16048
Подборка диетических рецептов и советов по правильному питанию с расчётом БЖУ. И не только.... По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
ВКУСНЫЕ ДОМАШНИЕ СОСИСКИ СО ШПИНАТОМ
КБЖУ на 100гр112/17/3/3
ИНГРЕДИЕНТЫ на 13шт по 90гр.
●Филе куриное - 500 г
●Творог5% - 200гр
●Белок яичный- 2 шт
●Отруби ржаные - 3 ст.л
● Шпинат замороженный - 5-6 кубиков (можно горсть свежего)
● Лук репчатый - 1 шт
●Чеснок - 2 зуб
● Замороженное сливочное масло 20 г
●Соль, молотый перец
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅Филе, лук и шпинат измельчаем в блендере до гладкой однородной массы.
✅Творог и белки также пробиваем через блендер. Чеснок через пресс.
✅Соединяем вместе все наши ингредиенты и в последнюю очередь - замороженное сливочное масло. Трём его на мелкой тёрке.
✅ Все тщательно перемешиваем и заворачиваем порционно в пищевую плёнку, концы фиксируем бечёвкой.
Варить сосиски 15 минут.
✅Хранить в морозильной камере .
Рацион 1300 ккал
Очень быстрый в приготовлении рацион. Забирайте в закладки ☝️
КБЖУ = 1290/102/54/99
Завтрак:
Омлет из 2х яиц, с молоком 2,5% 100 мл., помидором 100 грамм, сыром 45% 30 грамм, зеленью, 1 ч.л. оливкового масла
Перекус:
Черешня 250 грамм
Обед:
Картофель, запеченный в духовке 130 грамм
Минтай отварной 120 грамм
Листья салата, помидор 110 грамм
Перекус:
Творог 5% в брикетах 120 грамм
Натуральный йогурт 120 мл
Мед 1 ст.л.
Ужин:
Куриные ножка, запеченная в соевом соусе (кожа не съедена) 130 грамм
Огурцы, листья салата 170 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
Новый базовый рацион на 1300 ккал по вашим заявкам
Ставьте много сердечек 💚, сохраняйте себе и по традиции, оставляйте вкусные смайлики🥧🍛🍒 в комментариях в качестве обратной связи.
⠀
Я ее очень ценю! Спасибо всем, кто понимает ее важность!🤗
⠀
1.Сырники со сметаной, абрикосы
•2/3 порции сырников
•2 ст л сметаны 15%
•2 абрикоса
Кбжу: 331/22/14/28
Для сырников
180 г творога 5% из брикета
2 маленьких яичных желтка
3 ст л пшеничной муки
2 ч.л сахара (иной подсластитель на ваш вкус)
Смешать творог, желтки, просеянную муку и подсластитель. Сформировать сырники. Обжарить на а/п сковороде с двух сторон.
⠀
2.Черешня 250 г
Кбжу: 125/2/0/30
⠀
3.Булгур, мясной соус с фаршем, салат «Витаминный»
•60 г булгура в сухом виде
•150 г салата, заправленного 1 ч л масла
•130 г соуса
Кбжу: 460/29/15/66
Для соуса.
1 болг.перец и 1 луковица
300 г нежирного говяжьего фарша
100 г томатов в собств соку
1 ст.л томат пасты
На сковороде на капле масла обжариваем лук и болгарский перец - кубиками - пару минут. Добавляем говяжий фарш, жарим ещё 3-4 минуты. Далее кладём измельчённые томаты в собств. соку или просто томатную пасту. При необходимости добавляем немного воды. Солим, перчим и тушим под крышкой ещё 10-15 минут
⠀
4.Салат с курицей и сыром
Горсть листьев салата
100 г помидоров
120 г отварного или запеченого куриного филе без кожи (у меня куриный рулет)
40 г сыра 45%
1 ст л оливкового масла
1/4 ч.л горчицы
Все смешать, заправить маслом, смешанным с горчицей
Кбжу: 394/35/4/28
Итого кбжу за день: 1310/88/59/120
⠀
◼️Итого КБЖУ за день: 1319/85/54/129
⠀
⚠️Рацион "базовый", дан как основа.
В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество. Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал☝️
⠀
Запеканка из курицы с творогом
На 100гр: ккал - 109.6, Б – 13.1, Ж – 4.2, У – 5.1.
