-
Рассказываю, применяю на практике и делюсь всем, что узнаю на курсах, в книгах и жизни! Автор - @annirosnoy
так, друзья, у вас еще есть возможность повлиять на выбор книг для розыгрыша, я начинаю формировать корзину 😏
Читать полностью…
В это время одна из подаренных мной книг доехала до Англии к Наталье.
Такое счастье видеть такие эмоции, это дорого стоит)
Так что конкурсу БЫТЬ обязательно!
Друзья, ко мне обратилась менеджер бренда Издательства Манн, Иванов и Фербер с предложением о сотрудничестве.
Вы знаете, что я не публикую рекламу в канале, но тут трудно удержаться, так как я сама часто дарю вам книги и считаю такой подарок одним из лучших.
Хочу сделать розыгрыш 10 книг перед Новым годом и предлагаю вам поучаствовать в выборе этих книг.
Каталог у издательства большой и книги там шикарные!
Посмотреть можно здесь:
https://www.wildberries.ru/brands/izdatelstvo-mann-ivanov-i-ferber
Будет здорово, если вы напишите в комментариях, какие книги вы бы хотели видеть в розыгрыше, вдруг они достанутся именно вам?)
Если не напишите, я выберу, конечно, сама на свой вкус, но хотелось бы дарить то, что нравится и хочется вам)
Пишите названия книг в комментариях к этому посту.
Спала 3 часа.
Ехала с севера Бали на юг по серпантинам ночью 2,5 часа.
Летела в самолете-маршрутке 2 часа и 40 минут каталась по полю.
Думала, что опаздываю, попросила таксиста ехать быстрее, поэтому он гнал по всем обочинам и играл в «шашечки» 45 минут.
Не думала, что в таком возрасте так могут гонять))
Оставили ему хороший чай.
Успели за 10 минут до назначенного времени.
Простояла на жаре и под дождем 20 минут.
Потом 30 под кондеем.
Прошла 3 окошка, 4 проверки паспорта
Иииии….
Получила эту бумажку.
Не буду говорить, сколько я еще за нее заплатила.
Дорогая во всех смыслах)
Будем пробовать еще в следующем году.
Я сейчас читаю книгу «Почему хорошие люди совершают плохие поступки», пишет юнгианский психоаналитик, которого я полюбила после книги «Перевал в середине пути» - Джеймс Холлис.
Как последователь Юнга, конечно, он разворачивают тему Теневой стороны нашей личности.
Особое внимание уделяя сексу и гневу, которые не могут раскрываться естественно, а наоборот постоянно подавляются, прячутся и скрываются.
Особенно если нам хочется быть достаточно «хорошими».
А за «непослушание» мы платим виной и стыдом, которые еще больше угнетают.
Еще он отметил этимологию слова «грех», оказывается оно исходит из древнегреческой терминологии - стрельбы из лука и означает «промахиваться, не попадать в цель».
В таком виде уже не так осуждающее можно смотреть на свои грехи))
Ведь никто из нас не наделен постоянно твердой рукой, острым зрением и неослабленным вниманием, чтобы раз за разом попадать только в яблочко?
Бали не принимает, что будем делать?
Как вы можете видеть на картинке выше, на острове извержение вулкана.
В связи с чем мой рейс задержали на 10 часов и я до сих пор сижу в Дубае.
Как и сотни других людей, которых остров тоже не принял)
Специально брала билеты эмирейтс, чтобы свести к минимуму переносы рейсов, но про вулкан я не подумала))
В итоге заселилась в отель, поспала, помылась, отменила еще раз все сессии с клиентами.
Надеюсь таки улететь сегодня 👀
Кто Я?
Если вы хотите получить максимальный результат от упражнения, выполните следующие рекомендации:
• Подготовьте несколько листочков (можно использовать стикеры) и ручку или карандаш.
• Выделите минимум 30 минут.
• Обеспечьте себе спокойную обстановку: будьте одни, отключите телефон и уберите все, что может отвлекать.
• Если у вас есть практика медитации, уделите ей 10 минут перед началом.
• Если у вас нет практики медитации, попробуйте сделать 2–3 глубоких вдоха и медленных выдоха, удобно расположитесь и дышите в комфортном для вас темпе в течение 1–2 минут, следя за дыханием.
Этап 1: Описание социальных ролей
Возьмите стикер и напишите на нем первую свою роль, например, «мама» или «жена».
Затем возьмите следующий стикер и запишите на нем следующую роль, например, «специалист» или «руководитель».
Разложите стикеры или листочки на пол.
