3264
🌸 Привет, я Маша Шульчева. Это мой канал о фэт-позитивности, бодипозитиве, принятии себя и заботе о себе. Здесь можно найти мои тексты на тему, а также переводы с английского текстов/картинок других автор_ок 🌸
#отличныекартинки
Выше 🔝 коллаж про мужской бодипозитив, сделанный мной из работ BoPoLena
Слева направо сверху вниз на рисунках написано:
1. Мужчинам не нужны мускулы, чтобы быть привлекательными.
2. Тебе не нужно быть высоким, чтобы быть "настоящим" мужчиной.
3. «Слишком тощий для парня» — это полная чушь!
4. Ценность мужчины не зависит от кубиков пресса.
Ответ:
Привет.
Большое спасибо за письмо. Мне ценно ваше доверие.
Как уже говорила, на вопрос «что делать, если похудеть нужно», отвечать не считаю возможным, потому что я не могу оценить, нужно ли вам это на самом деле.
Про что я хотела бы поговорить вместо размеров одежды и цифр ИМТ (который, напоминаю, не имеет ничего общего со здоровьем https://goo.gl/iWVd2m), так это про тревогу.
Начну издалека.
Всем хочется быть здоровыми. Более того, здоровый образ жизни пропагандируется нам из каждого утюга. Мол, будьте скорее здоровыми, а если еще не стали, то сами виноваты.
Только правда в том, что мы контролируем наше здоровье меньше, чем мы думаем: есть куча факторов, влияющих на наше самочувствие, о которых медицина и наука ничего не знают и/или не могут объяснить.
К примеру, никто не знает наверняка, вредны или полезны конфетки на ночь. Никто не может объяснить, почему одни люди курят как паровоз и живут до глубокой старости, а другие прилагают множество усилий, чтобы вести самый здоровый (по версии, популярной в том поколении, к которому принадлежат эти люди) образ жизни из возможных, и всё равно умирают молодыми.
То есть, грубо говоря, мы знаем, что ничего не знаем. И знаем, что и медицина знает не так много и зачастую лечит не болезни, а симптомы (и те не всегда удачно).
Так себе я нарисовала картину, не правда ли?
А ведь как было бы прекрасно, если бы у нас было точное знание о том, что такое хорошо, а что такое плохо! Как было бы удобно, если бы у нас всегда была чёткая и подробная инструкция как жить нашу жизнь и мы всегда могли бы с ней свериться и уточнить: есть нам конфетку или нет, делать липосакцию или не нужно. Ведь нам так этого хочется. Я знаю точно, что мне очень хочется. В неизвестности очень страшно и тревожно.
Неизвестность и тревога по её поводу вообще неотъемлемая часть нашей жизни. Одним из способов, которым мы пытаемся её заглушить, является жажда деятельности. Да-да, всё это гугление фитоняш, БАДов, стоимости липосакции и кучи подобных вещей разом и есть попытка заглушить тревогу. И желание сесть на диету, потому что вродекакнадо, — тоже она.
Хочется сделать хоть что-то прямо сейчас и срочно, потому что, как я и говорила, в тревоге и неизвестности очень. сложно. находиться.
То есть схема выходит такая:
1. Мы бы хотели лучше заботиться о своём здоровье.
2. Мы понимаем, что наши силы и возможности тут ограничены и четкую инструкцию о том, куда бежать и что делать, никто не потрудился составить (увы).
3. Информация, которая у нас есть, противоречива и только больше запутывает.
4. Нам становится страшно и тревожно (если тревожно и так уже было, то уровень тревоги усиливается).
И вот здесь я хочу обратить ваше внимание на пятый пункт, кажущийся мне основным:
5. В состоянии страха мы не можем делать ничего продуктивного.
В ситуации стресса (тревоги и страха) наша нервная система предлагает нам всего три варианта: замри-беги-дерись (иногда еще упоминают вариант «сдавайся»). И ни один из этих вариантов, к сожалению, не подходит для осуществления такой долгосрочной цели как «забота о своём здоровье». Зато отлично подходит к заеданию, запиванию и закуриванию тревоги прямосейчас.
Поэтому, в качестве заботы о себе, я бы рискнула посоветовать вам не тот или иной способ питания, а держаться подальше от тревоги и всего (информации, людей, дел и разговоров), что её усиливает. В особенности от разговоров о диетах и от фитоняш, вы и сами пишете, что эта информация токсична.
Ищите всё, что работает для вас и снижает тревожность. Приходите в самое лучшее и спокойное состояние себя, и из него, я уверена, у вас появятся силы и желание заботиться о своём здоровье наилучшим образом.
Быть может, даже выяснится, что и от конфет для этого отказываться не придётся. Особенно, если они съедены вами не из-за тревоги, а просто потому что вам хотелось конфет.
В фб тоже выложила текст Иджеомы, вот ссылка ➡ https://goo.gl/hRWRqM
Буду признательна за репосты!
Кстати, если хотите читать меня в фб — добавляться в друзья не обязательно, лучше подписаться. Я там выкладываю всё в общем доступе. Все материалы в фб дублируют материалы на канале, нового там ничего не пишу и вообще выкладываю что-либо очень редко.
#отличныекартинки
Напоминание от frizzkidart, которого мне очень не хватает сегодня:
«Твоя ценность не определяется твоей продуктивностью»
(продолжение)
Как я уже писала, суть бодипозитива как движения в следующем:
- Относиться без предубеждений ко всем расам, гендерным идентичностям, сексуальным ориентациям, возрастам и разным степеням дееспособности
- Верить в то, что все (без исключения!) тела одинаково хороши
- Не поддерживать диетическую культуру
- Действовать согласно этой системе убеждений
Плюс, не забываем про основополагающий принцип бодипозитива: «твоё тело — твоё дело».
Как видите, никаких упоминаний о макияже.
Мне кажется, это связано с тем, что макияж и прочие бьюти-практики не обязательно зло, в отличие от диет (я имею в виду диеты "для красоты" и НЕ говорю о предписаниях по питанию для людей с различными особенностями здоровья).
Потому что, в чём проблема диет (кроме того что они не работают)?
В том, что их основная цель — меньше весить и выглядеть худее.
Всё.
