16048
Подборка диетических рецептов и советов по правильному питанию с расчётом БЖУ. И не только.... По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
🟢ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ
В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.
В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.
Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.
🟢Творожно-банановый крем
Калорийность на 100г - 85ккал
Состав:
творог 2% 200г
кефир 1% 100г
банан 2 шт (230г мякоти)
Приготовление:
Элементарно: просто все взбить блендером.Можно сделать слоистость как на фото, отдельно банан, отдельно смесь всего состава. Украсить по вкусу! Готово!
🟢Овсяные кексы с вишней
🔸На 100 гр - 136 ккал 🔸 белки - 5🔸 жиры - 3🔸 углеводы - 22🔸
Ингредиенты:
• 300 г вишни
• 100 г овсяных хлопьев, смолотых в муку
• 2 яйца
• 50 мл обезжиренного молока
• 1/2 ч. л. разрыхлителя
• 1/3 ч. л. соды
• 1 ст. л. меда
Приготовление:
Мы разогреваем духовку до 180 *С.
Тщательно смешиваем все ингредиенты.
Выкладываем тесто в формочки (имейте ввиду - кексы сильно поднимутся).
Выкладываем вишню в каждый кексик сверху, слегка утапливая ее. Выпекаем где-то 20 минут, даем немного остыть.
🟢Творожное печенье с бананом и яблоком для отличного перекуса!
🔸на 100грамм - 118.89 ккал🔸Б/Ж/У - 8.61/1.19/19.38🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г
Овсяные хлопья - 100 г
Яблоко - 100 г
Банановое пюре - 170 г
Мед - 10 г
Сок лимона - 25 г
Приготовление:
Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут. Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать. Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки (получиться 13-14 шт).
Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут!
Приятного аппетита!
🟢САЛАТ ГРИБНОЙ С ПЕРЦЕМ
Итого на 100 грамм 67 ккал
Б/Ж/У 4.5 / 4.7 / 1.5
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Шампиньоны 15 шт
Яйца 3 шт
Перец красный болгарский 1 шт
Чеснок 2 зубчика
Сметана 10% 2 ст л
Зелень 20 г
Растительное масло 1 ст л
Соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Шампиньоны нарезать, обжарить с небольшим количеством масла, посолить, поперчить по вкусу.
Перец порезать кубиками, яйца потереть на терке, чеснок пропустить через пресс, все премешать и заправить сметаной.
Посыпать зеленью.
🟢Квадратики для перекуса.
Ингредиенты :
Овсяные хлопья 250 гр,
имбирь свеженатертый 1 ст. ложка,
цедра 1 апельсина,
курага 200-300 гр,
корица 2 ч. ложки,
какао 50 гр.,
немного любимых орешков по вкусу.
Приготовление :
* Часть хлопьев обжарьте на сухой сковородке до слегка-коричневого цвета.
* Курагу лучше предварительно замочить.
* Отложите 100 грамм кураги, а остальные ингредиенты смешайте блендером в однородную массу.
* Затем мелко порежьте оставшуюся курагу и смешайте все вместе еще раз вместе с измельченными орешками.
* Сформируйте прямоугольник, разрежьте на равные квадратики и обваляйте в какао
при желании можете облить "шоколадной глазурью" (какао+вода).
Готовые квадратики хранить в холодильнике.
🟢Метаболическая диета❗️🍋🍐🍉 Будь первым, будь в курсе‼️
Сохрани себе пригодится!📌
Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы. Метаболическая диета, являясь одной из самых популярных и действенных методик похудения, поможет справиться с этой проблемой
Все, что нужно для запуска программы снижения веса – выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени. Чтобы было понятно, о чем идет речь, для начала поговорим о шкале баллов, по которой определяется ценность продуктов.