Ваша задача — максимально полно описать все роли, которые у вас есть.
Примеры возможных ролей:
Учитель, ученик, женщина, мужчина, друг, подруга, блогер, садовод, спортсмен, интроверт, гражданин, член группы, путешественник, покупатель, продавец, лидер, брат, сестра, дочь, сын, сосед, студент и т.д.
Дополнительные вопросы для осмысления:
• Какая роль приносит вам больше всего радости?
• Какая вызывает напряжение?
• В какой роли вы чувствуете себя наиболее уверенно?
Этап 2: Осознание каждой роли
Пройдитесь по стикерам и попробуйте телесно прочувствовать, какой вы в каждой из ролей.
Какие у вас мысли и действия?
Как вы себя чувствуете в этой роли?
Что для вас комфортно, а что нет?
Этап 3: Наблюдение за изменениями
Встаньте на метапозицию наблюдателя сверху.
Начните по одной убирать стикеры.
Представьте, что этой роли больше нет в вашей жизни.
Следите за тем, что происходит с вами.
Каким вы становитесь без этой роли?
Что вы теряете? А что приобретаете?
Этап 4: Исследование без ролей
Уберите последнюю бумажку.
Вы остались без ролей.
Закройте глаза и попробуйте увидеть образ себя в этом состоянии.
Какой вы без всех ролей?
Попробуйте стать этим образом, сделайте шаг в него и соединитесь телесно с тем, что вы видите.
Что с вами происходит? Кто вы?
Чего вам хочется? Что вами движет?
Каково ваше истинное желание и с чем вы пришли в этот мир?
Что вы хотите реализовать здесь и сейчас?
Возможно, у вас появятся свои вопросы и ответы.
Дополнительные вопросы для глубокого осмысления:
• Какие новые чувства и мысли у вас возникли в этом состоянии?
• Какой внутренний голос или желание стало заметным?
Этап 5: Завершение упражнения
Выйдите из образа и мысленно поблагодарите его.
Запишите ваши чувства и ощущения.
Что для вас было ценным и важным в этом процессе?
Куда вам хочется двигаться теперь? Что сделать?
Закрепление результатов:
• Напишите одну вещь, которую вы начнете делать по-другому, исходя из нового понимания себя.
• Подумайте, какие роли вы хотели бы развивать дальше, а какие стоит ограничить для вашего благополучия.
Надеюсь, это упражнение поможет вам найти тот самый ответ и станет полезным инструментом для самопознания!
Привычку читать сама собой не появиться)
А вот с Книжным клубом вполне.
В хорошей компании все всегда идет интересней и легче.
В июле будем читать Ремарка, Триумфальную арку.
Зову вас присоединиться к группе, которая стартует в июле.
Встречи проходят по понедельникам в 19:00.
Стоимость 5тр.
Ведущая Катя проведет четыре глубоких разговора. А вы поставите галочку и сможете гордо заявлять, что читали Ремарка.
Для записи пишите мне @annirosnoy слово «арка».
Знаете, большинство психологов, я не ислючение, дают задание клиентам на ведение дневника чувств.
Благо, сейчас есть куча приложений (и бесплатные тоже) с помощью которых это можно делать удобно и быстро.
Но вскоре, честные клиенты начнут говорить, что не понимают, что они чувствуют.
Кроме страха и тревоги, паники и стресса.
Как оказалось, лично в моей практике, - таких людей много.
Больше, чем мы думаем.
Поэтому я начала в группе, с которой мы читали ВДА, давать теоритическую часть по чувствам, с возможностью дискутировать, говорить о телесных ощущениях + готовлю упражнения.
Недостаточно давать дневники, проводить терапию, нужно еще и заново знакомить, обучать человека тому, что он очень давно подавил, забыл и тп
Этот процесс очень хорошо проходит именно в группе, потому что идет отзеркаливание, разная интрепретация и обогащение опытом участников.
Ушла на два дня из дома)), чтобы перенять навыки ведения терапевтических групп.
Групповая терапия сейчас для меня очень интересный формат.
Я знаю что хочу туда внести уникального и интересного от себя, но пока решила набрать еще инструментария.
Для этого хожу к тем, кто уже в этом направлении преуспел и набираюсь опыта.
Меня не интересует краткосрочные истории, а именно длительная работа.
Так как группа менее 40 часов эффективной быть не может.
Это значит, что новое устойчивое состояние закреплено НЕ будет.
Уехали за город. Тут так спокойно, что уже думаю стать лесничим)
Читать полностью…
Аня, вопрос из зала (от участницы группы):
когда у нас планируется новый поток в книжный? хочу другу первый месяц подарить 🙂
Ба
Я плохо тебя помню. Обрывками, туманными историями.
