12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
7 законов жизни, которые изменят всё
№1. Закон «Здесь и Сейчас»
Прошлое уже позади, а будущее — неизвестно. Закрываться от этих промежутков времени не нужно, однако иногда стоит остановиться и задуматься: а не теряете ли вы моменты настоящего в обмен на раздумья о прошлом и будущем? Прошлое может влиять на наше настоящее, а последнее — на будущее. Если мы хотим достичь процветания в дальнейшей жизни, нужно изменить образ мышления и действий здесь и сейчас.
№2. Закон связи
У всех есть истории, которые расцветали из маленького события. Вышли из офиса на 5 минут позже, а в итоге встретили человека в лифте, который стал вашим другом или партнёром. Вся жизнь переплетена маленькими действиями, незаметными деталями. Поэтому важно относиться даже к самому незначительному, как к самому важному. Никогда не знаешь, что откроет перед тобой новые возможности.
№3. Закон причины и следствия
Если есть цель найти дружбу или любовь на всю жизнь — любите искренне, без оглядки. Наиболее вероятно, что ваши действия раскроют человека. Это лучше, чем ждать инициативы от других или надеяться на волю случая — вы в силах создать свою жизнь сами. Вы — причина и следствие.
№4. Закон фокуса
Мозг не знает, что такое многозадачность. На самом деле он умеет быстро переключаться между делами, но ваш фокус всегда направлен на что-то одно. Отсюда главное следствие: когда нам грустно — мы можем утопать в депрессивных мыслях, тем самым закрыв свой фокус от раздумий о том, как всё исправить. Направляйте своё внимание, корректируйте точку притяжения ваших мыслей.
№5. Закон повторения
В фразе «на те же грабли» заложена огромная мудрость. Пока мы не изменим своё мышление, наши действия будут теми же. А как вы могли заметить по опыту жизни, старый ключ не открывает новых дверей. Поэтому, зацепившись за один и тот же узкий формат мышления мы будем ходить вокруг да около, никак не продвигаясь вперёд.
№6. Мудрость ленивого
Поручите ленивому самую трудную задачу, и он справится с ней лучше всех. Такие люди лучше знают, как сократить дистанцию от пункта А в пункт Б. Этот закон многое говорит о нас: мы часто усложняем себе жизнь, создаём второстепенные задачи. А наш путь из прямой линии превращается в извилистую, с множеством не таких уж и важных поворотов и остановок.
№7. Закон роста
Мир развивается по своим законам, и мы не всегда за ним успеваем. Когда вы расширяете своё сознание, мир растёт вместе с вами. Например, вы изучили архитектуру и теперь вы получаете огромное удовольствие от прогулок, ведь вы видите больше деталей. Этот закон работает везде — цветовая палитра окружающего мира становится насыщенней по мере нашего развития.
Кстати, дополним пост выше:
Сейчас становится популярным полный отказ от кофе (без каких-либо заменителей). Первые пару дней практически невыносимы, но впоследствии организм начинает привыкать к пробуждению без внешних стимуляторов.
Для тех, кто хочет попробовать — рекомендуем менять дозировку кофеина постепенно. Если бросить пить кофе сразу — появятся головная боль, повышенная усталость и раздражительность. Это связано с Абстинентным синдромом.
Вся фишка здесь в том, что наш организм имеет все ресурсы для того, чтобы поддерживать себя самостоятельно. Очевидно, что пристрастие к кофе подавляет способности организма, но отказавшись от напитка можно восстановиться.
Из-за чего мы стареем и как вы можете продлить себе жизнь
Всю жизнь наши клетки проходят постоянный процесс деления, а их теломеры, защитные колпачки на концах хромосом, — постепенно укорачиваются. Когда теломеры достигают критической длины — мы стареем.
Свободные радикалы, высвобождаемые во время клеточного метаболизма, создают каскад молекулярных реакций, которые могут повредить белки, липиды и ДНК. Здесь всё зависит от баланса — чем больше радикалов, тем выше риск появления уязвимости к возрастным заболеваниям.
Уровень гормона роста, тестостерона, эстрогена и гормонов щитовидной железы снижается с возрастом. Гормональный дисбаланс может увеличить риск метаболических нарушений, таких как диабет и дисфункция щитовидной железы.
Как продлить жизнь?
🍽 Питание:
• Сбалансированная диета: фрукты, овощи, цельные злаки, постные белки и полезные жиры. Так вы сможете поддержать гормональный баланс.
• Выбирайте постные источники белка: птица, рыба, бобовые и тофу. Они обеспечивают необходимые питательные вещества без избытка насыщенных жиров.
• Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, сладких закусок и высококалорийных напитков — именно они способствуют воспалению, окислительному стрессу и метаболической дисфункции.
• Пейте воду в течение дня — она поддерживает пищеварение, кровообращение и общую клеточную функцию. Примерно 25-30 мл. на 1 кг.
💪 Физическая активность:
• Регулярно занимайтесь: аэробные упражнения, силовые тренировки, упражнения на гибкость и балансировку.
• Найдите приятные занятия-заменители: ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы или садоводство — они способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и мышечной силе.
