12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
🧩Почему строчку из песни легче запомнить, чем научный факт?
У каждого из вас бывали случаи, когда вы легко вспоминаете строчку песни из 2000-х, но напрочь забываете, что вчера узнали о работе мозга из постов Викиум. В чём здесь секрет?
🧠 Эмоции. Песня из нулевых наверняка напоминает вам о лучших моментах, потому что музыка связана приятными эмоциями, а они напрямую влияют на запоминание. В противовес песне встают наши посты — они вряд ли вызывают ощущение радости, а потому тяжелее откладываются в памяти.
🧠 Это может быть важно, но не для вас. Продолжим пример с песней и научным фактом. Вы сами решаете, что для вас важно. Научный факт, даже самый полезный, вряд ли вызывает столько же позитивных эмоций, как песня.
Но важно развивать в себе дисциплину и обращать внимание даже на вещи, которые не вызывают позитивных эмоций. Научный факт, который может в корне изменить вашу жизнь, объективно важен, даже если он не вызывает никакой радости.
🧠 Перегрузка информацией. Древний человек за всю жизнь потреблял меньше информации, чем мы за день. Представьте, насколько ваш мозг перегружен. Даже сейчас вы снова потребляете информацию. Поэтому в критические моменты мозг целенаправленно пропускает информацию мимо ушей. Он делает это для вашего же блага.
Как запоминать то, что важно?
Вы уже получили 3 совета от нас — они вытекают из причин.
• Добавляйте позитивные эмоции — с их помощью вы запомните всё, что угодно.
• Не забывайте о дисциплине и обращайте внимание на то, что вас отталкивает, особенно на работе.
• Записывайте потенциально важную информацию. Когда ваш мозг отдохнёт, вы сможете перечитать записи и оценить, насколько необходим этот материал.
Оформите тариф «Супер» — с ним вы найдёте баланс между саморазвитием и отдыхом. Мы выстроили нагрузку так, чтобы мозг всегда находился в тонусе, но при этом не перегружался.
Тариф «Супер» — это 44 тренажёра, 19 курсов для развития soft skills. Это возможность выйти на новый уровень саморазвития. Переходите по ссылке, чтобы узнать подробнее:
Тариф «Супер»
🤯Как понять, что мозгу нужна перезагрузка?
Даже профессиональные шахматисты начинают делать ошибки после 4–5 часов интенсивной игры, которых они не допустили бы, если бы хорошо отдохнули. Вот и нашим мозгам порой просто необходима перезагрузка в течение рабочего дня.
🔜В карточках рассказываем, как заметить, что мозг перегружен, причём здесь когнитивная усталость и как со всем этим помогут тренажёры Викиум.
3 простых шага, чтобы стать творческим
Быть творческим — не везение и не привилегия избранных. Точно так же, как дети учатся ходить, вы можете научиться мыслить креативно. Вот несколько способов, которые вам точно помогут:
💡 Вернитесь в детство
Родители каждый день отвечают на тысячи «Почему?» своих детей. Если вы будете повторять за детьми и задавать вопросы ко всему, с чем сталкиваетесь, сможете посмотреть на вещи под абсолютно иным углом. Чем больше ответов на вопрос «Почему?» у вас будет, тем шире поле для творчества.
Этот метод легко применяется в работе. Задумайтесь, почему вы выполняете эту задачу именно этим способом, а не другим? Может быть, вы сможете найти более простые и при этом более эффективные решения.
💡 Пробуйте новое
Ребёнку легко: он встречается со многими вещами впервые. А вот взрослые, кажется, уже перепробовали всё на свете. На самом деле это не так. Даже если вы приготовите блюдо по новому рецепту, это уже первый шаг к творческому мышлению. Главное — собрать как можно больше альтернативных идей.
А чтобы реализовать творческий потенциал было проще, изучите матрицу Эйзенхауэра. Она поможет распределить приоритетность задач на день и высвободить время на более важные и творческие вещи.
💡 Мозговой штурм
Выберите интересующую вас тему, например: «Как я могу помочь коллегам стать продуктивнее?». Далее вам нужно сгенерировать как можно больше идей за короткий промежуток времени, например, за 7 минут.
Важно: Никогда не оценивайте идею на этапе генерации, просто записывайте всё, что приходит в голову. Цель — не придумать гениальную идею, а развить вашу способность придумывать 20 идей вместо 5.
Идеи могут показаться банальными, но нужно просто попробовать и внедрить хотя бы одну в жизнь. Мы часто усложняем жизнь, а на самом деле всё гораздо проще, чем мы думаем.
