2253
Добро пожаловать в Well-being Club! Делюсь опытом, кейсами по внедрению well-being в организацию и личную жизнь. По вопросам сотрудничества @mariavegesh
Пятница может быть и такой 😎! Круто, когда в сумасшедшем ритме можно найти время для семьи, зарядиться позитивом и успеть поймать последние тёплые лучи сентября. А как проходит ваша пятница? Уже наметили что-то интересное на выходные? Делитесь планами в комментариях — вдохновим друг друга!
Читать полностью…
Стоп мысленный хаос: погружаемся в спокойствие
В продолжении разговора о методах расслабления предлагаю сегодня поговорить о релаксации-визуализации 🧘♀️.
Слово «визуализация» происходит от лат. visualis – зрительный. Строго говоря, визуализация – это представление зрительных образов. Соответственно, визуализация для релаксации заключается в представлении образов, вызывающих расслабление. Идея этой техники, я думаю, известна большинству людей. Но пользоваться ею умеют только единицы. Тем не менее, освоить эту технику довольно просто. Достаточно знать несколько принципов ее успешного выполнения.
Наше восприятие устроено таким образом, что зрительный образ практически невозможно отделить от ощущений, полученных не от зрения, а от других органов чувств. Например, представьте себе как можно более подробно, как Вы режете ножом лимон. и вы сразу немного поморщились как будто во рту есть сок лимона, хотя вы только подумали о нем. Это произошло потому, что к зрительному образу фрукта «приклеилось» воспоминание о его вкусе.
Например, если Вы представляете себе морской пляж🏝, Вы можете «увидеть» цвет морской воды, ракушки на песке, «взглянуть» на небо, «оглядеться» по сторонам. Вы просто представляете себе уютное место — морской берег, лес или цветочный луг🌺, и начинаете слышать, чувствовать и даже «вкушать» этот образ. Так мы воздействуем на наше тело, эмоции и мысли одновременно.
Теперь разберемся, как действует релаксация-визуализация, если мы хотим снять нервное напряжение. Представляя себе расслабляющий образ, мы воздействуем:
на наше тело: мышцы расслабляются, дыхание становится более глубоким, ритмичным и спокойным, другие физиологические показатели (сердцебиение, работа пищеварительного тракта и т.д.) приходят в норму;
на наши эмоции: мы находим контакт с ресурсным образом, вызывающим позитивные эмоции;
на наши мысли: мы переключаемся с негативных мыслей, связанных с нервным напряжением, на позитивный ресурсный образ.
🎧 Я записала медитацию для глубокой релаксации. Возьмите ее для себя и почувствуйте, как легко можно отпустить напряжение.
EMDR-терапия: как движение глаз помогает справиться с травмой и стрессом
Продолжая тему расслабления после тяжелого рабочего дня, сегодня я хочу рассказать вам о еще одной эффективной технике – EMDR.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — это психотерапевтическая техника, разработанная для помощи людям в работе с травматическими воспоминаниями и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). На русском языке метод известен как ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз).
Технику EMDR создала американский психолог Фрэнсин Шапиро в 1987 году. Всё началось с того, что она случайно заметила уменьшение своих тревожных эмоций во время прогулки, когда её глаза непроизвольно двигались. Вдохновившись этой случайностью, Шапиро начала исследовать связь между движением глаз и эмоциональной разгрузкой, связывая это с фазой быстрого сна (REM), когда мозг активно перерабатывает информацию.
Хотя EMDR преподается не как часть университетских программ, существует множество специализированных курсов и семинаров, проводимых такими организациями, как EMDR Institute, основанный Фрэнсин Шапиро, и EMDRIA (EMDR International Association). В России также есть ассоциация EMDR Россия, которая обучает специалистов. Курсы аккредитуются такими профессиональными организациями, как Американская психологическая ассоциация и даже ВОЗ, что подтверждает высокую эффективность метода.
Исследования показывают, что EMDR помогает при ПТСР, тревожных расстройствах, депрессии и даже фобиях. Эта техника признана одной из самых эффективных для работы с посттравматическим стрессом и рекомендована Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
Метод EMDR может быть полезен не только для преодоления тяжелых травм, но и для решения повседневных стрессовых ситуаций. Например:
- Страх публичных выступлений. EMDR помогает снизить тревожность и повысить уверенность перед выходом на сцену.
- Стресс перед важными переговорами. Техника позволяет справиться с волнением и сосредоточиться на достижении цели.
- Негативные эмоции после конфликта с клиентом. EMDR помогает нейтрализовать напряжение и восстановить рабочие отношения.
Технику EMDR активно используют многие звезды для проработки личных травм и тревожных состояний: Майли Сайрус, певица, рассказала, что использовала EMDR, чтобы «стереть плохие воспоминания», так же Принц Гарри применял эту технику для проработки горя и тревоги, связанных с потерей матери, принцессы Дианы. Сандра Буллок, популярная актриса, также обращалась к EMDR для работы с эмоциональными травмами, актрисы Бри Ларсон и Эван Рэйчел Вуд упоминали использование метода для проработки собственных эмоциональных переживаний.
