В двух словах

03 May 2024 11:00

Доброго вам дня, мои дорогие друзья!

Несмотря на то, что на работе у нас кошмарный загруз (кстати, стараюсь не забывать выкладывать фото в запрещённый в РФ Инстаграм…), нашла для вас полезнейшую ссылку!

Жители многих городов могут записаться на бесплатное обследование родинок в День меланомы — 20 мая. Консультация дерматолога абсолютно безвозмездная, достаточно записаться и прийти.

Так что не откладывайте, это важное дело.

И отличных вам выходных! А я — обратно к пациентам…

https://www.melanomaday.ru

#полезные_ссылки

В двух словах

24 Apr 2024 11:02

💥А ваша-то, ваша-то!! Выиграла премию! Вот так!!! 💥

Ой, ну довольна!.. Жаль, что не смогла сама присутствовать, но ничего!

В честь такого выпью декаф!

Ссылка на статью тут!

В двух словах

21 Apr 2024 07:00

Всем прекраснейшего воскресенья! Я почти окончательно восстановилась, сегодня с огромным удовольствием пробежала 26 километров и решила вам напомнить, что у нашего канала-то есть Инстаграм! Кстати, не знаю, надо ли упоминать, что это запрещённая в РФ соцсеть и прочее бла-бла...

В общем! Там каждый день я размещаю небольшие чек-листы, следуя которым вы будете жить долго, счастливо и беззаботно. А ещё я буду постить всякие там моменты из моих рабочих и не только будней. Если не забуду, хи-хи.

Ну а вам — отличного дня! Не забудьте позаниматься спортом, съесть пару овощей, улыбнуться себе в зеркало и запомнить, что вы — просто супер!

https://www.instagram.com/v_2_slovah/

#вдвухсловах_германия

В двух словах

15 Apr 2024 11:00

​​Таурин — это что-то из «Звёздных войн»?

📍Как вы знаете, я люблю спорт, медицину и читать. Поэтому усиленно слежу за всякими новыми исследованиями, особенно теми, которые обещают улучшить силовые показатели и вообще стать более выносливой. Так я и наткнулась на таурин.

🏆Таурин — это аминокислота, но, в отличие от большинства других аминокислот, в синтезе белка он не участвует. То есть если хотите мышцы, то таурин не про них.

🏆Таурин образуется в организме из двух других аминокислот — метионина и цистеина, а также поступает из мяса и морепродуктов. Чем же он так полезен?

🏆Противовоспалительное действие. Любой спорт запускает воспаление. Да. Это нормально! И короткий стресс после упражнений — тоже нормально! Именно это помогает организму восстановиться и адаптироваться. Стать быстрее, выше, сильнее, так сказать. И вот таурин снижает уровень воспаления, не давая ему перейти черту. То есть вроде как и нужный уровень воспаления есть, и при этом организм не разрушается.

🏆Выносливость. Таурин содержится в наших мышечных волокнах, регулирует уровень кальция и снабжение кислородом. Кальций необходим для правильного сокращения мышц, а кислород влияет на выносливость. Чем лучше эти процессы, тем вы выносливее. Короче, не полумарафон пробежать сможете, а целый!

🏆Нервная система. Таурин — ещё и нейромодулятор. Простыми словами, вещество, которое помогает передавать сигналы между нейронами в мозге. Хорошая передача — залог того, что сможете решить задачу по алгебре для восьмого класса!

🏆Сердце. Как мы уже сказали, таурин помогает регулировать уровень кальция — и калия. Эти два товарища заставляют сердечко трепетать при виде красивого торта, однако лучше обходиться без подобной активности. И вот с помощью регуляции сократимости сердца таурин уменьшает риски заболеваний.

🧿Итог: таурин — это что-то новенькое, но уже с доказанной эффективностью! Понятно, что волшебного пинка для похода в зал от него ждать не надо, но в качестве дополнительной поддержки вполне себе можно использовать. А можно и не использовать. Самое главное — заниматься на постоянной основе. А тут уж никакой таурин вас не заставит.

❓Слышали про таурин? Может, сами принимаете?

#вдвухсловах_спорт

В двух словах

10 Apr 2024 11:00

​​Тревожно о тревожном расстройстве

📍Наверное, одна из самых сложных тем в психиатрии. Как понять, что это именно расстройство, а не кратковременные переживания? Давайте разбираться.

🪝Тревожное расстройство — это чрезмерная и необоснованная тревога и беспокойство. То есть это не просто переживание по поводу предстоящего экзамена. Это постоянное ощущение нависшего дамоклового меча — причём в моменты, когда всё идёт хорошо.

🪝Необоснованные страхи, опасения, выдуманные ситуации — например, постоянно жить с мыслью, что тебя уволят, хотя ты при этом отлично выполняешь работу. Или что любимый человек уйдёт, хотя вы сто лет женаты. Или что что-то случится с детьми. Постоянно, каждый день — эти мысли всё время висят на периферии сознания.

🪝Более того, даже сны могут быть соответствующие. Когда нас что-то беспокоит на постоянной основе, мозг прекрасно проецирует это на подсознание, которое и выдаёт тот самый сон, где нас увольняют, партнёр уходит, а ребёнка сбивает машина.

🪝Также к симптомам относится избегание ситуаций или мест, которые потенциально вызывают тревогу. Не отпускать дитя на улицу, прятаться от начальства. Ни к чему хорошему это не приводит — только к обострению заболевания.

