172099
Вопросы можно задавать здесь @EVolkova_helpbot
Прямой эфир: «Новые анализы женского чек-ап, о которых не знает 80% женщин»
3 октября проведу для вас эфир, на котором обсудим:
🔘 почему я постоянно ищу новые варианты обследования и зачем о них знать;
🔘 современные новые методы обследования для женщин для сохранения молодости, красоты и долголетия
КОГДА: 3 октября в 20:00 по мск
ГДЕ: прямо здесь, в моем телеграм канале
Кому полезно:
🔵кто следит за собой или планирует начать;
🔵кто хочет знать о современных методах обследования;
🔵кто хочет быть в курсе новых методов и найти новые решения.
На многие вопросы сегодня ЕСТЬ ответы благодаря современным исследованиям. Все гораздо интереснее, чем общий анализ крови 🙏
P.S. Ставьте уведомления, чтобы не пропустить 🔔
Простите, если наговорила лишнего
Все вокруг стало каким-то пластмассовым, одноразовым, кажется, красивым, но рассмотрев ближе — хлипкое и кривое.
⏩Заказываешь на маркетплейсе вещь, на картинке хорошая маечка, приходит синтетическое чудовище.
⏩Красивые помидоры на разрезе — белые и жилистые.
⏩На «дорогой столичной постановке» не видно звездных актеров, которые красовались на афише.
⏩В регистратуре поликлинники красивая стойка, электронное табло, любезно выдаются талоны и никто не собачится через маленькое картонное окошечко. А чувствовать себя лучше все равно не получается.
Привычные картины? Конечно. Это все о нашем терпении.
Посмотрите, что вы пишите.
Терпеть! Всем велели терпеть. И тут я должна бы раскинуть свои объятия и всех жалеть, но не буду!
Почему:
1️⃣ Многим выгодно терпеть.
Мне сказали терпеть, гормоны нельзя, вот я терплю, решать ничего не хочу. А что кроме гормонов можно — не сказали. Но я и не спрашивала. Если скажут, ЧТО делать, это ж делать придется! Терплю.
2️⃣ Лучше терпеть, чем принять какое-то решение.
Один врач сказал — пить гормоны, другой — ужаснулся, третий — отправил на обследование. А я? Что я. Не знаю чью позицию принять, терплю.
Взять на себя ответственность же надо. Не могу.
3️⃣ Терпение — это благородное чувство.
Буду терпеть, это оценят мои близкие. Сначала им все куплю, построю, всех выучу. Немодные, но еще живые туфли доношу, потерплю и потом будет полегче. Все скажут: «какая хорошая, терпеливая».
Ну да, терпеливая, но «развалилась».
Люди не любят, когда их учат жить. Вы меня простите за это. Ладно?
Но, если вам говорят терпеть и вы терпите:
🔵может быть надо просто принять решение? Сменить врача, начать принимать гормоны, если фитоэстрогены не помогают, одновременно подобрать лечение гипертонии!?
🔵может быть надо действовать хоть как-то! Нельзя гормоны — давайте пептиды, фитоэстрогены, антиоксиданты дадим...
🔵перестать быть хорошей для всех и думать о себе хотя бы немного! Не хотите «пить таблетки», а что мы сделали, чтобы их не пить?
Сон, питание, уровень стресса, отдых, спорт, массаж, что в образе жизни изменилось? Врач не может его изменить. Поэтому два варианта: таблетки или терпеть.
Представила, как вы прочитали мои размышления, и подумали: «а орать-то зачем!?»😂
Жизнь нас приучила терпеть! Но это не обязательно.
Простите, если лишнего наговорила. Но если вы здесь, со мной, в банде — значит ваша трансформация уже началась и все обязательно наладится!
Как правильно принимать БАДы?
Начитаться «проверенных источников» или послушать советы подруг — одно из наших любимых занятий😂
Сложно не поверить человеку, который говорит: «у меня так было, помог магний и железо. И ты попей — точно пройдет».
Бежим в аптеку и покупаем горсть БАДов. Домой приходим, все разом выпили и ждем результат. Месяц ждем, другой.... А его нет.
Не зря врачи дают инструкцию: «Это пейте утром после еды, а это на ночь».
Некоторые добавки «не дружат» друг с другом или с какими-то продуктами.
Если мы хотим получить максимум от витаминов — нужно соблюдать режим.
