200127
Вопросы можно задавать здесь @EVolkova_helpbot 4980430540
Отвечаю на ваши вопросы в режиме онлайн
Сегодня наша любима рубрика. Задавайте свои вопросы в комментариях под этим постом, сегодня буду отвечать на них с 14:15 до 15:15 по МСК.
P.S. Отвечу на те вопросы, которые успею разобрать за час⏰
Эти 4 средства помогут с приливами
7 из 10 моих курсанток на сопровождении жалуются на приливы.
Если вы тоже ощущаете на себе эти «атаки» организма — не терпите их!
Чем дольше мы находимся в состоянии приливов, тем сильнее страдает наш мозг.
Приливы — это «поломка» работы организма. Они не имеют смысла в плане физиологии.
Зато раздражают и мешают жить: мы обливаемся потом, синеют губы, дрожь по телу, холодеют руки.
Приливы дают нагрузку на сосудистую систему: ухудшают память, снижают способность мыслить, помнить, увеличивают риски инфарктов и инсультов. Сплошное вредительство!
Вот топ-4 средств, которые не навредят и помогут с приливами:
1️⃣Препараты магния (цитрат, глицинат)
— обеспечивает клетку энергией;
— оказывает успокаивающий эффект;
— нормализует передачу нервного импульса;
— снижает давление, укрепляет сосуды;
— помогает при бессоннице, стрессах и перепадах настроения.
2️⃣Глицин
— снижает тревожность и раздражительность;
— помогает при ухудшении памяти и внимания;
— улучшает эмоциональный фон.
По 100 мг 2-3 р/сутки в течение 2 недель-месяца.
3️⃣Адонис-бром
— успокаивает;
— уменьшает проявления климактерического синдрома;
— поддерживает работу сердца (замедляет ускоренное сердцебиение).
По 1 табл*3 р/сутки, курс приема - 1 месяц. При приеме — ограничить соль.
4️⃣ 5-гидрокситриптофан (5-НТР)
— помогает от ночных приливов;
— улучшает сон;
— снижает стресс и улучшает настроение;
— сделает день активней, а ночь спокойнее.
Начинать стоит со 100 мг 1 р/сутки перед сном, через неделю можно удвоить дозу, курс приема 1 месяц.
📍Смотрим инструкцию обращаем внимание на противопоказания. Если симптомы не проходят — идем к врачу.
Нужно оценить необходимость приема фитоэстрогенов или заместительной терапии.
🖇️Скачай методичку «3 лайфхака как самостоятельно можно помочь себе с приливами», чтобы она всегда была под рукой.
P.S. Забирай методичку по ссылке.
Без 5 минут онкология
Почти 2 года назад я переехала в Волгорад из Ярославля, где прожила бОльшую часть жизни.
Там обросла кучей знакомых «дальних и близких», которые вспоминают обо мне только, когда нужен совет. Да и ладно...
«Вспомнил» обо мне старый знакомый, помоги, говорит. Я человек простой, мне не отказать…
Рассказывает.
Живет давненько с женщиной, ей 39 лет, есть ребенок 11 лет. Основной запрос — ей всегда больно, не хочет.
Мое правило по жизни:
не даю советы через третьи руки, не принимаю решений без обследования, даже если кто-то из близких спрашивает «что делать».
Поэтому попросила, чтобы она со мной связалась, его миссия на этом закончена.
Попросила женщину сделать УЗИ малого таза, сдать базовую биохимию, половые гормоны и гормоны щитовидной железы.
И тут такое... опухоль яичника, подозрение на карциному. Давно болит низ живота, слабость несколько лет, лишний вес, сил нет совсем, волосы сыплются.
До удовольствия ли в этом состоянии.
Я напрямую спрашиваю, а как вы живете? Что с вами произошло? Говорите, как есть.
Я своего знакомого знала всегда, как деятельного молодого человека. Часы, ботинки, дела-делишки, купи-продай. Знаете, есть такой типаж.
Такие «ребятки» были при своем лет так 20 назад, время меняется, а они — нет, все такие же «деятельные».
Живут в ее однушке от бабушки, она работает приставом и ночами карточки на озоне оформляет, платит его кредиты за телефоны, машину и даже игровую приставку.
И я представляю это картину: диван, сидит детинушка с джойстиком в часах.
Направила женщину на МРТ, «злого» не подтвердилось, но операция будет и все понятно станет до конца только по результатам гистологии.
В анализах:
анемия, ферритин 8, гипотиреоз и аутоиммунный тиреоидит, ТТГ 6, АТ к ТПО 1500, глюкоза 6, инсулин 18. Катастрофа.
На таких «дрожжах» вырастет что угодно. Лишний вес и высокий инсулин — мощный провокатор пролифераций, в том числе злокачественных.
Надрыв везде, дома, работа адская, о себе думать некогда. Да и никто не подумал особо...
Можно долго разбираться в созависимости в отношениях, в ответственности, взрослении, любви к себе и других «психологических штуках».
По факту — без 5 минут онкология, лишний вес и полный развал.
Кто должен с этим разбираться?
