-
🌀 Психология абьюза 🌀 Защита личных границ 🌀 Самооценка и отношения 🌀 Расстройства личности
СТРАХ: ПРЕОДОЛЕТЬ ИЛИ ПРИНЯТЬ? 🤔
Широко распространено мнение, что для преодоления страха нужно идти ему навстречу и действовать вопреки. И, действительно, во многих случаях психотерапевты, в частности, КПТ-специалисты, применяют такой подход, и клиент получает желаемый результат.
Однако бывает так, что человек раз за разом идёт наперекор своим страхам, буквально "ломает" себя, превозмогая изо всех сил, но в последующих ситуациях ему не становится легче. Так происходит, если взяться за задачу не по уровню - в таком случае стресс настолько силён, что человек диссоциирует, а не усваивает новый опыт. Таким образом, урок остаётся невыученным.
Если вы привыкли ломать себя, это значит, что были лишены права бояться или стыдиться. У вас не было безопасной возможности отказаться от непосильной задачи или обратиться за помощью. Вам не показали, что бояться или стыдиться - нормально.
В работе по преодолению страхов порой упускается важный этап самопринятия. Его суть в том, чтобы разрешить себе бояться. Разрешить себе отказываться от того, что на данный момент не по силам. Тогда на место вымученного преодоления сможет прийти истинная мотивация.
Так, человек, страдающий социофобией, может длительное время заставлять себя коммуницировать через силу, чтобы сохранить желаемый образ себя в собственных глазах и глазах окружающих, которые могут даже не подозревать о его затруднениях. Вот он снова и снова идёт навстречу своему страху: заговаривает первым, знакомится, идёт в общественное место. Но положительный опыт не усваивается, ведь напряжение настолько сильно, что человек не в контакте с собой в такие моменты. Эмоция страха, которую он при этом испытывает - жесточайшее табу. "Я не должен бояться!" - думает он. В этой ситуации эффективнее позволить себе прочувствовать страх, впустить и его, и следующий за ним стыд. Из этой точки самопринятия, освобождаясь от необходимости борьбы с самим собой, возможно движение в область пугающего с большим ресурсом самоподдержки и опоры на себя.
Признавайтесь, кто?)
Читать полностью…
Первое видео из цикла "DBT. Навыки коммуникации" 🗣
Какие 3 важных приоритета стоит учитывать в общении❓
Как лавировать между получением желаемого и сохранением хороших отношений❓
Как сохранять гибкость и выбирать верную стратегию в диалоге❓
Ответы в видео на канале Toxic Free System ⚠️
#ПРЛ #социофобия #психологонлайн #психотерапия #DBT #тревожноерасстройство
https://www.youtube.com/watch?v=XJUL-OgXBVU&t=1s
Друзья, я взяла творческий отпуск примерно на месяц☀️🏔
Чтобы рассказывать вам дальше интересные и полезные вещи, нужно набраться сил 💪
Довольно редко необходимо отказываться от любимых продуктов совсем, куда чаще достаточно просто снизить их количество или подобрать менее вредные аналоги. Вместо любимого десерта-углеводной бомбы позволяйте себе что-то другое, менее углеводное, а не пейте целыми днями пустой чай или кофе. И для организма не сильный стресс, и к цели приблизились - разве не здорово?
Как ещё можно позаботиться о себе❓💚
💚 Радикальное принятие. Наше тело меняется - хотим мы того или нет. Оно неизбежно будет отличаться от того, каким было в юности или 5 лет назад. Оно изначально может не соответствовать неким модельным стандартам. Порой просто принять это и оставить себя в покое куда более полезно, чем пытаться перекроить себя или остановить естественный ход вещей. Диета и постоянная необходимость контролировать своё питание вряд ли сделают вас счастливее, а вот стресса прибавят знатно. В этом случае эффективнее поработать с психологом, чем изводить себя диетами. Более того, порой именно постоянные попытки в чём-то себя ограничить и оказываются той самой причиной набора веса, и как только тело перестаёт находиться в постоянном стрессе, проблема с питанием чудесным образом решается.
💚 Желаемые рамки вместо жёсткого лимита. Например, Вы хотите снизить количество потребляемого сахара или калорий. Посчитайте, сколько вы потребляете сейчас и определите, какова норма потребления для вас с учётом вашего роста, возраста, образа жизни и т.п. Надёжнее всего выяснить это с помощью специалиста-диетолога. Например, вы выяснили, что ваша норма - 2200 ккал, а вы потребляете 2700. Но не стоит ставить перед собой жёсткий лимит - 2200 и ни калорией больше! Лучше задайте себе желаемый диапазон, например, 2100-2500 ккал. И, если вы попадаете в него чаще, чем выходите за рамки - это прекрасно, т.к. количество потребляемых калорий уже снизилось.
💚 Осознанность в еде. Оценивайте интенсивность желания съесть что-то неполезное по шкале от 0 до 10, и позволяйте себе это, если уровень желания максимален, однако только в том случае, если другая еда или что-то, на что можно переключить своё внимание, не снизили его. Пример: вы ощутили голод и вам безумно захотелось снеков. Однако дома есть и другая, более полезная еда. Оцените уровень своего желания закусить снеками и дайте себе время, например, час. Поешьте здоровую пищу, подождите 10 минут и оцените своё желание теперь. Всё ещё высокое? Попробуйте съесть что-то другое, обладающее ярким вкусом, но не такое вредное, и оцените снова. Или же съешьте несколько снеков и оцените, как изменилось ваше желание теперь. Можно также отвлечься на что-то, не связанное с едой.
