-
Про жизнь в Дубае, планирование и саморазвитие, международные проекты и мысли вслух Показываю здесь: https://instagram.com/trifonova.go
Просто послушайте и услышьте 😌
А я то думаю, что начало вокруг всё так трансформироваться и преисполняться.
Не знаю, что происходит с телом и разумом, но в последнее время обычный рабочий вес стал очень легким. И вот уже вторую тренировку, в разных упражнениях, я ставлю для себя личные рекорды. Которые, разумеется, уже не следующий день становятся новым «рабочим весом».
И так, кстати, всегда и во всём.
А в целом, последние дни у меня такое хорошее настроение. И так много разных осознаний и откровений внутренних. Например, что может быть классно просто так, безусловно. Без каких либо условий.
Если тебе повезет, то наступит момент, когда ты начнешь видеть и слышать больше. Большая часть видит лишь то, что лежит на поверхности.
А еще, сегодня очень крутую фразу услышала, над которой много думаю и читаю теперь об этом: «время во вселенной может замедляться или ускоряться в зависимости от того, с какой скоростью двигается объект».
И с методом «16 ассоциаций» развлекаюсь последние дни, задаю вопросы сама себе и расписываю. Столько открытий про себя. Всё осознаю, переворю, пойму, как это перевести в конкретные действия. И обязательно поделюсь с вами.
Вы знаете, я сегодня только завершила вести всех ребят, кто был в сопровождении, и у меня столько положительной обратной связи, результатов и благодарностей. Я ещё сделаю все скрины, возможно, попрошу даже ребят снять видео.
Я говорила, что если это будет важно хоть одному, я буду продолжать, но это важно не только одному, их много, и я очень хочу чтобы их стало сотни и тысячи.
Десятки тысяч и миллионы счастливых и реализованных людей. Которые каждый день проживают осознанно и интересно. Каждый день они делают шаг в сторону своей большой мечты. Каждый день они работают над собой и становятся лучше.
И я очень хочу, чтобы нас было больше. Вот тех людей, которые понимают сколько стоит каждый их делю, час и их внимание жизни.
Я думаю, что я очень сильно не дорабатываю. Хотя это то и понятно. Но я хочу за следующий год стать таким человеком, чтобы вот 72 человека, которые на данную секунду увидели предыдущий пост, чтобы все 72 оставили комментарий или реакции. Сложно, но не невозможно.
Это будут уже другие 72 человека, скорее всего, но обязательно будут.
Доброе утро ❤️
Как начать и не бросить через неделю: 7 шагов, чтобы в этот раз у тебя получилось
Вы наверняка слышали этот внутренний голос, наполненный решимости, про себя или говорили другим: «Я начну с понедельника», «я начну с нового месяца», «ну с нового года точно начну!».
Но сколько раз эта «новая жизнь» заканчивалась через неделю? Или уже в тот же вечер?
Не переживайте, это нормально. Мы все люди. И я всё равно считаю, что лучше пробовать каждый понедельник, чем не пробовать совсем. За год - это целых 52 попытки. В один из них точно получится. В один из них, серия действий без пропусков будет очень долгая.
Но девайте обсудим, как же всё -таки сделать так, чтобы не бросить?
Чётко определите цель.
Начинать абстрактно — это как отправляться в путешествие без карты. Что вы хотите достичь? Например, не просто «хочу похудеть», а «хочу сбросить 5 кг за 2 месяца, чтобы чувствовать себя энергичнее, сексуальнее, увереннее».
Запишите это. Вы должны видеть перед глазами конкретный результат.
Создайте систему, а не просто мотивацию.
Мотивация — как заряд телефона, она заканчивается. Но если у вас есть расписание тренировок, подготовленные продукты для правильного питания или будильник для медитации — это уже система.
Маленький секрет: начните с мини-привычек. Сделать 10 приседаний, выпить стакан воды утром. Это проще, чем кажется, и включит вас в процесс.
Важный момент: готовьтесь с вечера, у меня, например, стоит бутылка воды с вечера, рядом с рабочим столом, кроссовки стоят на беговой дорожке, чтобы сопротивление было минимальным.
Сделайте это публичным.
Расскажите близкому другу или напишите в социальных сетях о своём намерении. Люди будут поддерживать, а их ожидания помогут вам не сдаться. Это правда очень круто работает. Если необходима дополнительная мотивация «из вне».
Если страшно — договоритесь с другом: тот, кто бросит, платит 5000 рублей другому. Сумма должна быть для вас посильной, но критичной.
Вдохновляйтесь, но не сравнивайте себя.
Смотрите видео, читайте книги, слушайте подкасты. Но помните: каждый идёт своим темпом. Главное — ваш прогресс сегодня по сравнению со вчерашним днём.
Примите, что ошибки — это часть пути.
Съели шоколадку вместо полноценного приема пищи? Пропустили тренировку? Не корите себя. Ошибка — это сигнал, что вы человек. Важно не останавливаться. И продолжать свой путь.
Добавьте кайфа и радости.
Не заставляйте себя страдать. Перестаньте вообще страдать. У вас есть возможность выбирать. Выбирайте то, что нравится. Не хотите бегать? Гуляйте. Не хотите варёную брокколи? Попробуйте гриль-овощи. Выбор есть во всём. И в еде, и в эмоциях, и в людях.
Когда удовольствие соединяется с действиями, их легче делать регулярно.
Подводите итоги.
Регулярно подводите итоги, смотрите, чего вы достигли за неделю. Даже маленькие результаты — это победы. Хвалите себя за них и ставьте цели на следующую неделю.
Ведь через неделю — новый понедельник. И твой выбор: продолжать делать еще один шаг или остановиться. Иногда достаточно просто сделать один шаг. Просто переставить одну ногу к другой. И так несколько раз.