Пока мы делаем вид, что все хорошо, пока терпим, и игнорируем недуги — наше здоровье разваливается на глазах.
Но!Никто о нас не будет заботиться так, как мы, никто о нас не будет думать так, как мы!
Мы у себя должны быть всегда на первом месте.
Как со мной поработать?
Мои дорогие, этот вопрос я ежедневно получаю от вас. Отвечаю🙏
Поработать со мной можно только в формате индивидуального сопровождения, где 3 месяца мы с вами рука об руку разбираемся в причинах вашего состояния.
И я делаю все для того, чтобы помочь каждой девочке-курсантке избавиться от симптомов менопаузы: приливы, бессонница, низкое либидо, дискомфорт, сухость, перепады настроения и от других жалоб, которые мешают нормально жить.
☝️Набор открываю всего 3-4 раза в год и пока он закрыт.
Еще целый месяц мы будем заниматься с курсантками, которые пришли на сопровождение в декабре. Я им нужна, мы на связи каждый день.
Ставьте уведомления на канал, чтобы не пропустить новый набор, потому что количество мест всегда строго ограничено.
Как распознать и не допустить раннюю менопаузу?
🗣️: «Мне 38, к врачу хожу 2-3 раза в год. Сбился цикл — врач сказал, возможно из-за стресса. Прописали КОК, но особых улучшений не заметила. Это все? Менопауза?»
Ранняя менопауза (до 45 лет) стала еще моложе, чем 15 лет назад. Почему?
Стрессы, нервы, недосыпы, плохая экология, дефициты, курение негативно влияют на работу яичников, снижают их ресурсы.
Конечно, врач за один прием не сможет разобраться во всех причинах наших недугов, особенно, если мы сами не понимаем, на что обратить его внимание.
Никто нас не знает лучше, чем мы сами. Верно?
Поэтому надо знать в лицо проявления, которые говорят нам о снижении функций яичников. Важно вовремя их поймать и принять меры, пока еще есть время!
Какие симптомы должны насторожить:
🔘Цикл укоротился/ удлинился/ стал нерегулярным.
И это не разовая акция, а длится 3 и более месяцев.
🔘Появились приливы, а предменструальный синдром стал «злее»: отеки, раздражительность, плаксивость.
Какие анализы стоит сдать?
— ФСГ, ЛГ, эстрадиол на 3-5 день цикла.
— УЗИ органов малого таза с подсчетом фолликулов.
Эти анализы нужно сдавать ежегодно всем девушкам 40+
Как помочь яичникам прямо сейчас?
🔵Едим достаточно жиров
80% — растительные жиры (урбечи, орехи, растительные масла).
20% — животные.
1г жиров на кг нормальной массы тела.
🔵Снижаем уровень стресса!
Надпочечники забирают у яичников ресурсы для построения гормонов. И не надо на меня хмуриться, мол «жизнь такая». Начинаем с малого, но важного: высыпаемся, ложимся спать в 22:00-23:00.
🔵Добавляем регулярную активность.
Она повышает уровень гормона радости и снижает стресс. Легкая прогулка 20-40 минут в день - тоже считается.
🔵Восполняем дефициты
Фолиевая кислота, железо, витамин Д.
🔵Нормализуем обменные процессы
Инсулинорезистентность, нарушение функции щитовидной железы.
🔵Курение
Лучше расстаться с этой привычкой или хотя бы уменьшить число «выходов на перекур».
Но даже в случае ранней менопаузы — жизнь не заканчивается.
Моя главная задача, как врача, помочь вам не потерять вкус и жажду жизни на любом этапе.
Готовились ли вы к менопаузе заранее?
Если да — 👍
Если нет — 💔
Поставь циферку, какая ты Людмила Прокофьевна 😂
Давайте проверим, кто из нас
кто 👇
Спасибо всем, кто был со мной в прямом эфире🩵
Под этим постом вы задавали вопросы, на которые я отвечала онлайн.
Оставшиеся вопросы разберу в комментариях, сколько успею🙏🏻
Прямой эфир: «Как не набрать вес после 40»
🔔Когда: сегодня, 11 февраля в 19:00 по мск.
📍Где: в этом телеграм канале.
P.S. Ставьте будильник на 18:55, чтобы не пропустить эфир.
Буду всех ждать❤️
Отвечаю на ваши вопросы в режиме онлайн
Сегодня наша любима рубрика. Задавайте свои вопросы в комментариях под этим постом, сегодня буду отвечать на них с 16:30 до 17:30 по МСК.
P.S. Отвечу на те вопросы, которые успею разобрать за час⏰
Кто сказал, что в 40+ невозможно похудеть? 😱
Стою в доме культуры, жду Машу с занятий по художке, а рядом две мамочки, как и я, ожидают детей с занятий.
Слышу разговор...
🗣️ «В каком весе ты вошла в 40, в таком и проживешь весь остаток жизни. Если еще 10ку килограмм не наберешь»
Это НЕПРАВДА!
Еле сдержала себя, чтобы не подойти к ним и не начать переубеждать.
