12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
Сознательное и Бессознательное: Разбираемся в теориях Густава Юнга и Зигмунда Фрейда
Современники Юнга и Фрейда отказывались воспринимать их теории всерьёз, но к 2024 году идеи нашли отклик среди учёных. Нейробиологи добились значительных успехов в понимании сознания, а методы визуализации мозга предоставляют ценные данные. Например, ФМРТ позволяет исследователям наблюдать мозговую активность, связанную с сознательными процессами, проливая свет на нейронные корреляты осознанности.
А прайминг, феномен, при котором воздействие определенных стимулов влияет на последующее поведение без осознания, демонстрирует тонкое влияние бессознательных процессов на принятие решений. Или возьмём тест имплицитных ассоциаций, он измеряет предубеждения и ассоциации, выявляя бессознательные установки, о которых люди могут даже не подозревать.
Примеры бессознательного влияния
🧠 Эмоциональные реакции
Необъяснимое беспокойство в определенной обстановке или внезапный прилив радости, вызванный определенным запахом, могут быть связаны с прошлым опытом, хранящимся в бессознательном. Эти эмоциональные реакции, кажущиеся спонтанными, опираются на запас воспоминаний и ассоциаций, которые ускользают от сознания.
🧠 Интуитивное принятие решений
Случаи, когда люди принимают решения, основываясь на внутреннем чутье, часто связаны с влиянием бессознательного. Эти интуитивные решения опираются на богатство накопленных знаний и опыта. К моменту принятия решения ваш мозг обработал сотни воспоминаний, проанализировал их и нашёл тонкую связь между ними, чтобы помочь вам сделать выбор.
🧠 Креативность
Моменты Эврики, внезапные вспышки вдохновения и творческие прорывы часто возникают в бессознательном, где идеи вынашиваются и пересекаются, образуя новые связи. Художники, писатели и новаторы часто ссылаются на бессознательное как на источник творчества, который выходит за рамки линейных ограничений сознательного мышления. Когда вас посещает новая идея, она не такая свежая, как вам может показаться — на самом деле она вынашивалась уже очень давно.
Подавление эмоций: Полезно ли это на самом деле?
Значение эмоций в жизни человека огромное, без них мы бы не смогли продвигаться вперёд и развиваться. Именно они являются нашей путеводной звездой, которая указывает нам на правильный путь. Но полезно ли подавлять эмоции?
Польза подавления эмоций
🔹 Эмоциональная гибкость: Подавление позволяет лучше избегать чрезмерных эмоциональных реакций. В контексте карьеры и бизнеса это может быть ключевым фактором успеха.
🔹 Лидерство: Часто лидеры влияют на людей благодаря подавлению эмоций. Они не идут на поводу общему мнению и настроению, сохраняют холодную голову и ведут коллектив за собой.
🔹 Управление стрессом: В критические моменты подавление влияет на принятие рациональных решений.
Вред подавления эмоций
🔹 Эмоциональное накопление: Когда отрицательные эмоции подавляются, они не исчезают, наоборот, они аккумулируются в психике. Это создает внутреннее напряжение, которое со временем приводит к психологическому давлению.
🔹 Стресс: Подавление эмоций — это дополнительный источник стресса, ваш организм по-прежнему реагирует на эмоциональные стимулы, но без возможности их полного выражения. Это приводит к высоким уровням стресса и беспокойства. Также, подавленные эмоции психике нужно удержать, поэтому все силы будут направлены именно сюда. Вы не успеете оглянуться, как начнёте быстрее уставать и выгорать.
Как подавлять эмоции правильно
Под полезным подавлением мы понимаем, что вы отказываетесь идти на поводу эмоций в моменте — например, во время конфликта на работе. Но это не значит, что эти эмоции нужно навсегда забыть ― они останутся с вами тяжёлым грузом, пока вы их не реализуете.
На примере конфликта: злость нельзя оставлять внутри, её нужно реализовать. После того, как все углы сглажены, подойдите к коллеге и выпустите накопленное: «Мне было неприятно, что ты так со мной разговаривал».