Что делают в России, чтобы позаботиться о благополучии сотрудников?
2024 год стал настоящим прорывом для корпоративных программ благополучия сотрудников.По данным hh.ru, корпоративные льготы стали на 58% более разнообразными! 🚀
👨⚕️ Что стало популярным? Помимо классического ДМС и уже привычных бесплатных консультаций психологов и юристов, гибкого графика, фитнес-тренировок в рабочее время, офисы становятся pet-friendly!
💼 Что ещё предлагают? Молодые специалисты ищут не только высокие зарплаты, но и возможности для быстрого карьерного роста. Компании, такие как X5 Retail Group и «Норникель», реализуют программы ускоренного развития, где сотрудники за короткий срок могут вырасти до руководящих позиций. Также в тренде система оплаты за навыки (pay for skills), которая вознаграждает за новые компетенции и профессиональное развитие. 📈
💡 А какие компоненты программы благополучия вы хотели бы внедрить? Поделитесь в комментариях своими идеями👇
В понедельник особенно нужна такая практика;) согласны? Да ❤️ нет 😻
Читать полностью…
❓ Как найти баланс в жизни и при этом ощутить её вкус? 🎧 Мы обсудили этот важный вопрос с гостем нашего подкаста — Кириллом Алексеевым, директором по стратегии DiaLab, ex-консультантом BCG. Кирилл обладает более чем 12-летним опытом в финансах, стратегическом консалтинге и развитии бизнеса. Среди его достижений — сделки на сумму 9 млрд руб. в фармацевтической отрасли и участие в настройке проектного офиса для организации FIFA 2024. При этом он не только успешный профессионал, но и отец троих детей, что делает его примером человека, который нашёл свой баланс между карьерой и личной жизнью.
💬 Обязательно посмотрите полное интервью с Кириллом на нашем канале в Яндекс Дзене, чтобы узнать ещё больше интересных мыслей и рекомендаций.
👉 Переходите по ссылке и погружайтесь в полезную информацию!
Вот и закончились теплые летние дни, и наступила осень — пора учёбы, урожая и сбора семян мудрости, которые дарит наш опыт. Моё лето выдалось насыщенным, полным радостных и грустных моментов, и каждый из них укрепил мою веру в важность жизни, основанной на собственных ценностях. Как бы ни складывались обстоятельства, важно заново собирать себя, соединяя все части в целое.
Целостность и гармония возникают, когда мы живем, исходя из своего истинного "я" — мудрого, любящего и благодарного. Поэтому важно прислушиваться к мыслям, действиям и чувствам: есть ли в них любовь, принятие, благодарность? Если нет, то обычно я делаю паузу,медитирую, чтобы обрести ясность.
В преддверии нового учебного года я решила устроить семейную перезагрузку. Мы отправились в путешествие по живописной Владимирской области. Там, среди золотистых полей и лесов, я сильнее почувствовала единство с природой и силу жизни. Почти не было мобильного интернета, а однажды вечером пропало электричество. Такой обрыв цивилизации даёт возможность глубже погрузиться в природу и себя. Это время помогло замедлиться, восстановить силы и с новыми мыслями вернуться к привычной жизни.
Пусть ваша осень будет плодотворной и счастливой! 🍂
Как оценивают руководителей в Яндексе?!
В Яндексе внедрили специальный тест . Я сама прошла этот тест, он был разработан руководителями из Яндекса (ссылка на него в конце поста), который позволяет руководителям лучше понять свои сильные и слабые стороны. Такой подход помогает лидерам осознанно развиваться и адаптироваться к изменениям, что в свою очередь способствует росту всей компании.
Саморефлексия — это ключевой элемент успешного лидерства. В условиях быстрого роста и изменений руководителям особенно важно постоянно оценивать свои методы работы и взаимодействия с командой. Этот процесс помогает не только сохранять эффективность, но и поддерживать позитивную атмосферу в коллективе.
Почему важна саморефлексия у руководителей?
Саморефлексия является критически важным элементом развития руководителей, особенно в быстрорастущих компаниях. В условиях постоянных изменений и высокого темпа работы, руководителям необходимо регулярно анализировать свои методы управления и подходы к решению задач. Это помогает не только поддерживать личную эффективность, но и сохранять высокую скорость роста бизнеса. Понимание своих сильных и слабых сторон позволяет лидерам вовремя корректировать свои действия, что положительно сказывается на всей команде, создавая атмосферу доверия и открытого диалога.
Кроме того, саморефлексия способствует личностному и профессиональному росту, что особенно важно для руководителей, которые должны быть примером для своей команды. Этот процесс помогает лидерам осознавать свои ограничения и искать пути для улучшения, что в конечном итоге ведет к более успешному управлению и повышению общей эффективности компании.
Как отслеживать и развивать саморефлексию у руководителей?
