Всё, что вы воспринимаете, зависит от силы вашего осознавания. Творческая способность вашего ума поистине беспредельна. Этот творческий аспект — естественное следствие единства пустотности и ясности. На тибетском он называется ма гак па, беспрепятственность. Иногда ма гак па переводят как «энергию» или «способность», но смысл остаётся одним и тем же: это свобода ума переживать всё что угодно.

В той мере, в какой вы способны признавать истинную силу своего ума, вы можете начать в большей степени контролировать свой опыт. Боль, тоска, страх, тревога и другие формы страдания более не будут обрушиваться на вас с прежней силой. А те переживания, которые когда-то казались препятствиями, превратятся в благоприятные возможности для углубления вашего понимания беспрепятственной природы ума.

В течение жизни каждый человек испытывает ощущения боли и удовольствия. Большинство этих ощущений кажутся имеющими ту или иную физическую основу. Сеанс массажа, вкусная еда или горячая ванна обычно считаются приятными телесными переживаниями. К неприятным телесным переживаниям можно отнести случаи, когда вам делают укол, когда вы обжигаете палец или попадаете в пробку в жаркий день в машине без кондиционера. Однако на самом деле то, переживаете вы эти вещи как приятные или неприятные, зависит не от самих физических ощущений, а от того, как вы их воспринимаете.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

#цитаты

—
Пустотность не самая простая тема для понимания. С пустотностью мы начинаем знакомиться через практику медитации на курсе «Пробуждение мудрости» — третьем уровне программы «Радость жизни». Те, кто прошёл предыдущие два уровня и выполнил домашнее задание, могут присоединиться к следующему потоку с ведущими и группой, который стартует 12 февраля, или пройти курс самостоятельно в любое время. Узнать подробнее
—

Читать полностью…

Друзья! Всем, кто живёт в Краснодаре и интересуется медитацией, хотим напомнить, что в это воскресенье начинаются встречи книжного клуба по книге Мингьюра Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему». Подробнее в анонсе.

Читать полностью…

Друзья!

Уже 12 февраля стартует новый поток третьего уровня программы «Радость жизни» – онлайн-курс «Пробуждение мудрости» с группой и инструкторами.

Что вас ждет на курсе?
Мы еще глубже познакомимся с нашим умом, разберёмся с привычными паттернами реакций и убеждениями, лежащими в их основе. С помощью медитации прозрения (випашьяны) мы проведем глубокое исследование ума, что позволит соприкоснуться с фундаментальной мудростью и укрепиться в её переживании.

"Мы страдаем до тех пор, пока не осознаём свою природу. Но осознаёте вы её или нет — её качества от этого не меняются. А вот когда вы начинаете осознавать её в себе, то меняетесь и вы, и качество вашей жизни. С вами начинают происходить такие вещи, о которых вы даже и не мечтали".
– Мингьюр Ринпоче

Даты: 12 февраля – 23 апреля
Время: по средам, 19:30–21:30 мск
Доступ к видеоурокам от Мингьюра Ринпоче на платформе – 6 месяцев
Ведущие: Мария Примаченко и Андрей Костырко

Требования к участию:
✔ пройденный курс «Открытие сердца» (2-й уровень программы «Радость жизни»)
✔ домашнее задание: по 50 часов практики уровней 1 и 2 (ещё есть время выполнить!)

На третьем уровне мы учимся освобождаться от привычных ограничений восприятия.
Всё, что с нами происходит, становится опорой для осознавания и помогает соединиться с нашей глубинной мудростью.

🖇Узнать подробнее 🖇

Читать полностью…

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.

На встрече в этот вторник мы уделим больше времени практике.

Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♂️️🧘🏼‍♀️ Ведущие: Андрей Костырко и Ольга Турухина.

🕢 28 января, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Читать полностью…

Если вы решили делать именно медитацию с объектом, то можно оставаться в открытом осознавании какое-то время, а потом мягко вернуть ум к объекту. Мингьюр Ринпоче обычно советует чередовать эти два подхода.

#вопросы_ответы

Читать полностью…

🔈 Друзья! Сегодня предлагаем под руководством Екатерины Адабашьян выполнить медитацию на развитие любящей доброты и сострадания.

