🎄Осталось 7 дней…

Не только до Нового года, но и до конца действия специальной цены на онлайн-курс «Успокоение ума». Ровно в полночь 31 декабря предпраздничная цена 9800 рублей превратится в 13 800 рублей.

Новый поток курса стартует 30 января и продлится до 20 марта.
Это первая ступень программы «Радость жизни», на которой мы будем знакомиться с осознаванием и учиться соединяться с ним в любой ситуации с помощью простых практик медитации, доступных каждому.

Это базовый уровень обучения, где мы глубоко погружаемся в основы практики медитации, на которые будем опираться на протяжении всего пути. Мингьюр Ринпоче советует периодически повторять этот уровень даже тем, кто уже закончил программу «Радость жизни».

📍Если вы хотите пройти «Успокоение ума» ещё раз, для вас тоже есть специальная цена! Введите при оплате e-mail, с которым ранее проходили курс, чтобы предложение стало активным.

Даты курса: 30 января – 20 марта
Ведущие: Алексей Белоусов и Алина Рубен
Специальная цена до 31 декабря: 9 800 рублей
Для пенсионеров: специальная цена 5200 рублей до 31 декабря по промкоду LGOTA50

Если финансовая ситуация не позволяет приобрести курс по полной цене, напишите нам на почту inform@tergar.org

Узнать подробнее ⭐️

Ждём вас на занятиях!

Читать полностью…

Часто, когда мы начинаем практиковать медитацию, мы вдохновлены и замотивированы найти связь с присущими нам осознаванием, мудростью и состраданием. Однако через некоторое время мы можем почувствовать скуку и отвлечение и иногда задаёмся вопросом, зачем мы вообще начали.

Сегодня предлагаем вам посмотреть видео учения Мингьюра Ринпоче, в котором он делится опытом «взлётов и падений» в медитации и советами о том, как сохранить её свежесть и воссоединиться со своей мотивацией.

▶️ Посмотреть видео*: Youtube , ВК , Дзен

*не забудьте включить субтитры с переводом.

#видео

Читать полностью…

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на праздничную медитацию!

В этот период закрытия долгов на работе и предновогодней суеты, самое время встретиться, чтобы немного заземлиться, напомнить друг другу об осознавании и поблагодарить прошедший год.

Встречу проведут Динара Токтосунова и Ирина Кузнецова.

☃️ 24 декабря, вторник, с 19:30 до 21:00
Праздничная медитация в Москве, в пространстве «Шанти Placе».
м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1.

Приходите! Будут чай и печеньки!

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Читать полностью…

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏼‍♀️ Понедельник, 23 декабря, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 23 декабря, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 24 декабря, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼 Воскресенье, 29 декабря, 11:12-23:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu

📚 Воскресенье, 29 декабря, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina
Узнать подробнее

🌲 6 - 9 февраля
Выездной ретрит в Подмосковье.
Присоединяйтесь к чату ретрита , чтобы не пропустить важную информацию.
Узнать подробнее

—

Читать полностью…

Мингьюр Ринпоче учит, что внимание к хорошим качествам окружающих людей меняет наше восприятие и позволяет нам не чувствовать себя неуверенно и одиноко.

❤️Сегодня мы хотим предложить вам простую, но мощную практику открытия сердца. Пусть это станет для вас любопытным экспериментом и интересным опытом!

Попробуйте прямо сегодня или в течение недели обращать внимание на незнакомых людей:

💬 Благодарите:
Замечайте, как другие люди помогают вам или делают вашу жизнь приятнее, и благодарите их. Это могут быть ваши близкие, кассир в магазине, водитель в автобусе.

🤩 Дарите комплименты:
Если вы заметили что-то приятное или красивое — в чьей-то одежде, улыбке, действиях — поделитесь этим. Пусть ваши слова станут искренним подарком.

💬Наблюдайте за своим состоянием:
После каждой благодарности или добрых слов остановитесь на мгновение. Что вы чувствуете в сердце? Тепло? Радость? Удовольствие от связи с другими?

Эта практика помогает развивать щедрость, укреплять ощущение взаимосвязанности с миром и
превращать обычные моменты в источники радости для себя и других.

💌 Поделитесь в комментариях своими историями!

Читать полностью…

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

⭕️ Что такое медитация?
⭕️ Как начать медитировать?
⭕️ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».


✨ Онлайн-встреча — это живое занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, выполним медитацию, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие


✨ Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

Читать полностью…

Друзья!

