12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
Книги, которые дети сами захотят прочитать
Подборка для 6–12 лет на карточках. А какие книги любят ваши дети и внуки? Поделитесь в комментариях.
Чтобы случайно не пропустить лето, важно успеть:
◻ встретить рассвет на природе
◻ лопнуть от черешни
◻ искупаться до синих губ
◻ прокатиться на велосипеде
◻ полежать в поле с книжкой
◻ сходить на пикник
◻ переночевать в палатке
◻ петь песни под гитару с друзьями
◻ покататься на лодке
◻ нарвать полевых цветов
◻ гулять под тёплым дождём
◻ испечь ягодный пирог
◻ сделать тренировку на улице
◻ прокатиться на карусели
◻ устроить танцы под открытым небом
◻ походить босиком по траве
◻ поесть на террасе
◻ расковырять арбуз ложкой
◻ составить летний плейлист
◻ развить новую полезную привычку
◻ приготовить лимонад
◻ провести день без гаджетов
◻ пускать мыльные пузыри
◻ купить сезонных продуктов на рынке
◻ хотя бы раз сходить на пляж
◻ поесть еды с огорода
◻ попариться в бане
◻ запустить воздушного змея
◻ кататься на качелях
Что уже сделано — поделитесь в комментариях. Какие занятия у вас ассоциируются исключительно с летом?
На нуле: что с этим делать
Сегодня вы полны сил, а завтра прячетесь под одеялом в обнимку с сериалами.
Работаете в энергосберегающем режиме по принципу «я в домике» и отказываетесь от самых любимых увлечений в пользу лежания на диване. И даже мысли об отпуске вызывают тоску, если его надо спланировать.
Добро пожаловать в клуб выгоревших.
Как дальше жить — рассказываем на карточках.
Неодинокое одиночество
Никто не хочет быть один, но каждый иногда чувствует себя одиноким. Что это за состояние — разбираем главные заблуждения на тему одиночества.
❌Одиночество — проблема зрелых
С возрастом круг контактов сужается, но исследования утверждают, что 30% миллениалов часто чувствуют себя покинутыми.
❌Одиночки просто не выносят людей
Застенчивость, тревожность, интровертированность или неразвитые коммуникативные навыки не способствуют большому социальному окружению. Но кто сказал, что это причина, а не следствие? Часто закрытость — результат детских травм, неуверенности себе, недоверия миру.
❌ Люди без отношений чувствуют себя одинокими
Здесь суть не в наличии партнёра, а качестве социальных связей. Доказано, что всего 2 надёжных контакта могут удовлетворить нашу потребность в общении, уважении и любви. И ключевое — надёжных.
А вы когда и как часто ощущаете себя одиноким?
⚡️ Регулярность
Потребность во сне — генетически определённое состояние. Когда тело отдохнуло, а человек по привычке начинает дольше лежать в постели, сон становится прерывистым и поверхностным. Если вам нужно 8 часов, а вы в сумме за день спите 10, время восстановления начнёт растягиваться, становится трудно войти в сон и проснуться.
И если хотя бы 1-2 недели вы засыпаете дольше обычного, может сформироваться условный рефлекс боязни не заснуть. В итоге бессонница только усиливается.
Есть ещё мнение: чтобы крепко спать, лучше немного не досыпать. Что думаете по этому поводу?
💆🏻 Эмоциональная устойчивость пожилых людей
«Что ворчишь, будто ты дедушка?» — журим мы друг друга. А вместе с тем склонность людей в возрасте к негативу сильно преувеличена. Ведь именно пожилые люди — самые устойчивые эмоционально. Почему, разбираем на карточках 👉🏻
😁 7 навыков высокоэффективных людей
– Нет
– У меня сегодня не получится
– Сегодня без меня
– Завтра тоже
– Посмотрим
– Я точно не знаю
– Я сам позвоню, если что
Ставьте 🔥, если согласны.
Ваши суперспособности для высокой эффективности ждём в комментарии.
📕 Расшифровка теста на скорость чтения
Знаков в тексте: 1434
🔵 до 30 секунд + все правильные ответы — до 300 слов в минуту, вы читаете быстро.
