12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
Что такое серотонин и где он формируется
Уже ответили в опросе про серотонин? Если нет, вернитесь на пост назад и сделайте свой выбор ― потому что внизу мы уже написали верный ответ ⤵️
Только 5-10% серотонина синтезируется в специальных серотонинергических нейронах мозга, а большинство, 90-95%, формируется в ЖКТ.
Важную роль в этом процессе играет кишечный микробиом ― триллионы бактерий, обитающих в желудочно-кишечном тракте каждого человека. Они ― наши друзья, которые помогают защищать организм от болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других патогенных микроорганизмов.
💊 Определённые штаммы бактерий вырабатывают серотонин, дофамин, ацетилхолин и другие нейромедиаторы. Другие ― ими питаются. Это совершенно нормальная часть человеческого метаболизма.
💊 А вот дисбаланс хороших и плохих кишечных бактерий ― это нарушение, которое может привести к проблемам в физическом и ментальном здоровье. Например, учёные связывают дисбаланс микробиоты с уменьшением выработки серотонина, появлением симптомов депрессии и тревоги, ухудшением иммунитета. Такую кишечно-мозговую кооперацию они назвали «мозгом в кишечнике».
🥑 Что можно сделать на пользу своему психическому здоровью и синтезу серотонина уже сейчас, так это подкармливать хороший микробиом и не плодить плохой. Подробнее поговорили о том, как это делать, в статье, переходите в блог и читайте ―> Как правильное питание улучшает работу мозгу
У Викиума есть блог!
Там мы публикуем материалы побольше ― статьи, гайды, подборки. Разбираем исследования и даём проверенные техники и инструменты из психотерапии и для саморазвития.
Например, в сентябре поговорили на следующие темы:
🍇 Питание. В одной статье обсудили, что обязательно нужно есть, чтобы мозг лучше работал, и причём тут микробиота кишечника. А в другой поговорили про последние открытия в области растительного питания.
🧩 Психология. Загляните в статью про серьёзные психологические тесты ― там мы рассказали, чем они будут вам полезны, и дали краткий список must-have-тестирований, с которых можно начать, чтобы узнать о себе больше. А потом советуем прочитать про негативные установки ― они есть у каждого из нас, просто в разных сферах жизни.
💸 Деньги. Изучили типологию пяти денежных типов личности и кратко описали для вас каждый ― в этой статье вы можете протипировать себя, чтобы понять, какой стратегии денежного поведения придерживаетесь и какие у неё плюсы и минусы.
💻 Работа. Увольнение ― решение не из лёгких. Чтобы вам было проще понять, остаться или уволиться, написали об этом материал, в котором дали несколько рабочих инструментов.
🚶 Образ жизни. Нужно ли гулять 10 000 шагов каждый день или это просто маркетинговый ход? А если вы занимаетесь спортом, этого уже достаточно и можно не ходить пешком? Собрали всю проверенную информацию на тему в этой статье и подытожили в виде мини-гайда по прогулкам.
Выбирайте статью по вкусу ― и вперёд изучать самые свежие научные данные 💫
Есть тема, про которую вы хотите узнать побольше? Обязательно напишите, мы добудем проверенные данные и сделаем на их основе материал. И поставьте ❤️ ― так мы поймём, стоит ли нам делать такие #дайджесты в дальнейшем 💌
Как образуются нейронные связи?
На этом видео две нервные клетки мозга, нейроны, соединяются друг с другом своим отростками, аксонами, и формируют нейронную связь — синапс. Так проявляет себя нейропластичность.
🧠 На видео ― во много раз увеличенная версия этого восхитительного процесса. Синаптические связи строятся в мозге каждый раз, когда вы учитесь, делаете что-то новое или узнаёте новую информацию. Например, сейчас.
✍️ Повторение действия или информации усиливает соответствующую синаптическую связь, а она, в свою очередь, поддерживает дальнейшую активность человека ― поэтому проще делать те действия и вспоминать именно ту информацию, которые вы многократно повторили.
