-
🌀 Психология абьюза 🌀 Защита личных границ 🌀 Самооценка и отношения 🌀 Расстройства личности
Непревзойденные гуру газлайтинга🥇
Читать полностью…
Культ личных границ, радикальная самодостаточность и запрет на гнев 🚫
Об этих и других подводных камнях экологичного общения в новом видео на канале Toxic Free System ⚠️
А вы сталкивались с подобным?
https://youtu.be/UoH0qbvXpBg
Новое видео из цикла "DBT. Навыки коммуникации" 🗣
Разбираем навыки достижения целей: как просить и отказывать грамотно 🎯
https://www.youtube.com/watch?v=skjwbPj_nhY
#ПРЛ #социофобия #психологонлайн #психотерапия #DBT
ЧТО ПОЧИТАТЬ? 📚
Кэтрин Гилдинер "Доброе утро, монстр!" 📓
О ЧЁМ КНИГА❓
Психотерапевтка рассказывает о 5 ярких случаях из своей практики. Шаг за шагом мы всё глубже погружаемся в истории героев, где за внешним благополучием и невозмутимостью скрывается настоящий ад, а на свет выходят всё новые и новые шокирующие подробности.
ЛОРА 👤
Лора - этакая железная леди, которая твёрдо стоит на земле и презирает такую бесполезную вещь, как эмоции. Все подавляемые и вытесняемые переживания находят выход через телесный недуг.
Героиня ярко демонстрирует характерные особенности взрослого ребёнка из дисфункциональной семьи: отрицание, иллюзию контроля, непринятие бессилия. Она испытывает сильнейшую привязанность к своему отцу, игнорируя нанесенный им ущерб. Однако во взрослом возрасте эти черты мешают ей увидеть, что она живёт в постоянном стрессе и находится в отношениях, где её не ценят. С помощью терапии Лора постепенно избавляется от отрицания и начинает видеть произошедшее с ней совсем под другим углом. Эта история также показывает нам, как взрослые дети, стремясь быть не похожими на своих безответственных родителей, сами того не замечая, превращаются в глухих к чужим переживаниям взрослых, до которых очень сложно достучаться.
ПИТЕР 👤
Питера можно назвать почти ребёнком-маугли, несмотря на то, что он рос в полной семье. Из-за изолированности в раннем детском возрасте он не смог приобрести важные социальные навыки и отставал в развитии. Во взрослой жизни Питер боится близости, не умеет строить отношения и не имеет представления о себе и о личных границах. Как и Лора, он оправдывает свою мать и отрицает полученный ущерб. Однако было кое-что, что помогло маленькому Питеру развить эмпатию и привязанность - любимая игрушка, которая стала его проводником в мир музыки. Это история о том, как так называемый переходный объект буквально спас психику маленького мальчика.
ДЭННИ 👤
У Дэнни было достаточно благополучное раннее детство, что позволило его психике выдержать все те испытания, которые свалились на него позже. Мальчик-индеец оказался в чуждом и незнакомом для него мире европейской культуры, и никто не помогал ему адаптироваться. Более того, этот мир был весьма жесток и равнодушен к нему. По этой причине, а также в силу особенностей индейской культуры, Дэнни утратил контакт со своими эмоциями. О том, какие чувства он испытывает, не имели представления ни окружающие, ни он сам. Неудивительно, что в отношениях он оставался холодным и эмоционально недоступным. Терапия вернула ему доступ к подавленным эмоциям, однако их оказалось настолько много, что Дэнни даже столкнулся с депрессией. В истории есть несколько любопытных деталей. Например, в ней мы можем увидеть важность духовной составляющей и концепции Высшей Силы в жизни человека, чьё детство было неблагополучным. Дэнни не работал по программе 12 Шагов, однако всё равно ощутил необходимость ощущать причастность к чему-то большему. Такую связь он получил, вернувшись к своим корням и традициям своего народа. Это помогло ему вернуть утраченную идентичность.
История заканчивается на грустной ноте и заставляет нас задуматься о том, что подавленные эмоции требуют выхода, и порой плата за возможность не чувствовать боль оказывается невероятно высокой.
АЛАНА 👥
Алана с детства жила в кошмаре: в её жизни регулярно присутствовало и физическое, и сексуализированное, и психологическое насилие. Источником этого кошмара были её собственные отец и бабушка. Этот случай стоит особняком, потому что в нём, в отличие от предыдущих историй, речь идёт не просто о несостоятельности родителя, а о целенаправленном садизме. События, происходящие с маленькой Аланой, были настолько ужасающими, что её психика адаптировалась к ним с помощью создания других личностей. Интересно, что это обнаружилось только спустя длительное время терапии.
