями инструкторов. Тут есть несколько причин: не надо засекать время — можно просто выбрать удобный вариант 10, 15 или 20 минут, можно хорошо изучить структуру практики, да и в целом на первых порах следовать голосу инструктора мне было гораздо легче.

Затем, когда я постепенно стал направлять себя самостоятельно, я стал использовать обычный таймер на телефоне. Однако таким способом удобно было следить за временем одной сессии, но не решало вопрос общего подсчёта времени практики для выполнения «домашнего задания — набора необходимого количества часов» после каждого уровня программы «Радость жизни». Я стал искать другие варианты, и мне посоветовали попробовать приложения для медитации. Наиболее удобным для меня оказалось приложение Insight Timer — в нём не только можно гибко настраивать обратный отсчёт, выставляя при желании промежуточные звуковые сигналы, если есть необходимость поделить свою сессию на части, но также в этом приложении очень удобно вести общий подсчёт времени практики.

#вопросы_ответы

Тергар Россия | медитация

18 Nov 2024 08:10

Обычно мы медитируем сидя с выпрямленной спиной. Но это не единственный способ, сегодня предлагаем вам выполнить медитацию во время ходьбы под руководством голоса инструктора Тергар Марии Примаченко.

Пожалуйста, выберите место, где достаточно пространства, чтобы некоторое время можно было походить. Это может быть комната, коридор или даже аллея в парке. Если вы решили практиковать на улице, для направляемой медитации используйте наушники и прогуливайтесь естественно. Далее просто следуйте аудиоинструкциям этой 10-ти минутной практики.

Кроме формальной медитации, которую мы выполняем в течение специальной сессии, мы практикуем неформальную медитацию в течение всего дня. Выполнив несколько раз направляемую практику во время ходьбы и поняв принципы, вы сможете медитировать в любое время, когда куда-то идёте: в магазин, на работу или просто во время прогулки. Лайфхак: если вы очень быстро отвлекаетесь, давайте себе задание замечать какое-либо ощущение до определённого момента — до следующего столба, куста, киоска или пока не поравняетесь с идущим на встречу человеком, и так всю дорогу пока идёте.

#аудиомедитации

Тергар Россия | медитация

17 Nov 2024 18:35

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 18 ноября, 20:00 - 21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией».

🔵 Воскресенье, 24 ноября, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

🔵 30 ноября, 18:00 — 20:20
Вебинар «Медитация для повседневной жизни» с Мингьюром Ринпоче. Оплата возможна до вечера 24 ноября.
👉 Узнать подробнее

🔘 1 декабря, 09:00 — 14:00
Однодневный онлайн-ретрит. Посвяти день практике медитации!
👉 Узнать подробнее

_

Тергар Россия | медитация

16 Nov 2024 09:00

Друзья! Всем, кто в Ростове-на-Дону интересуется медитацией, хотим напомнить, что в это воскресенье, в 11:00 состоится первая встреча книжного клуба по книге Мингьюра Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему». Формат клуба даёт возможность более глубоко погрузиться в смысл книги и получить поддержку и вдохновение на пути медитации.

Подробнее:

Тергар Россия | медитация

15 Nov 2024 13:40

Друзья! Продолжаем пятничную рубрику, в которой переводчик и ведущая Тергара Ольга Турухина делится опытом применения навыков медитации на тренировках джиу-джитсу. Начало тут.

Кстати, завтра она выступит в роли одной из ведущих на ретрите в Москве.

Тергар Россия | медитация

14 Nov 2024 08:05

«Поскольку ваш ум в его естественном состоянии бесконечен, яркий свет вашего собственного осознавания сияет везде и всегда. Оно всё видит, всё знает и всё понимает».

— Мингьюр Ринпоче

Тергар Россия | медитация

13 Nov 2024 08:29

Кроме того, вы можете обращать внимание на телесные ощущения от ходьбы, например на ощущения движущихся ног, ваших ступней, касающихся земли, на ритм дыхания или сердцебиения.

Это действует, даже когда вы спешите, и, по существу, представляет собой хороший метод борьбы с тревогой, которая обычно сопровождает нас в спешке. Вы можете продолжать идти так же быстро, только направляя внимание либо на свои телесные ощущения, либо на людей, места или вещи, мимо которых вы проходите. Просто позвольте себе думать так: «Теперь я иду по улице… Сейчас я вижу здание… А вот я вижу человека в футболке и джинсах… Сейчас моя левая нога касается земли… Теперь земли касается правая нога…»

Когда вы направляете осознанную внимательность на свои действия, отвлечения и тревоги постепенно исчезают и ваш ум становится всё более спокойным и расслабленным. И тогда, добравшись до нужного вам места, вы чувствуете себя гораздо более комфортно и открыто для того, чтобы приступать к следующему этапу своего «путешествия».


— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

#цитаты

Тергар Россия | медитация

12 Nov 2024 08:01

Совершенно верно, это не так. Если бы медитация делала ум ещё более зацикленным и напряжённым, она не имела бы смысла. Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, что такое мысли и чем медитация на мыслях отличается от обычного мышления.

Мысли можно сравнить с рилсами или тиктоками, проигрывающимися в уме. У них есть аудио-дорожка (слова и звуки) и визуальный ряд (образы). Обычно, когда мы думаем, мы как будто залипаем в ленту рилсов в надежде найти в них какой-то смысл, а когда на чём-то зацикливаемся, мы словно пытаемся выжать решение всех своих проблем из одного единственного ролика.

Медитация отличается от обычного мышления в первую очередь тем, что когда мы медитируем, мы в контакте (каламбур случаен) не только со своими рилсами, но и с самой способностью их знать, для которой мы используем термин «осознавание». Эту способность можно было бы сравнить с экраном, но это не совсем корректно, ведь в осознавании возникают не только рилсы наших мыслей, но и запахи, вкусы, звуки визуальные объекты, физические ощущения и эмоции. Получается целый иммерсивный кинотеатр, только невидимый, полностью открытый и ничем не ограниченный. Распознавание того, что всё происходящее имеет место именно в нём, и делает медитацию медитацией. Если, размышляя, мы поддерживаем связь с самим осознаванием, мы медитируем на мыслях, а не просто думаем.

Однако если это объяснение показалось вам слишком усложнённым, попробуйте так: некоторое время размышляйте, а затем, когда почувствуете напряжение, отпустите мысль и просто пребывайте, позволяя себе отдыхать от ментальной активности. Когда будете готовы, снова начните думать. В завершение медитации просто расслабьтесь.

Пожалуйста, напишите в комментариях, какой из двух подходов показался вам ближе и полезнее.

#вопросы_ответы

Тергар Россия | медитация

10 Nov 2024 18:50

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 11 ноября, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 12 ноября, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 12 ноября, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Суббота, 16 ноября, 10:00 — 17:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Городской ретрит.
👉 На страницу события

🧘🏼 Воскресенье, 17 ноября, 11:15—12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм @taijigongfu

📚 Воскресенье, 17 ноября, 11:00 — 12:30
г. Ростов-на-дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina

Тергар Россия | медитация

09 Nov 2024 10:12

«У каждого из нас есть свои «больные мозоли», каверзные эмоциональные паттерны, которые осложняют нам жизнь и  отношения. Это могут быть осознание собственной ничтожности, какие-либо специфические страхи, самодовольство, зависть или иррациональная злость. Вариантов масса. Нередко подобные проявления у нас самих вызывают стыд и раздражение. Мы сопротивляемся, противодействуем им, а иногда просто ненавидим их. Обычно хочется, чтобы они взяли и сами собой исчезли. Мне нравится называть эти болезненные проявления прекрасными чудовищами.

Прекрасные чудовища обладают двоякой красотой: прежде всего, они прекрасны по самой своей природе. Какой бы чудовищной ни казалась эмоция, её глубинная природа совсем не такова. Подобно тому как при проецировании цветного объёмного изображения на экран исходным материалом служит чистый белый свет, так и первоосновой наших прекрасных чудовищ выступают открытость, ясность и энергия. Наши прекрасные чудовища несут в себе частицу этой красоты. А во-вторых, их красота в том, что они только поначалу выглядят уродливыми, но, когда мы исцеляем их, они становятся прекрасными.

Прекрасные чудовища я сравнил бы со льдом. Их природа подобна воде. Нам не нужно изничтожить лёд, надо просто его растопить, освободить воду от застывшей формы и вернуть ей нормальное текучее состояние. Все мы знаем, как прекрасен лёд и как он ужасен. Он бывает острым и зазубренным, он способен вызывать огромные разрушения. Он застывший и твёрдый, но в сущности мало чем отличается от воды.