Ингредиенты (~ на 6 порций):
• куриная грудка – 600 гр;
• лук белый репчатый – 1 шт;
• морковь – 1 шт;
• чеснок – 5 зубчиков;
• специи для курицы – 2 ч.л;
• сыр полутвердый - 100 гр;
• творог 2% - 200 гр;
• болгарский перец красный – 300 гр;
• соль, перец – по вкусу.
Инструменты:
• казанок или утятница;
• духовка.
Приготовление:
1) Куриное филе промыть, порубить в блендере или в мясорубке.
2) Лук, чеснок очистить, морковь промыть и очистить, так же порубить в блендере или в мясорубке.
3) Натереть сыр на терке.
4) Болгарский перец промыть, вырезать плодоножку и перегородки с семенами, порезать мелкими кубиками.
5) Соединить куриный фарш, овощи, добавить творог, тёртый сыр, добавить пряности, перец, посолить. Все ингредиенты тщательно перемешать.
6) Накрыть крышкой. Поместить в предварительно разогретую до 180°С духовку на 50 минут.
Приятного аппетита!!!
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1323 / 71 / 58 / 120
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 445/13/17/57
Овсяная каша с арахисовой пастой
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 100 мл
▫️Вода 100 мл
▫️Арахисовая паста 10 г
▫️Банан 40 г
▫️Ягоды 30 г
▫️Шоколад 15 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением воды и подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан, ягоды и шоколад
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 388/33/10/39
Макароны с рыбой
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Треска филе 150 г
▫️Овощи 150 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить и добавить кусочек сливочного масла. Треску натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Подавать со свежими овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 201/4/11/20
Бутерброд с авокадо
▫️Ц/з хлеб 45 г
▫️Творожный сыр 15 г
▫️Авокадо 30 г
⚪️Хлеб можно подсушить на сковороде/гриле. Намазать творожный сыр и выложить авокадо
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 293/21/20/5
Омлет с сыром и овощами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 20 мл
▫️Сыр 25 г
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Яйцо смешать с молоком и добавить натертый сыр и зелень. Выпекать под крышкой на среднем огне. Подавать со свежими овощами
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Овощной салат "МЕТЁЛКА
✅Желая восстановить здоровье, мы часто тратим немалые деньги на разрекламированные лекарственные средства, новомодные и бесполезные БАДы, абсолютно неэффективные оздоровительные процедуры, и забываем, что самый умный врач – природа – дарит лекарства от всех болезней.
✅Овощи и фрукты – это те природные лекари, возможности которых мы часто недооцениваем. Их разумная комбинация способна творить чудеса с нашим здоровьем. Одним из таких чудо-средств является салат с красноречивым названием «Метелка» (еще известен как «Щетка»).
✅Этот простой кулинарный шедевр способен максимально полно очистить кишечник и тем самым восстановить нормальную работу всего организма.
🔸Состав данного салата может варьироваться, в него можно добавить свёклу в сыром виде, яблоко, сельдерей, тыкву и другие овощи по своему вкусу
ПП рацион на день сразу на 1300/1500/1700 ккал
⠀⠀
•Напоминаю, что нормы калорийности зависят от ваших параметров.
⠀
🍴Итак, рацион, соответствующий по кбжу 1321/90/50/130
(❗️1300-самый низкий порог, большинству требуется больше)
⠀
▪️Яичница-шакшука из 2х средних яиц
Также для яичницы:
1/2 средней луковицы и перца
1 большой помидор
1/2 ч.л масла
2 тонких зерновых хлебца
150 г нектаринов/абрикосов/слив
*Кбжу: 311/17/12/38
⠀
▪️Сырок с молочным шоколадом «Б.Ю.Александров) и 150 г нектаринов/абрикосов/слив
*Кбжу: 276/6/14/33
⠀
▪️Грибной крем-суп 350 г с 1 ч.л масла (оливковое, тыквенное, трюфельное и т п)
70 г сухариков из ржаного хлеба
30 г твёрдого сыра 45% (добавить в суп, размешать)
*Кбжу: 430/19/21/42
⠀
▪️Запечённая форель (200 г в сыром виде) и 100 г зелёных овощей
*Кбжу: 311/40/13/4
Итого кбжу за день: 1328/82/60/115
⠀
🍴Для того, чтобы получить рацион на значения кбжу 1505/92/65/133 нужно добавить:
•к завтраку 1 яйцо
•к обеду 10 г сыра
•к ужину 40 г ржаного хлеба
⠀
🍴Для рациона на 1672/101/70/157 добавляем (к меню на 1300):
•к завтраку 1 яйцо и 2 хлебца
•к перекусу 50 г фруктов
•к обеду 20 г сыра и 10 г сухариков
•к ужину 50 г ржаного хлеба
⠀
Все просто!
