16048
Подборка диетических рецептов и советов по правильному питанию с расчётом БЖУ. И не только.... По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
Меню на 1600 калорий!
Завтрак: овсяноблин с сыром
Состав: геркулес 50 г
Яйцо 1 шт.
Молоко 50 г.+соль
Сыр голландский 20 г
КБЖУ:366/20/16/28
.
Ланч: ппшаурма
Состав: лаваш 50 г
Куриная грудка без кожи 50 г
Огурец 50 г
Помидор 50 г
Арахис 20 г
КБЖУ:306/22/10/28
.
Обед: Гречка 50 г(сухой)
Куриная грудка без кожи 100 г
Салат из свежих овощей 150 г
Горький шоколад 20 г
КБЖУ:407/33/10/43
.
Полдник: ппшаурма
КБЖУ:196/17/1/27
.
Ужин:гречка 30 г(сухой)
Куриная грудка без кожи 150 г
Салат из свежих овощей 150 г
КБЖУ:296/41/3/23
Чай и кофе без сахара без ограничений.
.
Итого: КБЖУ: 1570/133/41/151
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1250 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1260 / 109 / 53 / 78
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 457/34/32/5
Омлет с авокадо и с/с рыбой
▫️яйцо 2 шт
▫️молоко 30 мл
▫️авокадо 45 г
▫️с/с семга 85 г
▫️специи по вкусу
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 386/39/8/37
Паста с курицей и грибами
▫️куриное филе 120 г
▫️паста ТСП 50 г
▫️шампиньоны 100 г
▫️сливки 10% 50 мл
▫️специи по вкусу
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 225/4/11/26
▫️яблоко 140 г
▫️ц/з хлеб 25 г
▫️авокадо 30 г
▫️тыквенные семечки 7 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 191/32/2/10
Куриное филе с овощами
▫️куриное филе 120 г
▫️овощной микс 220 г
▫️специи, зелень по вкусу
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
🔻РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1600 ККАЛ🔻
⠀
✅ Рацион на один день
1599 ККАЛ
БЖУ 106/64/133
⠀
ЗАВТРАК
Конвертики из лаваша с сыром и творогом:
▫️лаваш 70 г
▫️сыр 45 г
▫️творог обезжиренный 170 г
▫️зелень 10 г
▫️соль, перец (по вкусу)
▫️яйцо (для смазывания)
✅ Сделать начинку: творог смешать с натертым сыром и зеленью, посолить и поперчить. Лаваш разделить на 6 частей. Выложить начинку, завернуть конвертиком, смазать яйцом для скрепления и потом сверху ещё смазать яйцом. Выпекать при 180 градусов 8-10 минут или обжарить на а/п сковороде
⠀
ПЕРЕКУС
Фруктовый салат
▫️яблоко 150 г
▫️киви 150 г
▫️йогурт натуральный 30 г
▫️орешки 10 г
✅ Все фрукты порезать и заправить натуральным йогуртом, посыпать сверху орешками ⠀
⠀
ОБЕД ⠀
Курица с рисом и овощами с соусом терияки:
▫️Куриное бедро (филе) 100 г (готового продукта)
▫️Рис белый 30 г (сухого продукта)
▫️Горох и кукуруза (замороженные) 50 г
▫️Соус терияки 2 ст.л.
✅ Куриное филе замариновать в соусе и оставить в холодильнике на 30 мин. После курицу обжарить вместе с добавлением соуса около 5-7 минут. Добавляем отварной рис, горох и кукурузу. Готовим 5 минут. ❗️соус терияки лучше приготовить самостоятельно (соевый соус 100 г, винный уксус 1 ст.л., тертый имбирь 1 ч.л., гранулированный чеснок 1 ч.л., соль, перец по вкусу)
⠀
ПЕРЕКУС⠀
▫️натуральный йогурт - 180 гр ⠀
▫️фундук - 20 гр⠀⠀
⠀
УЖИН
Котлеты куриные с брокколи:
▫️куриное филе 120 г (сырого продукта)
▫️брокколи 50 г (сырого продукта)
▫️яйцо 1 шт
✅ Измельчить все ингредиенты в блендере. Добавить соль, перец по вкусу. Выпекать в духовке при 180 градусов 20-25 мин (до готовности)
▫️фасоль стручковая 100 г (сырого продукта)
▫️салат овощной 150 г
▫️масло оливковое 5 г
⠀
❗️Все продукты указаны в сыром/сухом виде. Салат предпочтительно из НЕКРАХМАЛИСТЫХ овощей
Вот что будет, если жрать всё подряд, заедая болезни, страхи и жизненные проблемы, а также ходить по врачам, вечно сидеть на таблетках и уколах, медленно убивая свой организм.
