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如果你有身体上的慢性疼痛或者精力上的慢性耗竭，我这边有一个小建议：试着多躺下一小段时间。你已经站着或者坐着3-5个小时了？尝试看看你能不能找个地方躺一躺。对我的身体来说，即使是从沙发上靠着变成在床上躺着，感觉也会一下子很不一样。
如果你的身体像我一样长期忍受着酸痛和精力耗竭的痛苦，你对身体的感知可能会变得有些麻木，有时候比较难以察觉到你需要休息的时间。特别的，如果你和我一样还是神经多元谱系人（自闭谱系人、注意力障碍人等等），那你感知自己身体的需求可能会因为身体上的痛苦而变得更加困难。你或许觉得你可能不需要间歇性躺下，但我想尝试一下我的建议还是可能会有用的。
除了间歇性的躺下休息，你还可以试试以下几个小建议：间歇性的坐下看看你是不是需要休息；间歇性暂停你手上的工作看看你是不是需要放松；间歇性吃一点点小零食看看你是不是饿了。 source
祝愿你获得内心的强大，在需要你站出来的时候独当一面。
祝愿你获得体察自己的智慧，在需要寻求帮助的时候及时了解自己的需求。
祝愿你获得充足的勇气，在了解自己需求的时候及时向合适的人求助。 source
当您发现孩子的情绪或感受时，你可以通过“你看上去很难过”、“你看上去需要抱抱”、“你今天是不是很开心”等句子向您的孩子确认TA的感受。如果您的孩子更正您，您一定要仔细听您孩子的解释，并通过您孩子的解释尝试去了解TA的想法。如果您发现自己很难猜到孩子的想法，您也可以直接询问孩子的感受。无论怎样，请记住当孩子讲述自己的事情或感受的时候，您一定要认真听。
所有这些都可以帮助您和您的孩子建立联结，并帮助您的孩子感受到被理解的安心。对您的孩子来说，“获取家长的理解”很可能是一件非常重要的事情，“获取家长的理解”可以帮助孩子更好地探索、理解、控制自己的情绪。 source
小提醒：
把自己的个人意愿放在别人的基本需求之前 = 自私
把自己的基本需求放在别人的个人意愿之前 = 照顾好自己
“照顾好自己”不等于“自私”。 source
人际关系和亲密关系的美好之处是，我们完全可以随自己的心意搭建任何形式的关系。
任何形式的关系都是可以的，没有对错可言。只要处于这段关系里的所有人都认可关系中的契约，并愿意在知情同意后按照契约履行自己的承诺。 source
「敢于当面批评你的才是真正的朋友」，虽然这不完全可以说是一种 PUA 话术，但也不远了。真正的朋友，是愿意宠着你、护着你，愿意与你一起抵挡这个世界的恶意的人。毕竟批评自己的人已经够多了，自我改进的责任交给自己不喜欢的人就好，犯不着让朋友来为难做这种事。更何况大多数人都不是不知道自己的缺点，只是横竖改不了，这辈子都改不了，要你提醒做什么。
（总感觉类似的意思我表达过很多次）
如果你曾经被强行灌输了很多谎言和偏见...