Однако не увлекайтесь подобным взглядом - используйте его только по отношению к самым неполезным, но невероятно притягательным для вас продуктам, иначе еда будет прочно ассоциироваться с контролем.
И, конечно, не забывайте есть медленно, смакуя каждый кусочек!
💚 Думайте о питании и своей физической форме только тогда, когда это необходимо. Например, когда вы выбираете, что съесть на ужин. Мысли о том, что вы съели больше, чем нужно или о том, как плохо выглядит ваше тело, никак вам не помогут, а наоборот создадут сильное напряжение, которое будет подталкивать к неконструктивным действиям. В этих случаях подойдут техники работы с руминациями 👉 Спираль руминации
💚 Оградите себя от потенциально триггерного контента. Если в вашем окружении люди с РПП - минимизируйте общение с ними или ограничьте круг тем, которые вы готовы обсуждать. Отпишитесь от каналов и пабликов, где муссируют тему похудения. Отпишитесь от инстаграмных див, чьи "идеальные" тела вызывают чувство ничтожности и неполноценности. Не нужно есть кактус, негативная мотивация в долгосрочной перспективе всегда оказывается разрушительной для самооценки.
#РПП
⚠️ Мои дорогие зрители из РФ, расскажите, как вы обходитесь с замедлением? Планируете ли использовать впн? Рабочий ли это способ? Будете ли дальше смотреть ютуб?
Читать полностью…
Готовлю кое-что новенькое для вас 🤗
Предвкушаю интересный опыт 🙂
Для того, чтобы справиться с хронической беспомощностью и решить свою дилемму, людям с ТИРЛ необходимо накопить достаточно позитивного опыта активного влияния на происходящее с ними. Просить - и получать желаемое; отказывать - и быть услышанным без угрозы утратить отношения и т.п. Чтобы получить такой опыт, нужно быть готовым к риску. Здесь важна работа с когнитивными искажениями (ложными убеждениями) и, конечно же, с токсичным стыдом. Весьма полезно не только развивать навыки совладания со стыдом здесь и сейчас, но и прорабатывать ранние травматичные эпизоды, связанные с этой эмоцией, а также с чувством беспомощности, невозможности противостоять чужой воле.
Когда градус внутреннего напряжения снижается, человек с ТИРЛ более охотно идёт на риск, а сам терапевтический сеттинг становится безопасным полигоном для того, чтобы потренироваться заявлять о себе и своих границах.
Это тот же Toxic-free.ask, только в видеоформате 💫
Вопрос подписчика:
"Насколько эффективны консультации с психологом по переписке? Вижу такой формат у многих психологов, но не могу решиться".
Ответ на канале Toxic-free ⚠️
https://youtu.be/le9ktSQksJQ
ОТЫГРЫВАНИЕ ВОВНЕ КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА 🎭
Тварь ли я дрожащая или право отыграться имею? 🤔
Каждому из нас порой хотелось бы переиграть неприятный сценарий: быть не отвергаемым, а отвергающим; не нуждающимся, а в том, в ком нуждаются и т.п. Однако некоторые люди используют такой приём на регулярной основе и даже не осознают этого. В психологии этот защитный механизм называется "отыгрывание вовне".
Эта примитивная защита напрямую связана с вытеснением болезненных переживаний. Однако они не просто вытесняются,
а заменяются противоположными. А чтобы это произошло, человек неосознанно создаёт ситуацию, в которой может проиграть удобный ему сценарий. Простой пример: человек, которого на работе раскритиковал и унизил начальник, проделывает то же самое дома, со своим ребёнком. Из позиции униженного и бессильного он перемещается в позицию грозной, имеющей власть над другими личности. Однако есть немало других, более сложных и неочевидных примеров проявления отыгрывания вовне, как мы убедимся далее. Главное, что даёт эта защита - ощущение субъектности: активная, деятельная позиция и наличие контроля.
Отыгрывание вовне часто применяют личности с высокой импульсивностью. Эта особенность свойственна пограничной психике. То, что невротик начал бы рефлексировать и чему искать рациональные объяснения, пограничные личности вообще не допускают до сознания, тут же вынося внутренний конфликт в реальность, а порой и вовлекая в него непричастных.
Так происходит каждый раз, когда внутреннее напряжение доходит до пика и требует разрядки.
Рассмотрим, как проявляется отыгрывание вовне у разных личностей:
🎭 Антисоциальное расстройство личности.
Люди с диссоциальным расстройством - настоящие виртуозы этого защитного механизма. Их способность к рефлексии настолько низка, что они отыгрывают вовне буквально всё. Садизм и насилие - их способ отыграть собственные эмоции страха и униженности.
🎭 Нарциссическое расстройство личности.
Нарциссы не так уж сильно отстают от антисоциальных личностей. Их обесценивающие, стыдящее и отвергающее поведение - само по себе целиком является отыгрыванием вовне, ведь именно с таким отношением они когда-то сталкивались сами. Утрата интереса, ощущение скуки в контакте - всё это тоже кусочки общей картины.
🎭 Пограничное расстройство личности.
