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在粉丝群里得知，又有一个刘亦菲的粉丝，因为抑郁症去世了。
根据WHO的数据，全球5%的成年人患有抑郁症，而抑郁症是15-29岁的人中致排第四的死亡原因。
每次看到沾边的人因为抑郁症身亡的时候，我都很难流露出“天哪怎么会这样”的情绪。而是一种，愤怒。抑郁症原本就是那么危险和常见。但它引起人重视的时候，却通常是已经严重到有人因为它死去了。在那之前，最受欢迎的话题是，“是不是在装抑郁”，“不要拿抑郁症当特权作妖”，”不要给自己打上抑郁症的标签“，以及那种，对于抑郁症特别刻板印象的描述（那种一开头就是灰蒙蒙的天某个人在哭这种）。
在中文媒体上，正常化抑郁症患者的叙事，抑郁症患者（轻、中、重度）如何好好生活的分享，吃什么药，副作用会怎样。不带歧视地去讨论，哪些症状对抑郁症患者来说不是懒而是患病，人没法完成基本的生活技能的时候怎么办，躯体化症状有哪些该如何处理，有自我伤害倾向的时候如何缓解，遇到周围人的异样眼光和”好心帮助“要怎么办，去哪里找靠谱的付得起的心理咨询，如何和家人沟通病情，等等等等。
很少。很少。
所以，我可以想象，多少人在这种情况下就慢慢熬到重症，熬不下去了。
不。我没有所谓的“梦想中的工作”。我的梦想是不用工作，然后读书、写作、在下午的太阳下面休息。我的梦想是给自己做面包、蛋糕、和脆苹果饼。我的梦想是自耕自种，种下我自己要吃的蔬菜、和五颜六色的花朵。我的梦想是在大自然之中。我的梦想是怡然自得的生活。 source
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让我们一起，打造一个家。没有大吵大闹、没有毫无征兆的暴怒。没有人用大声砰门、打砸玻璃来发泄愤怒，没有人生气敲墙把墙面都敲坏、把房子的整个地基都敲得晃起来。
我们会有一个温馨的家。我们会互相关爱。我们会小心翼翼、不让自己伤害到别人。我们会有一个安全的家。我们能够在家里平复我们的情绪。没有恐惧、没有伤害、没有烦恼。
是的，我们的童年充满破碎和扭曲，但我们会打造一个完整而安全的地方。晚上，我们会像一对引号那样紧紧蜷缩在一起，温暖而舒适。天亮之后，我们会在浴室里一起唱歌，一起洗澡。
我们会努力修复那些来自我们童年的精神创伤，然后我们会建立一个家，一个没有伤害的家。 source
我要讲一个对一部分人来说可能会很有争议性的观点。那就是：所谓的“严厉的爱”并不能帮助到那些有自杀冲动的人。
如果你用“自私”、“忘恩负义”、“愚昧无知”来谴责自杀，如果你在讨论“自杀”这个问题的时候不愿意使用共情心，如果你不愿意去关怀对方，如果你把对方放到你的道德标准里去指责TA们，那你的做法完全不能帮助到任何有自杀冲动的人。
你绝不可能通过你的说教、你的道德指责、你的威胁、你的惩罚来真正救助到我们。 source
【身心障碍】【注意力障碍】
很多人会觉得随着自己的长大，自己的注意力障碍“变严重”了。但事情很可能是：随着你长大，你需要做越来越多的事情，因此注意力障碍会影响到事情也越来越多了。
其它身心障碍也是如此，有时候你觉得你的障碍越来越严重了，但实际上只是因为你的环境发生了变化，让你的障碍更明显，也更容易妨碍你的日常生活了。
如果这样的事情发生了，请不要觉得“都是我的错”。尝试寻求帮助或变换所处的环境可能会有助于你的生活。 source
【讨论影视作品对身体的展现的问题】
肢体障碍者自述：我小时候和很多小孩一样，想上电视当演员。但很快我就发现了，我这样的人是上不了电视的。
非二元男性自述：我是非二元，也是男性。我决定不用医疗的方式进行性别转换。我很难在影视作品里看到和我相似的人，甚至我想象不出哪部影视作品愿意让像我这样的人作为作品里的人物之一。