То же самое и прекрасные чудовища. Они представляют собой «замороженные» модели сопротивления и противодействия. Мы рассчитываем найти воду, а вместо неё натыкаемся на лёд. Потом благополучно забываем, что такое лёд, и пробуем избавиться ото льда, убежать от него и отыскать воду – умиротворение и поток – где-нибудь в другом месте. Так что вопрос сводится к тому, как нам растопить лёд. Тепло нашей благожелательности по отношению к прекрасным чудовищам, лишённое оценок и суждений, – вот что позволяет льду мало-помалу таять».

— Цокньи Ринпоче, буддийский учитель, и Дэниел Гоулман, основоположник теории эмоционального интеллекта. Из книги «Эмоциональная устойчивость. Снизить тревожность и избавиться от навязчивых мыслей с помощью медитации».

#осознанность #медитация #счастье

Тергар Россия | медитация

22 Nov 2024 16:00

Несколько дней назад менее опытный партнёр во время схватки занял доминирующую позицию и заставил меня испытывать сильный дискомфорт. Пока я страдала, лёжа под ним, у меня в голове проносились мысли: «Я ни на что не способна», «Пора сдаваться — у меня всё равно ничего не получается», «Я навсегда потеряла уважение тренера — теперь он будет меня презирать». Эти мысли сопровождались болезненными чувствами собственной ничтожности и слабости. Это и было эго, которое в тот момент конструировал мой мозг.

Когда запускается процесс конструирования негативного эго, первый и очень важный шаг — заметить происходящее из позиции нейтральности. Мысли и чувства — не то, что нужно пытаться «затолкать поглубже», и не то, во что сразу нужно верить и уходить с головой. О том, как можно оказаться в пространстве этой нейтральности, я писала в предыдущем посте.

За этим следует шаг, который лучше выполнять не во время тренировки, а в спокойной обстановке, когда есть время для аналитической медитации. Можно вспомнить свои повторяющиеся болезненные переживания, связанные с ощущением собственного «я». Если присмотреться к ним более пристально, вероятно, окажется, что они преувеличенно негативны и нереалистичны. В моём примере видно ложные представления о том, что одна моя неудача означает мой неуспех во всём и что, если я допущу ошибку, меня ждёт вечное проклятие и порицание тренера, который, скорее всего, вообще ничего не видел.

Если достаточно хорошо познакомиться со своим арсеналом болезненных переживаний и как следует убедиться в их несостоятельности, то, когда они возникают в очередной раз, бывает достаточно узнать и отпустить их. Когда мне удалось это сделать, давление сверху вдруг перестало быть таким невыносимым и, немного отдохнув снизу, я нашла силы выбраться из-под партнёра и перейти в нападение.

Иногда конструирование эго начиналось не в ответ на какую-то ситуацию, а просто потому, что я слишком расслабилась или заболталась с партнёром. Даже если на первый взгляд казалось, что речь идёт о чём-то связанном с тренировкой, зачастую это были истории обо мне самой. «Опять я сегодня еле доползла до тренировки. Наверное, это всё из-за погоды. Может, мне нужно пораньше ложиться спать? Но сериал был такой интересный — если бы я не досмотрела весь сезон, всё равно бы не уснула. Хотя последние три серии я и так проспала. Нужно будет пересмотреть их сегодня перед сном». Если существует антинить Ариадны, то это именно она. Последовав за ней, я мысленно ухожу с тренировки и через минуту уже выбираю себе новый матрац. Заметив, что мой ум блуждает, я отпускаю свои истории, возвращаюсь к ощущениям в теле и к тренировочной задаче.

Итак, для меня оставить эго за дверью значит мягко, но уверенно отпускать свой эго-процесс. Когда мне это удаётся, тренировки приносят мне не только больше пользы, но и гораздо больше удовольствия.

#медитация_на_татами

Тергар Россия | медитация

22 Nov 2024 10:30

Друзья! Хотим напомнить о том, что возможность оплаты картами российских банков этого события сохраняется только до вечера 24 ноября 💳

вебинар
«Медитация для повседневной жизни»
С Мингьюром Ринпоче
30 ноября, с 18:00 до 21:00 мск

Медитация намного шире, чем просто сосредоточение на дыхании. На этом семинаре с известным экспертом по медитации Мингьюром Ринпоче вы узнаете о том, как медитация способствует развитию трёх жизненных навыков, ведущих к большему покою в повседневной жизни: присутствия, доброты и любопытства. Эти навыки можно применять где угодно и когда угодно — дома, в школе или на работе, встречая взлёты и падения жизни с большей радостью, ощущением благополучия и устойчивостью.

ДЛЯ ЧЕГО МНЕ ЭТО СОБЫТИЕ?