Посмотрите внимательно на фото слева: многие наверняка узнают себя.
В любом случае, это или твоё настоящее, или ближайшее будущее…
Но как на фото справа выглядят 94% подписчиц канала Алены Ковальчук, потому что пользуются советами и рекомендациями женщины, которая:
— похудела на 42 кг без диет, ограничений и срывов;
— избавилась от грыжи позвоночника, аллергии и папиллом без операций и БАДов;
— помогла уже более 60.000 женщин во всём мире похудеть, вылечить себя и своих детей!
Узнать, как и за счёт чего сделать, казалось бы, невозможное, можно в этом канале (читай закрепленное сообщение).
Доступ ко всей полезной информации открыт только по этой ссылке всего 2 часа 👉 /channel/+_z-mrGzqEkQyYzIy
Напоминаний больше НЕ будет!
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
⁉️ В последнее время рационы все меньше набирают активности от вас. Если данная рубрика не нравится - дайте знать, чтобы я не продолжала делиться рационами 😉
⠀
✅ КБЖУ 1344 / 70 / 58 / 126
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 467/17/18/56
Овсяная каша с арахисовой пастой
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 200 мл
▫️Арахисовая паста 15 г
▫️Банан 45 г
▫️Ягоды 30 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан и ягоды
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 354/14/16/36
Гречка с яйцом и овощами
▫️Гречка 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Гречку отварить. Яйцо пожарить/отварить. Овощи нарезать. В готовую гречку добавить сливочное масло
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 311/7/18/28
▫️Хлебцы 20 г
▫️Яблоко 140 г
▫️Фундук 25 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 212/32/6/6
Рыба с овощным салатом
▫️Треска 170 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Овощи 200 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Треску натереть специями и запечь в духовке. Овощи нарезать и добавить оливковое масло
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Домашний сыр "Филадельфия"
🔸на 100грамм - 62.63 ккал🔸Б/Ж/У - 3.57/3.32/4.59🔸
Ингредиенты:
Молоко — 1 л
Кефир — 0,5 л
Яйцо куриное — 1 шт
Соль — 1 ч. л.
Кислота лимонная (на кончике ножа)
Приготовление:
Молоко выливаем в кастрюлю и ставим на плиту, на средний огонь и постоянно помешивая, добавляем соль, доводим до кипения. Сразу после закипания добавляем кефир и перемешиваем, пока масса не свернется. Эту массу откидываем на марлю, затем подвешиваем на марле над раковиной на 15 минут и даем стечь сыворотке. Яйцо и немного лимонной кислоты хорошо взбиваем. К взбитому яйцу добавляем получившийся творог и еще раз взбиваем до получения однородной пышной массы. Вот и готов сыр!
Приятного аппетита!
Рацион 1300 ккал
КБЖУ = 1307,5/92,9/42,7/137,9
Завтрак:
Творожные 🥞 блинчики (состав: мука тс, творог 5%, яйца, молоко 2,5%, сахарозаменитель, корица, ваниль, соль, оливковое масло) 220 грамм
Перекус:
Банан 🍌 120 грамм
Обед:
Варенный 🥔 картофель 120 грамм
Куриные 🐔 рулетики с 🧀 сыром и зеленью 120 грамм
Огурец 🥒 120 грамм
Перекус:
Хлебцы 20 грамм с паштетом из бобов с 🥑 авокадо и 🍅 помидором 100 грамм
Ужин:
Печень тушеная с луком и 🥕 морковью 190 грамм
Помидор 🍅 и листья 🥬 салата 150 грамм
Не забывайте соблюдать водный 🥛 баланс!