大个子壮硕的男性自述：我们这样的男生其实也有各种各样的情绪，也有各种各样的心思。但在影视作品里，我们常常只能被刻画成刻板印象中大大咧咧不拘小节的样子。
身上有很多青春痘的男生自述：所有广告里都说青春痘是可以治好的。
网友补充：实际上很多人身上都有顽固的青春痘，这是完全正常的现象。不少人因为青春痘而感到羞耻，这和媒体对身体的展现有很大的关系。 source
了解自己感官相关的需求对维护情绪健康是很重要的事情。
当你感官过敏的时候，你可能想要避免过多感官刺激，比如：想找一个安静的地方、不想移动也不想蹦蹦跳跳、不想被触碰、不想刷牙、不想洗澡、不想刷牙、希望到一个暗一点的地方、想要避免闻到气味、希望到一个更整洁的地方。
当你感官失敏的时候，你可能想要寻求一些感官刺激，比如：移动身体、寻找光和声音的刺激、寻找各种五颜六色的内容、发出声音、希望打打闹闹地玩耍、希望吃一些口味重的东西。
有很多孩子和成人都有感官处理上的障碍，包括容易感官过敏或容易感官失敏。如果您有这样的情况，那您更需要去了解您自己的感官需求。 source
如果你有身体上的慢性疼痛或者精力上的慢性耗竭，我这边有一个小建议：试着多躺下一小段时间。你已经站着或者坐着3-5个小时了？尝试看看你能不能找个地方躺一躺。对我的身体来说，即使是从沙发上靠着变成在床上躺着，感觉也会一下子很不一样。
如果你的身体像我一样长期忍受着酸痛和精力耗竭的痛苦，你对身体的感知可能会变得有些麻木，有时候比较难以察觉到你需要休息的时间。特别的，如果你和我一样还是神经多元谱系人（自闭谱系人、注意力障碍人等等），那你感知自己身体的需求可能会因为身体上的痛苦而变得更加困难。你或许觉得你可能不需要间歇性躺下，但我想尝试一下我的建议还是可能会有用的。
除了间歇性的躺下休息，你还可以试试以下几个小建议：间歇性的坐下看看你是不是需要休息；间歇性暂停你手上的工作看看你是不是需要放松；间歇性吃一点点小零食看看你是不是饿了。 source
祝愿你获得内心的强大，在需要你站出来的时候独当一面。
祝愿你获得体察自己的智慧，在需要寻求帮助的时候及时了解自己的需求。
祝愿你获得充足的勇气，在了解自己需求的时候及时向合适的人求助。 source
当您发现孩子的情绪或感受时，你可以通过“你看上去很难过”、“你看上去需要抱抱”、“你今天是不是很开心”等句子向您的孩子确认TA的感受。如果您的孩子更正您，您一定要仔细听您孩子的解释，并通过您孩子的解释尝试去了解TA的想法。如果您发现自己很难猜到孩子的想法，您也可以直接询问孩子的感受。无论怎样，请记住当孩子讲述自己的事情或感受的时候，您一定要认真听。
所有这些都可以帮助您和您的孩子建立联结，并帮助您的孩子感受到被理解的安心。对您的孩子来说，“获取家长的理解”很可能是一件非常重要的事情，“获取家长的理解”可以帮助孩子更好地探索、理解、控制自己的情绪。 source
小提醒：
把自己的个人意愿放在别人的基本需求之前 = 自私
把自己的基本需求放在别人的个人意愿之前 = 照顾好自己
“照顾好自己”不等于“自私”。 source
喝汽水总比什么也不喝好。吃“垃圾食品”总比什么也不吃好。漱口总比什么也不漱口也不刷牙好。换件睡衣总比连睡衣也不换好。起床又坐下总比不起床好。换个枕套总比什么也不换好。开窗换气总比什么完全没有新鲜空气好。
如果你精力非常差，没有办法完整地照顾好自己，做一些小事情总比什么也不做好。如果你没有能力激流勇进，撑下去不要让自己被水淹没，也很足够了。你已经很棒了。 source
我想来说说霸凌。我从小受到霸凌，这种霸凌一直持续到我离开学校的时候。因为这样的经历，我产生了很严重的憎恨自己的想法。我憎恨自己所有的一切。很多年来，我一直在自残，我一直想要自杀。我把自己隔绝起来，不敢和任何人接触。