🧠 Здоровье мозга:
• Чтение, головоломки, игры, изучение новых навыков и общение — всё это помогает не только развиваться, но и не стареть. Напоминаем позаниматься на наших тренажёрах.
• Уделяйте приоритетное внимание сну и расслаблению, чтобы поддержать консолидацию памяти, эмоциональную регуляцию и когнитивную обработку информации.
3 игровых приёма, чтобы разговорить ребёнка
👾 «Вот ты и попался!»
Когда вы ошибаетесь, ребёнок будет рад подметить, что он знает как лучше. Вот вам и игра: продумайте заранее ваше действие или реплику, которая будет неверна, чтобы ребёнок заметил это и поправил вас.
Например:
• Странно, что наша собака так и не научилась с нами разговаривать — она ведь так часто слышит человеческую речь
• А ты когда-нибудь задумывался, как летает страус?
• Как рыбы могут плавать под водой, там же нет воздуха!
В общем, создайте все условия для того, чтобы ребёнок смог блеснуть своими знаниями. Так вы оживите общение, добавите нотки смеха и радости, а дети это очень любят.
👾 Игра в чёрное и белое
Ведущий задаёт вопрос: «Было ли сегодня в твоём дне что-то белое? А чёрное?». Далее все рассказывают о своих победах и поражениях. Когда все участники выскажутся — начинается обсуждение: каждый может попросить совета, получить теплоту утешения или порадоваться за успех ближнего.
Польза игры:
1. Ребёнок поймёт, что он находится в безопасности и ему не нужно ничего скрывать.
2. Вы поможете ребёнку сформировать эмпатию.
3. Когда вы или ваш ребёнок делитесь чем-то неприятным, вы освобождаетесь от этого груза.
4. Вы формируете осознанность ребёнка: он станет внимательнее изучать мир, научится оценивать его самостоятельно.
👾 «Окольными путями»
В 10-13 лет дети начинают свой личный путь: они отстраняются от родителей и начинают думать о своём положении среди сверстников. В таком возрасте уже «не круто» общаться с родителями, но дети есть дети.
Попробуйте изменить прямые вопросы на более окольные. Вы можете задать вопрос «Как день в школе?» и получить ответ «Да всё как обычно». А можете пойти в обход и спросить: «Слышала, что твой друг Серёжа сегодня на соревнованиях?» — *ответ* — «И что же, ты весь день в школе был один?».
Так вы сможете разговорить ребёнка, показать свой интерес к его жизни, а ещё так можно узнать гораздо больше подробностей, чем прямым вопросом.
4 необычные причины чаще заниматься сексом
1. Ускоряет работу мозга 🧠
Когда мы участвуем в половом акте, наш мозг выделяет дофамин, окситоцин и серотонин. Эти нейромедиаторные системы улучшают память, внимание и умение решать проблемы. Ночная активность даже спасает от Альцгеймера.
2. Увеличивает продолжительность жизни 🕊
Половой акт улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет увеличения частоты сердечных сокращений и улучшения кровообращения. Как результат, у вас снижается кровяное давление, уменьшается риск сердечных заболеваний и инсульта.
Плюсом, соитие укрепляет эмоциональные связи между партнерами, что положительно влияет на психику. Здоровая психика + крепкое физическое состояние = долгие годы счастливой жизни.
3. Улучшает здоровье зубов 🦷
Слюна обладает антимикробными свойствами, которые помогают нейтрализовать вредные бактерии во рту, снижая риск кариеса и заболеваний десен. Поцелуи способствуют улучшению кровообращения в деснах и челюстной кости, поддерживая общее состояние зубов и потенциально улучшая их выравнивание с течением времени.
4. Повышает эмоциональную устойчивость ☺️
Окситоцин высвобождается во время сексуальной активности и способствует чувству доверия, сближения и эмоциональной связи между партнерами. А эндорфины создают чувство эйфории, снимают тревогу и улучшают общее настроение.
Это двойное воздействие на эмоциональную связь и регуляцию предоставляет людям мощный инструмент для преодоления стресса, тревоги и эмоциональных проблем. Интимная связь служит безопасным пространством для партнеров, где они могут выражать уязвимость, делиться привязанностью и укреплять свою эмоциональную связь.
Отдавая предпочтение сексуальной близости, люди вырабатывают эмоциональную устойчивость, что повышает общее качество отношений и психическое благополучие.
P.S. Самая главная причина — любовь. Любите и цените друг друга!
Проверьте свой эмоциональный интеллект
Джон Холл – известный психолог в области эмоций, его тест разработан для выявления своих сильных и слабых сторон.
Компоненты теста
🧠 Самосознание: Тест оценивает вашу способность распознавать и понимать свои эмоции и чувства. А также, выявляется ваше умение докопаться до их глубинных причин.
🧠 Саморегуляция: Холл изучает, как вы реагируете на неудачи и конфликты и какие эмоции проявляете во время этих ситуаций. Разберётесь, насколько хорошо вы умеете поддерживать эмоциональное равновесие.