То есть, фокус делается исключительно на том, как мы выглядим, а не на том, как себя при этом чувствуем.
Если же мы возьмём ту или иную бьюти-практику, то оценить её приемлемость с точки зрения бодипозитива просто — нужно понимать, зачем она вам.
К примеру, я бы предложила ответить себе вот на какие вопросы:
- Как я себя чувствую, когда наношу косметику (крашу волосы/пользуюсь депилятором/подставьте что угодно)? Мне это делать легко и приятно или сложно и противно?
- Какие ощущения я испытываю с нанесённой косметикой? Не ощущаю ли я себя более скованно?
- А как я чувствую себя БЕЗ косметики? Чувствую ли я себя хуже? Менее уверенной? Более уязвимой?
- Есть ли какие-то дела которые я запрещаю себе совершать или места в которые запрещаю себе ходить, если у меня не накрашено лицо? Что это за дела и места? Что будет если я приду туда без косметики?
- Использую ли я макияж как решение моих проблем? Как способ понравится кому-то?
- Принуждает ли меня кто-то или что-то использовать макияж? Быть может на моей работе предъявляются требования к моему внешнему виду? Или я слышу критику от моего партнёра/партнёрши?
Если вы проверили себя и поняли, что та или иная бьюти-практика совершается вами абсолютно добровольно и с удовольствием, то я не вижу здесь противоречия идеям бодипозитива. Если же вы заметили, что вы зависимы от той или иной практики (скажем, не можете выйти без макияжа даже в магазин) и/или она кем-то вам навязана, я бы рекомендовала взять от неё перерыв и разобраться в себе и своих мотивациях.
Возвращаясь конкретно к макияжу, должна заметить, что выражать себя с его помощью можно разными способами.
В макияже есть разные направления и не все они включают в себя нанесения тона и замазывание "неидеальностей" лица. Об этом я как раз и попросила дать комментарий Машу Ворслав. Маша, тебе слово, буду рада услышать всё, что ты думаешь на эту тему!
(продолжение ниже) ⤵
Новая рубрика #отличныегости
И в ней сегодня — текст Иры Данильянц, который она написала специально для «Отличного Тела»!
Ира ведёт один из самых моих любимых каналов и я её большой фанат. Очень рада появлению Ириного текста здесь ⤵
🔸 🔹 🔸
«Как ты провёл уходящий год?» - спрашивает Дед Мороз у мальчика Богдана. «Ну, я учился, гулял там, в школу ходил», - отвечает мальчик Богдан скучным голосом. Вдруг вспоминает что-то важное и оживляется: «А ещё я теперь играю в футбол, бегаю и худею!»
«А у вас есть что-нибудь, что и мне поесть можно?» - спрашивает родственница, сидя за праздничным столом 31 декабря – она всегда на диете. И тут же со смехом рассказывает про новые фразы маленькой дочки. Теперь, увидев, как мама достает что-то из холодильника, трехлетний человек говорит: «Мама, ты толстеешь!»
Года два назад я бы только посмеялась над забавными репликами мальчика Богдана. Да и история с вечной диетой мамы, которая толстеет, не слишком бы меня впечатлила. Нет, ну правда, что такого – все сидят на диетах. Или «прячут неудачные ноги». Не носят открытый купальник, если «не в форме». Недолюбливают свой нос, рост, зубы, уши, или что там у них.
Первое, что я купила себе в 14, когда наконец-то получила право самостоятельно выбирать, в чём ходить – туфли на гигантских каблуках и с платформой, чтобы скрыть невысокий рост. Первое, о чём прошлым летом меня спросила бабушка, когда я приехала в родной город после пятилетнего перерыва и позвонила ей: не поправилась ли я. А да, ещё бабуля сказала: «Надеюсь, на этот раз у тебя нормальная женская прическа».
Формула нормального женского чего угодно – удивительное дело, ребята. Нормальные женские ноги в нормальной женской обуви и юбках нормальной для вашего типа фигуры длины ходят по улицам. Одежда нормальных женских размеров висит в магазинах. Нормальные женские лица мелькают в рекламе. Бывает, увижу себя на какой-нибудь фотографии в профиль и думаю: «Блин, ну и нос. Достать бы где нормальный нос».
Кроме формулы нормального женского существует ещё нормальное мужское. И, конечно, нормальное человеческое. Эти формулы сидят глубоко внутри с детства. Поэтому трехлетняя девочка следит за маминой диетой. Поэтому мальчик Богдан худеет в свои почти восемь. Поэтому в 14 мне для счастья не хватало только 15-ти сантиметров к росту, что-нибудь сделать с ногами, и нос чуть покороче, пожалуйста.
Мама и бабушка учили не поворачиваться в профиль для фотографий, журнал «Cool Girl» рекомендовал прятать ноги в широкие брюки, «маленькая собачка до старости щенок!» - подбадривали добрые люди. И никто не сказал: «Слушай, с тобой всё в порядке». И с ней всё в порядке, и вот с ним тоже. Большая удача, что теперь говорят.
Кто угодно может выглядеть как угодно – говорят они. Ты плюс 8 кило от прошлогоднего веса – это тоже ты. Ты минус 15 см от желаемого роста – это тоже ты. Ты с этим носом – это ты. Иногда я чувствую сопротивление, когда читаю все эти тексты про бодипозитив, но я стала следить за своими реакциями и задавать себе вопросы. Стала замечать в себе и других с детства вбитые формулы нормальной фигуры, нормальной прически и нормального человека.
И чувствую, как вместо них появляются другие: формула разнообразия, формула достаточности и большой свободы. Это сносит стены, заставляет смотреть во все глаза, быть внимательным к себе и другим.
Это похоже на то, как ты первый раз в жизни летишь в свой собственный личный отдельный самостоятельный отпуск. И мир в нём огромен, люди разнообразны. И все они есть такие, какие есть: с нелепыми стрижками, выразительными носами, классными ногами, в профиль, в прыжке – как угодно. Им не нужно дотягивать, прятать и переделывать что-то, чтобы стать как надо. И что уж там, тебе тоже больше не надо следить за шириной штанин и поворотами головы. Достаточно просто быть.