🧠 Кроме создания новых синапсов и усиления синаптических связей, жизнь нейронов может протекать по двум сценариям:
― Нейрогенез. Это начальный этап, когда нейроны только рождаются. У детей и подростков нейрогенез происходит во всём мозге, а у взрослых ― только в гиппокампе, который отвечает за память.
― Ослабление и разрушение. Если вы несколько лет не рисовали, ответственные за этот навык нейроны и синапсы уже ослабели, ведь их не использовали. Сесть за полотно будет сложнее, понадобится терпение и время.
Чтобы нейронные связи не разрушались и были крепкими, важно заниматься регулярно, даже если немного. Например, делать йогу по 15 минут, а медитировать хотя бы один раз. При частом повторении нужные синапсы окрепнут и станут нейронной почвой для роста полезных привычек и успехов ― тогда будет проще уделять йоге 45 минут и медитировать и утром, и вечером.
Поэтому тренировки на наших нейротренажёрах так эффективны, хотя длятся всего по 10-15 минут в день ― они составлены нейрофизиологами и учитывают все нюансы работы мозга, в том числе, нейропластичность.
Перейти к тренажёрам нейронных связей
Закон Йеркса-Додсона, который иллюстрирует, как наша эффективность зависит от мотивации, в том числе, стрессовой.
Согласно этому закону, лучших результатов мы добиваемся, когда и мотивация (например, уровень стресса), и эффективность средние. Но бывают и исключения.
А как у вас? Давайте сделаем перекличку, очень интересно ❓
Теперь ― правильные ответы на квиз выше ⤴️ Если ещё не отвечали, вернитесь и проверьте свои знания о мозге. А мы расскажем обо всём подробнее.
1. С возрастом все функции мозга приходят в упадок
Это миф! Да, некоторые когнитивные функции могут снижаться по мере взросления и старения. Например, дети лучше, чем взрослые и пожилые, усваивают новые языки, впитывают и запоминают информацию. Но некоторые другие с возрастом только улучшаются:
― Взрослые и пожилые люди знают больше слов и понимают тонкие языковые различия.
― Если им дать биографическую справку о незнакомом человеке, они лучше определят его характер.
― Показывают более высокие результаты в тестах на социальную мудрость, вроде умения улаживать конфликты и находить компромиссы.
― Со временем всё лучше и лучше регулируют свои эмоции.
И это лишь некоторые из преимуществ более зрелого мозга!
2. Мозг работает как компьютер
Тоже миф! Обычно под этим оборотом имеют в виду скорость обработки информации, ёмкость памяти и параллельные операции, которые происходят и в компьютере, и в мозге.
Но эта метафора не работает. У мозга нет конкретного конечного объёма памяти, как у флешки. Он выполняет вычисления не так, как компьютер. Даже зрительное восприятие человека ― это не пассивный приём данных, как у фотоаппарата: мы активно интерпретируем мир и часто воспринимаем не всю картинку целиком, а только отдельные её элементы.
Всем привет! Уже пришли с работы или только едете? Возможно, у вас как раз есть пара минут, чтобы поиграть с нами 👍
Сегодня в игре «Факт или миф» предлагаем проверить свои знания о работе мозге и ответить на парочку вопросов:
✨ Гайд как диагностировать телесные блоки ✨
Из гайда вы узнаете про 7 типов телесных блоков, как они проявляются и о какой травме или страхе могут говорить.
Мышечные зажимы и блоки вполне реально обнаружить самостоятельно, но иногда справиться с ними ― труднее, чем может показаться. О способах и методиках мы рассказываем на курсе «Восстановление сил и ресурсов». На курсе научим вас лучше разбираться со своими эмоциями и «мышечным панцирем» и понимать, как окружение влияет на ваше ментальное и физическое состояние. Доступ к материалам курса останется у вас навсегда, поэтому вернуться и тренироваться можно будет в любой момент.