Новое упражнение для улучшения памяти 🧠
Учёные из Университета Джона Хопкинса обнаружили новый метод тренировки мозга. Предполагается, что это самый эффективный способ улучшения когнитивных способностей и развития памяти.
Оперативная память
Мы используем оперативную память ежедневно, особенно в школе или рабочей обстановке. Она отвечает за нашу способность усваивать новую информацию и адаптировать реакции на события. Когда мы получаем подарок, мы радуемся, а не плачем. Услышав вопрос, мы отвечаем на него, а не на какой-либо другой — всё это благодаря оперативной памяти.
Рабочая память является ключевой частью процесса обучения и связана с навыками грамотности и математики. Исследователи из Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе нашли когнитивное упражнение, которое стимулирует и развивает этот раздел памяти.
«Это задание показывает наиболее последовательные результаты и наибольшее воздействие на производительность мозга. Оно должно быть нашим фокусом, если мы заинтересованы в улучшении когнитивных способностей через упражнения.» — Доктор Кара Дж. Блэкер, главный автор исследования.
В ходе научных работ обнаружили, что участие в когнитивной тренировке «dual n-back» улучшает оперативную память и другие когнитивные способности участников на 30%. Это почти вдвое больше, чем у тех, кто выполнял упражнение «complex span». Ещё, участники первого упражнения проявили изменения в активности переднего отдела коры головного мозга, который тесно связан с вниманием и памятью.
Посмотрите это видео, оно в точности повторяет задание dual n-back, которое использовали учёные в своих исследованиях. Некоторые наши тренажёры выстроены как раз по этому методу, например, «Запомни порядок» и «Тайная комната».
Отличный способ прокачать себя в 2024 году!
Вот, как выглядит круг эмоций из предыдущего поста 😯 Можно сохранить его себе в галерею или даже поставить на заставку телефона, чтобы сверяться.
Читать полностью…
Сила простоты: что и зачем нам нужно упрощать
Бывает, что сложные решения кажутся самыми правильными ― например, долго что-то обдумывать. Но иногда сложность ― это контрпродуктивный подход. Рассказываем про 3 сферы, в которых очень поможет щепотка простоты и как именно она в них выражается.
В повседневной жизни ― рутина и дисциплина
Какие-то кусочки вашей жизни должны быть ясными, понятными и плюс-минус неизменными, вроде времени отхода ко сну и рабочих часов, автоматических утренних или вечерних ритуалов, тренировок в определённое время и встреч с близкими. Такой подход окупится в виде здорового режима сна, work-life balance, красивого и сильного тела и близких отношений.
В отношениях ― прозрачность коммуникации
Цель прозрачной коммуникации ― чтобы у вас с партнёром было много настоящих, открытых и честных разговоров. Если партнёры не знают, как поднять важную, но сложную тему, в итоге напряжение нарастает. А если выбрать подходящий момент и просто прийти поговорить честно, без обиняков, в долгосрочной перспективе это добавит лёгкости.
В итоге всё остальное в паре становится проще ― все части наших отношений, от финансов до обид, отныне видны и подлежат обсуждению, а значит, лечению.
В работе ― однозадачность вместо многозадачности
Ваша жизнь может быть очень насыщенна на события, задачи и эмоции, но если вы не можете расслабить свою нервную систему ― случится перенапряжение, а вслед за ним и выгорание. Поэтому нужно заранее создавать баланс между работой и личной жизнью: делегируя и автоматизируя задачи, устанавливая границы и научившись говорить «нет», когда это необходимо.
Знаменитое правило Парето «20% действий приносят 80% результата» ― тоже отсюда. Также поможет работа с концентрацией: устранение скуки, мультизадачности, очищение фокуса и дисциплина.
Ваш план по упрощению может вылиться в приятное усложнение ― будет больше времени читать сложную литературу и смотреть интересные фильмы, появится время на образовательные курсы и разговоры с близкими.
