11885
Сервис бережной и доказательной психотерапии. Безопасное пространство с френдли психологинями. watamota.com Написать нам: @watamota_tatiana @watamota_bot
Сколько раз за сегодняшний день вы уже проваливались в одну и ту же тревожную мысль по кругу?
На изображении: Комната по соседству (2024)
В комментариях предлагаем оставить вопрос, на который вы давно не можете себе ответить, и ответить на чужой
На изображении: История призрака (2017)
#психологиниwatamota
Тренинг навыков DBT по четвергам
Тренинг будет полезен:
при пограничном расстройстве личности (ПРЛ);
при биполярном аффективном расстройстве (БАР) I или II типа;
РПП (при нервной булимии и компульсивном переедании);
при самоповреждающем поведении и суицидальном риске;
при зависимом поведении (алкогольная зависимость, психоактивные вещества, игровая и т.д.);
при СДВГ;
для переживших насилие и жестокое обращение в детском возрасте;
при большом депрессивном расстройстве.
На тренинге в поддерживающей и безопасной атмосфере мы будем изучать:
Навыки осознанности
Навыки стрессоустойчивости
Навыки межличностной эффективности
Навыки эмоциональной регуляции
Вы научитесь:
Проживать и выдерживать сложные эмоции.
Быть в настоящем моменте без навязчивых мыслей.
Справляться с импульсивным поведением.
Лучше понимать свои эмоции и снижать их интенсивность.
Эффективной коммуникации с другими людьми без чувства вины и стыда.
Принимать реальность такой какая она есть.
Эти навыки помогают поставить парус и взять лодку своей жизни под контроль, направить её по нужному курсу, реализующему Ваши ценности и приносящему радость. ⛵️
Мы — Алина и Надя— работаем в ДБТ уже два года и хотим, чтобы как можно больше людей про нее узнали.
Записаться
«Это меня разрушит»: почему мы переоцениваем, как сильно нас подкосит будущее
Иногда мы боимся не самого события, а собственной будущей реакции на него.
«Если меня уволят, я развалюсь».
«Если отношения закончатся, я этого не переживу».
«Если я провалю экзамен, меня это уничтожит».
Мы мысленно переносимся в будущее, представляем плохой сценарий – и одновременно пытаемся предсказать, насколько плохо нам в нём будет.
Мы можем довольно точно понимать, что нас расстроит, но ошибаться в том, насколько сильным окажется переживание и как долго оно продлится.
Почему будущее кажется страшнее из настоящего
Представляя неприятное событие, мы обычно помещаем его в центр картины. Допустим, человек боится увольнения. В воображении существует только оно: разговор с руководителем, потеря дохода, стыд, неизвестность.
Но реальная жизнь после увольнения не будет состоять исключительно из увольнения. Человек всё равно будет завтракать, разговаривать с друзьями, смотреть сериалы, решать бытовые вопросы, искать работу, злиться на курьера, смеяться над сообщением в чате.
Рядом с большим событием продолжат происходить сотни маленьких. При прогнозировании мы легко недооцениваем весь этот фон и поэтому представляем: «Если случится X, я буду чувствовать X постоянно».
В реальности даже сильные переживания существуют внутри гораздо более сложной жизни.
Мы плохо учитываем собственную адаптацию
Есть ещё одна причина. Представляя будущего себя, мы часто наделяем его нынешними ресурсами – и забываем о тех, которые появятся в ответ на ситуацию.
Сегодня человек думает:
«Если мы расстанемся, я останусь совершенно один».
После расставания он может позвонить друзьям, временно изменить распорядок дня, обратиться за поддержкой, постепенно привыкнуть жить иначе, познакомиться с новыми людьми.
Это не означает, что ему не будет больно. Означает только, что будущий человек – не неподвижная версия сегодняшнего, помещённая внутрь катастрофы.
Он будет что-то делать, приспосабливаться, искать решения. Иногда обнаруживать способности, которые до события вообще не приходилось использовать.
Почему «я не выдержу» ощущается настолько убедительно
Потому что психике трудно представить привыкание к тому, к чему она ещё не привыкла.
🔴До переезда кажется невозможным жить далеко от привычного дома.
🔴До развода – просыпаться без партнёра.
🔴До увольнения – не иметь этой должности.
Настоящее знакомо, поэтому воспринимается как естественное устройство жизни. Будущее, в котором исчезает важная его часть, кажется не просто неприятным, а каким-то неправильным.