И запомните главное: бросаешь ты не потому, что «нет силы воли», а потому что не было структуры, поддержки, контекста. Теперь они у тебя есть. Ты их можешь создать. Создай условия для себя, чтобы делать регулярно. Это просто такая же задача, которую надо решить для себя, исходя из своих особенностей.
А поделитесь в комментариях, что бы вы хотели начать «с понедельника», начинали, но бросали или давно откладывали старт? 😌
Декабрь начался так прекрасно, активно и интересно.
Так много мыслей, которыми хочется поделиться с вами.
Всё так быстро меняется. И так я рада этому безумно.
У меня на данный момент просто флеш рояль: воодушевление, дисциплина, фокус, возможности.
И окружение в этой прекрасной игре, разумеется.
Как вы себя чувствуете? Какие ожидания от декабря? 😌
Ноябрь и признание в любви. К самому дорогому и важному человеку в моей жизни.
Этот ноябрь был особенным для меня. И поэтому результаты ноября будут не про привычные итоги, отчет по целям и задачам и рост. Развитие и продвижение есть, но о об этом чуть позже.
Я хочу оставить ноябрь в памяти как месяц уроков, осознаний и важного признания в любви.
Любви к себе, к своему пути, к людям, которые учат меня – иногда самым болезненным образом. И к миру, который так чутко подсказывает, на что обратить внимание.
В этом месяце было больно. Настолько, что последние похожие моменты я могу вспомнить лишь четыре года назад, а до этого — ещё в подростковом возрасте. Я прям сильно отвыкла от этого. Много слёз, много работы над собой, много восстановления, чтобы прийти в себя. Не хочу драматизировать, но и не хочу обесценивать это состояние. Для меня это моя правда.
И всё же, завершая этот месяц, я хочу сказать спасибо. Спасибо, в первую очередь, себе.
- За то, что я продолжаю и не ломаюсь.
- За то, что верю в лучшее и в людей, несмотря ни на что.
- За способность находить силы улыбаться, даже когда хочется плакать.
- За веру, что всё происходит правильно, всё — к лучшему, и самое прекрасное впереди.
Я знаю, что та девочка, которой я была когда-то, гордилась бы мной. Она мечтала о том, чтобы быть там, где я сейчас. И именно благодаря ей я остаюсь на светлой стороне.
Этот месяц напомнил мне одну важную вещь: успех — это не только про победы и результаты. Это про осознанность, про способность оставаться честной с собой даже в самых сложных моментах.
Я снова поняла, что:
1. Каждый кризис — это точка роста.
В этом месяце я доказала себе, что даже самые тяжёлые моменты открывают новые возможности. Через боль я увидела, что внутри меня есть непоколебимая опора. И это не внешние обстоятельства, а я сама.
2. Прощение — это путь к свободе.
Я не просто прощаю других — я отпускаю их власть над собой. Это колоссальная сила, которую я осознала: уметь не цепляться за обиды, а идти вперёд с лёгкостью.
3. Я — человек возможностей.
В ноябре я продолжала создавать. Я находила в себе силы и энергию искать и создавать новые проекты, вдохновлять других, продолжать учиться. Даже когда тяжело, я нахожу силы не только поддерживать себя, но и делиться ресурсом с миром.
4. Люди — это зеркало.
В ноябре я многое увидела в своём окружении: кто даёт поддержку, а кто учит через трудности. Это было время честного взгляда на свои связи и понимания, кто по-настоящему на твоей стороне. Я не боялась говорить: «мне нужна помощь, я хочу поговорить, я хочу чтобы ты меня обняла и побыла со мной», все реагировали по-разному. Это тоже показало мне очень многое про людей, которые меня окружают.
5. Жизнь — это процесс.
Я всё больше перестаю бежать за конечной целью и начинаю ценить и получать удовольствие от самого пути каждый день. От каких-то ежедневных мелочей.
Ноябрь стал месяцем свободы. Свободы от осуждения — себя и других. Свободы понимать и слышать. Свободы жить с радостью, несмотря ни на что.
Я понимаю, что строю не просто внешние успехи. Я каждый день строю свой внутренний фундамент, который позволит мне не только достигать амбициозных целей в будущем, но и наслаждаться каждым этапом пути.
Спасибо, ноябрь. Спасибо, жизнь. Спасибо всем сопричастным за все моменты. И за то, что делаете меня лучше.
Двигаемся дальше. Работаем.
Имею непреодолимое желание снова поотвечать сегодня на ваши вопросы на любые темы 😌
Про различные ваши ситуации, где нужен взгляд со стороны, про актуальные вопросы по тем темам, которые были затронуты здесь в канале. В общем, все те вопросы, ответы на которые могут на что-то повлиять и изменить ситуацию в лучшую сторону.
Задавайте в комментариях или в «анонимные вопросы»: t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=x4c9t
Ответы на вопросы будут в комментариях под этим постом.
P.S. Предыдущие ответы на вопросы можно прочитать здесь и здесь
Расскажите, а какой самый ценный совет вы получили в своей жизни? 😌
Читать полностью…
Весь эксклюзив - это база, которую все отрицают.
Как вы думаете, сколько людей дойдёт до конца, если сказать:
«Тебе нужно делать 3 простых действия на протяжении 365 дней, и в конце этого пути, тебя ждет твоя реализованная мечта».
Допустим: вставать в 6 утра, делать 10,000 шагов, учить 15 слов, писать ежедневный отчет за день, читать 15 минут, считать бжу, делать 10 звонков потенциальным клиентам в день, закупать рекламу, писать пост итд. Я думаю, вы можете продолжить этот список.
Супер-приз в виде мечты можно обозначить, а можно и не называть, на самом деле, сути не меняет.
Допустим, через эти 365 дней ты получишь в конце то, что хочешь. Будь то миллиард, квартира в любом городе, счастливые отношения, здоровье, идеальное тело, популярность, вставить то, что очень хочется/важно/необходимо.