Импульсивность людей с ПРЛ бросается в глаза также очень ярко. Однако в этом случае она обычно носит контрфобический характер: человек сам приводит ситуацию к сценарию, который его пугает, но при этом сохраняет ощущение контроля, что кажется более предпочтительным, чем напряженное ожидание. Так, человек с ПРЛ, боящийся быть брошенным, своими действиями провоцирует партнёра на расставание.
🎭 Истероидное расстройство личности.
Истероидное отыгрывание вовне также контрфобическое, но выделяется своей необычностью. Так, имея склонность к мазохизму, истероиды неосознанно могут совершать поступки, провоцирующие окружающих на агрессию/отвержение (вести себя провокативно и назойливо, лгать, совершать противоправные действия и т.п.).
🎭 Ананкастное расстройство личности и ГТР.
Люди с этими расстройствами страдают от ощущения неправильности собственных мыслей, эмоций и т.п. Используя отыгрывание, они проявляют патологический контроль в отношениях. Они пытаются всячески исправить других, демонстрируя требовательность и непринятие чужих несовершенств. Люди с ГТР также склонны превентивно отвергать и обесценивать близких.
Эта психической защите уделяется особое внимание в терапевтическом процессе. Клиенты активно вовлекают психолога в отыгрываемые сюжеты, формируя так называемый "перенос". Например, некоторые клиенты могут нарушать правила сеттинга и не осознавать, почему делают это. Точно так же чувства, возникающие в контакте с психологом, могут отыгрываться вне сессии.
5 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВЫ ДОВЕРЯЕТЕ МИРУ 💫
1. Вы рискуете проявлять себя ✅
Вы открыты в проявлении эмоций, желаний, инициативы; открыты новому опыту. Вы знаете, что риск неизбежен, но оправдан — ведь только так можно получить желаемое. Вы предполагаете, что можете столкнуться с отвержением/негативной оценкой, но это не останавливает вас. Возможность быть проявленным ценна для вас сама по себе, и вы не нуждаетесь в 100% гарантии безопасности. Вы можете позволить другим людям иметь собственное мнение о вас, и это не меняет вашего представления о себе и не кажется чем-то угрожающим.
2. Вы не наделяете всех людей вокруг одними и теми же чертами ✅
Вы не воспринимаете окружающих как единую массу — в которой все будут восхищаться вами или, наоборот, высмеивать или презирать вас. У вас нет ощущения, что все окружающие оценивают вас и вам нужно что-то доказать им. Вы не чувствуете себя одиноким воином в этом мире. Вы исходите из того, что люди могут реагировать совершенно по-разному и предполагаете, что сможете получить поддержку или помощь извне.
3. Вы можете принять хорошее отношение ✅
Вы считаете себя достойным хорошего. Комплименты, поддержка, помощь, интерес — вы можете принять это, не терзаясь мыслями, что обязаны чем-то отплатить или добиваться этого. Вы не ищете подвоха в чужом хорошем отношении и не тревожитесь, что оно внезапно исчезнет. Вы также не утрачиваете интерес к тем, кто отвечает вам взаимностью.
4. Вы умеете отпускать ✅
Вы можете отпустить контроль и ситуации, в которых вы бессильны. Вы не пытаетесь исправить других людей и не держитесь за бесперспективные отношения, которые не удовлетворяют вас. Вы чувствуете себя в силах справиться с утратой и не продолжаете биться в закрытые двери, потому что верите, что можете получить желаемое от других. Вы также можете положиться на других, не опасаясь, что без вашего вмешательства мир рухнет. Вам не приходится постоянно играть ведущую роль в отношениях — вы можете отойти от неё, не боясь последствий.
5. Вы не ждёте идеальности ✅
Вы не требуете совершенства ни от себя, ни от других. Вы знаете, что ваши собственные ошибки не угрожают вашей ценности, а чужие не меняют кардинальным образом ваше отношение к людям. Вы способны выдерживать фрустрацию в отношениях и готовы сталкиваться с конфликтами и разногласиями. У вас есть убеждённость, что ошибки можно исправить, а сложные ситуации — разрешить. Вы умеете получать удовольствие от неидеального, у вас есть внутреннее ощущение «достаточной хорошести».
ЧТО ПОЧИТАТЬ? 📚
Оливер Сакс "Человек, который принял жену за шляпу" 👒
КОМУ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО❓
✅ Тем, кто интересуется психологией и, особенно, нейрофизиологическими процессами, лежащими в основе нашего восприятия и памяти.
✅ Тем, кому интересны медицина и необычные расстройства/нарушения в работе мозга.
О ЧЁМ КНИГА❓
Невролог и нейропсихолог рассказывает о самых необычных случаях в своей практике: о человеке, который воспринимал свою ногу как чужую; о женщине, которая видела только правую половину своего лица; о профессоре, который видел детали и черты предметов, но не мог узнать их и др.
Описанные в книге причудливые симптомы относятся к нарушению работы правого полушария мозга - полушария, которое отвечает за целостное и чувственное восприятие себя и реальности. Его функции настолько основополагающи, что нам сложно представить, как живут и воспринимают мир люди с подобными нарушениями.
Оливер Сакс замечает, что именно нарушения функций правого полушария могут лежать в основе психотических расстройств - человеческая психика стремится заполнить пробелы в восприятии, искусственно дорисовывая картину реальности, т.к. от работы правого полушария зависит наше выживание и самосознание.
МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ✨
В книге много отсылок к научным трудам других учёных и отвлеченно-философских рассуждений. Автор часто дублирует свои мысли, настолько, что порой хочется сказать: "Да мы поняли, поняли!".
Последняя часть книги рассказывает несколько историй людей с интеллектуальными нарушениями (умственная отсталость), что, на мой взгляд, как-то выбивается из общей канвы повествования и на фоне других частей книги проигрывает в интересности.
Также книга довольно старая, поэтому какие-то детали описанного уже утратили актуальность.
Однако в целом истории, рассказанные Саксом, точно стоят того, чтобы ознакомиться с ними. За погружение в крайне необычную симптоматику и подробное описание причудливых феноменов психики автору хочется простить его многословность и лирические отступления.
⚠ Книга есть в свободном доступе, в т.ч. в аудиоформате 👉yakniga.org/saks-oliver/chelovek-kotoryy-prinyal-zhenu-za-shlyapu
Продолжаем тему (со)зависимости 🥃💔
В этот раз я расскажу про программу 12 шагов ВДА и развенчаю несколько популярных заблуждений о ней 💥
Правда ли, что 12 шагов только для алкоголиков и для верующих❓
Есть ли индивидуальный формат работы по программе❓
Что это за шаги и как по ним двигаться❓
Ответы на все эти вопросы на канале Toxic-free ⚠️
https://youtu.be/UZ96Yi5uQnU
«ХУДЕТЬ_НЕЛЬЗЯ_ОСТАНОВИТЬСЯ» 🍫🚫
6 ИСКАЖЕНИЙ МЫШЛЕНИЯ ПРИ РПП
🥤 Сверхценная идея, связанная с контролем. На первый взгляд кажется, что главная цель человека - «похудеть» или «питаться правильно». Но глубинная идея обычно оказывается такой: «Если я похудею, то буду нравиться окружающим», «Если я буду выглядеть андрогинно, то не стану объектом сексуализации» или «Если я буду питаться определённым образом, то смогу избежать болезней».
В основе любой такой идеи лежит тревога и желание получить максимально возможный контроль над жизнью. Человек глубоко убеждён, что может влиять на других, меняя что-то в себе. Условно говоря, «если я починю себя — то получу желаемое». В мышлении человека с РПП мир работает по определённым правилам, которые гарантируют результат. В основе такой убеждённости — невыносимое чувство небезопасности и непредсказуемости, с которым человек рос. Через такой контроль психика находит способ обрести безопасность, потому что получает какое-то позитивное подкрепление: навязываемые стандарты красоты, чей-то интерес и т. п.
Однако мир устроен куда сложнее, и ничто не даёт нам 100% гарантий. Мы можем заболеть, даже если будем питаться здоровой пищей. Мы можем столкнуться с невзаимностью и отвержением, даже соответствуя неким канонам красоты.
Человеку с РПП очень страшно столкнуться с этим — он не верит, что сможет справиться, если что-то пойдёт не так. И, конечно же, он не может отгоревать утрату безопасности в детстве, продолжая искать способы обрести её так, как он пытался это сделать в прошлом.
🥤 Отрицание реальности и неадекватное восприятие себя. Не секрет, что люди с РПП смотрят на себя через кривое зеркало своих убеждений. Они видят себя толстыми, непривлекательными и т. п., даже если окружающие транслируют им иное. Их представление о том, как они выглядят, часто не основано на реальных фактах — например, весе. Человек с РПП может делать вывод, что поправился, просто смотрясь в зеркало — даже если никаких объективных доказательств этому нет. А если показатели и учитываются, то человек даёт им неверную трактовку — например, забывая про колебания веса, особенности процесса пищеварения и т. п. Так, от голодания или употребления в пищу сырых овощей и фруктов (на что нередко налегают худеющие) живот может раздуваться. Однако для обладателя РПП может быть только одно объяснение — через призму его сверхидеи. Также люди с РПП ищут подтверждение своему центральному убеждению — и, конечно же, находят. Они могут отмечать, что, когда худеют, окружающие уделяют им больше внимания и т. д. Однако совершенно забывают о том, что, будучи убеждёнными в собственной привлекательности, сами действуют более активно, проявляют себя — и, соответственно, открыты для позитивной обратной связи. Истина, от которой человек с РПП всеми силами отгораживается, заключается в том, что от его действий и мыслей реальность не меняется. Люди вокруг не меняют отношения, а мир не становится предсказуемей и безопасней. Окружающие живут в иной реальности, где нет таких жёстких правил и запретов и, по-видимому, даже не понимают, через что приходится каждый день проходить обладателю РПП. А самое главное — не понимают необходимости и смысла этого. РПП обрекает человека на изолированное существование в персональном аду искажений.
Навык "БЕЗОЦЕНОЧНОЕ ОПИСАНИЕ"⚡️✅
ДЛЯ КОГО❓
- Для тех, кому сложно совладать с негативными эмоциями и тревожными мыслями.
- Для тех, кто легко сам себя накручивает.
- Для тех, кому трудно доносить свои переживания без обвинений.
В ЧЁМ СУТЬ❓
Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от того, как мы интерпретируем происходящее с нами. Т.е. мысли моделируют наши эмоции. Мы можем давать оценку тем событиям, которые на самом деле являются нейтральными, и реагируем на них так, словно наша трактовка является безусловно истинной.
Примеры: "Она мне не ответила. Видимо, ей на меня плевать"; "Я ужасный специалист, у меня ничего не получается"; "Его новые друзья просто конченые".