Мы сравниваем неизвестное будущее не с тем, каким оно реально станет, а с сегодняшней жизнью, из которой мысленно вырезали важный кусок. Неудивительно, что получившаяся картинка выглядит ужасно.
Почему прошлый опыт иногда полезнее фантазии
Можно вспомнить ситуации, о которых когда-то тоже думалось:
«Я этого не переживу».
Не обязательно искать доказательство героической стойкости.
Можно посмотреть конкретно:
Что тогда оказалось настолько тяжёлым, как вы ожидали?
А что – легче?
Что тогда помогло?
К чему вы смогли привыкнуть?
Какие решения появились только после того, как ситуация уже случилась?
Иногда обнаруживается любопытная вещь: мы действительно страдали – но совсем не так, как прогнозировали.
При этом внушать себе «я справлюсь со всем и точно стану сильнее» тоже не нужно. Более реалистичная мысль может звучать так:
«Я не знаю, насколько мне будет тяжело».
«Если это произойдёт, я буду реагировать на реальную ситуацию, а не на ту, которую сейчас представляю».
Обнимаем ❤️
Почему вам сложно отвечать на сообщения — даже любимым людям
Читать полностью…
Замечали ли вы, как безобидный на вид контент постепенно подводил вас или кого-то из близких к более радикальным взглядам?
На изображении: Переходный возраст (мини–сериал 2025)
Что для вас разница между «я меняюсь» и «я обязана меняться, чтобы было видно»?
На изображении: Бедные-несчастные (2023)
Глоу-ап
Глоу-ап — это трансформация. Был одним, стал другим, и разница видна. Чаще всего про внешность, но не только: можно глоунуть эмоционально, профессионально, в отношениях. Главное, чтобы было до и после.
Слово из сленга: glow up, буквально «разгореться», «засиять». В широкий обиход вышло через тикток и инстаграм примерно в середине десятых, когда формат «до и после» стал одним из главных жанров платформ. Фотографии из неловкого подросткового периода рядом с сегодняшними, и подпись «my glow up».
В слове изначально было что-то освобождающее. Глоу-ап предполагал, что неловкий период закончится, что всё меняется, что текущее состояние не окончательное. Особенно это резонировало с подростками и с теми, кто пережил трудные годы: слово давало язык для нарратива преодоления, где финал уже известен и он хороший.
Потом жанр стал давить. Если у всех есть глоу-ап, значит, он должен быть и у тебя. Период «до» начал восприниматься как проблема, требующая решения, а не просто как прошлое. Трансформация из возможности превратилась в ожидание, и желательно с документацией и правильным освещением.
помощь животным устроена так, будто существует один вход: забрать домой. всё остальное считается недостаточным, поэтому человек, который забрать не может, чаще всего не делает ничего. между тем приют, из которого забрали одну кошку, но некому убрать вольеры, работает хуже, чем приют, из которого не забрали никого, но приходят десять человек по субботам.
вот что можно делать, не заводя животное.
регулярный маленький платёж
пятьсот рублей в месяц, но каждый месяц. приюты живут на пожертвования и не могут планировать бюджет из разовых всплесков после вирусного поста. подписка на любую сумму ценнее для планирования, чем случайные пять тысяч раз в год. проверяйте отчётность: у нормального фонда есть публичные отчёты о расходах и понятные реквизиты, а не только номер карты в комментариях.
закрытие конкретного счёта
многие фонды публикуют счета из клиники: операция, снимок, курс препаратов. можно оплатить часть напрямую в клинику по номеру счёта, минуя посредников. это удобно, если вам важна прослеживаемость.
корм и расходники
у большинства приютов есть список нужного и адрес пункта сбора, у многих — вишлист в зоомагазине с доставкой. кроме корма нужны пелёнки, наполнитель, старые полотенца, миски, переноски, лекарства с непросроченным сроком годности. переноска — вещь, которую вечно не хватает, а лежит она у половины людей на антресоли.
руки
уборка вольеров, выгул собак, стирка, ремонт, погрузка мешков. это самая непопулярная и самая дефицитная форма помощи. если социальный контакт даётся тяжело, спрашивайте про задачи, где люди рядом не нужны: разбор склада, ремонт клеток, фотосъёмка в отдельном помещении.