Вечером я с вами обязательно поделюсь лайхфаками, чтобы это не стало вашей реальностью.
P.S. А вы тоже считаете, что после 40 вес с мертвой точки не сдвинуть?👇
Как пройти 800 ступеней без скрипа коленей и сбитого дыхания?
Крым чудесен и бесконечен, как и на Кавказ можно возвращаться тысячу раз и всегда испытывать полнейшее счастье.
Мыс Фиолент 🙈
Кто знает, тот поймет. Красота неземная. Над морем — грациозный Свято-Георигиевский монастырь, оттуда к фантастическому пляжу спускается каменная лестница из 800 ступеней.
Погодка 18-20 тепла, идем вниз.
Идем и идем... навстречу идут наверх страдальцы с красными лицами, еле дышат. В глазах написано: «падаю»😂
И я ловлю себя на мысли, что мы тоже обратно пойдем, с маленьким ребенком на руках и Маша 6 лет, да и я не спортсмен, на мне еще рюкзак и провизия для пляжных посиделок.
Спускаюсь, стараюсь не думать о подьеме и пока просто кайфую от красоты и солнышка.
Потрясный яшмовый пляж в январе, никого! Маша тут же разделась до трусов, резвится, а я все наверх поглядываю…
Думаю... просто так не пойду. Нужна тактика. Силы надо беречь.
Физическая активность требует нормального газообмена и достаточного количества глюкозы. Что для этого нужно? Кислород.
Поэтому сразу объявила семье, что по пути на лестнице со мной не разговаривать, я буду вдыхать через нос и выдыхать через рот, у меня все просчитано, «я иду по науке»😂
И я пошла.
Папа впереди с малышом в переноске, идет хихикает, ну он то понятно... дяденька и выносливый.
Маша противненько постанывает «пить, долго ли еще, куда вы меня завели, я тоже хочу к папе на спину», но скачет — не догнать.
Я дошла «фух-фых»😂
Но бодро и не устала совсем к 799 ступеньке.
Муж смеется, пошли обратно.
Я молодец, думаю, я все сделала правильно, расходовать ресурсы надо с умом.
Если мы все свои ресурсы кидаем «в топку», если бездумно их расходуем, их реально сложно восстанавливать.
Да, это закон, который работает с возрастом.
Раньше мне было всеравно, спать или не спать, рвать себя или нет. Теперь бессонная ночь, любой надрыв — это означает, что «я беру в долг» у своей же гормональной системы.
Ее ресурсы, к сожалению, восстановимы не все.
И когда я слышу от своих курсанток: «а что, мне теперь всегда что то нужно пить/поддерживать?».
Да! Представляете, всегда.
Например, гормоны щитовидной железы, надпочечниковые гормоны — «возобновимы», их можно поддержать.
А вот яичники с наступлением менопаузы уже точно работать не смогут, вернуть половые гормоны можно только из замещая.
Поэтому, я всегда говорю, что если есть возможность отодвинуть менопаузу, этим нужно пользоваться.
Если вы можете «беречь силы», думать, действовать в соответствии с планом поддержки себя, как можно раньше понять, что не надо бросать свои ресурсы «в топку» — я вас только обниму за это!
Чтобы вы могли в любое время махнуть через 800 ступеней, за тысячи километров, в какое-то удивительное местечко и хоть еще и еще...
Боль внизу живота. Причины.
Что мы обычно делаем? 🤔
Терпим, страдаем, «гасим» боль Но-шпой или Нурофеном и не разбираемся в причинах, в надежде — вдруг само пройдет.
Боль — сигнал нездоровья.
Если после обезболивающего боль вернулась и она:
🔵постоянная;
🔵связана с циклом/ половой жизнью;
🔵облегчается после стула/мочеиспускания;
🔵ощущение, что отдает в прямую кишку «кол вставили»;
🔵сопровождается потом, ознобом, побледнением, слабостью.
Нужна помощь гинеколога!
Что может давать боль:
1️⃣ Варикоз вен в малом тазу
Болеть может:
— в момент возбуждения
— после оргазама
— вне полового контакта тянущая боль при долгом сидении или стоянии.
2️⃣ Миома матки
Если узел большой, особенно при локализациях «на матке» (субсерозный), дает дискомфорт при половой жизни, но чаще «не болит».
3️⃣ Киста яичника
— Болит справа или слева внизу живота, боль колющая, может отдавать в прямую кишку или ногу.
— Если киста разорвалась (фолликулярная) — боль может быть острой, сопровождаться холодным потом, спазмами, позывами на дефекацию.
4️⃣ Эндометриоз
Боль «глубоко», может отдавать в прямую кишку, усиливаться во второй половине цикла, особенно перед менструацией. Болезненные менструации с мазней до и после. При половой жизни болезненны позиции «сзади».
5️⃣ Спайки
Боль тупая, «в одном месте», может быть сильнее при задержке стула, вздутии, перед менструацией.
6️⃣ Психосоматика
— На фоне стресса или после — может выглядеть: как спазм, тупая, в одном месте или «разлита».