🪝Подобное состояние должно наблюдаться как минимум полгода — и не должно быть вызвано настоящими проблемами со здоровьем или социальным общением. Если вы с партнёром ссоритесь каждый день, то немудрено, что мысли о разрыве будут посещать чаще. А вот если живёте душа в душу — вот тогда повод задуматься.

🪝Лечится тревожное расстройство психотерапией. Иногда требуется медикаментозное лечение, но обычно хороший специалист без проблем поможет справиться и без лекарств.

🧿Итог: это очень распространенное заболевание, которое нередко игнорируется в силу того, что это просто становится привычным состоянием. Человек уже и сам не осознаёт, что он чрезмерно тревожится. А ведь это так ухудшает качество жизни…

❓Я вам честно скажу: я за собой порой замечаю, что слишком много надумываю. С этим сложно справиться, особенно когда эта тревожна спираль начинает закручиваться. Уволят, выгонят из страны, ничего не добьюсь… А вы часто тревожитесь?

#вдвухсловах_насущное

В двух словах

05 Apr 2024 11:00

И ещё одна дикая неделя!

Откровенно говоря, на работе полный завал. Новые пациенты, у всех что-то там болит… У меня теперь тоже болит — голова. Но! Не сдаёмся! К тому же, я наконец-то могу сидеть в своём подвесном кресле на балкончике — погода позволяет…

Сегодня в полезных ссылках — дневник головной боли. Но не простой, а золо… То есть онлайн. Это бот в телеграме, который разработала Университетская клиника головной боли.

Кому это надо? Да всем. Если у вас слишком часто болит голова, то пора разобраться, в чём дело. Может, у вас головная боль напряжения или же настоящая мигрень. И вместо того, чтобы закидываться ибупрофеном, стоит получить консультацию невролога.

Это не реклама, если что. Мне правда кажется, что это прекрасный инструмент, который поможет выяснить природу боли — и привести к излечению. Ну, или хотя бы можете всем говорить, чтобы от вас отстали, у вас мигрень. Третий месяц подряд.

Очень надеюсь, впрочем, что вам этот бот не понадобится.

Хороших вам выходных, мои дорогие! Пошла загорать на балконе…

#полезные_ссылки

В двух словах

29 Mar 2024 10:00

У нас тут Karfreitag, пятница перед Пасхой... Выходной!!! Ура! Дикая неделя, скажу вам откровенно. Очень много новых пациентов, а вишенка на торте — разгуливающий по клинике норовирус. Но я справилась! И даже не утонула в документации!..

Ну да ладно, хватит обо мне, давайте... о рыбе! Очень много вопросов в бот про то, правда ли, что рыба наполовину состоит из микропластика, а наполовину из ртути. Чтобы окончательно разобраться в рыбном вопросе, я написала статью!

Я обожаю свежую рыбку — особенно сидя на набережной в небольшом городке в Италии... Но, если честно, морепродукты люблю больше. А у вас как отношения с нашими морскими товарищами?

#полезные_ссылки

В двух словах

25 Mar 2024 10:00

​​Сеньор-помидор как метод тайм-менеджмента

🤯На этой неделе у нас в клинике ПРОСТО. ЖЕСТЬ.

😱Я увидела в пятницу план на неделю и слегка… так сказать… Испугалась. Пришла в ужас. Захотела уволиться. Работы много, в общем. Поэтому я решила напомнить себе, а заодно и рассказать вам про метод Помодоро. И нет, это не про спагетти.

🍅Я давно, ещё с университета, использую эту технику для выполнения задач. Я дама очень деятельная, поэтому одной работы мне мало, я ещё и статьи пишу, и консультирую клиентов по поводу питания. Поэтому без тайм-менджмента мне никак. В чём же суть этой техники?

🍅У нас есть задача. Скучная или интересная — неважно. Мы берём таймер, ставим на 25 минут (это среднее значение, самое оптимальное) — и погнали. Медленно, быстро, неважно. Главное — чтобы вы сконцентрировались сугубо на этой задаче. Нет, отставить проверять Инстаграм! Потом!

🍅Заветный звонок таймера. Супер. Теперь у вас есть пять минут на смену деятельности. По-хорошему, их бы потратить на разминку, но я-то вас знаю (да и себя), поэтому предлагаю компромисс: встаём со стульчика, ходим и скроллим. Пять минут! Не больше! Иначе всё.

🍅Потом снова на 25 минут. И опять пять. Желательно, чтобы таких циклов было не больше четырёх, потом надо делать долгий перерыв, полчасика где-то.

🍅Да, сначала будет тяжело. Руки начнут тянуться куда не надо, внезапно откроются вкладки с онлайн-магазинами, но! Бороться! Не сдаваться! Вы не поверите, насколько это эффективный метод.

🍅Да, у меня тоже бывают срывы, когда пять минут перерастают в… не пять минут. Но с задачами я справляюсь. И вы попробуйте! Давайте-давайте! Будем эффективными вместе! Сделал дело — скролль смело!

🔅Кстати, называется этот метод Помодоро от итальянского слова «помидор». Товарищ, который его изобрёл, Франческо, пользовался таймером в виде помидора.

❓Слышали про этот метод? Или применяете какой-то другой?

#вдвухсловах_насущное

В двух словах

20 Mar 2024 10:00

​​Смотреть на солнце можно??

НЕТ!!!

НЕЛЬЗЯ!!