Но важное при этом условие: нельзя пропустить ни одного дня. Что бы не происходило. Надо сделать эти три задачи.
Так вот, возвращаясь к вопросу, сколько людей дойдёт до конца, как думаете? 😌
24 часа без привычных решений
Слушайте, хочу предложить вам классный эксперимент на выходные. Всего один день без привычных решений - готовы попробовать?
Мы часто живем на автопилоте: одни и те же маршруты, еда, музыка, даже мысли. И это прекрасно, если автопилот ведёт нас к нашим большим результатам. Но иногда стоит его отключать. И что если на 24 часа отключить этот автопилот и попробовать делать всё по-другому?
«Если ты всегда идешь одной и той же дорогой, не жди новых пейзажей».
Например:
1) Выбери другой маршрут.
Сходи в магазин не через двор, а через парк, или найди кафе в соседнем районе, где еще не был.
2) Попробуй что-то новое.
Например, приготовь блюдо из необычных ингредиентов или включи музыку, которую ты обычно не слушаешь.
3) Измени рутину.
Если ты утром пьешь кофе - выпей чай. Если читаешь новости - открой статью на совершенно незнакомую тему.
4) Делай нестандартные выборы.
Например, спроси у коллеги или друга совета по чему-то, что давно откладывал.
5) Познакомься с новым человеком.
Будь в эти 24 часа открытым к новым знакомствам, улыбайся и просто начни разговор с «Привет! Как ваши дела?». Иногда, этого бывает достаточно. Отложи свой телефон и посмотри на окружающих тебя людей.
В общем, сделай по максимуму всё нестандартного и нетипичного для себя в ежедневной жизни. Просто в качестве эксперимента.
Новые действия. Новые реакции.
Мозг обожает привычные схемы - они не требуют усилий. Но когда мы выбираем выйти из этих рамок, он начинает работать по-другому. Это может привести к неожиданным идеям, вдохновению и даже улучшить настроение.
«Все великие перемены начинаются с маленьких действий».
Давайте вместе?
Если вы решите попробовать, напишите, какие привычки поменяли и что нового заметили.
Было сложно? Интересно? Может, придумали что-то необычное?
И еще: мне реально интересно, что из этого выйдет именно у тебя. Да, именно у тебя, у этого прекрасного человека, который сейчас читает этот пост 😉
Давайте в конце дня обменяемся результатами в комментариях? 😌
Вы знаете, я очень скучала по трясущимся ногам и аммиаку в две ноздри, только вчера осознала, на сколько сильно моему телу этого не хватало.
А с утра, с утра это сладкое и нежное чувство, которое тебя обволакивает, когда ты не можешь пошевелиться, ммм, что может быть лучше?
Ты еле шевелишься, еле ходишь, а потом на массаже тебе ещё проминают это всё, и только предательская слеза через стоны, которую никто не видит, потому что ты лежишь лицом вниз, показывает насколько хорошо ты вчера потренировалась.
Встаю теперь рано, думали для великих дел? Возможно. Но первой задачей - съесть всю еду.
Потому что белков теперь - 160, жиров - 70, а углеводов - 280.
Страшно ли мне? Очень. Это страх бывшего жирного человека есть столько. И пока не получается. Ну, пока - это первый день. Но я решила довериться профессионалу. Я, в целом, всегда очень долго выбираю людей, а потом решаю довериться. Иногда получается круто. Иногда нет. Но я делаю выводы и иду дальше.
Следую максимально всем рекомендациям.
На первой полноценной тренировке меня хвалили. И сказали, что видно, что я очень целеустремленный человек и у меня всё получится. Я даже старалась не ныть, когда под конец, мои ноги тряслись, а оставалось ещё 60 выпадов.
В общем, помните, боль - времена, триумф - вечен. Не помню откуда эта фраза, но она мне когда-то очень нравилась. Мы растем через боль и сложности. Мышцы растут из-за того, что рвутся. Так что, не избегайте боли. Она делает нас лучше, сильнее, мудрее, качественнее.
Силовые - кайф. Если у вас различные сложности в жизни, дам вам решение на все времена, это ведь канал «про решения».
Так вот, идите в зал. Купите абонемент в ближайший. Найдите там тренера/шу. В целом, для начала, любого. Зачем? Чтобы снизить нагрузку на вашу «силу воли», и договоритесь о регулярных занятиях, минимум 3 раза в неделю. И начинайте ходить и работать над своим телом. Вы удивитесь, как за ближайшие 2-6 месяцев изменится ваша жизнь.
Я против кредитов и рассрочек, но если у вас нет денег, и это единственное, что вас останавливает, это мне кажется единственный случай, когда можно взять абонемент в рассрочку. Потому что из-за спорта, вы начнёте лучше соображать, а соответственно, начнёте и зарабатывать.
Возвращайтесь к жизни. Работайте над своим телом, умом и душой.
Всё получится. Обнимаю.
И снова здравствуйте. Потеряли меня? А я снова тут.
Были непростые дни. У меня был посыл снова обесценить своё состояние, свои чувства и эмоции, но благодаря мудрым наставникам, я дала и даю себе время их прожить. Важно уважать свои чувства и своё состояние. Не прятаться за «всё хорошо», «да я буду смеяться над всем этим через неделю». Никто не смеется над болью. Её важно проживать и утилизировать свои переживания. Не внутрь себя, а наружу.
Важно не уходить и не сбегать от этого. Но и не драматизировать и не погружаться надолго. Зафиксировать и работать над этим. Принять, что шрамы останутся. Но со временем их не будет видно. И на мой личный взгляд, важно сохранять внутреннюю веру, любовь и доброту. Бережно к себе. Это всего лишь урок из которого нужно сделать выводы для счастливого будущего.
Итак, сегодня началась 47 неделя.