— Обезболивающие не помогают, легче становится после сна, успокоительных, магния, спазмолитиков.
— Психосоматическая боль при половом контакте — часто явление. Причины: неготовность к половому контакту, отсутствие прелюдии, дефицит половых гормонов, стресс.
7️⃣ Воспаление матки и придатков
Если ситуация острая, боль носит интенсивный характер, может сопровождаться температурой, интоксикацией, тошнотой. Хронический эндометрит или аднексит могут «не болеть».
8️⃣ Внематочная беременность
Боль резкая справа или слева, чаще сопровождается задержкой менструации или нарушением цикла в виде мазни. Может сочетаться с потом, падением давления, обмороком.
Итак:
🔶Боль нельзя игнорировать.
🔶Начинать с гинеколога — найти причину.
🔶Любая боль важна, даже если она периодическая — о ней нужно говорить, чтобы понять, что происходит и вовремя повлиять на ситуацию.
🔶При любой боли внизу живота — обязательно провести УЗИ малого таза, получить консультацию гинеколога, общий анализ крови (при острой боли), хирург и гастроэнтеролог — по ситуации.
Дорогие, не терпите боль, дискомфорт и плохое самочувствие! Нужно разбираться в причинах состояния как можно раньше.
«Само» ничего не проходит.
P.S. Что обычно делаете при болях внизу живота? Расскажите в комментариях👇
Отвечаю на ваши вопросы в режиме онлайн
Сегодня наша любима рубрика. Задавайте свои вопросы в комментариях под этим постом, сегодня буду отвечать на них с 14:30 до 15:30 по МСК.
P.S. Отвечу на те вопросы, которые успею разобрать за час⏰
Если бы твое тело написало тебе письмо
Мои дорогие, мы — это самое важное, что у нас есть. Отложите дела на 10 минут, присядьте и подумайте... что бы сказало вам ваше тело?
🔷«Я выжато как лимон» или
«Я энергичное и отдохнувшее!»;
🔷«Хочется литр кофе и коробку пирожных» или
«Я сытое и довольное»;
🔷«Я шатаюсь от недосыпа» или «Нагрузка большая, но я достаточно сплю»;
🔷«Я зачахло без движения» или
«Я двигаюсь в радость и мне от этого бодрее»?
Наше тело нам ничего не должно, мы и есть тот самый скульптор, работу которого, видим каждый день в зеркале.
Понимаю, кому-то сейчас больно... захотелось закрыть этот текст и спрятаться в своем домике.
Ругать себя ненужно, важно понять, как все исправить. Потому, что тело — главный инструмент исполнения наших желаний.
🔵Чтобы стать в чем-то профи, нужно тело.
🔵Чтобы испытать радость любви, нужно тело.
🔵Чтобы создать семью, нужно тело.
Обнимать детей, кататься на сноуборде, варить суп, гладить котиков, смотреть захватывающее кино и читать потрясающие книги — на все это нужно тело.
Оно не обязано нам ни быть красивым, ни здоровым по умолчанию.
При рождении мы получаем набор возможностей, выданный нам родителями и природой, а дальше...
Все зависит от нас.
Пути здесь только два:
1️⃣ Ругаем, гоняем, изнашиваем тело работой допоздна, недосыпом или перееданием.
2️⃣ Заботимся о нем, чтобы оно ответило нам взаимностью.
Кормим вовремя и полноценно, укладываем спать, выводим гулять и двигаться, даем отдохнуть...
Тело — наша ответственность. Оно не умеет ощущать себя хорошо без нашей заботы.
Услышать, чего оно просит — нетрудно, просто прислушайся.
Что оно тебе говорит? Пиши в комментариях!👇
Смотрю ваши ответы. Большинство из нас спят плохо. Переживаю за вас, дорогие!
Пост для вас⬇️
Перелом шейки бедра. Почему 78% женщин в зоне риска?
У каждой из нас есть минимум одна история о бабушке со сломанной шейкой бедра😔
Даже если это не наша бабушка, а подруги или просто соседка...
Мы слышали про переломы, но кто задумывался, почему так часто это происходит в старшем возрасте?
Потеря эстрогенов — основная причина остеопороза. Это следствие, которое приводит к переломам шейки бедра и инвалидности. Не просто старческая неосторожность или возраст.
Я всегда выясню у курсанток, чем болели их родственники, особенно мама.
Почему?
Если у мамы были переломы, тем более в старшем возрасте — у вас высокие риски этих же проблем.
Если у мамы было все в порядке, но у вас:
🔶менопауза;
🔶проблемы с щитовидной железой;
🔶рост около 150 см и ниже и большой вес;
🔶большой стаж курения;
У вас есть риски потери плотности костной ткани, остеопороза и переломов.
В менопаузе к этом группам относится большинство — необходимо раз в 2 года проводить денситометрию.
Это исследование плотности костной ткани, которое позволит врачу понимать:
- есть ли риски переломов;
- нужна ли вашим костям поддержка специальными препаратами. Речь не о добавках и витаминах.