В них ты всегда где-то с краю. Как нечто неизменное и само собой разумеющиеся.
Ба, я не помню слов, я помню улыбку и глаза.
Но их цвет ускользает.
Я помню тепло, заботу, любовь. То что я унесла и бережно сохранила.
Ведь этого было так мало, но мне хватило.
Я помню запах. Радость внутри. Как хотелось остаться.
Ба, я почти забыла тебя.
Я так рада, что все таки ты рядом.
____________
Никогда во время терапии, моей работы с бессознательным и тп, я не вспоминала бабушку со стороны папы.
Вчера вспомнила. И это было крайне необычно и очень тепло.
Я поняла, вернула, присвоила многое для себя.
Не буду раскрывать полностью контекст, что предшествовало этому, скажу - эта работа связана с выборами в судьбе.
Сейчас коснулась очень интересного направления, которое опирается на научную базу и работает с родовым полем.
Но в отличие от тех же расстановок по Хеллингеру, в которых опора идет на шаманские практики и традиции африканских народов, а не на науку
+ и целью является построение правильной иерархии в семейном системе,
в этом же направлении цель - сделать свою судьбу свободной
+ интеграция знаний Фрейда и Юнга, большое количество материала с исследованиями, в которых принимали участие тысячи человек, чего сейчас-то не встретишь))
Да и автор метода начал свою работу за 100 лет до Хеллингера.
Вообщем, разберусь немного в этом сама и потом поделюсь с вами)
Первое впечатление определенно хорошее)
Вообщем, я сейчас читаю юнгианского психоаналитика Джеймса Холлиса.
Начала с книги «Перевал в середине пути», про кризис среднего возраста.
Конечно, он опирается на понятия Юнга - Самость, Персона, Тень, Анимус, Анима.
Но даже если вы их не касались и не понимаете о чем они, он объясняет их очень простым языком.
Очень большое место он уделяет рассмотрению проблем в отношениях, которые неизбежно возникают в среднем возрасте и в период «перевала в середине пути».
Поделюсь с вами некоторыми мыслями, которые подчерпнула на эту тему из книги.
«Совместная жизнь изо дня в день безжалостно стирает любые проекции; нам остается лишь инаковость Другого, который не будет и не может соответствовать масштабам наших проекций»
«Никто не в состоянии дать мне то, чего я больше всего хочу или в чем сильнее всего нуждаюсь. Это могу сделать только я. Но при этом я могу оценить отношения по достоинству и вкладываться в них ради того, что они в действительности мне дарят»
Неожиданное мне написала еще представитель Московского долголетия.
Каким-то магическим образом все меня начинают находить, пока нахожусь на Бали))
Приглашают провести встречу в одном из центров.
Мне нравится идея и я хочу участвовать в таком социально значимом проекте Москвы.
Но встал вопрос по выбору книги, возможно тут вы мне поможете.
Есть следующие условия:
⁃ Направление связанное с развитием мышления, но не психология, не для узких специалистов
⁃ Информация и книга должны быть интересны широкой аудитории и не совсем уж молодежно-ориентированны
⁃ Обсуждение книги должно уложиться в одну встречу в 1,5-2ч
Вдруг вы сможете мне помочь и подсказать какую-то книгу, подходящую под заданные параметры?
Может быть что-то придет вам на ум?
Я уже закинула в корзину Рэя Далио «Принципы», «Стоицизм на каждый день» + «Дневник стоика», «Мечтать не вредно», «Пять пороков команды» - великолепные книги!
Но жду ваши рекомендации и пожелания!
Конечно, обидно было. Стоооолько усилий вложено!
Я расстроилась и злилась.
Но видимо, эта поездка «особенная»))
Думаю, вы заметили 😅
Все препятствия прошла, но последнего босса - увы, не осилила.
Проведу оставшиеся дни отпуска на океане , наслаждаясь закатами и мангами 🥭
П.с.
Кстати, заметили, что я стала делиться с вами «неудачами»?
Делаю это целенаправленно.
Есть такое понятие, как «токсичный позитив» — это запрет на негативные переживания, страдания и трудности.
Конечно, о нем мало кто открыто говорит.
Но, большинство соц сетей это привносят в нашу жизнь, как данность.
Всё у нас должно быть легко и успешно, с улыбкой на лице и ни грамма неудач.
Если мы не улыбаемся 24/7 и не дай бог жалуемся — всё, с нами что-то не так.