В бот @DvaSlovaBot пришёл вопрос, можно ли смотреть на солнце, чтобы стало лучше зрение. Я даже не знаю, откуда взялось это ужасное вредное заблуждение, но нет, молю вас, не надо смотреть на наше светило! Смотрите лучше на другое светило: на себя в зеркале!

Коротко о том, почему не надо этого делать (хотя, казалось бы, куда уж понятнее). Вы сжигаете себе глаз. Буквально. Внутреннюю поверхность. Внешняя часть глаза работает как лупа. Что будет, если взять лупу и сконцентрировать солнечный свет на дереве? Правильно.

Я просто в шоке, если честно.

Ах да, именно поэтому в солнечные дни важно носить очки. Ладно зимой, но летом точно: просто чтобы поберечь глазки.

А вы слышали что-то подобное?

#вдвухсловах_насущное

В двух словах

15 Mar 2024 10:00

​​Пятница! А значит — по-лез-на-я ссылка! И на этот раз — на школу логопедии «Novator».

Как мы уже с вами поняли, нарушения речи можно и нужно корректировать. Причём чем раньше — тем лучше. Специалисты из Novator работают с детьми от 4 лет, но...

Но только если логопед и правда нужен, потому что иногда тревожные родители (и их можно понять) не дают ребёнку достаточно времени на развитие, ведь Даша из соседнего подъезда заговорила в три года сложносочинёнными предложениями.

Так что сначала с ребёнком проводится онлайн-диагностика с комплексным анализом речи и письменным заключением-отчётом. Логопед честно скажет, есть ли смысл заниматься, сколько по времени и можно ли ограничиться профилактическими упражнениями дома.

А если вдруг после курса занятий не будет результата — видимого и, так сказать, слышимого — то вам вернут деньги.

И да, для вас, моих любимых, специальный промокод ДВАСЛОВА на 20% на любой абонемент!

Так что записывайтесь на бесплатную онлайн-диагностику. Помогите дитяте стать следующим Цицероном!

Реклама ООО «НОВАТОР СКУЛ»
ИНН 9719013453
erid: 2VtzqwLHCCk

#полезные_ссылки

В двух словах

11 Mar 2024 10:00

​​Время поорать, или как работают голосовые связки

📍Как обычно, вы не спрашивали, но я отвечу. К тому же, сейчас как раз продолжается сезон всяких там простуд, и мы усердно хрипим перед начальством. Так что давайте разбираться, откуда вообще возникает эта гармоничная мелодия — наш голос.

🎵Голосовые связки — это буквально две маленькие складки внутри гортани. Они похожи на дверки. Точнее, правильно говорить «голосовые складки» — ибо эти дверки состоят из голосовой мышцы и, собственно, связки.

🎵Когда мы разговариваем, воздух из легких проходит через эти складки. Они начинают вибрировать, создаются звуковые волны — и вуаля! Возникает речь. Насколько связная — зависит от обладателя складок, но организм, так сказать, свою задачу выполнил.

🎵Мы можем регулировать тонус связок, таким образом опуская голос до шёпота или, наоборот, повышая до крика.

🎵А что там по поводу хрипа? Он возникает, если голосовые связки воспалены или перегружены, будь то из-за инфекции или после долгого разговора с подругой.

🎵Кстати, если уж хрипота и возникла, то лучше воздержаться от дальнейшей нагрузки связок и хорошенько помолчать.

🎵Различные нарушения голосовых связок может исправить логопед, разработав план со специальными упражнениями для укрепления мышц и техниками дыхания.

🧿Итог: голосовые связки-складки формируют нашу речь и помогают нам интонацией или тембром передать свои чувства. Курение, воспаление и просто длительная нагрузка негативно влияет на их состояние, поэтому стоит пить тёплый чаёк (не горячий!) или просто побольше воды.

❓Я в конце рабочего дня слегка подхрипываю, так как очень много общаюсь с пациентами. Поэтому дома я с огромным удовольствием просто молчу. А у вас как?

#вдвухсловах_научное

В двух словах

06 Mar 2024 10:00

​​Мы — цапли

Фигурально. Или… нет?

Я тут слушала очередную лекцию, и профессор мельком упомянул одну невероятно важную вещь. Мне кажется, её вообще никто не заметил, но я-то не промах — и сразу же решила поделиться с вами.

Лекция была про дисбаланс мускулатуры и стабилизацию опорно-двигательной системы. И вот он сказал: «На хирургов вообще больно смотреть. Стоят на операции, как цапли, а потом от болей в спине страдают и удивляются». И дальше про нагрузку на позвоночник и так далее.

Почему как цапли?

Потом что опираясь на одну ногу. Вдумайтесь. И последите за собой. Потому что я последила — и моя жизнь не будет прежней.

Мы почти всегда опираемся на одну и ту же ногу. Режем брокколи на кухне? Опираемся на одну ногу. Попиваем водичку, разговаривая с коллегой? Опираемся на одну ногу. Стоим на остановке в ожидании эко-фрэндли трамвая? Ну, вы поняли логику.

И это всегда одна и та же нога. У меня — правая.

Почему так? И почему это не полезно? Ну, во-первых, повышается нагрузка на одну часть тела. Во-вторых, давление распределяется неравномерно — привет, искривление позвоночника. В-третьих, начинается тот самый дисбаланс мускулатуры. И не только ног, ещё и спины.

Последите за собой! Это действительно mind blowing. Я теперь стараюсь либо на левую ногу переносить нагрузку, либо на обеих ногах стоять.