✔️Создайте среду, способствующую рефлексии: Предоставьте руководителям инструменты для самоанализа, такие как регулярные опросы или анкеты. В Яндексе, например, используют тесты, которые помогают руководителям оценить свои сильные стороны и слепые зоны, сравнивая свои оценки с восприятием команды.
✔️Регулярные встречи для обсуждения результатов: Введите практику регулярных обсуждений результатов саморефлексии в команде. Это может быть частью перформанс-ревью или отдельного процесса. Важно, чтобы руководители могли открыто говорить о своих выводах и получать обратную связь от команды.
✔️Разработка индивидуальных планов развития: На основе результатов саморефлексии помогайте руководителям формировать конкретные self-development KPI. Это позволит не только фиксировать зоны для улучшения, но и стимулировать постоянное развитие навыков и компетенций.
✔️Обучение в области рефлексивного мышления: Организуйте тренинги или мастер-классы, направленные на развитие навыков саморефлексии. Это поможет руководителям лучше понимать себя и свои паттерны поведения, а также учиться конструктивно реагировать на обратную связь.
Хотите узнать, какой вы руководитель?🧐 Пройдите тест по ссылке и начните развивать свои лидерские качества уже сегодня!
Как победить понедельник: 5 советов для легкого старта
Нам всем знакомо чувство, когда после выходных сложно включиться в рабочий ритм. Понедельник может стать настоящим испытанием, но собрали для вас 5 полезных советов, которые помогут вам легко войти в рабочий режим.
📋 Начните с плана. Разбейте задачи на день и крупные задачи на маленькие шаги — так выполнение станет проще и менее пугающим. Главное — не перегружайте себя в первый день.
🚨 Рассортируйте задачи по срочности. Сосредоточьтесь на самых важных делах, чтобы избежать стресса.
🎭 Обманите себя. Представьте, что вы не работаете, а лишь готовитесь к работе — это поможет плавно включиться в процесс.
🎯 Мотивируйте себя. Поощряйте себя за выполнение задач и не забывайте отдыхать. Чередование работы и отдыха поможет сохранить продуктивность.
⏰ Правило 15 минут. Поставьте таймер и займитесь самой «неприятной» задачей — это помогает «втянуться».
Попробуйте эти советы и оцените их эффективность🔸
Ответом на эти вопросы стало осознание необходимости диагностики стресса и благополучия на рабочих местах. Ведь если бы тогда в компании была такая практика, возможно, я не дошла бы до той точки, когда мое тело буквально отказалось работать.
Исследование Well-being & Stress survey – это как комплексный чек-ап для вашей организации. Оно позволяет точно определить, какие именно факторы вызывают стресс у сотрудников, в каком состоянии находятся сотрудники.
Результаты исследования помогут вам разработать программу по улучшению благополучия сотрудников, которая будет направлена на решение конкретных проблем для каждого департамента. Вы сможете оптимизировать рабочие процессы, внедрить новые практики управления персоналом и создать более здоровую и позитивную рабочую среду.
Чтобы узнать о том, как люди чувствуют себя в вашей компании и понять кому нужна помощь можно пройдя по ссылке well-u.ru/wss и заполнив анкету. Позаботьтесь о своих сотрудниках уже сегодня.
Поколения, таланты и счастье: как найти и удержать лучших сотрудников
Современный рынок труда сложно назвать стабильным и предсказуемым как для работодателей, так и для сотрудников. Компании испытывают трудности не только в поиске талантов, но и в найме обычных работников. Даже если удается найти подходящих людей, удержать их становится сложнее из-за высокой конкуренции. Именно поэтому мотивированные и удовлетворенные сотрудники – ключ к успеху любой компании
Почему это так важно?
Сотрудники, которые любят свою работу, более продуктивны. Согласно исследованию McKinsey, компании с самыми талантливыми сотрудниками превосходят своих конкурентов на 22 % по прибыльности, на 21 % по производительности и на 19 % по показателям инноваций.
Счастливые сотрудники реже увольняются. Высокая текучесть кадров – это серьезная проблема для любой компании. По данным Gartner инвестиции в опыт сотрудников помогают снизить текучесть кадров на 87%.
Счастливые сотрудники привлекают таланты. Крупнейшие инвесторы в EX в 5 раз чаще появляются в рейтинге лучших мест для работы по версии Glassdoor (Harvard Business Review )
Счастливые сотрудники повышают лояльность клиентов. Когда сотрудники довольны своей работой, они передают это позитивное отношение клиентам. Это приводит к повышению удовлетворенности клиентов и их лояльности к бренду. (Harvard Business Review )
Но возникает вопрос: нужно ли распространять программы well-being на всех сотрудников или сосредоточиться на ключевых? Учитывая разнообразие поколений на рабочем месте, важно разрабатывать программы, которые будут учитывать потребности разных категорий сотрудников, особенно тех, кто играет ключевую роль в компании. Особенно это необходимо для зумеров и меллиниалов.