Раньше, тоже писала в основном о своих успехах, а неудачи прятала под ковер.
Сейчас решила, что достойно проигрывать в моменте тоже надо уметь)
Цитата:
«Адаптация к жизненным условиям требует создания Персоны, той самой маски, что мы носим в той или иной социальной ситуации.
Порой мы даже начитаем верить: то, кем мы являемся на самом деле, заключает в себе эти персональные роли или определяется ими.
Но чем больше самоотождествление с Персоной, тем более неуправляемой становится диалектика отношений с Тенью.
Тень - в этом случае не прожитая жизнь - уходит в подполье и стремится проявить себя через вторжения аффекта: как депрессия, например, как опрометчивый поступок, в котором тут же начинаешь раскаиваться, как тревожные сны, физическое недомогание или нервное истощение.
В придачу обязательные адаптации первой половины жизни требуют постоянного снижения личностного авторитета до такой степени, что мы часто перестаем понимать, кто мы такие вне своих ролей и личной истории, теряем связь с тем, чего хотим и к чему стремимся, и становимся чужими сами себе.»
Как мы принимаем иррациональные решения, основанные на эмоциях
«Неважно, во сколько нам обошлись невозвратные затраты, нас по-прежнему к ним тянет. Невозвратные затраты относятся к любым затратам [в том числе деньги, усилия и время], которые уже были потрачены и не могут быть восстановлены. В основном, это относится к времени и деньгам. Причиной того, что мы не можем проигнорировать издержки, состоит в том, что мы подсознательно чувствуем потерю острее, чем выгоду.
Часто мы тратим больше усилий на снижение опасности, нежели на максимизацию возможностей. Поэтому перспектива потерь является более сильным фактором мотивации нашего поведения, чем обещание прибыли
Заблуждение невозвратных затрат лишь усиливает влияние потерь перед выгодой. И этот эксперимент яркий тому пример: В 1985 году Хэл Аркес и Кэтрин Блумер провели эксперимент, который продемонстрировал нашу любовь к меньшим затратам. Они попросили участников представить, что купили билет на лыжную поездку в Мичиган за 100$, но вскоре увидели предложение лыжной поездки в Висконсин, которая была лучше и дешевле на 50$, и тоже его купили. Но время поездки совпадало, а вернуть билеты было уже нельзя. Как вы думаете, что они выбрали, хорошие каникулы за 100$ или отличные за 50$?
Больше половины опрошенных выбрало более дорогую поездку. Возможно, она не обещала быть столь же хорошей, просто затраты были ощутимее. Итак, заблуждение невозвратных затрат отметает прочь всякую логику, мы принимаем иррациональные решения, основанные лишь на наших эмоциях, даже не осознавая этого. Заблуждение препятствует осознанию того, что хороший выбор состоит в лучшем результате в будущем, а не в снижении потерь в прошлом. Так как это происходит подсознательно, заблуждения трудно избежать. Необходимо научится отделять факты, которые есть сейчас, от того, что произошло в прошлом.»
Книга «Думай медленно... решай быстро», автор Даниэль Канеман
Кто знает, как связаться с Бали, чтобы он перерешал?))
Есть у кого связи там?))
И даааа…Новая группа Книжного запустилась!!! Ура!! Поздравляю!!
🥳🥳🥳
Зашла в инсту, а там участница хочет заново пройти Книжный!
В очередной раз подумала, что программа действительно афигенная у нас)))
Сама бы еще раз прошла))
Но меня не берут в группы…
Сегодня даже выгнали 🥲
Сегодня я получу свой новый загранпаспорт + сегодня же стартует новая группа Книжного.
Отзывы о программе и кейсы реальных людей вы можете посмотреть здесь.
Участники новой группы еще не знают, что мы с Сашей (ведущим) сговорились и решили немного изменить процесс 😏
Внести от себя кое-что новое и интересное)
Посмотрим, что из этого получится - по ощущениям, будет прям ХО-РО-ШО 😌
Помню, про упражнение, вижу вашу обратную связь и сейчас прям его опишу и вам скину
Легко вести короткие группы, потому что они не проходят все фазы развития.
Они так и продолжаются находится в псевдосплоченности.
Это когда либо «мы все хорошие», либо градус напряжения всегда снижается интелектуализацией, либо же группа находит «козла отпущения» и сливает напряжение на него.
А между тем, одна из фаз - растормаживание агрессии - очень важна, как для участников, так и для ведущего.
В этой фазе идут протесты, сопротивления и порой даже бунт против ведущего.
И хороший специалист её не глушит и не подавляет.