🧠 Социальная осведомленность: Здесь оценивается ваша чувствительность к эмоциям и потребностям других, включая эмпатию, восприятие перспективы и способность ориентироваться в социальных сигналах и динамике.
🧠 Управление взаимоотношениями: Тест Холла оценивает ваши умения в построении и поддержании позитивных отношений. Сюда входят: коммуникативные навыки, стратегии разрешения конфликтов и способность вдохновлять других и влиять на них.
Валидность теста
Тест научно подтверждён эмпирическими данными. Ниже представлено два типа исследований, которые выявляют надёжность тестирования:
✅ Конвергентная валидность исследует степень корреляции теста Холла на эмоциональный интеллект с другими установленными показателями эмоционального интеллекта. Высокие корреляции между тестом Холла и другими показателями свидетельствуют о конвергентной валидности, указывая на то, что тест измеряет сходные конструкты ЭИ.
Если на простом: методология теста сходится с инструментами других способов проверки эмоционального интеллекта => Тест опирается именно на ЭИ.
✅ Прогностическая валидность: Лонгитюдные исследования проследили, что люди с интервалом в 5 лет демонстрируют те последствия, которые прямо связаны с их результатами.
Например, люди с высоким ЭИ достигали больших успехов, а люди с низким оставались примерно на том же уровне финансового благополучия и качества социальных взаимоотношений (в случае, если они не работали над собой).
Пройти тест Холла на эмоциональный интеллект
🥱 От Лени к Наслаждению: Как начать работать в удовольствие
Если вы ленитесь — молодцы! Достаточно осознать наличие проблемы, и вы уже на 50% её решили. А вот если не признаёте лень — стоит принять свои слабости, только так вы сможете с ними работать.
Мотивация
Мотивацию делят на два вида — внутреннюю и внешнюю. Внутренняя возникает из личных ценностей, интересов и желаний. А внешнюю мотивацию можно найти в вознаграждениях, признании или страхе наказания.
Ваша главная задача — состыковать внутреннюю мотивацию и внешнюю. Например, вы любите читать книги и хотите стать писателем (внутренняя мотивация на работу) — для этого вам нужно научиться писать красиво и интересно, чтобы людям понравились ваши тексты (внешняя мотивация).
Преодоление прокрастинации
Разбивайте задачи на более мелкие и ставьте себе чёткие цели с дедлайном. Огромная задача давит и нисколько не мотивирует, но вот маленькие этапы можно быстро пройти, тем самым увеличив ощущение прогресса. А дедлайном пренебрегать нельзя: без чёткой даты люди сразу теряют направление своей жизни.
Жизнь была бы прекрасна, если бы нам нравилось всё, что мы делаем. Но дисциплина должна быть всегда выше мотивации. Если у вас был день ног в спортзале, вы понимаете о чём мы говорим. Тренировать ноги — невероятно больно и неприятно, но мы продолжаем это делать: вот она, настоящая дисциплина.
Установка на рост
🔼 Неудачу можно воспринимать как поражение, а можно посмотреть на неё как на новую точку роста.
🔼 Задумайтесь: сколько тёплых слов поддержки вы сказали близким? А теперь вспомните, говорите ли вы то же самое себе? Вам жизненно необходимо научиться любить и поддерживать себя так же, как вы делаете это в отношении других. Так вы сможете находить силы на работу, даже на самую нудную.
🔼 Мудрые люди говорят: «Единственное, что я знаю — что я ничего не знаю». Запретите себе закрываться от новой информации и новых идей. Оставайтесь такими же любознательными, как дети, которые каждый день открывают мир заново. Любопытство — ключ к продуктивности.
Как работать с самооценкой ребёнка (и со своей тоже!)
Здоровая самооценка — это желание пробовать себя в новых видах деятельности и способность выражать свои чувства без страха быть осуждённым. Если ребёнок ни в какую не хочет пробовать новое, чрезмерно критикует себя, избегает социальных связей и постоянно ищет одобрения со стороны других — вероятно, с самооценкой есть проблемы, которые вы обязательно решите.
Как родители ломают психику ребенка?
❌ Сравнение с другими (Лучше сравнивать ребёнка сегодня с ребёнком вчера)
❌ Критика способностей ребенка (Дети могут легко учиться, но это не значит, что они сразу же станут талантливыми во всех сферах)
❌ Чрезмерная защита от проблем и неудач (Негативные ситуации учат детей силе духа, ответственности и адаптивности — так вы лишаете их этих качеств)
❌ Игнорирование или пренебрежительное отношение к чувствам и переживаниям ребенка (Чувства — самое искреннее в людях, потому это самый ценный аспект в ребёнке)
❌ Навязывание завышенных ожиданий или стандартов (Вы заведомо создадите ситуацию, где ребёнок проиграет и разочаруется в себе)
❌ Чрезмерное сосредоточение внимания на внешнем одобрении или достижениях (Чаще всего социальные нормы идут вразрез с внутренними идеалами)
Как повысить самооценку ребенка
💞 Научитесь хвалить — вместо общей похвалы «Красивый рисунок!» выделите что-то, что покажет вашу вовлечённость, например: «Какие красивые глаза ты нарисовал этому персонажу, не отличить от настоящих!».
