1754
Владелец, по всем вопросам писать мне : @Cromlechx
«Аверс и реверс»
Попробуйте переосмыслить негативное событие, найдите в нём небольшую выгоду. Возьмите лист бумаги и запишите три минуса и три плюса состояния, в котором вы оказались.
«Разобрать по косточкам»
Источником эмоций могут быть внешние события, а могут — внутренние стимулы: память, физическое состояние. Если эмоция, которую вы переживаете сейчас, имеет слишком высокий градус, сначала остыньте. Затем начните задавать себе вопросы:
Как я испытываю злость (другую эмоцию)?
Почему я испытываю злость?
Когда я уже испытывал злость?
Как часто я злюсь?
Чем злость мне помогает?
Чем и где злость мешает?
Разбор эмоции позволяет быстрее понять настоящую причину и источник реакции. Психология | Мотивация 🧠
1.Улучшение эмоционального интеллекта. Ведение дневника эмоций помогает развить эмоциональный интеллект, так как мы учимся лучше понимать свои чувства и управлять ими.
2.Управление стрессом. Записывая свои эмоции, мы можем лучше осознать свои чувства и определить, что вызывает стресс. Это может помочь нам разработать стратегии для управления стрессом и улучшения своего самочувствия.
3.Улучшение самооценки. Дневник эмоций помогает нам принять свои чувства и осознать, что мы не одиноки в своих переживаниях. Это может укрепить нашу самооценку и помочь нам чувствовать себя более уверенно.
4.Развитие самопознания. Записывая свои мысли и эмоции, мы начинаем лучше понимать себя и свои потребности. Это может привести к более глубокому самопознанию и улучшению качества жизни.
5.Улучшение коммуникации. Дневник эмоций также может помочь улучшить коммуникацию с другими людьми, так как он позволяет нам лучше понимать свои эмоции и выражать их более точно. Психология | Мотивация 🧠
Список психологических фильмов о семье и супружестве :
1. «Крамер против Крамера» Очень поучительное кино, которое стоит посмотреть всем взрослым и подросткам. Вторым особенно, чтобы избежать проблем в семейной жизни в будущем. Оно может научить терпению, смирению и любви. Такой же чистой любви, как любовь ребенка.
2. «Простые сложности» Удивительно легкий, теплый, приятный фильм с незаурядно подобранными диалогами, в которых герои выясняют свои отношения и занимаются самокопанием, с шутками и забавными ситуациями. Если вам кажется, что после 50 люди должны быть архи серьезными и ответственными, посмотрите эту историю.
3. «Август Раш» Эта очень красивая, идеализированная история с элементами сказки смотрится на одном дыхании. Ключевая проблема: семейный кризис, семейные роли. Рекомендуемый список фильмов о семье и супружестве для психологов Ключевая проблема проблема: зрелое супружество, повторный брак, отношения в зрелом возрасте. Ключевая проблема: оставленные дети, детский дом, поиск родителей. Потому что главную роль в этом фильме играет музыка.
4. «Дневник памяти» Трогательная история любви, прочитанная пожилым мужчиной в старой записной книжке женщины в доме престарелых. История о том, что любовь нужно выбирать сердцем и верить в нее, даже когда кажется, что всё потеряно. Фильм проникает в нашу жизнь, оставляет послевкусие, не дает спать, тревожит память и, вот вы уже и сами, подобно главным героям, влюбляетесь без остатка.
5. «Семья Вольберг» Франко-бельгийская драма «Семья Вольберг» рассказывает историю одной семьи, проживающей в провинциальном городке во Франции. Главный герой Симон является его мэром. А еще он — назойливый отец, одержимый своей семьей, который может спокойно поклясться своей 18-летней дочке, что она никогда в жизни не покинет родительский дом. В общем, если с ролью мэра у него дела складываются неплохо, то вот дома все не так уж и просто. Этот фильм наглядно показывает, что иногда можно так «залюбить» своих близких и этим же отдалить их от себя. Ключевая проблема проблема: выбор брачного партнера, динамика любовных отношений. Ключевая проблема проблема: дифференциация выросших детей. Для того чтобы она действительно понравилась и запала в душу, нужно отключить внутреннего критика, закрыть глаза на некую нереалистичность сюжета и научиться слышать.
6. «Мачеха» Это невероятно добрый и душевный фильм о том, как муж ушел от жены к молодой любовнице. И все бы ничего, но дети не спешат принимать новую избранницу папы, и во многом из-за мамы. Бывшая жена не хочет, чтобы её дети общались с молодой любовницей экс-мужа. Но вскоре бывшей жене диагностировали рак. Теперь молодая пассия мужа не коварная разлучница, а единственная, кто сможет помочь детям пережить потерю матери.