Сохраняйте шпаргалку:
🔵Витамин Д
Принимаем утром.
🔵Омега-3
Можно и утром, и вечером. Если нужно похудеть — пьем до еды. Во всех остальных случаях — во время еды или после.
🔵Йод
Пьем только утром, потому что щитовидная железа в утреннее время работает на максимум.
🔵Магний
Принимаем на ночь, чтобы расслабиться и хорошо уснуть.
🔵Кальций
Лучше усваивается в вечернее время, особенно если на ужин была белковая пища.
🔵Железо
В любую половину дня.
Главное, чтобы рядом в течение 2 часов не было крепкого чая, кофе и других витаминов.
🖇️Скачивай методичку «Совместимость БАДов и витаминов», чтобы знать, какие препараты совместимы друг с другом, а какие нет.
P.S. Сохраняй методичку по ссылке.
🔴🔴🔴🔴эфир «Какие анализы сдать женщине осенью» начался!
Переходите в мое сообщество ВКонтакте и присоединяйтесь к эфиру
https://vk.com/volkovaforwomen
Прямой эфир: «Какие анализы сдать женщине осенью?»
🔔Когда: сегодня в 20:00 по мск
📍Где: в моем сообществе ВКонтакте
https://vk.com/volkovaforwomen
P.S. Подписывайтесь и ставьте будильник на 19:55, чтобы не пропустить❤️
Прямой эфир: «Какие анализы сдать женщине осенью?»
Завтра в 20:00 по мск проведу прямой эфир, обсудим:
🔵 почему именно сейчас нужно сдать анализы;
🔵 план обследования для женщин осенью;
🔵 как оценить результаты обследования и подобрать саплементы.
КОГДА: 25 сентября в 20:00 мск
ГДЕ: В моем сообществе ВКонтакте
https://vk.com/volkovaforwomen
Кому будет полезно:
🔘 кто следит за собой;
🔘 кто проводит или хочет провести чек-ап для хорошего самочувствия осенью и зимой;
🔘 кто хочет знать, как и чем поддержать свой организм.
P.S. Подписывайтесь на мое сообщество в ВК и приходите на эфир. Буду всех ждать❤️
Как со мной связаться?
Если у вас возникли вопросы, связанные с менопаузой, или беспокоят симптомы:
🔵 приливы, тахикардия, потливость;
🔵 нарушение, отсутствие цикла;
🔵 плохое самочувствие, усталость, апатия, раздражительность;
🔵 головокружение, мигрени;
🔵 лишний вес, проблемы с кожей, выпадение волос;
🔵 низкое либидо, сухость и другие проблемы.
Пишите вопрос сюда👇
@EVolkova_helpbot
Я регулярно проверяю новые сообщения и отвечаю по мере возможности.
Дорогая Екатерина! От всей души поздравляю вас с днём рождения 🎁! Желаю Вам процветания ,самого крепкого здоровья какое только может быть , семейного благополучия, оставаться такой же позитивной , энергичной и долго- долго радовать нас своими знаниями и великолепными онлайн-уроками . Благодарных вам слушателей и подписчиков ! Мы вас очень любим , глядя на вас хочется жить и радоваться жизни ! Пусть улыбка всегда вас сопровождает !🌷🎁💝
Читать полностью…
Отвечаю на ваши вопросы в режиме онлайн
Девочки, давно не было этой рубрики! Задавайте свои вопросы, сегодня буду отвечать на них с 15:10 до 16:10 по МСК.
Задавайте свои вопросы в комментариях под этим постом⬇️
P.S. Отвечу на те вопросы, которые успею разобрать за час⏰
Подведем итоги челленджа
Вы молодцы! Горжусь вами👏
Помним, что все начинается с азов. Я всегда об этом говорю. За 5 дней мы с вами сделали первые шаги к улучшению здоровья и продлению молодости.
🔵 питаемся свежими продуктами, которые содержат необходимые для организма нутриенты;
🔵 придерживаемся ритуалов приема пищи. Сервируйте, украшайте блюда, помогайте организму вырабатывать пищевые ферменты;
🔵 включаем в рецепты специи, которые способствуют усвоению полезных веществ.
🔵 избегаем неподходящей посуды для еды. Проверяйте маркировки.
🔵 держим всегда на контроле сроки годности в аптечке.
Предлагаю в следующий раз сделать челлендж на тему продуктов или готовки.