Как мальчик Богдан, который антилопой скачет по коридору, потому что Дед Мороз отстал со своими вопросами о поведении и успехах, и подарил ему жёлтый бульдозер.
Сейчас будет ⚡⚡⚡
Очень зла 👿
Запостила в фб мой перевод статьи Мелиссы Фабело (/channel/thegoodbody/492) Волной репостов людей принесло на мою страницу, они стали читать и репостить другие мои тексты, в том числе довольно старые. Был репост и моего текста (/channel/thegoodbody/379) для "может быть по-другому", где в превью ссылки видно мою фотку в купальнике.
В комментах (https://goo.gl/qohhwm) к этому репосту говорят об этой фотке, комментируют мою фигуру, мой вес, мой жир и мои обвислые руки.
Не сказать, что мнения исключительно негативные, наоборот — традиционно "хвалят" мои "идеальные" песочные часы, но при этом, читая эти комментарии я почувствовала себя довольно мерзко.
Мне донельзя странно и жутко, что люди всё ещё рассматривают и обсуждают части тел живых людей так, как обсуждали бы говядину в магазине — вот тут кусок хороший, я одобряю, а вот тут не одобряю, тут жирноват.
Люди!
Пожалуйста, не надо оценивать других людей. Совсем. Да, даже положительно.
Называя те или иные типы тел "идеальными", "красивыми", "сексуальными" или ещё хуй знает какими, вы не только встаёте на табуреточку и свысока даруете своё с̶р̶а̶н̶о̶е̶ субъективное мнение (зачастую ещё и без запроса), но ещё и укрепляете определённые стереотипы о стандартах красоты. А эти стереотипы ранят других людей — не надо их укреплять!
К примеру возьмём тот самый, осточертевший мне, комплимент про мою "идеальную" фигуру.
Он пиздец.
Потому что если фигура песочные часы "идеальная", то как тогда должны себя чувствовать люди с другими типами фигур слыша подобное? Людьми с фигурами "похуже"? С фигурами "второго сорта"? Разве это ок если положительная оценка какого-то одного типа фигуры одновременно принижает другие? Я так не считаю.
Я говорила и буду говорить о важности безоценочных комплиментов. Тех, в которых вы не говорите ничего о другом/другой (т.е не оцениваете его/её) а говорите только о себе.
Так, к примеру, любой комплимент с оценивающий ту или иную часть тела, скажем комплимент — "У тебя красивое левое ухо", становится не просто мнением которое вы вывалили на кого-то, а историей о вас и ваших чувствах. Вы можете сказать: "Мне нравится, когда ты забираешь волосы и я могу полюбоваться левое на твоё ухо" или: "Когда я смотрю на твоё левое ухо мне хочется танцевать от счастья".
И в такой формулировке море плюсов.
Во-первых, такая формулировка не подразумевает что правое ухо уродливое. Во-вторых, если ухо человека не соответствует его/её понятиям от красоте, он_а не будет с вами спорить — вы говорили про себя и свои чувства. Ну и в-третьих, такой способ говорить комплименты делает их очень личными, а значит особенно приятными и запоминающимися.
Что касается негативных оценок чужих тел, то про них я не вижу смысла долго распинаться. Они абсолютно неприемлемы. И точка.
Не обязательно находить привлекательными те или иные типы тел для того, чтобы проявлять к ним базовое человеческое уважение. Осуждение чужих тел — это не уважение. Не надо так.
Привет!
Новости про читательскую встречу в Питере!
1. Мы определились с датой уютка-пати (так встречу зовёт Саша и это от умиления смерть) ➡ 17 февраля, суббота.
Форму для регистрации подготовим в ближайшее время.
2. Ищем классную площадку!
Если вы знаете приятное пространство, которое может вместить 50-70 человек за донейшн – дайте нам знать, пожалуйста! Будем очень признательны!
Всем 💜💙💛
Выше 🔝 работы художницы Ханны Дейзи из серии #boringselfcare (скучная забота о себе).
По-моему, они чудесные 💛
В коллаже, который я сделала из рисунков Ханны, слева направо сверху вниз написано:
1. Проснулась и выбралась из кровати до 12 дня
2. Сдала кровь на анализы
3. Вышла на улицу
4. Приготовила завтрак
Простые дела, не правда ли? Но все их делать в разы сложнее в депрессии, да и вообще — с любыми физическими и психическими заболеваниями.
Сегодня мне довелось совершить все действия из коллажа выше и я очень собой довольна. Раньше (до того как мне диагностировали депрессию и неврастению) это бы не показалось мне поводом для гордости. Теперь я всегда стараюсь замечать и ценить всю ту "скучную" заботу о себе, на которую у меня нашлись силы. Потому что я прекрасно помню сентябрь 2017-го, когда я не могла даже встать с кровати, не говоря уж о приготовлении завтраков и походов по поликлиникам.
Что хочу сказать по этому поводу.
Дорогие все, у кого сейчас не самое ресурсное состояние, пожалуйста, не корите себя за всё то, чего вы сейчас не можете делать. Осуждение себя не приносит никакой пользы и только отбирает ещё больше сил. Вместо осуждения за несделанное, постарайтесь похвалить себя за то, что удалось сделать. Это могут быть очень маленькие свершения, вы могли даже не заметить их. Быть может вы приготовили себе чаю или проветрили комнату? Помазали кожу кремом или просто вовремя приняли все свои лекарства? Поплакали, поделились с кем-то своим чувствами, попросили о помощи?
Всё это считается.
Всё это — забота о себе.
Она важна и значима и вы вправе гордиться собой совершая её.
Привет!
Как вы?
Я вот очень волнуюсь, из-за затеи с читательской встречей.
Но и радуюсь тоже! У нас с девчонками отличная команда и отличные читатели и я думаю, что всё пройдёт очень классно.
Теперь дело за малым — нужно доехать до Питера!
При чём, это и впрямь потребность. Помимо встречи с читателями мне невероятно хочется смены обстановки, приключений и положительных эмоций.
И я прошу вас подарить мне всё это.