Ленивые голубцы с курицей
🔸 на 100 грамм - 93 ккал 🔸 белки - 8 🔸 жиры - 1 🔸 углеводы -15 🔸
🔹Ингредиенты:
● Капуста - 300 г
● Куриное филе - 200 г(перемолоть на фарш)
● Лук - 1 шт
● Морковь - 1шт
● Рис - 1/2 ст
● Томатная паста - 5 ст. л
● Соль, перец - по вкусу
🔹Приготовление:
Нашинковать очень мелко капусту и залить ее кипятком, затем на 5 минут оставить, слить воду и руками ее отжать от жидкости. Промыть рис, залить его крутым кипятком в пропорции к 1 части риса 2 части воды, не перемешивая, проварить на слабом огне 20 минут без крышки и затем остудить. Очистить морковь и лук, мелко их нарезать (морковь можно потереть на терке), обжарить в сковороде с маслом, помешивая, до мягкости около 7-10 минут. Перемешать рис, фарш, обжаренные овощи и капусту, добавив специи и соль.
Мокрыми руками сформовать небольшие котлетки, набирая для каждой по 3-4 ст. л. массы. Выложить голубцы в смазанную маслом форму на небольшом расстоянии друг от друга, запекать в нагретой до 220 градусов духовке около 20 минут. Далее смазать каждый голубец томатной пастой (можно использовать любые томатные или другие подходящие соусы), запекать при той же температуре еще около получаса. Подавать ленивые голубцы с капустой и фаршем к столу горячими.
Приятного аппетита!
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ккал ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1232 / 119 / 47 / 75
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 382/37/12/29
Творожные оладьи
▫️творог мягкий 250 г
▫️яйцо 1 шт
▫️мука 2 ст л
▫️подсластитель по вкусу
▫️сметана 15% (соус) 40 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 406/42/8/39
Макароны с котлетой из мяса индейки
▫️макароны ТСП 50 г
▫️помидоры 100 г
▫️котлета из мяса индейки 140 г
▫️сливочное масло 7 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 67/1/5/4
▫️рафаэлло малина 1 шт
▫️чай несладкий
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 377/39/22/3
Куриное бедро на гриле
▫️куриное бедро 200 г
▫️салат айсберг 100 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Лекарство от нервов.
Как перестать волноваться и получать удовольствие от жизни?
⚡️Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты?
⚡️Беспокойство становится вашей второй натурой?
⚡️Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться?
🔅На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания.
📔 Книга здесь
В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇
🧘♀️🧘♀️➜ —15 кг за 3 дня
🇺🇸🇺🇸➜ Проверь свой Английский!
💌💌➜ Цитаты из книг
🎤🎤➜ Подкасты каждый День
🍱🍱➜ Видео | Рецепты
🔥🔥➜ ЧП Криминал
💝💝➜ Красивые Места
🍹🍹➜ Рецепты Алко коктейлей
🌹🌹➜ Красивые Поздравления
👨🏫👨🏫➜ Удалёнка Профессии Обучение
🔥🔥➜ Горячие Новости
👽👽➜ Теория Заговора
🦉🦉➜ Мудрые Мысли
🌈🌈➜ Эстетика и вдохновение
💟💟➜ Всё для | твоих | Сториссс
👨💻👨💻➜ СММ Новости Соцсети
🇷🇺🇷🇺➜ Красивая Россия
📚📚➜ Лучшие Цитаты | Книги
👾👾➜ Комп для Чайников
🍋🍋➜ Бизнес Идеи на Миллион
🦋🦋➜ Мир Эстетики & Мотивация
🍔🍔➜ GIF рецепты
🇺🇸🇺🇸➜ Простой Английский
🍆🍆➜ Факты для Взрослых
🔞🔞➜ Смех и Грех
💪💪➜ Фитнес и Качалка
👠👠➜ Научу быть модной!