Стоит просто попробовать. А чтобы было ещё легче — используйте наши тренажёры. С ними вы сможете увеличить количество нейронных связей, а они влияют на гибкость вашего мышления:
Тренажёры для развития творческого мышления
🧬 Дофаминовая Эйфория: Это хорошо или плохо?
Гормоны радости нужно реализовывать, иначе вы попадёте в дофаминовую эйфорию. Ваше настроение поднимется настолько высоко, что вас ничто не сможет остановить. Казалось бы, что в этом плохого?
Дофаминовая эйфория — кратковременное явление. Оно появляется, когда в вашем мозге накапливается слишком много неиспользованного дофамина. Чтобы помочь вам, мозг создаёт ощущения эйфории и «сжигает» все запасы нейромедиатора. Поэтому после состояния блаженства начинается ощущение усталости или подавленности.
Чтобы не кататься на американских дофаминовых горках, важно научиться поддерживать уровень гормона на оптимальном уровне. Так вы сможете чувствовать лёгкость всегда, а не только когда всё дойдёт до точки кипения. Вот несколько советов:
🧬 Регулярно занимайтесь спортом. Он высвобождает накопленный дофамин.
🧬 Научитесь бороться со стрессом. Йога и медитация снижают уровни стресса и тревоги, которые провоцируют избыток дофамина.
🧬 Следите за здоровьем. Правильное питание, водный баланс и качественный сон предотвращают избыток дофамина.
Важно понимать: ощущение мотивации и радости не всегда приводит к желаемому результату. Поэтому, надеяться только на дофамин — не лучшее решение. На достижение целей влияет дисциплина: вы продолжаете стучаться в закрытую дверь, даже если нет мотивации. Именно так люди и достигают успеха.
На курсе «Полезные Привычки» мы рассказываем, как достичь успеха с помощью дисциплины и перестать зависеть от Дофамина, Мотивации и Настроения. Курс основан на исследованиях института психологии РАН, а чтобы узнать все подробности — переходите по ссылке:
Изучить курс «Полезные Привычки»
🍂 Осень — самое время, чтобы начать заботиться о себе, своём развитии и благополучии. Ведь за лето вы отдохнули, набрались сил (и витаминов) и готовы к рывку. А значит, сейчас вы будете усваивать новую информацию лучше всего. Именно поэтому учебный год начинается в сентябре.
А чтобы движение к цели было вдвойне приятно, мы дарим 1000 бонусных рублей для вашей первой покупки на Викиум! До 7 сентября по промокоду START1000* вы сможете купить со скидкой:
🟣 премиум-доступ к тренажёрам, чтобы развивать мышление, память и внимание;
🟣 отдельные курсы, чтобы решить психологические проблемы или развить гибкие навыки;
🟣 комплексный тариф, в который входят тренажёры + курсы — чтобы использовать все возможности платформы для максимального результата.
⚡️ Выбирайте, что вам сейчас важнее всего, и действуйте. Не отдавайте ответственность за свой успех обстоятельствам. Возьмите всё в свои руки — и вперёд, к лучшей версии себя.
*Чтобы использовать промокод, перейдите на страницу тарифов по ссылке и нажмите на текст «Ввести промокод» под тарифной сеткой. Баллы начислятся на ваш счёт, а скидка применится на экране оплаты.
🔥 Использовать промокод 🔥
Задача 4. Какой номер под машиной?
[Ответ: 87]
Задача 2. Напишите все цифры на картинке.
[Ответ: здесь есть все цифры от 0 до 9]
📌 Как перестать отвлекаться
Фокус внимания — это не дар, а навык, то есть его можно тренировать. Вот несколько простых советов, чтобы его прокачать:
🟣 отдыхайте: вовремя и достаточно, иногда причина рассеянности это банальная усталость;
🟣 ловите баланс: работайте интервалами, можете выбрать рабочие схемы тайм-менеджмента (25 и 5, 40 и 10), а можете и создать что-то своё;
🟣 выбирайте одну задачу: мозг не может быть многозадачным и суперэффективным и точка;
🟣 будьте здесь и сейчас: думайте о том, чем вы заняты, хоть и очень хочется распланировать выходные или создать шедевр на ужин;
🟣 сузьте фокус: отложите все гаджеты, по возможности найдите тихое место без лишних шумов и световых загрязнений;
🟣 гуляйте в течение дня и смотрите на зелень: это поможет перезагрузить мозг и зарядить внутренние батарейки;
🟣 тренируйте мозг с Викиум, чтобы регулярно создавать новые нейронные связи и решать задачи быстрей.
