12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
Нейрофизиология искушения и воли
В мозге за искушение отвечают:
👉 гипоталамус (страх, либидо, забота о детях);
👉 амигдала (более «социальные» проявления: контроль территории, лидерство).
Воля в плоскости нейрофизиологии — способность осознанно управлять своими потребностями. Условно это умение теменной коры (наше «Я» и принципы) «тормозить» лобную (импульсы и автоматизмы).
Смотри карточки, чтобы разобраться, как это работает 👉
Завтра разберём:
✔️ что будет, если не тренировать волю;
✔️ как это сделать, используя особенности мозга.
Ставь реакцию, если интересно.
Подключай науку
Когда тренируешь мозг на Викиум, ты создаёшь новые нейронные связи и:
👉🏼 увеличиваешь трудоспособность = повышаешь доходы;
👉🏼 легче запоминаешь = открываешь новые возможности;
👉🏼 решаешь стандартные задачи быстрей = сокращаешь время на рутину;
👉🏼 получаешь новые навыки = добиваешься всех поставленных целей.
💫 Успех и когнитивная нагрузка взаимосвязаны. Ведь это более гибкий и связанный мозг. Привычки пробовать новое, учиться и рисковать формируют способность замечать новые пути. Это чувствуют окружающие, партнёры тебе доверяют, друзья и близкие хотят больше общаться, а руководители ценят и стараются удержать.
Но без когнитивной нагрузки даже уникальный и пластичный человеческий мозг не сможет сохранять тонус и постепенно начнёт увязать.
Занимайся на Викиум — дай своему мозгу то, в чём он так нуждается.
👋 Привет! Давай вместе сделаем когнитивную тренировку!
🔠 Лови упражнения для суперактивации словарного запаса. Выполняй прямо в комментариях.
❤️ Любовь стимулирует мозг – 1/2
Супруги Пьер и Мария Кюри познакомились в лаборатории Сорбонны. Бедные студенты-химики, они всё делали вместе и были одержимы общей «научной мечтой». И в 1903 году получили Нобелевскую премию за совместные исследования радиоактивности и открытие радия и полония. При этом каждый из супругов Кюри признавал, что по одиночке они не сумели бы добиться таких выдающихся результатов.
Мари-Анн и Антуан Лавуазье, Альберт Эйнштейн и Милева Марич, Софья и Владимир Ковалевские, Герта и Карл Кори, Софья и Лев Толстые, Индира и Фрез Ганди, Франклин и Элеонора Рузвельт, Джонн Леннон и Йоко Оно — этот ряд можно продолжать до бесконечности…
Это всё выдающиеся пары, которые добились успеха вместе 👩🏻❤👨🏻
Нейрофизиологии любви посвящено немало исследований. Одно из самых любопытных — об угловой извилине.
Подробнее в следующем посте 👇🏻
🐘 Память как у компьютера или как у слона?
Смотри короткое анимационное видео о слонах и их удивительно развитом интеллекте. 🧠
🌿 Природа стимулирует восстановление мозга
Природные объекты помогают перезарядиться, и это связано также с эмоциями.
Учёные из Эдинбурга снабдили испытуемых карманными устройствами для считывания импульсов активности мозга ЭЭГ и отправили на 25-минутную прогулку по городу. Участки примерно одинаковой длины были обозначены как:
зона 1 — городская торговая улица;
зона 2 — дорожка через зелёные насаждения;
зона 3 — улица в оживлённом торговом районе.
Оборудование вело непрерывную запись с пяти каналов, помеченных как:
🌱 кратковременное возбуждение;
🌱 разочарование;
🌱 вовлечённость;
🌱 длительное возбуждение;
🌱 медитация.
В зелёной зоне получился более низкий уровень разочарования, вовлечённости и возбуждения, более высокий уровень медитации. В городских зонах же росло возбуждение и вовлечение.