🔥 Книги, с которыми вы достигните успеха в 2024 году
Сегодня у нас на обзоре не одна книга, а сразу три! Если прочитаете все — не успеете оглянуться, как ваша жизнь приобретёт новые краски. Листайте карточки, чтобы узнать подробнее ➡️
#КнигиОтВикиум
🤯 5 оптических иллюзий, которые взорвут ваш мозг
Иногда мозг любит обманывать сам себя и выдаёт иллюзию за действительность. Собрали для вас 5 популярных оптических иллюзий, которые докажут, что мозг имеет свойство ошибаться. Листайте →
Такое вы вряд ли видели 🫣
Внимательно посмотрите на фотографию и подумайте, что она вам напоминает? Нет, это не тест Роршаха, и мы не собираемся грузить вас психологическими исследованиями.
На самом деле, всё проще — это победитель конкурса микрофотографий Nikon Small World, на снимке представлен зрительный нерв мыши. Присмотритесь: желтые клетки — это астроциты, сократительные белки актин и миозин выглядят как красные полосы, а желто-зеленоватый оттенок имеет сосудистая система сетчатки.
Вот так изнутри выглядят органы, увеличенные с помощью микроскопа в тысячи раз. Интересно, о чём вы подумали до того, как узнали ответ? 🤔
#Расширяем_кругозор
🚀 Готовимся к колонизации Марса
Наши коллеги из института РАН помогли нам создать множество тренажёров, курсов и продуктов на базе искусственного интеллекта. Возможно, в ближайшем будущем они помогут организовать экспедиции на Луну или Марс.
Неделю назад был запущен проект SIRIUS-23 — изоляционный эксперимент института медико-биологических проблем РАН. Двое мужчин и четыре женщины заперты в замкнутом пространстве на год: так учёные из института смогут узнать, как люди переживают длительные экспедиции на Луну или Марс и с какими проблемами сталкиваются.
Участники проекта могут общаться с внешним миром, но чтобы приблизиться к реальным показателям — сообщения идут так же долго, как шли бы в условиях реальной экспедиции. Аналогичный проект запустили и NASA, их эксперимент CHAPEA имитирует марсианскую колонизацию.
Как видите, наши коллеги не стоят на месте и развивают науку во всех областях. А мы возвращаемся к вам с новыми интересными проектами и тонной полезной информации для совершенствования! С сегодняшнего дня встаём на привычные рельсы саморазвития!
Спасибо, что вы с нами ❤️
Как тревога из полезного биологического механизма, предупреждающего нас об опасности, превращается в мешающую жизни привычку?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно проследить, как тревожащие стимулы действуют на разные структуру мозга ― рассказываем об этом в карточках ―>
Перейти к тренажёрам нейронных связей
Правильный ответ: 90,5
Что ж, многие из вас справились с задачкой. Расскажете, как считали?:)
Кратковременную память часто называют рабочей или операционной. Это умственное рабочее пространство, которое позволяет мозгу одновременно манипулировать несколькими мыслями, удерживать информацию в голове в течение 30 секунд, манипулировать ею и обновлять.
Например, мы используем её, чтобы сложить стоимость покупок или помнить начало этого предложения к его концу. Если у вас с этим не очень хорошо, значит, ваша кратковременная память нуждается в помощи — через тренировки, чтение или мнемонические техники.
🦧 А вот у шимпанзе, например, проблем с памятью нет совсем.
На видео вы можете увидеть, как шимпанзе по имени Аюму проходит тест на кратковременную память. Когда числа от 1 до 9 случайным образом появлялись на экране, а затем исчезали, шимпанзе могла сразу же вспомнить порядок появления, точную последовательность и даже расположение на экране. Всего учёные протестировали шесть шимпанзе, и все успешно прошли тест.
Считается, что такая невероятная кратковременная память помогает шимпанзе выжить в дикой природе, где им часто приходится принимать быстрые и сложные решения. Например, искать пищу или экстренно решать, что делать, когда их группе угрожают конкуренты. А среди Хомо Сапиенсов так могут только лица с синдромом саванта, и то не все
#расширяем_кругозор 🦧
Приглашаем принять участие в тестировании нового продукта для психологической самопомощи
Наши коллеги из Лаборатории цифровых технологий Института Психологии РАН создают новый высокотехнологичный продукт для повышения качества жизни. Он основан на базе нарративной психологии и искусственном интеллекте, который прошёл специальную подготовку.