☀️ Длинный дневной сон полезен для детского мозга
Британские учёные выяснили, что у младенцев с более частым, но более коротким сном, чем ожидалось для их возраста, словарный запас меньше, а когнитивные функции хуже. При этом негативная связь между словарным запасом и частотой дневного сна была сильнее у детей старшего возраста.
Исследователи считают, что сокращение дневного сна у детей не улучшает развитие мозга и что дети в раннем возрасте должны спать так долго и так часто, как им нужно.
Возьмите это себе на заметку или передайте молодым родителям.
🌟 Удивительные астроциты
На фото — клетка астроцита, специально синтетически выращенная и окрашенная сложным способом. Астроциты:
▶️ поддерживают функции нейронов;
▶️ участвуют в формировании и функционировании синапсов;
▶️ высвобождают нейротрансмиттеры, и много другое.
А ещё, если они «шалят», нам труднее запоминать и вспоминать. В общем, очень полезные и влиятельные клетки. И красивые, правда?
🧠 Мозг не будет развиваться без спорта
Хотя об эволюции человечества ведётся много споров, один факт признаётся палеоантропологами всего мира.
И это всего 3 слова: люди много двигались.
В среднем в день древний человек преодолевал 19+ км. А его мозг развивался не тогда, когда он бездельничал, а когда работал.
Мозг по-прежнему стремится к активности, хоть мы и стали вести менее подвижный образ жизни.
Физическая нагрузка стимулирует работу мозга и улучшает:
✔️ долговременную память,
✔️ логическое мышление,
✔️ внимание,
✔️ способность решать задачи.
Спорт стимулирует белки для создания новых нейронов. И вообще физическая активность = конфета для когнитивной системы.
Учёные установили, что достаточно заниматься спортом дважды в неделю. А ежедневные двадцатиминутные прогулки снизят риск приступа стенокардии — одной из основных причин возрастных нарушений умственной деятельности — на 57%.
А вы занимаетесь спортом? Каким и как регулярно — напишите в комментарии.
🟡 Наука привлекательности
Вы знали, что если держать чашку горячего кофе перед встречей, собеседник понравится вам больше, чем если бы кружка была холодной. Подробнее о физиологии влечения — в лекции Ted.
Продолжительность — 4 минуты (ну или 2, если поставите x2).
⚫️ Обоснование иллюзии
Досмотрите ролик из предыдущего поста до конца, чтобы увидеть, что голова тираннозавра не выпуклая, а вогнутая. Она нарисована на согнутом внутрь куске картона.
Из‑за этого мозг создаёт иллюзию объёма морды динозавра. Аналогичный принцип действия у иллюзии с «парящим» кубом перед куском бумаги.
1️⃣ принцип, чтобы начать жить правильно
Однажды, когда анины глаза в два часа ночи буквально стекли в монитор, она-таки вспомнила об обеде и, доедая из банки тунца с подсохшей корочкой, наконец, задумалась, что что-то в её жизни не так. Что было дальше — смотрите на карточках.
❤️💙 И всё-таки мы разные
Пола у мозга, конечно, нет. Но активации у мужчин и женщин разные.
Во время речи у мужчин задействованы:
🔵 языковые центры,
🔵 правая лобная доля.
А вот у женщин:
🟣 языковые центры,
🟣 гиппокамп,
🟣 гипоталамус,
🟣 мозжечок.
Учёные считают, что эти «аксессуары» и причина того, что женщины могут и хотят говорить больше и делают это более эмоционально. Вы с этим согласны?
Читаем вместе с Викиум: Книга о Дофамине
У всех хотя бы раз в жизни было ощущение, что чувства и эмоции притупились, уже нет тех красок, что были раньше. Об этом пишет Дениэл Либерман в своей научной работе «Дофамин: самый нужный гормон. Как молекула управляет человеком».
Дениэл Либерман — психиатр и член Американской психиатрической ассоциации. Он посвятил свою жизнь тому, чтобы помочь людям восстановить ментальное здоровье и поднять уровень жизни. Так чем же хороша его книга?
Работа Дениэла поможет вам посмотреть на дофамин под разными углами:
📚 Научитесь понимать свои эмоции. Книга раскрывает роль дофамина в формировании мотивации, удовольствия, а также в борьбе с прокрастинацией. Вы узнаете, как достигать целей, которые сначала кажутся невозможными.