💁🏻♀️Как вам такой формат с разбивкой на несколько градаций по кбжу?
Котлеты из капусты в духовке
60 ккал на 100 г
Состав:
300 г капусты;
1 куриное яйцо (крупное или 2 маленьких);
луковица;
1 ст.л. рисовой муки;
по щепотке соли с перцем.
Как приготовить:
Нарежьте капустный кочан любым образом, затем кусочки поместите в кухонный комбайн и измельчите до однородности. Добавьте в получившееся овощное пюре немного соли, перца, разбейте туда же яйцо и положите мелко порубленный лук.
Выложите получившуюся массу в большую миску, добавьте муки, она нужна для склеивания. Сделайте из овощного фарша котлет. Чтобы массу было легче отделить, периодически смачивайте руки водой.
Возьмите форму для запекания, на дно выстелите слой фольги, чтобы полуфабрикаты не подгорели. Выложите котлеты в форму, а затем поставьте ее в духовку, разогретую до 180 градусов. Через 20 минут после начала приготовления осторожно переверните котлетки на другую сторону, чтобы они поджарились.
ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА С ЯБЛОКАМИ И ГРУШАМИ
КБЖУ на 100 г-126 /6/5.4 /13
ИНГРЕДИЕНТЫ
●яблоко 50 г
● груша50 г
●овсянка (обычную помолоть немного блендером) 30 г
●молоко 2,5%70 г
● яйцо 1
●арахисовая паста 15 г,
●цедра лимона и апельсина (не обязательно)
●мёд 1ст.л
●корица,ванилин по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅Яблоко и грушу очистить от кожуры, потеретьна терке или измельчить блендером. Положить в
форму.
✅Добавить все остальные ингредиенты, тщательно перемешать
✅Поставить микроволновку на 5-6 минут, затем достать,остудить,по желанию украсить.
Приятного аппетита.
ВКУСНЫЕ МАКАРОНЫ С ТУНЦОМ
📌 КБЖУ на 100 г 149/10/6/11
Рецепт
Консервированный тунец 100 г
Макароны 40 г
Сыр 30 г
Помидоры 80 г
Репчатый лук 40 г
Маслины 30 г
Соус песто 20 г (можно без него)
Базилик (или другая зелень)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Макароны отварить.
Сыр потереть.
Помидоры, маслины и лук порезать. Выложить на сковороду тунец, помидоры, маслины и лук.
Обжарить (без добавления масла) в течении 3-4 минут на медленном огне. Добавить песто и базилик и обжарить еще в течении 1 минуты.
Посыпать сыром и с макаронами.
🌹 АКАДЕМИЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ И ОМОЛОЖЕНИЯ НАТАЛЬИ СОКОЛОВОЙ
🌹 БИБИЗЯНЫ ПОН
🌹 ЛЕНИВОЕ ШИТЬË
🌹 СТИЛЬНОЕ ВЯЗАНИЕ
🌹 ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
🌹 КОТ БОЯН
🌹 ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ
🌹 ИДЕИ ДИЗАЙНА
🌹 WB / ЯМ / ПРОМОКОДЫ
🌹 ПОХУДЕЙКА
🌹 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
🌹 ЖЕНСКИЙ КОУЧ
🌹 ИДЕИ ДЛЯ СТОРИС
🌹 ALIEXPRESS | СКИДКИ
🌹 WB RAZBOR
🌹 МАШИНА ВРЕМЕНИ
🌹 TELEGA TV
Добавить свой канал в подборку @Staya777
•Команда Traffic Partners открывает набор на должность:Финансист
•М-Ж|20-35|
В его задачи входит:
1-Сверять цифры из сервиса
2-Быть целеустремлённым
•Работа не пыльная,не требует большого время вложения
•В день работа занимает от 1 до 2 часов
•Неполная занятость|Удалённо
💰Оплата:15000 тыс
Заинтересовала работа,писать слово:Финансист из Рф👇
@hrparther
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом☝🏻
👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈
Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾
Как научиться разбираться в лекарствах и перестать переплачивать за них?