Сегодня последний день челленджа «Здоровая кухня» — самый важный!
Как думаете, что будем разбирать?
P.S. Пишите в комментарии👇
Ваши успехи челленджа
Челлендж «Здоровая кухня» еще не закончился, сегодня будем разбирать контейнеры. Ставьте ❤️ кому актуально!
А пока хочу подвести небольшой итог. И сказать спасибо тем, кто делится своими фотографиями.
За 4 дня вы:
- делились рецептами тут
- показывали свои новые шкафчики
- избавлялись от гречки и камбалы из 2020😂
- обменивались посудой
Я вами горжусь!
Наше здоровье и молодость начинается с маленьких шагов, с простых вещей, с кухни и тарелки.
Обнимаю каждую, кто участвует вместе со мной 🙏
5 простых способов избавиться от молочницы и зуда
Чем быстро снять симптомы:
➖однократное подмывание теплым раствором соды: 1 чл на литр воды;
➖кокосовое масло местно + тампон
➖орошение хлоргексидином;
➖порошок борной кислоты местно;
➖эфирное масло сосны, розмарина, чайного дерева: 1-2 капли на тампон.
Имейте в виду, что это не избавит от хроники и не повлияет на причины! Если не разобраться с причинами, грибок появится снова🙏🏻
Что провоцирует рост грибка и неприятные симптомы?
🔶Избыток углеводов в рационе: сахар, хлеб, картофель, шлифованные крупы, фрукты. С возрастом уровень глюкозы контролировать сложнее, качество инсулина, который утилизирует углеводы, падает. В этих условиях грибок «рад» питаться, размножаться и заполнять свободное пространство в биоценозе👆
🔶Дефицит эстрогенов. Эстрогены — неотъемлемое условие для жизни лактобактерий — нормальной флоры влагалища. Это живой щит против активации всей. Если есть сухость, эстрадиол «на нуле», шансов выжить у нормальной мало, поэтому «свободное место» может занять грибок.
🔶Избыточный рост грибка в кишечнике провоцирует новые симптомы на слизистой влагалища: зуд, жжение, выделения.
Что делать, чтобы помочь себе сейчас, если проблема существует давно:
🔵обратиться ко врачу для разбора причин, а не просто сдать мазок!
🔵оценить состав микрофлоры во влагалище: сдать фемофлор 16, посев на чувствительность к противогрибковым препаратам (исследование так же определит какие виды грибка есть);
🔵понять, что с эстрогенами: ЛГ, ФСГ, эстрадиол.
🔵оценить качество углеводного обмена (кровь на глюкозу, инсулин);
🔵сдать мочу на арабинозу (показатель системного роста грибка) — это позволит разобраться, есть ли избыточное заселение кишечника грибком. Если это так, без санации кишечника не обойтись.
Чтобы избавиться от проблемы — нужно устранить причины.
🖇️Сохрани методичку «Важнейшие анализы для женщин после 40», чтобы знать какие обследования нужны, если заметила тревожные «звоночки» в работе организма.
P.S. Скачивай методичку по ссылке здесь.
Через час проведу прямой эфир «Что делать, чтобы не набирать вес после 35, 45 и 50 лет».
На эфире расскажу о том, какие причины вызывают набор веса в разном возрасте и что предпринять женщинам 35, 45 и 50 лет, чтобы быть стройными.
Эфир будет прямо здесь, в моем телеграмм канале
Приходите на эфир сегодня
в 20:00❤️
Прямой эфир: «Что делать, чтобы не набирать вес после 35, 45 и 50 лет».
Тема перекликается с челленджем, поэтому обязательно приходите все☝️
🔔Когда: сегодня в 20:00 по мск
📍Где: Прямо здесь, в моем телеграм канале
Расскажу о том, какие причины вызывают набор веса в разном возрасте и что предпринять женщинам 35, 45 и 50 лет, чтобы быть стройными.
P.S. Ставьте будильники на 19:55 и присоединяйтесь.
Эти 4 средства помогут с приливами
Самая частая жалоба среди курсанток на индивидуальном сопровождении: «Мучают приливы».
Если вы тоже ощущаете на себе эти «атаки» организма — не терпите их!
Чем дольше мы находимся в состоянии приливов, тем сильнее страдает наш мозг.
Приливы — это «поломка» работы организма. Они не имеют смысла в плане физиологии.