Чтобы продукт появился на свет, нужно ваше мнение. Приглашаем вас в числе первых бесплатно протестировать новый продукт и повлиять на развитие прикладных научных решений в области психологии.
На карточках рассказываем, что нужно сделать и как это может вам помочь ―>
Чтобы начать тестирование, нажмите на ссылку ниже ⤵️
ПРОТЕСТИРОВАТЬ ПРОДУКТ
ПРОТЕСТИРОВАТЬ ПРОДУКТ
ПРОТЕСТИРОВАТЬ ПРОДУКТ
Читаем вместе с Викиум: книга о взаимосвязи сна и мозга
Сон для мозга — это та же работа. Пока мы отдыхаем, наше серое вещество продолжает работать, настоящий трудоголик. Сегодня расскажем о книге «Сон под микроскопом. Что происходит с нами и мозгом во время сна». Она поможет разобраться, а чем же конкретно занимается мозг, когда мы спим.
Книга написана двумя авторами — Владиславом Вязовским и Мариной Карлин. Владислав закончил Оксфордский Университет в направлении нейрофизиологии. Он посвятил свою жизнь исследованиям сна и ответственен за научный материал книги. Марина с 2004 года живёт в Швейцарии, где работает журналистом. Она
проработала текст Владислава и сделала его более цельным и читаемым. Благодаря Карлин каждый сможет с лёгкостью прочитать книгу и всё понять, даже если ни разу не изучал тему сна.
Две причины прочитать книгу
😴 Сон под микроскопом. Авторы скрупулёзно разбирают каждую деталь сна, а потом собирают всё в единое целое. Ты узнаешь, как работает сон и какие механизмы создают сновидения. Не обошлось и без стадий сна: в книге представлен обширный материал о лёгких и глубоких фазах сна, а также о влиянии каждой стадии на наше самочувствие. Кстати, недавно мы уже рассказывали о фазах сна в этом посте.
😴 Влияние сна на нашу жизнь. Большая часть страниц книги описывают значимость сна — как он работает, для чего нужен и что происходит с человеком во время сна и в случае его недостатка. Весь этот материал нужен с одной целью — подготовить тебя к следующим главам, где описывается влияние сна на качество жизни. Например, ты узнаешь, как сон связан с нашей памятью, способностью решать проблемы и с профессиональными амбициями.
Первые месяцы после рождения человек проводит большую часть времени во сне. Если сон имеет такое важное значение в формировании и росте ребёнка, то что уж говорить о взрослых. Мы выполняем огромное количество задач каждый день, поэтому нам важно спать и отдыхать. Обязательно прочитайте эту книгу, чтобы повысить качество жизни с помощью здорового сна.
#КнигиОтВикиум
Помните пост про то, как создаются нейронные связи? В нём упоминали, что они множатся от новой информации. Чтобы увеличивать количество ваших нейронных связей, вводим новую рубрику #расширяем_кругозор. В ней будем рассказывать и показывать необычные факты из любой сферы жизни: путешествия, природа, животные.
Читать полностью…
✍️ Фрирайтинг: Ваш главный помощник в любой ситуации
Фрирайтинг — раскрепощающая техника письма, введённая Питером Элбоу в 1970-х. Она предназначена для обхода запретов внутреннего критика и способствует раскованному самовыражению. По своей сути, фрирайтинг позволяет мыслям течь своим чередом, не заботясь о грамматике, структуре или связности.
Вам обязательно нужно попробовать
✍️ Выделите определённый период времени, будь то 5, 10 или 15 минут. Далее, пишите всё, что придёт в голову — без самоцензуры. И уж тем более не стесняйтесь! Крайне важно сосредоточиться на процессе написания, позволяя идеям возникать органично. Постарайтесь снять оковы, чтобы слова сами лились на бумагу.
Для лёгкого старта можно начать с подсказки, слова или фразы, но главное — держать ручку в движении без пауз. Не запрещайте себе переключаться между темами, идеями или даже жанрами. Цель этой техники — не совершенство, а свободный поток мыслей.