Тысячи людей со всего мира ощутили трансформационную силу простых учений Мингьюра Ринпоче. У вас есть уникальная возможность получить практические наставления о том, как применять три жизненных навыка где угодно и когда угодно. Вы можете практиковать вместе с другими учениками со всего мира.

Из этой программы вы узнаете:
❤️ о сущности медитации, как её объясняет Мингьюр Ринпоче;
❤️ о том, как поддерживать присутствие, не тревожась о прошлом и будущем;
❤️ о том, как принимать себя и других с добротой;
❤️ о том, как развивать мудрость через любопытство к реальности того, как всё есть на самом деле.

Это событие включает:
❤️ Живые учения Мингьюра Ринпоче;
❤️ Сессии практики с ведущими Тергара.

➡️ Узнать подробнее

🗣 Будет перевод на русский язык. Записи учений будут опубликованы в течение 72 часов после завершения события и останутся доступными на протяжении 2 месяцев.

Тергар Россия | медитация

21 Nov 2024 15:03

Дорогие друзья!

Приглашаем вас на открытую встречу сообщества 9 декабря в 19-00. Подведем итоги 2024 года, оценим, как много мы смогли сделать вместе, и чего удалось достичь благодаря вашей поддержке и личному участию. Помечтаем о том, что нас ждет в следующем году.

Мария Примаченко расскажет о работе над новым проектом улучшений процесса обучения.

Ирина Кузнецова расскажет о подготовке ко второй конференции «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и о том, как можно поддержать и поучаствовать в этом масштабном мероприятии.

И самое ожидаемое нами событие — встреча сообщества с нашим учителем Мингьюром Ринпоче летом 2025 года, о котором расскажет Динара Токтосунова.

Обязательно регистрируйтесь на встречу сообщества по этой ссылке. Приходите чтобы заранее внести в свой календарь мероприятия с Тергар на 2025 год, а также помочь нам и Мингьюру Ринпоче в развитии его деятельности.

➡️ Зарегистрироваться на встречу

Ждем всех!

Тергар Россия | медитация

20 Nov 2024 14:40

Друзья! Мы часто делимся цитатами из книг, посвящённых практике медитации, чтобы напомнить об осознавании и поделиться вдохновением от мастеров. Одной из книг, которую стоит прочитать всем, кто хотел бы научиться медитировать, несомненно является книга «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюра Ринпоче.

📚 Ко дню рождения Ринпоче подобрали для вас 10 вдохновляющих цитат из этой книги, с которыми вы можете познакомиться на сайте Тергара.

А вы уже прочитали эту книгу? Пожалуйста, поделитесь в комментариях любимыми цитатами Ринпоче.

#статьи #цитаты

Тергар Россия | медитация

19 Nov 2024 14:00

Кому подойдёт онлайн-ретрит 1 декабря?

Онлайн-ретрит с центром медитации Тергар – это возможность посвятить время интенсивной практике медитации не выходя из дома. Кому он будет полезен?

1. Начинающим и интересующимся практикой медитации

Если вы только делаете первые шаги в практике, ретрит поможет познакомиться с медитацией через простые и эффективные техники. Это возможность попробовать сразу несколько различных техник медитации за один день. Однако, если у вас нет опыта медитации в традиции Тергара, мы рекомендуем перед ретритом пройти короткий бесплатный курс «Знакомство с медитацией».

2. Опытным практикам

Для тех, кто уже знаком с медитацией, ретрит станет шансом углубить своё понимание и практику под руководством опытных инструкторов. Сосредоточение на медитации даже в течение одного дня приносит новое качество в нашу практику.

3. Тем, кто далеко, но хочет быть с нами

Ретрит проходит в онлайн-формате, поэтому вы можете участвовать из любого уголка мира. Это идеальный вариант для тех, у кого нет возможности отправиться в Москву из-за пространственных и временных ограничений, но хочет присоединиться к совместной медитации.

4. Тем, кто выполняет домашнее задание по курсу «Успокоение ума»

За время офлайн-ретрита вы сможете получить два с половиной часа практик по первому уровню программы «Радость жизни» и зачесть их себе в домашнее задание.

🗓 Ретрит пройдёт 1 декабря, в воскресенье, с 9:00 до 14:00 по Москве.

➡️ Узнать подробнее о ретрите

🧘🏼‍♀️

Тергар Россия | медитация

18 Nov 2024 16:30

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.

На этой встрече мы посмотрим и обсудим видео Мингьюра Ринпоче, в котором он поделился историями и собственным опытом столкновения с внутренними и внешними препятствиями. И о том, какие результаты принесло трансформирующее восприятие этих препятствий в качестве возможностей.

Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♂️🧘🏼‍♀️️️ Ведущие: Антон Булгаков и Ольга Воропаева

🕢 19 ноября, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Тергар Россия | медитация

17 Nov 2024 18:35

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 18 ноября, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 19 ноября, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 19 ноября, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 24 ноября, 11:15—12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu

📚 Воскресенье, 24 ноября, 11:00 — 12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Вторая встреча.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina
Узнать подробнее

Тергар Россия | медитация

16 Nov 2024 12:59

Представление о том, что ничего не имеет значения, – весьма упрощённое понимание пустотности. Действительное учение о пустотности подразумевает безгранично открытое пространство, которое даёт возможность всему что угодно появляться, изменяться, исчезать и появляться вновь. Иными словами, основное значение пустотности – «открытость» или «потенциал». На базовом уровне своего существования мы «пусты» или свободны от поддающихся определению характеристик. Мы не охарактеризованы своим прошлым, настоящим или собственными мыслями и предчувствиями о будущем. В нас заложен потенциал испытать абсолютно всё. И это всё также касается мыслей, чувств и физических ощущений.

Но чтобы по-настоящему понять пустотность, нужно пережить её на опыте, и здесь я поделюсь с вами историей, которую мне рассказал ученик, – историей о том, как он, одно за другим, потерял работу, дом и обоих родителей.

«Когда всё это случилось, – рассказывал он, – я потратил много времени просто наблюдая за ощущаемой болью, разочарованием и горечью утраты. И пока я глядел на весь этот огромный ком ощущений, мне пришло в голову разделить его на более мелкие куски.
Работая над собой, я постепенно начал чувствовать – не только в теории, но и на практике, – что я не есть моя боль. Что я – не это разочарование или печаль. Кем бы и чем бы я ни был, я оставался наблюдателем своих мыслей, чувств и сопровождавших их физических ощущений. Безусловно, я чувствовал тяжесть и хотел повернуть время вспять. Но наблюдая за тем, что происходило в моём сознании и теле, я вдруг понял, что во мне есть нечто большее, чем эти переживания, что-то более существенное, нечто более широкое, чистое и прощающее, чего я никогда раньше не испытывал. Открытое пространство, которое просто всё это принимало и отпускало, ничего не персонифицируя и не облекая в слова. Я ощущал его в самом сердце своего существа. Ох, даже не могу объяснить…»

На самом деле он очень хорошо объяснил – по крайней мере, так, как мог, – поскольку опыт ощущения пустотности не поддаётся словесному описанию. В традиционном буддийском сравнении говорится, что это всё равно, что дать конфету немому человеку. Немой ощущает сладость конфеты, но никому не может описать её вкус.


— Цокньи Ринпоче
Из книги «Открытое сердце. Открытый ум.
Пробуждение силы сущностной любви»

#цитаты

Тергар Россия | медитация

15 Nov 2024 13:40

Три недели до соревнований

Темой этой недели было недовольство собой и сомнения. Иногда это были отдельные критические комментарии, а иногда — настоящие психологические атаки, захватывающие ум и лишающие тело энергии. Как и реальная атака, удар внутренней критики может вызывать три возможные реакции: драться (спор), убежать (вытеснение) или сдаться (согласие). Однако есть и другой подход: можно поменять контекст происходящего, превратив поле битвы в поле для исследования.

Приведу пример одной такой атаки. На тренировке у меня не получался армдраг — базовый элемент, который позволяет вытянуть соперника за руку на себя и зайти ему за спину. После тренировки я чувствовала себя подавленной и обесточенной. У меня испортилось настроение. Когда подобное происходит, первое, что я делаю, это восстанавливаю контакт с осознаванием. На жаргоне медитации осознаванием называется наиболее базовое качество нашего ума, предшествующее мыслям, эмоциям, восприятиям и остальному контенту. Можно сказать, что это просто способность знать. Звучит совсем не впечатляюще, но это качество настолько фундаментально, что, когда мы на связи с ним, это становится источником ощущения устойчивости и благополучия в любой ситуации. Есть разные способы установить контакт с осознаванием, такие как медитация на дыхании, звуке или другом объекте, но я предпочитаю открытое осознавание. Этот шаг позволяет не попадать в ловушку того контента, с которым придётся работать дальше.