Любовь и сострадание — одни из основных благих качеств нашего ума. Распознавая эти качества и развивая с ними связь, мы лучше узнаём свой ум и его реакции в стремлении быть счастливыми. Лучше узнаём себя и привносим гармонию во взаимоотношения с окружающими. Более подробно эти практики мы исследуем на втором уровне программы Мингьюра Ринпоче «Радость жизни».

В Тергаре предлагается последовательный путь изучения медитации и набора опыта практики. Воззрение и практика каждого уровня программы служит основной для освоения и раскрытия медитаций следующей ступени. 12 февраля начинается курс с ведущими и группой по третьему уровню «Пробуждение мудрости». Кто сейчас проходит второй уровень, как ваше домашнее задание?

#аудиомедитации

Читать полностью…

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

Расписание вечерних практических онлайн-встреч для студентов программы «Радость жизни» можно посмотреть в виджете онлайн-платформы online.tergar.ru в разделе «Курсы» или на сайте в общем расписании. Также мы продолжим публиковать анонсы в чате для участников программы «Радость жизни».

🟢 Четверг, 30 января, 19:30—21:00
Первое занятие курса с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни». Курс пройдёт с 30 января по 20 марта.
Узнать подробнее

🟢 Воскресенье, 2 февраля, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Первый шаг в медитации». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

🫥 12 февраля — 23 апреля, 19:30—21:30
Курс с группой и инструкторами «Пробуждение мудрости», уровень 3 программы «Радость жизни».
Узнать подробнее

_

Читать полностью…

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на занятия для начинающих.

❤️ Что такое медитация?
❤️ Как начать медитировать?
❤️ Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».


✨ Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое бесплатное занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, выполним медитацию, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие


✨ Мини-курс «Знакомство с медитацией» состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение. Подключите нашего Telegram-бота Манки, он напомнит вам, если вы забудете про курс. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

Читать полностью…

Друзья! Делимся записью вчерашнего эфира, в котором Алина Рубен и Алеся Кузнецова поделились своим виденьем на то, что такое медитация, как начать медитировать и что может вдохновить на регулярную практику.

Советы, которые помогут начать медитировать и не бросить:

❤️ не ставьте себе сверхзадачи и не пытаться медитировать сразу по полчаса в день – начните с 5 минут;
❤️ лучше меньше, но чаще – сфокусируйтесь на регулярности, чтобы создать привычку, попытайтесь продержаться хотя бы 30 дней;
❤️ пробуйте разные практики и разные опоры – нашему уму нужно разнообразие;
❤️ сообщество очень мотивирует – медитируйте в группе с единомышленниками, если есть такая возможность.

Приходите на курс «Успокоение ума», который будут вести Алина Рубен и Алексей Белоусов. Там мы познакомимся с базовыми техниками медитации, разными опорами, будем регулярно медитировать вместе и выполнять упражнения, которые помогут привнести медитацию в повседневную жизнь.
Курс начнётся 30 января. Подробнее можно узнать на сайте

#видео #эфир

Читать полностью…

«Если бы мы могли видеть всю правду о любой ситуации, нашей единственной реакцией было бы сострадание».
— Мингьюр Ринпоче

В этой статье Ринпоче продолжает говорить о том, как выстраивать здоровые отношения, на примере пары, которая сталкивалась со множеством проблем.

#статьи

Читать полностью…

Прямой эфир «Как начать медитировать… и не бросить»

Идея заняться практикой медитации звучит вдохновляюще, но часто нас останавливают сомнения: вдруг это слишком сложно и у меня не получится, непонятно, с чего начать, нет возможности сидеть подолгу неподвижно в тишине…

На самом деле, медитация гораздо проще, чем кажется. Это доступная практика осознавания, которую можно применять в любой момент и в любом месте – от утренней чашки кофе до шумной поездки в транспорте. Но почему тогда так много людей начинают, а потом бросают?

На этом эфире мы поговорим о том, как:
⚪️сделать первые шаги в практике медитации;
⚪️избежать типичных ошибок, с которыми сталкиваются новички;
⚪️найти мотивацию и превратить медитацию в привычку.

Эфир проведёт Алина Рубен, ведущая практик центра Тергар.

У вас есть вопросы по теме эфира? Задавайте их в комментариях, и мы обязательно ответим на самые интересные в прямом эфире!