Множественное расстройство личности встречается редко, однако сексуализированное насилие в детстве значительно повышает риск его развития. Люди, пережившие подобную травму, обычно сталкиваются с сильной фрагментацией, что значительно усложняет терапию.
Знакомы с этой книгой? 📓
Как дослушую, планирую написать развернутый отзыв и комментарии по каждому случаю, которые в ней описаны💫
СДВГ И СПОРТ 🧠 ⛹️♀️
Многие люди с СДВГ говорят о том, что спорт помогает им чувствовать себя лучше и быть более продуктивными, поэтому он является неотъемлемой частью их жизни. И это подтверждается исследованиями: спорт действительно помогает улучшить концентрацию, внимание и мотивацию при СДВГ, хоть сделать его устойчивой привычкой может быть довольно непросто. "Мне сложно начать, но в процессе я получаю настоящий кайф и потом чувствую себя великолепно!", "Пойти на тренировку бывает нелегко, но я знаю, что без неё я буду чувствовать себя овощем, а в процессе мне обычно становится хорошо" - так говорят о себе сдвгшники, регулярно практикующие спорт.
Дело в том, что физические упражнения развивают нейропластичность мозга, т.е. способность адаптироваться к меняющимся условиям, формируя новые нейронные связи, и восстанавливаться после повреждений. Именно это позволяет нам обучаться и успешно справляться с задачами. При СДВГ же улучшение исполнительной функции мозга имеет крайне важное значение.
Какая физическая нагрузка особенно эффективна при СДВГ❓🤸
Прежде всего это аэробная активность, например, бег или езда на велосипеде. Также весьма полезны занятия, требующие сложной координации движений: скалолазание, фигурное катание, боевые искусства, фехтование и т.п. Чем сложнее движения - тем разнообразнее и разветвлённее синаптические связи. Лучший вариант - деятельность, которая сочетает аэробную активность с развитием специфических навыков, например, теннис, командные виды спорта или танцы. Такая физическая нагрузка может быть весьма привлекательной для людей с СДВГ благодаря множеству раздражителей. Музыка, как дополнительный стимул, помогает удерживать внимание, а новизна движений и социальный аспект взаимодействия с партнёрами даёт мотивацию сохранять интерес и продолжать занятия.
#психология #СДВГ
#нрл #стыд #тревога #гтр
Читать полностью…
Знакомьтесь, коза эмоциональной поддержки😁
С сегодняшнего дня вместе со мной выслушивает истории клиентов (за кадром) 🐐
А какую неожиданную вещь можно найти на вашем рабочем месте?:)
КАК ИЗМЕНИТЬ СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ, НЕ ЗАРАБОТАВ РПП 🤫
Практические советы ✅
Желание или необходимость похудеть или просто скорректировать питание возникает у многих людей. Заболевание, перемены в образе жизни или пищевых привычках, наследие РПП из прошлого, побочные эффекты лекарств - всё это может привести к неудовлетворенности состоянием своего тела. В самом по себе желании привести себя в форму нет ничего патологичного, если процесс и результат не связаны с угрозой здоровью. Однако даже благие намерения нередко оборачиваются анорексией, булимией и другими "прелестями" из классификатора DSM.
Что же превращает заботу о себе в нездоровую РППшную историю❓🚫
💣 Самоненависть вместо целесообразности.
Вряд ли можно быть чутким к потребностям тела и договариваться с ним, когда основа ваших взаимоотношений - ненависть и наказания. Часто желание похудеть не имеет под собой никаких объективных оснований (например, у вас от природы крупное телосложение) - это просто ещё одно проявление самонепринятия. В таком случае диета нанесёт больше вреда, чем пользы.
💣 Чёрно-белое мышление и невыполнимые требования.
"Всё или ничего" - золотое правило человека с РПП. Если ограничивать себя - то радикально (вообще не есть сладкое/мучное/калорийное), если уж сорвался - уходи в отрыв, всё пропало.
Ограничения - это первая ассоциация с диетами и правильным питанием. Стресс от таких жёстких санкций, направленных на то, что приносило большое удовольствие раньше, приводит к срыву и последующему мучительному переживанию вины и стыда, которое нужно чем-то заглушить. И этим чем-то снова оказывается еда.
💣 Зацикленность на еде и параметрах своего тела.
Здоровый подход - задумываться о еде только тогда, когда возникает чувство голода или когда необходимо продумать, что сготовить и где поесть. Здоровый контроль за своим телом - измерения и взвешивания не чаще пары раз в месяц. Фиксация на мыслях о еде или собственных несовершенствах - тревожный сигнал, говорящий о нездоровой тенденции к контролю. Подробнее об этом в посте 👉 6 искажений мышления при РПП
💣 Влияние окружения.