Я постепенно восстанавливаюсь и возвращаюсь к жизни. Сегодня наконец-то приобрела абонемент в новый зал, познакомилась с девушкой-тренером, долго выбирала её из всех. Ей, кажется, 41 год, у неё трое детей и очень крутая фигура, она выступает на «фитнес-бикини».
Да, я вам оглашала свою цель, что хочу тело, как у «фитнес-бикини», но ей я её не озвучила. Мы стоим, знакомимся, она задает вопросы.
А потом говорит: «может к соревнованиям?».
Я говорю: «а давайте».
В общем, с сегодняшнего дня начинается мой новый путь к телу «фитнес-бикини». Интересно, какой он будет. Пока мне, если честно, дискомфортно. От новых людей. От нового зала. От холода.
Но это период адаптации, он быстро пройдёт. Да и никто не знает, что будет за новым поворотом жизни.
Я восстановила сон. Восстановила питание. Отказалась полностью от алкоголя. И сахара во всех его формах и проявлениях. Тренироваться будем 4 раза в неделю. И еще два раза в неделю у меня будет растяжка.
Такие новости.
Еще много думаю о том, что жизнь как будто бы показывает, что честной и откровенной быть неправильно и небезопасно.
Но знаете, мне очень хочется продолжать. Даже если мне иногда будет от этого больно. Хочу быть честной и откровенной и не бояться этого. С собой, с близкими, с окружающими, с вами, с миром. Со всем.
Не хочу становиться циничной и продуманной сукой, хотя иногда это, возможно, и необходимо.
Вот. Поделилась с вами. Я знаю, что многие проживают разные «непростые» моменты. Каждый свой. Знайте, что это нормально. Важно продолжать идти. Делайте выводы. Становитесь сильнее. Благодарите. Ругайтесь. Злитесь. Проявляйте эмоции. И живите. Всё будет хорошо, вот увидите.
Главное, не сдавайтесь, договорились? ❤️
Как планирует свой день Илон Маск?
Предлагаю начать этот день с самого продуктивного предпринимателя мира, на мой взгляд.
Илон Маск – один из самых занятых людей на планете. Управляет такими гигантами, как SpaceX, Tesla, OpenAl, Twitter (X), а судя по последним новостям он ещё будет возглавлять министерство по повышению эффективности правительства США.
Мне всегда очень интересно, как планируют свой день разные известные и успешные люди. Под управлением которых множество компаний, сотни тысяч людей и миллион ответственности.
Правду из первых уст мы не узнаем, хотя я надеюсь в ближайшие 10 лет это всё же сделать, но из публичных источников и многочисленных интервью, получилось собрать некоторый фундамент: правила и принципы, которым он следует.
Конечно, Маск стремится выжать максимум из своего времени. Его распорядок дня — это не только про работу, но и про эффективное распределение энергии и ресурсов.
1. Ранний подъем и настрой на день
Маск обычно просыпается около 7 утра и сразу погружается в рабочие задачи. Завтрак он часто пропускает, чтобы не отвлекаться.
День начинается с проверки важной почты, на которую он выделяет около 30 минут. Это позволяет ему сразу быть в курсе текущих дел и сосредоточиться на самом важном.
«Мне нужно быть уверенным, что я работаю именно над тем, что продвигает компанию вперед», - Илон Маск
2. Тайм-блокинг: весь день разбит на интервалы по 5 минут
Эта уникальная техника (расскажу о ней) позволяет Маску держать фокус и минимизировать отвлечения. Каждый блок времени выделен для конкретной задачи или встречи.
Это помогает исключить длительные встречи и бессмысленные разговоры, оставляя место только для ключевых решений.
3. Приоритет важным задачам и минимизация встреч
Маск всегда делает выбор в пользу задач, которые имеют самое большое значение для его проектов. Он известен своей нелюбовью к длительным встречам, считая, что каждая минута должна быть продуктивной.
Это подход, который можно использовать и в своей жизни: фильтровать дела, чтобы сосредоточиться на тех, что приводят к цели.
«Часто мне приходится работать по 100 часов в неделю, но это плата за скорость, с которой я хочу видеть изменения».
4. Разделение времени между компаниями и проектами
Илон Маск знает, как управлять несколькими крупными проектами. Он распределяет дни так, чтобы сосредотачиваться на каждой компании.
Например, понедельники и пятницы он посвящает SpaceX, а вторники и четверги — Tesla. Это помогает глубже погружаться в задачи и сохранять фокус на важных аспектах работы.
5. Минимизация отвлечений и асинхронная работа
Маск избегает ненужных звонков и общения, выбирая асинхронные способы коммуникации, такие как электронная почта.
Он также ограничивает использование социальных сетей, чтобы не отвлекаться от главного.
6. Личные привычки и забота о здоровье
При всех нагрузках Маск старается уделять время для семьи и личных интересов, а также соблюдать режим сна.
Он считает, что 6 часов сна в сутки — его норма для поддержания продуктивности и энергии.
«Люди переоценивают то, что могут сделать за день, и недооценивают то, что могут сделать за год».
Подход Илона Маска вдохновляет на то, чтобы использовать каждый день на полную мощность. Верить в свою большую мечту и много работать.
Попробуйте начать с простых шагов: распределите задачи по приоритету, выделите время на ключевые дела и минимизируйте отвлечения (приложение “one sec”).
Возможно, это приведет к большим переменам в вашей жизни. У меня вот есть фотография такая же, как у Маска «до», где мы в общежитии МГУ жарим котлеты на общей кухне, планирую сделать такую же «после» рядом с ракетой, собираясь в космическое путешествие.
Как вы думаете, повлияли ли методы из распорядка дня Маска на его успех в жизни? 😌
Чек-лист антипрокрастинации:
5 шагов, чтобы начать действовать здесь и сейчас
Доброе утро, товарищи. Уже начали работу или пока завтракаете? Скорее всего, серфите в соцсетях, если читаете этот текст, но скоро же за великие дела, правда?