Ждём вас 23 января в 19:00 мск. Эфир пройдет здесь, на телеграм-канале Тергар Россия.

Читать полностью…

Прямо сейчас, обратите внимание на звуки!

Это могут быть звуки в комнате, где вы находитесь, в соседних помещениях, на улице или в наушниках. Просто некоторое время осознавайте то, что вы слышите.

Звуки могут быть нейтральными, неприятными или приятными. Это не важно. Важно лишь то, что вы осознаёте звуки или что вы распознаёте само осознавание звуков.

Кроме формальной медитации на подушке или на стуле, мы практикуем неформально в течение дня. Формальная практика влияет на нашу повседневную жизнь, а неформальная практика помогает закрепить опыт практики, полученный на сессиях медитации. Попробуйте на этой неделе обращать внимание на звуки. Пусть то, что вы слышите, станет напоминанием о возвращении к настоящему моменту.

💬 А какие звуки вы услышали прямо сейчас? Пожалуйста, поделитесь в комментариях.

#неформальная_практика

Читать полностью…

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 20 января, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 21 января, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 21 января, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 26 января, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu

📚 Воскресенье, 26 января, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Еженедельные практики.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina

🧘🏼‍♀️ Со 2 февраля по оскресеньям, 10:30-12:00
г. Краснодар ул. Коммунаров 268А (ТЦ "Кавказ"), 2 этаж. офис 5
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
Организует группу Юлия Толкачева
👉 Запись через Телеграм: @Juli_here
Подробнее

🌲 6 - 9 февраля
Выездной ретрит в Подмосковье.
Присоединяйтесь к чату ретрита , чтобы не пропустить важную информацию.
Узнать подробнее
В настоящее время места закончились, вы можете записаться в лист ожидания обратившись к Антону Булгакову @anton_bulgakov

—

Читать полностью…

Друзья! Рады сообщить о том, что в Краснодаре скоро стартуют встречи книжного клуба по книге Мингьюра Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Эта книга-бестселлер объединяет древнюю мудрость буддизма с открытиями западной науки и ориентирована на современных людей, чтобы показать, как мы можем жить более здоровой и счастливой жизнью при помощи медитации.

В программе клуба 8 встреч, которые будут состоять из короткой совместной практики медитации, обсуждений и обмена опытом. Благодаря встречам клуба вы сможете более глубоко погрузиться в суть книги и попробовать на практике методы медитации, описанные в книге.

Когда: по воскресеньям с 10:30-12:00. Первая встреча состоится 2 февраля.
Где: г. Краснодар ул. Коммунаров 268А (ТЦ "Кавказ"), 2 этаж. офис 5

Условия участия: предлагается разделить расходы на участников (аренда помещения 1000 руб. за занятие)

Пожалуйста, записывайтесь на встречу через координатора группы: Юлию Толкачеву @Juli_here

Читать полностью…

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на занятия для начинающих.

🟢 Что такое медитация?
🟢 Как начать медитировать?
🟢 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими и кратком вводном курсе «Знакомство с медитацией».


✨ Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, выполним медитацию, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие


✨ Мини-курс «Знакомство с медитацией» состоит из 7 уроков, которые включают в себя видеоучения Мингьюра Ринпоче, аудиомедитации и практические инструкции о том, как применять практику в повседневной жизни. Онлайн-курс рассчитан на самостоятельное обучение, но если вам нужен помощник, который в течение 7 дней будет напоминать вам о практике, подключите нашего Telegram-бота Манки. Он будет присылать полезные советы и поможет сориентироваться на курсе. Подключить Манки можно во введении к курсу на онлайн-платформе.

➡️ Записаться на курс

—

Читать полностью…

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на воскресное занятие для начинающих.

🟢 Что такое медитация?
🟢 Как начать медитировать?
🟢 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими.

✨ Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое бесплатное занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе выполним медитацию, посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

🧘🏼‍♀️

Читать полностью…

«Самое важное из всего — это то, что у вас внутри так много хороших друзей. Это осознавание — основное качество вашего ума. Осознавание — ваш друг, источник прибежища и учитель. Кроме того, у вас есть любовь, сострадание и мудрость. Эти отличные качества действительно являются вашими лучшими друзьями. Конечно, вначале нелегко поверить, что у вас внутри есть такие замечательные друзья, но со временем, благодаря практике медитации, вы в это поверите».