Просто подписаться на канал Аптека на связи, в котором фармацевт проводит обзоры лекарств и рассматривает бюджетные аналоги.
На канале собраны сотни полезных материалов, отвечающие на многие вопросы:
• Какие добавки помогут поддержать долголетие (читать)
• Правила приема антибиотиков (посмотреть)
• Как собрать аптечку от аллергии для ребенка (узнать)
Бесплатная информация, в других местах продающаяся за деньги.
Присоединяйтесь к сообществу @apteka112, если хотите разбираться в лекарствах и не переплачивать за них.
И вот такой легкий в приготовлении 🥗 рацион сегодня!
КБЖУ = 1409/108/57/116
Завтрак:
Тосты с 🥚 яйцом и 🧀 моцареллой
Хлеб бездрожжевой 50 грамм, моцарелла 45% 40 грамм, яйца 2 шт., помидор, листья салата 100 грамм
Перекус:
Тост с 🥜 арахисовой пастой zelena_kramnytsya ,🍌 бананом и голубикой
Хлеб цельнозерновой 25 грамм, арахисовая паста 25 грамм, банан, голубика 50 грамм
Обед:
Плов
Нешлифованный рис 35 грамм в сухом виде, овощи 150 грамм: лук, морковь, чеснок, листья салата, филе бедра куриного 130 грамм, натуральные специи, соль
Перекус:
Кешью 35 грамм
Ужин:
Суп с цветной 🥦 капустой и куриным филе
Куриное филе 150 грамм, овощи 200 грамм: цветная капуста, морковь, зелень, итальянские травы, соль
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
30 мл чистой питьевой воды на 1 кг веса!
Тут пиксели превращаются в произведения искусства.
Картинки канала созданы с помощью искусственного интеллекта.
Подписывайтесь ➡️ /channel/mindscapeAI
чтобы не пропустить новые работы и быть в курсе последних тенденций в мире AI и Unity.
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом☝🏻
👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈
Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾
Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги !??
Шеннон Дженнифер — Не кормите обезьяну!
Я знаю, как победить любой страх и снять стресс.
Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья.
Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать?
Книга здесь
Вкусное миндальное апельсиновое печенье!🍊
⠀
Ароматное и нежное! Попробуйте!😉
⠀
1 апельсин
80 г фиников (вес с косточками)
1 яйцо
60 г цельнозерновой пшеничной муки
120 г миндальной муки (или мелко молотый миндаль)
1/4 ч.л. соды
⠀
1. С апельсина снять цедру и выжать сок, у меня получилось 50 г сока. Финики очистить от косточек и кожуры (это по желанию, кожуру можно оставить).
2. В миску поместить сок, финики и яйцо. Пробить погружным блендером. Добавить 2 вида муки и соду. Сформировать печенье. Выпекать на 180С 15 минут.
⠀
На 100 г: 363 ккал
БЖУ: 14/21/32
🤕 А свой Telegram не засоряйте мусорными каналами.
Ваш список подписок сильно устарел, но мы нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
🔆 МЕНЮ на 1600 ККАЛ для тех, кто тренируется 2-3 раза в неделю.
⠀
☑️ Продукты в рецептах простые и легко доступные, либо заменяемы.
⠀
☑️ Чем удобны готовые меню?
Вы научитесь ориентироваться в размерах порций, их калорийности и составу, когда будете первое время придерживаться меню.