我后来成为了一名老师。我会和孩子们讲霸凌的严重后果。我想教会孩子们用关爱和共情来互相联结，而不是去伤害别人。 source
我有时候也会为我过去的兴趣爱好而感伤。那些我已经放弃的兴趣，那些我想要重拾又不敢重拾的爱好... 但同时，我也知道我不能因为我的感伤，就责备自己或强迫自己继续那些我以前的兴趣爱好。就像我的低音提琴在我房间的角落里，和我以前的各种兴趣爱好的遗迹一起，静静等待着我，但我不必回应它们。就让它们在角落里待着，也没有什么问题。
在时间的海洋里，我时不时会捡起一些我感兴趣的贝壳，赏玩一番，再把这些贝壳放回海里。也许在合适的时机，海浪会把我之前放下的贝壳再次带回到我的身边。人生就是这样。我不会以产出和效率为理由强迫我自己专注于我暂时或已经提不起兴趣的爱好，让我不得在人生的海洋里的畅游。
我刚刚讲的也适合于所有人。有时，放弃一些兴趣爱好，是完全可以的。人类就是这样，一会儿喜欢这个，一会儿喜欢那个。你完全不必强迫自己死守你原先的兴趣爱好。有时候，在一个丰富的人生里，人的爱好确实就会变换不停，而你也不必为此责备自己。让我们把自己想象成一个丰富多彩的花园。当我们探索和发展自己的时候，请记住这是一个需要耐心、需要时间、需要爱的过程。 source
如果您希望孩子可以学会如何理解并平复自己的情绪，您首先要理解自己的情绪，并让孩子看到您是怎么处理自己的情绪的，孩子需要从您这边学习第一手的知识。 source
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您可能有很多事情想要教给您的孩子...
但请记住，如果孩子不信任您、无法感受到您对TA的爱、无法和您建立起相互的了解，TA都是不会把您的话听进去的。
作为家长，您需要首先看见您孩子的需求、了解您孩子的想法，您的孩子才会愿意听您讲道理。 source
躯体化，生理影响心理
大规模新冠感染和长long-covid对我来说，就是很多人终于能理解抑郁、疲惫、脑中空白、失眠、打不起精神提不起劲是什么感受
这是许多心理障碍者长年要面对的困难
都知道运动有好处，但肠应激不断拉肚子根本离不开厕所，怎么出去晒太阳运动？
（各种止泻药都止不住，喝口水都拉多少人试过？）
都知道要放松，然而连睡着都僵直，身体刚醒来还比日常更紧绷，浑身疼痛，呼吸都疼痛
必须工作、学习，但一直焦虑紧张出汗震颤结巴脑中混乱，最基本的家务都会抓不住东西，洗碗摔烂，怎么办？
该打起精神做事，然而睡眠质量差，眼花，走神，暴躁，耳鸣，晕眩，连开车出门都做不到
看到以上，有人说，先休息，等“痊愈后”再行动，问题是，以上状态是经年累月的日常，根本没有完全停止的时候，只有强弱之分
叫这样的人“痊愈再来” ＝ 永远不要学习工作锻炼生活
也像叫一个长期痛经的人，等不痛经了（绝经后）再来工作学习过日子
康复路上，呼吸、放松都要专门学习，无法速成，需要很多时间、金钱、疗法，需要康复师、治疗师，要应对过程中意想不到的新情况、反覆的心态
与病共存 #复杂性创伤应激CPTSD# theorem/110470197575686736">source
我认真说：
一杯咖啡可能会让你感受好一些...
洗个澡可能会让你感受好一些...
做一些你爱吃的饭菜可能会让你感受好一些...
如果你愿意的话，所有这些小事加起来，就能聚少成多。
在日复一日的枯燥生活中注入一些魔法，正是活下去的秘诀。 source
要合理处理和平复我自己的情绪，我必须先接受我自己的情绪。
要接受我自己的情绪，我必须先学会如何识别我的情绪。
要识别我的情绪，我必须先认识各种情绪在我身上的表现。
要认识到我自己的情绪表现，我必须先对自己诚实，允许我自己去体会和表达我自己的情绪。
所有这些都是需要努力学习，才能循序渐进慢慢获得的能力。 source