— Йонге Мингьюр Ринпоче

#цитаты

Читать полностью…

Современное общество движется всё более быстрыми темпами, предлагая удобство и, казалось бы, безграничные возможности, доступные одним касанием пальца на наших телефонах. Это удобство сделало нас весьма нетерпеливыми. Что нам делать, когда мы нетерпеливы в отношении нашего духовного прогресса? В этом кратком учении Мингьюр Ринпоче даёт нам советы о том, как быть терпеливыми в нашей практике — использовать все аспекты жизни изо дня в день, чтобы соединиться с осознаванием.

📹 Посмотреть видео*: Youtube, ВК, Дзен

*не забудьте включить субтитры с переводом.

#видео

—
Постепенно освоить медитацию начиная с основ и до более глубоких уровней, вы можете, пройдя программу Мингьюра Ринпоче «Радость жизни». Программу можно пройти самостоятельно, следуя видеонаставлениям Ринпоче, или с поддержкой инструкторов и группы. Следующий поток с ведущими по первому уровню программы стартует уже в этот четверг, 30 января. Узнать подробнее
—

Читать полностью…

Друзья!

С 30 января по 20 марта пройдет новый поток курса «Успокоение ума». Он начнётся уже в этот четверг – это отличная возможность изучить основы медитации для тех, кто хочет заниматься в группе и с инструкторами.

Что за курс?
«Успокоение ума» – это первая ступень программы «Радость жизни», созданной Мингьюром Ринпоче для тех, кто хочет:
🖇принять себя и свои эмоции;
🖇справляться с трудностями спокойнее;.
🖇жить в настоящем моменте;
🖇достичь глубокого внутреннего благополучия.

Что вы получите на курсе?
🖇8 занятий онлайн с опытными инструкторами (с 19:30 до 21:00 мск, в ZOOM);
🖇обмен опытом с участниками курса в закрытом чате;
🖇6 месяцев доступа к видеоучениям от Мингьюра Ринпоче.

Чему вы научитесь?
На этом курсе вы освоите базовые техники медитации на различных объектах: дыхании, ощущениях в теле, эмоциях, звуках, запахах и других опорах (и даже без опоры). Мы будем учиться привносить эти практики в повседневную жизнь и выстраивать привычку медитировать регулярно.

Даты курса: 30.01-20.03
Занятия по четвергам онлайн с 19:30 до 21:00
Ведущие: Алина Рубен и Алексей Белоусов
Доступ к видеоурокам от Мингьюра Ринпоче – 6 месяцев
Стоимость: 13 800 рублей. Есть скидки для пенсионеров и проходящих повторно.

Если ваша финансовая ситуация не позволяет вам оплатить участие в курсе, напишите нам на почту inform@tergar.ru.

➡️Узнать подробнее ⬅️

Читать полностью…

Четыре ключа к счастью: что такое Четыре Безмерных?

В буддийской традиции Четыре Безмерных — это качества или состояния ума, которые открывают наши сердца и помогают создать более счастливый мир для нас самих и для всех окружающих. Они названы «безмерными» не случайно: мы стремимся проявлять эти качества без условий и ограничений по отношению ко всем живым существам, а не только к тем, кто нам дорог или симпатичен.

1️⃣Любящая доброта

Это желание счастья и благополучия для всех живых существ. Часто мы ограничиваем свою доброту кругом наших близких. Развитие любящей доброты способно подарить нам глубокое чувство сопереживания и желанием добра всем, включая сложных или неприятных для нас людей.

2️⃣Сострадание

Признавая, что все живые существа испытывают дискомфорт, боль и страдания в разные моменты своей жизни, мы развиваем желание избавить их от препятствий на пути к счастью. Как и любящая доброта, сострадание не ограничивается близкими людьми, оно распространяется на всех, кто испытывает боль или трудности.

3️⃣Радость

Часто чужое благополучие вызывает у нас чувства зависти или соперничества. Сочувственная радость — это активное участие в чужом счастье, умение испытывать искреннюю радость за успехи и достижения других людей, даже если они не являются нашими близкими или друзьями.