навыки вместо денег
приютам постоянно нужны фотографии животных, тексты объявлений, вёрстка, юрист, бухгалтер, смм, перевод на английский для зарубежных усыновителей. хорошее фото меняет судьбу собаки буквально: кадр, где животное смотрит в камеру при нормальном свете, увеличивает отклик в разы по сравнению со снимком через прутья решётки. это работа на два часа в месяц, и её почти некому делать.
передержка
временное содержание на две недели или на месяц, пока ищут дом или пока животное восстанавливается после операции. фонд обычно берёт на себя корм и лечение. это ближайшая к «забрать домой» опция, но с концом срока, и для многих она реалистичнее постоянной.
перевозка
довезти животное из клиники в приют, из города в город, встретить в аэропорту. если у вас есть машина и свободный вечер, вы уже полезны. существуют чаты автоволонтёров под конкретные маршруты.
помощь с пристройством
репост объявления в свои сети, рассказ знакомым, размещение на площадках. репост из аккаунта с живой аудиторией работает лучше, чем ещё одно объявление в переполненной группе. отдельная ценная функция — говорить с потенциальными усыновителями и отсеивать тех, кто берёт кота на дачу на лето.
уличные животные рядом с вами
кормить в одном месте и в одно время, чтобы животное было предсказуемо для отлова и стерилизации. зимой — утеплённый домик, вода, которая не замерзает. главное здесь — стерилизация: кормление без неё увеличивает колонию и в итоге увеличивает количество страдания на той же территории. в большинстве городов есть программы ОСВВ и волонтёры, которые помогают с отловом.
системный уровень
подписи под инициативами, обращения в местные администрации по поводу приютов и ОСВВ, участие в общественных обсуждениях. скучная часть, которую делает мало кто, и именно она определяет, сколько лет ещё будут работать способы из списка выше.
и самое дешёвое
рассказать пяти людям, что стерилизация не убивает и не портит характер. один нестерилизованный кот на самовыгуле генерирует больше бездомных животных за три года, чем вы сможете пристроить за десять лет волонтёрства.
Пузыри мыслей
Мысли — это мыльные пузыри. Они поднимаются сами собой, по одному и гроздьями, подплывают близко, висят в воздухе, покачиваются и через какое-то время лопаются — тоже сами, без всякого вашего участия. Одни красивые и радужные, другие мутные и неприятные, но устроены все одинаково: тонкая плёнка, внутри воздух, и держатся они недолго. Человек стоит и смотрит, как они проплывают мимо. Можно проводить каждый взглядом и отпустить.
Слияние в этом образе выглядит так: человек начинает хвататься за пузыри. Один подплыл — «я не справлюсь», — и вместо того чтобы дать ему проплыть, человек цепляет его, тянет к себе, разглядывает со всех сторон, зовёт следующие на подмогу. Пузырь, за который ухватились, перестаёт быть лёгким пузырём и становится делом жизни. А стоит отпустить — и обнаруживается, что он лопнул бы и сам, как все прочие, если бы за него не держались.
Задача не в том, чтобы пузыри перестали появляться, — они будут подниматься всегда, это работа ума, как выделение мыла. Задача в том, чтобы вспомнить: можно смотреть на них, а не изнутри них. «Подплыл пузырь с мыслью, что я обуза» вместо «я обуза» — и между вами и мыслью появляется ровно столько воздуха, сколько нужно, чтобы не хвататься. Пузыри поднимаются и лопаются, а тот, кто на них смотрит, остаётся на месте.
#психологиниwatamota
Юлия Ненькова
На что ты тратишь деньги без малейшего чувства вины?
Книги. Моя небольшая библиотека пополняется регулярно, часто неожиданно для меня самой. Когда дело касается книг, которых я хочу, трачу деньги не задумываясь.
Что тебя до сих пор трогает в незнакомых людях на улице?
Проявления любви и нежности. Партнеры это или родители и дети, когда я вижу, как человеки человечатся, с какой нежностью они смотрят друг на друга, добрые жесты и взгляды, в груди все трепещет и появляется улыбка.
Что ты перестала объяснять людям, потому что устала?
Я перестала разговаривать о феминизме с людьми, которые не настроены на диалог об этом. Раньше я много спорила, пыталась переубедить людей, доказать свою правоту. Но поняла, что если человек не настроен на диалог, если он изначально относится к теме враждебно ил затевает диалог с позиции «переубеди меня», разговор не закончится ни чем, а я просто потрачу силы. Хотя, признаться, мне все еще сложно останавливать себя от этих разговоров, так как эта тема для меня является крайне значимой.