Поэтому, чтобы отдохнуть, лучше гулять не по дворам и городским улицам, а по скверу. Есть зелёный уголок в твоём ежедневном маршруте?🍀
🌳 Глазеть на природу полезно для мозга
В Мельбурнском университете провели любопытный эксперимент.
Испытуемых просили смотреть на экран и нажимать на кнопку при появлении определённого символа. Это монотонное и скучное занятие вызывало быстрое утомление.
И тогда участникам разрешали отвлекаться и смотреть в окно. Те, что видели природный пейзаж, дальше лучше справлялись с заданием, чем те, у кого за окном не было растений.
Даже кратковременное воздействие изображений природы существенно улучшает:
⚡️ рабочую память;
⚡️ когнитивную гибкость;
⚡️ контроль внимания.
Прямо сейчас выбери любой природный пейзаж для перезагрузки. Рассматривай его 4 минуты, не отрываясь. Какой выбрал сюжет, поделись в комментариях.
🧠 Лайфхаки для мозга: мифы и правда
Мозг — это суперкомпьютер. Но вместе с тем компьютер ленивый. Сигналы между отделами передаются быстрей, чем болиды Формулы-1 «летают» по трассе. И при этом мозг любит экономить ресурсы, включать старые нейронные пути и противится новому опыту.
Есть много лайфхаков, чтобы использовать его свойства на максимум. Мы спросили наших нейрофизиологов, какие из них работают. Результат смотрите на карточках.
😞 Тест на эмоциональную усталость
Начало недели, а ты уже устал?
Смотри на картинку — если какой-то из её элементов двигается, пора отдохнуть.
Перед тобой оптическая иллюзия Акиоши Киотака, японского профессора психологии, за которую он получил золотую награду 9-го конкурса L'ORÉAL Art and Science of Color.
Узор света и тени «заставляет» круги вращаться. При этом скорость вращения зависит от частоты движений твоих глаз. Чем их больше — тем сильней искажение.
Вообще-то движение на этой картинке видит любой, а не только уставший человек, но увеличение частоты движения глаз может говорить об утомлении и сложности с концентрацией, что уже — симптомы усталости.
Иллюзию ещё называют «эффект вращающихся змей». Как твои сегодня — ползают или быстро вращаются? 🐍
👺 Усмири своих монстров
«Не ты прокрастинируешь, это всё «обезьяна мгновенного удовлетворения» и «панический монстр», — считает Тим Урбан, автор известного блога Wait But Why (дословно «Жди, но зачем»). Этот человек много сделал для понимания прокрастинации и борьбы с ней (в том числе для популярной концепции тайм-менеджмента GTD).
Смотри видео — и узнаешь, что со всем этим делать.
Рассказывай, часто прокрастинируешь?
👉 Как помочь себе справляться с негативными эмоциями и состояниями
Дайджест полезных материалов из Викиум • Психология, сохраняй!
💜 Техники самопомощи во время сложных переживаний
💜 Какими словами поддержать человека в трудной ситуации
💜 Тест «Есть ли у вас хроническая тревожность»
💜 Что делать с апатией, хронической усталостью и бессилием
💜 Три практики по снижению уровня стресса и тревожности
💜 Сострадание к себе в сложные времена
💜 Почему важно вести дневник
💜 Практика «восстановление сил и ресурсов»
💜 Можно ли научиться общаться с любым человеком
👀 Сравнивай карточки, чтобы быть бодрым всегда
На тренажёре «Пространственное сравнение» программа как будто листает альбом, а тебе нужно определить, совпадает ли текущая карточка с предыдущей. Смотри видео, чтобы лучше понять суть упражнения.
В основе — метод Стенфорд-Бине, на сегодня это наиболее признанная диагностика интеллекта. Её используют западные специалисты для:
🔹 оценки готовности учащихся;
🔹 диагностики уровня профпригодности;
🔹исследования потенциала.
Упражнение простое и при этом очень полезное.
Делай его, чтобы:
👉 тренировать внимание,
👉 увеличивать скорость реакции и переключения,
👉 развивать рабочую память.