А как вы считаете: программы well-being должны подстраиваться под потребности представителей разных поколений?🧐
Ответственность сотрудника в сочувствии к себе: как это работает?
Недавно я снова перечитала книгу Кристин Нефф “Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья” и задумалась, а как часто мы заботимся о себе….
Большинство из нас перегружены на работе. Но вот вопрос: а как насчет заботы о себе? Даже если работодатели предлагают много хороших тренингов и инициатив в сфере благополучия, не все ими пользуются. Многие думают, что проявлять заботу и сочувствие к себе – это значит не успеешь сделать всю работу.
Почему важно найти этот баланс? Просто потому, что невозможно все время быть лучше всех. Ошибки и неудачи приводят к переживаниям незащищенности и тревоге, так что мы начинаем сдаваться раньше времени или вообще отказываемся от действия. А осознанность и сочувствие к себе - наоборот путь к тому, что вы цените себя не потому, что постоянно даете высокий результат, а просто потому что вы есть, по факту бытия.
И для развития сочувствие к себе Кристин Нефф предлагает использовать несколько практик. Ниже некоторые из них.
1) Напишите себе письмо: С позиции сочувствующего друга, спросите себя: «Что бы мой сопереживающий друг сказал сейчас? Какими были бы его/ее слова?» Напишите, а через некоторое время вернитесь к этому, прочтите письмо и примите его.
2) Нарисуйте себе образ заботливого и сострадающего человека. Прочувствуйте этот образ. И если бы вы сейчас испытывали боль, подумайте какие бы мудрые слова он бы вам сейчас сказал, чтобы утешить. Как бы звучал его голос? какие чувства он бы передавал?
3) Сочините свою мантру сочувствия к себе: придумайте что-то, что просто запомнить и легко воспроизводиться в сложной ситуации. Это некоторый якорь, установка, напоминание. Вот текст, который Кристина создала для себя: «Это сложный момент. Страдание – часть жизни. Будь добра к себе, даруй себе сочувствие, в котором так нуждаешься сейчас».
И помните, быть успешным – это не только о достижениях, но и о нашем внутреннем состоянии. Давайте относиться к себе с заботой и уважением. Отличных вам выходных с заботой о себе.
Делитесь своими инсайтами на эту тему в комментариях👇
В ловушке удаленной работы 🖥
Сегодня я хочу продолжить тему “ловушек” удаленной работы. Недавно я опубликовала статью на Яндекс Дзен по этой тематике и не ожидала, что она вызовет такой резонанс в комментариях. Одна из самых популярных тем обсуждения — физическое здоровье на удаленке. Многие считают, что “удаленщики” обречены на сидячий образ жизни и проблемы со здоровьем. Но так ли это на самом деле? 🧐
Если вы трудитесь на удаленной работе и оформлены в штат, вам доступны все программы благополучия, предоставляемые компанией. Согласно исследованию Wellhub, 99% руководителей утверждают, что программы благополучия повышают производительность сотрудников. Более того, 83% считают такие программы крайне важными для привлечения талантов. Это значит, что компании, заботящиеся о здоровье своих сотрудников, не только повышают эффективность, но и становятся более привлекательными для потенциальных работников. А ещё, 13% руководителей отметили, что благодаря программам благополучия удалось сократить количество больничных дней на целую рабочую неделю! 📈💪
Удаленщикам приходится сталкиваться с ненормированным графиком, они жалуются, что им сложно заботиться о своем физическом здоровье. Однако, четко оговорив с руководителем свои рабочие часы, можно успешно подстроить под них походы в спортзал или бассейн. Самодисциплина и культура заботы о себе — ключевые факторы, которые помогут избежать потери физического здоровья и предотвратить выгорание. 🏋️♂️🧘♀️
Проводя очередное комплексное исследование уровня стресса и благополучия в организации, я вновь убедилась, что ответственность за самочувствие и благополучие лежит не только на работодателе. Компания предоставляет различные инструменты и программы, а задача сотрудников — использовать их для своего блага, независимо от того, работают они удалённо или в офисе. 🏢🌐
А как вы считаете, где проходит граница ответственности? 🤔
А у вас так было? Отключали камеру во время совещания и занимались своими делами?😁
Тссс, никому не расскажем...
❤️ - Было дело, ну с кем не бывает
🔥 - Нет, я всегда в строю, даже если одним глазом
Как найти общий язык с командой мечты: поколение Х, Z и NEET в одном чате 🌟
Вчера мы говорили про бредовую работу, и знаете, кто из поколений ее не любит больше всего?
Поколение Х, Z и категория NEET – это не просто буквы, а живые люди с разными взглядами на жизнь и работу. Игнорировать эти различия – все равно, что пытаться собрать пазл без инструкции 🧩.
Помните, мы говорили о "пустых" задачах? Никому не нравится тратить время на то, что не приносит результата. Но для поколения Z и NEET это особенно важно. Они хотят видеть смысл в своей работе и не готовы мириться с рутиной 🔄.