👗👗➜ Твоя мода и стиль 2023
📕📕➜ Эксклюзивные Книги
❌❌➜ +777 Tоп музыки из Tik Tok
💖💖➜ Исцеление музыкой
🇬🇧🇬🇧➜ Английский на 5+
😻😻➜ Коты Котики Котята
🎮🎮➜ Взломанные проги Android
🥳🥳➜ Открытки и Поздравления
✌️✌️➜ Чудеса Света
🥳🥳➜ Wildberries/Ali до 100р
👨🍳👨🍳➜ Рецепты Быстро 10 минут
💰💰➜ Деньги и Власть
😜😜➜ Лайфхаки для Жизни
🅿️🅿️➜ Психология | Мотивация
💟💟➜ Готовые Stories на каждый день!
🟪🟪➜ Саморазвитие | Мотивация
😈😈➜ Чёрный Юмор
🍛🍛➜ Рецепты для Мультиварки
👨⚖️👨⚖️➜ Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾👨🌾➜ Дача Сад Огород
🤣🤣➜ Ржу ни Магу
🎶🎶➜ Обои и Ригтоны
🍔🍔➜ Быстрые Видео Рецепты
❤️❤️➜ Секрет Крепких Отношений
🌿🌿➜ Народная медицина
🥗🥗➜ Худеем Вкусно
📚📚➜ Все Книжные Бестселлеры
🥩🥩➜ Быстрые и вкусные рецепты!
🇺🇸🇺🇸➜ Английский для новичков
🔮🔮➜ Заговоры и Обереги
🥙🥙➜ Лучшие салаты
😋😋➜ Лучшие салаты и закуски
🔞🔞➜ Откровенные Истории
🍄🍄➜ Здоровье и Долголетие
👹👹➜ Учимся Хамить Красиво
📖📖➜ Книжный Мир
🎧🎧➜ АудиоКниги
🧘♀️🧘♀️➜ Худеем за Неделю
🇬🇧🇬🇧➜ English с 0 до Профи
📕📕➜ Рекомендуем Лучшие Книги
🏡🏡➜ Дизайн и Интерьер
🔞🔞➜ И могу и Ржу
💄💄➜ Макияж для Девчонок
🤯🤯➜ Психологи Онлайн
💡💡➜ Хитрости Жизни
📕📕➜ Твой Книжный Клуб
🎬🎬➜ Фильмы для взрослых 18+
🟩🟩➜ Музыка для Reels
🕊🕊➜ Омар Хайям
🍎🍎➜ Дача. Сад. Растения
🇺🇸🇺🇸➜ Английский для глупых
📝📝➜ Грамотность Русский язык
🌿🌿➜ Народная медицина
🤓🤓➜ Удаленка и Курсы
🥘🥘➜ Блюда в Мультиварке
📚📚➜ Книги и Литература
😈😈➜ Закрой рот одной фразой!!!
🤑🤑➜ Думай и Богатей
🎂🎂➜ Домашние рецептики
🔊🔊➜ Музыка в Дорогу
📚📚➜ Для Читающих книги
🥗🥗➜ Вкусно и полезно
🔊🔊➜ Топовые рингтоны
🔞🔞➜ Киношка на вечер 18+
💰💰➜ Путь к успеху
🥗🥗➜ Салаты и Закуски
🇬🇧🇬🇧➜ Английский с нуля. За месяц
‼️‼️➜ Эти факты надо знать!!!
😱😱➜ –7 кг за неделю, легко!