Например, подсказкой может быть слово «желтый». Оно приведёт к потоку сознания, в котором смешиваются мысли о солнечном свете, счастье или спортивном авто. Подсказка может быть любой, главное, чтобы она цепляла именно вас.
Научное обоснование
Исследования нейровизуализации продемонстрировали повышенную активность в префронтальной коре во время сеансов фрирайтинга. Предположительно, фрирайтинг может повысить когнитивную гибкость и творческое мышление.
Также, свободное письмо снимает стресс и тревожность. Когда ваши мысли свободно перетекают на бумагу, вы реализуете накопленную энергию. Тем самым вы снижаете уровень кортизола, гормона стресса. Поэтому, фрирайтинг можно использовать не только для развития когнитивных способностей, но ещё и для улучшения психического здоровья. Его очищающий эффект сильно воздействует на общий уровень благосостояния.
А ещё, свободное письмо улучшает запоминание. Процесс перевода мыслей в письменные слова задействует множество сенсорных модальностей, усиливая следы в памяти.
Что такое волевой интеллект и как его тренировать?
Волевой интеллект — это наша способность использовать волю для достижения целей, преодолевая собственные слабости и откладывая мгновенные удовлетворения в пользу долгосрочных выгод. Это своеобразный компонент интеллекта, он ответственен за управление решениями и действиями и использует самоконтроль, целеустремленность и настойчивость.
Ключёвой смысл волевого интеллекта в саморегуляции и управлении поступками. Это основа для успешного развития как профессионала и личности. Многочисленные исследования в области психологии подтверждают, что волевой интеллект тесно связан с понятием эмоциональной устойчивости и социального успеха.
Примеры проявления
🧠 Отсрочка удовлетворения: Способность откладывать немедленные удовольствия в пользу достижения долгосрочных целей. Например, отказ от просмотра телевизора в пользу учебы или тренировок.
🧠 Самоконтроль: Умение контролировать свои эмоции и реакции в стрессовых ситуациях, что способствует принятию взвешенных и обдуманных решений.
🧠 Настрой на цель: Постоянное усилие в достижении поставленных целей, даже в условиях трудности, неудачи, или уже когда нет сил и так и хочется посмотреть какое-нибудь видео на YouTube.
Как развивать волевой интеллект
⚡️ Медитация: Практика осознанности и медитации способствует укреплению самоконтроля и улучшению фокуса.
⚡️ Постановка маленьких целей: Разбивайте большие задачи на более мелкие, чтобы сделать их более достижимыми. Это способствует постепенному развитию настойчивости.
⚡️ Физическая активность: Регулярная физическая нагрузка не только благотворно влияет на здоровье, но и тренирует умение преодолевать физические и умственные трудности.
⚡️ Систематическое обучение: Не останавливайтесь на достигнутом и вы превратитесь в локомотив, который уверенно идёт к цели. Изучайте стратегии управления временем и приоритетами — всё это активизирует и развивает волевой интеллект.
Как быстро запомнить важную информацию: 4 приёма от инструктора по развитию памяти
Сегодня мы собрали для вас четыре техники, которые повсеместно используют инструкторы для развития памяти. Попробуйте внедрить хотя бы пару из них и вы заметите, как легко удерживать огромные объёмы информации.
1. Ассоциации
Суть этой техники проста: благодаря ассоциации вы прокладываете короткий путь вашему мозгу до необходимой информации. Чаще всего этот метод используется при изучении иностранных языков, Например, детям говорят, что английское слово «car» созвучно с тем, что говорит ворона — «кар». Дети вспоминают о вороне и понимают, что слово «кар» означает «машина» на английском.
2. Метод Фейнмана
Вы наверняка слышали, что проще всего запомнить материал, если изложить его не словами из книги, а так, как понимаете этот материал именно Вы. Метод Фейнмана сочетает в себе лучшие техники: во-первых, вам нужно рассказать материал другому человеку, что улучшает усвоение информации. Во-вторых, скорее всего вы будете излагать мысли простым языком, за счёт чего вы проговариваете материал понятными вам словами, а не заумными терминами из книги.