Иначе псевдосплоченность не сможет замениться истинной сплоченностью.
Для этого сам ведущий должен обладать хорошей психологической устойчивостью.
Понимать процессы, которые происходят и что именно так группа сможет перейти дальше.
Именно к фазе, на которой как раз и достигаются цели и находятся решения, за которым участники пришли.
Я помню, как глушила агрессию в группах, только потому что сама боялась с ней встретиться.
Сейчас, я наоборот радуюсь, когда это происходит и думаю «Ура! Значит мы пройдем дальше!»
Все больше и больше влюбляюсь в групповую работу))
«Они могут выглядеть разгневанными, однако при этом отрицать, что злятся;
они могут казаться напуганными, но при этом утверждать, что с ними все в полном порядке.
Будучи не способными определить, что происходит внутри их тела, они теряют связь со своими потребностями, и им сложно о себе заботиться - есть нужное количество пищи в нужное время, высыпаться.
Подобно моей тете страдающие от алекситимии люди заменяют язык эмоций языком действий.
На вопрос «Что вы почувствуете, если увидите, как на вас несется грузовик на скорости сто двадцать километров в час?»
большинство людей ответят:
«Я буду в ужасе» или «Я застыну от страха».
Человек же с алекситимией может ответить:
«Что я почувствую? Не знаю... Я отойду в сто-рону».
Они склонны регистрировать эмоции как физические проблемы, а не как заслуживающие их внимание сигналы тела.
Вместо злости или грусти они ощущают мышечную боль, запоры или другие симптомы, которым нет явных причин. Примерно три четверти пациентов с нервной анорексией и более половины пациентов с булимией не понимают своих внутренних чувств и не могут их описать.»
Бессел Ван Дер Колк
Готовлю на завтра материал про смущение и стыд. Как эти две эмоции связаны.
Рассказывать про это буду в группе, с которой начинали разбирать книгу «Взрослые дети алкоголиков».
Как-то у нас по особенно сложились отношения и мы обсуждаем в итоге совершенно разные темы.
Чем хочется с вами поделится. Смущением))
⁃ В смущении есть легкая улыбка, радость, которая направлена как бы внутрь себя.
Вчера почувствовала себя бабушкой, такой в годах )) с внучками))
Сейчас расскажу)
Многие знают, что традиционно я встречаю новых участников Книжного.
Т.е. на первом зуме, где все только знакомятся, я говорю пожелания от себя и дальше группу ведет ведущий.
А я, как серый кардинал, ухожу в тень))
В течении года участники меня видят только на офлайнах, иногда мастермайндах или отдельных программах.
И вчера меня позвали на финальный созвон группы.
Последний в годовой программе. Я очень обрадовалась, так как это было впервые)
На встрече участники делились какие произошли изменения с ними за год, какие книги больше всего запомнились и благодарили друг друга за совместный путь.
Было много тепла, любви и искренности.
И вот я слушаю и понимаю, что я бабушка)))
⁃ Потому что ведущие, как «дети», которые росли у меня на глазах в течении года. К которым я прикипела, с которыми у меня есть «своя» связь и своя история.
⁃ Потом они завели свои группы (своих «детей»), с которыми наша связь далеко не такая крепкая, но они относятся ко мне уважительно и с благодарностью.
⁃ Знаете, когда в первую очередь маму благодарят, но про бабушку тоже помнят)) на праздники зовут) а она тихонечко сидит и думает - ого какие внучки!
Вот как-то так я себя и ощущала вчера)
Прабабушкой правда я еще не была)
Доброе вам)
это отрывок из книги «Таганский перекресток», Панов
Прислала Наталья, благодарю 🩷
Кажется, что уже сам по себе кусочек этого текста может дать «встряску» )
Книги, которые накидали в инсте для чтения в худ.книжном в июле.
Вам как они? Что-то откликается или мимо?)
Так, друзья, нужно ваше участие
Вы знаете, что у нас в Клубе есть Художественный Книжный.
Кстати, сегодня, стартовала новая группа.
Там мы читаем и разбираем книги ВНЕ основной программы.
Книги обычно мы подбирали совместно с Катей, ведущей этой программы.
Но сейчас хочу спросить вас, а какую бы книгу вы хотели почитать с нами?
Возможно, она давно у вас лежит и мозолит вам глаза, а ваши руки все никак до нее не дойдут.
Возможно, эту книгу вам просто хотелось бы обсудить.
Или просто рекомендовали бы, как очень интересную, ту что вас зацепила, оставила след.
Пишите любое направление - классику, романы, фэнтази и тп