🤔 Почему NEET особенный случай? Многие NEET(Not in Education, Employment or Training или без образования, не трудоустроены и не собираются обучаться) просто не могут найти работу, которая соответствовала бы их интересам и навыкам. Они ищут смысл и удовлетворение в жизни, и работа может стать частью этого поиска. Представители этой категории обладают уникальными талантами и креативностью 🎨. Им важна работа, которая будет соответствовать их интересам и позволить им реализовать свой потенциал. Таким образом, содержание самой работы может стать источником неблагополучия для сотрудников, и нам нужно это учитывать.
🎯 Руководителям на заметку:
1. Индивидуальный подход: Давайте каждому сотруднику то, что ему нужно! Это может быть как гибкий график 🕰, так и возможность профессионального роста 📈.
2. Программы благополучия: Кто не хочет чувствовать себя счастливым на работе? Программы well-being 🧘♂️ – это инвестиция в будущее вашей компании и в здоровье ваших сотрудников.
3. Открытая коммуникация: Создайте атмосферу, где каждый может высказаться без страха быть осужденным 🗣.
Ключ к успеху – это индивидуальный подход, гибкость и открытость к новым идеям. Помните, что каждый человек уникален, и нет универсального рецепта для работы со всеми поколениями.
А вы сталкивались с подобными вызовами в своей работе? Как вы решаете вопрос разнообразия поколений в команде? Поделитесь своим опытом в комментариях! 💬
Психологическая безопасность: что это и почему это важно?
Этим летом мы уже говорили о психологической безопасности на рабочем месте тут (см: "Психологическая безопасность в команде – ключ к успешному бизнесу"
"Больше, чем зарплата: что еще нужно сотрудникам для счастья"
"Что скрывает твоя команда?".). Эта тема продолжает быть актуальной🎯
Психологическая безопасность — это ощущение, что ты можешь высказывать идеи, рисковать и даже совершать ошибки без страха осуждения или наказания. Это важный элемент не только для личного комфорта сотрудников, но и для успеха всей команды. Компании вроде Google давно доказали: безопасность на психологическом уровне способствует росту инноваций, мотивации и вовлеченности.
Когда сотрудники👫 чувствуют себя защищенными, они не боятся предлагать новые решения и идеи, не опасаясь, что их высмеют или накажут. Это улучшает коллективное мышление, позволяет команде быстрее адаптироваться к изменениям и развиваться. Люди не скрывают ошибки, а открыто их обсуждают, что помогает избежать повторений и ускоряет обучение.
Если в команде не создана атмосфера психологической безопасности, где ошибки наказываются, а мнение сотрудников не ценится, то люди начинают искать способы защитить себя индивидуально. Это приводит к тому, что каждый из них зависим от одобрения коллег и руководства, что, в свою очередь, порождает конформизм, отсутствие инициативы и избегание ответственности.
Сотрудники, опасаясь наказания или недовольства руководства😡 (например, за недавнюю ошибку одного из них премия была отменена, а начальник публично осудил его), скрывают свои промахи и не анализируют их, что приводит к повторным проблемам. Они замалчивают трудности, чтобы избежать рисков, и вместо этого сосредотачиваются на своих успехах. Это создает разрыв между восприятием ситуации руководством и реальным положением дел, что может иметь серьезные последствия.
Как вы считает на ком ответственность за психологическую безопасность в компании? Участвуйте в нашем опросе👇
А теперь давайте перенесемся в офисный контекст. Сколько у нас сотрудников, которые травмированы обратной связью руководителя, гневными комментариями клиентов, высокой конкуренцией с коллегами и пр. EMDR может помочь освободиться от негативных эмоций, уменьшить влияние стресс-факторов и снизить напряжение.
Как думаете, если бы в офисе был психолог, который этим методом владеет, люди ходили бы? Делитесь своим мнением в комментариях👇
Секрет продуктивности: ментальная зарядка для релакса и бодрости
Вчера я рассказывала🗣, как меня пригласили провести ментальную зарядку для сотрудников крупной компании. Эта тема всегда востребована, особенно сейчас в старте нового сезона. Многие из нас проводят большую часть дня за компьютером💻, и это не проходит бесследно. Шея, спина, запястья – всё это устает, а умственная активность начинает падать. Но что, если я скажу вам, что всего 5-10 минут простых упражнений могут значительно улучшить ваше состояние?
Ментальная зарядка — это не просто способ снять напряжение. Она помогает восстановить силы, улучшить концентрацию и справляться со стрессом. Физическая активность напрямую влияет на производительность, а эндорфины, высвобождающиеся в процессе, повышают настроение.
Если хотите узнать больше и попробовать несколько простых упражнений, переходите по ссылке в мой блог и читайте статью, посвященную ментальной зарядке. Там я подробно рассказала, как можно быстро восстановиться после трудного рабочего дня!
🩷 Японская компания нашла лучший способ спасти сотрудников от перегорания: в офисе поселили 11 кошек.