4️⃣Равностность

Равностность часто неверно понимают как безразличие или холодность. На самом деле это глубокое понимание того, что все явления временны и преходящи. Это умение наблюдать за своими мыслями и эмоциями без осуждения, принимая их такими, какие они есть. Это способность сохранять спокойствие и ясность ума в любых жизненных ситуациях, не привязываясь к приятному и не отталкиваясь от неприятного.

🙏 Все перечисленные свойства — не просто абстрактные понятия. Чтобы они проявлялись в нашей повседневной жизни легко и спонтанно, мы можем культивировать их с помощью специальных медитативных практик. Эти качества доступны и универсальны — независимо от опыта и мировоззрения, они уже присутствуют в каждом из нас, и мы можем расширить их, почувствовав связь со всеми живыми существами. Вместе они представляют источник силы для исцеления себя и других.

♨️Если вам интересно узнать больше о практиках, которые помогают культивировать Четыре Безмерных состояния ума, дайте знать в комментариях, и мы посвятим этому отдельный пост.

#Будда #счастье #практика #медитация

Читать полностью…

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 27 января, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 28 января, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 28 января, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ Воскресенье, 2 февраля, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Еженедельные практики.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм @ekaterina_mandrykina

📚 Воскресенье, 2 февраля, 10:30-12:00
г. Краснодар ул. Коммунаров 268А ТЦ "Кавказ", 2 этаж. офис 5
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
👉 Организует группу Юлия Толкачева, запись через Телеграм: @Juli_here
Подробнее

🌲 6 - 9 февраля
Выездной ретрит в Подмосковье.
Присоединяйтесь к чату ретрита /channel/+ilvbgBk8Njg5OWFi , чтобы не пропустить важную информацию.
Узнать подробнее
Мест на ретрит почти не осталось, если вы хотели бы принять участие в этом ретрите, то можете уточнить информацию о наличие мест и записаться в лист ожидания обратившись к Антону Булгакову @anton_bulgakov

—

Читать полностью…

Медитация — это процесс трансформации, а не волшебное превращение, когда мы упрямо хотим что-то в себе изменить. Чем больше мы практикуем, тем больше открываемся и развиваем смелость в обычной жизни. В действительности в медитации вы никогда не чувствуете, что «сделали это», что вы «наконец-то на месте». Вы чувствуете, что вы просто достаточно расслабились для того, чтобы переживать то, что всегда было в вас. Иногда я называю этот процесс трансформации «благодатью». Я использую это слово, поскольку, когда мы развиваем смелость, позволяя возникать целому диапазону эмоций, на нас могут снисходить мгновения такого прозрения, которое никогда не возникло бы из попыток концептуально понять, что именно не так с нами или с миром. Такие моменты прозрения возникают из акта сидячей медитации, которая требует смелости, а эта смелость растёт со временем.

Благодаря этой растущей смелости на нас зачастую снисходит благодать изменений нашего мировоззрения, какими бы небольшими они ни были. Медитация позволяет вам увидеть что-то новое, что-то такое, чего вы никогда прежде не видели, понять что-то такое, чего вы никогда прежде не понимали. Иногда мы называем эти дары медитации благословениями. В медитации вы учитесь не стоять у себя на пути достаточно долго, чтобы возникло пространство для проявления вашей собственной мудрости, и это происходит потому, что вы больше не подавляете эту мудрость.

Когда вы развиваете смелость переживать свои эмоциональные страдания на самом сложном уровне и просто сидеть с ними в медитации, вы осознаёте, насколько привыкли полагаться на свой ментальный мир, чтобы получить комфорт и безопасность. Поскольку в этот момент возникает много эмоций, вы начинаете действительно устанавливать связь с чувством, с энергией, лежащей в основе ваших эмоций.

— Пема Чодрон
Из книги «Как медитировать. Подружитесь со своим умом. Практическое руководство»

#цитаты

Читать полностью…

🔈Аудиозапись эфира для тех, кто предпочитает только слушать.

Читать полностью…

Друзья, прямой эфир «Как начать медитировать… и не бросить» с Алиной Рубен начнется уже через час!

Подключайтесь и задавайте вопросы в комментариях.
Старт в 19:00 мск.