Обилие информации про диеты, похудения, идеальные отфотошопленные тела в масс-медиа и знакомые, которые питаются только брокколи и отварной курицей и постоянно обсуждают количество калорий - это способно расшататать психику даже самого устойчивого человека. А те люди, у кого за плечами опыт РПП или загонов по поводу собственной внешности, тем более уязвимы.
Как сохранить здравый подход к питанию❓✅
На помощь придёт АСТ и замечательная техника "Точка выбора". Здесь уже упоминалась эта концепция в контексте работы с вредными привычками, но она так же эффективна и при изменении пищевых.
При РПП цена ошибки - т.е. нарушение диеты - кажется невероятно высокой, перечеркивающей все усилия. Правило точки выбора говорит, что успех или неудача - это череда полезных или неполезных выборов. Каждый раз, когда вы решаете, что съесть - чипсы и булочку с чаем или полноценный приём пищи - вы стоите перед выбором. Вы делаете его, исходя из своих ценностей, о чём необходимо напоминать себе. Если ваша ценность - забота о своём теле и его состоянии, то, чтобы приблизиться к ней, вы должны чаще выбирать варианты, которые ей соответствуют. Заметьте, что речь идёт о "чаще", а не о "всегда", и это важная деталь! Бывают ситуации, когда полезнее позволить себе кусок торта или бургер. Например, когда вы отмечаете чей-то день рождения, хотите побаловать себя или просто очень сильно соскучились по чему-то вредному. Да, это вполне себе основание! Вам не нужно выбирать вариант "правильное питание" в 100% случаях, это попросту нереалистично (так мыслят как раз несчастливые обладатели РПП). Но если вы будете выбирать его чаще, вы уже добьётесь хороших результатов. Например, раньше вы в 100% выбирали фастфуд, а теперь в 50% выбираете здоровую еду. Это уже принесёт свои плоды, не так ли?
Если вы выбрали вариант, не соответствующей вашей цели, это не повод отчаиваться и бросать начатое. В следующий приём пищи вы снова окажетесь перед выбором, и сможете вернуться к своему пути.
Всему своё время☝️
Сталкиваюсь с таким часто)
Что побуждает нас есть при отсутствии голода? 🥞
Почему так сложно оторваться от вкусненького, даже когда насыщение уже пришло? 🍕
Разбираемся в возможных причинах компульсивного переедания на канале Toxic-free ⚠️
https://youtu.be/subF3XNdiug
УЙТИ ИЛИ СМИРИТЬСЯ❓😒
Дилемма тревожно-избегающих людей
Одна из отличительных черт тревожно-избегающего расстройства личности (ТИРЛ) - перманентное переживание беспомощности в контакте с другими людьми. Избегающие люди часто оказываются перед выбором из двух зол: или терпеть нечто неподходящее, неприятное, или вообще уйти из этих отношений.
Из-за большого количества тревожных опасений они склонны сомневаться в своих собственных желаниях, ведь любые трудности (а они неизбежны!) кажутся непреодолимыми. Например, перспектива вступить в отношения с объектом симпатии может пугать необходимостью мириться со всеми проявлениями этого человека, без возможности повлиять на ситуацию. "Если он захочет Х, то мне придётся согласиться", "Если она делает Y, то мне придётся смириться с этим", "Если я захочу N, а партнёр не предложит N сам, то я не смогу это получить". Так рассуждают люди с ТИРЛ, избегая реализации своих желаний, а то и вовсе отрицая их.
Для окружающих это может выглядеть странным и непонятным: "Да просто скажи, что тебе это не нравится, вот и всё!", "Но ты же можешь прямо сказать, чего ты хочешь!". И это звучит вполне справедливо - ведь проявляя активность, мы делаем свою жизнь и свои отношения в частности более комфортными. Но такая концепция часто оказывается вне поле зрения избегающих личностей или сразу же отбрасывается ими. Почему же опция "повлиять на происходящее" кажется им недоступной?
Повлиять на то, что происходит в контакте с другими, мы можем самыми разными способами: просьбами и отказами, выражением своих желаний и прояснением чужих. Со всем этим у людей с ТИРЛ возникают большие сложности, потому что в их основе лежит один глобальный феномен - проявление себя. Тогда как в основе ТИРЛ - глубокое переживание стыда за себя, за свою личность во всех её проявлениях. Но, если нарциссические личности в качестве компенсаторного механизма развивают ложное "я", то тревожно-избегающая психика пошла по пути избегания. Избегания тех ситуаций, где есть необходимость проявиться.