Какое правило ты придумала для себя сама и соблюдаешь строже любого закона?
Это правило в наших с мужем отношениях: никогда не ложиться спать, не разобравшись в конфликте и не помирившись. Мне важно, чтобы конфликты разрешались сразу же, иначе мозг продолжит подкидывать негативные мысли. Поэтому это правило – важный кирпичик в фундаменте наших отношений.
В каком деле ты навсегда новичок и тебя это устраивает?
Игра на гитаре. Когда-то я очень захотела научиться играть, купила гитару и освоила азы по видео-урокам. Но дальше не продвинулась. Я знаю базовые аккорды и несколько вариантов боя, и возможность иногда просто побренчать доставляет мне огромное удовольствие. Недавно выучила песню «Маленький» любимой группы «Дайте танк(!)», могу играть ее по кругу пока не надоест, и этого мне достаточно.
Трудоголизм: как бесконечная продуктивность стала самым одобряемым способом сбежать от себя
Есть способы избегать неприятных переживаний, которые окружающие замечают довольно быстро.
Человек часами играет, бесконечно листает соцсети, напивается, отменяет встречи, лишь бы ни с чем не сталкиваться, - и кто-нибудь рано или поздно говорит: «Кажется, ты от чего-то убегаешь».
А можно открыть ноутбук. Взять ещё один проект, ответить на рабочие сообщения в десять вечера, записаться на обучение. В выходной разобрать накопившиеся задачи. И услышать: «Вот это работоспособность!».
Работа действительно может приносить удовольствие, смысл, деньги, развитие и чувство компетентности. Много работать – не значит автоматически быть трудоголиком.
Но иногда продуктивность выполняет ещё одну функцию: помогает сделать так, чтобы в жизни почти не оставалось пространства, где можно встретиться с собой.
Трудоголизм – это не просто «очень много работать»
Количество рабочих часов само по себе мало что объясняет.
Один человек временно работает по двенадцать часов из-за запуска проекта, понимает, зачем это делает, а после завершения спокойно возвращается к обычному режиму.
Другой формально заканчивает работу в шесть, но продолжает мысленно решать задачи за ужином, проверяет почту перед сном, испытывает вину во время отдыха и ищет себе дело, как только появляется свободное время.
Поэтому важнее не только сколько человек работает, но и какие отношения у него складываются с работой.
Почему работа так хорошо подходит для избегания
Потому что она редко выглядит как избегание. Наоборот, работа даёт очень убедительное объяснение собственной занятости.
«Сейчас просто сложный период».
«Нужно закончить проект».
«Ещё немного заработаю – и выдохну».
Кроме того, задачи обладают замечательным свойством: они конкретны. С одиночеством, тревогой, сомнениями о собственных отношениях или ощущением бессмысленности всё гораздо сложнее.
У них нет кнопки «готово». Поэтому работа может становиться территорией, где мир хотя бы на несколько часов снова выглядит управляемым.
Когда ценность себя начинает измеряться результатом
Особенно легко попасть в эту систему человеку, который привык получать признание за достижения:
«Какая ты ответственная».
«На тебя всегда можно положиться».
«Ты столько всего успеваешь».
Постепенно формируется логика «я много делаю = я молодец», и тогда бездействие становится психологически опасным. Ведь если сегодня ничего не достигнуто, на чём строить ощущение собственной ценности?
Почему успех может усиливать трудоголизм
У многих способов избегания довольно быстро появляются неприятные последствия. У чрезмерной работы же первое время последствия могут быть очень приятными: человек больше зарабатывает, получает повышение.
Его хвалят, ему доверяют сложные проекты, он становится тем самым незаменимым сотрудником. То есть поведение, которое постепенно истощает человека, одновременно получает мощное социальное подкрепление.
Более того, чем лучше он справляется, тем больше работы ему начинают отдавать. А отказ уже переживается почти как нарушение собственной идентичности:
«Если я не тот человек, который выдерживает всё, тогда кто я?»
Но не всякая увлечённость работой – проблема
Можно много работать и любить свою работу. Можно хотеть профессионального роста, строить карьеру, запускать проекты и получать огромное удовольствие от результатов.