💞 Примите ошибки — нормализация ошибок как возможностей для роста помогает детям развивать устойчивость и настойчивость перед лицом трудностей. Поощряйте детей рассматривать ошибки как естественную и неизбежную часть процесса обучения, а не как показатели личной неудачи или слабости.
💞 Научите самостоятельности — поощряйте детей выражать свои предпочтения, принимать решения и брать на себя ответственность за свои действия в рамках, соответствующих возрасту. Самостоятельность помогает детям развивать компетентность и уверенность в своих способностях.
@wikium
Психосоматика: Как психика и тело влияют друг на друга
Во время сильных эмоциональных потрясений может появиться хроническая головная боль и боль в животе — эмоции настолько сильны, что им просто не хватает места в ментальном отделе. Или популярный пример из научной литературы: когда человек молчит и не отстаивает свои границы, у него появляется ком в горле.
Самая противоречивая часть психосоматики заключается в том, что симптомы не имеют чёткой физической причины. Психологи рекомендуют смотреть в сторону психосоматики, когда вы проверили своё здоровье и полностью уверены, что повода для переживаний нет. Никогда не объясняйте физические недуги психикой сразу — это может пагубно сказаться на вашей жизни.
Синдром фибромиалгии проявляется мышечно-скелетными болями и усталостью. Он связан с эмоциональными расстройствами и плохим качеством сна. На лицо связь разума и тела: психические проблемы решить самостоятельно будет тяжело, но вот качество сна вы можете улучшить и без вмешательства специалистов.
Психосоматические расстройства
🔮 Кишечник часто называют вторым мозгом — большинство кишечных расстройств связаны с тревожностью. Если вы проверились и доктор никаких причин для беспокойства не нашёл — важно проработать тему стресса и тревоги.
🔮 В психосоматике можно отстраниться от тела — люди в пагубном психическом состоянии меньше едят, хуже спят и и ведут менее активный образ жизни. Всё это выливается в физические недуги. Однако, стоит научиться различать причину и следствие.
🔮 Вторичная выгода: Люди, которые не берут отпуск и постоянно работают, чаще болеют. Причина здесь проста: организм видит, что вы не собираетесь дать ему отдохнуть, поэтому всё управление он берёт на себя. Он вынужденно кладёт вас в кровать на пару дней, чтобы и вам было хорошо, и организму.
Подумайте: есть ли для вас выгода в негативных аспектах? Например, у вас может болеть голова, потому что вы внутренне не хотите идти на работу. Дети могут чаще болеть, чтобы чаще проводить время с мамой.
@wikium
3 простых шага, и ваш ребёнок полюбит чтение 📚
Чтение сейчас — достаточно редкое хобби. Эра коротких видео и быстрого потребления контента отпугнула людей от текста. Но будущее вашего ребёнка зависит от вас.
📖 Выберите правильные книги
Вы, наверное, задаётесь вопросом: а кто определяет эти «правильные» книги? Будем честны, на самом деле правильных книг не бывает. Главное здесь – быть любящим родителем и научиться слушать и слышать ребёнка. Если он интересуется детскими энциклопедиями, а не сказками — купите ему энциклопедию. Даже если вы не согласны с выбором, ребёнок лучше всех знает, что он способен прочитать.
📖 Создайте уютную обстановку
Дети только-только начинают познавать мир и им интересно всё и сразу, они часто отвлекаются и редко задерживаются на одном занятии. Создайте для ребёнка комфортные условия: устройте совместное чтение в комнате, где нет телевизора, телефона и всего, что может отвлечь.
А самый элемент уюта — это вы. Дети даже не замечают, что они повторяют все действия за родителями. Покажите хороший пример: сядьте рядом и начните читать сами. Так вы сможете провести время вместе и привить ребёнку любовь к чтению.
📖 Сначала дисциплина, потом привычка
Привычка не формируется за 21 день — это миф. На самом деле у каждого человека это занимает разное время. Последние исследования говорят, что привычка формируется от 18 до 254 дней (в среднем — 66 дней). Помогите детям соблюдать дисциплину, чтобы в будущем привычка читать точно появилась. Для этого попробуйте эти методы:
1. Научите ответственности. Каждый вечер ваш ребёнок может пересказывать вам то, что вычитал днем. Так он запомнит: «Мне нужно прочитать книгу, чтобы вечером поделиться с родителями».
2. Похвалить и Наградить. Ваше мнение — самое ценное, что ребёнок может услышать. Покажите, что вы им гордитесь, и результат не заставит себя долго ждать.
❗️Обратите внимание: Ребёнок может читать не ради чтения, а ради вас и вашей похвалы. Поэтому здесь важно не переборщить с наградами и сохранить акцент на чтении.
🎨 Сублимация: Как трансформировать негатив в творчество?
Вместо того, чтобы подавлять или отрицать негативные эмоции, люди используют энергию негативных эмоций для подпитки творческих начинаний, научных исследований и альтруистических поступков. Направляя эмоциональную энергию на конструктивные занятия, люди находят облегчение от эмоционального стресса и получают чувство целеустремленности и самореализации от своего творческого самовыражения.