Хорошие результаты на этом тренажёре помогут лучше ориентироваться на дорогах, успешнее редактировать тексты докладов и отчетов, быстрее выделять главное в информационном потоке.
🫣 Когнитивные тренировки снижают тревогу
Депрессия — это тяжёлое психологическое состояние, которое диагностирует врач. Врач же и только врач может назначить антидепрессанты, которых важно строго придерживаться.
В остальных случаях мы чаще имеем дело с тревогой и стрессом разной степени интенсивности.
Есть разные способы поддержать себя и справиться с сильными эмоциями. Один из них — когнитивные тренировки. Рассказываем на карточках, почему.
Делись в комментариях, тренируешься каждый день?
👀 Обмани меня
Все люди хотя бы раз в жизни врут. И разные психотипы делают это по-своему.
Можно понять, что тебя обманывают:
🔹 если знать психотип и что ему свойственно (а что — нет);
🔹 определить стратегию лжи, которую тебе представляют.
Например, если перед тобой истероид, готовься слушать тщательно продуманную легенду.
Смотри фрагмент нашего нового курса «Профайлинг 2.0», чтобы узнать о 4-х стратегиях лжи.
С какими чаще сталкиваешься — делись в комментариях.
😴 Сон для храбрости
В декабре в журнале Nature вышла статья, где показали связь шаблонов поведения и сна.
Сон важен, так как мозг в это время «записывает» опыт. Но не весь, а тот, что считает успешным. Тут работают:
🧠 гиппокамп (память и навигация);
🧠 моторная и префронтальная кора (наш аналитический центр).
Нет сна = нет закреплённого опыта.
Но интересно также другое — успех для мозга не всегда = успех для тебя. Главная цель мозга — сохранить тебе жизнь. И тогда упасть и вывернуть ногу на сноуборде — хорошо, ведь ты больше не полезешь на эту опасную гору.
Вот почему так сложно порой после неудачной попытки пробовать снова. Это сопротивляется мозг, так как считает, что это единственная верная стратегия для выживания.
Чтобы перехитрить свой мозг:
⛔️ не давай ему записывать неудачи как успешные действия (через эмоции и отношение к происходящему);
✅ высыпайся, чтобы закреплять «правильный» опыт.
Занимайся с Викиум, и всё новое и интересное перестанет пугать твой мозг и сделает открытия важной частью жизни.
Сила воли против искушения
Вечером твёрдо решаешь отказаться от сладкого. Но утром за кофе печенька так зазывно «выглядывает» из пачки, что срываешься. И так каждый день. Как при этом работаем мозг — отвечают нейрофизиологи Викиум.
Упрощённо мозг состоит из:
🧠 больших долей (лобная и теменная — наше мышление и воля + центр памяти, отвечают за решения);
🧠 стволовых структур (центр потребностей — что сейчас в мире и что мы хотим);
🧠 мозжечка (исполнительный центр — движение).
Сила воли и искушение — результат противостояния двух первых частей. Если доли убедительней — ты придерживаешься диеты, если стволовые структуры — срываешься и уплетаешь сладкое.
Позаботься о мозге
🚘 Представь себе обычную дорогу. Чем чаще по ней ездят машины, тем глубже становится колея. Но и хорошую трассу сковывает лёд, размывает половодье и иссушает жаркое солнце.
🧠 Твой мозг — это сеть таких же дорог, по которым вместо машин «ездят» нервные импульсы. Глубокая колея мешает принимать даже самое хорошее новое. А без регулярной когнитивной нагрузки «полотно» приходит в негодность.
Но если сейчас ты чувствуешь, что «буксуешь» с казалось бы простыми задачами — это не повод расстраиваться.