Если вы хотите помочь мне добраться города на Неве (а еще до Саши, Вари и всех моих питерских читателей), то это можно сделать вот по этой ссылке ➡ http://yasobe.ru/na/thegoodbody_channel
По умолчанию там стоит сумма в 100 рублей — это как угостить меня чашкой чая в не очень претенциозном московском кафе. В Питерском, скорее всего, хватит еще и на пирожное ^_^
В детстве я очень хотела стать Дедом Морозом — мне нравилось дарить подарки. И до сих пор нравится. Поэтому, помня о том радостном чувстве (когда удаётся одарить кого-то чем-то классным) я не буду писать всё то, что вы и так знаете — бла-бла-бла, на канале нет рекламы, бла-бла-бла, я вкладываю в него много сил и времени.
Потому что гораздо приятнее дарить подарки не за какие-то заслуги, а просто так. Просто потому, что это весело.
Заранее большое вам спасибо и лучи любви!
Внимание, пост для всех моих (отличных) читателей живущих в Питере.
У меня довольно давно есть желание развиртуализоваться с моими прекрасными подругами по переписке, которых я приобрела благодаря этому каналу. Почему-то бо́льшая часть из них живёт именно в городе на Неве (гнездо у вас там, что ли?), поэтому идея приехать к ним в гости не покидала меня чуть ли не с лета.
И вот, наконец, позавчера эта идея оформилась в намерение, а именно — приехать в Питер и устроить там встречу с читателями!
Встреча планируется не только со мной, но и ещё с двумя дружественными мне авторками каналов: с Варей из канала Бесплатное Пробное Просветление ➡ про феминизм и ЛГБТ и Сашей из канала Помыла Руки ➡ про ЛГБТ, полиаморию и жизнь открытой лесбиянкой в России.
Мы предполагаем такой формат: каждая из нас подготовит что-то вроде мини-лекции + будут ответы на вопросы + афтерпати с интерактивом и свободным общением после.
Всех кому интересно было бы развиртуализоваться со мной в Питере и поговорить про бопо, феминизм и ЛГБТ в приятной компании единомышленниц (и единомышленников) прошу пройти в этот опрос.
Там можно отметить сможете ли вы прийти (чтобы мы понимали какого размера площадку нам искать) и предложить свои идеи.
Всем 💜
Вместо того, чтобы писать в планах на год, какой цифры на весах хочется достичь (Маша образца 2010 года делала так. Не делайте, как Маша восемь лет назад, поскольку счастья это не приносит) — держите перевод текста Мелиссы Фабело (вот он ➡ https://ravishly.com/2016/01/08/50-body-acceptance-new-year-resolutions-dont-involve-dieting), где она привела в пример 50 вариантов целей на предстоящий год, которые действительно сфокусированы на заботе о нашем теле (в отличие от диет)
С переводом мне помогали мои читательницы Оля и Аня, спасибо им большое! 💜💙💛
Итак, 50 вариантов целей для принятия себя ⤵
«1. Я не буду вставать на весы, потому что цифры на них не показывают, насколько я здорова или счастлива.
2. Более того, возможно, в какой-то день этого года я вообще выкину свои весы на помойку (или разобью их на кусочки, что должно быть довольно весело).
3. Хорошо, хорошо. Сантиметровую ленту я тоже разрежу. Ну или, как минимум, положу её к другим швейным принадлежностям, где ей и место.
4. Я буду питаться так, чтобы чувствовать себя хорошо, и не буду забывать, что для этого в моём рационе иногда должно быть мороженое.
5. Я прекращу соотносить мою ценность как человека с тем, насколько "хорошую", "здоровую", "свежую" или какую-либо еще ебучую пищу я ела вчера.
6. Я буду употреблять слова "чревоугодие" и "греховность", только если захочу обсудить толкования Библии, но никак не в отношении пищи.
7. Я буду заказывать десерт в ресторане, если захочу, а не потому что должна или чувствую, будто мне нельзя.
8. Я буду напоминать друзьям, что и они могут поступать так же.
9. А еще я напомню своим друзьям, что если, блин, хочется выпить газировки, то не надо брать "диетическую", потому что она тоже не слишком полезна, а еще у неё странное послевкусие. К черту пустые калории.
10. Я никогда и ни за что не буду отзываться негативно о еде или каких-либо телах (включая моё собственное) рядом с детьми. И другим людям тоже не позволю делать этого в моём присутствии.
11. Вместо того чтобы делать моё тело объектом для сравнения (говоря фразы в духе: «Если ты думаешь, что ты толстая, то я тогда вообще кит!»), я буду использовать его как пример для вдохновения: «Я счастлива в своём теле, значит, и ты сможешь».
12. Я достану из шкафов и ящиков всю ту одежду, которую я хранила, обещая себе когда-нибудь снова в неё влезть, и пожертвую её на благотворительность.
13. Быть может, я даже отдам вообще всю одежду, которую сейчас не ношу. Потому что бессмысленно хранить в своём шкафу вещи, которые не радуют.
14. Я куплю себе абонемент в спортзал, только если ходьба по беговой дорожке или пыхтение на эллипсе даруют мне просветление.
15. Если нет, то я найду более приятные для себя упражнения. Эндорфины, конечно, выделяются при любой двигательной активности, но я буду искать такую, от которой буду получать удовольствие в процессе.
16. Я буду прислушиваться к своему телу, когда оно даёт мне знать, что ему нужен отдых и восстановление. Да, даже тогда, когда сегодня по плану тренировка.
17. Более того, я начну прислушиваться к своему телу так внимательно, что буду чаще брать отгулы на работе для восстановления своего душевного здоровья, если смогу позволить себе это финансово.
18. Но даже если и нет, я могу попробовать как минимум больше спать, или хотя бы делать так, чтобы в те часы сна, которые у меня есть (все, у кого есть дети, меня поймут), мой сон был более качественным.
19. Если я поймаю себя на критике своего тела, я противопоставлю ей слова любви к нему.
20. Я буду говорить себе только те добрые слова, которым смогу поверить. Потому что фальшивая "любовь" к себе не принесёт мне пользы. Если цвет лака на ногтях будет единственным, что будет действительно нравиться мне в себе сегодня, значит это и будет моим комплиментом на этот день.
21. Я буду искать способы быть благодарной телу за всё то, что оно делает для меня каждый день (Привет, лёгкие! Спасибо, что дышите!)»