Зато раздражают и мешают жить: мы обливаемся потом, синеют губы, дрожь по телу, холодеют руки.
Приливы дают нагрузку на сосудистую систему: ухудшают память, снижают способность мыслить, помнить, увеличивают риски инфарктов и инсультов. Сплошное вредительство!
Вот топ-4 средств, которые не навредят и помогут с приливами:
1️⃣Препараты магния (цитрат, глицинат)
— обеспечивает клетку энергией;
— оказывает успокаивающий эффект;
— нормализует передачу нервного импульса;
— снижает давление, укрепляет сосуды;
— помогает при бессоннице, стрессах и перепадах настроения.
2️⃣Глицин
— снижает тревожность и раздражительность;
— помогает при ухудшении памяти и внимания;
— улучшает эмоциональный фон.
По 100 мг 2-3 р/сутки в течение 2 недель-месяца.
3️⃣Адонис-бром
— успокаивает;
— уменьшает проявления климактерического синдрома;
— поддерживает работу сердца (замедляет ускоренное сердцебиение).
По 1 табл*3 р/сутки, курс приема - 1 месяц. При приеме — ограничить соль.
4️⃣ 5-гидрокситриптофан (5-НТР)
— помогает от ночных приливов;
— улучшает сон;
— снижает стресс и улучшает настроение;
— сделает день активней, а ночь спокойнее.
Начинать стоит со 100 мг 1 р/сутки перед сном, через неделю можно удвоить дозу, курс приема 1 месяц.
📍 Обязательно смотрим инструкцию обращаем внимание на противопоказания. Если симптомы не проходят — идем к врачу.
Нужно оценить необходимость приема фитоэстрогенов или заместительной терапии.
🖇️ Скачай методичку «3 лайфхака как самостоятельно можно помочь себе с приливами», чтобы она всегда была под рукой.
P.S. Забирай методичку по ссылке.
Отвечаю на ваши вопросы в режиме онлайн
Девочки, давно не было этой рубрики! Задавайте свои вопросы, сегодня буду отвечать на них с 10:00 до 11:00 по МСК.
Задавайте свои вопросы в комментариях под этим постом⬇️
P.S. Отвечу на те вопросы, которые успею разобрать за час⏰
5 признаков ранней менопаузы
Было бы хорошо, если бы о климаксе говорили еще в школе. Хочется, чтобы его признаки знали не только женщины 40+.
Сколько историй, где девочки регулярно посещающие врача, уверены, что застрахованы от всего.
Но по факту, за 15 минут приема в год уходят ни с чем, особенно если это касается ранней менопаузы.
Молодая же! Какой климакс? Здорова.
Хочется сказать всем девочкам: «Берегите себя» 🙏
Бывает все: болезни, нервы, необоснованные операции и стимуляции, генетика, наконец. Поэтому истощение яичников и ранняя менопауза — частая история.
Собрала для вас важные признаки ранней менопаузы, чтобы вы могли их отследить у себя и обратить внимание вашего врача:
1️⃣ Менструации
Как чувствуете себя перед менструацией? — тряска, озноб, настроение «убuть», отеки.
Характер менструации? — оскуднели, «мажущие», сократились по дням.
2️⃣ Длинна цикла
С 28-30 дней сократился до 21-23, возможно постепенно.
А может менструации уже нерегулярные.
3️⃣ Настроение
Как погода «переменчивое», на ровном месте поднимается «буря», переходящая в слезы, обиду и плохое настроение.
И непонятная тревога за «всю жизнь», которая одолевает к ночи, нарушая сон.
4️⃣ Половая жизнь
Снижен интерес к контактам, болезненность и дискомфорт, оргазмы «стерты».
Во влагалище сухость, трещинки снаружи, жжение, частые воспаления.
5️⃣ Вес
При том же образе жизни — прибавка. Объемы в области живота, под грудью, общая пастозность, отечность.
Услышать себя, зафиксировать симптомы — важно именно сейчас. Мало уделить себе 15 минут на профосмотр, нужен комплексный подход. Только так можно дать гормональной системе ресурсы на работу.
Тенденция к раннему истощению яичников — это сигнал, чтобы их поддержать.
📎Обязательно сохрани методичку «Как понять, что я в менопаузе», чтобы пройти необходимые обследования и понимать, что делать дальше.
P.S. Методичка по ссылке здесь.
