5858
با تمرینات ساده ورزشی از جسم خود مراقبت کنید 📍این کانال زیر مجموعه کانال اذکار و ایات قران 👇 @Ayat_va_zekr Instagram.com/ayat_va_zekr
١٠ ورزش برای کاهش وزن موثر
1.ایروبیک
میزان کالری سوزی : 800 کالری در ساعت
2.دوچرخه سواری
میزان کالری سوزی: 500 تا 1000 کالری در ساعت
3. شنا
میزان کالری سوزی : 800 کالری در ساعت
4. بدمینتون
میزان کالری سوزی: 800 کالری در ساعت
5.ترد میل(Treadmill)
میزان کالری سوزی:600 کالری در ساعت
6. پیاده روی
میزان کالری سوزی: 360 کالری در ساعت
7. رقصیدن
میزان کالری سوزی: 600 تا 800کالری در ساعت
8. یوگا
میزان کالری سوزی: 180 کالری در ساعت
9. کوهنوردی
میزان کالری سوزی: 350 کالری در ساعت
10. تمیز کردن خانه
میزان کالری سوزی: 200 کالری در ساعت
👌وضعیت سه هورمون بدن
🔹اکسى توسین-سروتونین-دوپامین
در حالت هاى مختلف بدن را ببینید.
خوشحالی!
افسردگى!
اضطراب!
عاشقی‼️
تست را انجام دهید👇
اگر بين زاويه30 تا 60 درد شديدی در كمر احساس كرديد، شما مشكل بيرون زدگى ديسك كمر داريد.
اگر تير كشيدن به پشت زانو رسيد عصب سياتيک شماتحت فشار بين مهره‌هاست.
@varzeshdarkhane1394
پیلاتس یا پیلاتز یا پیلاتیس
(بهانگلیسی: Pilates)، نوعی سیستم آمادگی جسمانی است که در اوایل قرن بیستم توسطیوزف پیلاتس ابداع شد و در آلمان، بریتانیا وایالات متحده آمریکا مورد توجه قرار گرفت. در سال ۲۰۰۵ میلادی، ۱۱٬۰۰۰٬۰۰۰ نفر در سرتاسر ایالات متحده به طور منظم به اتجام تمرینات مخصوص این رشته مشغول بودند و ۱۴٬۰۰۰ نفر مدرس پیلاتس در این کشور وجود داشتند.
نام پیلاتس به افتخار یوزف پیلاتس بر دانش کنترل بدن یا کنترولوژی اطلاق گردید، زیرا او به عنوان مبدع این روش معتقد بود که با کنترولوژی می‌توان از ذهن برای کنترل عضلات بدن بهره برد. سیستم ورزشی پیلاتس که در سال ۱۹۲۰ توسط یوزف پیلاتس پایه‌گذاری گردید، متشکل از ورزش‌هایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام‌های بدن دارند، بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده‌ای تشکیل شده که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سن بالا می‌برد. روش پیلاتس در مجموع به دنبال افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و کنترل بدن است.
پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تاثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت واستقامت تمام اعضای بدن، عمقی ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار میدهد.
تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد برروی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک میکند و آن را توانمندتر و متعادل تر می‌سازد. همچنین حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار میدهد که در فعالیت‌های روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن. با تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می‌شود. پیلاتس حرکات ورزشی را به شکلی آموزش میدهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد.
کنترولوژی به ایجاد هارمونی یا هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح انسان اطلاق شده‌است. علم کنترولوژی به فرد می‌آموزد که با مغز و اراده خویش، اختیار کامل جسم را در دست بگیرد؛ بدین ترتیب که عضلات بدن فرد از اراده او فرمان ببرند.
افراد ابتدا ازطریق کنترولوژی به شیوه هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنند. کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می‌شود، حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح میکند، نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی راافزایش میدهد
🔆شکم و محل فشار اسکوات و محل وفشار لانجز و محل فشار اسکوات نمیه جلو و نقطه تاثیر داخل ران و پلانک و ...