7. «История о нас» Сюжет типичный для множества пар — два человека прожили в браке пятнадцать лет и очень устали друг от друга. Теперь они ведут непримиримую холодную войну, но от развода их удерживают дети. Когда те уезжают в лагерь, супруги принимают решение пожить отдельно, чтобы решить, а нужен ли им этот брак? Несмотря на все распри, глубоко внутри они не уверены, что готовы расстаться. Любовь осталась, надо только ее найти под завалами молчания и взаимных упреков.
8. «Брачная история» Тема разводов и перетягивания детей, к сожалению, актуальна как в жизни, так и в кино. Несмотря на все старания, Чарли и Николь не смогли сохранить брак. Они ценят годы, проведенные вместе и любят своего сына, а потому решают развестись мирно. Ключевая проблема проблема: развод. Но в дело вмешались адвокаты. Они навязали бывшим супругам агрессию и злобу, которые вылились в настоящую войну. И сын со временем начал тонуть в бессмысленном судебном кошмаре. Можно ли мирным путем разрешить ситуацию? Да, если родители вспомнят, что любят своего ребенка. Психология | Мотивация 🧠
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Не важно, существует ли это место в реальном мире — мысленно побывайте в нем на несколько минут. Наполнитесь энергией этого места и впустите в себя позитивные эмоции — это поможет расслабиться и отстраниться от тревоги. Суть техники в том, чтобы на короткое время создать интенсивное мышечное напряжение, которое затем превращается в расслабление. С физическим расслаблением придет и эмоциональное. Сядьте удобно, выберите одежду, которая не сковывает ваши движения. Расслабьтесь и следите за своими ощущениями. Поочередно напрягайте отдельные участки тела на 10-15 секунд: Сожмите пальцы в кулак. Согните руку в локте, напрягите бицепс. Напрягите лопатки, сведя их вместе и опустив вниз. Наклоните голову вперед, но мысленно противодействуйте себе — аккуратно создайте напряжение в шее. Сожмите челюсти. Наморщите лоб, плотно сожмите губы. Напрягите мышцы живота. Натяните носки и, наоборот, потяните на себя. Напрягите бедра или вытяните ноги вперед из положения сидя. Не забывайте о расслаблении мышцы после их напряжения. Психология | Мотивация 🧠
«Эмпатия и злость»
Упражнение поможет справиться со злостью на другого человека при помощи эмпатии. Вспомните ситуацию, когда вы очень злились на кого-то, а затем создайте эмпатическое утверждение. Например:
Раздражённый человек: «Ты никогда не делаешь того, о чем я прошу!»
Эмпатический слушатель: «Ты испытываешь раздражение из-за того, что я не сделал свою работу и тебе пришлось работать за меня». Психология | Мотивация 🧠
Что такое дневник эмоций?
Дневник эмоций - это инструмент, который помогает нам анализировать и понимать свои эмоции, чувства и мысли. Он позволяет нам заглянуть в глубину своей души и понять, что движет нами, какие переживания и проблемы мы испытываем. Дневник эмоций может быть полезен для многих целей, таких как управление стрессом, улучшение самооценки, развитие эмоционального интеллекта и многое другое.
Как работает дневник эмоций?
Ведение дневника эмоций помогает нам научиться лучше понимать и контролировать свои эмоции. Когда мы записываем свои мысли и чувства, мы можем более объективно взглянуть на них и увидеть, что вызывает у нас стресс или беспокойство. Это помогает нам осознать свои эмоции и научиться управлять ими.
Также дневник эмоций помогает нам увидеть закономерности в своих эмоциях. Психология | Мотивация 🧠
Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону показана в ситуациях, предполагающих возникновение сильных эмоциональных нагрузок:
-сдача экзаменов, защита дипломных проектов;
-прохождение ответственных собеседований, первый рабочий день в новой должности;
-выступления перед публикой (актуально для начинающих политиков и артистов).
В терапевтических целях комплекс упражнений рекомендуется выполнять людям со следующими отклонениями:
-склонность к паническим атакам, повышенная тревожность;
-наличие фобий, сложности с социализацией и адаптацией к новым условиям (смена работы, места жительства);
-наркотическая, никотиновая, алкогольная зависимость;
-эмоциональная неустойчивость, склонность к агрессии.
В профилактических целях нервно-мышечная релаксация может быть полезна даже для абсолютно здоровых людей, имеющих работу, предполагающую повышенную моральную и материальную ответственность, или ведущих малоподвижный образ жизни. Психология | Мотивация 🧠