Люди с ТИРЛ опасаются, что будут грубо одернуты, осмеяны или пристыжены, если рискнут проявить себя. Их тревога призвана оберегать психику от возможного затопления невыносимым стыдом. Такое избегание чужой негативной реакции и спровоцированного ею стыда и обрекает обладателей ТИРЛ снова и снова сталкиваться с беспомощностью. Они убегают из тех ситуаций, где их готовы услышать и пойти навстречу. Из-за своего страха они просто не могут поверить в подобный расклад, по умолчанию приписывая другим равнодушие или недоброжелательность. Они убеждены, что с ними не будут считаться, что их проявление себя обречет их на отвержение или брошенность.
Из-за этих особенностей тревожно-избегающие личности оказываются для других удобными и безопасными, пока не уйдут из отношений или не отдалятся. В такие моменты их близкие могут ощущать, что им даже не дали шанса исправить положение.
На фоне других людей, которые позволяют себе настаивать на своём, проявлять гнев, демонстрировать себя и свои таланты избегающие личности ощущают себя бесправными и безоружными. Их единственная возможность быть рядом с другими людьми - это соответствие их ожиданиям и тонкая подстройка под них. Неудивительно, что такие паттерны часто сводят их с теми, кто действительно ожидает от других покорности и отсутствия своего собственного "я". Люди с ТИРЛ внутренне убеждены, что по-другому и не бывает. Для них становится открытием, что другим интересна их отдельность, их самость во всём её многообразии.
✅ Преодолевать свою защиту клиент учится с помощью интерпретаций специалиста. Поначалу они могут ощущаться как нападение или уличающее разоблачение и, конечно же, активно отвергаются. Однако если психолог сохраняет доброжелательность и безоценочность по отношению к такому поведению, но продолжает обращать на него внимание собеседника, то и у клиента начинает появляться интерес к собственным переживаниям. Он учится замечать свои эмоции, давать им название и, в конце концов, прямо говорить о них. Когда человек перестаёт маркировать вытесняемые прежде чувства и желания как неприемлемые и недопустимые, то потребность в отыгрывании вовне пропадает. Так сложные эмоциональные переживания становятся доступным для продуктивной работы материалом.
Читать полностью…
Памятка для тех, кому сложно совладать с тревогой 😰
Подписчики с ГТР и паническими атаками, забирайте себе 🙂
Типичный день человека с генерализованным тревожным расстройством 💣
Наглядно на канале Toxic-free⚠️
https://youtu.be/pAs4MLMY5_M
Тупиковый путь, но как же привычно по нему ехать😅
Читать полностью…
НРЛ И НЕПРИНЯТИЕ ЧУЖОГО 🙅♀️
Одна из отличительных черт НРЛ - неспособность принимать чужое.
Такой человек с огромным трудом может разделить с другим его желания, заботы, увлечения. Нарциссическая личность как будто окружена прочным барьером, не допускающим ничего извне, каким бы приятным или полезным оно не было. Всё, что исходит от другого человека, должно быть отвергнуто. "Либо по-моему, либо никак". Достаточно вспомнить легенду о Нарциссе, целиком поглощенном собой. Точно так же люди с НРЛ хотят, чтобы другие стали продолжением их самих.
Чужая инициатива настолько неприятна для нарциссической личности, что она отвергает любую взаимность. "Если другой тоже чего-то хочет от меня, пусть и того же самого, что и я - это невыносимо". Нарцисс самоутверждается в своём единоличном праве хотеть и проявлять инициативу, поэтому добиваться чужого расположения так увлекательно и так безопасно. Если же другой подходит слишком близко и проявляет себя и свои желания - нарциссическая личность отвергает его, чтобы вернуть утраченную безопасность. Теперь, когда объект был отодвинут на безопасное расстояние, к нему снова можно испытывать чувства и ощущать заинтересованность.
По сути, нарциссические личности - прекрасный пример избегающего типа привязанности. Нарциссы настолько избегают быть зависимыми от другого, что не способны принять от них ничего, что предлагалось бы им добровольно. Принять - значит показать, что это имеет ценность. Для глубоко травмированных отвержением нарциссических личностей это слишком большой риск. "Стоит показать, что это имеет значение для тебя - и тебя отвергнут". Однако, когда они активно добиваются чужого расположения (и тоже могут столкнуться с отказом), это ощущается исключительно как их собственная воля. "Я постарался - поэтому меня полюбили. А если нет - значит, постарался недостаточно или с этим другим что-то не так".
Другой важный аспект - страх утраты своего истинного Я, которое и так невероятно хрупко. Сталкиваясь с чужими желаниями, нарциссы, привыкшие быть чужим нарциссическим придатком в детстве, ощущают экзистенциальную угрозу своему существованию. "Если я соглашусь с чужим желанием - у меня не останется ничего своего". Интересно, что при этом нарциссические личности строят свою стратегию на предвосхищении чужих желаний, однако на таких условиях им удаётся сохранить чувство субъектности. "Если это исходило от меня - значит, власть и контроль принадлежат мне". Озвученные же другим желания тут же превращаются в невыносимые ожидания, которым необходимо соответствовать, чтобы избежать стыда, разрушающего ложное Я.
Нарциссически организованные люди парадоксальным образом стремятся пробудить в других направленные на них желания, однако чувствуют себя в безопасности только тогда, когда от них ничего не хотят.
#НРЛ #нарцисс
МЭДЕЛИН 👤
В какой-то момент своей жизни Мэделин столкнулась с непереносимой тревогой и внезапно появившимися фобиями. Несмотря на внешнюю успешность женщины, в ходе терапии стало очевидным её глубокое чувство собственной неполноценности. Такой "подарок" Мэделин получила от нарциссичной матери. Девочка была единственным ребёнком в богатой семье, но это не добавило ей счастья. Она была вынуждена жить в жёстких рамках и ощущать брошенность и регулярное пренебрежение. Неудивительно, что у Мэделин сложилось устойчивое убеждение, что относиться к ней можно только таким образом. Ещё одним травмирующим фактором стало разрушительное вторжение матери в её личную жизнь, где та стремилась продемонстрировать дочери своё превосходство над ней. В терапии Мэделин удалось осознать, что глубинная причина её тревог и фобий - это зародившиеся чувства к мужчине, которые она прятала от себя самой, помня об ужасном опыте прошлого. Однако в этой истории есть белое пятно. Так и осталось загадкой, почему отец Мэделин, успешный и влиятельный мужчина, содержащий своих жён, был абсолютно безвольным и покорным в отношениях, самоустраняясь от защиты своего ребёнка.
Какая из историй заинтересовала вас больше всего❓
#книги
СТРАХ: ПРЕОДОЛЕТЬ ИЛИ ПРИНЯТЬ? 🤔
Широко распространено мнение, что для преодоления страха нужно идти ему навстречу и действовать вопреки. И, действительно, во многих случаях психотерапевты, в частности, КПТ-специалисты, применяют такой подход, и клиент получает желаемый результат.
Однако бывает так, что человек раз за разом идёт наперекор своим страхам, буквально "ломает" себя, превозмогая изо всех сил, но в последующих ситуациях ему не становится легче. Так происходит, если взяться за задачу не по уровню - в таком случае стресс настолько силён, что человек диссоциирует, а не усваивает новый опыт. Таким образом, урок остаётся невыученным.
Если вы привыкли ломать себя, это значит, что были лишены права бояться или стыдиться. У вас не было безопасной возможности отказаться от непосильной задачи или обратиться за помощью. Вам не показали, что бояться или стыдиться - нормально.
В работе по преодолению страхов порой упускается важный этап самопринятия. Его суть в том, чтобы разрешить себе бояться. Разрешить себе отказываться от того, что на данный момент не по силам. Тогда на место вымученного преодоления сможет прийти истинная мотивация.
Так, человек, страдающий социофобией, может длительное время заставлять себя коммуницировать через силу, чтобы сохранить желаемый образ себя в собственных глазах и глазах окружающих, которые могут даже не подозревать о его затруднениях. Вот он снова и снова идёт навстречу своему страху: заговаривает первым, знакомится, идёт в общественное место. Но положительный опыт не усваивается, ведь напряжение настолько сильно, что человек не в контакте с собой в такие моменты. Эмоция страха, которую он при этом испытывает - жесточайшее табу. "Я не должен бояться!" - думает он. В этой ситуации эффективнее позволить себе прочувствовать страх, впустить и его, и следующий за ним стыд. Из этой точки самопринятия, освобождаясь от необходимости борьбы с самим собой, возможно движение в область пугающего с большим ресурсом самоподдержки и опоры на себя.
Признавайтесь, кто?)
Читать полностью…
Первое видео из цикла "DBT. Навыки коммуникации" 🗣
Какие 3 важных приоритета стоит учитывать в общении❓
Как лавировать между получением желаемого и сохранением хороших отношений❓
Как сохранять гибкость и выбирать верную стратегию в диалоге❓
Ответы в видео на канале Toxic Free System ⚠️
#ПРЛ #социофобия #психологонлайн #психотерапия #DBT #тревожноерасстройство
https://www.youtube.com/watch?v=XJUL-OgXBVU&t=1s
Друзья, я взяла творческий отпуск примерно на месяц☀️🏔
Чтобы рассказывать вам дальше интересные и полезные вещи, нужно набраться сил 💪
Довольно редко необходимо отказываться от любимых продуктов совсем, куда чаще достаточно просто снизить их количество или подобрать менее вредные аналоги. Вместо любимого десерта-углеводной бомбы позволяйте себе что-то другое, менее углеводное, а не пейте целыми днями пустой чай или кофе. И для организма не сильный стресс, и к цели приблизились - разве не здорово?
Как ещё можно позаботиться о себе❓💚
💚 Радикальное принятие. Наше тело меняется - хотим мы того или нет. Оно неизбежно будет отличаться от того, каким было в юности или 5 лет назад. Оно изначально может не соответствовать неким модельным стандартам. Порой просто принять это и оставить себя в покое куда более полезно, чем пытаться перекроить себя или остановить естественный ход вещей. Диета и постоянная необходимость контролировать своё питание вряд ли сделают вас счастливее, а вот стресса прибавят знатно. В этом случае эффективнее поработать с психологом, чем изводить себя диетами. Более того, порой именно постоянные попытки в чём-то себя ограничить и оказываются той самой причиной набора веса, и как только тело перестаёт находиться в постоянном стрессе, проблема с питанием чудесным образом решается.
💚 Желаемые рамки вместо жёсткого лимита. Например, Вы хотите снизить количество потребляемого сахара или калорий. Посчитайте, сколько вы потребляете сейчас и определите, какова норма потребления для вас с учётом вашего роста, возраста, образа жизни и т.п. Надёжнее всего выяснить это с помощью специалиста-диетолога. Например, вы выяснили, что ваша норма - 2200 ккал, а вы потребляете 2700. Но не стоит ставить перед собой жёсткий лимит - 2200 и ни калорией больше! Лучше задайте себе желаемый диапазон, например, 2100-2500 ккал. И, если вы попадаете в него чаще, чем выходите за рамки - это прекрасно, т.к. количество потребляемых калорий уже снизилось.
💚 Осознанность в еде. Оценивайте интенсивность желания съесть что-то неполезное по шкале от 0 до 10, и позволяйте себе это, если уровень желания максимален, однако только в том случае, если другая еда или что-то, на что можно переключить своё внимание, не снизили его. Пример: вы ощутили голод и вам безумно захотелось снеков. Однако дома есть и другая, более полезная еда. Оцените уровень своего желания закусить снеками и дайте себе время, например, час. Поешьте здоровую пищу, подождите 10 минут и оцените своё желание теперь. Всё ещё высокое? Попробуйте съесть что-то другое, обладающее ярким вкусом, но не такое вредное, и оцените снова. Или же съешьте несколько снеков и оцените, как изменилось ваше желание теперь. Можно также отвлечься на что-то, не связанное с едой.
Однако не увлекайтесь подобным взглядом - используйте его только по отношению к самым неполезным, но невероятно притягательным для вас продуктам, иначе еда будет прочно ассоциироваться с контролем.
И, конечно, не забывайте есть медленно, смакуя каждый кусочек!
💚 Думайте о питании и своей физической форме только тогда, когда это необходимо. Например, когда вы выбираете, что съесть на ужин. Мысли о том, что вы съели больше, чем нужно или о том, как плохо выглядит ваше тело, никак вам не помогут, а наоборот создадут сильное напряжение, которое будет подталкивать к неконструктивным действиям. В этих случаях подойдут техники работы с руминациями 👉 Спираль руминации
💚 Оградите себя от потенциально триггерного контента. Если в вашем окружении люди с РПП - минимизируйте общение с ними или ограничьте круг тем, которые вы готовы обсуждать. Отпишитесь от каналов и пабликов, где муссируют тему похудения. Отпишитесь от инстаграмных див, чьи "идеальные" тела вызывают чувство ничтожности и неполноценности. Не нужно есть кактус, негативная мотивация в долгосрочной перспективе всегда оказывается разрушительной для самооценки.
#РПП
⚠️ Мои дорогие зрители из РФ, расскажите, как вы обходитесь с замедлением? Планируете ли использовать впн? Рабочий ли это способ? Будете ли дальше смотреть ютуб?
Читать полностью…
Готовлю кое-что новенькое для вас 🤗
Предвкушаю интересный опыт 🙂
Для того, чтобы справиться с хронической беспомощностью и решить свою дилемму, людям с ТИРЛ необходимо накопить достаточно позитивного опыта активного влияния на происходящее с ними. Просить - и получать желаемое; отказывать - и быть услышанным без угрозы утратить отношения и т.п. Чтобы получить такой опыт, нужно быть готовым к риску. Здесь важна работа с когнитивными искажениями (ложными убеждениями) и, конечно же, с токсичным стыдом. Весьма полезно не только развивать навыки совладания со стыдом здесь и сейчас, но и прорабатывать ранние травматичные эпизоды, связанные с этой эмоцией, а также с чувством беспомощности, невозможности противостоять чужой воле.