⠀
🔥 КБЖУ на день 1601 ккал, Б 95 г, Ж 50 г, У 184 г
⃣ Завтрак: 362 ккал
▪️Арахисовая паста - 10 г
▪️Кокосовые чипсы - 10 г
▪️Мед - 6 г
▪️Клубника - 50 г
▪️Голубика- 50 г
▪️Крупа кукурузная - 50 г
⃣ Обед: 425 ккал
▪️Сыр творожный - 30 г
▪️Хлеб ржаной - 40 г
▪️Сметана 12% - 40 г
▪️Лук - 20 г
▪️Морковь - 60 г
▪️Грудка куриная - 80 г
▪️Картошка - 120 г
⃣ Ужин: 451 ккал
▪️Бедро куриное без кожи - 100 г
▪️Масло авокадо - 5 г
▪️Морковь - 30 г
▪️Йогурт греческий - 50 г
▪️Редис - 40 г
▪️Огурец - 50 г
▪️Помидор - 50 г
▪️Макароны - 50 г
Перекусы: 363 ккал
Для топа:
▪️Ягоды - 50 г
▪️Йогурт греческий - 50 г
▪️Финиковый сироп - 5 г
Для магкейка:
▪️Молоко 1.5 % - 35 г
▪️Мягкий творог 5% - 70 г
▪️Крупа манная - 45 г
▪️Яйцо - 50 г
Уокер, П.
Комплексное ПТСР: Уникальная методика исцеления от детской травмы
📕 В книге рассматривается к-ПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство), возникшее в результате детской травмы, которая развивается у детей.
👉 Оно формируется с самого разного возраста, если
✅родители не проявляют достаточно любви и терпения, ✅слишком требовательны, чрезмерно заняты собой, ✅используют телесные наказания,
✅унижают детей вербально, физически или психологически или прибегают к разного рода насилию.
Автор предлагает свою методику исцеления .
📕 Скачать книгу можно на нашем телеграм канале /channel/psychoznet/109
👉 НАЖМИТЕ ТУТ И ПОСМОТРИТЕ
Сегодня представляем Вашему вниманию
ЛУЧШИЕ КАНАЛЫ ДЛЯ ДОСУГА
на которые стоит подписаться, они научат вас готовить кулинарные шедевры,
которые точно понравятся всей вашей семье, а также напомнят, что не стоит забывать о себе в повседневной суете.
Смешные и познавательные видео помогут скоротать время, улыбнуться и узнать много интересных фактов....
Добавить свой канал в подборку @Staya777
Вкусный салат с тунцом, яйцом и томатами
на 100грамм - 66.89 ккал
Б/Ж/У - 6.3/3.49/2.48
Ингредиенты:
Консервированный тунец (банка) — 1 шт
Яйца — 2 шт
Помидоры — 2-3 шт
Салатные листья — 6 шт
Оливковое масло — 2 ст. ложки
Лук (фиолетовый или резанец) — по вкусу
Соль, перец — по вкусу
-—
Приготовление:
1. Отварите яйца. Можно использовать и перепелиные - так красивее. В случае использования перепелиных увеличьте количество яиц до 8-10. Яйца остудите и очистите. Куриные яйца разрежьте на четыре дольки .
2. Промойте салатные листья и помидоры. Просушите при помощи кухонного или бумажного полотенца. Помидоры порежьте дольками. Если у вас помидоры черри, то разрежьте их напополам. В одних и других надо вырезать плодоножку.
3. Промойте или очистите лук. Лук резанец мелко нарубите. Фиолетовый или репчатый нарежьте тонкими полукольцами.
4. На тарелку выложите салатные листья, вилочкой из банки выложите тунец, затем - дольки помидоров. Поперчите, посолите, брызните оливковым маслом. Сверху посыпьте нарубленным луком резанцом или выложите полукольца фиолетового (репчатого) лука.
Салат с тунцом и помидорами готов!
Вкусно и полезно!!
КБЖУ = 1203/107/47/88
Завтрак:
Сырники: творог 5% в брикетах 150 грамм, 2 перепелиных яйца, кокосовая🥥мука 20 грамм, стевия, кокосовое масло 1 ч.л.
Перетертая смородина 60 грамм
Обед:
Каннеллони с 🐓мясом под соусом бешамель 250 грамм
Рецепт в предыдущем посте
Второй обед:
Окрошка: 🥒огурец и редис 100 грамм, перепелиное яйцо 1 шт., куриное филе отварное 75 грамм, картофель🥔отварной 75 грамм, кефир 1% 150 мл, вода
Ужин:
Яичница🍳из 10 перепелиных яиц на 1 ч.л.оливкового масла
Черри🍅150 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
Аппетитный рататуй с курицей: легкий ужин!