Продукты ценностью в ноль баллов : куриные яйца, филе индейки, куриная грудка, кролик, морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.д.), любая рыба, грибы, свежие овощи, зелёный горошек, зелень (петрушка, укроп, базилик и т.д.), морская капуста, горчица, хрен, специи, чеснок, лук, лайм, лимон, клетчатка в пакетах, протеин; виноградный и яблочный уксус, молочные продукты (жирностью до 2%)
Продукты ценностью в один балл: ягоды, фасоль, свежеотжатые овощные соки
Продукты ценностью в два балла :растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, ореховое), орехи (фундук, миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки и т.д.), семечки (подсолнечные, тыквенные и т.д.), свекла и морковь (только в отварном виде), курятина (кроме грудки), говядина, телятина, баранина, потроха, маслины и оливки, фрукты (желательно кислых и кисло-сладких сортов), фета, брынза, гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис, мюсли цельнозерновые, хлеб с отрубями, молочные продукты (жирностью до 4-х %)
Продукты ценностью в три балла: пшенная каша, кукуруза, твердые и плавленые сыры, йогурты с добавками, горький шоколад, свежеотжатые фруктовые соки
Продукты ценностью в четыре балла: любые крепкие спиртные напитки, пиво, сладкая вода, пакетированные соки, консервы в масле, майонез любой жирности, колбаса, сосиски, сало, свинина, гусь, утка, изделия из белой муки (хлеб, сдоба, кондитерские изделия), мука, манная крупа, картофель, чипсы, сухофрукты, мед, сахар, молочный шоколад, любые конфеты, сгущенное молоко, мороженое, молочные продукты (жирностью более 4%)
Помимо расчета баллов необходимо выполнять следующие условия:
Пить чистую воду (не менее двух литров в день), именно воду – кофе, чай, соки и любая другая жидкость – не в счет!
На первой фазе «Максимальное жиросжигание» вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты. При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.
2 фаза метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата + несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.
На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:
Завтрак до 10:00 - 4 балла
Перекус до 12:00 - 2 балла
Обед до 15:00 2 - балла
Перекус до 18:00 - 1 балл
Ужин до 20:00 - 0 баллов
3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:
Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.
🟢Молочно-фруктовый смузи с мятой
🍃 на 100грамм - 66.54 ккал.Б/Ж/У - 2.78/1.1/11.9 🍃
Ингредиенты:
Бананы 3 штуки
Киви 4 штуки
Мята свежая 25 г
Йогурт 500 мл
Приготовление:
1. Бананы и киви очистить от кожуры.
2. Мяту промыть и отделить листочки от стебля. Фрукты нарезать крупными кусочками.
3. В блендере взбейте ингредиенты до состояния однородной массы.
4. Добавьте к фруктам йогурт и взбивайте 2–3 минуты.
Приятного аппетита!
🟢Я к вам с рецептом вкуснючих овсяно-кунжутных печенек
🍪Такие нежные,рассыпчатые,ммм...🤤
Хватай 🖊 и
✍🏽 рецепт:
🍪120 г овсяной муки🌾
🍪110 г кукурузной муки🌾
🍪1 яйцо🥚 🍪110 г кефира🍶
🍪20 г кунжутного масла🌻
🍪разрыхлитель🌱
🍪сахарозаменитель🌱
Смешиваем все ингредиенты♻️,влажными руками💦 формируем шарики и выкладываем их на застеленный бумагой противень, слегка приплюснув,тем самым придавая форму печеньки🍪. Отправляем в заранее разогретую до 180 градусов ♨️духовку на 15 минут. Готовность проверяем зубочисткой👌🏾
Приятного аппетита!😋 .
🟢Запечённая шоко-овсяночка🍫
КБЖУ на 100г БЕЗ «крема»: 155/7/3.5/24.6
Вес всего блюда БЕЗ «крема»: 202г (измеряйте сами свой, так как вес может быть разный из за размера банана, размера яйца и тд)
КБЖУ всего блюда (с моим выходом по весу) БЕЗ «крема»: 313/14.1/7.1/49.7
КБЖУ всего блюда вместе с «кремом»: 490/31/16/58
Нам надо:
🍫Овсяные хлопья (долгой варки) 50г
🍫Банан 1шт
🍫Какао Ж-0-1% 1стл
🍫Яйцо 1шт
🍫Щепотка разрыхлителя
🍫Подсластитель по вкусу (я не добавляла, так как сладости какао и банана для меня было достаточно, +ещё «крем» с сахзамом)
Для «крема» начинки:
🥥Мягкий творог 0-0,1% 126г
🥥Кокосовая стружка 20г
🥥Сахзам 3г
Готовим:
Все ингредиенты смешиваем между собой в блендере. Лучше это делать именно в блендере, так как меньше чувствуются овсяные хлопья. Разогреваем духовку до 180*, выливаем «тесто» в силиконовую форму (у меня D-18cm) и ставим запекаться на 40минут. Готово!