Больше о курсе «Восстановление сил и ресурсов»
Самый мощный инструмент для улучшения качества жизни 😴
Ты знал, что человек проводит во сне в среднем 20-26 лет за всю жизнь? Сегодня расскажем о стадиях сна и о том, как каждая из них влияет на работу нашего мозга. Листайте карточки →
⚡️Изучи наш курс «Как выжимать всё из выходных», чтобы научиться за 2 выходных дня дома отдыхать эффективнее, чем за 7 дней на курорте. Тебя ждут: 12 уроков от практикующего психолога и 8 техник для быстрого восстановления.
Как выглядит путь пользователя Викиум?
Листай карточки, чтобы узнать, как будет меняться твой мозг в течение 6 месяцев плодотворной работы над собой ➡️
Подключи тариф «Супер» и начни самосовершенствоваться уже сегодня!
Предлагаем поучаствовать в игре: закройте глаза и вообразите лес…
Много деревьев и, может быть, водную гладь озера, берег и всё, что пожелает фантазия. Постарайтесь представить незнакомый лес, а не тот, по которому вы уже гуляли.
Позвольте фантазии затянуть себя в эту картинку ― прогуляйтесь по лесу и оглядитесь вокруг, потрогайте листву, вдохните поглубже.
Получилось? Напишите в комментариях, какой лес вы представили, и читайте наш следующий пост ⤵️
💫 Настраиваемся на выходные
Предлагаем вам начать свой день чудесной медитацией. Она поможет:
✔️ расслабиться;
✔️ отпустить напряжение, которое вы накопили за рабочую неделю;
✔️ настроиться на восстановление сил и ресурсов в выходные.
Всем отличных выходных! 🙏
В комментариях нас часто спрашивали о медитациях. Сегодня расскажем, почему стоит начать медитировать и как медитация воздействует на мозг. Листай карточки, чтобы узнать подробнее 🧘
Читать полностью…
Учёные смогли прочитать мысли парализованной женщины и озвучить их её голосом
Нейроучёные провели исследование, в котором участвовала 47-летняя женщина по имени Энн. В результате перенесённого инсульта её серьёзно парализовало ― она общалась только посредством синтезатора речи.
Команда исследователей имплантировала Энн 253 электрода в области мозга, ответственные за речь. Электроды перехватывали сигналы, которые управляют мышцами языка, челюсти, гортани и лица, и транслировали их в речь и мимику цифрового аватара Энн. Он создан на основе ИИ, фотографий и записей её голоса до травмы. Чтобы обучить алгоритм, Энн много раз мысленно повторяла конкретные фразы.
Технология ещё не совершенна: искусственный интеллект неправильно расшифровал 28% текста, то есть 140 слов из 500. Скорость пока тоже отстаёт: 78 слов в минуту по сравнению с 110-150 при естественном общении. Но это всё равно на 92% быстрее, чем синтезаторы речи ― 14 слов/минута. А цифровой аватар передаёт даже улыбку, хмурый взгляд и удивление.
Учёные считают, что у технологии высокий потенциал.
А как вы относитесь к нейрогаджетам? Решились бы? Нам, например, кажется, что в будущем это будет совершенно безопасно и очень продуктивно.
#вот_так_новость
«Меня бесит, что я это делаю»
Бывает, что нас начинают раздражать собственные мысли и поведение.
Разобрались, почему так может происходить, с точки зрения нейрофизиологии и психологии. А ещё — дали рекомендации, как это можно прекратить. Листайте карточки ―>
Сегодня важный день
21 сентября — Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера. По данным ВОЗ, это наиболее частая причина деменции у пожилых людей.
Есть хорошая новость! Ученые СПБГУ определили биомаркеры, которые сигнализируют об изменениях в связи с болезнью Альцгеймера. В будущем эти биомаркеры будут использоваться как вспомогательный критерий для оценки тяжести заболевания.
А ещё, учёные выявили различия в концентрациях биомаркеров. У каждого пациента в зависимости от уровня когнитивного дефицита эти концентрации различаются. Эта находка также будет служить индикатором активного нейродегенеративного процесса в будущем, что позволит назначить более грамотное и выверенное лечение.