Например, Винсент Ван Гог на протяжении всей своей жизни боролся с психическими заболеваниями и социальным отчуждением, но нашел утешение и цель в живописи. Несмотря на длительные периоды глубокого отчаяния и неуверенности в себе, Ван Гог направил свое эмоциональное смятение в культовые мазки и яркую цветовую палитру, создав шедевры «Звездная ночь» и «Подсолнухи».
Трансформация негатива в творчество
Писательство, живопись, музыка, танцы и другие хобби предлагают людям средства направления своих эмоций в осязаемые формы самовыражения. В процессе люди проникают в свои самые сокровенные мысли и чувства, находя утешение и катарсис в акте творения. Творческие выходы обеспечивают безопасное пространство для изучения сложных эмоций, повышения эмоциональной устойчивости и психологического благополучия.
Практические советы по сублимации
🎨 Медитация осознанности помогает наблюдать за своими мыслями и эмоциями без осуждения, развивая чувство внутреннего спокойствия и эмоционального равновесия.
🎨 Выразительное письмо позволяет исследовать свои чувства и переживания с помощью ведения дневника, поэзии или рассказа историй, обеспечивая терапевтический выход для обработки сложных эмоций.
🎨 Занятие хобби или творческой деятельностью дает ощущение цели и выполненного долга, способствуя чувству самоуважения и благополучия. Хобби может быть любым: спорт или коллекционирование — это тоже своего рода творчество.
📲 Офлайн на 24 часа: Как цифровой детокс влияет на мозг?
Постоянный поток уведомлений, лайков и сообщений подключается к системе вознаграждения мозга, запуская выброс дофамина. Исследования показали, что ожидание цифровых вознаграждений активирует те же нейронные пути, которые связаны с зависимостью от психоактивных веществ. Со временем это приводит к десенсибилизации. Если проще — чем чаще вы получаете вознаграждение, тем бо́льшую дозу требует ваш мозг впоследствии.
Нейропластичность
При взаимодействии с техникой нейронные цепи активизируются и укрепляются благодаря процессу синаптической пластичности. Однако повторяющийся и пассивный характер многих цифровых действий может привести к развитию неадаптивных нейронных паттернов, характеризующихся уменьшением толщины коры головного мозга, изменением функциональных связей и нарушением когнитивного контроля.
Особенно опасно для детей: В критически важные периоды развития мозга цифровые технологии могут сформировать нейронные связи таким образом, что контроль внимания, регуляция импульсов и социальное познание ставятся под угрозу. Чрезмерное использование гаджетов среди детей влияет на дефицит исполнительных функций, задержку речевого развития и повышение СДВГ.
Плюсы детокса
📲 Восстановление ресурсов
Уменьшая воздействие бесконечного потока информации, вы восстанавливаете свою способность к вниманию и концентрации. Исследования показали, что даже 24-х часов будет достаточно.
📲 Психологическое благополучие
В социальных сетях мы часто сравниваем себя с другими. Цифровой детокс сместит акцент с внешнего мира на внутренний — так вы сможете детальнее разобраться в себе. Более того, потребление контента — такая же работа для мозга. Вы наконец-таки полноценно одохнёте.
📲 Улучшение межличностных отношений
Гаджеты разрушили настоящую близость среди людей. Мы вечно отвлекаемся на уведомления и редко полностью отдаёмся другому человеку. Откажитесь от смартфонов вместе со своей второй половинкой, и возможно, это будет ваш лучший день вместе.
👨👩👦 Родителям: Как страх за ребёнка влияет на его дальнейшее развитие
Представим семью: семилетняя Даша только-только пошла в школу, а родители уже начали обременять её своей повышенной тревогой по поводу оценок, мнения со стороны и одобрения учителей. Маленькому ребёнку ничего не остаётся, кроме как впитывать это тревожное поведение. Впоследствии, тревога Даши может вылиться в нежелание посещать уроки и трудности концентрации на предмете изучения. Зачем ходить на уроки и заставлять себя углубляться в обучение, если от этого всем только хуже? Именно такие бессознательные мысли появляются в голове ребёнка.
Как появляется тревога за детей
Тревожность за ребёнка является физиологической и психологической реакцией на воспринимаемые угрозы. Нейробиологические исследования выделяют миндалевидное тело как главного инициатора тревожного расстройства. Оно обрабатывает эмоциональные стимулы, запуская каскад физиологических реакций в случае реальной угрозы. Благодаря этому механизму человечество смогло выжить и эволюционировать.
Но, участие миндалевидного тела в возникновении тревоги выходит за рамки подлинных угроз. Оно играет решающую роль в формировании наших эмоциональных воспоминаний и реакций, способствуя сохранению тревоги даже в самых безобидных ситуациях. Простой пример — ассоциативный ряд человека. Если он однажды застрял в лифте буквально на пару минут, то все дальнейшие поездки в лифте будут вызывать тревогу, даже если на то нет причин.