Читать полностью…

Что такое медитация? Медитация — это не блокирование мыслей и эмоций, когда вы ни о чем не думаете. Многие люди неправильно понимают, что такое медитация. Они думают, что медитация — это какое-то особенное состояние ума, которое позволяет вам остановить мысли и эмоции, ни о чем не думать, или где вы даете волю неким фантазиям, которые далеки от реальности. Или же медитация — это что-то вроде магии… Сила, магия… Сила и магия вообще не имеют значения, в особенности для созерцателя. Летать по воздуху, исцелять… Я прилетел сюда из Европы вместе со множеством людей, а потом полечу в США через несколько дней. Так что, сегодня полеты — обычное дело. А потому лучшее из чудес — усмирение собственного ума, успокоение ума, умиротворение. Развитие любви, сострадания, мудрости. Это лучшее из чудес.

Есть два искаженных представления о медитации, присущих двум разным культурам: западной и восточной. Восточные люди порой неправильно понимают медитацию. Для них медитация — это концентрация… Ни о чем не думаешь, блокируешь мысли и эмоции и пребываешь в полнейшей концентрации. И все свое чувственное восприятие направляешь внутрь. Это неправильное представление… И если двигаться в этом ключе, то возможны побочные эффекты… Проблемы.

А западные люди представляют себе медитацию вот так. «Мир…» «Открытость…» «Релаксация…» «Релаксация…» Заставляешь себя войти в состояние, которое можно назвать «кайфом»… Стараешься быть счастливым, возлагаешь слишком большие ожидания и строишь слишком много фантазий. Все это не имеет отношения к настоящей медитации.

Медитация — это абсолютно нормальное состояние ума, обычное, но при этом в нем присутствует открытость, пространство, покой. Это состояние ума, в котором отсутствуют концепции, но при этом оно обычное, простое и нормальное. Абсолютно нормальное. Вам не нужно порождать какое-то новое состояние ума. У вас уже есть мудрость, внутри вас. Все, что от вас требуется — распознать ее. Вот почему суть медитации в осознавании. Осознавании и бдительности. Пространство, открытость, ясность, радость — все это переживания, обретаемые вами в медитации, но не ее суть. Суть медитации — это само осознавание. Осознавание, которое всегда присутствует в вас. Оно подобно хрусталю. Чистейший хрусталь, он как чистая водная гладь или синие небеса.

— Мингьюр Ринпоче
Отрывок из интервью

Читать полностью…

Не нужно думать ни о чëм специально, но также не нужно отвлекаться на появляющиеся мысли. Позвольте мыслям приходить и уходить свободно. Время от времени вы будете теряться в волнах мыслей, но как только вы поймёте, что потерялись, вы уже вернулись и продолжаете практику.

Отмечу, что эти рекомендации относятся к медитации покоя, поскольку в аналитической медитации вы размышляете согласно инструкциям.


—
Про многие нюансы практики Мингьюр Ринпоче рассказывает на программе по медитации «Радость жизни». Эту программу можно пройти как самостоятельно, так и с поддержкой опытных ведущих Тергара и группы. Самостоятельно можно начать в любое время, а следующий курс с группой по первому уровню программы стартует уже 30 января. Узнать подробнее

_

Читать полностью…

Миларепа: от мести к просветлению

На протяжение прошлого года мы рассказывали вам о божествах буддийского пантеона (посты можно найти по хэштегу #пантеон). В этом году мы решили поделиться с вами вдохновляющими историями о великих буддийских мастерах прошлого, и первый из них — Миларепа, один из самых известных тибетских йогинов и поэтов. Его жизнь — это невероятное путешествие от мести и гнева к состраданию и просветлению.

✔️Обучился чёрной магии, чтобы отомстить родственникам.

✔️Погубил несколько десятков человек.

✔️Ведя жизнь аскета, питался только чаем из крапивы, от чего на изображениях его кожа обычно имеет зеленоватый оттенок.

✔️Его имя от рождения — Мила. Частичка «репа» означает «одетый в хлопок»: она появилась, когда Миларепа стал йогином и с тех пор носил только хлопчатобумажную ткань.

✔️Как гласят легенды, он мог летать, превращаться в животных и творить другие чудеса.

✔️Говорят, он стал первым человеком, достигшим просветления всего за одну жизнь.