🔵 до 60 секунд + все правильные ответы — до 200 слов в минуту, вы читаете со средней скоростью.
🔵 до 100 секунд + все правильные ответы — до 150 слов в минуту, вы читаете медленно.
🙃 Это нужно мозгу, чтобы расслабиться
Вот несколько простых советов, которые помогут отпустить тревоги и отдохнуть головой:
🟡 расставьте свои приоритеты (выпишите мысли, нарисуйте колесо баланса — что угодно, но поймите, что для вас сейчас особенно важно);
🟡 закончите что-нибудь очевидное и давно требующее завершения, это высвободит силы (даже невинный бардак на столе тянет ваши внимание и энергию);
🟡 не тревожьтесь о несделанном (не успели или не захотели успеть — либо отмените, либо проведите с собой новые «переговоры»);
🟡 ведите список дел (чтобы реально оценить свою загрузку и легче говорить «нет» всему внезапному и срочному);
🟡 учитесь отключать внутренних диалог о том, чего вы не можете контролировать (никаких «а что, если» и «вдруг»);
🟡 тренируйте «состояние безопасности» (кладите руку на грудь и повторяйте про себя: «я знаю, что значит ощущать себя в безопасности, я со всем справлюсь»);
🟡 сократите «дешёвый дофамин» (новости, социальные сети, фастфуд, старайтесь в принципе проводить время без гаджета, а если вам нужна камера, используйте режим «Полёт» на телефоне);
🟡 проводите время на свежем воздухе и смотрите на листики (если не выезжаете из города, старайтесь больше бывать в зелёных районах).
⚡️ Невероятно, но это так.
Мы помним:
5% того, что услышали от кого-то
10% того, что прочитали
20% того, что увидели или прочитали
30% того, что увидели в действии
50% того, что узнали в групповой дискуссии
75% того, что начали внедрять в практику
90% того, чему научили кого-то ещё
Какой для себя из этого делаете вывод? Поделитесь в комментариях.
3️⃣ верных способа поднять энергию
Помните, как в той пословице: «Много работы без отдыха сделали Джека скучным парнем» (All work and no joy made Jack a dull boy). Решение вроде понятное — выходить куда-то и интересоваться чем-то кроме работы. Но как, если сил после ни на что не остаётся?
Способы всё исправить собрали на карточки.
👥 На память нельзя полагаться
Очевидцы, испытавшие сильный стресс, ошибаются с вероятностью 75%. При этом люди не врут, а искреннее верят в то, что говорят правду.
Однажды нейрофизиолога Дональда Томпсона обвинили в жестоком изнасиловании. Женщина помнила подробности страшного вечера и воспроизвела портрет мучителя максимально точно. Но этого не могло быть на самом деле, потому именно в те минуты, когда всё происходило, Томпсон читал в прямом эфире лекцию об ошибках памяти (вот такой каламбур). Эту-то трансляцию и смотрела женщина, когда в её дом ворвался насильник. Образы из показаний не были ошибкой, но источник этих образов мозг жертвы зафиксировал неверно.
Судьба учёного могла сложиться совсем по-другому, если бы лекция транслировалась в записи, но, к счастью, алиби у Томпсона было железным.
Как по-вашему, на свидетельские показания в таком случае вообще можно ли полагаться?
📌 Вред и польза нерешительности
Вообще сомневаться — нормально. Другое дело, когда вы зависаете с выбором слишком долго или все вокруг знают, что вам нужно, больше и лучше вас.
Нерешительность:
🟡 часто следствие перфекционизма (то есть и неприятия себя);
🟡 не даёт вам радоваться жизни.
Увы, но чем выше уровень нерешительности по шкале Фроста — тем менее человек доволен тем, что имеет.
Но есть всё-таки польза от нерешительности.
Например, суждение «человек упал, потому что растяпа» — это искажение восприятия (ошибка атрибуции). Потому как упасть можно из-за мокрого пола, внезапного звука или плохого самочувствия, да мало ли от чего.
Когда вы сомневаетесь, вы не судите быстро и строго, принимаете больше деталей в расчёт и в итоге более объективны.
Главное — не застревать и всё-таки принимать решения. Для этого ставьте себе временные рамки (например, не более 3-х часов на размышления и решение).