Кстати, цапля по-немецки — die Reiher.

#вдвухсловах_насущное

В двух словах

01 Mar 2024 10:00

Весна, весна! Ура! 🌱

В этот прекрасный мартовский день у нас типичная весенняя погода: птички поют, почки уже набухли, дождь моросит, повсюду туман... Самое забавное, что на другом конце Германии — солнце. А я, напомню, на самом юге... Ну да ладно, зато вот вчера было солнечно. Погода просто не знает про високосный год!

Как всегда, несу вам полезную ссылочку на статейку про весеннее обострение. Нет, это не официальный термин, такой болезни или состояния в литературе не существует, но зато есть ментальные состояния, которые превращают жизнь в эмоциональные качели.

В любом случае, желаю всем отличной пятницы, шикарных выходных, солнца-добра-любви и — здоровья! ☀️

#полезные_ссылки

В двух словах

26 Feb 2024 10:00

​​Боль в спине от долгого сидения — позвоночник или…

📍Большинство из нас проводит рабочий день за компьютером, а нерабочий вечер — лежа на диванчике. Казалось бы, откуда взяться боли? Тяжести никто не тягает, гантели грустно пылятся в кладовке, а абонемент в спортивный зал… ну, он точно где-то был…

🪢Дело в том, что во время сидения — при отсутствии нормальной мышечной поддержки — на позвоночник действует очень большая нагрузка. Это приводит к постоянному напряжению межпозвоночных дисков и растяжению связок позвоночника.

🪢Вот буквально на прошлой неделе ко мне пришёл пациент с МРТ позвоночника. Там — протрузии и даже мелкие грыжи. Откуда? Я же офисный работник!.. Ответ прост: сидячий образ жизни. Да-да, пока вы все ругаете бегунов за колени, сидение медленно, но верно убивает спину, шею и даже плечи. Про осанку я уже не говорю.

🪢Я, к сожалению, тоже вынуждена много времени проводить в кресле (расписывая спинные боли пациентов), однако я заметила невероятную разницу в своём самочувствии, имплементировав простой советский…

🪢Если вы думаете, что я скажу «корсет», то забудьте это слово. Все эти искусственные поддерживатели позвоночника делают только хуже, не давая мышцам напрягаться и подвергая их ещё большему ослаблению. Единственный корсет, который вам нужен, это мышечный.

🪢Да-да, скучные упражнения для спины. Каждые сорок минут — встать и подвигаться, потянуться, размяться. Следить за осанкой, не скрючиваться над драгоценным отчётом. Держать голову прямо — сгибая шею, вы только увеличиваете давление.

🪢Вы зря думаете, что это вас не коснётся. Ещё как коснётся. Наши позвоночники не из стали, мы не Росомаха. Поэтому ставьте таймер на сорок минут, пять минут разминайтесь, а дома возьмите несчастные гантели и хотя бы перед телевизором поделайте несколько силовых движений.

🧿Итог: сидячий образ жизни убивает вашу спину. Пожалуйста, берегите себя. Потому что ладно бы только позвоночник, но ведь от проблем с позвонками начинаются головные боли, идёт постоянное напряжение, увеличивается вероятность грыж. А эти боли уже остаются навсегда.

❓Как у вас со спиной? Я каждый день делаю укрепляющие упражнения, а в течение дня стараюсь двигаться как можно больше, особенно в перерывах между пациентами.

#насущное

В двух словах

23 Feb 2024 10:00

Раз уж заговорили про сердечко, вот вам полезная ссылка на отличный разбор фибрилляции предсердий. Пожалуйста, прочитайте. Это очень важно. От этой патологии реально умирают! Буквально на днях мы разбирали клинический случай, когда мужчина сорока лет заполучил инсульт — просто потому, что не знал про своё заболевание.

Знаете, самое обидное, это когда болезнь можно предотвратить простой профилактикой и регулярными осмотрами. Пожалуйста, берегите себя, мои дорогие!

И отличных вам выходных! 💚

#полезные_ссылки

В двух словах

01 May 2024 09:00

​​Доброе утро, мои дорогие и любимые подписчицы и подписчики!

🌸У нас сегодня выходной! Если честно, я не очень люблю выходные, потому что всех пациентов просто раскидывают по остальным дням. Что вчера, что в понедельник я даже выдохнуть не могла.

Это навело меня на мысль о четырёхдневной рабочей неделе: получается, это вполне себе возможно, ведь нашу работу, которую обычно мы выполняем за пять дней, на этой неделе удалось уложить в четыре. Просто меньше пауз между пациентами — и больше нагрузка.

Насколько это эффективно конкретно во врачебной среде — не знаю. Мне хватает времени на полноценный осмотр, однако написание документации страдает, но тут я могу переложить часть вины на свой несовершенный (откровенно говоря, слабый) немецкий.

Я думаю, вполне себе можно проводить такие недели раз в месяц, потому что сегодня я предоставлена сама себе: магазины, как вы знаете, не работают, поэтому можно засесть на моём балкончике и почитать всякое интересное.

А вообще… У нас так хорошо. Тепло, пахнет цветами, очень тихо и спокойно…

Желаю вам отличных праздников, мои замечательные! Чмок вам из Германии!

Кстати, что думаете про четырёхдневку?

#вдвухсловах_германия

В двух словах

22 Apr 2024 11:00

​​Стресс и воспаления на коже — есть ли связь?