Поэтому вопрос не в том, достаточно ли человек «сбалансирован» по какому-то универсальному нормативу. Важно смотреть на гибкость и задавать себе вопросы:
🔴Могу ли я много работать, когда это действительно важно, - и остановиться, когда необходимость закончилась?
🔴Могу ли отдыхать без мучительной вины?
🔴Есть ли у меня отношения, интересы и занятия, ценность которых не измеряется продуктивностью?
🔴Могу ли я отказаться от дополнительной задачи, даже если технически способен её выполнить?
Почему совет «просто меньше работай» часто не работает
Если работа выполняет важную психологическую функцию, освободить несколько часов недостаточно. В появившемся пространстве человек может почувствовать именно то, от чего раньше защищала занятость.
Поэтому сокращение нагрузки иногда сначала приносит не удовольствие, а тревогу. И тогда полезно исследовать не только расписание, но и функцию бесконечной продуктивности.
🔵Что со мной происходит, когда я останавливаюсь?
🔵Что я стараюсь не чувствовать?
🔵За что я ценю себя помимо результатов?
🔵Что в моей жизни давно требует внимания, но постоянно проигрывает срочным задачам?
🔵Что я называю отдыхом – и умею ли я вообще в нём находиться?
Обнимаем ❤️
Какой минимальный шаг вы могли бы сделать на этой неделе, даже в уставшем состоянии?
На изображении: Худший человек на свете (2021)
Было ли у вас чувство, что ваша боль «недостаточно серьёзна», чтобы обращаться за помощью?
На изображении: Прерванная жизнь (1999)
В комментариях предлагаем назвать тему, в которой вы неожиданно разбираетесь, и ответить на вопросы
На изображении: Порко Россо (1992)
Отложенное беспокойство
Техника когнитивно-поведенческой терапии для работы с тревогой, которая растекается по всему дню. Она берёт беспокойство, разлитое от подъёма до отбоя, и сжимает его в одно отведённое окно. Тревожное беспокойство приходит волнами в любой момент, и человек либо ныряет в него с головой, прокручивая один и тот же сценарий, либо тратит силы, отталкивая его прочь; погружение раздувает тревогу, борьба делает её навязчивее, а сама она вдобавок рассеяна и понемногу портит и работу, и ужин, и попытку уснуть.
Работает это так. Человек назначает себе фиксированное «время беспокойства» — обычно 15–20 минут в один и тот же час, но пораньше вечером, а не перед сном. В течение дня, когда тревожная мысль всплывает, её не разгоняют и в неё не проваливаются: коротко отмечают, записывают пару слов в заметку, и откладывают до назначенного окна, с внутренним «вернусь к тебе в семь». А в само окно человек садится и беспокоится целенаправленно: достаёт список и отводит эти минуты тревогам сознательно, полным вниманием.
Откладывание разрывает автоматизм: между мыслью и погружением появляется пауза, и человек убеждается, что тревогу можно перенести, — а раз можно перенести, она не такой уж полновластный хозяин. К назначенному часу часть забот успевает разрешиться сама или потерять остроту, и до окна долетает уже не весь ворох. А направленное беспокойство по расписанию, вместо того чтобы кружить весь день, часто выдыхается: сидеть и тревожиться по заданию оказывается на удивление скучно, и двадцати минут обычно даже не набирается.
Откладывание это не подавление. Разница в установке: подавление говорит мысли «замолчи и уходи» и тем сильнее её распаляет, а отсрочка говорит «я тебя услышал, вернусь к тебе в назначенный час» — тревогу признают, просто переносят. Техника хорошо ложится на беспокойство, которое ходит по кругу, и слабее работает с реальной проблемой, требующей решения прямо сейчас: такую разумнее решать, а не откладывать.
шуршата растут, и нам нужны свои люди 🌈
мы ищем волонтёрок и волонтёров, которые помогут каналу развиваться. например, модерировать объявления и комментарии, переводить документы для тех, кто только переехал, собирать полезные контакты в своём городе или придумывать с нами что-то новое. можно в своём темпе и сколько получается.
мы открыты к коллабам: взаимным репостам, совместным проектам. если у вас есть канал, сообщество или инициатива, близкие нам по духу, давайте дружить.
напоминаем, что у нас можно разместить продажу, услугу, платное мероприятие или рекламу. это платно, и все деньги идут на развитие шуршат: продвижение и всё, что помогает доске оставаться безопасной и живой.