😍😍➜ +9999 фото для твоих stories
📚📚➜ Цитаты не для дураков
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀
✅ КБЖУ 1426 / 112 / 70 / 77
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 566/20/38/32
Яичница с бутербродами
▫️яйцо 2 шт
▫️батон 50 г
▫️авокадо 50 г
▫️печень трески 30 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 345/59/8/7
Куриное филе на гриле
▫️куриное филе 250 г
▫️огурец 200 г
▫️оливковое масло 5 мл
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 184/5/7/24
Овощной салат
▫️огурцы 150 г
▫️помидоры 150 г
▫️халва в шоколаде 25 г (за кадром)
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 330/28/17/14
Яичница с сыром и фасолью
▫️яйцо 2 шт
▫️сыр 15% 35 г
▫️фасоль в томатном соусе 100 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
Рационы бывают разные 🙈 Но Вы большинством просили на 1200-1300 ккал 😉
⠀
✅ КБЖУ 1272 / 79 / 46 / 127
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 315/14/11/38
Овсяная каша
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 2,5% 100 мл
▫️арахисовая паста 15 г
▫️банан 20 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 375/38/2/49
▫️рис 50 г
▫️куриное филе 140 г
▫️лечо 100 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 273/7/13/30
▫️пастила 30 г
▫️фисташки 30 г
▫️чай несладкий
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 301/20/10
Яичница с помидорами
▫️яйцо 2 шт
▫️помидор 200 г
▫️оливковое масло 7 мл
▫️салат айсберг 50 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Я ПРИГЛАШАЮ вас в СВОЙ
БЕСПЛАТНЫИ💃
✔️ЧАТ по похудению
⠀
☝Учавствовать в ЧАТЕ может КАЖДЫИ
❗️БЕСПЛАТНО ❗️
❗️Город не имеет значения❗️
⠀
Что ты получишь👇
✅Марафоны стройности
✅Полезные советы
✅Мотивацию
✅Живое общение
✅Несколько вариантов программ питания.
✅Лаифхаки и секреты легкого похудения
✅Видео-уроки по тренировкам
✅Вкусные рецепты правильного питания.
✅МЕНЮ на каждыи день
Познакомлю с крутым продуктом, уходовыми средствами и не только.
ПРОХОДИ по ссылке в предварительный чат 💬 https://chat.whatsapp.com/JIo08NObaR95alh3vb4gpz
Всё будет хорошо, мы узнавали 😉
🍷 Приглашаем насладиться этим чудным вечером в компании лучших новинок Telegram:
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1405 / 134 / 51 / 93
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 467/40/15/40
Сырники с малиновым вареньем
▫️творог 5% 180 г
▫️яйцо 1 шт
▫️мука 25 г
▫️варенье малиновое 30 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 427/40/19/21
Салат аля «Цезарь с курицей»
▫️листья салата/романо 70 г
▫️куриное филе 150 г
▫️помидоры черри 50 г
▫️соус цезарь 25 г
▫️сухарики 25 г
▫️чеснок по вкусу
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 294/20/14/20
Бутерброды с красной рыбой
▫️ц/з хлеб 50 г
▫️листья салата 15 г
▫️творожный сыр 20 г
▫️с/с горбуша 70 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 216/34/3/12
Тилапия с зеленым горошком
▫️тилапия 150 г
▫️зеленый горошек 120 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу
‼️ Крупы в сухом виде, мясо/рыба в сыром виде
Запеченные фаршированные кабачки
На 100 грамм 54 ккал Б/Ж/У/ 6/2/3
Ингредиенты:
Кабачок — примерно 500 г
Индейка (мясо) — 250 Грамм
Сливки — 25 Миллилитров
Соль, перец черный — По вкусу
Карри — 1-2 Щепоток
Чеснок — 1 Зубчик
Сыр — 30 грамм
Способ приготовления:
1.Подготовьте продукты. Вымойте овощи, мясо, очистите чеснок.
2.Кабачки порежьте колечками толщиной 3-5 см. Удалите внутреннюю часть, как на фотографии.
3. В кастрюле вскипятите пару литров воды, посолите немного и в кипяток бросьте колечки кабачков. Снимите кастрюлю с огня, оставьте кабачки ровно на 10 минут. Потом извлеките их осторожно шумовкой. Это позволит сократить время запекания и не "засушить" кабачки в духовке.
4.Отделите мясо от костей и кожи. Если используете индюшиное филе, просто порубите его на кусочки, подходящие для блендера.
В чашу блендера кладем сердцевину кабачков, мясо индейки, соль, щепотку карри, перца черного, сливки и чеснок. Включите на минутку блендер.
5.Застелите противень бумагой или просто смажьте растительным маслом. Поставьте колечки кабачков, наполните их щедро с горкой фаршем. Отправьте в духовку на 30 минут, температура — 180-200 градусов.
6. За 2-3 минуты до конца запекания посыпьте тертым сыром кабачки.