📚 Станете продуктивнее. Автор объяснит, как использовать так, чтобы работать и меньше уставать. Также, Дениэл подскажет, как бороться с отвлекающими факторами и как концентрироваться на одной задаче.
📚 Достигнете здорового образа жизни. В книге есть глава, посвящённая связи дофамина с нашими привычками, питанием и физической активностью. Прочитав главу, ваша жизнь изменится на «до» и «после». Это мы гарантируем!
Даже самые счастливые моменты жизни могут не радовать, если мы испытываем проблемы с выработкой дофамина. Поэтому эта книга обязательна к прочтению тем, кто хочет добавить красок в свою жизнь и сделать их более насыщенными.
#КнигиОтВикиум
Главная задача Wikium — помочь людям улучшить качество жизни
Мы достигаем этой цели с помощью тренажёров для развития памяти, внимания, логики и мышления. А ещё мы помогаем на курсах, где детально разбираем темы из абсолютно разных сфер жизни: от Управления Эмоциями и Мнемотехник до Мышления Предпринимателя.
Листайте карточки, чтобы узнать, что говорят пользователи об инструментах Wikium ➡️
Прочитать больше отзывов или оставить свой
Мозг ― главный герой множества исследований, книг и…мемов. Собрали для вас несколько забавных картинок, показывающих, насколько парадоксально себя порой ведёт наш думающий орган.
Для каждого из этих феноменов можно найти научное объяснение…ну, наверное :)
📺Как просмотр сериалов целый день влияет на мозг?
Кажется, будто посмотреть хороший сериал за день ― это очень приятно и не так уж и вредно. Но на самом деле в такие моменты наш мозг всё равно трудится: старается следить за сюжетом, впитывает эмоции героев и сам их испытывает.
«Чтобы подавить эти сигналы, нужны дополнительные умственные усилия. А это приводит к когнитивной усталости, трудностям с концентрацией и снижению уровня энергии», замечает Тайсон Липпе, психиатр из техасской клиники Heading Health.
А ещё марафон сериалов влияет на выработку дофамина. Мы узнали, почему именно сериалы запоем не только не входят в рецепт экологичного отдыха, но и могут повлиять на баланс нейромедиаторов в мозге. Всё это в итоге может изменить вас как личность. Подробнее ―> в карточках.
☕️ Кофе действует на мозг не только кофеином
Учёные исследовали 47 человек 30 лет, которые регулярно выпивали как минимум одну чашку кофе в день. Участники воздерживались от еды или питья напитков с кофеином в течение как минимум 3 часов до прохождения фМРТ. Часть пила обычный кофе, часть — воду с кофеином.
В итоге:
🟡 у всех снизилась активность той функциональной сети мозга, которая обычно работает во время саморефлексии в состоянии покоя;
🟡 чашка кофе также усилила связь в высшей зрительной сети и правой сети исполнительного контроля, которые связаны с рабочей памятью, когнитивным контролем и целенаправленным поведением (этого не происходило при употреблении воды с кофеином).
Другими словами, после употребления кофе люди демонстрировали повышенное состояние готовности, были более чувствительными и внимательными к внешним раздражителям. Но не за счёт кофеина, а за счёт психологических ожиданий, как предположили исследователи.
Задача 3. Переложите только один фломастер, чтобы порядок стал обратным: 1 штука, 2 штуки, 3 и 4.
[Ответ: первый зелёный фломастер переложить в последнюю группу]
☀️ Доброго утра! Давайте разомнёмся. Ловите 4 задачки из детской книжки, над которыми придётся попотеть. Чур не гуглить.
Задача 1. Найдите инопланетян.
[Ответ: четвёртый — инопланетянин]
⚡️ Повышенный сахар ведёт к депрессии из-за снижения серого вещества
Китайские учёные исследовали 500 000 участников в возрасте 40-69 лет в период с 2006 по 2010 год и выяснили, что:
🟡 повышенный уровень сахара в крови влечёт за собой структурные изменения мозга (уменьшение объёма серого вещества (GMV) и поднимает риск развития депрессии;
🟡 эти изменения оказались сильнее у лиц с преддиабетом по сравнению с пациентами с диабетом или без диабета, а также у участников в возрасте 60 лет и старше по сравнению с лицами моложе 60 лет.
Так что поосторожней со сладеньким. Знаете свой уровень сахара?