@varzeshdarkhane1394
صبحانه خورها سالم ترند
بررسی های انجام شده نشان داده است که افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند و این وعده غذایی مهم را فراموش نمی کنند در مقایسه با سایر افراد کمتر دچار سرماخوردگی و آنفلوآنزا می شوند و میزان استرس و افسردگی نیز در آن ها کمتر است.
همچنین وعده صبحانه نقش مهمی در دریافت فیبر و ویتامین های مورد نیاز بدن دارد. بررسی ها نشان داده است تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز که در وعده های غذایی دیگر دریافت می کنیم، آسان نیست. افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند و در وعده صبحانه از تمام گروه های غذایی استفاده می کنند احتمال بیشتری دارد که آهن، کلسیم و ویتامین های گروه B را به مقدار پیشنهاد شده دریافت کنند
پنج دلیل برای نوشیدن قهوه قبل از ورزش
☕️ افزایش ریزجریان‌ها در بدن
☕️ کاهش درد عضلانی
☕️ افزایش استقامت
☕️ محافظت ماهیچه‌ای
☕️ افزایش هوشیاری
🔆حرکت گهواره
🔆تمرین عالی برای رها شدن از خستگی و استرس و نرمش عضلات کمر
🔆مخصوصا بعد از تمرین های شکم
@varzeshdarkhane1394
🔆حرکت پاها ضربدری برای پهلو
🔻 اسکوات وزن بدن
@varzeshdarkhane1394
زمان مناسب برای خوردن خوراکی ها🕗
موز🍌
ناهار؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست
شام؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم
سیب🍎
صبحانه؛ کاهش قند خون و کلسترول
شام؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده
پرتقال🍊
عصرانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
صبحانه؛ سوزش و تورم معده
سیب زمینی🍟
صبحانه؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی
شام؛ افزایش وزن
شکلات تلخ🍫
صبحانه؛ تولید آنتی اکسیدان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی
شام؛ افزایش وزن
برنج🍚
ناهار؛ افزایش متابولیسم
شام؛ افزایش وزن
شیر🥛
صبحانه؛ هضم سخت (در صورت فعالیت زیاد مشکلی ندارد)
شام؛ آرامش بدن و خواب راحت
انجیر و زردآلو🔸
صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا
شام؛ اختلال در هاضمه
مغزها🥜
ناهار؛ کاهش ریسک فشار خون
شام؛ افزایش وزن
گوجه فرنگی🍅
صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
شام؛ تورم معده
🔴حرکت ترکیبی خارج ران و داخل ران و پلانک پهلو
@varzeshdarkhane1394
روزانه چقدر باید کلسیم مصرف کنیم؟
@varzeshdarkhane1394
👈وقتی دوکیلو چربی ازدست بدید بیشتر سایزکم میکنید
👈وقتی دو کیلو عضله کم بشه بیشتر وزن کم میکنید
🔚پس اگه سایز کم کردی و وزنت زیاد کم نشده خوشحال باش چون چربی بیشتری سوزوندی.
🔆حرکات مخصوص صاف و تخت کردن شکم
🔻1:شکم پا صاف
🔻2:شکم کرانچ
🔻3:شکم کرانچ مورب
🔻4:شکم سایسور کیکش
تقویت عضلات شکم و موربی
@varzeshdarkhane1394
تقویت عضلات سرشانه و پشت بازو
@varzeshdarkhane1394
💟 اسکوات تعادلی عالی برای قسمتهای مشخص شده بدن
@varzeshdarkhane1394
🚨6 دشمن ستون فقرات شما
١) شکم بزرگ
٢) بد خوابیدن
٣) بغل کردن بچه‌ها
٤) نشستن چهار زانو یا دو زانو
٥) ایستادن طولانی
٦) بلند کردن جسم سنگین
@varzeshdarkhane1394
🔆 4 تا حرکت عالی
🔆جهت تقویت عضلات مورب خارجی،داخلی،عضلات بین دنده ای
و عضلات وی شکل
@varzeshdarkhane1394
🔆پیاده روی جزیی از زندگیتان می شود اگر بدانید
🔆هنگام پیاده روی مغز،قلب،استخوانها بهتر فعالیت کرده و حافظه،خلق و خو،سلامتی،وزن و طول عمر شما تا چه حد بهبود می یابد