К счастью, способность к нейропластичности (не только ухудшаться, но и улучшаться) наш мозг с возрастом не теряет 💡
😘 Любовь стимулирует мозг – 2/2
Угловая извилина — небольшой треугольник прямо за ухом в теменной доле:
отвечает за выполнение арифметических операций и автобиографические воспоминания (в том числе за наше представление о себе);⚛ стимулирует творческое мышление, помогает создавать неожиданные ассоциации или по-новому сопоставлять факты;⚛ регулирует пространственное внимание.
Эта часть мозга есть только у человекообразных обезьян и людей (эволюционировала одной из последних). А пациенты с повреждением угловой извилины часто теряют способность понимать речь или выполнять простейшие арифметические действия.
Угловая извилина активируется, когда человек испытывает любовь. При этом она почти не чувствительна к другим положительным эмоциям (радость, удивление, открытие и так далее).
🎄Мозг влюблённых на МРТ — это почти новогодняя ёлка. Возможно, именно поэтому люди, испытывающие сильные любовные переживания опережают своих сверстников в: ⚛ тестах на скорость чтения;⚛ заданиях на творческие способности и другие умственные навыки.
В следующем посте тебя ждём подарок от команды Викиум! ❤️
🔥 Тренируйте мозг бесплатно
Для быстрых и крутых результатов мозгу нужны крепкие нейронные связи.
А от стресса они разрушаются. В итоге медленнее передаются нервные импульсы, ухудшаются мыслительные способности и вы чувствуете себя уставшим.
Викиум — онлайн-тренажёры для улучшения внимания, памяти, логики и скорости мышления. Они разработаны совместно с учёными из РАН и МГУ и подтвердили свою эффективность.
Сейчас Викиум даёт всем новым пользователям бесплатно познакомиться с платформой.
— Игровая форма тренировок.
— Всего 15 минут в день, эффект заметен уже через неделю.
— 22 тренажёра в бесплатном доступе.
Перед началом тренировок вы пройдёте бесплатную диагностику когнитивных способностей и получите индивидуальный план развития.
Нас уже 7+ миллионов пользователей. Перейти 🔽
🌳 Гуляй, гуляй и ещё раз гуляй
Секреты быстрого восстановления + подарок
Прогулка — не потеря времени, а важная активность в том числе для твоего мозга.
Если чувствуешь упадок сил:
🌳 смотри на природу;
🌳 слушай природные звуки;
🌳 позволь себе пройтись в ближайшем сквере.
Это срочная экспресс-помощь, которая облегчает состояние в моменте. Но причины стресса и тревожных состояний могут лежать куда глубже.
Научись слышать себя и предупреждать крайние формы усталости и выгорания на курсе «Восстановление сил и ресурсов».
За 12 уроков, ты:
🍀 научишься определять, в ресурсном ты состоянии или нет;
🍀 освоишь специальные техники, которые помогут увидеть свои внутренние резервы;
🍀 разберёшься с эмоциями и окружением, которые съедают больше всего энергии;
🍀 сможешь быстро расслабиться.
Ты будешь смотреть короткие видео от экспертов РАН, выполнять задания для тренировки прямо на обучении.
Курс ведёт эксперт Викиум Юлия Нечаева, ведущий психолог Высшей школы психологии, аккредитованный Высшей школой психологии Российской Академии наук.
Специально для подписчиков нашего канала действует промокод RESURS на 1000 рублей. Введи его в личном кабинете и скидка применится на экране оплаты автоматически.
🌳 Слушать природу полезно для мозга
Другое исследование показало, что звуки природы также способны улучшать активность мозга.
Участники делали когнитивные тесты, слушали звуки и потом снова делали когнитивные тесты.
Те, у кого в наушниках трещали сверчки, во второй раз справились лучше. А те, у кого звучали автомобильные гудки, показали такие же результаты, что и сначала.
Если устал — включи это прямо сейчас. Ну как ощущения?
👀 Секретная ссылка
В преддверии Дня влюблённых мы подготовили эксклюзивное предложение — только для подписчиков канала. Дарим скидку на тариф Ultra Lite на 1 год (все транажёры + 4 онлайн-курса). Вы сможете купить его всего за 1690 рублей ⚡️
Забрать тариф по такой цене можно ТОЛЬКО по ссылке из этого поста — в остальных местах тариф стоит дороже.