на 100грамм - 56.88 ккал
Б/Ж/У - 5.08/2.02/4.74
Ингредиенты:
Куриное филе - 200 г
Баклажан - 1 шт
Цуккини - 1 шт
Болгарский перец - 1 шт
Лук - 1 шт
Помидор черри - 5 шт
Чеснок - 3 г
Томатная паста - 100 г
Вода - 100 мл
Зелень - по вкусу
Специи - по вкусу
Оливковое масло - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Порежьте баклажан, посолите и оставьте на 10 минут. Порежьте остальные овощи – цуккини, болгарский перец, лук и чеснок. Также нарежьте куриное филе. Пассируйте лук и чеснок в оливковом масле, затем добавьте курицу и обжаривайте 5 минут. Затем выложите на сковороду промытые кусочки баклажана, цуккини и болгарский перец. Перемешайте и обжаривайте 2 минуты. Далее добавьте половинки помидор черри, томатную пасту, соль, подсластитель, перец, прованские травы, овощной воду (бульон). Перемешайте и тушите под крышкой 15 минут. При подаче посыпьте измельченной зеленью.
Приятного аппетита!
Вкусно и полезно!!
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1338 / 94 / 36 / 114
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 424/17/13/57
Банановые панкейки
▫️Банан 80 г
▫️Молоко 100 мл
▫️Овсянка 40 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Ягоды 100 г
▫️Подсластитель, корица по вкусу
⚪️Смешать все ингредиенты в блендере и готовить на а/п сковороде на среднем огне с 2-х сторон. Подавать с ягодами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 459/32/11/55
Фрикадельки с макаронами
▫️Куриный фарш 120 г
▫️Помидор 120 г
▫️Лук 50 г
▫️Морковь 50 г
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Овощной салат 150 г
▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪️Макароны отварить. Овощи измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон без добавления масла. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне. Подавать с отварными макаронами и овощным салатом
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 304/45/12/2
Куриное филе в грибном соусе
▫️Куриное филе 150 г
▫️Шампиньоны 120 г
▫️Сливки 10% 50 мл
▫️Сыр 15 г
▫️Зелень, специи по вкусу
⚪️Куриное филе нарезать и обжарить на гриле/в духовке. Нарезанные шампиньоны обжарить 5 мин, затем добавить сливки. Тушить до готовности. Блюдо украсить натертым сыром
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Вкусные мясные ватрушки
КБЖУ 1 шт 177/28,7/5,8/0,7
Ингредиенты 6 порций:
- куриное филе 600 гр
- лук репчатый 30 гр
- два яйца
- творог 5% 100 гр
- сметана 15% 30 гр
- сыр мягкий сливочно-творожный 30 гр (можно и обычный сыр натереть)
Из куриного филе делаем фарш, туда же добавляем измельчённый лук и одно яйцо, соль, перец. Перемешиваем и делим на 6 равных частей, кладем их на пергамент и формируем лукошки. Сметану смешиваем с мягким сыром, кладем творог, соль, яйцо. Перемешиваем и разливаемся эту смесь по мясным лукошкам. Запекаем при 180 гр минут 35. Я ещё смазывала сверху яйцом в процессе запекания для цвета))
Обед на 430 ккал БЖУ 34,4/11/46
- 1 мясная ватрушка
- рис отварной (50 гр в сухом виде)
- салат (капуста 50 гр, помидор 50 гр, лук, соль, перец, масло 5 гр)
Ужин на 267 ККАЛ БЖУ 31,7/10,5/10
- 1 мясная ватрушка
- салат (огурец 100 гр, редис 100 гр, лук, сметана 15% 30 гр)
Вариант ПП меню КБЖУ = 1502/91/50/172
Завтрак:
Овсяные хлопья 70 грамм
Молоко 2,5% 250 мл
Изюм 20 грамм
Грецкий 🌰орех 15 грамм
Перекус:
Мандарины🍊 210 грамм
Обед:
Борщ 400 мл
Состав: куриное филе, лук, морковь🥕, свекла, картофель, капуста, томатная паста, специи, соль
Перекус:
Хлебцы бездрожжевые 25 грамм
Сыр🧀 45% 30 грамм
Листья салата 5 грамм
Ужин:
Мидии 150 грамм
Листья салата, 🍅помидор 150 грамм
Оливковое масло 10 мл
Соль, специи
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