这不是你的错，你也不应该为此负责；
但为了自己的成长，你应该努力识别出这些曾经灌输给你的谬论，并修正你的观念。 source
如果你答应再坚持一点点
再多撑一点点时间
活下去
我保证我们会用尽全力
和你一起推动这个社会改变
让所有人都能过上有尊严的生活
我决不放弃
我向你承诺 source
童年时期被虐待，不仅仅可能会导致急性或慢性的创伤后应激障碍，也可能会导致各种被污名化妖魔化的人格障碍，比如自恋型人格障碍或边缘型人格障碍。
但大多数人却深深陷入在对人格障碍的误解之中，认为人格障碍等于“天生邪恶”。TA们看不到，其实很多有人格障碍的人是小时候受到了很大的精神创伤现在急需获得帮助的人。
特别的，很多人对那些可能（注意仅仅是可能）导致“缺少共情心”的人格障碍仇视到了认为这些人格障碍患者应该被灭绝的地步。
【网评】创伤可能会带来的人格障碍，包括：边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、表演型人格障碍、反社会型人格障碍。我小时候也被认为是一个有很多危险行为的会操纵别人的人，我会通过各种方式寻求别人的关注，但这实际上恰恰是我在寻求帮助，可惜没有人看到这一点。很多人心中只有一种好的“受过创伤的人”，那就是受过创伤所以格外能共情周围人的人。但实际上，从创伤和虐待中生存下来之后可能会导致的行为变化是非常复杂的，很多人需要某些特定的行为思考模式才能慢慢处理和抚平自己的创伤。
【网评】这当然不是说人格障碍患者就可以伤害别人。
【网评】但社会认为大多数人格障碍患者都会伤害别人，这是一种误解。 source
【自闭谱系人自述】【ASD】【自闭】【神经多元】
自闭谱系人在极端情绪过载的情况下，可能会出现情绪崩溃。关于情绪崩溃的经历，这边是一些自闭谱系人的自述：
- 当我情绪超载到极限之后，所有痛苦的情绪都会向我奔涌而来，我会陷入到了这种情绪痛苦之中，完全无法感受周遭的世界，只能不自主地大声痛哭。这样的痛哭大概会经历15-20分钟，直到我的情绪负载回到我的心理极限之内。情绪崩溃是非常痛苦的经历，是一种非人的折磨，是地狱般的经历。
- 当我情绪崩溃的时候，我完全失去了对自己的控制，我会不由自主地哭泣、大叫、击打身边的东西。我感觉非常痛苦。
- 情绪崩溃的时候我脑子里一片空白只留下了各种各样的情绪。有时候我在内心大叫出无数的话，但却一句都说不出来。我会用我最后的意志提醒自己不要伤害自己，但我还是会不由自主地抓挠身边的东西、咬住身边的东西。在这种状态下我是没有办法进行逻辑思考的，也完全没有办法自主解决导致我陷入情绪崩溃的源头问题。
- 情绪崩溃的时候我感觉被活活架在火上烤，而且这个火还是从我身体里蹿出来的。
- 情绪崩溃的时候我会完全失去对自己的控制，我会非常害怕，好像地面消失了，而我在跌入深渊。我以前会在情绪崩溃的时候自残，因为身体的疼痛可以把我的情绪拉回来。
- 别人看到我的情绪崩溃，会以为我只是在不断哭泣。但其实我的脑子会陷入在情绪之中数个小时无法出来。我的大脑会因为过载而不断受到大量刺激，因此等到我从情绪崩溃中走出来的时候，我会感觉非常麻木，因为我的大脑已经在刚刚数小时里使用过度了。 source
处于焦虑状态的人希望听到什么：
❶ 你不用担心，我永远在你身边的。
❷ 你的焦虑可能是想和你说明什么，让我们一起把你的这份焦虑展开来说说，可以吗？
❸ 也许你可以把你的感受画下来？
人在焦虑的时候，常常会难以很好地表达自己的感受。给予安慰、平复对方的心情很可能是陷入焦虑的人最需要的事情。等到对方心情平复后，你或许可以再和对方一起寻找对方焦虑的来源和解决方案。
渐渐地，对方可能也会慢慢学会如何平复自己的心情、以及如何处理自己的焦虑。 source
您可能有很多事情想要教给您的孩子...
但请记住，如果孩子不信任您、无法感受到您对TA的爱、无法和您建立起相互的了解，TA都是不会把您的话听进去的。
作为家长，您需要首先看见您孩子的需求、了解您孩子的想法，您的孩子才会愿意听您讲道理。 source
躯体化，生理影响心理
大规模新冠感染和长long-covid对我来说，就是很多人终于能理解抑郁、疲惫、脑中空白、失眠、打不起精神提不起劲是什么感受
这是许多心理障碍者长年要面对的困难
都知道运动有好处，但肠应激不断拉肚子根本离不开厕所，怎么出去晒太阳运动？
（各种止泻药都止不住，喝口水都拉多少人试过？）
都知道要放松，然而连睡着都僵直，身体刚醒来还比日常更紧绷，浑身疼痛，呼吸都疼痛
必须工作、学习，但一直焦虑紧张出汗震颤结巴脑中混乱，最基本的家务都会抓不住东西，洗碗摔烂，怎么办？
该打起精神做事，然而睡眠质量差，眼花，走神，暴躁，耳鸣，晕眩，连开车出门都做不到
看到以上，有人说，先休息，等“痊愈后”再行动，问题是，以上状态是经年累月的日常，根本没有完全停止的时候，只有强弱之分
叫这样的人“痊愈再来” ＝ 永远不要学习工作锻炼生活
也像叫一个长期痛经的人，等不痛经了（绝经后）再来工作学习过日子
康复路上，呼吸、放松都要专门学习，无法速成，需要很多时间、金钱、疗法，需要康复师、治疗师，要应对过程中意想不到的新情况、反覆的心态
与病共存 #复杂性创伤应激CPTSD# theorem/110470197575686736">source
我认真说：
一杯咖啡可能会让你感受好一些...