Как проводится денситометрия:
- Первый вариант — с применением рентгеновских лучей.
- Второй — ультразвуковое исследование костей. Оба безопасны.
- На кости направляются рентгеновские лучи. С их помощью оценивается количество минеральных веществ в костной ткани, чтобы определить ее плотность.
Кто назначает денситометрию:
- Терапевт
- Ревматолог
Где сделать:
- Во многих городах есть центры остеопороза. Бесплатно проводят исследование, потом ревматолог дает консультацию.
- В поликлинике.
Как часто делать денситометрию:
- С началом менопаузы — раз в 2 года.
Важно:
🔘Предупредить остеопороз и переломы можно. Главное этим заниматься, как только появился дефицит эстрогенов. Так мы повысим шансы на сохранение плотности костей.
🔘Главная профилактика остеопороза — это замещение эстрогенов (МГТ).
P.S. Отнесли себя в группу риска? Как было у мамы?
простите, что опережаю Екатерину с ответом на вопрос, но это такой важный вопрос... Насколько я понимаю, тут вопрос мотивации: думать о себе и заботиться о себе должно стать из маловажной, второстепенной и чуть ли не стыдной вещи - первостепенной задачей. Мы этого не умеем, потому что это, как правило, вопрос воспитания: нас не приучали, нас приучали быть хорошими девочками, заботиться о других и делать то, что "надо".
Я не призываю перестать быть хорошими девочками, я просто в какой-то момент поняла. что если я буду о себе заботиться, если я буду в порядке - от меня толку будет больше моим близким, чем если я себя загоню из чувства долга, а потом просто слягу)
Как правильно принимать БАДы?
Начитаться «проверенных источников» или послушать советы подруг — одно из наших любимых занятий😂
Сложно не поверить человеку, который говорит: «у меня так было, помог магний и железо. И ты попей — точно пройдет».
Бежим в аптеку и покупаем горсть БАДов. Домой приходим, все разом выпили и ждем результат. Месяц ждем, другой.... А его нет.
Не зря врачи дают инструкцию: «Это пейте утром после еды, а это на ночь».
Некоторые добавки «не дружат» друг с другом или с какими-то продуктами.
Если мы хотим получить максимум от витаминов — нужно соблюдать режим.
Сохраняйте шпаргалку:
🔶Витамин Д
Принимаем утром.
🔶Омега-3
Можно и утром, и вечером. Если нужно похудеть — пьем до еды. Во всех остальных случаях — во время еды или после.
🔶Йод
Пьем только утром, потому что щитовидная железа в утреннее время работает на максимум.
🔶Магний
Принимаем на ночь, чтобы расслабиться и хорошо уснуть.
🔶Кальций
Лучше усваивается в вечернее время, особенно если на ужин была белковая пища.
🔶Железо
В любую половину дня.
Главное, чтобы рядом в течение 2 часов не было крепкого чая, кофе и других витаминов.
🖇️Скачивай методичку «Совместимость БАДов и витаминов», чтобы знать, какие препараты совместимы друг с другом, а какие нет.
P.S. Сохраняй методичку по ссылке.
5 признаков ранней менопаузы
Было бы хорошо, если бы о климаксе говорили еще в школе. Хочется, чтобы его признаки знали не только женщины 40+.
Сколько историй, где девочки регулярно посещающие врача, уверены, что застрахованы от всего.
Но по факту, за 15 минут приема в год уходят ни с чем, особенно если это касается ранней менопаузы.
Молодая же! Какой климакс? Здорова.
Хочется сказать всем девочкам: «Берегите себя» 🙏
Бывает все: болезни, нервы, необоснованные операции и стимуляции, генетика, наконец. Поэтому истощение яичников и ранняя менопауза — частая история.
Собрала для вас важные признаки ранней менопаузы, чтобы вы могли их отследить у себя и обратить внимание вашего врача:
1️⃣ Менструации
Как чувствуете себя перед менструацией? — тряска, озноб, настроение «убuть», отеки.
Характер менструации? — оскуднели, «мажущие», сократились по дням.
2️⃣ Длинна цикла
С 28-30 дней сократился до 21-23, возможно постепенно.
А может менструации уже нерегулярные.
3️⃣ Настроение
Как погода «переменчивое», на ровном месте поднимается «буря», переходящая в слезы, обиду и плохое настроение.
И непонятная тревога за «всю жизнь», которая одолевает к ночи, нарушая сон.
4️⃣ Половая жизнь
Снижен интерес к контактам, болезненность и дискомфорт, оргазмы «стерты».
Во влагалище сухость, трещинки снаружи, жжение, частые воспаления.
5️⃣ Вес
При том же образе жизни — прибавка. Объемы в области живота, под грудью, общая пастозность, отечность.
Услышать себя, зафиксировать симптомы — важно именно сейчас. Мало уделить себе 15 минут на профосмотр, нужен комплексный подход. Только так можно дать гормональной системе ресурсы на работу.
Тенденция к раннему истощению яичников — это сигнал, чтобы их поддержать.