🧠 Мозг мешает вам богатеть
Смотрите видео и узнаете:
🟣 о 2-х режимах работы мозга;
🟣 почему мозгу милее близкое «так себе», чем далёкое «хорошо»;
🟣 как вас ограничивают зеркальные нейроны;
🟣 и почему не всё потеряно, если вы хоть чему-нибудь учитесь.
Продолжительность — 5 минут, но можно смело поставить скорость x2, чтобы и посмотреть быстрей, и увеличить концентрацию.
Учитесь чему-нибудь сейчас? Проходите какие-то курсы?
💙 Как перехитрить мозг и накопить на всё, что раньше не хватало
Больше трети людей в нашей стране вообще не имеют накоплений. Потому что:
✖️ не хватает денег;
✖️ не хватает воли;
✖️ не хватает мотивации.
И в этом нам совсем не помогает мозг. За принятие решений отвечают 2 системы:
🔵 эмоциональная лимбическая (миндалина, гиппокамп и гипоталамус);
🔵 рациональная префронтальная кора.
Они постоянно спорят и выясняют отношения. Но у первой преимущества в скорости и «громкости» голоса.
А если при этом у коры нет чёткой цели или её визуализации, а ваша «внутренняя бухгалтерия» регистрирует недостаточное количество удовольствий, выбор будет сделан в пользу лёгкого и быстрого дофаминового ответа, то есть импульсных трат.
Чтобы мозг не страдал физически от нехватки дофамина, предложите ему игру. Варианты смотрите на карточках.
Сделайте — и дети полюбят читать
Когда есть ютуб и тикток, приучить детей к чтению всё трудней.
Но вы можете:
📚 Выразительно читать им вслух. Старайтесь задействовать по максимуму свои артистические способности, рассматривайте вместе картинки и обсуждайте истории, если дети уже подросли. Например, спросите, какой герой нравится и почему, как по-другому может закончиться сюжет.
📚 Учитывать интересы ребёнка. Покажите, что книга — это способ узнать о том, что увлекает. Сходите вместе в библиотеку и попробуйте разные жанры. Не гонитесь за программой и Львом Толстым. Если ребёнок увлечётся «Гарри Поттером» — уже большая победа.
📚 Следить за досугом. Для этого, скорее всего, придётся ограничить экранное время. Добавьте к чтению интерактив — рисуйте любимых героев, делайте с ними поделки, ищите тематические настольные игры.
Ставьте реакцию 🔥, и мы опубликуем список книг, которые дети наверняка захотят прочитать сами.
Что делать, чтобы не допустить выгорание
Профилактика чего бы то ни было — это привычки. Осознаём мы их или нет, автоматические действия влияют на нас и очень сильно. Поэтому:
⚡️ Анализируйте свои состояния. Ведите дневник чувств и лучше именно от руки. Вы никогда не сможете найти скрытые мотивы, просто обдумывая их.
⚡️ Ищите действия, которые вам невыгодны, придумывайте им замену. Например, если в стрессе вы любите грызть, подготовьте морковные палочки.
⚡️ Осознанно формируйте привычки, которые несут для вас пользу. Начать можно с чего-то простого вроде двух стаканов тёплой воды по утрам и сотни лимфодренажных прыжков.
Выгорание — обычное дело, и вместе с тем следует относиться к нему со всей серьёзностью, чтобы не допустить затяжных последствий, которые придётся решать уже в кабинете врача. Станьте автором своей жизни и выбирайте, какими хотите быть — научитесь этому на курсе «Полезные привычки».
По традиции для подписчиков канала на 2 дня даём промокод HABITS на 1000 рублей на покупку курса.
Как выглядит выгорание
А какое зато у вас? Поделитесь в комментариях.
Звуки для расслабления и хорошего настроения
Собрали для вас подборку аудио, которые помогут остановиться, выдохнуть и настроиться на внутренний покой.
Какой больше нравится и какие чувства вызывает — напишите в комментарии.
Парадокс сна: чаще страдают бессонницей люди, которые могут спать сколько захотят и когда захотят
Здоровый и качественный сон — основа всего. Но здесь важны:
— режим,
— условия,
— регулярность.