📍Я уверена, что вы не раз замечали, как перед важной встречей, свиданием или экзаменом лицо может предательски разразиться спектром прыщиков. Или одним большим — но чтобы прямо на видном месте. Это судьба-злодейка или же дело в организме?

🕸Любое изменение рутины — это стресс. Поездка в другой город, предстоящий разговор с начальником — даже если мы не воспринимаем это как острую опасность (читай: не острая стрессовая реакция), то для нашего мозга это неприятненько. А как он реагирует на скрытый стресс? Выбросом кортизола.

🕸Одновременно иммунная система тоже слегка встревожена. Вот только она не в курсе, что беседа с руководством или экзамен — это не заразно, поэтому воспринимает «опасность» первобытным образом и вызывает воспалительную реакцию, чтобы перестраховаться.

🕸Такое воспаление может вызвать даже лихорадку! Наверняка бывало и такое, что у вас подскакивала температура перед чем-то важным. Или скакало давление. Это такой вот привет от иммунной системы. И, конечно, покраснения и высыпания на коже.

🕸В общем, стресс может послужить основным триггером, особенно если у вас уже очень чувствительная кожа. Могут обостряться псориаз, экзема, розацеа.

🕸Также нередко люди любят почесать-поковырять зудящее место. Понятно, что к улучшению ситуации это не приводит.

🕸Что делать? Да ничего. Главное — не трогать! Замажьте вы этот прыщ, если он прямо мешает. Уделите внимание душевному здоровью. Цветочки понюхайте, спать пораньше ложитесь. И старайтесь не потакать стрессу сахаром — сахар только усиливает воспаление.

🧿Итог: ждём волшебную таблетку от стресса… На самом деле, удивительно, насколько разрушительное и многогранное действие оказывает стресс на наш организм. Будем бороться вместе!

❓Уверена, у всех такое было! Когда я жила в Москве, то там прямо особенно связь была заметна. Тут, конечно, получше — так что качество воздуха тоже большую роль играет. Но перед свиданиями иногда что-то где-то да вскочит…

#вдвухсловах_насущное

В двух словах

17 Apr 2024 11:00

​​Расскажу вам сегодня о личном.

Как вы знаете, я бегаю. И вообще, спорт — неотъемлемая часть моей жизни, примерно как чистить зубы и есть брокколи. Утром я первым делом запрыгиваю в кроссовки — и на пробежку.

И вот на днях я помогала одной даме (раза в три больше меня) подняться по лестнице — и как-то совершенно по-идиотски подвернула лодыжку. Сначала я не обратила внимания, но на следующий день во время бега заметила, что что-то тут не то.

Я яро противилась травме и всячески делала вид, что мне не больно, но… Мне было больно. Когда пациенты начали аккуратно намекать, что что-то вы, фрау доктор, хромаете, я поняла: хватит врать. Себе.

Приближались тёплые выходные, погода на которых так и кричала: беги тридцатку!

И знаете, что? Я могла бы. Я могла бы закинуться обезболивающим и побегать вволю — а потом восстанавливаться ещё дольше. Это так тяжело — реально себя остановить. Те, кто не бегают, не поймут, но, друзья, это такое чистейшее счастье, когда будто летишь, не чувствуя ног, и тёплый воздух мягко обнимает тебя, а встающее солнце окутывает природу в эту позолоченную фату прекрасного субботнего утра…

И, самое крутое, ты потом весь день как энерджайзер. И мне хочется обнять весь мир! И со всеми поделиться счастьем! Вы думаете, как я вывожу постоянную работу в клинике? Спорт! Если бы не этот выброс, я бы давно уже сама стала пациенткой такого учреждения. Потому что те истории, которые я вынуждена выслушивать… I mean… Никакие фильмы ужасов не нужны. Плюс любое общение очень сильно выжигает ментальный ресурс.

Так вот, отвлеклась я. Вместо тридцати километров я, скрипя зубами от досады, медленно отбегала восемнадцать. И всю неделю старалась не выходить из комфортной для ноги зоны. И на этих выходных тоже, хотя, Бог свидетель, мне реально было лучше и я могла, могла… Но — нет. Вчера пробежала полумарафон и остановилась.

Какой итог. Во-первых, помогайте пациентам с ожирением с осторожностью. Во-вторых — слушайте своё тело и не поддавайтесь на уловки мозга. В-третьих — реабилитационные упражнения творят чудеса! Хорошо быть докторкой, сама всё себе назначить можешь.

Вот так. Просто решила поделиться. Сейчас мне уже гораздо лучше, не хромаю, мозг говорит — лети, но я всё ещё не ускоряюсь и спокойненько (но скрепя сердце) бегаю во второй пульсовой зоне (= медленно).

А, и вот ещё что. Цените ваше здоровье. Мы так редко думаем о том, что нам подарили такое прекрасное тело. Проснулись утром, ничего не болит, можете ходить и не хромать — порадуйтесь этому.

И последнее. Не надо писать, мол, восемнадцать километров — это много и так далее. Я сравниваю себя с СОБОЙ. И вы себя сравнивайте только с собой, а не с другими. Не со всякими красотками-авторками телеграм-каналов...

#вдвухсловах_германия

В двух словах

12 Apr 2024 12:07

Пятница! А значит — полезная ссылка.

Сегодня расскажу вам про психолога-сексолога из Берлина! Елена — замечательная специалистка, которая не боится табуированных тем и сложных ситуаций. Помимо этого, она помогает справиться с другими расстройствами. Например, с тревожным.......