«Время – это то, чего мы хотим больше всего, но то, что мы используем хуже всего». - Уильям Пенн.
Прокрастинация — это привычка, которая крадет у нас время, но есть проверенные способы, которые помогут её победить.
Собрала для вас 5 реально работающих методов, которые помогают не откладывать важное на потом. Вы можете внедрить их уже сегодня, например.
1. Метод «2 минут»
Если задача занимает меньше двух минут — сделай её сразу.
Я больше чем уверена, что есть такие дела, которые тоже откладываются, правда?
Принцип прост: убрав мелкие дела, мы освобождаем ум от лишних тревог и чувствуем себя более собранными. Маленькие победы — это первый шаг к большим делам.
2. Взгляд со стороны
Если ловлю себя на желании затянуть дело, представляю, как на эту задачу смотрел бы кто-то другой.
Такой "внешний взгляд" помогает убрать лишние эмоции и понять, почему задача важна, или найти простое решение, которое не замечалось раньше.
3. Правило 5 минут
Прокрастинация часто исчезает, как только начинаешь хотя бы на 5 минут. Да, очевидно и банально, но работает же, блин.
Обещай себе заняться задачей всего 5 минут и поставь таймер. Чаще всего после первых минут желание отложить исчезает, а трудный старт превращается в рабочий ритм. Обычно я дальше переставляю на 25 минут и продолжаю работать.
4. Метод «одного дела» и декомпозиция
Убери всё лишнее и сосредоточься на одной задаче, разбивая её на маленькие шаги.
Большие дела пугают, но разбитые на этапы они становятся проще и создают ощущение прогресса для нашего мозга.
Удобно смотреть на задачу как на серию простых шагов, так легче не потерять фокус.
Еще я стараюсь заранее готовить материалы к реализации задачи с вечера, или подготовку материалов ставлю отдельной задачей, чтобы всё было под рукой и осталось “всего лишь” сделать.
5. Награда за прогресс
Делай небольшие перерывы и награждай себя за каждый выполненный этап.
Это может быть чашка любимого кофе, короткий отдых или растяжка.
Подобные маленькие поощрения создают положительную ассоциацию с выполнением задачи и помогают формировать привычку не откладывать на потом.
Вознаграждения у меня тоже прекрасно работают. Из-за сокращения экранного времени, в основном, в мою награду между задачами входит просмотр рилсов за вкусным чаем. А в конце дня, если я всё выполнила на день - массаж. Да, это всё можно делать итак. Но когда это твоя «награда», то отвлекаешься меньше, делаешь больше.
Прокрастинация — это вызов, но каждый раз, когда вы применяете эти простые шаги, вы движетесь к результату. И в «отчете дня» глубоко собой удовлетворены, от своего фокуса и количества выполненных задач.
У меня есть ещё интересные инструменты, которыми я поделюсь в следующих постах, но это – база и фундамент, которые надо внедрить и довести до автоматизма.
Напоминайте себе, что неидеальное действие лучше идеального бездействия.
Какие из этих методов попробуете сегодня? Есть у вас свои лайфхаки? Делитесь в комментариях 😌
«Единственная вещь, как я считаю, которой я совершенно отличаюсь, это то, что я не боюсь умереть на беговой дорожке.
Вы, возможно, талантливее меня, вы, возможно, умнее меня, вы, возможно, сексуальнее меня, вы, возможно, лучше меня по всем категориям, но если мы выходим на беговую дорожку вместе, есть два варианта: вы сдаётесь первым или я умру», — Уилл Смит.
И речь, конечно, не о беговой дорожке 😌
Если ты не найдешь время для дисциплины сегодня, завтра придется найти время для оправданий. А оправданий я так много слышу каждый день. По разным поводам. Коллекционирую. Улыбаюсь. Исследую. Записываю.
Благодаря регулярности и дисциплине, можно стать талантливее, умнее, сексуальнее. И много всего ещё. На длинной дистанции. Если набраться терпения. И не сдаваться. Проверено.
Регулярность — это тихий герой, который творит самые громкие победы.
Keep going!
«Всё, что вы допускаете в своей жизни сегодня, определяет ваше завтра».
В это прекрасное утро понедельника, собираясь тренировку и писав в заметках телефона пост на тему, что не всё сказанное вами будет услышано, но каждый придет к этому в свое время, кто-то через год, а кто-то в следующей жизни, наткнулась на малоизвестную молитву от Антуана де Сент-Экзюпери, это то, о чем я думаю очень много в последнее время, но очень красиво сформулировано, хочу поделиться с вами.
«Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.
Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!
Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу».
Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов».
Круто же?
Прекрасной недели, дорогие ❤️
Все правы и неправы одновременно. Слушайте всех, но слышьте себя и свой внутренний голос. И доверяйте ему, пожалуйста. Собирайте своих и двигайтесь дальше.
Не всем надо туда же, куда хотите попасть вы. Всё будет очень круто, вот увидите.
Выходные — а это значит, что у меня снова непреодолимое желание снова поотвечать сегодня на ваши вопросы на любые темы 😌
Про различные ваши ситуации, где нужен взгляд со стороны, про актуальные вопросы по тем темам, которые были затронуты здесь в канале. В общем, все те вопросы, ответы на которые могут на что-то повлиять и изменить ситуацию в лучшую сторону. И, возможно, чем-то вам помочь.
Задавайте в комментариях или в «анонимные вопросы»: t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=x4c9t
Ответы на вопросы будут в комментариях под этим постом.