📎Обязательно сохрани методичку «Как понять, что я в менопаузе», чтобы пройти необходимые обследования и понимать, что делать дальше.
P.S. Методичка по ссылке здесь.
Рассказываю, какой номер выбрала я👇
Хотелось бы быть Людмилой под номером 2 или 6, но как-то чаще я Людмила «набекрень» под единичкой 😂
Крым. Ливадийский дворец. Чудесный парк, хочется увидеть потрясающие залы, где жила царская семья, а потом была Крымская конференция... а потом Николай Караченцов распевал в Собаке на сене. Эхххх.
Маша изучила рельеф асфальта лицом, потеряла самокат в самшитах. Маленькая отказывается есть свои вкуснейшие кабачки. Развожу кашу кипятком из термоса. Тоже иду лесом. Ок. Достаю плед, сооружаю «палатку» и даю «хруть»😂
Тут же звонит сын из дома, что не может закрыть калитку. Объясняю (ору) где надавить, чтобы все получилось. Фух.
Это все происходит на скамейке перед центральным фонтаном из каррарского мрамора.
Все успокоились, вытерли землю с Маши. Свернули лагерь. Самокат на коляске или наоборот, уже не важно. Папа незаметно пристроил кашу и кабачки в царскую урну. Двигаемся на экскурсию.
Ну вот какой должна быть Людмила Прокофьевна? Да любой имеет право, на самом деле, главное, чтобы честно.
🤗Запись прямого эфира «Как не набрать вес после 40»
Читать полностью…
Как похудеть в менопаузе?
Вчера в комментариях много написали, что худеть в 20 и в 40+ — не одно и то же. Вес стоит на месте или чего хуже — растет от одного вида еды.
И то, что работало раньше, не дает абсолютно никаких результатов девочкам в менопаузе.
Лишний вес — не только проблема эстетического характера, это «удар» по нашему здоровью. И с ним нужно разбираться как можно скорее.
На что обратить внимание, чтобы похудеть в период менопаузы:
1️⃣ Мало эстрогенов — плохо работает инсулин, который утилизирует глюкозу.
Что делать: минимум легких углеводов, максимум клетчатки, добавить метаболические средства, вернуть эстрогены по возможности.
2️⃣ Мало эстрогенов — снижается выработка лептина (гормона насыщения).
Что делать: есть не спеша, если не наелись — добавить клетчатки, а не сладостей.
3️⃣ Мало эстрогенов — ухудшается отток желчи, становится меньше соляной кислоты, пища переваривается хуже.
Что делать: добавить жиры, принимать курсами мягкие желчегонные травы и растительные ферменты.
4️⃣ Мало эстрогенов — мышцы замещаются жировой тканью, а без мышц хуже расходуется энергия.
Что делать: умеренные силовые тренировки, поддержать щитовидку + вернуть андрогены по возможности.
▶️Лишний вес — всегда провокатор гормональных нарушений.
Я знаю, что девочкам после 40 трудно худеть самостоятельно. Поэтому на индивидуальном сопровождении я поддерживаю вас все 3 месяца и:
—даю подробный план коррекции питания в «Анкете ученицы», которая остается всегда под рукой;
— целый модуль посвящен контролю веса;
— бонусом вы получаете «Программу питания».
P.S. Делитесь секретами, что помогает вам худеть?👇
4 признака, что нужно худеть в 35+
Мы худеем, потому что:
- хочется влезть в открытый купальник в отпуске или в любимое платье;
- обратить внимание «того самого»;
- к выпускному у ребенка, чтоб не стыдился маму;
- чтобы одноклассники на встрече 20 лет спустя упали в обморок или коллеги ахнули.
А кому-то и в весе 90+ кг хорошо, ведь: «я себя люблю любую, зачем мне худеть?»
Отдышка, повышенное потоотделение, скачки давления, боли в суставах, сложно на 3 этаж подняться...1000 и 1 жалоба, к которой приводит лишний вес. Чем дальше, тем хуже.
Худеть срочно ПРИДЕТСЯ тем, чье здоровье УЖЕ пострадало от лишних килограмм, и, к сожалению, эти «страдания» не исправить без нормализации веса.
4 главных признака того, что «пора» с точки зрения гинекологии:
1️⃣ Появились гормональные дисбалансы. Да-да, они могут быть не причинами лишнего веса, а следствием:
- Инсулинорезистентнось
Она появляется, когда глюкозу «уже девать некуда». Если уровень глюкозы больше 5,5-6 ммоль/л, инсулина — больше 10,4 мкЕд/мл, то можем говорить об инсулинорезистентности.
- Дефицит кортизола
Этот гормон очень хитрый, он повышает вес как при своем избытке, так и при дефиците. Здесь важно понимать, что жировая ткань — это источник воспаления. Соответственно, чем больше жира, тем больше требуется кортизола, тем быстрее он истощится, тем хуже скорость обмена, тем больше вес.
2️⃣Сосудистые проблемы:
- повышен уровень холестерина;
- есть признаки атеросклероза по итогам исследования сосудов (особенно стоит торопиться снизить вес, если у родственников были инфаркты, инсульты и тромбозы).