3. Интервальное повторение
Запомнить с первого раза вряд ли получится, поэтому важно регулярно возвращаться к материалу. Используйте этот план:
1️⃣ Изучение
2️⃣ Первое повторение через несколько минут
3️⃣ Второе повторение через несколько часов
4️⃣ Следующие повторения 1 раз в день.
Техника заключается в том, что в начале своего пути вы активируете краткосрочную память, а потом, за счёт регулярных интервальных повторений, вынуждаете свой мозг перенести материал в долгосрочный отсек.
4. Сон всему голова
Без качественного отдыха не получится работать над собой. Есть фаза сна, называемая REM-сон — в этот период ваш мозг разбирает полученную информацию за день и решает, что ему нужно запомнить, а что выбросить. Если вы выполнили первые 3 пункта, вашему мозгу будет проще понять, какая информация важна, и повысит приоритетность её запоминания.
Что такое эмоциональная гранулярность и зачем она нам нужна
Представьте песок или сахар. Подумайте, как их песчинки выглядят под микроскопом. Если увеличить масштаб, можно увидеть красивые и разнообразные детальки. Примерно то же самое можно сделать с эмоциями, если развивать навык эмоциональной гранулярности.
Эмоциональная гранулярность, или детализация — это количество эмоций (эмоциональных гранул), которое человек способен различать, опознавать и оценивать в своём эмоциональном опыте, называя их конкретными словами. Люди, у которых развит этот навык, проводят тонкие различия в своём эмоциональном опыте и переживаниях. Они могут отличить чувство гнева от других негативных чувств, таких как страх, обида, разочарование или одиночество, и соответствующе с ними поступить.
Они с большей вероятностью:
— спокойно реагируют на отказ;
— испытывают меньше тревоги и депрессии;
— находят позитивные выводы из сложного опыта;
— живут дольше и здоровее.
Люди с неразвитым навыком эмоциональной гранулярности не выделяют конкретных причин для своего плохого самочувствия, им трудно разбираться со своими негативными переживаниями и выделять позитивные.
Эмоциональную гранулярность можно и нужно культивировать ― вот 3 инструмента для этого.
— Круг эмоций (добавили его постом ниже). Когда вы чувствуете себя плохо, посмотрите на него и подумайте, что именно вы ощущаете: скучаете, устали, напряжены? А затем углубитесь ещё больше: вам скучно, а чувствуете ли вы апатию, брошенность или безразличие? Если вы чувствуете себя одиноко, чувствуете ли вы себя брошенным? И так далее. Тот же самый путь можно пройти и с позитивными эмоциями ― так вы учите мозг испытывать положительные переживания.
— Дневник переживаний. Записывайте свои мысли и чувства в течение дня. Постарайтесь называть и уточнять ощущения, вплоть до того, где живут эмоции в вашем теле.
— Медитация и практики осознанности. Чтобы вам было, с чего начать, в блоге мы оставили список практик осознанности, которыми можно заняться.
3 простые привычки, которые укрепят ваш брак и сделают любовь ярче
Брак — одно из важнейших событий в нашей жизни. Вы всегда можете переехать в другой район или город, продать машину и купить новую, но человек — он на всю жизнь. Сегодня расскажем о 3 привычках, которые помогут вам сохранить любовь в браке даже спустя 30 лет.
1. Общайтесь каждый день
Часть браков превращаются в сожительство и возникает ощущение, что живёшь с посторонним человеком. Супруги ходят на работу, а свободное время предпочитают тратить на себя и свои хобби. Запрещать друг другу жить своей жизнью неправильно, но каждый из супругов обязан находить точку соприкосновения, где две параллельно идущие жизни будут пересекаться. Постарайтесь общаться каждый день обо всём, что придёт в голову. Главное — минимизировать отвлекающие факторы: телефоны, телевизор и даже дети. 15-30 минут ежедневного общения наедине сохранят любовь друг к другу.
2. Проводите время вместе
Зачастую самые прочные браки строятся супругами с общими интересами. Ежедневные беседы по вечерам на кухне нельзя считать совместным времяпрепровождением. Вам необходимо постоянно вдыхать новую жизнь в уже привычный брак. Поэтому: активный вид отдыха, походы на выставки и в театры, а также другие развлечения на ваш вкус пойдут браку только на пользу.