Берегите себя и свой мозг. Регулярно занимайтесь физическими нагрузками, питайтесь продуктами с антиоксидантами (овощи, фрукты и рыба), а также держите мозг в тонусе. Чтение, обучение и тренажёры Викиум создают новые нейронные связи в вашем сером веществе, а это лучше всего помогает спастись от болезни Альцгеймера.
✋ Как отстаивать свои личные границы?
Мы по природе достаточно эгоистичны. Здоровый эгоизм помогает нам держать людей на расстоянии как минимум вытянутой руки, за счёт чего мы чувствуем себя спокойнее. В этом посте расскажем, как правильно отстаивать свои личные границы, не нарушая чужие. Подробнее в карточках →
Читаем вместе с Викиум: книга о тревоге и страхах
Каждый день мы несём ответственность перед собой, семьёй и коллегами, а стресс и ответственность ходят рука об руку. Мы не можем избавиться от всех переживаний, но вот научиться справляться со стрессом не составит труда.
Жадсон Брюер — американский психиатр и нейробиолог, имеет степень доктора медицины и степень магистра наук в области общественного здоровья. В своей книге «Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха» он рассказывает, как справиться с тревожными мыслями. Вот несколько причин прочитать книгу:
📖 Научный подход: Брюер использует современные исследования, чтобы объяснить, как мозг реагирует на стресс и тревогу. Автор действует по стратегии «если знаешь о наличии проблемы, то наполовину ты её уже решил». Сначала обозначается проблема, например — стресс, а потом объясняется, как с ним справиться.
📖 Практика: Жадсон Брюер помогает закрепить теорию на практике — после каждой главы ты найдёшь описание техник и упражнений. Например, после главы о тревоге автор поделится техникой медитации, которая поможет управлять уровнем тревожности.
📖 Разрыв порочного круга: За свою многолетнюю практику Жадсон понял, что тревожное состояние и высокий уровень стресса ощущаются, как замкнутый круг, который невозможно разорвать. Поэтому в книге большой упор делается на советы, рекомендации и чек-листы, которые помогут вырваться на свободу.
Стресс-факторов становится всё больше и от ощущения тяжести жизни всё никак не отбиться. Прочитай эту книгу, и ты заметишь, как жизнь становится легче и легче.
Обзор книги о дофамине
#КнигиОтВикиум
🍂 А ты уже подготовился к осени?
Сегодня расскажем, как поддерживать своё здоровье и продуктивность в осенне-зимний период, когда только и хочется, что лежать под тёплым одеялом.
Листайте карточки →
Изучить таблицу БАДов для улучшения работы мозга
3. У математиков более развито левое полушарие, а у творческих людей — правое
С одной стороны, это миф. Полушария постоянно находятся в тесном взаимодействии через мозолистое тело и другие структуры, воспринимают и обрабатывают и логическую, и творческую информацию ― по-разному, но одновременно. Практически каждое действие и ощущение вычисляются нейронами всего мозга. Поэтому нельзя сказать, что какие-то нейроны в левом полушарии создают компьютерного гения, а какие-то в правом ― великого поэта.
С другой, определенная локализация функций между полушариями правда существует. Например, левое преимущественно берёт на себя способность к языкам. Но такая латерализация ― сугубо индивидуальное явление, ведь мозг каждого человека развивается по-разному, что приводит к уникальному распределению нейронов.
4. Мозг лучше функционирует в периоды повышенной нагрузки, вроде дедлайнов
Это и правда, и миф. Мы склоняемся к последнему, но часто это зависит от количества и качества стресса.
Хотя высокая нагрузка может побудить более напряженно работать, она не улучшает производительность мозга. Стресс может негативно влиять на концентрацию, память и даже приводить к гибели нейронов. Тем не менее, средний по силе стресс только повышает производительность. Это закон Йеркса-Додсона ― его иллюстрацию добавили отдельным постом. Так что не нагружайте себя слишком сильно, но и определённый челлендж мозгу приятен.