⏰ Поторопитесь: скидка сгорит через 48 часов.
❗️Предложение доступно только для новых пользователей, которые не оформляли никаких других тарифов Викиум.
🚀 Забрать тариф Ultra Lite 🚀
🙌 Найди фигуру, чтобы не чувствовать усталости
Всё удаётся легче, если делать внимательно. Когда ты в задаче — не реагируешь на внешние раздражители, внутренние мысли и гораздо проще завершаешь начатое.
Смотри на видео, как работает наш тренажёр «Найди фигуру».
Твоя задача — искать точную копию заданного объекта. Это не так просто, как кажется. У фигур разный фон, они моргают и есть внешне очень похожие — только попробуй.
Делай упражнение, чтобы:
✅ развивать зрительный поиск;
✅ тренировать произвольное внимание;
✅ решать задачи быстрей и меньше уставать.
Ты будешь легче улавливать суть и находить ошибки в текстах и отчётах, если это нужно.
А вообще тренировка внимания — один из коротких путей к счастью. Ведь вокруг столько приятных и полезных деталей, которые ты заметишь.
Чтобы попрбовать тренажёр, переходи по ссылке.
Нравится тренажёр?
🧠 Доступная среда с нейроинтерфейсами
Нейроинтерфейсы — это не просто приборы, которые считывают активность нейронов и помогают тренировать мозг быстрей. Для кого-то такие разработки могут стать окном в мир и вернуть казалось утраченное навсегда.
Достижения последних 10 лет:
2012 — роботизированная рука от нейробиологов Университета Брауна. Образец расшифровывает сигналы моторной коры для управления экзоскелетом. Устройство может тянуться и хватать предметы. Пожилые испытуемые с параличом научились самостоятельно пить из бутылки.
2017 — полный экзоскелет французских учёных из Университетской больницы Гренобля. 28-летний мужчина с тетраплегией (потеря контроля над всеми конечностями и телом) смог управлять некоторыми функциями экзоскелета, используя только активность своего мозга. Нейроинтерфейс был вживлён в мозг хирургически и на обучение пациента потребовалось 2 года.
2022 — нейроинтерфейс для общения от команды Калифорнийского университета. Готова разработка для обмена текстовыми сообщениями в чатах, следующий шаг — голосовое общение в режиме реального времени.
Как думаешь, такое будущее реально?
💰 Как не терять деньги на ошибках мышления
Ошибки мышления отражают особенности работы нашего мозга, который любит оптимизировать и выбирать самые простые пути. Когнитивные искажения связаны с восприятием, и им подвержены все.
При этом мы чаще ошибаемся в условиях:
📍 стресса;
📍 угнетённого состояния психики;
📍 депрессии;
📍 заниженной самооценки;
📍 ограничения времени.
Пол и род занятий значения не имеют: и офисный служащий, и домохозяйка быстрей потратят пять купюр по 100 рублей, чем расстанутся с одной банкнотой в 500 рублей.
Какие из искажений могут нанести удар по кошельку и что с ними делать — разбираем на карточках.
Делись в комментариях, часто сталкиваетесь с неуместными тратами?
🎤 Пой, чтобы снять стресс
Исследования Мичиганского университета показали, что групповое пение поднимает уровень окситоцина в слюне у участников. При этом наиболее высокие концентрации у людей «в потоке» импровизации. То есть если мелодия непредсказуемо изменяется, как, например, в джазе или попурри, «накрывает» сильней.
Одновременно у участников эксперимента заметили снижение адренакортикотропного гормона (а это синтез и секреция кортизола, кортизона, кортикостерона — провоцируют стресс). Вот оно — доказательство, что петь в компании — не только приятно, но и полезно для внутреннего равновесия, общего тонуса и здоровья.