пишите в @shurshata_bot, если хотите помочь, предложить коллаб или разместить объявление.
Вспомните ситуацию, которую вы заранее считали «непереживаемой» — и как всё сложилось на самом деле, когда она случилась?
На изображении: Король говорит! (2010)
Замечали ли вы, что откладываете ответ именно самым близким людям, хотя рады их сообщению?
На изображении: Эксперименты Лэйн (мини–сериал 1998)
привет! это @watamota, и мы ищем, с кем бы вместе сделать что-то хорошее.
мы сервис психологической помощи на русском языке с феминистской оптикой. с нами сто психологинь, которые работают в доказательных подходах и живут в самых разных странах. поэтому встретиться можем и онлайн, и офлайн: в белграде и почти в любом городе, где есть наши специалистки.
лекции, встречи, совместные проекты или просто мысль «а давайте попробуем» — пишите в бот. мы читаем всё и обязательно ответим.
@autsudan_bot
Маносфера: зачем алгоритмы ведут растерянных мальчиков к учителям ненависти
Подросток ищет видео о том, как стать увереннее: как понравиться девушке, накачать мышцы, пережить отказ или найти друзей.
Следом ему предлагают ролик о мужской уверенности. Потом – о том, почему современным мужчинам так тяжело.
Ещё через несколько рекомендаций в ленте может появиться человек, который уже знает виноватых: женщины слишком требовательны, слабых мужчин никто не уважает, мир устроен как жестокая конкуренция, в которой либо доминируешь ты, либо доминируют над тобой.
Так подросток может оказаться в маносфере – интернет-среде сообществ и инфлюенсеров, объединённых разговорами о мужчинах, маскулинности, отношениях и гендерных ролях.
Далеко не любой мужской контент относится к ней и не все сообщества внутри неё одинаковы. Но некоторые её сегменты строятся вокруг мизогинии, жёсткой иерархии мужчин и женщин и представления о близости как о борьбе за власть.
Почему туда вообще приходят
Представим пятнадцатилетнего мальчика. Он чувствует себя непривлекательным. Девушка, которая ему нравилась, выбрала другого. В компании он держится на периферии. Он не понимает, как знакомиться, боится показаться нелепым и постоянно сравнивает себя с другими.
Сказать кому-то:
«Мне одиноко. Я боюсь, что меня никогда не полюбят»
может быть очень трудно.
А интернет предлагает другой язык:
«Проблема не в тебе. Просто ты ещё не понял правила игры».
И сразу становится немного легче. Вместо мучительного «Почему меня не выбирают?» появляется значительно более переносимое:
«Мне просто нужно стать сильнее остальных».
Маносфера продаёт «определённость»
Подростковый возраст вообще полон вопросов без понятных ответов.
Каким мужчиной нужно быть?
Как выглядеть?
Как вести себя с девушками?
Что делать, если тебя отвергли?
Можно ли быть уязвимым?
Почему один парень легко становится популярным, а другой остаётся незаметным?
Зрелый ответ обычно сложный: люди разные, отношения непредсказуемы, привлекательность субъективна, отказ неизбежен, а близость требует одновременно инициативы, уязвимости, уважения к другому и способности пережить его «нет».
Куда приятнее получить «табличку», где всё уже расписано: кто плохой, кто хороший, кто чего заслуживает.
Почему рядом с полезными советами появляется ненависть
Особенно эффективно работает контент, в котором сомнительные идеи смешаны с вполне разумными: занимайся спортом, учись отстаивать границы, развивай навыки, научись выдерживать отказ.
С этим трудно спорить. Но рядом постепенно может появиться другое:
женщины уважают только статус;
эмпатия делает мужчину слабым;
отношения – это постоянная борьба за контроль;
если тебя отвергают, проблема в том, что современная культура «испортила женщин».
Если первые советы действительно помогли подростку лучше выглядеть или увереннее общаться, доверие легко переносится и на остальные идеи автора.
Мальчикам действительно бывает трудно
Одна из причин популярности подобных сообществ в том, что они говорят о реальных мужских переживаниях: об одиночестве, стыде за слабость, трудностях знакомства и многих других.
Если любой разговор об этих проблемах сворачивается, люди в интернете могут стать единственным источником информации и мнимой поддержки. Ведь они могут декларировать идею: «Мы единственные, кому вообще есть дело до твоей боли».