Готовую овсянку подаём как душе угодно🙌🏻😼 я разрезала на кусочки и промазала их кремушком из мягкого творожка+кокосовой стружки+сахзам, получилось в виде тортика🤗 люблю так делать, поскольку представляю, что ем действительно кусок торта и таким образом утоляю свою «сладкую потребность» организма!😌 Это такой мини лайфхак от меня😉😅
🟢Вчера испекла овсяные печенья 🍪 которые очень хорошо получились. Самое удивительно что маме понравились, обычно она даже не пробуют мою выпечку.😁
Ингредиенты:
* Овсянка: 90 гр.
* Пшеничная мука: 100 гр.
* Растопленное кокосове масло: 40 гр.
* Яйцо: 1 шт.
* Корица: 1 ч.л.
* Разрыхлитель: 1 ч.л.
* Вода: 3 ст.л.
* Мёд: 1,5 ст.л.
* Семечки/ семена/ орехи: 35 гр.
* Изюм: 75 гр.
* Соль
Сбить яйцо с водой, туда добавить овсянку и хорошо перемешать. Потом добавить все остальные ингредиенты и замесить тесто. Сформировать печенья и выпекать 20 мин в разогретой духовке при 175 градусе.
У меня получилось 9 больших печений, по 175 калорий. Чтоб уменьшить калорий можно убрать семена/ семечки или уменьшить изюм.
Приятного аппетита 😋
🟢Фитнес-запеканка: лёгкий, но сытный ужин
🍃 на 100грамм - 81.36 ккал. Б/Ж/У - 12.67/1.72/3.42 🍃
Ингредиенты:
200 г творога обезжиренного
100 г сыра маложирного
400 г куриного филе
2 моркови
1 луковица
5 зубчиков чеснока
1 стебель сельдерея
2 болгарских перца
Пряности по вкусу
Приготовление:
Филе курицы, морковь, лук и чеснок рубим на мясорубке с насадкой с самыми мелкими отверстиями.
Добавляем пряности, перец. Тщательно перемешиваем куриный фарш.
Вмешиваем в куриный фарш творог и натертый сыр.
Мелкими кубиками нарезаем болгарский перец и стебель сельдерея и добавляем в творожно-куриный фарш.
Выкладываем фарш в форму. Ставим запеканку из курицы в духовку.
Готовим куриную запеканку в духовке при t 180 *C около 50 минут.
Приятного аппетита!
🟢Капустная запеканка👌лёгкое и вкусное блюдо, необычная подача капусты🥬⠀
✅КБЖУ 93.7/10.92/4.42/3.01⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
▫️Капуста 500 гр.⠀
▫️Лук⠀
▫️Морковь⠀
▫️Фарш ( у меня индейки) 530 гр.⠀
▫️Масло для жарки 5 гр.⠀
▫️Яйцо 3 шт.⠀
▫️Сметана 170 гр.⠀
▫️Сыр ( у меня моцарелла) 100 гр.⠀
▫️Зелень и специи по вкусу.⠀
⠀
Приготовление:⠀
▫️Шинкуем капусту и заливаем кипятком на 10-15 минут.⠀
▫️Тем временем шинкуем лук и трем на тёрке морковь. Обжариваем на капле масла и добавляем фарш. Обжариваем и добавляем специи.⠀
▫️Сливаем воду с капусты и смешиваем с зажаркой.⠀
▫️Готовим заливку. Смешиваем яйца, сметану, сыр и специи.⠀
▫️Заливаем капустную смесь и отправляем в разогретую духовку при 180° на 40-45 минут .