Детство и юность, омрачённые горем

Миларепа родился в богатой тибетской семье около 1025 года н.э. Но его безмятежное детство было прервано трагической смертью отца. Дядя Миларепы, жадный и коварный человек, завладел всем имуществом и начал жестоко издеваться над мальчиком и его матерью. Охваченный горем и желанием отомстить, юный Миларепа изучил чёрную магию. Он использовал свои магические силы, чтобы причинить вред своему дяде и другим обидчикам. Во время праздника, который устроили дядя и тётя Миларепы в честь женитьбы своего сына, он вызвал разрушительное землетрясение, убившее 35 человек. Чтобы пригрозить жителям деревни, которые были разгневаны поступком Миларепы, он наслал град, уничтоживший все посевы.

Путь к просветлению

Осознав тщетность мести и разрушительное влияние своих действий, Миларепа раскаялся. Решив изменить свою жизнь, он отправился на поиски гуру и стал учеником Марпы-переводчика, известного мастера, который был суров, но справедлив. Под его руководством Миларепа прошел через множество испытаний, выполняя тяжелую физическую работу и медитируя в суровых условиях. Марпа испытывал своего ученика, чтобы укрепить его решимость и очистить его сердце от негативных эмоций.

Жизнь в пещерах

После смерти своего учителя Миларепа уединился в пещерах, где посвятил себя аскетической практике. Он медитировал годами и добился высоких духовных достижений, став одним из самых почитаемых йогинов Тибета.

«Я – йогин Миларепа.
Возможно, вы сочли меня несчастным,
Но меня переполняет блаженство.
Летом блаженствую в горах,
Зимой блаженствую в лесах,
Весной блаженствую в ущельях,
Осенью блаженствую, выпрашивая подаяния.
Я счастлив, каким бы ни был лик явлений.
Что бы ни случилось — наслаждаюсь свободой реальности».

Из книги «Музыка снежных вершин».

Сострадание и просветление

Миларепа стал воплощением сострадания и мудрости. Он посвятил свою жизнь тому, чтобы помогать другим людям обрести просветление. Его учения и пример вдохновляли бесчисленное множество людей на протяжении веков.

Жизнь Миларепы овеяна легендами и преданиями, которые демонстрируют его необычайные способности. Однако духовные достижения Миларепы заключаются в его писаниях, которые часто называют «Песнями Миларепы». Эти стихи являются каноническими буддийскими текстами, в которых он выражает глубину своего постижения Дхармы с необычайной ясностью и красотой. Поэтому Николай Рерих называл Миларепу тибетским Орфеем.

Также у Миларепы было много учеников, один из которых — Гампопа — стал его духовным преемником, продолжившим линию тибетской буддийской традиции Кагью.

«...Великий поэт Миларепа знал силу часа перед рассветом, и в этот благословенный момент его дух сливался с великим духом мира в сознательном единстве».

Н. Рерих.

🙏 История Миларепы – это вдохновляющий пример того, как человек может превозмочь самые глубокие страдания и достичь высших духовных высот. Его жизнь учит нас тому, что даже самые сильные негативные эмоции можно преодолеть с помощью духовной практики и сострадания.

#Будда #мастера

Читать полностью…

Друзья! Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 20 января, 20:00-21:00
Практическая онлайн-встреча для студентов программы «Радость жизни». Всех, кто зарегистрирован на онлайн-платформе Тергара, приглашаем на еженедельные практикумы по медитации. Ссылку на занятие вы найдете в своем личном кабинете в разделе «Курсы» в блоке-календаре «Регулярные события». Если вы ещё не присоединились к онлайн-платформе, сейчас достаточно зарегистрироваться на приветственный мини-курс «Знакомство с медитацией» .