Как много новеньких в блоге.
Я очень рада!
Это значит, что будет:
🔘еще больше здоровых девочек 35+;
🔘еще больше счастливых семей;
🔘еще больше женщин будут жить долго в здоровом и красивом теле❤️
Каждую обнимаю! Здесь все о женском здоровье, менопаузе, гормонах и немного о личном — интересно и полезно.
Хочется познакомиться с вами поближе, узнать, откуда вы, посмотреть фото ваших городов. Делитесь в комментариях. Я начну первая.
Как набрать вес?
🗣️«Все говорят, как похудеть. А у меня кости торчат. Булки ем на ночь, а поправиться не могу. Что делать?»
Вижу все ваши комментарии.
Сегодня напишу текст о том, как набрать вес. Это тоже бывает непросто.
Ставьте ❤️, если ждете.
4 признака, что нужно худеть в 35+
Зачем мы худеем? Чтобы влезть в любимое платье летом, чтобы знакомые не сказали «что-то ты поправилась» или чтобы «тот самый заметил»?
На самом деле худеть срочно ПРИДЕТСЯ тем, чье здоровье УЖЕ пострадало от лишних килограммов, и, к сожалению, эти «страдания» не исправить без нормализации веса.
4 главных признака того, что вам «пора» с точки зрения гинекологии:
1️⃣У вас появились гормональные дисбалансы. Да-да, они могут быть не причинами лишнего веса, а следствием:
- Инсулинорезистентность
Она появляется, когда глюкозу «уже девать некуда». Если уровень глюкозы больше 5,5-6 ммоль/л, инсулина — больше 10,4 мкЕд/мл, то можем говорить об инсулинорезистентности.
- Дефицит кортизола
Этот гормон очень хитрый, он повышает вес как при своем избытке, так и при дефиците. Здесь важно понимать, что жировая ткань — это источник воспаления. Соответственно, чем больше жира, тем больше требуется кортизола, тем быстрее он истощится, тем хуже скорость обмена, тем больше вес.
2️⃣Сосудистые проблемы:
- повышен уровень холестерина;
- есть признаки атеросклероза по итогам исследования сосудов (особенно стоит торопиться снизить вес, если у родственников были инфаркты, инсульты и тромбозы).
3️⃣Проблемы с ЖКТ:
- жирный стул, склонность к поносам / запорам;
- жировой гепатоз на УЗИ;
- желчнокаменная болезнь.
4️⃣Караул по гинекологии
Да, без нормализации веса сложно решить вопросы, связанные с:
- кровотечениями;
- полипами;
- гиперплазией (разрастанием эндометрия);
- миомами, эндометриозом;
- климаксом.
Сомневаетесь, нужно ли худеть? Сделайте биоимпедансную оценку состава тела. Можно найти как в клиниках, так и в спортивных залах.
Исследование определит процент жировой и мышечной ткани, покажет скорость метаболизма, качество углеводного обмена.
Очень полезная и информативная вещь. И тогда сомнений точно не останется, что ПОРА!
P.S. Сколько признаков нашли у себя? 👇
Читаю каждое сообщение❤️
Мои дорогие, спасибо вам за поздравления, читаю каждое сообщение и радуюсь!
Не обижайтесь, если не отвечаю — вас оооочень много❤️
Мама, сколько тебе лет?
В эту субботу мне исполнилось 41. И я запомню этот день рождения надолго!
Когда у тебя растут дети, не всегда успеваешь уделить себе должное время. А чтобы еще и праздник устроить — что-то из разряда фантастики! Но в этом году у меня получилось благодаря поддержке семьи.
Интересно, что чем старше я становлюсь — тем меньше обращаю внимания на возраст.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Я помню маму в 29. Юрмала, холодное Балтийское море, папа подарил ей кольцо.
Мама застыла у меня где-то там. Дальше всегда с трудом вспоминала, сколько же ей лет.
Кажется, история типичная😀
Звонит мне старшая дочка из Питера:
«мам, с днем рождения! Не помню сколько тебе лет, у меня закончился отсчет в 37»😂
5 день челленджа «Здоровая кухня»
Сегодня разбираем аптечки.
Я делаю это регулярно, просрочки точно нет. Есть другие задачи:
〰️ я всегда на какой-то схеме, как и другие члены семьи. Что-то заканчиваем, что-то начинаем. Нужно понимать, что у нас есть, чтобы не покупать лишнее.