Благодаря этому у работников снизился стресс, а в компании уменьшилось число увольнений и даже появились новые сотрудники.
«Прости, я не могу подменить тебя в эту смену — у меня лапки»
Подписаться на СМИ
Wellbeing-юмор!
Пятница! Самое время для просмотра забавной карикатуры на well-being тематику. ✅Злой HRD.
- Новая программа ДМС это Google.
- Отныне сотрудники должны использовать Google чтобы ставить самим себе диагноз.
Спасение после работы: эффективные упражнения для расслабления
Бывает после отпуска/лета🏝 сложно втянуться в работу. А после рабочего дня важно восстановить силы, чтобы на следующий день вновь быть в форме. Для этого я использую несколько простых и эффективных техник.
Начните с дыхательных упражнений. Сядьте в удобную позу, расслабьте плечи и закройте глаза. Дышите спокойно, сосредоточьтесь на своих вдохах и выдохах. Это помогает снизить уровень стресса и настроиться на расслабление. Мне помогает замедлиться более удлиненный выдох.
Далее — это глубокая релаксация. Найдите удобное и тихое место, отключите музыку и уведомления на телефоне, займите удобную позу. Сначала напрягите мышцы кистей рук, затем расслабьте их. Повторите это с другими группами мышц, руки, плечи, пальцы ног, голени, бедра.Такое попеременное напряжение и расслабление помогает осознать разницу в ощущениях и вернуть телу состояние покоя.
Эта техника помогает снять напряжение, накопленное за день и почувствовать легкость во всем теле.
Если вас тревожит предстоящий рабочий день, то выполните следующее упражнение "Лобно-затылочная коррекция", укрепляющее позитивное отношение. Положите одну руку на лоб, другую на затылок, глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Это упражнение помогает снизить тревожность и улучшить концентрацию. До выполнения упражнения подумайте о предстоящем событии и отметьте на сколько тревожит вас это событие от 0 до 10. Сидите в этой позе, и удерживайте руки на голове, дышите ровно и спокойно, обращая внимание на то, как снижается ваш уровень тревоги, когда вы проигрываете в голове следующий день.
Выполняйте эти техники регулярно, и вы заметите, как быстро восстанавливается ваше состояние после работы.
Саморефлексия — это мощный инструмент для сохранения скорости роста и улучшения лидерства в компании. Поделитесь своим опытом: какие методы саморефлексии помогают вам или вашим коллегам становиться лучше?
Читать полностью…
Друзья, у меня есть важная рекомендация для вас!
Если вы хотите узнать, как руководители с многолетним опытом справляются с допущенными ошибками и извлекают из них пользу для компании, обязательно зайдите на мой канал в Яндекс Дзен.
Там вас ждет увлекательная запись эфира с Дмитрием Карлиным-Глобальным Директором по работе с международными закупочными союзами японской компании автозапчастей «Нитерра».
Тем более, тема как никогда актуальна — «Генеральный тоже ошибается».
Вместе с Дмитрием мы обсудили: как признать ошибки в управлении? Как руководителю порой непросто признать, что он ошибается? И как вынести из ошибки пользу и развернуть ситуацию на благо компании?
Немного well-being юмора вам в ленту😁
Из серии на тему соблюдения хэлфбэланс! 😆
Признавайтесь, было такое?! 🤦♀
Инвестиции в людей: это выгодно! Собственный опыт
Вчера мы говорили о том, как состояние сотрудников напрямую влияет на прибыльность компании и лояльность клиентов. Хочу поделиться личной историей.
Давно-давно, когда я работала в найме и была HRBP, мы работали 24-7, на обед ходили за 15 мин; да еще и встречи деловые на обед ставили. Иногда работали по субботам, в отпуске и на больничном.
К чему это меня привело? В один летний день я ехала по Кутузовскому проспект на работу и врезалась впереди стоящий автомобиль.Произошло это потому, что я ехала на работу в 5 утра и, от хронической усталости и недосыпа, просто заснула за рулем. Очнулась я со вкусом крови во рту, и запахом пиротехники в машине, сработали подушки безопасности, подумала я. Я не сразу поняла, что произошло, но внутри было четкое осознание: «Надо что-то менять».
После той аварии мой автомобиль не подлежал восстановлению, я некоторое время боялась водить автомобиль и носила гипс.
Но я продолжала работать на больничном. Как будто эта ситуация меня ничему не научила, я же упертая. А еще у меня была какая-то урезанная КАСКО и мне нужно было покрыть расходы на ремонт двух других автомобилей, которые пострадали по моей вине. Это все толкало меня работать дальше. Мне нужны были деньги, чтобы сделать эти выплаты.
В какой то момент, я поняла что смотрю в ноутбук, и боль в теле настолько сильна, что я не могу продолжать работать дальше. Мне нужно заняться собой и наконец-то что то изменить. В таком состоянии я много не заработаю.