3️⃣Проблемы с ЖКТ:
- жирный стул, склонность к поносам / запорам;
- жировой гепатоз на УЗИ;
- желчнокаменная болезнь.
4️⃣Караул по гинекологии
Да, без нормализации веса сложно решить вопросы, связанные с:
- кровотечениями;
- полипами;
- гиперплазией (разрастанием эндометрия);
- миомами, эндометриозом;
- климаксом.
Всем своим курсанткам повторяю: худеть нужно с «головой на плечах», не голодать, не «сидеть» на гречке, а подходить к вопросу серьезно, и как можно скорее. Только так мы наладим здоровье, а не «добьем» его.
P.S. Сколько признаков нашли у себя?👇
Прямой эфир: «Как не набрать вес после 40»
🔔Когда: завтра, 11 февраля в 19:00 по мск.
📍Где: в этом телеграм канале.
Что будет на эфире:
1️⃣Разберем причины, почему девушки старшего возврата — это такая особая группа, которая может поправиться.
2️⃣Какие анализы нам необходимо регулярно сдавать, для того, чтобы видеть изменения, которые могут привести к набору веса.
3️⃣Что надо сделать прямо сейчас, чтобы начать решать проблему. Дам мои схемы.
P.S. Ставьте уведомление на канал, чтобы не пропустить эфир. Буду ждать всех завтра в 19:00.
Как понять что усталость — уже не норма?
Я обленилась? Устала? А вдруг это болезнь или чего хуже — климакс?
Еще и кругом как будто палкой подгоняют, везде «трясут» и требуют, мол «не прикидывайся». А голова мутная, тело ватное. Одна мысль: полежать быть!
Давайте разбираться, дальше так нельзя!
Как понять, что усталость хроническая:
➖Плохо встаем по утрам и сразу без сил.
➖Во вторую половину уже нет ресурсов: хочется спать, а делать ничего не хочется, думать сложно.
➖Нет интереса к тому, что раньше радовало.
➖Тяжело выполнять бытовые базовые задачи, долго уговариваем себя даже помыть посуду.
➖Перестали ухаживать за собой.
➖Память стала подводить.
Какие могут быть причины:
1️⃣Питание
Хватает ли энергии? Усталость может быть следствием дисбаланса в рационе.
Избыток простых углеводов, недостаток белка, «попить чайку вместо обеда», ограничение калорийности, пропуск приема пищи — в этих условиях невозможно поддерживать баланс энергии, получаются «американские горки».
2️⃣Дефициты
Обследуемся на предмет дефицитов, если они выявлены, то что послужило причиной?
Обратим внимание на дефицит железа, витамина Д, витамина С, магния, витаминов группы В.
3️⃣Гормоны
На какие гормоны «повесим» вину за усталость?
Оцениваем работу гормонов щитовидной железы, надпочечников, яичников.
Нет ли дефицита эстрогенов? Часто потеря ресурсов яичников — основная причина усталости.
4️⃣Депрессия
А не депрессия ли это? Возможно, уже не просто усталость.
Часто под маской усталости кроется настоящая депрессия. Если нет сил встать с кровати, ничего не интересно, постоянное чувство тревоги и апатии — вам нужна немедленная помощь психотерапевта/психиатра!
И не нужно обращать внимания на тех, кто говорит, что ты «прикидываешься» и «всем тяжело», подумайте о себе и о своем здоровье.
Рекомендую прямо сейчас пересмотреть свой образ жизни и сдать анализы, чтобы оценить, что происходит с организмом.
🖇️Что именно сдать, рассказала в методичке «Важнейшие анализы для женщин 40+»
P.S. Скачивай методичку по ссылке.
У нас случился Крым!
Знаете, я часто следую принципу: значит так надо👌
У нас случился Крым: другого слова, кроме как «случился», подобрать сложно.
Сначала мужу перенесли отпуск, потом не был готов во время загранпаспорт Маше, потом надо было поработать в Екатеринбурге... что-то заморское совсем не складывалось. А отпуск папы идет...
Прилетели из Екатеринбурга и через сутки выехали на машине в Крым. Объехав полмира, я никогда не видела Ялты, Алушты или Коктебели.
И здорово, что Крым случился зимой, когда нет в прямом смысле никого.
Когда он настоящий. Живой.
С заколоченными окнами уличных палаток, лазурной водой и вкусным воздухом.
Самое время много ходить.
Работа со мной, мои девчата — курсантки на связи постоянно, малышата под подмышкой, мультиварка, куча колготюлек, маечек, мешок детского питания и радость от того, что мы можем провести время вместе 😂
Значит так надо!
В моменте. Радость и покой.
Согласны, что бывает «так надо»?👇
Разбор для подписчицы Светланы
Светлана в своей анкете указала, что давно пытается справиться с тревожностью и бессонницей — это основные жалобы, которые мешают нормально жить.
Стали разбираться:
🔵тревожность сопровождает с 23 лет.