Навык безоценочного описания является одним из ключевых в программе DBТ, и направлен на отделение наших внутренних переживаний от реальных внешних событий. Он предполагает, что мы должны учиться описывать реальность беспристрастно - такой, какой мы её наблюдаем (и какой бы мог увидеть её кто-то третий со стороны). Желания, эмоции, опасения - тоже часть нашей реальности, и мы так же можем описать и их, не забывая, однако, о субъективности восприятия, т.е. не подменяя ими факты.
КАК ПРИМЕНЯТЬ❓
✅ Разделять факт и своё отношение к нему. "У тебя новые друзья. Но мне они не нравятся". "Сегодня на работе я не справилась с заданием. Я чувствую разочарование в себе". "Она мне не ответила. Я чувствую себя ненужной".
Обратите внимание на то, как меняется реальность при таком описании. Мы допускаем иные трактовки происходящего, тем самым избегая категоричности и катастрофизации.
✅ Помнить, что любая оценка субъективна. "Это стремный фильм " - оценка, которая преподносится как факт. Непредвзятое описание: "Этот фильм для меня показался скучным". Ключевое здесь - "для меня". Ведь может быть немало людей, для кого этот фильм показался интересным.
✅ Замечать свои мысли и чувства, отделяя их от реальности. "Я иду на свидание и буду, как всегда, стесняться и вести себя глупо".
Безоценочное описание: "Я иду на свидание, и у меня есть страх и мысли о том, что я буду стесняться и чувствовать себя глупой".
В первом случае от таких мыслей буквально опускаются руки, во втором мы понимаем, что наша картина реальности может отличаться от того, как её видят другие (возможно, для других я вовсе не выгляжу глупо?). Кроме того, когда мы отмечаем, что это не объективная реальность, а наши мысли о ней, мы ощущаем больше сил и занимаем проактивную позицию.
✅ Использовать я-послания вместо обвинений. Вместо "Ты снова сделал это, так и знала, что тебе на меня плевать!" - "Ты снова сделал (...), я чувствую себя неважной для тебя". Так вы значительно повысите шансы на решение проблемы и на то, что ваши чувства примут и валидируют.
✅ Не оценивать свои чувства, мысли, желания и т.п. Вместо "Я так много переживаю об этом, я слишком чувствительный, со мной что-то не так" - "Я много переживаю об этом, и меня это беспокоит".
✅ Замечать любые оценки в своих мыслях и формулировать мысль иначе. Чем больше практики - тем меньше самонакручивания и негативных эмоций в вашей жизни.
Знакомы с этой книгой? 📓
Как дослушую, планирую написать развернутый отзыв и комментарии по каждому случаю, которые в ней описаны💫
СДВГ И СПОРТ 🧠 ⛹️♀️
Многие люди с СДВГ говорят о том, что спорт помогает им чувствовать себя лучше и быть более продуктивными, поэтому он является неотъемлемой частью их жизни. И это подтверждается исследованиями: спорт действительно помогает улучшить концентрацию, внимание и мотивацию при СДВГ, хоть сделать его устойчивой привычкой может быть довольно непросто. "Мне сложно начать, но в процессе я получаю настоящий кайф и потом чувствую себя великолепно!", "Пойти на тренировку бывает нелегко, но я знаю, что без неё я буду чувствовать себя овощем, а в процессе мне обычно становится хорошо" - так говорят о себе сдвгшники, регулярно практикующие спорт.
Дело в том, что физические упражнения развивают нейропластичность мозга, т.е. способность адаптироваться к меняющимся условиям, формируя новые нейронные связи, и восстанавливаться после повреждений. Именно это позволяет нам обучаться и успешно справляться с задачами. При СДВГ же улучшение исполнительной функции мозга имеет крайне важное значение.
Какая физическая нагрузка особенно эффективна при СДВГ❓🤸
Прежде всего это аэробная активность, например, бег или езда на велосипеде. Также весьма полезны занятия, требующие сложной координации движений: скалолазание, фигурное катание, боевые искусства, фехтование и т.п. Чем сложнее движения - тем разнообразнее и разветвлённее синаптические связи. Лучший вариант - деятельность, которая сочетает аэробную активность с развитием специфических навыков, например, теннис, командные виды спорта или танцы. Такая физическая нагрузка может быть весьма привлекательной для людей с СДВГ благодаря множеству раздражителей. Музыка, как дополнительный стимул, помогает удерживать внимание, а новизна движений и социальный аспект взаимодействия с партнёрами даёт мотивацию сохранять интерес и продолжать занятия.
#психология #СДВГ
#нрл #стыд #тревога #гтр
Читать полностью…
Знакомьтесь, коза эмоциональной поддержки😁
С сегодняшнего дня вместе со мной выслушивает истории клиентов (за кадром) 🐐
А какую неожиданную вещь можно найти на вашем рабочем месте?:)
КАК ИЗМЕНИТЬ СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ, НЕ ЗАРАБОТАВ РПП 🤫
Практические советы ✅
Желание или необходимость похудеть или просто скорректировать питание возникает у многих людей. Заболевание, перемены в образе жизни или пищевых привычках, наследие РПП из прошлого, побочные эффекты лекарств - всё это может привести к неудовлетворенности состоянием своего тела. В самом по себе желании привести себя в форму нет ничего патологичного, если процесс и результат не связаны с угрозой здоровью. Однако даже благие намерения нередко оборачиваются анорексией, булимией и другими "прелестями" из классификатора DSM.