✔️ Будь как удав
Секреты психологической устойчивости — это вам не абы что. Смотрите видео, чтобы узнать:
🟣 3 типа разрушительных убеждений;
🟣 8 конкретных советов, которые позволят сделать психику более адаптивной и выносливой.
Продолжительность — 11 минут (или 6, если поставите x2).
🚶 Учёные: ходьба борется с болезнью Альцгеймера
Старение связано со снижением когнитивных функций, уменьшением массы головного мозга, атрофией корковой и подкорковой его частей, ухудшением мозгового кровотока и изменениями микроструктуры тканей головного мозга.
Ученые из Школы общественного здравоохранения Университета Мэриленда (University of Maryland School of Public Health) смогли продемонстрировать, как умеренные физические нагрузки способствовали укреплению связей в крупномасштабной мозговой сети у пожилых людей с нормальной когнитивной функцией и с лёгкими когнитивными нарушениями (проблемы с памятью, суждениями).
33 человека в возрасте от 71 до 85 лет выполнили тесты:
🟢 контрольный тест ассоциации устных слов (COWAT),
🟢 тест Рея на слуховое вербальное обучение (RAVLT),
🟢 тест по шкале памяти Векслера и другие,
🟢 также участникам зачитывалось по два рассказа, которые они должны были воспроизвести, вспоминая различные детали.
Затем они прошли 12-недельную программу ходьбы на беговой дорожке под присмотром сертифицированного тренера (4 занятия по 40 минут в неделю).
И когда после упражнений исследователи еще раз повторили тесты и фМРТ, увидели значительные улучшения у всех пациентов.
Так что гуляйте на здоровье!
📱 Мифы о психосоматике
Вросший ноготь правого ногтя — это ваше нежелание идти вперёд, простатит у мужчин говорит о скрытом желании быть беременными, а гиперопека матери приводит к детской бронхиальной астме. Мы любим простые ответы и ощущать, что всё контролируем. Но где грань между влиянием психики и на тело и тела на психику и фантазиями? Мифы о психосоматике разбираем на овощах.
☀️ Зачем на самом деле нужны попутчики
Мы социальные существа, и у нас есть потребность в общении, принятии, внимании, уважении. Но есть ещё одна причина, по которой «в любом месте веселее вместе».
🔦 И это фонарик.
Сосед по парте, партнёр в бизнесе, психотерапевт, товарищ или даже случайный попутчик, с которым вы разговорились в поезде — это тот, кто видит больше, чем вы, потому что может подсветить ваши тёмные стороны.
Объясним на примере. Светлана любит, когда всё сама:
— деньги зарабатывать,
— продукты из магазина таскать,
— готовить,
— убираться,
— выгуливать двоих лабрадоров.
Светлана очень устаёт и совсем забыла про себя. Если её спросить, почему всё так, она найдёт миллион причин, оправданий, отговорок и даже вполне разумных аргументов. При этом будет пресекать попытки помочь и отрицать любые способы свою загрузку оптимизировать:
— «да как они без меня»,
— «ну кто-то должен всё делать»,
— «самой проще, чем переделывать» и так далее.
Потому что внутри много детских страхов и ограничений, вроде той, что нужно заслужить своё право на отдых. И в этой тяге «всё сама» есть скрытая выгода — я же молодец, я хорошая, я столько всего и сама.
✨ Возвращаясь к фонарикам. Люди вокруг могут это видеть, подавать идеи и задавать правильные вопросы:
— что хорошего будет в твоей жизни, если ты продолжишь всё сама?
— а что будет плохого?
— что хорошего будет, если ты перестанешь всё сама?
— а что плохого может реально случиться?
Согласны? Вам помогали «попутчики»?
🦖 Взгляните на этого динозаврика. Минутку, он следит за вами взглядом? Как это возможно? Свои версии пишите в комментарии.
Читать полностью…
🧘 Зачем медитировать
Медитация — это не сидение в узелке под протяжное «Ом». Это возврат к себе. Как регулярная практика медитации меняет организм, рассказывает профессор Алексей Ситников.
Продолжительность — 30 минут (или 15, если смотреть на скорости х2)
#3 задание — тест структуры интеллекта (IST (Amthauer Intelligens Structur Test).
📚 Тест широко используют при подборе персонала.
✅ Развивает:
🟢 аналитическое мышление,
🟢 способность оценивать ситуацию с разных сторон,
🟢 скорость счётных операций,
🟢 образное мышление.
Как и с другими упражнениями, тренировка повышает качество выполнения.
🏁 К заданию 🏁
Выполните вычисления в уме.
Чем быстрей — тем лучше.