⚡️ Режим
2 часа — самая большая разница между сном буднего и выходного дня (в идеале режим вообще не менять). Сильная смена графика сбивает выработку гормонов и остальные процессы.
⚡️ Условия
И снова 2 часа — время, которое нужно мозгу, чтобы плавно перейти из активной фазы в сон. Да, можно включить жёлтый свет на телефоне, но это не уберёт суть информации, которая вас раздражает. При этом пассивно смотреть телевизор менее вредно, чем скроллить ленту на телефоне. Потому что всякий раз пролистывая экран или совершая любое действие, вы активируете мозг, он всё время находится в состоянии приятия решения.
Ставьте 👍🏻, и появится продолжение.
🪞 Польза и вред зеркальных нейронов
Наверняка вы хоть раз на перекрёстке срывались с места на красный свет, когда кто-то пошёл. И виной тому не «стадный инстинкт», а сила зеркальных нейронов. Что это и чем они нам вредят и помогают — смотрите на карточках 👉🏻
📕 7 упражнений для развития скорочтения
Делимся с вами простыми, но гениальными техниками, которые помогут читать больше и продуктивнее, а, значит, успевать больше и раньше других. И при этом не уставать.
Пройдите курс Викиум «Скорочтение»: вы начнёте читать вдвое быстрей уже на обучении и увеличите собственную продуктивность в учёбе и работе.
📕 Давайте проверим скорость вашего чтения
Ниже ждёт фрагмент текста (засеките время по таймеру).
После мы предложим вам ответить на несколько вопросов на понимание смысла.
Как будете готовы, нажимайте на скрытый текст ниже👇🏻
Свадебные обряды народов мира
В испанском городе Мальда в день свадьбы новобрачных подвешивали вверх ногами. Они находились в таком положении до тех пор, пока, изловчившись, не соединялись в долгом поцелуе. Затем все усаживались за свадебный стол.
На острове Суматра мужчина, чтобы доказать, что он сильный и выносливый, должен на руках отнести свою будущую жену из дома родителей в свой дом.
В странах бывшей Югославии жениху предлагали выжать «эквивалент невесты» — соответствующую её весу штангу.
У некоторых племён бразильских индейцев за девушкой до сих пор сохранилось право первой делать предложение. Индианка приносит своему избраннику горшок с кашей. Если парень съест кашу, значит, быть свадьбе, не доест — значит, просит дать время на размышление. Отказался от угощения — отказался от предложения.
Традиционный обряд сватовства в Китае требует от жениха послать избраннице косынку. В ответ она должна отправить ему связанные ею домашние туфли. Если добавлена связка бананов, значит, невеста согласна на свадьбу. Но если в ответный подарок вложены перья зелёного лука — отказ.
Во Вьетнаме жених должен был внести выкуп за невесту, а если был не в состоянии заплатить его, пять-шесть лет работал в семье невесты.
На Филиппинах жених должен платить за право посетить невесту и за то, что ему разрешено сесть в её присутствии, а также за счастье побеседовать с нею. Кроме того, жених платит отдельно родителям невесты за воспитание своей будущей жены.
5️⃣ крутых способов натренировать память
Память — как мышца: если её не нагружать, она может и атрофироваться. И наоборот: чем больше данных мы храним в голове, тем активнее мозг, а это уже залог ясного ума на долгие годы!
Собрали на карточки несколько упражнений, которые легко вписать даже в самый напряженный график.
Но здесь только несколько упражнений. Гораздо больше супертехник собраны на платформе Викиум.
⚡️ Как выглядит память
Зубчатая извилина гиппокампа — это область мозга, которая играет важную роль в формировании новых воспоминаний и пространственной навигации.
На фото синим обозначены ядра её клеток, красным — микроглия, вещество, которое удаляет клеточные отходы и защищает мозг от потенциальных повреждений или инфекций.
Красиво, правда?
👻 Почему нет сил
Можно бесконечно наполнять бочку чем-то, но какой смысл, если дно прохудилось? Так и с ресурсом. Чтобы поднять уровень энергии, перестаньте её сливать.