В 2015 году перестала принимать антидепрессанты;
🔵в 2022 году случилась стрессовая ситуация, появилась бессонница, вернула прежнюю схему лечения;
🔵из-за стресса нарушился менструальный цикл, кровило в середине цикла;
🔵гинеколог обнаружил полип, который был удален;
🔵сразу же заболела Ковидом;
🔵снизился вес, появились жалобы на ЖКТ: вздутие, бурление, плохо отходят газы;
🔵менструальный цикл сохранен, но не регулярный: то 15, то 20, то 26 дней.
⁉️Что конкретно происходит со Светланой сейчас?
⁉️Какие еще важные симптомы обнаружили во время разговора?
⁉️Какие процессы в организме спровоцировал стресс?
⁉️Куда «утекают» гормональные ресурсы?
⁉️Почему антидепрессанты — это «пластырь» в данной ситуации, но и без него нельзя?
⁉️Что именно делать Светлане? И многое другое.
Обо всем рассказала в разборе.
P.S. Смотри полный разбор в видео.
Можно ли отодвинуть старение?
Я не против старения, но давайте попозже, сейчас, как всегда планов громадье и вообще не до этого.
Рассказываю, какие обстоятельства жизни приближают старость:
🔵Дефицит мелатонина
Мелатонин — гормон, который вырабатывается во время ПОЛНОЦЕННОГО сна.
Этот гормон стимулирует яичники к работе, поддерживает работу сердца и сосудов, помогает держать нормальный вес и уровень глюкозы.
📍Как повысить уровень мелатонина: спать, инфракрасная сауна, прием мелатонина по ситуации.
🔵Яркие экраны — это не та история, когда мы говорим подросткам: выключи уже свой телефон.
Синие экраны гаджетов — прямая стимуляция гомона стресса — кортизола. Его активность повышает уровень глюкозы, активизирует стрессовые реакции, нарушает работу мелотонина.
Результат:
—плохой сон
—усталость
—угасание половых гормонов
—истощение надпочечников
📍Что делать: снижать яркость экранов, вечером выбирать теплый свет, выключить за 2 часа до сна .
🔵Питание
Может быть вы уже назовете диету, которая предупредит старение?
Не диета, а стиль питания — средиземноморский, это доказано эффективный тип питания, который снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть данные, что таким образом даже можно увеличить «хвостики» ДНК — дать возможность дольше работать каждой клетке.
📍Что делать: в основе средиземноморского типа питания много овощей, масел, зерно. Раз в неделю мясо и птица, 3 раза в неделю морепродукты и рыба.
Я прекрасно понимаю, что такие проблемы есть у всех: недосып, проблемы питания, гаджеты (куда деть, если работать нужно), с каких маленьких шажков начнем пишите в комментариях.
P.S. Чтобы сохранить молодость как можно дольше, забирай мою методичку «5 способов сохранить молодость» по ссылке
5 способов уснуть
🗣️: «Вчера очень устала, но уснуть не могла. Всю ночь ворочалась, просыпалась...очень утомляет это»
Первая помощь при цистите
В лечении цистита я придерживаюсь следующих принципов👇🏻
🔵Основная терапия при остром цистите — направлена на устранение патогенных микроорганизмов.
1️⃣Терапия первой линии — это уросептики: Фурамаг.
2️⃣Антибиотики — только при неэффективности уросептиков, при наличии крови в моче, высокой температуре (сдать бак посев мочи перед назначением);
3️⃣Обезболивание и спазмолитическая терапия.
Боль при цистите терпеть не нужно, применяем НПВС: Нимесулид, Ибупрофени т.д., спазмолитики: Дротаверин.
4️⃣Фитотерапия.
Комбинированные фитопрепараты обладают и антибактериальным, и спазмолитическим свойством.
Назначаю на 10-14 дней: Уролесан, Фитолизин;
5️⃣Поведенческая терапия.
В период обострения важно пить жидкости от 1.5-2л в сутки, исключить алкоголь, кофе, чай, копчености, маринованные продукты и острые приправы.
🔵При рецидивирующих циститах в схему можно добавить препараты на основе Д-маннозы.
Это профилактика «прикрепления» патогенных микроорганизмов к стенке слизистой мочевыводящих путей.
Можно применять при первых симптомах цистита, а также с профилактической целью курсом 1-3 мес. Из аптечных препаратов — Цистэль.
🔵Препараты для поддержания иммунитета: Монолаурин, Галавит курсами.
Важно искать причины и работать с ними:
➖дисбиоз кишечника: сдаем бак посев кала;
➖вялотекущие ЛОР заболевания (тонзиллит), кариозные зубы, дисбиоз влагалища: в идеале сдать мазок из влагалища «флороценоз»;
➖дефицит эстрогенов: сдаем половые гормоны ЛГ, ФСГ, эстрадиол на 3-5 день цикла.
Если подходить к вопросу комплексно, а не принимать антибиотики от обострения к обострению — рецидивы можно снизить до минимума.
🖇️Подготовила для вас методичку «Первая помощь при цистите», где рассказала, как еще помочь себе до приема врача.
P.S. Скачивай методичку по ссылке.