洗个澡可能会让你感受好一些...
做一些你爱吃的饭菜可能会让你感受好一些...
如果你愿意的话，所有这些小事加起来，就能聚少成多。
在日复一日的枯燥生活中注入一些魔法，正是活下去的秘诀。 source
要合理处理和平复我自己的情绪，我必须先接受我自己的情绪。
要接受我自己的情绪，我必须先学会如何识别我的情绪。
要识别我的情绪，我必须先认识各种情绪在我身上的表现。
要认识到我自己的情绪表现，我必须先对自己诚实，允许我自己去体会和表达我自己的情绪。
所有这些都是需要努力学习，才能循序渐进慢慢获得的能力。 source
我小的时候，常常在晚间半梦半醒时听到我的父母讨论我的事情，我听到TA们私下里说了很多贬低我、指责我、攻击我的话。
后来，我和我的伴侣有了一个女儿。因为我小时候的经历，我会不断提醒自己多看到孩子的优点和进步之处。我希望如果我女儿无意间听到了我和我伴侣的私下对话，她听到的是我们对她的爱和夸赞。 source
如果有可能的话，您或许应该考虑多多出门：
去商店。不用买东西，只是随便逛逛。
去图书馆。不用看书，只是可以把一些本来准备在家里做的事情搬到图书馆来做。
去公园。也不用有特别的目的，只是四处走走坐坐。
去小区里。戴上耳机一边听音乐，一边在家附近走一圈，吹吹自然风，看看风景。
我相信这些事情一定会让您的生活更美好的。 source
如果你想要和别人建立良好的关系，请记住一个重要的知识：很多时候人们并不了解对自己做的事情会如何影响到别人。
比如你看到某个人把一大堆本来应该属于一群人东西都占为己有了，你可能以为TA很自私，但实际上很可能就是TA没有想到身边还有别的人也需要这些东西。
比如有时候你的朋友没有邀请你去看一个电影，你可能以为TA是在排挤你，但实际上TA只是很肯定你对这个电影没兴趣。
比如有时候你觉得有些人对你态度不好，肯定是因为什么原因生你的气了，但实际上TA只是前天晚上没有睡好。
我们每个人都有自己很多自己的事情需要关注和思考，我们的视角常常是有局限性的。我们只能从我们的视角间断性地看到一些人的某一些侧面，但不可能在短暂的时间里同时看到所有人的想法和需求。
了解到这一点真的帮助到我很多。 source
你朋友有边缘型人格障碍？
你有个兄弟姐妹得了抑郁症？
你伴侣有进食障碍？
你某个亲戚有双向情感障碍？
我对所有这些事情的建议是：你应该去主动了解主动学习关于对方的身心障碍的知识。
很多人可能觉得有身心障碍的人和自己的思维行为模式相差太多，因此难以和对方产生联结。但如果你主动去了解对方的障碍，你会发现其实理解对方是完全可能的。进一步，你还可以利用你的知识，在对方陷入困境的时候更好地帮助对方。 source
【身心障碍者自述】
我听到很多人问：我怎么知道这个人是真的有身心障碍？还只是懒？
每次有人这么问的时候，我都想到我的父母。我父母把我从小养大，我所有经历的事情，TA们都看在眼里。在TA们暂时不指责我不侮辱我的那些时候，TA们似乎也能理解我是个什么样的人。刨去那些对我的辱骂，我爸爸也曾经说过我“天性善良乐于助人”。当我为TA们主动做饭的时候，TA们也明白我“体恤别人善解人意”。
我父母是看着我长大的。TA们也看到了我遇到的种种困难。比如：保持房间清洁、按时完成作业、保持课桌整洁...