Приятного аппетита!
РАЦИОН НА 1600 ККАЛ
✅Завтрак:
Сырники – 3 шт (150 г) (творог, мука рисовая, яйцо, подсластитель/ванилин по вкусу)
Грецкие орехи – 30 г
Кофе с молоком без сахара – 150 мл ⠀
✅Обед:
Курица в соусе терияки – 250 г (рецепт внизу поста)
Фунчоза с овощами – 100 г
✅Перекус:
Апельсин большой
Орехи грецкие – 30 г
✅Ужин:
Куриное филе на пару со специями – 140 г
Гречка (вареная на воде) – 150 г
Помидор – 100 г ⠀
Из напитков можно черный, зеленый чай, чистую воду.
✅Итого за день:
1601 ккал/ 120 Б/69 Ж/ 125 У .
ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ⠀
✅Ингредиенты на большуууую порцию:
500 г куриного филе
200 г фунчозы (сухой)
Лук 1 шт
Сладкий перец 1 шт
Морковь 1 шт
Соевый соус 50 мл
Приправа для чунчозы «ЧимЧим» 1 пакетик
✅Приготовление:
Отвариваем фунчозу 5 минут, либо заливаем кипятком и оставляем на минут 10. Куриное филе нарезаем полосками, лук - полукольцами. Морковь и сладкий перец тоже полосками. На сковороде обжариваем в небольшом количестве масла курицу и овощи, добавляем приправу «ЧимЧим». ⠀
Фунчозу откидываем на дуршлаг и кладем в большую чашу, где будем готовить весь салат. К лапше добавляем обжаренные на сковороде овощи и куриное филе, смешиваем ингредиенты и добавляем соевый соус. Еще раз тщательно перемешиваем и убираем в прохладное место минимум на 30 минут. Готово!
Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги !??
Шеннон Дженнифер — Не кормите обезьяну!
Я знаю, как победить любой страх и снять стресс.
Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья.
Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать?
Книга здесь
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом☝🏻
👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈
Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾
Уважаемые Подписчики!
Рады сообщить, что мы сделали отдельный чат ❤️ Чат. Красота. Здоровье. ПП /channel/krasota_zdorovie_pp_chat .
Чат для тех, кому интересны правильное питание, диеты, здоровый образ жизни, домашняя косметология и народная медицина. Там Вы можете делиться опытом, полезной информацией, своими рецептами и просто пообщаться с единомышленниками.
Добро пожаловать ❤️
/channel/krasota_zdorovie_pp_chat
🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 99 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:
ᖗ🍿🔥ᖘ Бот с фильмами Бесплатно!
ᖗ🥸🤓ᖘ Качай словарный запас
ᖗ💌💭ᖘ Цитаты из книг
ᖗ🎤📚ᖘ Подкасты каждый День
ᖗ🦋💅ᖘ Идеи | Маникюра
ᖗ◾️▪️ᖘ ЧП Криминал
ᖗ🌹🌷ᖘ Красивые Поздравления
ᖗ💝💖ᖘ Красивые Места
ᖗ🍕🥞ᖘ Лучшие Рецепты
ᖗ🥃🍹ᖘ Рецепты Алко коктейлей
ᖗ🔥⚡️ᖘ Горячие Новости
ᖗ👨🏫👩🏫ᖘ Удалёнка Профессии Обучение
ᖗ👻👽ᖘ Секретные Материалы
ᖗ🦉👳♂️ᖘ Мудрые Мысли
ᖗ🌈💚ᖘ Эстетика и вдохновение
ᖗ🟪💟ᖘ Всё для | твоих | Сториссс
ᖗ💙❤️ᖘ Красивая Россия
ᖗ👨💻👩💻ᖘ СММ Маркетинг Соцсети
ᖗ👾💻ᖘ Комп для Чайников
ᖗ📚📕ᖘ Лучшие Цитаты | Книги
ᖗ🍋💡ᖘ Бизнес Идеи
ᖗ🦋♥️ᖘ Мир Эстетики & Мотивация
ᖗ🍔🍕ᖘ GIF рецепты
ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Простой Английский
ᖗ🍆💦ᖘ Факты для Взрослых
ᖗ🤣🔞ᖘ Смех и Грех
ᖗ👠👗ᖘ Научу быть модной!