Что же превращает заботу о себе в нездоровую РППшную историю❓🚫
💣 Самоненависть вместо целесообразности.
Вряд ли можно быть чутким к потребностям тела и договариваться с ним, когда основа ваших взаимоотношений - ненависть и наказания. Часто желание похудеть не имеет под собой никаких объективных оснований (например, у вас от природы крупное телосложение) - это просто ещё одно проявление самонепринятия. В таком случае диета нанесёт больше вреда, чем пользы.
💣 Чёрно-белое мышление и невыполнимые требования.
"Всё или ничего" - золотое правило человека с РПП. Если ограничивать себя - то радикально (вообще не есть сладкое/мучное/калорийное), если уж сорвался - уходи в отрыв, всё пропало.
Ограничения - это первая ассоциация с диетами и правильным питанием. Стресс от таких жёстких санкций, направленных на то, что приносило большое удовольствие раньше, приводит к срыву и последующему мучительному переживанию вины и стыда, которое нужно чем-то заглушить. И этим чем-то снова оказывается еда.
💣 Зацикленность на еде и параметрах своего тела.
Здоровый подход - задумываться о еде только тогда, когда возникает чувство голода или когда необходимо продумать, что сготовить и где поесть. Здоровый контроль за своим телом - измерения и взвешивания не чаще пары раз в месяц. Фиксация на мыслях о еде или собственных несовершенствах - тревожный сигнал, говорящий о нездоровой тенденции к контролю. Подробнее об этом в посте 👉 6 искажений мышления при РПП
💣 Влияние окружения.
Обилие информации про диеты, похудения, идеальные отфотошопленные тела в масс-медиа и знакомые, которые питаются только брокколи и отварной курицей и постоянно обсуждают количество калорий - это способно расшататать психику даже самого устойчивого человека. А те люди, у кого за плечами опыт РПП или загонов по поводу собственной внешности, тем более уязвимы.
Как сохранить здравый подход к питанию❓✅
На помощь придёт АСТ и замечательная техника "Точка выбора". Здесь уже упоминалась эта концепция в контексте работы с вредными привычками, но она так же эффективна и при изменении пищевых.
При РПП цена ошибки - т.е. нарушение диеты - кажется невероятно высокой, перечеркивающей все усилия. Правило точки выбора говорит, что успех или неудача - это череда полезных или неполезных выборов. Каждый раз, когда вы решаете, что съесть - чипсы и булочку с чаем или полноценный приём пищи - вы стоите перед выбором. Вы делаете его, исходя из своих ценностей, о чём необходимо напоминать себе. Если ваша ценность - забота о своём теле и его состоянии, то, чтобы приблизиться к ней, вы должны чаще выбирать варианты, которые ей соответствуют. Заметьте, что речь идёт о "чаще", а не о "всегда", и это важная деталь! Бывают ситуации, когда полезнее позволить себе кусок торта или бургер. Например, когда вы отмечаете чей-то день рождения, хотите побаловать себя или просто очень сильно соскучились по чему-то вредному. Да, это вполне себе основание! Вам не нужно выбирать вариант "правильное питание" в 100% случаях, это попросту нереалистично (так мыслят как раз несчастливые обладатели РПП). Но если вы будете выбирать его чаще, вы уже добьётесь хороших результатов. Например, раньше вы в 100% выбирали фастфуд, а теперь в 50% выбираете здоровую еду. Это уже принесёт свои плоды, не так ли?
Если вы выбрали вариант, не соответствующей вашей цели, это не повод отчаиваться и бросать начатое. В следующий приём пищи вы снова окажетесь перед выбором, и сможете вернуться к своему пути.
Всему своё время☝️
Сталкиваюсь с таким часто)
Что побуждает нас есть при отсутствии голода? 🥞
Почему так сложно оторваться от вкусненького, даже когда насыщение уже пришло? 🍕
Разбираемся в возможных причинах компульсивного переедания на канале Toxic-free ⚠️
https://youtu.be/subF3XNdiug
УЙТИ ИЛИ СМИРИТЬСЯ❓😒
Дилемма тревожно-избегающих людей
Одна из отличительных черт тревожно-избегающего расстройства личности (ТИРЛ) - перманентное переживание беспомощности в контакте с другими людьми. Избегающие люди часто оказываются перед выбором из двух зол: или терпеть нечто неподходящее, неприятное, или вообще уйти из этих отношений.
Из-за большого количества тревожных опасений они склонны сомневаться в своих собственных желаниях, ведь любые трудности (а они неизбежны!) кажутся непреодолимыми. Например, перспектива вступить в отношения с объектом симпатии может пугать необходимостью мириться со всеми проявлениями этого человека, без возможности повлиять на ситуацию. "Если он захочет Х, то мне придётся согласиться", "Если она делает Y, то мне придётся смириться с этим", "Если я захочу N, а партнёр не предложит N сам, то я не смогу это получить". Так рассуждают люди с ТИРЛ, избегая реализации своих желаний, а то и вовсе отрицая их.
Для окружающих это может выглядеть странным и непонятным: "Да просто скажи, что тебе это не нравится, вот и всё!", "Но ты же можешь прямо сказать, чего ты хочешь!". И это звучит вполне справедливо - ведь проявляя активность, мы делаем свою жизнь и свои отношения в частности более комфортными. Но такая концепция часто оказывается вне поле зрения избегающих личностей или сразу же отбрасывается ими. Почему же опция "повлиять на происходящее" кажется им недоступной?