我也尝试做这些事情的。我会强忍不适，逼迫自己做事情。我最长的记录是：在九个月里，我逼迫自己做完所有要我做的事情。然后我崩溃了，之后再怎么恢复，我的状态也回不到过去我曾经平稳的那个状态了。整个初中和高中阶段，我就在这种“强迫自己”和“崩溃之后状态更下一个台阶”中循坏。每次都是我去学校勉强上了一年学，然后实在无法继续下去，不得不改为在家学习。我工作的经历也是差不多如此。
有一次在心理治疗的时候，我爸爸大谈特谈我在家中如何不做家务，又说我在学校里成绩很差。他质问我为什么不能多做些家务，然后再多花些时间和精力在学习上。我当时就哭了出来。我也不知道我为什么不能啊。我不知道该怎么解释，我只能说“我就是不能，我也想的，但就是做不到啊”。但没有人愿意听我的哭诉。
我妈妈也质问我为什么不多做点事情，我解释说，我有时候就是没办法做事情，我坐在那里努力尝试让自己站起来做事情，但我就是动不了。
我妈妈完全没有理解我。她说：什么努力尝试让自己做事情？你不要想那么多，直接做事情不就好了吗？
后来我长大了。我有了可以更好地描述我的心理和情绪状态的词汇。我去找了医生，医生给了我专业的诊断。我把诊断发给我的父母，我又在网上找了很多相关的资料，也一起发给我的父母。我想让我父母理解，我确实是有身心障碍。我想让我父母理解我为什么不能做那么多TA们希望我做的事情。
但很遗憾。尽管我的父母从小看着我长大，有完全充足的第一手信息去了解我是个什么样的人（为人善良乐于助人），也完全了解我小时候的经历（难以完成学业难以保持整洁），我还花了很多精力和时间尝试让父母了解我到底是有什么障碍，但我的父母就是不能理解我。TA们知道我从小就有这些障碍，但TA们还是更愿意相信我就是“不愿意努力还总要让TA们失望”。
有人说身心障碍有时候是看不见的。但在我父母这个例子里，TA们完完全全可以看见我的障碍，但TA们选择了视而不见。
也许这是因为很多人愿意去把问题想象成别人有意的不配合，这样就可以把自己对事情的失望转化成对某个人的愤怒。TA不愿意承认身心障碍的存在，那是因为TA们希望要么能够解决问题，要么能够把问题的责任推给别人，而我们身心障碍者就是那个“别人”。我们逃不掉被指责的命运，因为我们的障碍会一直伴随我们存在。
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难过是我们人类的基本情绪之一。难过可能会引发其它情绪，比如害怕或焦虑。当我们的孩子陷入难过的情绪之中时，我们可以帮助孩子解释这种情绪，带领孩子探索这种情绪的来源，和孩子一起分析如何处理这种情绪。以下是一些你可以说的话：
❶ 你愿意把难过的感受用画画的方式画下来吗？
❷ 我知道你现在陷入在强烈的难过之中，但不要害怕，难过只是暂时的。我会一直在你身边保护你的。
❸ 我知道难过很难受，但你放心，难过这种情绪并不会伤害你的身体。
❹ 我们心情的感受有时候是提醒我们去寻找这种感受的原因，然后去解决这种感受背后可能的问题。你愿意尝试分析一下你的情绪吗？
❺ 如果你也不知道你为什么难受，或者你只知道你为什么难受的部分原因，或者你知道了你为什么难受，却不知道该如何处理这种难受... 这都是很正常的，你不用一下子把所有问题都回答出来。
❻ 你愿意说说你为什么难过吗？
❼ 我知道你在难过的时候产生了一些负面的想法，你愿不愿意和我一起分析一下，这些想法中有哪几条是基于事实和逻辑的？又有哪几条是不符合事实的？
❽ 别担心，如果你有什么需要的话，我总是会尽力帮助你的。 source