P.S. Предыдущие ответы на вопросы можно прочитать здесь (возможно, там уже есть ответы на ваши вопросы):
• /channel/trifonovago/549
• /channel/trifonovago/565
• /channel/trifonovago/583
А представьте, что сегодня вы проснулись в предвкушении 2020 года. Вы сейчас в 2019, а новый год через месяц. И всех этих последних 5 лет не было. Что бы вы сделали сегодня, когда проснулись? Что бы больше не делали?
Читать полностью…
Послание в будущее.
Когда меня иногда спрашивают, что меня вдохновляет и мотивирует, каждый раз, часто, я отвечаю из состояния и периода времени, в котором нахожусь, но почти всегда добавляю, что моя версия из прошлого и моя версия из будущего.
Конец ноября и декабрь я расписываю и планирую следующий год, стараясь учитывать очень многие моменты, рефлексирую, анализирую, смотрю что можно улучшить и где оптимизировать процессы, какие гипотезы я хочу протестировать в новом году, чему научиться, что увидеть, чего достичь и как я хочу себя чувствовать.
Вспомнила, о своем послании в будущее, которое записывала почти 5 лет назад, но ни разу не пересматривала с того раза. Наверно, потому что не пришло время.
А вот сейчас это видео на 15 минут разговора с самой с собой - в самую точку.
Я так ей благодарна. Я так тобой горжусь. У нас получилось очень многое, девочка моя. А всё остальное мы обязательно реализуем в самое ближайшее время. Я тебе обещаю.
Очень рекомендую вам записать видеопослание себе в будущее: на следующий год, например, расскажите о том, как прошел этот год, поделитесь своими мечтами, целями, расскажите к чему хотите прийти, с кем быть, как хотите себя чувствовать, обо всём, что важно для вас. Загрузите на ютуб, чтобы не потерять, оставьте доступ только по ссылке. А после этого видео для себя в будущее, напишите план действий, который вы можете начать реализовывать прямо сейчас.
Просто сделайте, без лишних сомнений и вопросов. Через год скажете спасибо. Мне и себе, в первую очередь. Вот увидите.
P.S. Я и моя жизнь - мой главный проект.
Жизнь такая мимолетная, что вот такие дни и события, как сегодня, я очень ценю. Собираю по крупицам в свою копилку памяти. Ощущение своих. Ощущение, что тебя примут любым. Царящая в воздухе гармония и тотальная любовь. Мне так спокойно. Мне так хорошо. Да, фоном летают разные мысли, особенно когда играют какие-то романтические песни, и ты, принимая эти мысли, сама себя успокаиваешь внутренним голосом, который говорит: «всё хорошо, дорогая, всё к лучшему, вот увидишь, наберись терпения и наслаждайся жизнью».
Знаете, на днях обсуждая дела и делясь эмоциональным состоянием, я поделилась одним осознанием, которое мне пришло чуть больше года назад: самый большой подарок, который могут нам подарить некоторые люди - это уйти из нашей жизни.
А мне в ответ сказали: «прости, но я тебе этот подарок не подарю».
Мне кажется так важно иметь место и людей, которые тебя принимают любым. Сильным, слабым, счастливым, грустным, богатым, бедным, на коне, под конем, целеустремленным с новыми идеями, запутанным в своих чувствах, абсолютно любым. И знаете что? Мне кажется, в этом большое счастье.
И сегодня был такой очень счастливый день.
Здравствуй, декабрь, первый месяц зимы, я уверена, что это будет гармоничный и счастливый месяц.
Кстати, хочу у вас спросить, потому что я уважительно отношусь к этому пространству, как к дому, а к вам, как сопричастным к созданию особой уютной атмосферы, я всех знаю в лицо, точнее по аватаркам, правда, вы вот как отнесетесь, что здесь будет реклама сторонних пабликов и людей? Я никогда никого не рекламировала. Но мне так часто стали об этом писать, что я задумалась об «упущенной прибыли» так сказать.
Не планирую пока, просто интересно ваше мнение. Если поделитесь - будет супер.
P.S. Пост удалю как соберу обратную связь.
«Мы есть то, что мы делаем изо дня в день».
А давайте представим, что слова исчезли? Совсем.
Не осталось бы обещаний, оправданий, громких признаний. Всё, что у нас было бы, - это действия.
«Не то, что мы говорим, а то, что мы делаем, определяет нас».
Например, проснувшись сегодня, я очень не хотела идти на тренировку. У меня очень до сих пор болит мышца на ноге, которую «схватило» в предыдущих сериях нашего увлекательного сериала, под названием «жизнь». И я очень хотела спать, потому что снова работала до поздна. Я торговалась с собой, лежа в постели и переключала будильники. А потом встала, оделась и поехала в зал.
Когда мне сложно, во внутренних переговорах я «развожу» себя на простое действие. Примерно такой диалог:
- Просто сними одеяло и встань с кровати. Ещё 5 минут и ты точно не успеешь. Можешь встать?
- Нет, не могу.
- Хорошо, давай на счет 5? 1-2…5. - Ладно. Могу. Встала.
- Надень лосины. Почисти зубы и вызови такси.
- Хо-ро-шо. Но я вернусь и буду спать, ладно?
- Да-да, конечно.
- И на массаж ещё, вон к той Тайке, которая нам понравилась. И…и…вкусненькое сегодня что-то.
- Хорошо, давай быстрее, такси уже внизу.
В результате, тренировка состоялась. Я выполнила план. И была довольна, несмотря на то, что было тяжело.
Ещё один шаг вперед сделан. Ещё одно действие в сторону своей мечты и цели. Действия снова победили слова.
Так вот, я сколько угодно могу говорить, что я хочу, но что я делаю? Что я делаю каждый день?
Если бы слова исчезли, иллюзии бы растворились. Мы бы увидели правду.
Кто любит по-настоящему, а кто только говорит об этом. Кто строит свою жизнь, а кто ждёт, пока всё сложится само с помощью волшебника на голубом вертолете, который бесплатно покажет кино.