🟢Шоколадный чизкейк ⠀
⠀
КБЖУ на 100 гр.: 94/9/1,8/9,6⠀
⠀
🔶ингредиенты для коржа: ⠀
⠀
▪️яйцо - 1 шт. ⠀
▪️молоко - 50 мл.⠀
▪️банан - 1 шт. ⠀
▪️мука - 40 гр. (у меня кукурузная) ⠀
▪️какао-порошок - 1 ст.л ⠀
▪️разрыхлитель - 1/2 ч.л ⠀
⠀
🔶ингредиенты для творожного слоя: ⠀
⠀
▪️мягкий творог/йогурт - 370 гр. ⠀
▪️ряженка/кефир - 150 мл. ⠀
▪️желатин - 10 гр. ⠀
▪️вода - 50 мл. ⠀
▪️какао-порошок - 2 ст.л ⠀
▪️подсластитель по вкусу ⠀
▪️ванилин пакетик ⠀
⠀
🔶как готовить основу? ⠀
⠀
смешать все ингредиенты с помощью блендера (если нет блендера, то разминаем сначала банан вилкой, затем добавляем все остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем до однородной массы) ⠀
⠀
выливаем в форму и отправляем в микроволновку на ~ 3-5 минут (если нет микроволновки, отправляем в хорошо разогретую духовку до готовности) ⠀
⠀
готовую основу достаём, даём остыть ⠀
⠀
🔶займёмся творожным слоем: ⠀
⠀
желатин залить холодной водой и оставить на 10 минут ⠀
⠀
тем временем, смешать йогурт/мягкий творог с кефиром/ряженкой, ⠀
добавить какао-порошок, подсластитель и ванилин, хорошо перемешать ⠀
⠀
набухший желатин подогреть (не кипятить❗️) до растворения ⠀
⠀
добавляем к творожной массе желатин и хорошо перемешиваем ⠀
⠀
далее заливаем массу поверх остывшей основы (я оставила форму, где выпекала основу, у меня силиконовая) ⠀
⠀
убираем в холодильник до застывания на ~ 3 часа (лучше на ночь) ⠀
⠀
украсить по желанию ⠀
⠀
приятного вам аппетита🤍 ⠀
🟢Ленивые голубцы.
🔸на 100грамм - 117,1 ккал🔸Б/Ж/У - 9,1/3,8/11,4🔸
Фарш куриный (лучше пополам - филе + красное куриное мясо) — 350 г;
Капуста белокочанная (нашинкованная) — 70-80 г;
Яйцо — 1 шт;
Батон белый — 3 лом.;
Соль, сахар, специи, черный перец (по вкусу) ;
Крупа манная — 2 ст.л.;
Помидоры свежие — 2 шт;
Лук репчатый (в фарш - 1 шт, в подливу - 0,5 шт) — 1,5 шт;
Паста томатная — 1 ст.л.;
Вода (или бульон) — 250 мл;
Лист лавровый — 2 шт;
Чеснок — 2 зуб.;
Масло растительное (для обжаривания) ;
Мука (для панировки) ;
Приготовить фарш, перекрутив куриное мясо на мясорубке вместе с репчатым луком.
Капусту тонко нашинковать, затем порубить, чуть посолить и помять руками. Добавить капусту в фарш. Посолить, посыпать специями и поперчить.
Хорошо фарш перемешать, добавить яйцо.
Также добавить к фаршу манную крупу и замоченный в молоке или воде и отжатый батон. Еще раз фарш тщательно перемешать.
Мокрыми руками сформировать котлеты, обвалять их в муке. Жарить котлеты на растительном масле, до румяной корочки с двух сторон, на среднем огне.
Далее котлеты следует протушить в томате. Я это делала в мультиварке. В чашу мультиварки влить немного растительного масла, добавить порезанный репчатый лук. Обжарить на программе "Жарка". Добавить порезанные кусочками помидоры, томатную пасту, посолить, добавить чуть специй, всыпать немного сахара и влить воду. Довести соус до кипения на программе "Тушение" или "На пару".
В соус также добавить порезанный чеснок и лавровый лист. Поместить в чашу котлеты и выставить программу "Тушение" на 15 минут.
Готовые, вкусные котлеты из куриного фарша с капустой подать с любым гарниром - по вашему вкусу. Приятного аппетита!
Больше никакой траты времени на поиск нужных каналов — мы собрали всё самое полезное в одном месте 🧠
Просто сохраняйте подборку и получайте регулярные обновления с материалами по медицине: от книг и гайдов до редких находок для учёбы и практики 🩺
Открывайте, подписывайтесь — пусть полезное всегда будет под рукой 📚✨
🟢Морковный пирог
*200 ккал на 100 гр*
🔻Тесто: морковь мелко тертая (3-4 средних), 3 яйца, цедра половины лимона, сок с той же половинки лимона, немного корицы ( по вкусу ), гашеная уксусом сода 1/8 чайной ложки, манка ( до консистенции густой сметаны), мед ( по вкусу-кто любит сладкое, на мой взгляд можно и без). Перемешиваем и в духовку на 40-50 мин 180 С. Проверяем зубочисткой готовность. Я делала тонкий корж на большой лист.