3. Не забывайте о будущем
Самая сложная часть в любом браке — не останавливаться. Иногда супруги настолько привыкают к совместному быту, что уже и не думают о будущем. Эта ситуация особенно распространена среди тех, кто уже родил ребёнка.
Никогда не останавливайтесь и постоянно смотрите вперёд вместе с партнёром. Ставьте цели и достигайте их, планируйте и мечтайте вместе. Это может быть путешествие в следующем году, домик на берегу моря или любая другая цель, в которой вы — вместе.
Цените и любите друг друга так, как вы делали это в начале отношений. Любовь и брак — это тот же труд, но он приносит большие дивиденды в виде счастливых воспоминаний, детей и уюта в доме.
Новый год сопровождается чувством обновления, новых возможностей и начинаний. Традиционно это самое подходящее время для свежих знаний.
На карточках предлагаем вам 3 курса, с которыми можно начать саморазвиваться в новом году. Каждый из них содержит в себе ценные уроки, практические упражнения и техники, которые призваны помочь вырасти как личность, улучшить качество жизни, стать увереннее в себе и счастливее.
Формируем полезные привычки
Управляем эмоциями
Преодолеваем негативные установки
Существует несколько когнитивных искажений (ошибок мышления и восприятия), которые все мы иногда совершаем. При принятии решений когнитивные ошибки могут привести к неточным выводам ― о себе, мире, людях. Поэтому так важно критически мыслить при анализе информации.
На карточках перечислили самые частые. Все когнитивные искажения не влезли ― всего учёные насчитали более 180 когнитивных искажений, которые встречаются с разной периодичностью 🥵🥵🥵 Поэтому в посте вы можете не найти «вашей» ошибки мышления.
А если она всё-таки там, попробуйте протестировать себя — сохраните наши карточки и каждый раз, когда вы не уверены, правильное ли решение принимаете в похожей ситуации, сверяйтесь с ними.
Самые успешные люди всегда оттачивают свою память 🤲
Воспоминания ― это строительный блок всего, что мы делаем. Будь то работа с информацией, изучение нового навыка или прохождение курса ― чтобы результат был успешным, важно, чтобы память была в порядке.
Поддерживать память в тонусе можно и в домашних условиях, используя эффективные научные наработки. Например, тренажёры для памяти Викиум ― на карточках рассказали, что именно они тренируют и как ―>
Начните тренироваться на Викиум и попробуйте тренажёры для памяти: например, «Найди лягушку», «Сигнальные лампочки», «Мореплаватели», «Сравнение по памяти». В комментариях добавили гифки с каждым из них ― посмотрите, если вы ещё не пробовали :)
Больше ― на нашем сайте в разделах «Смысловая» и «Образная память»
Уже пользовались каким-то тренажёром? Какой ваш любимый и почему? Можем, нам нужно что-то исправить?
🤖 Мы не стоим на месте: приглашаем вас протестировать второй продукт — искусственный интеллект, который напишет вашу биографию
Для начала хотим поблагодарить всех участников предыдущего тестирования — сейчас уже работаем над вашей обратной связью и улучшаем ИИ для психологической самопомощи. А теперь к сути:
— Наши коллеги из Лаборатории цифровых технологий в психологии Института Психологии РАН разрабатывают новый продукт, который превратит любой отрезок вашей жизни в литературный шедевр. Он основан на искусственном интеллекте — настоящем гуру биографий.
Мы уважаем ваше желание становиться лучше. Сейчас вы можете решить, каким продукт получится в результате. Приглашаем вас пройти бесплатное тестирование, которое займёт не более 10-15 минут.
На карточках рассказали о продукте более подробно. Чтобы пройти тестирование, нажмите на кнопку ниже — и вы перейдёте к телеграм-боту:
→ Протестировать искусственного биографа
Как термин из физики определяет качество нашей жизни?
Бывает, проживаешь какое-то событие и думаешь: «Да здесь чистая психология!», а потом оказывается, что на самом деле жизнь связана не только с психикой, но и с физикой.
Сегодня в статье расскажем, что такое точка бифуркации и как она определяет качество нашей жизни.