ᖗ💪⛹️♂️ᖘ Фитнес и Качалка
ᖗ👗👠ᖘ Твоя мода и стиль 2023
ᖗ🛒🎁ᖘ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
ᖗ🇬🇧🇺🇸ᖘ Английский на 5+
ᖗ😺😸ᖘ Смешные Котики
ᖗ❤️👩❤️👨ᖘ Чувства женщины
ᖗ👍👩🍳ᖘ Хитрости Хозяйки
ᖗ✅🎮ᖘ Premium проги для Android
ᖗ🎉🥳ᖘ Открытки и Поздравления
ᖗ🔲⚫️ᖘ Психология | Саморазвитие
ᖗ❤️💙ᖘ Чудеса Света
ᖗ🥳🤩ᖘ Wildberries/Ali до 100р
ᖗ👨🍳🍗ᖘ Рецепты Быстро 10 минут
ᖗ💰💵ᖘ Деньги и Власть
ᖗ😉😜ᖘ Лайфхаки для Жизни
ᖗ🅿️Ⓜ️ᖘ Психология | Мотивация
ᖗ💟🟪ᖘ Stories на каждый День
ᖗ🟦🔷ᖘ Саморазвитие | Мотивация
ᖗ😈👿ᖘ Чёрный Юмор
ᖗ🍝🍜ᖘ Рецепты для Мультиварки
ᖗ👨⚖️👩⚖️ᖘ Льготная Ипотека и Субсидии
ᖗ😂🤣ᖘ Ржака до Слёз
ᖗ👨🌾🥕ᖘ Дача Сад Огород
ᖗ🎶🔊ᖘ Обои и Ригтоны
ᖗ🍰🎂ᖘ Тортики, десерты, выпечка
ᖗ🍔🌶ᖘ Быстрые Видео Рецепты
ᖗ😘❤️ᖘ Секрет Крепких Отношений
ᖗ🌿🌼ᖘ Народная медицина
ᖗ🥗😋ᖘ Худеем Вкусно
ᖗ📚📕ᖘ Все Книжные Бестселлеры
ᖗ🥩🍗ᖘ Быстрые и вкусные рецепты!
ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Английский для новичков
ᖗ🥙🥗ᖘ Лучшие салаты
ᖗ🔮✨ᖘ Заговоры и Обереги
ᖗ😋🥗ᖘ Лучшие салаты и закуски
ᖗ🔞🤫ᖘ Взрослые Секреты
ᖗ🍄🧘♂️ᖘ Здоровье и Долголетие
ᖗ👹😈ᖘ Учимся Хамить Красиво
ᖗ📖📚ᖘ Книжный Мир
ᖗ🎧📚ᖘ Аудиокниги
ᖗ🍏🍎ᖘ Худеем Быстро
ᖗ🇬🇧🇺🇸ᖘ English с 0 до Профи
ᖗ🤣🔞ᖘ Смеяться разрешается
ᖗ📕📚ᖘ Рекомендуем Лучшие Книги
ᖗ🏡🏘ᖘ Дизайн и Интерьер
ᖗ💄💋ᖘ Мейкап и Макияж
ᖗ🤯🧐ᖘ Психологи Онлайн
ᖗ💡😉ᖘ Хитрости Жизни
ᖗ📕📚ᖘ Твой Книжный Клуб
ᖗ🎬🔞ᖘ Фильмы для взрослых 18+
ᖗ💚🟩ᖘ Музыка для Stories/Reels
ᖗ⭕️❌ᖘ Омар Хайям
ᖗ🍎🌱ᖘ Дача. Сад. Растения
ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Английский для глупых
ᖗ📝🦉ᖘ Грамотность Русский язык
ᖗ🍃🌿ᖘ Народная медицина
ᖗ🤓📲ᖘ Удаленка и Курсы
ᖗ🥘🍗ᖘ Блюда в Мультиварке
ᖗ📚📖ᖘ Книги и Литература
ᖗ👥❤️ᖘ Анонимный чат
ᖗ🎂🍰ᖘ Домашние рецептики
ᖗ📚📕ᖘ Для Читающих книги
ᖗ🥰🥗ᖘ Вкусно и полезно
ᖗ🔊🎶ᖘ Топовые рингтоны
ᖗ🔞🎬ᖘ Киношка на вечер 18+
ᖗ💰📊ᖘ Путь к успеху
ᖗ🥗🥙ᖘ Салаты и Закуски
ᖗ🇬🇧💎ᖘ Английский для ленивых
ᖗ🍔🍕ᖘ Gif рецепты быстро и вкусно
ᖗ‼️✅ᖘ Эти факты надо знать!!!