Открыта регистрация на наш первый зимний выездной ретрит по медитации, который пройдёт с 6 по 9 февраля в Северном Кунсангаре (Подмосковье).

Этот ретрит станет прекрасной возможностью углубить практику медитации в тишине и сосредоточении, вдали от повседневных забот и в окружении заснеженного леса.

Кому подойдёт это событие?

Ретрит открыт для всех, кто практикует медитациею.

Что будет на ретрите?

— Практики медитации успокоения ума и открытия сердца;
— время в молчании, чтобы глубже погрузиться в практику;
— лекции о медитации и живое общение с ведущими и участниками;
— тёплая атмосфера ретритного центра, окружённого природой.

Когда?

День заезда: 6 февраля.
Ретрит начинается 7 февраля утром и завершается 9 февраля после обеда.

Где?

Ретритный центр Северный Кунсангар расположен недалеко от Павловского Посада, всего в 1,5 часах от Москвы на электричке, автобусе или такси.
Регистрация закончится 30 января, не откладывайте покупку билета!

➡️ Узнать подробнее и занять место на ретрите

💬 Присоединиться к чату ретрита, чтобы не пропустить важные новости.

Читать полностью…

И вновь приглашаем почерпнуть мудрость из притч!

🌊 Однажды случилось большое наводнение, и один буддийский монах оказался заперт на крыше храма. За ним приплыли спасатели на лодке. Но он отказался от помощи:
«Нет необходимости. Я молюсь Гуанинь, богине милосердия. Я верю, что она спасёт меня. Пожалуйста, плывите дальше».
«Наводнение усиливается, – сказал капитан – Вы можете молиться своей богине в лодке».
«Не стоит насмехаться надо мной, – запротестовал монах – Гуанинь спасёт меня. Вот увидите».
Монах отказывался залезть в лодку, несмотря на все уговоры. И спасатели поплыли помогать другим людям.

Вскоре вода поднялась выше, и за ним приплыла вторая лодка.

«Досточтимый, – закричали они, – Мы все очень впечатлены силой вашей веры! Поверьте, так и есть! В лодку! Вода поднимается очень быстро».
«Ни за что! – ответил монах – Это проверка моей веры. Я молился Гуаньинь всю свою жизнь. Богиня милосердия спасёт меня. Оставьте меня и спасайте других».
«Но что, если вы ошибаетесь?» – спросил спасатель.
«Я не ошибаюсь!» – воскликнул монах.
Несмотря на все уговоры, он отказался прыгать в лодку.

Вода поднялась ещё выше, монах едва держался. Прилетел вертолёт, и из него выбросили лестницу. Спасатели кричали: «Послушай! Ты доказал свою веру! Теперь хватайся за лестницу, мы тебя вытащим!»
«Гуаньинь спасёт меня!» – закричал монах.

Спасатели улетели ни с чем.
В конце концов монах утонул.

Попав на небеса, он, разозлённый, пошёл искать богиню милосердия. Встретив её, набросился: «Я молился тебе! Я верил в тебя! Как ты могла! Почему ты не спасла меня?»

Гуанинь улыбнулась и мягко ответила:
«Разве я не послала за тобой две лодки и вертолёт?»


💬 Какие мысли вызывает у вас эта притча?

Читать полностью…

Позвольте мне открыть вам большой секрет. Всё, что вы переживаете, когда ваше внимание просто обращено на то, что происходит в вашем уме в любой момент, и есть медитация. Просто пребывать таким образом и есть переживание естественного ума.

Единственная разница между медитацией и обычным, повседневным процессом мышления, чувств и ощущений — это применение простого, пустого осознания, которое имеет место, когда вы позволяете своему уму пребывать просто таким, как он есть, не гоняясь за мыслями и не отвлекаясь на чувства и ощущения.

Мне понадобилось немало времени, чтобы понять, насколько в действительности проста медитация, — в основном потому, что она казалась настолько обычной и близкой к моим повседневным привычкам восприятия, что я редко останавливался, чтобы это признать. Как и многие люди, с которыми я теперь встречаюсь во время лекционных турне, я думал, что естественный ум должен быть чем-то другим, чем-то отличным или лучшим, чем то, что я уже испытывал.