Влияние родительской тревожности на развитие ребенка
👶 Когнитивное развитие: У детей тревожных родителей может развиться повышенная чувствительность к потенциальным угрозам, что влияет на их способность с любопытством исследовать окружающую среду.
👶 Эмоциональная регуляция: Исследования демонстрируют, что воздействие родительской тревоги может нарушить развитие эффективных стратегий эмоциональной регуляции у детей. Это, в свою очередь, может проявляться в расстройствах настроения или трудностях с преодолением стрессовых факторов.
👶 Социальная компетентность: Дети могут проявлять социальную замкнутость или испытывать трудности с формированием надежных привязанностей. Эти проблемы с социальной компетентностью могут иметь долгосрочные последствия, влияя на способность ребенка ориентироваться в отношениях в подростковом и взрослом возрасте.
👶 Циклы усвоенного поведения: Помимо прямых последствий, родительская тревога может устанавливать циклы усвоенного поведения в семьях. Дети впитывают всё как губка, поэтому они запоминают, как родители реагируют на те или иные ситуации. Это усвоенное поведение может укорениться в семейной динамике, потенциально подготавливая почву для передачи тревоги из поколения в поколение.
Чек-лист: Определи свою тревогу
1. Как часто вы ловите себя на том, что озабочены мыслями о безопасности и благополучии вашего ребенка?
2. В какой степени ваше беспокойство влияет на вашу способность заниматься повседневными делами со своим ребенком?
3. Знаете ли вы о конкретных триггерах, которые, как правило, усиливают вашу тревогу по поводу вашего ребенка?
4. Как часто вы обсуждаете свои опасения по поводу вашего ребенка с друзьями или семьей?
5. Приводит ли ваша тревога к чрезмерному защитному поведению, которое может препятствовать независимости вашего ребенка?
💔 Либидо упало, сексуального желания ни капли
Круговорот либидо касался каждого хотя бы раз в жизни. Месяц назад энергия так и сочилась изнутри, а сегодня ты лежишь в кровати и единственное, чего хочешь — чтобы тебя не трогали. В чём же причины?
Опять стресс
Повышенный уровень стресса вызывает выброс кортизола, гормона, связанного с реакцией организма «дерись или беги». Именно кортизол подавляет сексуальное желание.
Физиология
Колебания уровня тестостерона убивают всё желание. Чтобы поднять тестостерон, попробуйте следующее:
💪 Ешьте продукты, богатые питательными веществами, такие как нежирные белки, полезные жиры и разнообразные фрукты и овощи. Цинк, витамин D и омега-3 жирные кислоты особенно важны для синтеза тестостерона.
💪 Доказано, что аэробные упражнения и силовые тренировки помогают в выработке тестостерона. Уделяйте минимум 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности или 75 минут в неделю тяжёлым нагрузкам.
💪 Обеспечьте себе непрерывный сон продолжительностью 7-9 часов каждую ночью. Недосыпание может привести к повышению уровня кортизола и последующему снижению уровня тестостерона.
А как там у вас на личном?
Есть вероятность, что падение связано не с вашим стилем жизни или здоровьем. Чаще всего, в падении сексуального желания виноваты оба партнёра, и здесь мы плавно переходим к психологии.
Открытое общение
Общение служит основой, на которой строятся устойчивые отношения. Партнеры должны участвовать в открытом и честном диалоге, чтобы разобраться в сложностях снижения либидо. Исследования показывают, что пары, которые открыто обсуждают свои интимные потребности и проблемы, с большей вероятностью найдут удовлетворяющие их решения.
Эмоциональная близость
Эмоциональная связь выходит за рамки физической, создавая пространство, в котором партнеры чувствуют себя эмоционально настроенными на потребности друг друга. Психологически эмоциональная близость ассоциируется с чувством безопасности и доверия, необходимыми элементами для полноценных сексуальных отношений.
Хара Хачи Бу: диета, которая снижает вес и увеличивает срок жизни
Сегодня поговорим о японской диете Хара Хачи Бу, благодаря которой женщины живут до 86 лет, а мужчины — до 78. Одним из основополагающих принципов диеты является осознанное питание, подчеркивающее важность полного присутствия во время приема пищи. Диета побуждает людей прекращать есть, когда они чувствуют себя сытыми примерно на 80%. Такой подход к потреблению позволяет организму ощутить насыщение до того, как произойдет переедание.
Какие продукты можно есть?
😋 Овощи
• Листовые зеленые (шпинат, кале, листовая капуста)
• Крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста)
• Цветные овощи (болгарский перец, морковь, помидоры)
• Корнеплоды (батат, морковь, свекла)
• Грибы
😋 Продукты из цельного зерна
• Коричневый рис
• Киноа
• Ячмень
• Овес
• Цельнозерновая паста из твердых сортов пшеницы
😋 Белки с низким содержанием жира
• Рыба (лосось, сельдь, сардины)
• Обезжиренное мясо птицы (курица, индейка)
• Тофу
• Бобовые (чечевица, нут, черные бобы)
• Эдамаме
Эффективность диеты
Исследования подчеркивают преимущества контроля порций в управлении весом и предотвращении переедания. Journal of Nutrition продемонстрировал, что люди, практикующие осознанное питание и умеренный контроль порций, лучше управляют весом и снижают риск заболеваний, связанных с ожирением.