Испытайте свои знания — а мы через пару часов выложим пост с правильными ответами, где подробно обо всём расскажем 🫰
Читать полностью…
🧠 Хочешь стать умнее? Напечатай себе мозг
Учёные из Оксфорда распечатали на 3D-принтере нервные клетки мозга и имплантировали их в мозг. И у них получилось!
С возрастом клетки нашего мозга функционируют хуже и это плохо сказывается на нашем психическом и физическом здоровье. Например, ухудшаются когнитивные функции и растёт риск развития Альцгеймера и других болезней, вплоть до деменции. Если раньше никто не мог спастись от старости, то сейчас мы стоим на пороге новых технологий, которые позволят продлить молодость.
Угадай, кому учёные имплантировали напечатанные клетки? Конечно же, крысам. Имплантированные клетки показали сильную интеграцию с хост-тканью, что означает, что в будущем 3D-принтеры с функцией печати нейронов станут незаменимой частью нашей жизни. Это открытие поможет в лечении травм головного мозга и поддержании нашего серого вещества в здоровом состоянии.
А ты бы имплантировал себе в мозг напечатанные 3D-клетки?
#вот_так_новость
Что такое телесные зажимы и почему важно их находить и отпускать
Мы рождаемся свободными, полными энергии и индивидуальности. Но общество учит нас действовать по правилам, сдерживать чувства, реагировать социально-приемлемым образом: будь хорошим, не перечь, не высовывайся, не проявляй злость. Вытесненные эмоции ― страх, гнев, сексуальное желание, могут стать причиной зажимов в теле.
Обычно телесные зажимы проявляются ощущением напряжения или скованности от определённого поведения, например:
― «Ком в горле» ― это невысказанные слова, которые не проговорили, и они «застряли».
― Напряжение в запястьях и кулаках появляется, когда мы понимаем, что не смогли себя защитить.
― А в ногах ― когда в стрессовой ситуации хотим убежать.
Но эмоции ― это психическая энергия, и просто так она не исчезает. Из-за запретов агрессия направляется не наружу, а внутрь.
Согласно научным исследованиям, мышечное напряжение — это почти рефлекторная реакция организма на стресс, способ защититься от боли и травм: и физических, и ментальных. Но при хроническом стрессе мышцы находятся в состоянии настороженности постоянно, и это негативно влияет как на состояние здоровья, так и на нашу проявленность в обществе.
Вместо того, чтобы тратить силы на контроль своих эмоций, вы можете использовать эту энергию себе во благо и раскрывать свои сильные стороны.
Мы уже рассказывали про телесную терапию здесь и здесь. Сейчас подготовили шестистраничный гайд, который поможет вам диагностировать мышечные зажимы у себя ⤵️
Отрывок из документалки BBC Spy in the Ocean о морских обитателях
На нём маленький осьминог идет по морскому дну, опираясь на свои щупальца. Очень мило, не правда ли? 🥹
Щупальца осьминога ― универсальный инструмент: с их помощью они ощущают вкусы и запахи, ощупывают поверхность и даже думают. Дело в том, что в каждом из восьми щупалец расположено по мини-мозгу, которые связаны с центральным девятым. Поэтому многозадачность для осьминога, в отличие от человека, не проблема ― его конечности могут двигаться независимо, управляемые каждый своим мозгом.
🐙 Советуем посмотреть документалку полностью, желательно ― перед сном. Научно доказано, что наблюдение за милыми животными ― своеобразная психотерапия: снижает тревожность и стресс, а это поможет уснуть.
Смотреть BBC Spy in the Ocean (понадобится VPN)
Воображение ― это когнитивная способность спонтанно или намеренно создавать образы в голове. Но примерно у 2% населения планеты её нет. Такое состояние называют афантазия.
Учёные Парижского института мозга попытались узнать больше про афантазию. Для этого они набрали 117 добровольцев, среди которых были люди с типичным воображением, афантазёры и гиперфантазёры — так называют тех, кто может формировать чрезвычайно яркие визуальные образы.