Поэтому альтернатива маносфере – не сообщение «мужчинам не на что жаловаться».
А возможность сказать:
«Да, тебе может быть трудно. Давай попробуем понять почему — не превращая других людей во врагов».
Обнимаем ❤️
шуршата вообще про то, что люди помогают друг другу. благотворительные организации делают то же самое, только каждый день и для тех, кому совсем некуда пойти. многие из нас когда-то получили поддержку от такого фонда, приюта или инициативы. а у маленьких проектов часто нет денег на рекламу, и о них просто никто не знает. нам хочется, чтобы шуршата стали местом, где помощь идёт дальше.
напишите в комментариях организации, которые вы поддерживаете или которым доверяете, и пару слов о том, почему именно они. это может быть приют, откуда вы взяли своего кота, кризисный центр, квир-инициатива, фонд для нейроотличных людей, фудбанк в вашем городе или локальный проект, который вы видели в деле.
каждый день мы будем репостить в канал одну организацию из ваших комментариев. перед этим проверим, что она настоящая и помощь правда доходит до тех, кому нужна.
шуршим добрыми делами 🌷
В комментариях предлагаем назвать семейную традицию, которую вы оставили себе, и позаимствовать чужую
На изображении: Брод Сити (сериал 2014 – 2019)
Как вы обычно реагируете, когда неприятная мысль появляется — тянетесь к ней или даёте ей проплыть?
На изображении: Союз Серокрылых (сериал 2002)
В комментариях предлагаем тем, кто уже уехал, ответить на вопросы тех, кто только собирается
На изображении: Ветер крепчает (2013)
Замечали ли вы, что беретесь за очередную задачу именно в тот момент, когда пора бы остановиться и почувствовать что-то неприятное?
На изображении: Удивительная миссис Мейзел (сериал 2017 – 2023)
в каждом городе есть человек, который знает хорошего врача. и человек, который отдаёт велосипед. и человек, который как раз ищет велосипед. обычно они живут в соседних домах и узнают друг о друге лет через пять.
@shurshata сокращает эти пять лет до пары дней.
это доска объявлений, где на любой вопрос у кого-то уже есть ответ, контакт или лишняя коробка. осталось только пошуршать.
что тут можно
найти стоматолога, который сначала объясняет, а потом сверлит
найти соседку, которая тоже считает, что посуда может постоять до завтра
собрать попутчиков, чтобы перевезти кота через три границы и сохранить рассудок (свой и кота)
отдать коробку зимних вещей, которые переехали с вами в страну без зимы
каждое объявление читает живой человек, прежде чем оно повиснет на доске. мошенники от этого грустнеют, а мы спим спокойнее.
заходите пошуршать 🌈
План без обещаний: как ставить цели на будущее, не давая тревоге повод их сорвать
Читать полностью…
Синдром самозванца на приёме: а вдруг я недостаточно больна, чтобы лечиться
Иногда самое трудное в обращении за помощью – не признать, что тебе плохо, а доказать самому себе, что тебе достаточно плохо.
«У других всё гораздо серьёзнее».
«Я же работаю и как-то справляюсь».
«Наверное, я просто ленюсь».
«Вдруг я занимаю место человека, которому помощь действительно нужна?»
Человек месяцами живёт с тревогой, подавленностью, навязчивыми мыслями, проблемами со сном или едой – и одновременно подозревает себя в симуляции.
Почему собственные трудности так легко обесценить
Мы видим свою жизнь изнутри и постепенно привыкаем к тому, что с нами происходит.
Если тревога сопровождает человека несколько лет, она может восприниматься уже не как проблема, а как черта характера:
«Я просто такой тревожный». Если сил постоянно мало: «Наверное, я ленивый».
Психологические трудности особенно легко нормализовать, потому что между абсолютным благополучием и тяжёлым состоянием бывает, что нет чёткой линии (без помощи специалиста).
Человек продолжает работать, шутить, встречаться с друзьями – и делает вывод: «Значит, ничего серьёзного». Но способность функционировать совсем не означает отсутствия страдания.
«Но ведь кому-то хуже»
Сравнение с людьми в более тяжёлом состоянии кажется рациональным способом оценить собственное. На практике оно создаёт бесконечную лестницу.
«У меня бывают панические атаки, но я хотя бы выхожу из дома».