Поэтому собирай друзей на гитарник, ходи в караоке, устраивай просто тёплые вечера дома под какого-нибудь Агутина или Меладзе — и будет всем счастье, дзен и покой.
А ещё подключайся к нашему проекту Викиум • Психология — здесь найдёшь инструменты психологической самопомощи с доказанной эффективностью, узнаешь, как справляться с тревожностью, поддерживать своё психоэмоциональное равновесие и помогать себе и близким.
Делись в комментариях, любишь петь?
😴 Привет! Давай определим, насколько ты проснулся.
Напиши в комментарии, сколько объектов двигается на видео.
Правильный ответ тут (чур не подглядывать сразу):
На видео двигаются только стрелки, их 5. Но из-за смены цветов и направлений градиентов мозг додумывает движение, направление стрелок только запутывает.
Еще за секунду до того, как вы испугались, в вашем организме уже начинается химическая реакция, и имя ей — стресс. ⚡️
🔔 Первый «звоночек» обнаруживается в миндалине — этих отделов мозга два, они находятся в височных долях полушарий и всё время анализируют внешние факторы, определяя среди них те, что опасны для жизни и здоровья.
👉 Сопоставляя импульсы от органов чувств с нашим опытом и знаниями, миндалина включает сигнал: «Тревога!».
👉 Он устремляется к гипотоламусу, который запускает древний как мир механизм «Бей или беги!»
Организм приходит в боевую стойку: подскакивает пульс, мышцы наливаются кровью и готовятся к действию, в кровь впрыскивается глюкоза — источник энергии.
Стресс — это всегда очень затратно в плане ресурсов. Поэтому долгий стресс организм выдержать не может: если напряжение входит в «хроническую стадию», то страдают все системы и органы:
🔺 Умирают нервные клетки — нейроны гиппокампа, это приводит к когнитивным нарушениям, аффекту, депрессии.
🔺 Растет нагрузка на сердце и сосуды, это может привести к гипертензии, ишемии, атеросклерозу.
🔺 Из-за повышенной выработки кортизола замедляются воспалительные процессы — все силы организм бросает на борьбу с опасностью.
🔺 Могут начаться проблемы с пищеварением — например, синдром раздраженного кишечника. Несладко приходится и желудку — меняется скорость усвоения пищи, повышается чувствительность к продуктам-раздражителям.
▪️ Кроме того, затяжной стресс мешает адекватному принятию решений, так как нейронные связи в мозгу перестраиваются. Ухудшаются память, ориентация в пространстве, обучаемость. Активность префронтальной коры снижается, сенсорно-двигательная зона, напротив, активизируется. Поэтому «на стрессе» мы склонны суетиться, совершать необдуманные действия и чаще всего «на автомате».
▪️ На фоне стресса мы становимся пессимистами. Благодаря этому организм, похоже, заранее готовится к худшему исходу. Поэтому если вам необходимо принять ответственное решение касательно своего будущего, старайтесь по максимум исключить стрессовые факторы.
👀 Привет! Пройди короткий тест, чтобы понять, насколько ты разбираешься в психотипах людей.
Читать полностью…
👀 Навыки суперагентов от Викиум
⚡️ Скоро на нашей платформе выйдет новый курс — «Профайлинг 2.0». Его ведёт София Яхиопуло, психолог-профайлер. За 12 лет практики она провела более 5 тысяч исследований на полиграфе, расследований и судебных экспертиз.
Курс подойдёт тем, кто хочет научиться видеть людей насквозь и прогнозировать их поведение. А ещё — разбираться в мотивах и поступках на уровне спецагентов. 🔍
🚀 После курса сможете «читать» людей по позам, жестам, мимике, скорости речи. Будете смотреть на поступки людей не через призму своих ожиданий, а с точки зрения научных обоснований. Научитесь выстраивать выгодные и понятные отношения на работе и в личной жизни.
🔥 VIP-пользователи! Напоминаем, что для вас доступ к курсу — абсолютно бесплатный. Не пропустите: это очень интересно!