Повлиять на то, что происходит в контакте с другими, мы можем самыми разными способами: просьбами и отказами, выражением своих желаний и прояснением чужих. Со всем этим у людей с ТИРЛ возникают большие сложности, потому что в их основе лежит один глобальный феномен - проявление себя. Тогда как в основе ТИРЛ - глубокое переживание стыда за себя, за свою личность во всех её проявлениях. Но, если нарциссические личности в качестве компенсаторного механизма развивают ложное "я", то тревожно-избегающая психика пошла по пути избегания. Избегания тех ситуаций, где есть необходимость проявиться.
Люди с ТИРЛ опасаются, что будут грубо одернуты, осмеяны или пристыжены, если рискнут проявить себя. Их тревога призвана оберегать психику от возможного затопления невыносимым стыдом. Такое избегание чужой негативной реакции и спровоцированного ею стыда и обрекает обладателей ТИРЛ снова и снова сталкиваться с беспомощностью. Они убегают из тех ситуаций, где их готовы услышать и пойти навстречу. Из-за своего страха они просто не могут поверить в подобный расклад, по умолчанию приписывая другим равнодушие или недоброжелательность. Они убеждены, что с ними не будут считаться, что их проявление себя обречет их на отвержение или брошенность.
Из-за этих особенностей тревожно-избегающие личности оказываются для других удобными и безопасными, пока не уйдут из отношений или не отдалятся. В такие моменты их близкие могут ощущать, что им даже не дали шанса исправить положение.
На фоне других людей, которые позволяют себе настаивать на своём, проявлять гнев, демонстрировать себя и свои таланты избегающие личности ощущают себя бесправными и безоружными. Их единственная возможность быть рядом с другими людьми - это соответствие их ожиданиям и тонкая подстройка под них. Неудивительно, что такие паттерны часто сводят их с теми, кто действительно ожидает от других покорности и отсутствия своего собственного "я". Люди с ТИРЛ внутренне убеждены, что по-другому и не бывает. Для них становится открытием, что другим интересна их отдельность, их самость во всём её многообразии.
✅ Преодолевать свою защиту клиент учится с помощью интерпретаций специалиста. Поначалу они могут ощущаться как нападение или уличающее разоблачение и, конечно же, активно отвергаются. Однако если психолог сохраняет доброжелательность и безоценочность по отношению к такому поведению, но продолжает обращать на него внимание собеседника, то и у клиента начинает появляться интерес к собственным переживаниям. Он учится замечать свои эмоции, давать им название и, в конце концов, прямо говорить о них. Когда человек перестаёт маркировать вытесняемые прежде чувства и желания как неприемлемые и недопустимые, то потребность в отыгрывании вовне пропадает. Так сложные эмоциональные переживания становятся доступным для продуктивной работы материалом.
Читать полностью…
Памятка для тех, кому сложно совладать с тревогой 😰
Подписчики с ГТР и паническими атаками, забирайте себе 🙂
Типичный день человека с генерализованным тревожным расстройством 💣
Наглядно на канале Toxic-free⚠️
https://youtu.be/pAs4MLMY5_M
КАК ПОГОНЯ ЗА ЧУЖИМ ИНТЕРЕСОМ ПРИВОДИТ ВАС К НЕУДАЧЕ ☹️
Знаком ли вам страх утратить интерес другого человека? Пытаетесь ли вы всеми силами удержать чужое внимание и расположение?
Если вы ответили "да", то эта заметка будет вам полезна.
Тревога и страх утратить чужой интерес обычно подталкивают человека к активным действиям, направленным на то, чтобы его удержать: например, много говорить, рассказывать смешные истории, не отказывать и т.п. Часто это превращается в целый образ, за рамки которого человек опасается выйти, чтобы не столкнуться с пугающими последствиями. Выглядит это так, будто он всеми силами оттягивает неизбежность, которая всё равно когда-нибудь наступит.
Однако, как это обычно и бывает, мы терпим крах, когда пытаемся контролировать то, что лежит вне сферы нашего контроля. Интерес другого человека - одна из таких вещей. Нет никакого золотого правила, уникального рецепта быть интересным. Это то, что другие люди дают вам исключительно по своей воле. И в этом часто нет никакой логики.
Всё, что вы можете сделать со своей стороны - быть открытыми новому опыту и позволить событиям развиваться своим чередом. Когда же вы вмешиваетесь в этот процесс, чтобы взять всё под контроль, то попадаете в ловушку самосбывающегося пророчества. Вы можете создать у человека такой образ себя, который будет существенно отличаться от действительности. И, увидев вас настоящего, человек действительно может разочароваться и утратить интерес. Но не потому, что с вами что-то не так, а потому, что он рассчитывал на другое, а вы ввели его в заблуждение. Или же сам ваш образ будет казаться человеку наигранным, и подлинного ощущения близости не возникнет.
Интерес - это не та вещь, которая вдруг исчезает из отношений, где двое изначально старались были собой. По умолчанию это крепкое и устойчивое переживание, способное выдержать немало перипетий. Порой интерес и привязанность могут быть настолько устойчивыми, что мы не можем отпустить человека, который объективно плохо относится к нам. Отношения разрушают конкретные поступки, когда вы или ваш партнёр может проявить себя не лучшим образом. Однако, в большинстве случаев, это исправимая ситуация. Если вы позволили рассмотреть себя и получили чужой интерес — не имеет смысла пытаться предотвратить его утрату, потому что вы сделали всё, что могли. Вы можете контролировать свои действия по отношению к другому человеку. Дальнейшее развитие событий, реакция другого человека на вас — всё это лежит вне сферы вашего контроля.