продолжение дальше 🔜 🔜 🔜
Все, кому когда-либо было плохо и дополнительно стыдно за своё состояние (все люди как люди и только вы — фу) — поднимите баклажан
Читать полностью…
В ответ на запрос 🔝 о рекомендациях бодипозитивного фитнеса вы прислали мне совсем немного вариантов. Может виной тому праздники, а может нетривиальность задачи. В любом случае вот как выглядит список на данный момент ⤵
1. Приложение Down Dog. Понятные инструкции (на английском), куча вариантов тренировок и никакого упоминания похудения. Платная версия на этой неделе стоит всего 19,99 долларов за год, но бесплатная, говорят, тоже хорошая
2. Тара Стайлс (https://www.youtube.com/user/TaraStilesYoga/playlists?disable_polymer=1)
Сама тренерка крайне худая, видео на английском. Читательницей порекомендовавшей её ничего фэтшеймингового замечено не было. Упражнения на силу и гибкость, комплексы на утро или вечер.
3. Адриенн (https://www.youtube.com/user/yogawithadriene/playlists?disable_polymer=1)
Видео на английском, тренерка позитивная девушка. У нее был замечен один плейлист "для снижения веса", но ни в одном другом ролике вроде как нет упоминаний про вес или улучшение частей тела. Все ролики разложены на множество плелистов, в том числе и по времени, что удобно — есть возможность найти занятие на 10 или даже 5 минут.
4. Ещё одна читательница советует бассейн и я могу присоединиться к этой рекомендации — мне и самой крайне нравится просто плавать (что я и делала, когда были деньги и силы). Без всяких занятий на воде, типа аквааэробики, и без каких-либо особенных целей (к примеру — проплыть километр) Просто плавать. Одной. Шанс услышать что-либо о снижении веса тут крайне мал. Главное идти именно в бассейн, а не в модный фитнес центр с бассейном. Вот хороший пост о том, в чём именно разница ➡ http://annachernykh.ru/fitnes-centr-vs-gorodskoy-basseyn-8-sushhe/
5. Приложение для бега Nike Running Club — только бег и никакого похудения.
Всем 💛
Все подводят итоги и пишут благодарности, а мне особо нечего написать.
2017 был абсолютно феноменальный и потрясающий (от слова потрясение). При мысли о нём я вижу себе руну Урус — руну внезапных перемен. Перемен, похожих на ливень по весне — смывающий старый снег для того, чтобы на освобождённой от него земле могла вырасти новая трава. Новому в моей жизни только предстоит вырасти, но я всегда буду благодарна тому году, что дал мне пространство для грядущего роста.
Этот канал в уходящем году тоже стал для меня местом силы и роста + совершенно неожиданным подарком. Год назад я вообще не планировала вести никаких блогов, тем более про принятие себя. Но несмотря на мои планы, эта площадка со мной случилась (потому что, видимо, захотела случиться) и я ей бесконечно признательна за это. Благодаря каналу в мою жизнь пришло множество новых классных людей, текстов, идей и дел. С предвкушением смотрю на новый год с "Отличным Телом" и всеми моими (отличными) читателями. Мне кажется будет очень и очень круто. Просто не может не быть.
всем 💜
#отличныечитатели традиционно присылают мне классные комментарии к рубрике #отличныевопросы
Вот важный комментарий моей читательницы к предыдущему посту:
«Почитала твой ответ про тревогу и желание похудеть и вспомнила, как мы это обсуждали с психотерапевтом.
Это не совсем в тему вопроса, скорее в смежную. Она мне как-то сказала, что общее недовольство собой и желание в себе что-то поменять — срочно похудеть или радикально подстричься, растет из ощущения нехватки контроля над своей жизнью. Нелюбимая работа, с которой не можешь уйти, какие-то трудности в отношениях, которые боишься закончить, или отсутствие этих отношений, конфликты с родителями, нехватка денег, что угодно, могут давать ощущение, что жизнь происходит так, как происходит, а ты в ней ничего изменить не можешь. А тело вроде как можешь. По крайней мере об этом нам твердят со всех сторон — просто постарайся и похудеешь. И часто тревожно-навязчивые мысли о похудении это на самом деле про желание вернуть себе контроль.
А потом ты худеешь (это уже моя история) — но ничего не меняется и зудящая тревога не девается вообще никуда. Потому что дело вообще было не в весе.
Ну и я сейчас обращаю внимание на себя — да, мысли о похудении возвращаются, когда какая-то другая часть жизни трещит по швам и выходит из-под контроля.»
Сегодня в рубрике #отличныевопросы редкий случай — вопрос, на который я не буду отвечать. Тем не менее я бы хотела написать ответ на письмо моей читательницы, потому что мне это кажется важным.
Итак, вопрос:
Маша, привет!
У меня назрел отличный вопрос, буду рада, если ты выскажешь свое мнение о том, что меня беспокоит.
Мне близки идеи бодипозитива, и мне норм с моим телом. Ну да, где-то целлюлит, где-то складочки, но это не мешает мне красоваться перед зеркалом, гонять по квартире голой, заниматься сексом при свете. Фотоснимки свои не всегда радуют, но, например, в светской хронике в отличие от фотосессий известные люди тоже по-всякому выглядят. В общем, я не считаю себя некрасивой, но в то же время мне хотелось бы немного похудеть: 1) чтобы было удобнее выбирать одежду (52 есть уже не во всех марках) и носить старую (до гормонов и операции 3 года назад я была 48 размера) 2) таки ИМТ 29 уже представляет собой нездоровую цифру, были мягкие рекомендации врачей. Я уверена, что быть похудее для меня объективно будет лучше и удобнее.
Но я не могу это делать, не мучая себя. Не смотря на то, что я руководствуюсь заботой о себе и каких-то невыполнимых целей не ставлю, и знаю, что делать (есть поменьше, двигаться побольше), всё равно день-два-три последив за своим питанием без особых ограничений (не дам себе конфету вечером, а отложу на утро — разве это жесткая диета?), я начинаю гуглить сколько стоит липосакция, смотреть фитоняш в инстаграмме, читать отзывы на БАДы для похудения и так далее. Вся эта информация токсичная, но мне зачем-то ее очень хочется (понятно, что по-настоящему я не считаю, что БАДы или операция это приемлемо в моем случае). Обчитавшись всякого такого говна, я обычно ненавижу себя за то, что я, без фанатизма не увижу результаты никогда, а с фанатизмом не справлюсь со всей этой нагрузкой и сломаю самооценку. Я перестаю выбирать более здоровую, но любимую еду, и снова начинаю объедаться, мол, да какая разница, была полной и останусь, меня и такой все любят. У меня как будто бы не получается прийти к какому-то правильному ощущению от работы над собой, не обесценивая либо тот результат, которого хочется достичь, либо себя нынешнюю.
Чтобы ты посоветовала, если похудеть действительно нужно?
Для понимания: такая проблема не только с перееданием, но и много с чем (я иногда напиваюсь, курю). Порой я думаю, мне нужны консультация психолога и комплексный подход для планомерного перехода к более здоровому образу жизни (я начинаю задумываться о семье), иногда, что я просто ленивая и безответственная гедонистка и мне нужно обмазаться мотивацией из интернета и ебашить. Или ничего не делать, мол я такая какая есть, принимайте! (ну да, меня сама мать природа с сигой в зубах создала)
До психолога дойти пытаюсь уже год, но забиваю в последний момент. До этого опыт был не очень удачный: мне попался не мой спец, любившая телеску и почти оккультные разговоры о душе. Я не думаю, что все такие, но сделать шаг все равно сложновато.
Возможно, твой ответ, если у тебя будет время и желание его сделать, позволит мне увидеть новые нюансы в моей ситуации.
Спасибо за канал и удачной развиртуализации в СПБ.
Ответ ⤵
Уже выкладывала на канале мой перевод этого отличного текста Иджеомы Олуо. В первый раз я переводила его не целиком, да и аудитория у меня тогда была гораздо меньше, поэтому я решила доперевести его и выложить здесь повторно.
Для удобочитаемости выложила в телеграф.
Переводить мне помогала моя читательница и соратница по переводу Аня Иваночкина.
Пожалуйста, прочтите этот текст. Он важный, искренний, сильный и максимально точно даёт понять что такое восхваление худобы и что с ним не так (спойлер: не так с ним то, что это такое же осуждение полноты, просто немного по-другому выглядит)
Всем 💜💙💛
(продолжение)
Ответ Маши Ворслав:
Классный вопрос. Я из него поняла, что вы беспокоитесь о последствиях своих действий «следование этим требованиям только усиливает их (т.е усиливает строгие каноны «красивого» и давление на всех нас)» — это круто, всем бы такую сознательность. Понимаю это беспокойство хорошо, потому что иногда я тот самый человек, который замазывает прыщи, чтобы картинка была привлекательной для бОльшего количества людей.
Но мне кажется важно думать не только о других, но и о себе. Если вам нравится носить макияж — носите, сам по себе он (если это, допустим, не блэкфейс) точно не зло. Плюс, вы можете выбирать, какой именно макияж носить. Мне лично не нравится мейк а-ля Худа Каттан, который унифицирует лица и делает их кукольными. Поэтому я не делаю жёсткий контуринг, не рисую типичные смоки и суперровные губы.
Вы, например, можете не замазывать кожу, если вам это кажется противоречащим бодипозитиву, и носить зеленую помаду. Правил в макияже сейчас нет, есть только некоторые закономерности нанесения средств, но они обусловлены составом самой косметики (не всякую помаду можно наносить на глаза, потому что может возникнуть раздражение). Можно не красить ресницы, брови, не носить красную помаду — если вас что-то из приемов макияжа раздражает, просто демонстративно игнорируйте их. Если не знаете, с чего начать, откройте инстаграм или пинтерест — там куча интересных визажистов и просто людей, которые любят экспериментировать с макияжем. Можете просто посмотреть, на кого я подписана в своем рабочем инстаграме (@editor_vorslav) — там все аккаунты про мейк.
Ориентируйтесь только на свое понимание красоты, и красьтесь соответственно ему. Понятно, что оно в той или иной мере сформировано обществом, но этого можно избежать только если уйти жить отшельником (что тоже вариант, в принципе). Вообще обратная сторона всех стандартов в том, что есть приятная возможность идти против них. Так что всегда будет существовать условная зеленая помада, которая поможет выразить несогласие с той или иной установкой в обществе.
Сегодня на канале комбо
#отличныевопросы и #отличныегости, потому что в ответе на вопрос моей читательницы мне помогает Маша Ворслав
Итак, вопрос:
Маша, привет! Спасибо за твой канал и за возможность спросить без боязни остаться непонятой.
У меня вопрос про косметику: как ты к ней относишься ? Да, я понимаю, что на дворе третья или может четвёртая волна феминизма и макияж— это вроде ок. Но почему-то он не ок для меня. Сейчас объясню. Мне нравится макияж, я обожаю смотреть бьюти-блогеров, люблю глитеры, хайлайтеры и вот это все. Но не могу отделаться от мыслей что:
а) все-таки бОльшая часть бьюти-техник, это про то, чтобы угодить требованиям социума, и следование этим требованиям только усиливает их (т е усиливает строгие каноны «красивого» и давление на всех нас)
б) есть в макияже то, что, мне кажется, противоречит идеи принятия себя, например, нанесение тона, консилера: по факту мы берём и замазываем себя настоящего, чтоб сделать себя приемлемым для общества. И я не понимаю как в себе согласовать эти две концепции: я принимаю и люблю себя любой и вовсе не считаю, что моя кожа должна быть идеальной; и я люблю классненький макияж и чтоб его сделать замазываю свою настоящую кожу и делаю из неё что-то неестественное и «идеальное».
Если сможешь написать, что ты об этом думаешь, буду очень благодарна. Потому что меня действительно мучает эта тема, но она практически никак нигде не освещена.
Ответ (даже два):
Привет!
Спасибо за вопрос, рада его появлению на канале. Дело в том, что я знаю про косметику примерно н и ч е г о, поэтому за помощью обратилась к Маше Ворслав. Так что, выходит, этот вопрос создал шанс с ней посотрудничать, чему я очень рада!
Маша визажистка, журналистка и создательница канала про косметику с лучшим в мире названием Банки-Хуянки
Мне крайне импонирует Машино отношение к макияжу и то, как она проявляет себя в нём. Когда я вижу её фотографии или фото её работ, я не вижу попыток что-то скрыть или приукрасить — я вижу самовыражение, индивидуальность и очень много радости и свободы. Маша использует туши, тени и помады так, как художники используют краски. Нет запретов, правил, предписаний и обязаловки. Можно — всё что угодно. Такой способ пользоваться косметикой кажется мне предельно бодипозитивным. И поэтому я пригласила именно Машу для гостевого комментария. Её ответ последует сразу после моего.
А пока, вот что я думаю на тему приемлемости косметики с точки зрения бопо (продолжение ниже) ⤵
#отличныекартинки в тему предыдущего поста
(автор рисунка мне неизвестен)
«Я буду уважать ваше мнение, только если в нём нет неуважения к другим»
Космо перепечатал мой перевод статьи Мелиссы Фабело
Читать полностью…
Завела себе личный канал.
Что-то типа заметок в блокноте.
Внимание — в нём не будет абсолютно ничего полезного. Собираюсь там ныть, флудить и выкладывать максимально дурацкие видео и селфи.
Если хотите это читать/смотреть — можете обратиться ко мне в личку за ссылкой. Только десять раз подумайте надо ли это вам. Потому что отписываться от канала будет нельзя.
Ну, то есть можно, но меня это расстроит. А значит нельзя!
Дорогие все кто переводит мне денег — спасибо вам огромное! Мне очень радостно и тепло от вашей поддержки.
На билеты уже есть половина суммы. То есть, выходит, что я уже наполовину в Питере!
Если вы хотите помочь отправить в Питер вторую половину меня, то это можно сделать вот тут ➡ http://yasobe.ru/na/thegoodbody_channel
Заранее спасибо, очень улыбаюсь вам и шлю двойное селфи, раз вы просили больше моих фоток. Я тут в шапке (сделала маску для волос) и лежу под одеялком.
Всем шлю лучи любви!
Кстати, под этим постом и вы можете и мне послать лучи чего-то хорошего ⤵
#отличныекартинки на ночь
авторство frizzkidart
«Каждая фаза и перемена в твоей жизни важна и значима»
🔜 🔜 🔜
«22. Я буду помнить, что любовь к себе не должна меня угнетать. Если это происходит, то, быть может, мне стоит сделать своей целью не её, а нейтральное отношение к своему телу.
23. Я сделаю своей целью принятие своего тела, если у меня не выйдет полюбить себя полностью и безусловно.
24. (Возможно, я снова попробую достичь безусловной любви к себе в следующем году.)
25. Я перестану взаимодействовать с той средой, которая заставляет меня стыдиться своего тела. Я отменю подписку на Vogue, отпишусь от аккаунта на Тамблере, который иногда постит фото фитоняшек и, может быть, удалю пару бьюти-блоггеров из своей ленты инстаграма.
26. Я не буду критиковать других людей из-за того, как они одеваются или выглядят.
27. Если мои друзья будут критиковать стиль одежды или телá других людей, я скажу им, что это неприемлемо.
28. Я буду обращать внимание, что предрассудки (например, сексизм и расизм) поддерживают ограниченные стандарты красоты.
29. Я буду учитывать, что предрассудки и ограниченные стандарты красоты ранят одних людей больше, чем других.
30. Я буду помнить мое место в этой системе и иметь в виду, что осознанности здесь можно достигнуть только практикой.
31. Я буду чаще заниматься сексом при свете (за исключением моментов, когда я мечтаю, что мой партнер — Ленни Кравиц; в этом случае мне на руку выключить электричество).
32. Я буду больше изучать свое тело.
33. Возможно, я позволю и другим больше изучать мое тело.
34. Я не буду забывать говорить моим партнёрам, насколько они красивы в моих глазах. Потому что всем нам иногда нужны такие напоминания.
35. Если кто-то сделает мне комплимент, я не буду оспаривать его («Ой, да ладно, мои волосы сегодня лежат просто ужасно»), а просто скажу спасибо.
36. Я буду носить то, что мне нравится.
37. Я буду пить больше воды (Всем нам не помешает больше воды).
38. Я предоставлю моим друзьям свободу выбора в том, что делать с их телами, но я попрошу не обсуждать их диеты и планы тренировок со мной.
39. Я буду вешать на зеркало фразы, от которых я улыбаюсь, даже если это будет что-то простое, например, “Тебя достаточно”.
40. Я буду больше готовить, потому что здоровое отношение к еде и контакт с ней — это важно.
41. Я буду чаще есть вне дома, если будут позволять обстоятельства, потому что хорошая еда, хорошая компания и хорошо проведенное время стоят того.
42. Я попробую новые способы заботы о теле, от хиропрактики до акупунктуры и массажа.
43. Я начну отучиваться от предубеждений против толстых людей, которые просочились в мой разум из-за жестокости и несправедливости общества.
44. Я чаще буду глубоко дышать.
45. Я перестану верить в то, что баловать себя новой модной косметикой или ароматными средствами для ванны — это пустая трата денег.
46. Летом я куплю и буду (возможно, даже с гордостью) носить купальник, в котором я буду чувствовать себя круто.
47. Может, я даже не возьму полотенце, в которое обычно заворачиваюсь, чтобы спрятаться.
48. Я примирюсь с демонами, с которыми я жила все эти годы. Пусть они хотя бы перейдут с крика на шепот.
49. Я буду помнить, что мое тело — это корабль, в котором я плыву по этой жизни. Оно заслуживает моей заботы.
50. Проработав над собой год, я попробую передать эти идеи другим людям. Быть может, это запустит цепную реакцию, благодаря которой мир изменится.»
#отличныечитатели
Почти сразу после поста про депрессию мне написала читательница Катя и написала важное. В хорошие дни ко мне тоже приходит мысль — «всё ты выдумываешь, нет у тебя никакой депрессии». Мне кажется важным понимать что и в этом никто (ни я ни вы) не одинок ⤵
«Привет, Маша! Можно на ты? Спасибо за пост о депрессии.
Я недавно, после одного очень болезненного события, начала терапию - когда все стало уже весьма тяжелым.