Что тянет силы:
✖️ Конкретные люди: обычно после контакта с ними вы чувствуете себя плохо → старайтесь свести такое общение к минимуму;
✖️ Конкретные дела: чтобы не выполнять что-то дома или на работе, что вам совсем не нравится → попробуйте перестроить процесс или делегировать хотя бы часть неприятной задачи;
✖️ Сильные эмоции: и негативные, и приятные переживания отнимают силы → выравнивайте свой эмоциональный фон практиками глубокого дыхания;
Незавершённые дела: запишите их все → постарайтесь закрыть в ближайший месяц, а если не выйдет — просто вычеркните из повестки;
✖️ Многозадачность: переходите к следующей задаче, только завершив первую → иначе просто перегрузите мозг;
✖️ Фантазии: будьте здесь и сейчас → так как прошлое не вернуть, а будущего не предсказать.
А что тянет вашу энергию? Давайте обсудим в комментариях.
Это важно, ведь как только залатаете свою бочку, увидите, что она постепенно начнёт пополняться.
🐳 4 кита вдохновения
Вдохновение — это поток, некое состояние самозабвения, когда есть задача и больше ничего. Прямо как в рекламе йогурта: «и пусть весь мир подождёт».
Но как найти переключатель и настроиться на вдохновение?
✅ Выбирайте сердцем
Невозможно насильно заставить себя поймать вдохновение там, где нет желания творить.
✅ Уберите тревожность
Вдохновение рождается только из нулевого или умеренного позитивного эмоционального состояния.
✅ Работайте на пределе
Вам нужны задачи повышенного уровня сложности, но с которыми вы всё же способны справиться. Легко — заскучаете, слишком трудно — будете только тревожиться.
✅ Концентрируйтесь
Если мучить себя усилием, получите только стресс. Поэтому отключите лишние мысли и сосредоточьтесь на задаче из расслабленного состояния. Здесь важна практика и дисциплина, развивайте способность удерживать внимание с когнитивными тренировками и удивитесь, как на самом деле легко поймать вдохновение.
💬 Главный секрет, чтобы начать делать всё что угодно
Это жутко бесит, но мы часто так поступаем. Ждём счастливого понедельника, первого числа или Нового года, чтобы начать. Готовимся, экипируемся, но сдуваемся в лучшем случае за неделю. А всё потому, что главного не хватает.
Чтобы узнать, чего — листайте карточки. 🔜
✖️ Не стоит повторно набивать тату, если она «стёрлась»
В татуировке используют красители:
🟩 дихромат
🟦 кобальт
🟨 кадмий
🟥 ртутную соль
Это чужеродные химические вещества, которые постоянно провоцируют иммунную систему. Активный иммунитет может просто вытолкнуть пигмент. Именно поэтому тату со временем «рассасывается» или «расплывается», а перманентного макияжа кому-то едва хватает на год.
Особенно опасно это для людей с предрасположенностью к аутоиммунными заболеваниям (аллергии, дерматиты, диабет и прочие). Иммунитет гиперактивируется и начинает сильнее реагировать на ВСЕ раздражители.
Не говоря уже о том, что тату — это рана и опасность инфекций, нарушение потоотделения и шанс получить скрытый рак кожи. А ещё с тату рискованно делать МРТ (аппарат может сжечь металлы и фрагменты кожи).
Или рисунки на коже всё же стоят таких рисков, как считаете?
5️⃣ российских стартапов, которые сделают жизнь лучше
✔️ «Наше солнце» — энергосберегающая черепица
Черепица может полностью заменить газовое или печное оборудование.
✔️ SmartArm — тренажёр для реабилитации
Тренажёр анализирует информацию о работе мышц и в соответствии с ней подбирает подходящие занятия.
✔️ «Биотез» — персональные протезы
Технология позволит создавать индивидуальные бионические протезы с нуля за 12 часов и сильно удешевлять производство.
✔️ Приложение Lingvera – сервис переводчиков
Включает услуги устного, письменного и сурдоперевода, в том числе поиск переводчика для посиделок с друзьями или экскурсий.
✔️ SaveMyMilk — пастеризатор грудного молока
Отечественный аналог европейских приборов по доступной цене. Особенно нужен матерям, которые страдают заболеваниями и не хотят передавать их грудным детям.
У какого из стартапов, по-вашему, больше шансов на успех и почему?