Я думаю, очень важно сделать первый шаг в сторону решения проблемы — просто проконсультироваться. Вполне возможно, что вы натревожили себе тревожность, надепрессили себе депрессию, живёте в мыслях о том, что вы нездоровы — а на самом деле... У вас просто плохая жизнь.

ШУТКА. Простите.

В любом случае, одна консультация может не просто улучшить, а полностью изменить жизнь. Ведь всегда здорово узнать, что это не болезнь, а просто норма. Или наоборот.

Елена много лет работает онлайн и офлайн, повышает свою квалификацию в Германии, консультирует и в одиночном порядке, и парами. Вдруг ваша сексуальная жизнь угасла из-за общего выгорания?..

Как специалистка, я прекрасно знаю, как важно вовремя обратиться за помощью, а не ждать, пока отвалится нога или начнут посещать мысли о самоубийстве. Психолог — точно такой же специалист.

А в качестве первого шага можете просто подписаться на блог Елены — и, поверьте, узнаете много всего интересного...

/channel/tretyakova_psychologie

#полезные_ссылки

В двух словах

08 Apr 2024 11:00

​​Откуда берутся заболевания психики

📍Как вы знаете, я работаю в психосоматической клинике, каждый первый пациент у нас — с каким-либо расстройством. Больше всего депрессии, но есть интересные случаи типа шизофрении, биполярочки, обсессий и пищевых расстройств. Но откуда же берётся вся эта красота? Неужели от безделья?

🎭Генетика. Да-да, старые-добрые гены, которые никак нельзя поменять. Наличие в семье истории заболеваний — фактор риска. Но! Не спешите грустить, если дедушка страдал от шизофрении. Во-первых, генетика — это всего лишь риск, а не стопроцентная болезнь. Во-вторых, при своевременном обнаружении заболевания и правильной терапии всё можно если и не вылечить, то как минимум вывести в ремиссию.

🎭Изменение структур мозга. Они могут быть как врождёнными, так и приобретёнными. Например, уменьшение объёма гиппокампа (область мозга, ответственная за настроение и память) нередко приводит к депрессии. Хотите её избежать? Учите стихи и занимайтесь спортом. Если без шуток, то неправильный образ жизни чисто физически может изменять мозг — и приводить как к телесным, так и к душевным болезням.

🎭Нейрохимический дисбаланс. В нашем мозге сигналы передаются с помощью нейромедиатроов — эдаких посыльных, которые бегают туда-сюда и передают информацию. Изменение их количества, например, снижение серотонина, почти всегда приведёт к заболеванию.

🎭Стресс и травмы. Ну, тут всё понятно. Особенно стресс и выгорание — почти однозначный рецепт депрессии. А ещё психологические травмы в раннем возрасте тоже могут повлиять на функционирование мозга! Так что да, какие-то проблемы и правда идут из детства.

🎭Окружающая среда. Жизнь в большом городе увеличивает риск развития депрессии и тревожных расстройств, как раз написала об этом статью, прочитать можно тут. Вы думаете, почему я сбежала из Москвы в немецкий городок? О здоровье забочусь!.. И, конечно, речь не только о городе, но ещё и о финансовом благополучии и в целом стабильности в жизни (и тут все заплакали).

🧿Итог: причин появления психических заболеваний довольно много, но эти — основные. Какие-то факторы никак нельзя поменять, однако уменьшить риски совершенно точно можно. И, само собой, никогда нельзя игнорировать внезапные изменения настроения, если они начали происходить на постоянной основе. Возможно, вы беременны… Или у вас депрессия. В любом случае, всегда лучше обратиться к специалисту. Давайте снимем стигму с психотерапии!

❓Сталкивались с какими-то такими заболеваниями? Подозреваю, что как минимум с депрессией — да.

#вдвухсловах_научное

В двух словах

01 Apr 2024 11:00

​​Гомеопатию включат в раздел доказательной медицины

⚡️Учёные из Австралии провели исследование трёх тысяч добровольцев с повышенным давлением и другими сердечно-сосудистым заболеваниями. Половине из них давали настоящие лекарства, а другой половине — специально подобранные гомеопатические средства.

⚡️Исследование длилось восемь месяцев. Показатели добровольцев постоянно находились под наблюдением, а дозы препаратов были подобраны индивидуально.

⚡️Уже через два месяца после применения гомеопатии у второй группы существенно улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы, наладился сон, выровнялась кожа.

⚡️К концу третьего месяца у нескольких участников абсолютно ушёл лишний вес, хотя они целыми днями сидели на диване и ели чипсы.

⚡️Шестой месяц ознаменовался полным излечением от всех заболеваний, включая облысение, плохое зрение, депрессию.

⚡️На восьмой месяц гомеопатическая группа расправила крылья и улетела на Марс.

Всех с первым апреля! 🤪

В двух словах

26 Mar 2024 10:00

​​Жизнь в Германии… Сложная.

Я вам скажу честно. Бывают моменты, когда руки реально опускаются — особенно когда приходит счёт за электричество. Тут всё очень медленно: изматывающая бюрократия, бастующие железнодорожники, ФАКСЫ, прости Господи…

Но!! Это такие мелочи, знаете ли. Можно носить чёрные очки и ворчать на каждого немца, решившего расплатиться наличными на кассе, а можно улыбаться и просто плыть по течению.