Кроме того, акцент на богатых питательными веществами продуктах в диете Хара Хачи Бу соответствует устоявшимся рекомендациям по питанию. Диета способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, уменьшению воспалительных процессов и улучшению когнитивных функций.
Экспертные заключения диетологов и медицинских работников еще больше подтверждают эффективность диеты Хара Хачи Бу. Многие одобряют ее принципы как разумный и устойчивый подход к питанию. Хотя индивидуальные потребности могут варьироваться, основные принципы Хара Хачи Бу соответствуют научно обоснованным рекомендациям по ведению здорового образа жизни.
Пробуйте! 😋
Главные мифы и факты о Метаболизме
🚫 Миф: Если поесть вечером — метаболизм замедлится
Время приема пищи не влияет на обмен веществ. Самое главное — это общее потребление калорий в сравнении с расходами в течение дня. Чтобы не набирать вес во время сна, нужно завершать трапезы минимум за 2-3 часа до сна.
А рассчитать суточную норму вы можете в любом онлайн-калькуляторе. Выбирайте тот, который учитывает вашу цель: похудеть, набрать массу или добиться рельефа.
✅ Факт: Мышцы ускоряют метаболизм
В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань. То есть, чем больше у вас мышечная масса, тем быстрее вы худеете. Поэтому спортзал помогает похудеть только тем, кто прогрессирует в нагрузках.
🚫 Миф: Диеты ускоряют обмен веществ
Сначала диеты правда помогают, но в долгосрочной перспективе не всё так радужно. Резкое ограничение сигнализирует организму о необходимости экономить энергию, что приводит к снижению скорости метаболизма. Рекомендуем не рисковать здоровьем.
✅ Факт: Водный баланс стимулирует метаболизм
Вода участвует в различных метаболических реакциях, включая расщепление питательных веществ и транспортировку отходов жизнедеятельности. Обезвоживание может нарушить метаболическую функцию и привести к снижению уровня энергии и усталости.
🚫 Миф: Употребление острой пищи ускоряет обмен веществ
Острые продукты содержат капсаицин — соединение, которое и вправду ускоряет метаболизм. Проблема лишь в том, что прирост небольшой, а сам эффект быстро улетучивается. Поэтому, зацикливаться на острой пище для похудения не стоит.
Неочевидные способы улучшить метаболизм:
1. Зелёный чай содержит катехины и кофеин, которые усиливают окисление жиров.
2. Смейтесь чаще — смех повышает частоту сердечных сокращений, что увеличивает расход энергии.
3. Немного не доесть или немного переесть — оба варианта вредят вашему здоровью. Вместо этого попробуйте есть очень медленно, чтобы поймать себя на ощущении насыщения. Так вы найдёте золотую середину
5 способов взбодриться с утра без кофе
😮💨 Глубокое дыхание
Техники дыхания расслабляют организм и снижают уровни кортизола и адреналина. То есть, чтобы проснуться — надо хорошенько расслабиться. Вот как работают техники дыхания на уровне мозга:
• Увеличивают поступление кислорода в мозг и ткани, способствуя улучшению кровообращения
• Стимулируют высвобождение эндорфинов — именно они и заряжают вас
• Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы
🎶 Музыка
Музыка определяет наши эмоции и самочувствие. Наш мозг активирует систему вознаграждения во время прослушивания, отсюда повышенное настроение и мотивация.
А ещё, музыка модулирует когнитивные функции. Оптимистичная и энергичная музыка с быстрым темпом увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, что приводит к повышенному физиологическому возбуждению.
🌤 Солнце
В нашем мозге есть «третий глаз» — он находится примерно в середине лба. Этот глаз улавливает свет и пробуждает весь организм, поэтому летом так легко просыпаться. Сконцентрируйтесь на получении естественного света, если это возможно.
Работает и в обратную сторону — яркие экраны смартфона и телевизора не дают организму расслабиться, что ухудшает качество сна.
💧Без воды — никуда!
Мы теряем воду через дыхание и пот во время сна, поэтому первым делом нужно избавиться от обезвоживания.
• Обезвоживание снижает концентрацию внимания и ясность ума.
• Обезвоживание приводит к усталости, мышечным спазмам и снижению толерантности к физической нагрузке.
• Вода стимулирует перистальтику кишечника и пищеварительный процесс, поддерживая здоровье желудочно-кишечного тракта.
😋 Жвачка
Во время жевания улучшается кровоток в мозге, что повышает мозговую активность. Такой простой трюк позволит повысить концентрацию и снизить чувство усталости. Важно: учёные не рекомендуют превращать это в ежедневную привычку — ваш мозг может выработать толерантность к сенсорной стимуляции, что приведёт к большей усталости. Но перед важным совещанием на работе пожевать жвачку точно стоит.
🦷 Как заботиться о детских зубах?