🔻Начинка: творожный сыр (хохланд, маскарпоне- разные вариации... По цене и качеству) грецкие орешки ( тут подробнее-предварительно орешки запечь в духовке 160 С 10 мин, достаем и,не остужая, СОЛИМ (немного) чуток сливочного масла-перемешиваем, измельчаем)
🔻Собираем торт: если корж толстый-разрезаем, я делаю тонкий чтобы не мучиться (он крошится)-режу на 4 кусочка. Кладу один на один, промазывая творожным кремом и посыпая орешками.
Дать ему немного пропитаться и у нас готов вкуснейший полезный и диетический торт;)
🟢Домашний плавленый сыр😋
Ингредиенты:
Молоко — 1 л
Творог — 0,5 кг
Масло, сода и соль — по вкусу
Приготовление:
1. Довести до кипения молоко, добавить туда творог и, изредка помешивая, нагревать дальше.
2. Когда молоко свернется и выделится прозрачная желтоватая сыворотка, откиньте белковую массу на дуршлаг.
3. После сцеживания массу обжаривать на топлёном сливочном масле в кастрюле (лучше с непригораемым покрытием), добавив щепотку соды и 1/2 чайной ложки соли. От соприкосновения с содой масса начнет плавиться, и ее нужно обжаривать, выпаривая лишнюю жидкость.
4. Нужно принять во внимание то, что при остывании сыр станет более густым, поэтому наиболее целесообразно довести массу до консистенции сметаны, вылить в форму (смешав со специями по желанию) и остудить.
💞 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ
💞 КРИК ДУШИ - это место, где каждый может свободно выражать свои чувства, переживания и мысли. Здесь, нет осуждения, и каждый голос имеет значение.
💞 СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ
Заговоры, приметы и многое другое
💞 ПОЗДРАВЛЕНИЯ
Поздравительные открытки!Море красивых пожеланий и поздравлений!!! Подписывайтесь и удивите родных
💞 КРАСИВЫЕ ВИДЕОФОНЫ
Красивые эстетичные видеофоны для ваших сторис и рилс
💞 ОТКРЫТКИ НА ВСЕ СЛУЧАИ
Открытки каждый день на все случаи жизни
💞 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью
💞 ПП РЕЦЕПТЫ | ЕШЬ ПЕЙ ХУДЕЙ - ПОХУДЕЛА ТУТ
💞 ЛУЧШИЕ ПОЗДРАВЛЕНИЯ И ПОЖЕЛАНИЯ С ПРАЗДНИКАМИ
Красивые пожелания с добрым утром для любимых! Поздравительные открытки на все случаи жизни.
💞 ВКУСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА - Канал посвящен правильному питанию, вкусной и здоровой еде, ценным пищевым продуктам. Публикация рецептов блюд, диеты
💞 РЕТРО КУХНЯ. РЕЦЕПТЫ СССР - кулинарные рецепты и полезные советы. Атмосфера эпохи Советского Союза.
💞 ШЕФ СОВЕТ | ПРОСТО & ВКУСНО
Кулинария для избранных
💞 ПОНЯТНО ПРО ЗДОРОВЬЕ - Только самые полезные советы по его улучшению.
💞 ГОТОВИМ ВКУСНО ИЗ КУРИЦЫ
Безумно вкусные и мега простые рецепты на каждый день из мяса птицы.
💞 МЫСЛИ В СЛУХ
Цитаты, мотивация, наставления - все то, что может вдохновить и помочь вам
💞 ЖИЗНЕННЫЙ ЮМОР - я плачу от смеха, это чертовски смешно! Вход только для людей с чувством юмора, отличное настроение гарантируем!
🟢Фруктовый салат
• 100 г 51 ккал • Б 0.9 • Ж 0.3 • У 12.5 •
1 киви
1 апельсин
1 яблоко
1 хурма
50 гр йогурт
1 ч.л. мед
ванильный экстракт
бальзамический соус
орехи
Любые фрукты (киви, апельсин, яблоко, хурма)
Нарезать кубиками. Для заправки:
Натуральный йогурт, мед, ванильный экстракт, бальзамичиский соус, красный перец, орехи и мята.
🟢Голубцы овощные
69ккал на 100г
Для приготовления блюда голубцы овощные потребуется:
500 г белокочанной капусты, 50 г оливкового масла, 50 г обезжиренной сметаны или не сладкого йогурта, 2 баклажана, 200 г лука, 200 г свежих грибов, 1 яйцо, зелень петрушки и укропа, соль, перец – по вкусу.