В Германии очень много всего интересного. Я, к сожалению, работаю, поэтому путешествовать пока особо не могу, однако есть блоги, в которых в подробностях, с юмором, да и просто с любовью открывается одна из сторон жизни в нашей стране. Например, я с удовольствием читаю блог «Саша пишет про Берлин».

И нет, тут не только про Берлин, хотя последние новости и лучшие места для завтраков вам обеспечены. Саша рассказывает о самых важных моментах при переезде в Германию, про поиск работы и даже про языковые штучки-дрючки.

Саша — профессиональная журналистка (не то, что я), поэтому посты у неё приятно читать. Глаз радуется! И внутренний граммар-наци.

Так что подписывайтесь, даже если вы не живёте в Германии. Зато будете знать, как приготовить глинтвейн так, что все бюргеры обзавидуются!

/channel/sasha_pishet_pro_berlin

В двух словах

22 Mar 2024 10:00

​​Я вам честно скажу, эта неделя выдалась просто безумной. Я не могу сказать, что прямо стрессовый стресс, однако количество свалившейся работы заставило меня задуматься о досрочном выходе на пенсию.

Мы с вами уже говорили про стресс и его вред для нашего хрупкого тельца, однако не премину напомнить, что стресс — ЭТО ПЛОХО. Он разрушает нас. По-настоящему.

Так вот! Я же вас, мои дражайшие, нежно люблю, поэтому сегодня в полезных ссылках будет метод нервно-мышечной релаксации. Это ещё что за зверь, воскликните вы. Очередная ваша йога! Медитация! Ерунда, короче.

Но нет. Это очень классный метод расслабления, который основан на нашей физиологии. Более того, я сама начала его применять (я же сначала всё на себе тестирую), и, надо признать, помогает. Не всегда, но порой прямо чувствуешь, как тело будто обмякает.

Так что читайте, расслабляйтесь, избавляйтесь от стресса, ставьте мне лайки и отправляйте донаты и просто будьте счастливы.

Хороших вам выходных! Побежала спасать пациентов! Всем чмок! 💛

#полезные_ссылки

В двух словах

18 Mar 2024 10:00

​​Это радость, это счастье, это… солнце!..

📍Я тут давеча гуляла и размышляла о насущном. Я сама по себе крайне наэндорфинена утренними пробежками, поэтому в принципе пребываю в состоянии перманентного счастья, однако если к уравнению прибавить солнце, то настроение совсем уж беззастенчиво скачет вверх. Почему так происходит?..

☀️Витамин D, скажете вы мне. А вот и нет! Ха! То есть, конечно, витамин-то начинает синтезироваться, как мы говорили в этом посте, однако дело в другом.

☀️Серотонин. Этот гормон (нейромедиатор, мы же тут с вами умные) влияет на многие процессы в организме, в том числе и на настроение. Некоторые антидепрессанты так и работают: мешают серотонину «уходить» из мозга.

☀️Серотонин взаимодействует с разными типами рецепторов в мозге. Это удивительно, но рецепторы реально могут нами управлять: например, активация рецептора 5-HT1A связана с антидепрессивным эффектом. То есть серотонин как бы нажимает кнопочки счастья. Чем меньше серотонина — тем меньше нажатий этих кнопочек. Становится грустненько.

☀️Так вот. Под воздействием солнечного света выработка серотонина увеличивается. По кнопочкам счастья нажимают чаще! Мы улыбаемся! Всё отлично, жизнь прекрасна!

☀️Более того, именно с отсутствием солнечного света связывают высокий уровень депрессии в скандинавских странах, которые в рейтинге счастья находятся на первых позициях. (Также привет, Петербург…)

🧿Итог: серотонинчик от солнца даёт нам заряд бодрости и хорошего настроения! Более того, влияние солнечного света оказывает эффект, сравнимый с медикаментами для лечения лёгкой депрессии.

❓У нас в последние дни просто невероятная тёплая погода, +15, птички поют, солнце светит… Я так счастлива… Распускаюсь вместе с весной! А вы замечали, что на солнце становится лучше?

#вдвухсловах_насущное

В двух словах

13 Mar 2024 10:00

​​Нарушения речи и прочие картавости

📍Обычно какие-то проблемы с речью возникают прямо с детского возраста. Кто-то перерастает и избавляется от прррроблем (прорычала она), а кто-то без помощи специалиста справиться не может.

💠Всего есть несколько видов нарушения речи. Самые частые — задержка речевого развития, дефекты произношения звуков и проблемы со связной логической речью (как мы можем заметить, с последним нарушением многие люди живут всю жизнь…).

💠Дефекты артикуляции могут возникать из-за особого строения ротовой полости и даже расположения зубов. Тогда ребёнку точно нужны специальные упражнения, иначе есть риск навсегда остаться с невнятной или картавой речью. Ещё есть психологические факторы — например, заикание из-за переизбытка эмоций, повышенной тревоги и неуверенности.

💠Вообще, кстати, многие взрослые люди и сами ходят к логопедам, чтобы получить правильное чёткое произношение. Даже если человек хорошо знает своё дело, но мямлит и несвязно говорит, мало кто будет его слушать. А с чётким, уверенным и правильным выговором можно молоть чушь — и все будут слушать с открытым ртом. До поры до времени, но всё же.

🧿Итог: почти все нарушения речи, даже если к ним есть генетическая предрасположенность, можно исправить. Обычно для этого требуются специалисты, чтобы подсказать упражнения и методики. Иногда даже используется метод пения или специального дыхания! Вспомните фильм «Король говорит».