Как и большинство людей, я привносил в свой опыт множество суждений. Я полагал, что злые, тревожные, боязливые и другие мысли, приходящие и уходящие в течение дня, были плохими и вредными или как минимум не соответствующими естественному покою! Учения Будды и урок, сокрытый в упражнении немедитации, состоят в том, что если мы позволяем себе расслабиться и мысленно отступить, то можем начать осознавать, что все эти разнообразные мысли просто приходят и уходят в контексте безграничного ума, который, как и пространство, не может быть потревожен никакими событиями, разворачивающимися в нём.


— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

#цитаты

—
Что такое медитация, что такое немедитация, как оставаться осознанным и не отвлекаться мы изучаем через теорию, практику и применение в обычной жизни на онлайн-курсах Мингьюра Ринпоче «Успокоение ума» — первом уровне программы «Радость жизни».

Читать полностью…

Друзья!

У нас важная новость – новый поток третьего уровня программы «Радость жизни» – онлайн-курс «Пробуждение мудрости» с группой и инструкторами стартует уже 12 февраля!

Мы специально организовали этот курс пораньше, чтобы вы успели завершить обучение, выполнить домашнее задание и подготовиться к летним событиям с Мингьюром Ринпоче в Кыргызстане, где будет возможность получить учения следующего уровня – программы «Путь освобождения».

На курсе «Пробуждение мудрости» мы ещё глубже знакомимся с нашим умом, изучаем то, как складываются привычные паттерны реакций и видим убеждения, лежащие в их основе. С помощью медитации прозрения мы проводим глубокое исследование ума, которое позволяет нам соприкоснуться со всепроникающей фундаментальной мудростью и укрепиться в её переживании.

Ведущие: Мария Примаченко и Андрей Костырко

Когда: 12 февраля – 23 апреля. Занятия будут проходить по средам с 19:30 до 21:30 мск

Стоимость: 17 500 ₽ (действительно для ранней регистрации до 12 января).

Требования к участию:
— Пройденный курс «Открытие сердца» (2-й уровень программы «Радость жизни»);
— выполненное домашнее задание: по 50 часов практики по уровням 1 и 2 (ещё есть время!).

➡️ Узнать подробнее и зарегистрироваться

Присоединяйтесь к нам!

Читать полностью…

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию по вторникам.

Кроме практики, посмотрим видео, в котором Мингьюр Ринпоче объясняет, как практика благодарности и осознания ценности открывает нам множество хороших качеств внутри нас, которые мы обычно упускаем из виду. Он также даст простую практику, которая поможет нам почувствовать признательность, побуждая нас радоваться даже самым незначительным положительным действиям и качествам.

Что мы будем делать на занятии?

— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♀️ Ведущие: Ирина Кузнецова и Ольга Воропаева

🕢 17 декабря, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Читать полностью…

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 16 декабря, 19:00-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 17 декабря, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 17 декабря, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 22 декабря, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов. Ближайшие занятия пройдут в формате книжного клуба.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu

📚 Воскресенье, 22 декабря, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Третья встреча.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina
Узнать подробнее

—

Читать полностью…

Сегодня делимся советом от Ричарда Гира — известного актёра, ученика Далай Ламы и других буддийских мастеров.

«Есть одно мощное упражнение, довольно простое, которое я начал применять много-много лет назад.
Кого бы я ни встречал на своём пути, будь то человек или насекомое, ПЕРВАЯ мысль, которую я допускаю по отношению к этому существу: «Я желаю тебе счастья!»
Но главное, чтобы эта мысль, действительно, была самой первой: «Я желаю тебе счастья!». Она полностью меняет то, что происходит между вами и этим человеком».

Проверим?

💬 Поделитесь, удалось ли вам применить эту практику, и как она преобразила взаимодействия с окружающими.

Читать полностью…

Мы попросили ведущих Тергара поделиться своими любимыми цитатами. Делимся подборкой.

💬 А какие цитаты вдохновляют именно вас? Пожалуйста, поделитесь в комментариях. Кто участвовал в наших книжных клубах, можете вспомнить, какими понравившимися цитатами вы уже делились?

Читать полностью…

Приглашаем проникнуться мудростью и остроумием притчи «Демон, питающийся гневом»

👹 Однажды в одном царстве в отсутствие царя во дворец проник демон. Демон был так безобразен, распространял вокруг такое зловоние, а слова его были такими отвратительными, что стража и дворцовая прислуга остолбенели от ужаса. Это позволило демону уверенно пройти прямо в зал для приёмов и занять царский трон. Увидев демона на троне, стража и все остальные пришли в себя.