И я решила инвестировать в свое здоровье. Я сказала что уеду на месяц и буду без связи. К счастью, меня отпустили без лишних вопросов, хотя я уже была готова к увольнению.
Эта ситуация стала для меня поворотным моментом. Тогда же я начала задумываться: а сколько еще таких сотрудников, которые находятся на грани выгорания, рискуют своим здоровьем, выполняя работу на автомате? Ведь представители поколения X, к которому я отношусь, часто склонны терпеть и не жаловаться на перегрузки. Мы привыкли работать много и упорно. В то же время, миллениалы и зумеры более открыто выражают свои эмоции и потребности. Они не боятся говорить о проблемах, в том числе о выгорании. Однако, важно уметь отличать реальное выгорание от простого недовольства. Что может сделать компания, чтобы предотвратить подобные инциденты?
Отдых по поколениям: что важно знать руководителям
Вчера на нашем канале мы провели опрос: успели ли вы сходить в отпуск в этом году и отдохнуть или только планируете? Вот что ответила аудитория: 52% уже отдохнули, 24% только собираются, а 14% не были в отпуске уже два года. Это не просто статистика — это отражение того, как по-разному поколения относятся к отдыху и отпуску.
Итак, как же поколения относятся к отдыху?
Исследования показывают, что поколение X и бумеры предпочитают проводить отпуск в путешествиях, с акцентом на комфорт и возможность расслабиться. Они не любят спешки и предпочитают заранее продуманные маршруты. В то время как зумеры и миллениалы ценят больше эмоций и воспоминаний, стремясь наполнить свои отпуска яркими впечатлениями и активностями. Интересно, что миллениалы лидируют по числу поездок в год, но зумеры быстро догоняют их в этом плане.
Почему это важно для бизнеса? Руководителям следует учитывать эти различия при планировании программ благополучия. Например, для иксов и бумеров можно предложить более длительные отпуска с возможностью погрузиться в отдых. Миллениалам и зумерам будет интересен более гибкий график, который позволяет сочетать короткие, но насыщенные отпуска с работой.
Рекомендации для руководителей:
👌Гибкость и индивидуальный подход: Разрешите сотрудникам выбирать, как они хотят использовать свой отпуск, в зависимости от их предпочтений и потребностей.
👌Поддержка здоровья: Учитывайте, что зумеры и миллениалы уделяют большое внимание физическому и ментальному здоровью, поэтому включайте в программу благополучия такие опции, как фитнес и тренировки.
👌Планирование и отдых: Стимулируйте сотрудников планировать отпуск заранее, чтобы они могли полностью отключиться от работы и восстановить силы. Это особенно важно для поколений, которые чувствуют вину за «пустое времяпрепровождение».
Учитывая разные подходы поколений к отдыху, руководители могут создать более эффективные программы благополучия, что приведет к повышению удовлетворенности и продуктивности сотрудников. Как вы планируете свой отдых? Поделитесь в комментариях!👇
Сегодня поговорим про ответственность работодателя в теме благополучия и производительности труда. 🌱
Многие организации сталкиваются с такими проблемами, как высокая текучка персонала, снижение мотивации, ухудшение атмосферы в команде и низкая вовлеченность. Это не только бьет по эффективности компании, но и создает неблагоприятные условия для работы. 📉
Я уже приводила данные отчета Wellhub, что 99% руководителей HR признают, что программы благополучия значительно повышают производительность, а 83% считают их критически важными для привлечения и удержания талантов. Так вот, ответственность работодателя начинается с четкого понимания проблемных мест, что в организационном контексте снижает благополучие персонала, какие есть ключевые стресс-факторы и зоны риска. 🔍
Комплексное исследование уровня стресса и благополучия (WSS) является первым этапом, диагностикой и мостиком к тому, какие изменения нужно сделать в организации, чтобы создать здоровую рабочую среду.
Что вы получаете в результате:
👉Точную картину ситуации: как люди чувствуют себя сейчас с точки зрения текущего уровня благополучия.
👉Понимание причин проблем: какие стресс-факторы есть на предприятии, которые приводят к такому состоянию, что именно мешает вашим сотрудникам работать эффективно. ⚠️
👉Индивидуальный подход: мы предоставляем подробный отчет с конкретными рекомендациями для каждого руководителя по его отделу. 📑
👉Повышение эффективности: здоровые и счастливые сотрудники – это залог успеха любой компании. 🎯
По результатам исследования проще создать эффективную программу поддержки благополучия сотрудников. Чтобы в 2025 году веллбин активности были максимально эффективными, закажите комплексное исследование уровня стресса и благополучия уже сейчас. Вместе мы создадим здоровую и процветающую рабочую среду! 🌟
Тихий отпуск: SOS или хитрая уловка?
В последнее время, все чаще в разговорах с людьми, особенно теми, кто работает удаленно, я замечаю, что они устраивают себе мини-отпуск прямо посреди рабочего дня! Мне все больше кажется, что набирает популярность новый тренд — "тихий отпуск". Это когда сотрудники, особенно миллениалы и зумеры, находят способы отдохнуть без оформления официального отпуска. Но что на самом деле кроется за этим трендом?