Прочитать статью
⚡️ Зарядись продуктивностью на всю неделю
Задачка не из простых, но мы уверены — ты справишься. Напиши свой ответ в комментариях, а мы опубликуем правильный чуть позже. Только не жульничать!
📎 Почему «работа на себя» подходит далеко не всем
Последнее время стало модным бросать работу в найме и начинать свой бизнес. Но действительно ли это хорошее решение?
На карточках разбираем, почему «работа на себя» подходит не всем ->
Напоминание после рабочего дня: вы ― больше, чем сумма ваших достижений, а каждый день не может быть идеально успешным 💜
Прямо сейчас остановитесь и подумайте: не основано ли ваше представление об успешной жизни на чужих мерках ― семьи, друзей, соцсетей? Часто желание лучшей жизни заставляет нас перенимать цели и ценности окружающих и сравнивать себя с ними.
Такая гонка за достижениями — токсична, то есть отравляет нашу жизнь. И вот 3 причины, почему
1. Достижения и моменты пребывания в центре внимания случаются не каждый день. Наш организм бы не смог поддерживать уровень пиковой радости. Постоянное ожидание победы и вознаграждения похоже на зависимость и тоже изнашивает дофаминовую систему мозга. Из-за этого человек начинает чувствовать апатию, ведь ежедневно не получает желаемого. Это может, метафорически выражаясь, свести с ума.
2. Тем, кто соответствует общепринятым стандартам успеха, приходится постоянно подпитывать дофаминовую машину, чтобы не испытывать страх потери. А мы, тем временем, не видим те части жизни, которые у них в провале.
3. Высокие требования могут касаться не только карьеры, но и дружбы, спорта, внешнего вида, превращая отношения с собой, людьми, телом и хобби в напряжённую гонку.
🌟 То, как мы определяем успех и оцениваем свою жизнь, может стать источником или счастья, или страдания. Если вы измеряете свою самоценность с помощью показателей, которые субъективны и постоянно колеблются, то и ваше благосостояние не будет стабильным.
Высокие требования к себе и высокое качество жизни — не всегда синонимы. Наслаждение жизнью невозможно без ресурсов, но гонка выматывает. С ней активный ритм жизни и даже благие стремления превращаются в энергетических вампиров. Чтобы этого не допустить, важно понимать, как эффективно черпать ресурсы. На курсе «Восстановление сил и ресурсов» мы учим, как получать радость и энергию от траты сил на работу, достижения и ежедневные дела. Да, это действительно возможно ― вдохновлять себя на лучшие результаты и держать здоровый баланс в отношениях с успехом.
🐬 А вот и первый факт ― про дельфинов. Оказывается, мамы-дельфины тоже сюсюкают с детёнышами. Как и люди, они используют baby voice, то есть общаются со своими малышами более высоким голосом. Мощность их писка тоже растёт и простирается на большее расстояние.
Эту разницу трудно зафиксировать человеческим ухом ― нужны специальные устройства. Так, чтобы узнать этот факт, учёным пришлось следить за одними и теми же 19 дельфинами на протяжении 30 лет ― в периоды, когда у них были детёныши и когда их не было, чтобы записать и проанализировать разницу.
Кроме дельфинов и людей так делают ещё некоторые существа живой природы. Например, самки макак-резусов меняют свой голос, чтобы привлечь и удержать внимание потомства. А зебровые зяблики повышают высоту звука и замедляют пение, обращаясь к птенцам.
Почему ― доподлинно неизвестно. Но учёные предполагают, что это помогает детям научиться произносить новые звуки и говорить: младенцы, возможно, уделяют больше внимания высокой речи с широким диапазоном тонов.
#расширяем_кругозор
❤️ Как подружиться с серотонином?
Серотонин влияет на наше настроение, качество сна, аппетит и ещё на много-много физиологических и психических факторов. Его часто называют «гормоном счастья», ведь его недостаток связан с депрессией. Серотонин — хороший друг, и сегодня в карточках расскажем, как с ним подружиться.
Вместе с тарифом «Супер» вы получите ещё больше пользы. Измените своё будущие сегодня!