«Убирайся отсюда! — закричали они. — Ты не соответствуешь этому месту! Если прямо сейчас ты не унесёшь отсюда свою толстую шкуру, мы рассечём её своими мечами!» Едва стражники произнесли эти несколько гневных слов, демон вырос на несколько вершков, его лицо сделалось ещё уродливее, вонь усилилась, а речь стала более грубой.

Обнажились мечи, засверкали кинжалы, посыпались угрозы. Однако при каждом гневном слове или действии, даже при каждой гневной мысли демон становился ещё больше и страшнее.

Когда во дворец вернулся царь, противоборство было в самом разгаре. Никогда прежде царь не видел ничего столь омерзительного и уродливого, даже в кино. От вони, которая шла от демона, могло стошнить даже червя, а его речь была отвратительнее, нежели всё то, что можно услышать субботней ночью в шуме переполненных пьяным людом баров нижней части города.

Царь был мудр. Потому он и был царём: он знал, что нужно делать. «Добро пожаловать, — дружелюбно сказал царь. — Добро пожаловать в мой дворец. Кто-нибудь уже предложил вам напитки? Или еду?»

При этих нескольких добрых словах демон уменьшился на несколько дюймов, стал менее уродливым и вонючим и уже не таким отвратительным.

Служащие поняли всё очень быстро. Один из них предложил демону чашку чая: «У нас есть дарджилинг, английский завтрак, Эрл Грей. Или вы предпочитаете хороший мятный чай? Это полезно для здоровья». Другой слуга заказал по телефону пиццу, family size, семейного размера — для такого большого демона, в это время остальные делали сэндвичи, с ветчиной и специями, конечно. Пока один солдат массировал складки на шее демона, другой делал ему массаж ног. «М-м-м! Это приятно», - подумал демон.

При каждом добром слове, действии или мысли демон уменьшался в размере, становился менее уродливым, менее вонючим и противным. Ещё до того, как прибыл доставщик пиццы, демон сжался до первоначального размера, став таким же, каким был, когда занял трон. Но они не прекращали проявлять к нему доброту.Вскоре демон стал таким маленьким, что его с трудом можно было разглядеть. Затем, после ещё одного доброго поступка, он полностью исчез.

(притча взята из книги Аджана Брахма «Открывая врата сердца и другие буддийские истории о счастье»)

💬 А вам доводилось угощать своих демонов чаем?

Читать полностью…

Друзья, давайте сыграем в увлекательную игру!

На картинке выше спрятаны слова, которые сулят вам что-то хорошее в наступающем году! 🎉
Слова могут быть спрятаны по горизонтали или по вертикали – внимательно смотрите на таблицу и находите то, что ждёт вас в будущем.

Что делать:
⭐️Найдите как можно больше слов.
⭐️Напишите в комментариях, какие слова вы нашли, и расскажите, какие эмоции они у вас вызвали.
⭐️Не подглядывайте в чужие ответы, пока не попробуете сами! 😉

Готовы? Тогда вперёд!
И пусть найденные слова принесут вам счастье и причины счастья в новом году! 🎄

Читать полностью…

Медитация — это эффективный и простой инструмент работы со своим умом. В вихре завершающих дней уходящего года и предпраздничных хлопот навыки медитации помогут вам возвращаться к настоящему моменту и не теряться в мыслях и эмоциях. Чтобы поддержать и вдохновить вас на практику, мы собрали подборку цитат о медитации и работе с умом.

А ещё хотим напомнить о новогоднем утреннем марафоне, который пройдёт со 2 по 8 января. Присоединяйтесь к чату, чтобы не пропустить начало.

Читать полностью…

«Обычная прогулка по улице может стать прекрасной возможностью для развития осознанности».
—Мингьюр Ринпоче

Сегодня адвент-календарь приглашает вас превратить обычную ходьбу в способ установления связи с настоящим моментом.

Выделите 5-10 минут для этой практики – во время прогулки, похода в магазин или по пути на работу или домой.

🟠Начните с намерения. Просто напомните себе о том, что собираетесь осознавать ощущения при ходьбе.

🔴 Шагайте естественно и замечайте любые переживания в теле: как стопы касаются земли, как ощущается вес тела, как воздух касается кожи и т.д.

