1. Calcium
Benefits: Essential for skeletal growth and bone health.
Deficiency leads to: Reduced bone mass and low bone density.
Sources: Milk and dairy products, nuts, leafy green vegetables.
2. Vitamin D
Benefits: Supports calcium and phosphate synthesis for healthy bones.
Deficiency leads to: Weak bones and increased risk of rickets.
Sources: Sunlight, fish, eggs, oils, dairy products.
3. Iron
Benefits: Vital for oxygen transport in tissues and muscle growth.
Deficiency leads to: impaired tissue function.
Sources: Meat
4. Protein/Amino Acids
Benefits: Stimulates muscle protein synthesis and supports bone development.
Deficiency leads to: Poor muscle development.
Sources: Meat, eggs, legumes, dairy products.
5. Vitamin C
Benefits: Crucial for collagen formation, connective tissue health, and bone strength.
Deficiency leads to: Weak tissues and delayed wound healing.
Sources: Citrus fruits, kiwi, mango, broccoli, tomatoes, peppers.
6. Vitamin K
Benefits: Promotes blood clotting and increases bone mineral density.
Deficiency leads to: Poor bone health and blood clotting issues.
Sources: Leafy greens like kale, spring onions, Brussels sprouts, cabbage, broccoli.
7. Choline
Benefits: Supports central nervous system development and signaling.
Deficiency leads to: Impaired nervous system functions.
Sources: Eggs, meats, legumes, wheat germ.
8. Zinc
Benefits: Enhances bone length, density, and immune system function.
Deficiency leads to: Growth failure and weakened immunity.
Sources: Meat, cereals, grains, dairy, fish.
س١
١ _ الاسبوع ٧
٢_ الاسبوع ٨
٣_ الاسبوع ٧
٤_ الاسبوع ٧
٥_ الأسبوع ٧
٦_ جوابها السقوط . الاسبوع ١١
٧_ الاسبوع ٩
س٢
١_ الاسبوع ١١
٢_ الاسبوع ٧
٣_ الاسبوع السابع( شرح)
س٣
١_ اسبوع ٧
٢_ اسبوع ٨
٣_ اسبوع ٧
٤_ اسبوع ٨
٥_ اسبوع ٧
٦_ اسبوع ٨
س٤
الاسبوع ٩
لهنا خلصت كوزات ماده المد فقط
اقرو اسئله المد هم وذني الكوزات واطلعو اسئله العام صدكو مايجي حرف غيرهن طبعا كلامي لماده المد فقط
س ١
١_ الاسبوع ١
٢_ الاسبوع ٣
٣_ الاسبوع ٥
٤_ الاسبوع ٧
٥_ الاسبوع ٩
٦_ الاسبوع ١٤
س٢
١_ الاسبوع ٤
٢_ الاسبوع ٢
٣_ الاسبوع ٢
٤_ الاسبوع ٣
٥_ الاسبوع ٤
٦_ الاسبوع ٧
٧_ الاسبوع ١١
س٣
١_ الاسبوع ٣
٢_ الاسبوع ٦
٣_ الاسبوع ١٢
س٤
١_ الاسبوع ١٤
٢_ هنا لازم تفرق بين محببه و محبذة و الاختيار محبذه . الاسبوع ١٠
٣_ الاسبوع ٩
٤_ الاسبوع ٢
٥_ الاسبوع ٢
٦_ الاسبوع ١
س٥
الاسبوع ١٣