Оказывается, 4 из 10 миллениалов признались, что устраивали себе выходной прямо во время работы. Почему? Из-за высокого давления и страха осуждения. Они хотят баланса между работой и личной жизнью, но корпоративная культура часто не оставляет им выбора.
Как эксперт в области управления стрессом и благополучием, я вижу в этом тренде тревожный сигнал. Это указывает на то, что что-то не так в нашей рабочей среде. Некоторые при этом называют это «худшим кошмаром генерального директора», другие пытаются разобраться в его причинах, а третьи предлагают списки лучших мест для «тихого отпуска», из которых можно работать так, «что ваш босс ничего не узнает».
Чтобы изменить ситуацию, необходимо формировать культуру отдыха. В этом году я проводила несколько обучающих вебинаров, на данную тему, где рассказывала, что компании должны поощрять отпуск и уважать личные границы своих сотрудников. Важно также снизить рабочую нагрузку, позволяя работникам отдыхать без страха негативных последствий. Создание атмосферы, в которой сотрудники могут открыто говорить о своих проблемах, будет способствовать улучшению корпоративной среды.
Компании, которые заботятся о своих сотрудниках, получают взамен повышенную лояльность, так как сотрудники, чувствующие заботу, с большей вероятностью останутся в компании. Отдохнувшие сотрудники работают эффективнее, что увеличивает продуктивность.
"Тихий отпуск" — это не просто модный тренд, а сигнал о необходимости изменений в нашей рабочей среде. Давайте вместе сделаем рабочие места более человечными и создадим условия для полноценной жизни и работы. Например, в моей команде все сотрудники удаленные. Каждый может ко мне открыто обратиться и согласовать дни отпуска в середине недели, не опасаясь негативной реакции или снижения уровня доверия. Такая гибкость позволяет каждому сотруднику найти оптимальный баланс между работой и личной жизнью, что положительно сказывается на их продуктивности и общем благополучии.
Делитесь своими инсайтами на данную тему, как бороться с тихим отпуском и надо ли.👇
💼 Новый Взгляд на HR: Тренды, Благополучие и Интеграция Поколений
Сегодня мы хотим затронуть тему трендов в HR и поделиться с вами важными наблюдениями о том, как современные HR-тренды влияют на благополучие сотрудников и помогают интегрировать представителей разных поколений в одну команду. Знаете ли вы о ключевых трендах в HR в 2024 году?
Согласно данным AIHR, ключевые тренды включают гибридные рабочие модели 🏡🏢, использование данных для принятия решений 📊, развитие лидерских качеств 🧑💼, внимание к ментальному здоровью сотрудников 🧘♂️, внедрение автоматизации и искусственного интеллекта 🤖, акцент на гибкость и адаптивность 🌐, а также развитие культуры непрерывного обучения 📚. Эти направления не только улучшают рабочие процессы, но и положительно влияют на благополучие сотрудников, создавая более комфортную и продуктивную рабочую среду.
💼 Для поколения Z и категории NEET особенно актуален тренд на гибкость и адаптивность. Гибкие рабочие модели и удаленная работа позволяют им интегрироваться в рабочие процессы, сохраняя при этом необходимую свободу и баланс между работой и личной жизнью ⚖️.
А как ваша компания адаптируется к этим HR-трендам? Какие стратегии вы используете для повышения благополучия и интеграции разных поколений в команду? Делитесь своими мыслями и опытом в комментариях! 👇
Бредовая работа и благополучие
Чувство бессмысленности на работе – проблема, затрагивающая все больше людей. Феномен "Bullshit-работы" обсуждается все чаще. Согласно исследованию SuperJob, около 28% россиян тратят значительную часть рабочего времени на бессмысленные дела. Это не просто статистика, а сигнал о серьезной проблеме, подрывающей эффективность компании и благополучие сотрудников.
Как "Bullshit Job" влияет на благополучие?
Погружение в рутинные задачи без цели приводит к выгоранию, снижению производительности и ухудшению психологического состояния сотрудников в компании.
Вчера на нашем канале мы проводили опрос на тему: какие мероприятия по well-being запланированы у вас в компании в преддверии нового учебного года? И более 30% опрошенных собираются в начале делового сезона планировать мероприятия на 2025 год. Это отличный повод включить активности по выявлению и устранению "пустых" задач:
👌Анонимные опросы
👌Групповые обсуждения
👌Коучинг и менторинг
👌Развитие навыков делегирования
👌Оптимизация процессов
👌Использование технологий ИИ
Что делать, если обнаружены "пустые" задачи?
Пересмотрите должностные инструкции, поставьте ясные цели, создайте атмосферу открытости и инвестируйте в развитие сотрудников.
Важно помнить: борьба с "Bullshit Job" – это долгосрочный процесс, требующий совместных усилий со стороны руководства, HR-специалистов и самих сотрудников.