Я начинаю раскладывать свои эмоции на составные части: ощущения в теле, слова и убеждения. Поскольку ощущения в теле выражены сильнее всего, я начинаю с них. Важно не вовлекаться в историю об ощущениях, а просто наблюдать. Вскоре происходит интересное открытие: оказывается, эти ощущения весьма приятные! То чувство, которое я недавно воспринимала как бессилие, становится обычным ощущением мягкого расслабления. Тело сдалось и расслабилось, ему больше не нужно ничего делать. Любопытно, но это ещё не всё. Идём дальше.

Если тело расслаблено, то голова, наоборот, горячая и гудит. Я наблюдаю слова, образы и убеждения, которые в ней роятся: «Какие тебе соревнования — ты даже не можешь сделать армдраг. Ты уже старая — зачем тебе бороться? Ты слишком медленная. Ты всё время тупишь. Тебе нужен новый рашгард». Мда, я могу быть настоящей грымзой для самой себя, хотя новый рашгард мне и правда не помешает. Подобная критика возникает из нездорового ощущения «я», характеризующегося требованиями постоянства, исключительности и независимости. Качества скорости, адекватности и уровня выполнения техники воспринимаются как константы, а обвинение в старости, очевидно, требует от меня вечной молодости. Когда я вижу несостоятельность этих нападок, они теряют свою силу, хотя их эхо ещё некоторое время продолжает звучать в моём уме.

Всё это происходит по дороге от зала до автобусной остановки. Когда я сажусь в автобус, я уже думаю о других вариантах, помимо армдрага, и с нетерпением жду следующей тренировки.

#медитация_на_татами

Тергар Россия | медитация

15 Nov 2024 08:12

Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

*️⃣ Что такое медитация?
*️⃣ Как начать медитировать?
*️⃣ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».


🟠 Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие


🟠 Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

Тергар Россия | медитация

13 Nov 2024 11:30

До ретрита остаётся всего 3 дня!

Друзья, уже в эту субботу, 16 ноября, приглашаем вас на офлайн-ретрит в самом сердце Москвы. Это отличная возможность взять передышку от суеты большого города и посвятить время работе с собственным умом.

Мы встречаемся в пространстве «Шанти Place», где для вас будут созданы все условия для комфортного погружения в медитацию. В программе — различные практики медитации, тишина, обсуждения, тёплая компания и вдохновение.

🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♀️ Ведущие: Ольга Турухина и Ольга Воропаева

Когда и где?

🗓 Время: суббота, 16 ноября, с 10:00 до 17:00;

❤️ Место: Москва, м. Красные Ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, Зал «Музей», пространство «Шанти».

💳 Стоимость участия — 4 000 рублей.

➡️ Узнать подробнее

Количество мест ограничено!

Тергар Россия | медитация

12 Nov 2024 11:37

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.

На встрече в этот вторник мы больше времени уделим практике.

Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ Ведущие: Ольга Воропаева и Лия Ли.

🕢 12 ноября, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Тергар Россия | медитация

11 Nov 2024 08:15

Прямо сейчас, обратите внимание на звуки! Понаблюдайте за ними. Обратите внимание на само осознавание звуков. Вы просто знаете, что слышите. Побудьте с этим некоторое время.

Кроме формальной практики на подушке, мы расширяем опыт медитации на повседневную жизнь. Ведь медитировать можно где угодно и когда угодно.

Звуки могут быть приятными или неприятными, громкими или тихими. Мы можем даже не обнаружить никаких звуков и тогда, просто наблюдать их отсутствие, тишину.

Просто слушайте звук.

#неформальная_практика

Тергар Россия | медитация

10 Nov 2024 18:50

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

⏺ Понедельник, 11 ноября, 20:00 - 21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергар, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией». Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события».

⏺ Среда, 13 ноября, 19:30 - 21:00
Второе занятие курса «Успокоение ума» с ведущими и группой по первому уровню программы «Радость жизни». Ещё можно успеть попасть на курс и посмотреть первую встречу в записи.
👉 Узнать подробнее

⏺ Воскресенье, 17 ноября, 11:00 - 12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

⏺ 30 ноября, 18:00 — 20:20
Вебинар «Медитация для повседневной жизни» с Мингьюром Ринпоче. Оплата возможна до вечера 24 ноября.
👉 Узнать подробнее

⏺ 1 декабря, 09:00 — 14:00
Однодневный онлайн-ретрит. Посвяти день практике медитации!
👉 Узнать подробнее

_

Тергар Россия | медитация

09 Nov 2024 08:31

Друзья! Приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

❤️ Что такое медитация?
❤️ Как начать медитировать?
❤️ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».


🔵 Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие


🔵 Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—