Когда градус внутреннего напряжения снижается, человек с ТИРЛ более охотно идёт на риск, а сам терапевтический сеттинг становится безопасным полигоном для того, чтобы потренироваться заявлять о себе и своих границах.
Это тот же Toxic-free.ask, только в видеоформате 💫
Вопрос подписчика:
"Насколько эффективны консультации с психологом по переписке? Вижу такой формат у многих психологов, но не могу решиться".
Ответ на канале Toxic-free ⚠️
https://youtu.be/le9ktSQksJQ
ОТЫГРЫВАНИЕ ВОВНЕ КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА 🎭
Тварь ли я дрожащая или право отыграться имею? 🤔
Каждому из нас порой хотелось бы переиграть неприятный сценарий: быть не отвергаемым, а отвергающим; не нуждающимся, а в том, в ком нуждаются и т.п. Однако некоторые люди используют такой приём на регулярной основе и даже не осознают этого. В психологии этот защитный механизм называется "отыгрывание вовне".
Эта примитивная защита напрямую связана с вытеснением болезненных переживаний. Однако они не просто вытесняются,
а заменяются противоположными. А чтобы это произошло, человек неосознанно создаёт ситуацию, в которой может проиграть удобный ему сценарий. Простой пример: человек, которого на работе раскритиковал и унизил начальник, проделывает то же самое дома, со своим ребёнком. Из позиции униженного и бессильного он перемещается в позицию грозной, имеющей власть над другими личности. Однако есть немало других, более сложных и неочевидных примеров проявления отыгрывания вовне, как мы убедимся далее. Главное, что даёт эта защита - ощущение субъектности: активная, деятельная позиция и наличие контроля.
Отыгрывание вовне часто применяют личности с высокой импульсивностью. Эта особенность свойственна пограничной психике. То, что невротик начал бы рефлексировать и чему искать рациональные объяснения, пограничные личности вообще не допускают до сознания, тут же вынося внутренний конфликт в реальность, а порой и вовлекая в него непричастных.
Так происходит каждый раз, когда внутреннее напряжение доходит до пика и требует разрядки.
Рассмотрим, как проявляется отыгрывание вовне у разных личностей:
🎭 Антисоциальное расстройство личности.
Люди с диссоциальным расстройством - настоящие виртуозы этого защитного механизма. Их способность к рефлексии настолько низка, что они отыгрывают вовне буквально всё. Садизм и насилие - их способ отыграть собственные эмоции страха и униженности.
🎭 Нарциссическое расстройство личности.
Нарциссы не так уж сильно отстают от антисоциальных личностей. Их обесценивающие, стыдящее и отвергающее поведение - само по себе целиком является отыгрыванием вовне, ведь именно с таким отношением они когда-то сталкивались сами. Утрата интереса, ощущение скуки в контакте - всё это тоже кусочки общей картины.
🎭 Пограничное расстройство личности.
Импульсивность людей с ПРЛ бросается в глаза также очень ярко. Однако в этом случае она обычно носит контрфобический характер: человек сам приводит ситуацию к сценарию, который его пугает, но при этом сохраняет ощущение контроля, что кажется более предпочтительным, чем напряженное ожидание. Так, человек с ПРЛ, боящийся быть брошенным, своими действиями провоцирует партнёра на расставание.
🎭 Истероидное расстройство личности.
Истероидное отыгрывание вовне также контрфобическое, но выделяется своей необычностью. Так, имея склонность к мазохизму, истероиды неосознанно могут совершать поступки, провоцирующие окружающих на агрессию/отвержение (вести себя провокативно и назойливо, лгать, совершать противоправные действия и т.п.).
🎭 Ананкастное расстройство личности и ГТР.
Люди с этими расстройствами страдают от ощущения неправильности собственных мыслей, эмоций и т.п. Используя отыгрывание, они проявляют патологический контроль в отношениях. Они пытаются всячески исправить других, демонстрируя требовательность и непринятие чужих несовершенств. Люди с ГТР также склонны превентивно отвергать и обесценивать близких.
Эта психической защите уделяется особое внимание в терапевтическом процессе. Клиенты активно вовлекают психолога в отыгрываемые сюжеты, формируя так называемый "перенос". Например, некоторые клиенты могут нарушать правила сеттинга и не осознавать, почему делают это. Точно так же чувства, возникающие в контакте с психологом, могут отыгрываться вне сессии.