〰️ постоянно появляются новые «жители» — добавки и лекарства, а какие-то становятся не нужны. Раздать нуждающимся, пока не просрочились.
〰️ посмотреть на свою аптеку и составить текущую схему, если вы ничего сейчас не пьете. Наверное, у большинства «грустит» где-то витамин Д или магний.
Навести порядок в аптечке — это вспомнить, что вам нужно принимать!
Домашнее задание №5
🔵 проверить сроки годности в аптечке;
🔵 рассказать о добавках, которые завалялись, и вы не знаете, как они применяются. Я подскажу.
P.S. Жду в комментариях фото находок и вопросы, если есть.👇
4 день челленджа «Здоровая кухня»
Тема сегодня: Контейнеры.
Почему именно они?
Плохая пластиковая посуда — источник ксеноэстрогенов.
Это искусственные химические вещества, действие которых похоже на эстрогены. Накапливаясь, могут активировать патологические процессы в женской половой сфере: миомы, эндометриоз, кровотечения, патология эндометрия.
Стоит посмотреть и разобраться в контейнерах☝️
Домашнее задание №4
🔵Берем свои пластиковые контейнеры и ищем маркировку «PP5» — это изделия из полипропилена, пригодны для использования.
🔵У стеклянных наверняка есть крышка. Смотрим маркировку на ней.
🔵Если опознавательных знаков нет — это непригодный для разогревания пищи контейнер.
🔵Ему нужно найти другое применение, либо избавиться вовсе.
P.S. Обнимаю каждую, кто участвует вместе со мной 🙏 И по традиции буду ждать фото «улова».
🤗Запись прямого эфир: «Что делать, чтобы не набирать вес после 35, 45 и 50 лет».
Читать полностью…
Спасибо всем, кто был со мной в прямом эфире🩵
Под этим постом вы задавали вопросы, на которые я отвечала онлайн.
Оставшиеся вопросы разберу в комментариях, сколько успею🙏🏻
3 день челленджа «Здоровая кухня»
Сегодня разбираем специи.
К чему этот бытовой шантаж?
Все, что происходит внутри нас, начинается в тарелке. Выгоднее идти к истокам, чем дать всем «по таблетке».
В нашем теле есть:
🔶пептидные гормоны: ЛГ, ФСГ, окситоцин, который и за оргазмы отвечает😉, инсулин — ответственный за вес и утилизацию глюкозы. Все они строятся из БЕЛКА.
🔶стероидные гормоны: эстрогены, андрогены, стрессовые гормоны — они строятся из жира.
Чтобы гормональная система работала, нужно усвоить из пищи белок и жир! А не пытаться как-то «стимулировать» эстрогены или заместить, когда можно просто дать кирпичи для построения.
Самый простой способ усвоить жир и белок — правильно их есть.
Помогут нам в этом специи!
Что у меня есть:
🔵Кориандр
-стимулирует секрецию соляной кислоты в желудке (важный этап переваривания белка);
-стимулирует перистальтику кишечника;
🔵Куркума
- улучшает отток желчи;
- стимулирует выработку ферментов;
- профилактика образования; холестериновых камней в печени и желчном пузыре.
🔵Зира и тмин
- родственники укропа, аниса, фенхеля;
- контроль роста патогенной флоры в кишечнике, в том числе грибка;
- улучшают переваривание белка.
Домашнее задание №3
Посмотрите, что у вас со специями.
Разберите их и добавьте «помощников» при необходимости.
🖇️Вечером расскажу про Кандидоз. Избыточный рост грибка — частое следствие нарушения переваривания и избытка углеводов!
P.S. Присылайте фото ваших любимых специй.
Домашнее задание №2
1️⃣ Красиво сервировать приемы пищи, даже если это контейнер на работе.
2️⃣ Сфотографировать и прислать в комментарии.
Подсмотрим друг у друга идеи по сервировке и рецептам😉
Поддержим серотонин, вспомним, что на тарелке должны быть все макроэлементы питания: белки, жиры, сложные углеводы, клетчатка.
Это важно, чтобы:
🔘получить ресурсы на построение гормонов;
🔘дать «пищу» для микробиоты в кишечнике;
🔘профилактировать дефициты;
🔘поддерживать нормальный обмен и вес.
P.S. Буду ждать ваши фото сервировки в комментариях 👇