🔴Не стоит слишком сосредотачиваться. Достаточно лёгкого прикосновения осознавания к ощущениям.

🟠В конце медитации поблагодарите себя за то, что уделили время практике.

💭 Поделитесь в комментариях своими наблюдениями и впечатлениями от этой практики.

Читать полностью…

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 23 декабря, 20:00-21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией».


🔘 2—8 января, 10:00—10:30
Новогодний онлайн-марафон по медитации «Просыпайся!».
👉 Узнать подробнее
💬 Присоединиться к чату

🟢 30 января — 20 марта, 19:30—21:00
Курс с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни». Открыта ранняя предновогодняя регистрация до 31 декабря. Узнать подробнее

🔵 12 февраля — 23 апреля, 19:30—21:30
Курс с группой и инструкторами «Пробуждение мудрости», уровень 3 программы «Радость жизни». Открыта ранняя регистрация до 12 января. Узнать подробнее

_

Читать полностью…

Друзья! Сегодня хотим порекомендовать вам прочитать книгу Тай Ситу Ринпоче «Основа, путь и плод». Тай Ситу Ринпоче — признанное воплощение бодхисаттвы Майтрейи, коренной учитель Мингьюра Ринпоче, который передал ему не только обширные знания, но и умение делится ими с юмором и легкостью.

📖 В этой книге Тай Ситу Ринпоче рассказывает о медитации, махамудре, философии и истории буддизма. Книга написана очень живым, ярким языком, который создает атмосферу живого присутствия учителя. А еще в ней много неожиданностей!

♾ В начале прошлого года ученики центра Тергар сделали подношение Тай Ситу Ринпоче этой книги в русском переводе. А в апреле следующего года Ринпоче будет давать учения в Нью-Дели по тексту Праджняпарамита-сутра, и эта книга будет прекрасной возможностью подготовиться ко встрече с этим великим учителем. Чат, посвященный поездке

Читать полностью…

Чтобы не заскучать во время долгих праздников, выбирайте случайное число из списка ниже и воплощайте в жизнь:

50 идей, чем заняться на новогодних праздниках:

1. Сходить на каток
2. Полежать в ванне с солью и пеной
3. Сварить глинтвейн
4. Разобрать шкафы и отвезти вещи на благотворительность
5. Раскрасить картину по номерам
6. Попробовать новую настольную игру
7. Подурачиться и погадать
8. Проваляться весь день в кровати
9. Устроить себе личный ретрит
10. Пойти прогуляться в ближайший парк
11. Доесть салаты
12. Посмотреть фильм из наших рекомендаций (например, этот)
13. Составить планы на будущий год и начать готовиться
14. Сходить в гости к друзьям
15. Сходить на выставку
16. Налепить зерновых пирогов для подкормки птиц
17. Сходить на марафон утренних медитаций
18. Попробовать что-то новое – новое хобби, новое блюдо, новое место
19. Сходить в аквапарк или бассейн
20. Придумать, как повторно использовать упаковку от подарков с пользой
21. Начать создавать новую полезную привычку
22. Вспомнить и приготовить блюдо или напиток из детства
23. Собрать на снегу мандалу из шишек, веточек и корма для птиц
24. Попробовать старое хобби
25. Прочесть заново любимую книгу
26. Сходить в театр
27. Начать вести дневник благодарностей
28. Убраться дома после Нового года
29. Написать письмо себе в будущее
30. Слепить снеговика
31. Сходить в музей
32. Устроить себе цифровой детокс
33. Положить в почтовый ящик одинокой соседки или соседа новогоднюю открытку
34. Сходить в караоке или устроить его дома
35. Устроить зимнюю фотосессию
36. Восстановить контакт со старым другом
37. Дочитать книгу
38. Устроить пикник в зимнем лесу с термосом чая
39. Встретить рассвет! Зимой это проще
40. Начать учиться чему-то новому
41. Поделиться с другими своими знаниями и научить кого-то чему-то новому
42. Разобрать старые фотографии за год
43. Купить себе что-нибудь
44. Сходить на новогоднюю ярмарку
45. Устроить пижамную вечеринку
46. Посетить какой-нибудь мастер-класс
47. Попробовать каждый день готовить новое блюдо
48. Заняться йогой или растяжкой
49. Сделать подарок для близких своими руками
50. Понаблюдать за ночным небом

💬 Какую идею захотелось попробовать?

Читать полностью…

Ответы на вчерашнее задание.

1⃣ 2018 год, ретрит «Путь освобождения» в Тубтенлинге, Подмосковье. Сессии этого ретрита делятся на учебные, практические и сессии вопросов и ответов. Когда Мингьюр Ринпоче свободен от учебных сессий, он выполняет личную практику, отдыхает или прогуливается в окрестностях. К этому времени у Ринпоче уже был опыт странствующего ретрита, наверняка ему было в радость вспомнить это время и ещё раз добыть лесной еды для собственного обеда.

2⃣ 2018 год, Москва, Сокольники. Катя и Динара зачитывают поступившие вопросы, а Ринпоче «проверяет» с экрана, не пропускают ли они самые интересные вопросы 😉 Динара — одна из наших старших инструкторов, а голос Кати вы можете встретить на аудиомедитациях в Телеграме и на сайте Тергара.

3⃣ 2010 год, Москва. Это был первый приезд в Россию. Самолёты не летали, так как в Исландии извергался вулкан Эйяфьядлайёкюдль, и Ринпоче приехал тогда из Европы на поезде. Этот визит и начало истории Тергара в России произошли благодаря Александру Щербинину (на фото с белым шарфом). В тот раз была впервые представлена вторая книга Мингьюра Ринпоче «Радостная мудрость».

5⃣ 2019 год, Москва, Измайлово. Мингьюр Ринпоче проводит медитацию на чувстве сонливости. Среди прочих медитаций с объектами и без мы осваиваем эту практику в рамках первого уровня программы «Радость жизни».

Сейчас Мингьюр Ринпоче практически не обучает этой программе вживую. Но вы можете изучить «Радость жизни» по видеоурокам Ринпоче самостоятельно или с группой. Сейчас на следующий поток по первому уровню, который стартует в январе, действует особая предпраздничная цена.

5⃣ 2019 год, Северный Кунсангар, Подмосковье. В это время мы выполняли медитацию на практической сессии и слышали отдалённые выстрелы старых пушек. Как оказалось, недалеко проходила реставрация сражения XIX века. Мингьюр Ринпоче прогуливался в окрестностях и повстречал колоритных гусаров на лошадях. Этой встрече удивился и Ринпоче, и Гусары.

Кстати, приглашаем на февральский практический ретрит в Северном Кунсангаре, подробнее вы можете узнать на сайте.

6⃣ 2016 год, Москва, Открытый мир. Первый приезд Ринпоче после завершения странствующего ретрита. С тех пор с нами наш маскот Манки (Ум-обезьянка). А тут мы учимся медитации с визуальным объектом на примере цветка.

7⃣ 2018 год, Тубтенлинг, Подмосковье. Второй уровень программы «Путь освобождения» проходит только очно. На нём, следуя традиции, проводятся ключевые церемонии и посвящения, для которых нужны торма — такие вот кексы. Обычно их изготавливает помощник Ринпоче, который в этот раз не смог приехать. Мы пробовали сделать торма, следуя подсказкам по видеосвязи, но в результате без помощи Мингьюра Ринпоче не обошлось.

8⃣ 2022 год, Кыргызстан, учения на озере Иссык-Куль. Из-за санитарных ограничений запланированные события были перенесены в Киргизию. В прекрасное место с огромным горным озером. На фото ведущая практик Оля Турухина, она также переводит международные онлайн-учения и перевела несколько книг по буддизму, включая книгу Мингьюра Ринпоче «Превращая заблуждение в ясность».

В следующем году мы снова летим на Иссык-Куль, где пройдут открытые учения для всех желающих и ретрит «Путь освобождения» для тех, кто завершил программу «Радость жизни» и хотел бы изучать буддийские методы исследования природы ума под руководством Мингьюра Ринпоче. Коротко об этом вы можете прочитать в новостной заметке на сайте.

Читать полностью…

Друзья! Сегодня предлагаем вашему вниманию заметку, в которой мы поговорим о понятии осознавания в медитативной практике, где оно представляется как основа нашего восприятия. Что такое осознавание, и как оно помогает углубить понимание себя и улучшить качество практики?

#статьи

Читать полностью…

Друзья! Сегодня предлагаем вам обратиться к своей интуиции и памяти.

💬 Попробуйте угадать или вспомнить, когда и где могли происходить моменты, отображённые на этих фотографиях. А можете рассказать, что здесь происходит?