Действия не живут в прошлом. Ваши действия в прошлом не имеют значения. Они происходят здесь и сейчас. Каждый день.
И каждый день мы делаем выбор:
- Заботиться о себе или оставить это «на потом».
- Выполнить обещание или снова придумать отговорку.
- Быть честным с собой и с другими или прятаться за словами.
«Поступки - это язык истины», - говорил Ральф Уолдо Эмерсон.
И этот язык нельзя подделать. Он говорит за нас, даже когда мы молчим.
Действия - это правда. Правда, которую невозможно скрыть за словами. Они показывают всё: как человек относится к себе, к своей жизни, к своим мечтам, к другим людям.
Подумайте:
- Что говорят о вас ваши действия?
Задайте себе вопрос: «Если бы остались только мои действия, что они сказали бы обо мне?».
- А что говорят поступки тех, кто рядом с вами? Если бы остались только действия людей вокруг, я всё ещё выбирал(а) бы их рядом с собой?
Жизнь - это про выбор.
Мир создаётся не словами, а делами. Каждый день мы можем выбирать поступки, которые говорят о нас лучше, чем тысячи слов.
«Важна не сила ваших чувств (любых: любовь, грусть, страх, гнев, радость, итд), а сила действий, вызванных этими чувствами», - это напоминание на каждый день.
Знаете, есть такие дни особенно хорошие, как сегодня.
Когда вроде бы всё как всегда, но по-другому. Люди приветливые и добрые, беседы интересные, дел выполняешь много, вдохновение чувствуешь.
Я сегодня сначала почти проспала утреннюю тренировку, а точнее проснулась в момент, когда надо выходить.
У меня был выбор: отменить или опоздать, но выполнить план. Я выбрала второе. Когда собиралась, вижу пропущенный от тренера: «у нас перед ногами, будет еще позинг, если не выехала - возьми купальник».
Как всё удачно, правда?
Товарищ водитель попался очень добрый, но он что-то там крутился вокруг машины, а потом садится и говорит «извините», я ему улыбаюсь и говорю: «всё понимаю, бывает, я чуть опаздываю», а он «мы сейчас домчим быстро, вы меня поняли, а я вам помогу».
И начался позинг. Первый полноценный. Для человека, которую большую часть своей жизни был жирный и не носит раздельные купальники - шаги в сторону «фитнес-модели» и «фитнес-бикини» очень смелый.
Это оказалось очень не просто, вот кажется стоят они и стоят, но нет, всё выверено и просчитано. Я не знаю к чему это приведет, но мне нравится уже этот путь к построению тела мечты.
А потом была еще силовая на 2 часа. С моими орами, криками и стонами. И с молчаливо- заигрывающими взглядами мужчин.
Рабочие задачи не дремлют, и я быстрее переодевая одни кроссовки на другие в раздевалке, сначала скрючилась от боли, а потом заорала. Не знаю, что это было, такое было в первый раз, толи спазм, толи судорога на ноге. Но я не могла пошевелиться и хорошо, что рядом были люди, которые мне очень помогли.
А я думала в этот момент, что наверно сердечный приступ происходит тоже так же, раз и всё. Поэтому оставшуюся часть дня я была какая-то особенно радостная от осознания, что жизнь - сейчас. Все сложности такие мелочи и надо наслаждаться происходящем каждую минуту, потому что никогда не знаешь чем закончится следующий день. И будет ли новый.
А потом я целый день работала. У меня были сегодня 4 вдохновляющих консультации, на каком-то другом «вайбе». И была классная обратная связь от людей, что им было ценно и они получили то, за чем пришли. А еще были стратегически важные задачи сегодня выполнены.
Чтение. Практики. Обучение. Готовка. Рутина, но такая сегодня приятная и какая-то особенная. Просмотр курса и параллельные шаги на дорожке.
А ещё из радостных новостей: канал растет, вы видите? Я так радуюсь этому. Скоро новые посты с пользой. Да и просто о жизни. Хочу быть полезной. И даже если это будет 10 человек, которые применяют то, что я пишу и умеют читать «между строк», которые улучшат свою жизнь, я буду искренне рада этому.
Лежу в кровати, пишу этот текст с чувством глубокого удовлетворения. И в предвкушении нового интересного дня. Улыбаюсь.
P.S. Прикреплю на память видео с первого позинга. Вдруг, я действительно выйду на сцену, будет интересно сравнить с чего всё начиналось. Строго не судите, у меня впереди массанабор, жесткие силовые и сушка, разумеется.
У меня такой крутой диалог сегодня был с одним человеком.
Я: - А что по поводу моральных ценностей?
Человек: - А что это такое?
И потом человек рассказывал долго, что никого и ничего не признает кроме себя.
И у меня это вызвало не возмущение, а жуткий интерес исследователя, а как это? А что это? И как потом? А что чувствуешь? А что делаешь?
В общем, последние дни слишком много открытий и осознаний. Буду делиться с вами тоже в ближайшие дни.
А пока затравочка: просто попробуйте посмотреть на ситуацию глазами вашего оппонента. Удивительные вещи откроются.
Неделя.
Это была важная неделя для меня. Так много мыслей. Так много уроков. Так много выводов. Так много осознаний и благодарности.
Многие говорят, что в социальных сетях всё только красивое и искусственное. Все показывают, как им хорошо и счастливо, никто не показывает сложные моменты. Из-за этого складывается иллюзия, что только у тебя что-то не так.
Так вот, у всех свои уроки и сложные периоды.
Знаете, за эту неделю я поняла, что у меня есть мама и папа, и они меня любят. Даже если по-своему. У меня есть близкие люди, которые готовы быть со мной на связи, приехать, готовить мне, сидеть со мной, и поддерживать меня, пока мне не станет легче. У меня есть друзья, которые готовы принимать меня в любом состоянии. У меня есть крутые специалисты, которые ставят на ноги и возвращают в реальность за пару дней.