ᖗ💖💕ᖘ Милый WB
ᖗ🌟⭐️ᖘ 777 Правил Успеха!
Почему после 30 кишечник похож на ужас? 😱
Вздутие, метеоризм, боли, тошнота и нарушение стула — сигнал SOS нашего организма. Если вам знакомы эти симптомы, пора спасать кишечник! Здоровый ЖКТ — это крепкий иммунитет, красивая кожа, жизнерадостность и долголетие.
❓С чего начать? Мы расскажем.
Кандидат медицинских наук Ирина Баранова (продвинутый биохакер, человек, который живет без лекарств и лечит почти без лекарств) подготовила для вас бесплатный гайд с практическими советами по восстановлению кишечника, которые сможете применить прямо сейчас!
📌 Переходите по ссылке и забирайте подарок: https://clck.ru/356eYh
Бесплатный доступ по ссылке только 24 часа!
Ключ к здоровью в знании!
ЗАПЕЧЁННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА СО СПЕЦИЯМИ
На 100 г - 40 кКалорий
Бжу - 2/1,8/4,3
.
Ингредиенты:
Цветная капуста 1 шт, 1,2 кг
Растительное масло 30 г
Чеснок 3-4 зубчика
Соевый соус 30 мл
Натуральные специи для овощей
Куркума
Приготовление:
1. Целую капусту поставить в микроволновку на 3-5 минут. Она немного размягчится и тогда ее проще будет нарезать.
Аккуратно нарезать капусту на тонкие пластины.
2. Масло, соединить с соевым соусом, чесноком и специями.
3. Капусту положить в форму для запекания, смазать форму маслом или использовать силиконовый коврик, смазать капусту смесью масла и соуса.
4. Запекать в духовке 20 минут при 220*С
Приятного аппетита!!
Вкусно и полезно!!
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1353 / 109 / 52 / 59
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 430/32/18/32
Творожные оладьи
▫️яйцо 1 шт
▫️творог 5% 250 г
▫️мука 40 г
▫️подсластитель по вкусу
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 515/35/32/18
Говяжий язык с картофельным пюре
▫️говяжий язык 200 г
▫️картофель 100 г
▫️овощной салат 100 г
▫️молоко 2,5% 20 мл
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️любой продукт на 180 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 228/42/2/9
Шашлычки из куриного филе
▫️Куриное филе 180 г
▫️Морковь 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Кабачковые рулеты с курицей
Кбжу на 100 гр 67/1 1/2/3
Кабачок-400 гр
Куриное филе-300 гр
Сыр плавленый-40 гр
Лук зеленый-15-20 гр
Специи по вкусу
Кабачок нарезать толщиной 0,5 см, посыпать немного солью и оставить постоять ~ 7 минут.
Далее обжарить на капле масла, до пластичного состояния, по минуте с каждой стороны под закрытой и крышкой.
Куриное филе разрезать вдоль пополам, и еще пополам вдоль по длине (надеюсь понятно написали).
Хорошо отбить, посыпать специями. Смазать каждый кусок мяса начинкой из сыра и лука.
Далее выложить курицу на кабачок, завернуть в рулетики, и зафиксировать зубочисткой.
Запекать при 180° 25-30 минут.
Вкусно и полезно!!
Дарим БЕСПЛАТНУЮ подписку на топ лучших 𝗧𝗲𝗹𝗲𝗴𝗿𝗮𝗺 каналов 💖🔓
Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉
