توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

18 October 2024 16:28

سلاااااام به تمام همراهان عمو شیرزاد دوستان قشنگم این ماهم استاد ترکوندن
اینم تغییر دوست عزیزمون که از ۹۰ کیلو به ۴۰ کیلو کاهش وزن داشتن 👇👇👇👇

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

22 September 2024 16:12

اوه اوه ببينيد استاد چه كرده امروز رو تركونديممممممممممم بريم براي ويديوي جذاب استاددددد👇👇👇👇👇👇👇👇👇🥰😍🥰😍🥰❤️

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

19 September 2024 21:49

دوستان قشنگم براي اطلاع از شرايط ثبت نام يا به من پيام بديد يا به پيج هاي زير در اينستاگرام 👇👇👇👇👇👇
@amoooshirzad
@trx_fitness_hp1

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

19 September 2024 21:41

باز هم تغيير دو ماهه بدون رژيم با عمو شيرزاد

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

19 September 2024 21:40

تغيير ٢٦ روزه با عمو شيرزاد 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

13 April 2023 08:13

سلام و درود دوستان عزیز هلسی پالس
ثبت نام
کلاسهای تناسب اندام و فیتنس در منزل
با مربیگری خود استاد حمیدرضا شیرزاد و عسل فراهانی
ویژه ترم اردیبهشت ماه استارت خورد
مهلت ثبت نام فقط تا فردا ۲۵ فروردین
تعداد جلسات ۲۰ جلسه درماه
شنبه تا ۴شنبه
شامل روزهای فرد شکم پهلو تخصصی و روزهای زوج فرمدهی کل بدن (پایین تنه تخصصی، بالاتنه تخصصی و فول بادی)
ساعت کلاس آنلاین ۱۰ ونیم صبح تا ۱۲
توجه : کلاسها تا یک ماه در پنل شخصی شما سیو میمونن و شما میتونید بشکل آفلاین هم تمرین داشته باشید
نحوه برگزاری: کلاسهای لایو از طریق اپلیکیشن آژمان برگزار می‌شود بدون فیلتر شکن و بدون قطع و وصل
هزینه این پکیج طلایی : ۲۰۰ هزار تومن
لطفا جهت شرکت در این دوره استثنایی فقط به شماره واتساپ
۰۹۰۴۶۲۵۲۲۴۸
پیام بدید و یا به پیج تغییر سایز شاگردهامون ( پشتیبانی ) دایرکت بدید
پیج پشتیبانی اینستاگرام ما:
@amoooshirzad

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

31 March 2023 13:24

سلام عزیزان
سال نو مبارک
لینک ثبت نام رو براتون میفرستم
کلاسهای لایو استاد شیرزاد هست
و امروز روز آخر ثبت نام کلاسهاست اول هزینه کلاس رو ب کارت استاد شیرزاد واریز کنید
از فیش تون اسکرین بگیرید
و بعد وارد لینک بشید و در قسمت پرداخت
فیشتون رو بارگذاری کنید و منتظر تأیید باشید. فقط یکبار بارگذاری کنید

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

02 February 2022 20:05

🔻 خواص انواع گوشت 🥩

⬅️ گوشت گوسفند
🍖وزن دهنده، منبع آهن

⬅️ گوشت گوساله
🍖لاغرکننده، منبع آهن

⬅️ گوشت بوقلمون
🍖چربی سوز،منبع پروتئین

⬅️ گوشت ماهی
🍖کاهش وزن ، منبع پروتئین

⬅️ ران مرغ
🍖افزایش دهنده وزن، منبع آهن

⬅️ سینه مرغ
🍖افزایش رشد عضلات،منبع پروتئین


🆔 @totalbodyit

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

01 February 2022 19:11

🔻 بهترین نوع ویتامین ها برای بدنسازی

🔸کوبالامین(ویتامینB12)

🔸بیوتین

🔸ویتامینA

🔸ریبوفلاوین(ویتامینB2)

🔸ویتامینE

🔸نیاسین(ویتامینB3)

🔸تیامین(ویتامینB1)

🔸ویتامینC(اسید آسکوربیک)

🆔 @totalbodyfit

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

29 January 2022 18:35

👑ورزش در منزل

🔺مخصوص خانم های که بچه کوچیک دارن و نمیتونن برن باشگاه

🆔 @totalbodyfit

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

24 January 2022 19:30

🔻 نحوه‌ی صحیح #حرکت بدنسازی

🔰 عضله تمرینی : جلو بازو و ساعد

🆔 @totalbodyfit

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

23 January 2022 06:58

🔻تمرینات عالی برای کمر

قبل و بعد تمرین ۱۰ دقیقه گرم و سرد کنید

🆔 @totalbodyfit

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

18 January 2022 10:10

🔻 چیکار کنم زود عضلانی بشم 🤔

🆔 @totalbodyfit

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

15 January 2022 21:15

🔻 مصرف آب حین تمرین :

💧 هر 10-15 دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد

💧 افزایش انرژی
💧 دفع سموم ومواد زائد
💧 سلامت کلیه ها و مثانه
💧 بهبود کیفیت تمرین و بدن
💧 جذب ویتامین به سرعت

🆔 @totalbodyfit

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

10 January 2022 20:24

🔰مواد غذایی که متابولیسم بدن رو بالا میبرن🔰

🍚ماست البته کم چرب

🍀اسفناج

🍎سیب

🍖بوقلمون

🍵چای سبز

🌶فلفل

🌕ارد جو

🍶شیرسویا

🎋دارچین

🌱ادویه کاری

🌰لوبیا قرمز

☘کلم بروکلی

☕️قهوه

🍈بادام

🆔 @totalbodyfit

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

22 September 2024 16:12

هنوزم دير نشده اگه اين همه انرژي ميخواهيد دايركت اينستاگرام استاد پيام بديد
👇👇👇👇👇👇👇👇
@amoooshirzad
@trx_fitness_hp1

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

20 September 2024 15:10

يك دقيقه از تمرين كلاس استاد شيرزاد 👇👇👇👇👇👇
پيج هاي ايستاگرام 👇👇👇👇
@trx_fitness_hp1
@amoooshirzad

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

19 September 2024 21:41

تخفيف ٧٠ درصدي شروع شده ثبت نام كنيد تا مثل دوستانتون نتيجه بگيريد 😍

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

19 September 2024 21:41

تغيير دو ماهه با عمو شيرزاد بدون رژيم

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

19 September 2024 21:40

درود بر همه همراهان عمو شيرزاد دوستان قشنگم براتون از تغييرات دوستانتون عكس ميگذاريم كه شادي رو با هم تقسيم كنيم آماده ايد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

31 March 2023 13:24

شماره کارت
6221061062220076
ب نام حمیدرضا شیرزاد جعفرلو

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

31 March 2023 13:24

https://azhman.online/site/list_course_coach?idCoach=4883

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

02 February 2022 20:04

🔻 نحوه‌ی صحیح #حرکت بدنسازی

🔰 عضله تمرینی : پرس سرشانه از جلو با وزنه

🆔 @totalbodyfit

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

01 February 2022 19:04

🔻 فواید #حرکت بارفیکس

1-تقویت عضلات زیر بغل

2-تقویت عضلات سینه و بالا سینه

3-تقویت عضلات بازوها

4-تقویت عضلات سرشانه و کول

5-تقویت عضلات شکمی

🆔 @totalbodyfit

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

29 January 2022 18:29

🔻نقش پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن

✅نقش پروتئین در بدن 👇

1⃣ رشد و نگهداری بافتها
2⃣ تشکیل ترکیبات ضروری بدن
3⃣ کمک به تعادل اسید و باز
4⃣ حفظ تعادل آب بدن
5⃣ محرک ساخت شدن پادتن
6⃣ انتقال مواد مغذی
8⃣ تولید گلوکز

✅ نقش چربیها در بدن

1⃣ تامین انرژی
2⃣ حامل ویتامینهای محلول در چربی
3⃣ تامین اسیدهای چرب ضروری
4⃣ حمایت و محافظت از اندامهای داخلی
5⃣ کمک به تنظیم دمای بدن
6⃣ نرم کنندگی بافتهای بدن
7⃣ اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا


✅ نقش کربوهیدراتها در بدن

1⃣ تامین انرژی
2⃣ تامین قند خون
3⃣ دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )
4⃣ ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن

🆔 @totalbodyfit

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

24 January 2022 19:30

🔻 نکات مهم رژیم لاغری و کاهش وزن

🔺کم کردن نان ، برنج و سیب زمینی نه حذف

🔺کم کردن قند و نشاسته

🔺کاهش اشتها

🔺کاهش ذخیره سازی چربی

✅پروتئین، چربی سالم و سبزی بخورید

✅منابع گوشتی و لبنیات

✅بروکلی، کلم ، کاهو و کرفس

✅روغن زیتون ، نارگیل وآواکادو

🆔 @totalbodyfit

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

23 January 2022 06:57

🔻 سبزيجات چربي سوز 🥬

✍️كاهو
✍️تربچه
✍️چغندر
✍️كرفس
✍️شاهی
✍️اسفناج
✍️كاسنی
✍️مارچوبه
✍️سير و پياز
✍️فلفل قرمز
✍️لوبيا سبز
✍️كلم ، گل كلم و كلم بروكلی

🆔 @totalbodyfit

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

18 January 2022 08:15

🔻 نشر جانب
🔻 نشر روبه رو
🔻 نشر خم
تقویت عضلات دلتوئید👆

🆔 @totalbodyfit

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

15 January 2022 21:14

🔻۵ حرکت عالی ساخت باسن


1⃣ پرس پا ۳ست ۱۵-۷تایی

2⃣ پل باسن ۴ست۲۰تایی

3⃣ جلو پاماشین ۳ست ۱۵تایی

4⃣ اسکوات ۴ست ۱۰تایی

5⃣ لانگز قدم های بلند ۳ست ۲۵تایی هر پا

🆔 @totalodyfit

توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

10 January 2022 20:23

🔻 بهترین زمان خوردن وعده ها

🆔 @totalbodyfit