Готовим овощные голубцы:
1. Приготовить фарш: мелконарезанный лук спассеровать на оливковом масле, добавить нарезанные грибы, баклажаны и тушить до полуготовности. Добавить измельченную зелень петрушки и укропа, посолить, поперчить, вбить яйцо, перемешать;
2. Кочан капусты (без кочерыжки) опустить в кипящую подсоленную воду и варить 10 минут. Затем разобрать его на листья, отбить утолщенные места;
3. На подготовленные капустные листы выложить фарш, свернуть голубцы овощные конвертиком;
4. Сложить голубцы овощные в кастрюлю, залить подсоленной нежирной сметаной и тушить в духовке около 40 мин.
Подруга жалуется: "Опять волосы сыпятся, ну сколько можно? 😢 Была коса моя гордость, а теперь... Как это остановить?.." Девочки, знакомо? После родов или на фоне стресса - все там были😔
Но я, кажется, нашла решение - комплекс средств от бренда Mr. Volos: шампунь 3 в 1 и лосьон для кожи головы. Состав порадовал: без гормонов, без спирта, нет парфюмерных отдушек и красителей 👍
Волосы сыпались нещадно, на Новый Год еле причёску соорудила🙈 Комплексом Mr. Volos пользуюсь 4 месяца и действительно вижу результат! Волосопад уменьшился, растут новые волосы, хожу пушистая 😆
Поэтому подруге посоветовала! И вам тоже - комплекс средств Mr. Volos.
Трихологи тоже рекомендуют👇👇👇
https://taplink.cc/mrvolos?erid=2VtzqxXmZUH
🟢Запеченные кабачки с чесноком в духовке
Общий калораж - 73 ккал на 100 грамм
Белки / Жиры / Углеводы - 7.6 / 2.13 / 3.4
Ингредиенты:
200 г кабачка
3 зубчика чеснока
80 г сыра
2 веточки укропа
2 веточки петрушки
Молотый черный перец - по вкусу
Соль - по вкусу
Приготовление:
1. Кабачки промыть и нарезать кольцами. Переложить в миску. Добавить мелко нарезанный укроп и петрушку.
2. Выдавить чеснок через пресс, добавить соль и перец по вкусу.
3. Тщательно перемешать руками, чтобы чесночная смесь равномерно покрыла кабачки. Распределить кабачки на противне или порционно на листе для выпечки.
4. Запекать в разогретой до 220 градусов духовке в течение 25 минут.
5. Вынуть из духовки и посыпать натертым сыром.
6. Запекать еще 5 минут, и украсить помидорками. Блюдо можно подавать горячим как основное или как гарнир к мясному блюду.
Приятного аппетита!
🟢ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП-ПЮРЕ
✅КБЖУ: 59.47/3.6/0.63/8.91
🍥Ингредиенты:
▫️красная чечевица 300-350 гр.
▫️лук 2 шт.
▫️чеснок 2 зубчика
▫️морковь 200 гр.
▫️томат 2 ст.л.
▫️оливковое масло 1 ст.л.
▫️вода 1,5 литра
▫️соль/перец
🍜 Приготовление:
▫️замочить чечевицу в холоднои воде
▫️обжарить лук, морковь и чеснок на масле, добавить томат
▫️добавить промытую чечевицу и 1,5 литра кипяченнои воды
▫️варить 15-20 минут на среднем огне
▫️сделать суп-пюре
Приятного аппетита😋
ТВОЙ AI-ДИЕТОЛОГ в Telegram!🤖🍏
Анализ рациона по фото, советы по питанию, рецепты, напоминания.
Хочешь следить за питанием, но нет времени на таблицы, взвешивание продуктов и подсчёты?
Теперь всё будет просто:
📲 Напиши, что ты ел и бот сам посчитает калории, белки, жиры и углеводы.
📸 Присылай фото еды — бот распознает, что на тарелке.
📊 Получай статистику за день, неделю или месяц.
🎯 Укажи свою цель — похудеть, набрать вес или поддержать форму.
Бот будет анализировать, как ты продвигаешься к ней и даст совет.
⏰ Умные напоминания помогут не забыть про приём пищи.
Попробуй бесплатно 👉по ссылке на бот.
И начни путь к своей цели вместе с AI-диетологом!