❓А у вас есть проблемы с речью? Я в какой-то момент говорила очень-очень быстро и неразборчиво (слишком много мыслей.в голове…), но после занятий риторики в школе быстро избавилась от этой привычки.

#вдвухсловах_насущное

В двух словах

08 Mar 2024 06:30

​​Дорогие подписчицы! ⭐️

Поздравляю вас с 8 марта! День солидарности, равных прав и прочих прелестей цивилизованного общества.

Но так как мы тут за равноправие, я пожелаю всем: и дамам, и джентльменам, и тем, кто до конца не определился.

Я желаю вам здоровья! Не стойте, как цапли! Не поднимайте тяжести. Не сдавайте кучу анализов.

Пусть этот день, как и все последующие, будет наполнен радостью. В жизни случается всякое, мы все знаем. Но когда на улице пасмурно, всегда можно положиться на солнце внутри себя. ☀️

А ещё желаю много-много денег, потому что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным.

Ура! Поднимаю за вас чашечку какао! И творог за вас съем! 💐

В двух словах

04 Mar 2024 10:00

​​Грыжа — и нет, это не только про спину

📍Что вам приходит в голову, когда вы слышите это слово? Если вдуматься, то грыжи-то бывают и пупочные, и паховые. И даже диафрагмальные. Но чаще всего с этим ассоциируется позвоночник.

🔧Если в двух словах, то грыжа — это выпячивание внутреннего содержимого через ослабленную мышечную стенку.

🔧Паховая грыжа — когда часть кишечника выдавливается через паховый канал (кстати, самый распространенный тип грыжи у мужчин). Пупочная — часть кишечника выдавливается в области пупка. Упомянутая диафрагмальная — когда часть органов из полости живота уходит в грудную полость.

🔧И, конечно, межпозвоночная грыжа: выпячивание содержимого позвоночного диска. Это самое содержимое давит и на спинной мозг, и на нервы, вызывая либо постоянные, либо временные резкие боли, онемение и прочие радости. Чаще всего такие грыжи возникают в области поясницы — из-за неправильного подъёма тяжёлых сумок с капустой или от постоянного сидения, которое мы упоминали в предыдущем посте.

🔧Грыжи бывает большие и маленькие. И да! Уменьшить или вовсе избавиться от грыжи… возможно!

🔧Так-так, погодите записываться к остеопатам и прочим… доказательным товарищам. Как вы понимаете, грыжа — это выпячивание через ослабленные мышцы. Видите основное слово? Ослабленные. Значит, что надо делать? Усилять!

🔧Пупочная грыжа? Качаем пресс. Позвоночная? Упор на мышцы спины. Паховая? Худеем (жир давит, без шуток).

🔧Но тренировки тоже надо выполнять с умом, чтобы не защемить это самое содержимое. Лучше всего записаться к спортивному врачу и попросить его показать специальные упражнения.

🔧В крайних случаях можно прибегнуть к хирургическому вмешательству, однако нередко всё решается консервативными методами.

🧿Итог: грыжа — совсем не приговор! Главное — вовремя заметить неладное, укрепить мышцы и не доводить дело до операции.

❓У меня чуть ли не у каждого второго пациента межпозвонковые грыжи. Причём чем больше пациент весит, тем выше вероятность. И у отца моего грыжа — но только потому, что он в молодости тягал штанги (спорт у нас — семейное) без должного надзора. А вы сталкивались?

#вдвухсловах_научное

В двух словах

28 Feb 2024 10:00

​​Витамин D и солнце

📍Вы наверняка задавались вопросом, а как именно мы получаем витамин D из солнечного света? Вряд ли же он содержится в этих тёплых обволакивающих лучах?

☀️Всё очень интересно. Мы синтезируем этот витамин в несколько этапов. Да-да, мы САМИ производим этот витамин! Это магия какая-то!

☀️Итак, важный момент: дело не в солнце, а в ультрафиолетовом излучении. Так что, технически, можно купить У/Ф лампу и, так сказать, облучаться. Но нужно излучение именно типа В. О котором мы поговорим как-нибудь в другой раз. Если в двух словах, то это именно то излучение, которое вы получаете на солнышке и преимущественно летом. Потому что есть ещё тип А, который всегда витает в воздухе, так сказать. И старит нашу кожу, даже зимой…

☀️Отвлеклись. Возвращаемся к коже. Там находится 7-дегидрохолестерин. Под воздействием излучения он превращается в превитамин D3. Потом этот превитамин переходит в активную форму витамина D3 — холекальциферол. Именно он и продаётся в добавках.

☀️После этого остепенившийся витамин поступает в кровь, связывается с белками-транспортировщиками и идёт дарить свет и радость органам и тканям.

💫Удивительно, не правда ли?

В двух словах

25 Feb 2024 09:45

Всем доброе воскресное утро, мои дорогие!

Я начала свой день с просто восхитительной тридцатикилометровой пробежки! Как же хорошо! Непередаваемое чувство!..

На завтрак у меня всегда одно и то же: творог+йогурт с фруктами и ягодами. В кружке — какао.

Зарядилась энергией и эндорфинами на весь день, шлю вам лучи любви и желаю отличного дня!

А как ваше утро?

#вдвухсловах_германия

В двух словах

23 Feb 2024 08:27

В тему к предыдущему посту — увидела в спортивном журнале вот такую миниатюру.

Как говорится, знак…