Про себя я поняла, что я больше не боюсь просить о помощи, когда она мне нужна.
Что я мудрая, сильная и добрая.
Я могла ответить большим разрушением и большей болью на причиненную мне боль. Я выбрала другой путь. Не из-за благородства, а потому что не смогла бы так поступить. И я не знаю, правильно это или нет.
Мне все говорят, что неправильно. А я чувствую в этом силу. Я не считаю, что на нечеловеческие поступки надо отвечать тем же, может быть надо наоборот?
Человек же причиняет боль другим людям не от хорошей жизни. Нет, я не хочу понимать и оправдывать. Просто может быть иногда нам стоит сказать «спасибо тебе большое». Выздоравливай. Какой смысл мстить человеку, который итак находится в темноте и собственно созданном аду?
Я выбрала путь благодарности от освобождения от моих иллюзий.
События - нейтральны, окрашиваем их только мы. Событие состоялось. Только наш выбор как к этому относиться. Разрушать себя этим или усовершенствоваться благодаря этому? Реакция - это мой выбор.
Потребуется какое-то время до полного восстановления в любом случае. Но всё заживёт. Я сформирую новую модель поведения. Пропишу выводы для будущего. И постараюсь жить в новой модели поведения, которая больше не приведет к такому финалу.
Да, я думаю, что этот пост будет удален. Но выразить себя - это часть восстановления.
Знаете о чем я вас хочу попросить?
Сохраняйте веру в своем сердце. Сохраняйте любовь. Сохраняйте надежду. Всё будет. Всё обязательно будет.
Не надо из-за отдельных людей терять веру во всё человечество. Есть люди, которые могут быть честными, надежными, верными и любящими. И их очень много.
«Где разбитые мечты обретают снова силу высоты». (с)
Доброе спортивное утро.
Вчера перед сном смотрела фильм «Мистер Олимпия», так вдохновилась, что окончательно решила идти к своей цели идеального, гармоничного и здорового тела. И не важно, сколько это займёт время. Потому что этот «проект» на всю жизнь, в любом случае.
Да и в целом, продолжать создавать и развивать свой проект по саморазвитию. Устраивать спринты. И продолжать путь. Для себя и для тех, кому это будет важно. Даже если это будет еще один человек.
Имею снова непреодолимое желание поотвечать сегодня на ваши вопросы на любые темы 😌
Задавайте в комментариях или в «анонимные вопросы»: t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=x4c9t
Ответы на вопросы будут в комментариях под этим постом.
P.S. Предыдущие ответы на вопросы можно прочитать здесь.
Важно делать всё вовремя. И это касается не только дел и задач, но и приключений.
Такая мысль пришла ко мне перед сном, когда я пересматривала фотографии из «избранного» в своей фотопленке.
Конец января 2022 года, я сижу на кухне у моей новой подруги, с которой познакомилась на Шри-Ланке, а оказалось, что мы живем мало того, что в одном доме, но и на одном этаже. И такое бывает.
Она мне говорит: «у меня скоро заканчивается виза, на выходных хочу поехать в Венгрию».
А я ей: «о, я тоже хочу в Будапешт, это был первый Европейский город, в котором я была».
Я думаю. Она меня не долго уговаривает. И я беру билеты.
3-4 часа и вот, мы гуляем по Будапешту, веселимся и наслаждаемся архитектурой вперемешку с венгерской кухней в красивых местах.
Через месяц уже всё изменится. У всех. Уже не будет больше прямых рейсов. И спонтанных поездок в Европу.
Делайте вовремя. Говорите жизни «да». Соглашайтесь на приключения. И живите. Многие считают, что планирование – это ограничение свободы. Планирование же и есть свобода делать то, что тебе хочется. С теми, с кем хочется. Тогда, когда хочется.
Обожаю эту прекрасную жизнь во всём её многообразии.
Если бы «прямые рейсы» снова были, а у вас вклеены в паспорте необходимые визы, а на счету есть «свободные» деньги, куда бы вы рванули сейчас? 😌
А давайте поговорим о любви?
Как из обилия эмоционального коктейля разобраться, что происходит?
Есть такой психолог, Роберт Стенберг, который вывел «формулу любви», в которой есть три главных компонента: близость, страсть и обязательства.
В идеале они должны быть в гармонии, чтобы создать ту самую «совершенную любовь».
Близость - это когда вы чувствуете, что ваш партнер - ваш лучший друг, тот, кому можно доверять и кто всегда рядом. С кем можно поговорить и ваша «родственная душа». Глубокая эмоциональная связь, когда партнеры понимают друг друга с полуслова. Это ощущение, что рядом с этим человеком можно быть собой. Для кого-то именно близость - основа гармоничных отношений.
Страсть - это огонь и влечение, романтическое притяжение, которое порой вспыхивает с первого взгляда и держит на эмоциональном подъеме. Те самые бабочки в животе, флирт, неожиданные сюрпризы. Это "огонь", который оживляет отношения, и без которого многим бывает сложно представить настоящую любовь.
Обязательства - это когда оба готовы быть рядом, несмотря ни на что, принимая друг друга в любых обстоятельствах. Это решение быть вместе и работать над отношениями, несмотря на сложности и перемены. Обязательства - это то, что помогает паре идти дальше, даже когда близость или страсть временно ослабевают. Это выбор оставаться рядом в любой ситуации.
Схема, конечно, не ответит на все внутренние вопросы, но может помочь. Я вот вчера, на основе своих целей и стратегического представления о своей жизни, попросила искусственный интеллект собрать мне портрет моего партнера. Получилось очень интересно и в целом, то что я и ощущала внутренне, но некоторые моменты не могла сформулировать.
Риторический скорее вопрос, но тем не менее, а что для вас любовь? И из каких компонентов она состоит у вас? 😌