🟢Курогрудка с грибами в йогурте
🍃 на 100грамм - 70.17 ккал. Б/Ж/У - 12.05/1.69/1.76 🍃
Ингредиенты:
300-400 г куриной грудки
0,5 шт. лимона
1 зубок чеснока
100 мл натурального йогурта
300 г свежих грибов
соль, черный перец
Приготовление:
Для начала куриную грудку нужно нарезать кусочками по 3-4 см. Полученные куски следует отбить, немного посолить и поперчить. Грибы порезать кубиками. На большом огне разогреть вместительную сковородку, и смазать ее слегка оливковым маслом. На нее необходимо выложить курицу, и обжарить ее в течение 8-9 минут на большом огне (кусочки нужно периодически переворачивать).
Теперь нужно разогреть еще одну сковородку, и на ней обжарить грибы. Туда же выдавить чеснок. После обжарки крупные куски чеснока можно смело выбросить. Жарить их нужно 8-10 минут на максимальном огне. После снять сковородку с огня и отставить в сторону. В маленькую емкость выдавить лимон. Курицу нужно сбрызнуть соком. Грибы равномерным слоем положить на мясо. Добавляем йогурт.
Нужно дождаться, пока соус станет густым, но при этом, не давая ему закипеть, т. е. на очень маленьком огне. Оставить грудинку с грибами еще на 10 минут, иногда помешивая, на самом слабом огне.
Приятного аппетита!
🟢Быстрый кексик 😋
⠀
Когда утром мало времени , на помощь придёт этот кексик 🤤
⠀
Кбжу на весь : 299/12.7/9.2/40.8
⠀
👩🏻🍳нужно:
1 Яйцо
Мука рисовая ц/з - 40 гр
Кефир 2,5%- 100 мл
Разрыхлитель - 2 г
Подсластитель по вкусу
Какао - 5 гр
⠀
👩🏻🍳для украшения :
Кокосовая стружка - 2 г
Шоколадный сироп б/с
⠀
👩🏻🍳Поехали:
Все для кекса смешиваем , выливаем в формочку и в микроволновку на 5 минут . Можно приготовить в духовке при 180 гр 15-20 мин. сверху украшаем по желанию .
⠀
Приятного аппетита !
🟢Куриная запеканка с грибами и сыром: правильный обед или ужин🔹
🔸Итого на 100 грамм - 82.8 ккал:🔸 Белки- 12.64🔸Жиры - 2.77🔸Углеводы - 1.42 🔸
Ингредиенты:
200 г филе курицы
200 г шампиньонов
1 яйцо целое
2 яичных белка
100 г йогурт натуральный
Тертый нежирный сыр 30 г
Перец черный, соль по вкусу
Приготовление:
1. Курицу отварить так, как вы любите
2. Шампиньоны отварить
3. Все мелко порезать
4. Яйцо взбить с белками, посолить
5. Йогурт смешать с перцем и солью
6. Все ингредиенты соединить, выложить в форму или формочки и запекать до готовности минут 30-40.
7. Посыпать тертым сыром, а затем снова отправить запеканку в духовку на несколько минут.
Приятного аппетита!
🟢РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1427 / 77 / 34 / 133
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 467/26/11/63
Творожно-банановые оладьи
▫️Творог мягкий 120 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 45 г
▫️Банан 80 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Банан размять вилкой. Все ингредиенты перемешать и выпекать с 2-х сторон на среднем огне. Подавать с шоколадным соусом
▫️Шоколадный соус 20 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 427/40/8/46
Наггетсы куриные
▫️Куриное филе 120 г
▫️Панировочные сухари 20 г
▫️Овсяные хлопья 20 г
▫️Картофель 100 г
▫️Сыр легкий 15 г
▫️Сметана 10% 30 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе нарезать порционными кусочками. Каждый кусочек куриного мяса запанируем в сухарях, обмакнем в воду и обваляем в овсяных хлопьях (мелкого помола). Наггетсы выпекаем в духовке при температуре 180 градусов около 30-40 мин. Картофель нарезать, добавить специи и запечь в духовке до полной готовности. За 5 мин добавить натертый сыр. Подавать со сметаной
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 250 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 283/11/15/24
Овощи с брынзой
▫️Хлеб ржаной 45 г
▫️Маслины/оливки 25 г
▫️Брынза 40 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Овощи и сыр нарезать, подавать все вместе
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