🦊 Испытуемые проходили несколько тестов. Их просили смотреть на пустой экран и представлять образы, например, лису и бобра. После участники сравнивали их, отвечая на вопросы, к примеру, какое животное длиннее. Скорость и правильность ответов фиксировались, а также респонденты сами оценивали, смогли они создать образ и насколько качественный он был.
Результаты оказались следующие:
🌱 Люди с афантазией медленнее обрабатывают и усваивают визуальную информацию. Они менее уверены в своих ответах и им сложнее оценить качество своего воображения. Но у них задерживается обработка только зрительной информации ― например, со звуковой всё в рамках нормы.
🌱 Они могут описывать предметы и людей, которых видят, но не могут мысленно вообразить их. К примеру, им не удастся представить лес, если перед ними нет деревьев или их изображения.
🌱 Афантазия компенсируется другими невизуальными когнитивными стратегиями: хорошей памятью или навыком составлять мысленные списки.
А что насчёт вас? Ставьте 🌲, если в игре из предыдущего поста вам удалось представить лес. Или ❎, если нет. И делитесь, как у вас обстоят дела с фантазией, по шкале от 1 до 10 ⤵️
#вот_так_новость
Как заставить мозг полюбить спорт? ⛹️♀️
Сегодня расскажем, как получать удовольствие от занятий спортом и наконец купить абонемент в спортзал. Листайте карточки, чтобы узнать подробнее ➡️
Вместе с тарифом «Супер» вы получите доступ к 44 тренажёрам и 19 курсам для развития soft skills. Подключите тариф и прочувствуйте пользу на себе:
Подключить Супер
Как и обещали, продолжаем разбираться с медитацией 🧘
Сегодня поможем выбрать технику медитации и расскажем, как правильно заниматься. Листай карточки, чтобы узнать подробнее ➡️
🧘 Изучить курс «Детоксикация мозга»
🧘 Тренажёры Викиум
Как Викиум помогает достигать целей в разных сферах жизни? А если цели нет?
Без правильно поставленной цели трудно добиться результата. Иногда лучшее решение — разделить её на несколько задач поменьше и поконкретнее. Например, не просто «хочу лучше общаться с людьми», а «хочу научиться эмпатично слушать других и ясно доносить свои мысли».
На карточках разобрали, ради выполнения каких целей к нам приходят наши пользователи, на какие шаги мы делим этот путь и почему тариф «Супер» ― оптимальный вариант, если вы хотите добиться нескольких целей из разных сфер разом.
Попробовать «Супер»
Реклама. ООО «Викиум». erid: LjN8JuGrM
Давайте честно, мы все ленимся и отлыниваем от работы
Согласитесь, иногда тяжело устоять перед лентой социальных сетей или перед коллегой, который хочет посекретничать на рабочем месте. И не важно, что работа не ждёт и нужно трудиться: есть множество причин, из-за которых мы откладываем на потом. Вот самые популярные из них:
🦥 Пассивный ленивец. Человек специально откладывает выполнение задачи на «когда-нибудь» и не делает ничего полезного. Пример: вместо того, чтобы прочитать книгу о дофамине, вы сидите в социальных сетях.
🦥 Активный ленивец. Тут вы мало того, что откладываете, так ещё и обманываете себя мнимым полезным действием. Представим ситуацию: вам срочно захотелось навести порядок на рабочем столе и вы не можете себе в этом отказать. И неважно, что дедлайн по одной из задач подходит всё ближе — уборка важнее!
🦥 Ленивец-перфекционист. Некоторые люди откладывают задачу из-за страха, что их представление о выполненной задаче не будет соответствовать действительности. Например, мы долго откладывали этот пост, потому что хотели, чтобы он понравился каждому читателю. А хотелось сделать идеально.
Ну что, нашли себя? А как часто вы откладываете важные дела на потом и как справляетесь с желанием полениться? Ждём вас в комментариях 👇
Бактерии диагностируют рак?