И плохих дней сейчас больше, чем хороших. Но они уже не все такие.
А в хорошие дни я ловлю себя на каком-то странном "синдроме самозванца": когда тебе хорошо, и ты получаешь удовольствие от того, что есть вот эта красивая помада, вкусный кофе, что можно взять и написать кому-то, и тебе ответят, — вот в такие дни я ловлю себя на мысли: "Нет у тебя никакой депрессии и тревожного расстройства, ты притворяешься, и делаешь это, чтобы... ну не знаю что, ради каких-то выгод сомнительных, вот, смотри, сейчас все нормально", и очень трудно остановить эту мысль.
Хотя ты знаешь, что этот хороший день пришел потому, что три дня назад тебе увеличили дозу антидепрессантов, а сегодня ты наконец смогла выспаться.
Но эта мерзкая мысль не отпускает. Но я очень, очень стараюсь эту мысль убрать подальше и просто получать удовольствие от помады, и кофе, и теплого кота
Хотя бы потому, что это - не навсегда»
Меня попросили больше писать о депрессии. Ну что, давайте напишу.
Есть дни получше и есть дни похуже. Есть совсем прям отличные, но их маловато.
Что такое отличные дни?
Отличные дни, это когда я пою.
Вообще, петь — моё самое естественное занятие. Было.
Всю мою жизнь я пою. Каждый день. Иногда то, что я пою обусловлено тем, чем я занята в данный момент, иногда моим настроением. Иногда я слышу какое-то определённое слово и мгновенно начинаю петь или напевать что-то по ассоциации с ним. Ну, точнее, до депрессии я именно так делала. Теперь чаще всего песня звучит в "тихом" режиме — только в моей голове.
Еще в отличные дни я танцую и хохочу. Опять таки — оба занятия раньше были для меня довольно частым делом.
К дням с песнями, танцами и хохотом я теперь отношусь очень бережно. Замечаю их. Говорю Роме — смотри! Я сегодня и танцую и пою и смеюсь, ты заметил? В дни с хорошим настроением мне теперь особенно радостно. Потому что они редкие и когда они наконец настают, я уделяю им и своему состоянию дополнительное внимание и ощущаю дополнительную радость. Но, также, мне всегда чуточку печально в такие дни. Потому что я знаю, что они пройдут.
Когда отличные дни проходят, я остаюсь без песен. Читать это гораздо грустнее чем испытывать на себе. Ведь я не очень-то и хочу петь в мои плохие дни. В эти дни вообще с желаниями туговато. Даже с простыми, типа поесть. То есть я испытываю голод и знаю это, но мне довольно сложно представить себе вкусную еду. Она вся кажется одинаковой.
В плохие дни все действия, ранее бывшие простыми, становятся сложнее. Сложнее выбирать еду. Да и вообще — делать какие-либо выборы довольно трудно. В разы тяжелее воспринимать хоть сколько-нибудь новую информацию. В общем, довольно сложно быть. Хотя бы потому, что «быть» приносит не очень много радости и кажется довольно бессмысленным.
Сегодня у меня плохой день.
И мне сложно всё. Даже писать этот пост. Голоса в голове классифицируют его как нытьё и слабость. Но я всё равно напишу всё это. Назло им. Потому что я знаю, что они врут. И я знаю каково это — ощущать себя единственным человеком в мире, которому плохо.
Я знаю это, потому что именно так я ощущаю себя сегодня. И эта вредоносная мысль (звучащая у меня в голове как: «все люди как люди, одна ты, Маша, депрессующая неудачница») всегда дополнительно ухудшает моё, и без того не самое приятное, состояние. Когда я думаю так, мне особенно одиноко и страшно и я кажусь себе особенно бракованной и никчёмной.
Так вот.
Это. Не. Так.
Я нормальная.
Иметь плохие дни — нормально.
Болеть — нормально. Все болеют. Именно поэтому я и пишу это всё сегодня. Чтобы, если вам плохо и иллюзии об уникальности и неправильности вашего состояния пришли к вам в гости вы вспомнили обо мне. И о том, что я реально существующий человек, о котором вам известно следующее:
- У меня депрессия и в ней у меня тоже иногда бывают довольно плохие дни
- Это не навсегда, и порой у меня случаются дни получше и даже, иногда, совсем отличные
Всех обнимаю, пойду пить чай и лежать.
Чтобы ни у кого (и у меня тоже) не осталось никаких сомнений что плохо бывает только нам, сейчас запилю голосовалку. Помните — вы не одни.
#помощьзала
В опросе дважды поступил запрос на инфу о бодипозитивном фитнесе от двух разных читательниц. Занятия фитнесом и спортом им нравятся, а часто встречаемый в них фэтшейминг (осуждение полноты) — совсем нет.
Поэтому, нужны рекомендации видео или описания программ занятий в которых не будет упоминаний о похудении и о необходимости приводить "в форму" отдельные части человеческого тела.
Я по теме мало что могу посоветовать, поэтому прошу помощи у вас. Напишите мне в личку кто что знает, а я сделаю сводный список рекомендаций и выложу на канале.
Я сама знаю только о Джессамин Стэнли, она очень классная. Правда одна из двух читательниц, написавших мне по этому вопросу, сказала, что из-за своего телосложения (в разы более худощавого чем у Джессамин) и того, что видео на английском ей не очень удобно заниматься по программам Джессамин. Так что от этой читательницы отдельный запрос на воркауты с тренерами худощавой комплекции и/или на русском.
Заранее большое спасибо!
Всем 💜
И вот вам фото Джессамин, для вдохновения ⤵
Представляю вниманию читателей Отличного Тела новую рубрику — #отличныеинтервью
В ней я буду публиковать мои вопросы моим же читателям и их (то есть ваши) ответы мне.
Дать мне интервью может каждый и каждая, кому хотелось бы рассказать о своём пути принятия себя (желающие поучаствовать могут написать на @MaruShu)
Быть может, вопросы будут меняться в зависимости от вашей истории. Все интервью я планирую постить в телеграф (чтобы была возможность делать текст какой угодно длины) и сопровождать фотографиями моих отличных читателей.
Первое интервью согласилась мне дать читательница Маша А. ➡ вот оно