А если вы всё же сталкиваетесь с тем, что интерес к нам вдруг утратился, хотя в ваших действиях ничего не изменилось - не стоит принимать это на свой счёт. Возможно, вы оба слишком сильно изменились с момента начала отношений, а возможно, вы оказались в отношениях с человеком, которому очень сложно сохранять интерес к кому бы то ни было.
🥤 Иррациональные страхи. Искажённый взгляд на мир и на собственное тело приводит к абсолютно иррациональным страхам. Так, человек с РПП может искренне считать, что съеденный кусочек пиццы увеличит его вес на несколько кг. Или что если он позволит себе съесть дольку шоколада — у него сразу же образуется камень в почках. Здоровому человеку такие умозаключения кажутся просто абсурдными, однако для человека с РПП это реальные опасения. В его представлении цена ошибки крайне высока: если отступишь от правила хоть чуть-чуть — случится катастрофа. Тем, кто лечится от РПП, очень сложно пройти через этап, когда вес и объём тела начинают расти — есть огромный страх, что этот процесс не остановится. Такие люди панически боятся соприкоснуться с реальностью, чтобы проверить обоснованность своих страхов, но именно это и может освободить их от расстройства.
🥤 Оценочные суждения. Человек с РПП категоричен: есть только правильная или неправильная еда; тело только худое или толстое. Однозначное «можно» или «нельзя», «хорошо» или «плохо». Он постоянно даёт оценки происходящему с ним — не только когда проходит мимо зеркала, но и когда думает о еде. Всё строго маркируется как допустимое или недопустимое. Как мы помним, тревожный мозг стремится к 100%-ой определённости, и человек с РПП формирует её таким образом: «Я выгляжу худой — я в безопасности», «Я ем брокколи, а бургер не ем — я в безопасности», «Я успел поесть до 18:00 — я в безопасности». Почему важно отходить от оценочных суждений и как это делать — см. в посте выше
🥤 Самооценка строится на безупречном следовании правилам. Часто обладатель РПП гордится своим РПП. Он ощущает себя ценным, если ему удаётся неукоснительно следовать заданным правилам. Их нарушение же (в реальности ни на что не влияющее) порождает сильнейшее самобичевание и ощущение собственной ничтожности. Данный пункт особенно характерен для нарциссических и ананкастных личностей.
🥤 Иллюзия контроля. Человек с РПП отчаянно стремится взять под контроль свою жизнь, однако контроль, который он якобы приобретает, оказывается фикцией. Во-первых, как было сказано выше, реальность это не меняет. Во-вторых, как правило, у людей с РПП регулярно случаются срывы, которые они тяжело переживают. И, самое важное, в-третьих, человек теряет контроль над своей жизнью — им управляет его болезнь. Он не может позволить себе съесть лишний кусочек, вынужден изнурять себя тренировками или вызывать рвоту, отказываться от определённых продуктов не потому, что это осознанное решение, исходящее из его ценностей, а потому, что он уже НЕ МОЖЕТ не следовать этим правилам. Им управляют его иррациональные страхи, он уже не может остановиться. С этого осознания и начинается путь к выздоровлению.
⚠️ Человек с РПП убеждён, что его проблема решится, когда он похудеет или если он всегда будет следовать определённым правилам питания. Однако настоящая свобода заключается в том, чтобы избавиться от нездоровой фиксации на еде и своём теле.
Терапия РПП представляет собой постепенный отказ от контроля и шаги навстречу своим иррациональным страхам. О выздоровлении можно говорить тогда, когда все эти искажения проработаны.
🗯👇 Если вы преодолели РПП, расскажите в комментариях, как проявлялось ваше искажённое мышление и что помогло вам изменить его. Это будет полезно прочитать тем, кто сейчас борется с этим недугом.
Хороший тест на симптомы СДВГ с наглядным результатом ✅
Сразу видно, на какие сферы стоит обращать внимание именно вам
www.idrlabs.com/ru/adhd-spectrum/test.php
За последнее время тут значительно прибавилось людей, поэтому ещё раз представлюсь 😊
Меня зовут Натали, я клинический психолог и исследовательница личностных расстройств 💫
Консультирую и веду терапию онлайн 🤝🏻
Работаю с клиентами как из РФ, так и из-за рубежа ✈️
Я могу помочь вам, если:
- вы хотите приобрести навыки совладания с тревогой, виной, стыдом и другими сложными чувствами;
- у вас есть трудности с построением отношений или адаптацией в новых условиях;
- у вас низкая самооценка и вам сложно действовать;
- вы пережили травматичные события и страдаете от ПТСР;
- вы имеете расстройство личности (ПРЛ, НРЛ и др.) или генерализованное тревожное расстройство.
Мой терапевтический арсенал:
💥 КПТ, АСТ и DBT - для тех, кому необходимо приобрести полезные поведенческие навыки
💥 Адаптированная программа 12 шагов - для страдающих от (со)зависимости
💥 EMDR - для проработки травматичных воспоминаний.
Подтвержденное образование можно узнать на моём профиле b17 👇🏻https://www.b17.ru/natali_plamya/
Френдли ✅️