🔘 Воскресенье, 26 января, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Первый шаг в медитации». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

🫥 30 января — 20 марта, 19:30—21:00
Курс с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни».
Узнать подробнее

🫥 12 февраля — 23 апреля, 19:30—21:30
Курс с группой и инструкторами «Пробуждение мудрости», уровень 3 программы «Радость жизни».
Узнать подробнее

_

Читать полностью…

Один студент колледжа, который пришёл ко мне за наставлениями по медитации, рассказал, что испытывает сильную тревогу. Он также страдал от синдрома дефицита внимания. Этот молодой ученик жаждал облегчить стресс своей жизни. Он также был озабочен тем, как интегрировать медитацию в свою жизнь, наполненную учёбой и другими обязательствами. Я предложила ему медитировать по десять минут в день с утра — сразу после пробуждения, прежде чем встать с постели. Я сказала ему, что он может сидеть на кровати или на краю кровати, со скрещенными ногами или спустив ноги вниз — так, как ему удобно.

Через неделю он вернулся и сказал, что это ему очень помогло. Он рассказал, что в один из дней проснулся очень-очень рано, в 2:30 утра, от панической атаки, вызванной огромным количеством задач. Ему инстинктивно захотелось выскочить из кровати и заняться делом — взяться за свой огромный список дел. Затем он вспомнил о принятом решении начинать день с десяти минут медитации. Итак, в 2:30 ночи он сел с прямой спиной и начал свою практику медитации. По его словам, в процессе практики всё замедлилось, и он смог посмотреть на свой дикий, переполненный ум и бурлящее энергией тело. Просто оставшись с собой на те десять минут, он ясно понял, как внимательно проработать все задачи из списка, что именно необходимо сделать и в каком порядке. Медитация позволила ему успокоиться и чётко организовать список дел. Ему стало ясно, что многие из его дел на самом деле не требуют исполнения в тот же день, и это спокойствие позволило ему снова лечь спать, а когда он опять проснулся в более подходящее время, то почувствовал себя посвежевшим и полным сил.

Итак, предположим, что вы можете посвящать медитации десять минут в день. Даже десять минут могут помочь вам прийти в себя или достаточно замедлиться, чтобы сработал ваш естественный интеллект — то, что я называю фундаментальной добродетелью, – та часть вас, которая знает, каким могло бы быть правильное действие в данный момент.

— Пема Чодрон
Из книги «Как медитировать. Подружитесь со своим умом»

#цитаты

Читать полностью…

Разные обстоятельства требуют разных способов действия, и потому всегда полезно иметь в своём распоряжении несколько вариантов. Этот принцип применим практически к любому аспекту жизни. Например, в бизнесе или в личных отношениях иногда лучше не спеша сформулировать, проверить и послать свои идеи по электронной почте, тогда как в других случаях будет гораздо эффективней позвонить или встретиться с человеком лично.

Точно так же и в медитации — наиболее подходящая техника зависит как от конкретной ситуации, так и от вашего темперамента и способностей. К примеру, когда вы имеете дело с такими эмоциями, как грусть, гнев или страх, иногда лучше всего подходит практика тонглен. В другой раз может быть лучше использовать саму эмоцию в качестве объекта сосредоточения для элементарной практики шинэ. Нередко наиболее подходящую практику можно найти только путём проб и ошибок. Главное — выбрать метод, который вам больше нравится, и поработать с ним некоторое время. Если вы более «визуальны», то, начиная практику успокоения ума, попробуйте поработать какое-то время с медитацией на форме. Если вы более «тактильны» и восприимчивы к физическим ощущениям, попытайтесь поработать со сканированием своего тела или с сосредоточением на дыхании. Если вы относитесь к «речевому» типу, попробуйте поработать с мантрой. Сама техника не имеет значения. Важно научиться успокаивать свой ум — работать с ним, вместо того, чтобы работать на него.

Поскольку ум очень активен, один-единственный метод легко может вам наскучить. Через пару дней, недель или месяцев определённой практики легко заметить у себя такие мысли: «Ну вот, мне опять нужно медитировать…» К примеру, представьте себе, что вы начали с медитации на форме. Какое-то время она кажется очень приятной и успокаивающей. Потом однажды без какой-либо причины она вам просто надоедает. Вас начинает отталкивать сама мысль о медитации на форме. Ничего страшного. Вам больше не нужно медитировать на форме. Вы можете попробовать что-то другое, например медитацию на звуке.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»

—
Техники медитации с разными объектами и без объекта мы подробно изучаем на первом уровне программы Мингьюра Ринпоче «Радость жизни». Вы можете начать обучение самостоятельно или с группой и ведущими, следующий поток стартует уже 30 января. Узнать подробнее

Читать полностью…