«Я почти не выхожу из дома, но хотя бы могу работать удалённо».
«Мне трудно работать, но я хотя бы не лежу в больнице».
Всегда можно найти человека, которому объективно тяжелее. Но медицинская и психологическая помощь не распределяется по принципу: сначала должен получить помощь самый страдающий человек на планете, потом следующий.
Страх оказаться «ненастоящим пациентом»
Иногда за сомнениями стоит не только обесценивание симптомов, но и страх разоблачения. Человек приходит к специалисту и боится услышать: «А зачем вы вообще пришли?».
Поэтому на приёме начинает словно защищать диссертацию о собственном страдании: вспоминает самые тяжёлые эпизоды, переживает, достаточно ли убедительно описал симптомы.
После консультации прокручивает разговор: «Наверное, я преувеличила». Или, наоборот: «Я слишком спокойно рассказывала. Теперь он решит, что мне не плохо».
Особенно легко попасть в эту ловушку, если человек привык считать помощь чем-то, что нужно заслужить. Тогда обращение к специалисту ощущается не как совместное выяснение происходящего, а как заявка, которую могут одобрить или отклонить.
Почему высокая функциональность особенно сбивает с толку
Есть люди, которые способны очень долго поддерживать внешне благополучную жизнь. И при этом после рабочего дня бывают не способны ни на что другое.
Или каждую задачу выполняют через огромное напряжение. Или часами восстанавливаются после обычного общения.
Со стороны человек «справляется», а внутри его жизнь может постепенно сужаться до поддержания обязательного минимума.
Поэтому вопрос «Могу ли я ещё функционировать?» не всегда самый информативный. Полезнее спросить: «Какой ценой мне это даётся?».
Когда обращаться за помощью
Необязательно ждать момента, когда жизнь окончательно развалится. Поводом обсудить состояние со специалистом может быть не только кризис, но и устойчивое изменение самочувствия или поведения.
Например, если вам заметно сложнее спать, работать, учиться, общаться, есть, отдыхать или заботиться о себе. Если тревога занимает много времени, если привычные вещи требуют всё больше усилий.
Если вы начинаете избегать значительной части жизни, а состояние сохраняется, повторяется или постепенно ухудшается. И тем более не стоит откладывать обращение, если появляются мысли о причинении вреда себе или о нежелании жить.
На приёме не нужно доказывать, что вы больны
Можно прийти с гораздо менее определённым запросом: «Последние месяцы со мной происходит вот это, и я хочу понять, нужна ли мне помощь».
Этого достаточно для начала разговора. Специалист может задавать дополнительные вопросы, предложить обследование, объяснить, что наблюдает, или решить вместе с вами, какой вариант помощи имеет смысл.
Обнимаем ❤️
Биологический детерминизм
Биологический детерминизм — это идея о том, что то, кем ты являешься, определено твоей биологией. Интеллект, характер, успех, поведение — всё это закодировано в генах, гормонах, костной структуре. Среда, воспитание, обстоятельства — второстепенные факторы.
Термин академический, из философии науки и биологии. Как концепция существует давно — споры о том, что первично, природа или воспитание, идут минимум с XVII века. В XIX веке биологический детерминизм оформился в псевдонаучные теории: френология, евгеника, социальный дарвинизм. Наука измеряла черепа и делала выводы о характере, интеллекте, моральных качествах. Это использовалось для обоснования расизма, колониализма, стерилизации.
После Второй мировой войны, когда стало очевидно, куда ведёт эта логика, биологический детерминизм в открытом виде вышел из академии. Но идея не исчезла — она просто сменила язык. В семидесятых появилась социобиология, в девяностых эволюционная психология. Объяснения человеческого поведения через гены и эволюцию стали снова популярны, но теперь с оговорками и статистикой.
В интернете биологический детерминизм вернулся без оговорок. Мэносфера активно использует эволюционную логику для объяснения гендерных ролей, луксмаксинг строится на убеждении, что костная структура определяет судьбу. «Наука» там цитируется выборочно — берётся то, что подтверждает иерархию, остальное игнорируется.
Термин сам по себе не является ругательством — в биологии детерминистские объяснения занимают законное место рядом с вероятностными. Проблема возникает там, где сложные многофакторные явления сводятся к одной переменной, а эта переменная оказывается удобным обоснованием для уже существующих предрассудков.