✈️ Мингьюр Ринпоче приезжал к нам в Россию и Кыргызстан с 2010 по 2022 год. Учения проходили в Москве (Открытый мир, Сокольники, Измайловский), в Подмосковье (Тубтенлиг, Северный Кунсангар) и в Кыргызстане на озере Иссык-Куль.

А завтра в течение дня мы дадим ответы и вкратце освятим запечатлённые ситуации.

Читать полностью…

☺️ Каждый из нас стремится к счастью, и каждый чувствует и понимает его по-своему.

🤩 Мы собрали для вас несколько совершенно разных цитат о счастье — таком простом и таком сложно поддающимся описанию.

😉 А какой подход близок вам? Расскажите, какое оно — ваше счастье!

Читать полностью…

«Информация, которую мы получаем от органов чувств, вместо того чтобы отвлекать, может стать большим подспорьем в нашей практике».

— Мингьюр Ринпоче

Уделите пару минут практике медитации прямо сейчас!

🔴Сделайте паузу и посмотрите на то, что вас окружает: свет, цвета, формы.

🔴Постарайтесь не анализировать объект, а просто воспринимать его таким, какой он есть.

🔴Если возникают мысли, позвольте им быть, но мягко возвращайте внимание к тому, что вы видите.

🔴Просто смотрите, сохраняя осознавание. Ум и зрение вместе.

🔴Оцените богатство настоящего момента и мира, что вас окружает!

Эту практику можно выполнять несколько раз в течение дня: делать паузу, видеть и знать, что вы видите — очень просто!

💬 Поделитесь своими ощущениями от этой практики!

Читать полностью…

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

⏺ Понедельник, 16 декабря, 20:00-21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы еще не присоединились к онлайн-платформе, достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией».

⏺ Воскресенье, 22 декабря, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Знакомство с медитацией». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

🫥 2—8 января, 10:00—10:30
Новогодний онлайн-марафон по медитации «Просыпайся!».
👉 Узнать подробнее
💬 Присоединиться к чату

🫥 30 января — 20 марта, 19:30—21:00
Курс с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни». Открыта ранняя предновогодняя регистрация до 31 декабря. Узнать подробнее

🫥 12 февраля — 23 апреля, 19:30—21:30
Курс с группой и инструкторами «Пробуждение мудрости», уровень 3 программы «Радость жизни». Открыта ранняя регистрация до 12 января. Узнать подробнее

_

Читать полностью…

❤️ «Нам не обязательно жить в постоянном беспокойстве, тревоге и сожалениях. Может, мы и заключены в тюрьму, созданную нами самими, но мы можем открыть замок и жить в мире, спокойствии и радости».

📕 Хотим поделиться с вами рекомендацией книги «Полюби лучшее в себе и худшее в других. Книга прощения, принятия и обретения спокойствия». Авторы этой книги – преподаватель медитации Шэрон Зальцберг и профессор колумбийского университета Роберт Турман.

Книга рассказывает о том, с чем доводилось сталкиваться каждому из нас: гнев, зависть, неспособность прощать себя и других, обиды и самокритика.

Авторы рассказывают о том, как устроены механизмы, препятствующие ощущению благополучия и удовлетворённости, и главное — дают практические рекомендации, как работать с этими укоренившимися привычками, приводящими нас к страданию.


💬 Если вы уже знакомы с этой книгой, поделитесь своими впечатлениями!

Читать полностью…

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на занятия «Знакомство с медитацией», участие бесплатное.

❤️ Что такое медитация?
❤️ Как начать медитировать?
❤️ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».


❤️ Еженедельные встречи — это живые онлайн-занятия по медитации, которые проходят каждое воскресенье с 11:00 до 12:00 по Москве на платформе Zoom. Встречи ведут наши опытные ведущие. На них мы вместе смотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, медитируем, задаём вопросы и делимся опытом.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие


❤️ Мини-курс состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

Читать полностью…

В желании обретения внутреннего покоя, гармонии и смысла, мы часто обращаем свой взор к методам, сформированным в буддийской традиции. 6 парамит — практики, которыми мы можем украсить нашу обычную жизнь на пути совершенства.

В сегодняшней статье предлагаем узнать, что несут в себе щедрость, дисциплина, терпение и как они связаны между собой. А также приглашаем пройти онлайн-курс всех, кто хотел бы узнать больше и научится следовать этим глубоким и меняющим нас практикам.

#статьи

Читать полностью…