В августе 2023 года в научном журнале Science опубликовали исследование: группа американских и австралийских ученых вывела особый вид бактерий-биосенсеров, которые определяют ДНК раковой опухоли в живом организме.
Когда раковая опухоль растет, она «выбрасывает» в организм кусочки своей ДНК. Поглощать ДНК из окружающей среды ― естественная компетенция некоторых бактерий, так они адаптируются к новым условиям. Поэтому исследователи предположили, что для обнаружения ДНК раковой опухоли можно использовать бактерии.
🔬 Для эксперимента взяли бактерии «Acinetobacter baylyi», которые живут в толстом кишечнике человека. Методом генетического редактирования исследователи создали новый штамм, чувствительный только к мутировавшему гену KRAS, который часто бывает связан с разными онкологиями. Это нужно, чтобы бактерия не «захватила» человеческую ДНК с нормальным геном KRAS.
🐁 На мышах эксперимент прошёл удачно. С помощью клизмы новый штамм бактерий сначала подселяли в толстый кишечник здоровых и больных мышей, а потом выводили из организма, проводили над ними ряд экспериментов и сравнивали результаты. Самый главный маркер ― реакция на антибиотики. После встречи с мутировавшей ДНК бактерия встраивает её в себя и таким образом приобретает устойчивость к антибиотикам. Через реакцию на эти лекарства можно предположить, развивается ли рак или предраковые состояния.
― Если от обработки антибиотиками микроорганизмы гибнут ― злокачественных новообразований нет.
― Если остаются живы, есть подозрение на онкологию.
Учёные надеются, что с помощью новой технологии в будущем можно будет диагностировать рак, инфекции и другие заболевания. Сейчас ведутся исследования по перспективам использования на людях. А что вы думаете по этому поводу? Бактерии действительно будут помогать предотвращать и лечить болезни в ближайшей поликлинике?
#вот_так_новость ― рубрика, в которой мы берём сенсационную научную новость, убираем из неё все сложные слова и стараемся объяснить, что произошло и почему это важно
Воспитываем мозг. Как его обмануть, чтобы достичь результата? Например, чтобы есть меньше сладкого
🚦 У мозга есть два прекрасных свойства: нейрогенез и нейропластичность. Первое ― способность создавать новые нейронные клетки и связи между ними, а второе ― изменять старые паттерны поведения. Вместе они ― нейронная основа того факта, что даже наше самое привычное поведение можно изменить.
Чтобы сделать это было проще, существуют проверенные техники. Например, с помощью упражнения из когнитивно-поведенческой терапии можно разложить наше поведение на конкретную схему из трёх составляющих: триггер ―> действие ―> результат.
— Триггер: вам грустно/скучно, вы испытываете стресс или устали
— Действие: достать шоколадку, распечатать, съесть
— Результат: вы чувствуете себя лучше, словно в безопасности. Но скоро вас настигает чувство вины за очередную порцию сладостей
Когда вы раскладываете своё поведение на эти три составляющие, то начинаете лучше понимать и осознавать, что и почему делаете и что хотите изменить. Вам может не понравиться действие, ведь на самом деле оно противоречит вашим ценностям ― вы хотите есть меньше сахара. Вас может не устроить результат, а именно ― вина, которая очень скоро приходит на смену удовлетворённости.
В каждом из этих двух случаев камень преткновения ― действие. Важно найти действие-замену. Например, вместо того, чтобы от стресса кушать сладости — выбрать полноценный ужин, принять тёплый душ, поговорить с близкими, почитать книжку, сходить на прогулку или в зал.
С помощью этого упражнения вы, во-первых, замечаете, каким именно образом получаете определённые результаты в жизни и можете сознательно изменить их на более здоровые или желанные в вашем случае. А во-вторых, создаёте новые нейронные пути и переписываете старые.
Упражнение полезно делать по отношению к каждому действию, результат которого вызывает у вас смешанные чувства или вредит вашему благополучию ❤️