5 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВЫ ДОВЕРЯЕТЕ МИРУ 💫
1. Вы рискуете проявлять себя ✅
Вы открыты в проявлении эмоций, желаний, инициативы; открыты новому опыту. Вы знаете, что риск неизбежен, но оправдан — ведь только так можно получить желаемое. Вы предполагаете, что можете столкнуться с отвержением/негативной оценкой, но это не останавливает вас. Возможность быть проявленным ценна для вас сама по себе, и вы не нуждаетесь в 100% гарантии безопасности. Вы можете позволить другим людям иметь собственное мнение о вас, и это не меняет вашего представления о себе и не кажется чем-то угрожающим.
2. Вы не наделяете всех людей вокруг одними и теми же чертами ✅
Вы не воспринимаете окружающих как единую массу — в которой все будут восхищаться вами или, наоборот, высмеивать или презирать вас. У вас нет ощущения, что все окружающие оценивают вас и вам нужно что-то доказать им. Вы не чувствуете себя одиноким воином в этом мире. Вы исходите из того, что люди могут реагировать совершенно по-разному и предполагаете, что сможете получить поддержку или помощь извне.
3. Вы можете принять хорошее отношение ✅
Вы считаете себя достойным хорошего. Комплименты, поддержка, помощь, интерес — вы можете принять это, не терзаясь мыслями, что обязаны чем-то отплатить или добиваться этого. Вы не ищете подвоха в чужом хорошем отношении и не тревожитесь, что оно внезапно исчезнет. Вы также не утрачиваете интерес к тем, кто отвечает вам взаимностью.
4. Вы умеете отпускать ✅
Вы можете отпустить контроль и ситуации, в которых вы бессильны. Вы не пытаетесь исправить других людей и не держитесь за бесперспективные отношения, которые не удовлетворяют вас. Вы чувствуете себя в силах справиться с утратой и не продолжаете биться в закрытые двери, потому что верите, что можете получить желаемое от других. Вы также можете положиться на других, не опасаясь, что без вашего вмешательства мир рухнет. Вам не приходится постоянно играть ведущую роль в отношениях — вы можете отойти от неё, не боясь последствий.
5. Вы не ждёте идеальности ✅
Вы не требуете совершенства ни от себя, ни от других. Вы знаете, что ваши собственные ошибки не угрожают вашей ценности, а чужие не меняют кардинальным образом ваше отношение к людям. Вы способны выдерживать фрустрацию в отношениях и готовы сталкиваться с конфликтами и разногласиями. У вас есть убеждённость, что ошибки можно исправить, а сложные ситуации — разрешить. Вы умеете получать удовольствие от неидеального, у вас есть внутреннее ощущение «достаточной хорошести».
ЧТО ПОЧИТАТЬ? 📚
Оливер Сакс "Человек, который принял жену за шляпу" 👒
КОМУ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО❓
✅ Тем, кто интересуется психологией и, особенно, нейрофизиологическими процессами, лежащими в основе нашего восприятия и памяти.
✅ Тем, кому интересны медицина и необычные расстройства/нарушения в работе мозга.
О ЧЁМ КНИГА❓
Невролог и нейропсихолог рассказывает о самых необычных случаях в своей практике: о человеке, который воспринимал свою ногу как чужую; о женщине, которая видела только правую половину своего лица; о профессоре, который видел детали и черты предметов, но не мог узнать их и др.
Описанные в книге причудливые симптомы относятся к нарушению работы правого полушария мозга - полушария, которое отвечает за целостное и чувственное восприятие себя и реальности. Его функции настолько основополагающи, что нам сложно представить, как живут и воспринимают мир люди с подобными нарушениями.
Оливер Сакс замечает, что именно нарушения функций правого полушария могут лежать в основе психотических расстройств - человеческая психика стремится заполнить пробелы в восприятии, искусственно дорисовывая картину реальности, т.к. от работы правого полушария зависит наше выживание и самосознание.
МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ✨
В книге много отсылок к научным трудам других учёных и отвлеченно-философских рассуждений. Автор часто дублирует свои мысли, настолько, что порой хочется сказать: "Да мы поняли, поняли!".
Последняя часть книги рассказывает несколько историй людей с интеллектуальными нарушениями (умственная отсталость), что, на мой взгляд, как-то выбивается из общей канвы повествования и на фоне других частей книги проигрывает в интересности.
Также книга довольно старая, поэтому какие-то детали описанного уже утратили актуальность.
Однако в целом истории, рассказанные Саксом, точно стоят того, чтобы ознакомиться с ними. За погружение в крайне необычную симптоматику и подробное описание причудливых феноменов психики автору хочется простить его многословность и лирические отступления.
⚠ Книга есть в свободном доступе, в т.ч. в аудиоформате 👉yakniga.org/saks-oliver/chelovek-kotoryy-prinyal-zhenu-za-shlyapu