1. Беременность
Молочные зубы формируются на 6-10 неделе беременности, а постоянные — на 18-й. Поэтому, с первого триместра рекомендуем мамам получать достаточное количество пищи с питательными веществами. Вам необходимы кальций, продукты с высоким содержанием фосфора, витамины A, D и С.
2. Когда начать чистку?
Стоматологи рекомендуют начинать чистку с первым зубом. Идеальный вариант — электрическая щётка, она в разы эффективнее обычной, но и цена может кусаться. Оцените каламбур!
3. Паста с минералами
Молочные зубы — это незрелая ткань, поэтому здесь важна минерализация. Выбирайте пасту с реминерализующими свойствами — она укрепит зубки и снизит риск кариеса.
4. Сколько пасты нужно?
Вся щётка в зубной пасте — это маркетинговый ход производителей. Так вы тратите больше пасты, а значит чаще её покупаете. На самом деле, достаточно небольшого мазка (для взрослых), а детям достаточно горошины (до 6-8 лет).
5. Вода
Кариес формируется из-за кислотности в полости рта — она появляется после еды, перекуса и сна. Чтобы нейтрализовать кислоту, нужно большое количество слюны — для этого и пьют воду. Рекомендуем приучить ребёнка к водному балансу, а ещё добавить сюда привычку полоскать рот водой после еды.
6. Сладости
Вся опасность заключается в том, что не каждый ребёнок умеет полноценно чистить зубы и полоскать рот — он просто не понимает, зачем это делать. Именно из-за неправильной гигиены сладости вызывают патогенную флору в полости рта. Поэтому, отложите знакомство со сладким до 2-3 лет.
7. Фрукты и овощи
Что объединяет морковь, яблоки, огурцы? Они твёрдые и хрустящие. Благодаря своей плотности эти продукты механически счищают налёт, а ещё поддерживают правильное развитие челюсти.
8. Стоматолог
Сформируйте привычку регулярно проверяться у стоматолога (раз в полгода или хотя бы раз в год). Даже если ничего не болит и жалоб нет — всё равно проверьтесь. Так вы спасёте всю семью от боли и от потенциально больших трат на лечение.
Пирамида Дилтса: Шесть ключей к лучшей жизни
Пирамида Дилтса состоит из 6 компонентов — каждый связан между собой. Первый элемент может повлиять на шестой, а шестой на четвёртый. Если хотите разобраться в причинах своего мышления, поведения и убеждений — используйте уровни Пирамиды.
🗝 Уровень 1: Окружающая среда
Посмотрите, где вы проводите больше всего времени? Чаще всего, это работа. Обратите внимание: комфортно ли в офисе, нравятся ли вам коллеги. Если нет — что в ваших силах изменить? Так вы найдёте скрытые конфликты, из-за которых вы можете прокрастинировать, быть злым или несчастным.
🗝 Уровень 2: Поведение
Если вы постоянно забываете что-то или теряете, возможно, ваше поведение о чём-то говорит? Углубитесь в поиски причин такого поведения, а также рекомендуем изучить методы модификации поведения.
🗝 Уровень 3: Возможности
Теперь вам нужно углубиться внутрь себя, чтобы поставить на передний план все свои достоинства:
• Компетенции
• Навыки
• Таланты
• Знания и способности
Ваши задатки играют роль ориентира — они показывают вам, где ваше призвание и в какую сторону двигаться. Так вы решите конфликт с внешним миром: когда люди находятся не на своём месте и занимаются нелюбимым делом.
🗝 Уровень 4: Убеждения
Понаблюдайте за своими мыслями со стороны и попытайтесь понять, почему ваш внутренний голос озвучивает именно эти тезисы, а не другие.
«У меня не получится», «Я боюсь», «Я не знаю» — все эти убеждения, возникающие как бы сами по себе, нужно проработать.
🗝 Уровень 5: Ценности
Покопайтесь в себе и найдите то, что вас воодушевляет, а потом вернитесь к предыдущим уровням, чтобы настроить свой маршрут к этой цели. Важно, чтобы ваши действия и мышление согласовывались с вашими принципами и целями, а не шли вразрез.
🗝 Уровень 6: Я
Когда вы пришли к финишу, у вас должно появится примерное представление о том, кем вы являетесь. На этом уровне вы можете оглядываться назад и понимать, каким вы хотите быть: как хотите выглядеть, где мечтаете работать и кем готовы себя окружать.
Методы мышления и Самообман
Сегодня поговорим о трёх способах мышления: скептицизм, вера и убеждения. Попробуем найти тонкую грань, где мы начинаем обманывать сами себя и постараемся найти баланс.
Скептицизм
Скептицизм — основа критического мышления: вы оспариваете, тщательно изучаете доказательства и требуете рационального обоснования.
Скептицизм поощряет интеллектуальное смирение и непредубежденность. Он признаёт ограниченность человеческих знаний и ошибочность восприятия. Культивируя здоровый скептицизм, скептики развивают бдительное мышление, которое защищает от слепого принятия информации.
🤔 Чрезмерно скептичные люди могут отвергать достоверные доказательства и жестко цепляться за скептицизм как за щит от новых идей. Такой подход препятствует интеллектуальному росту и мешает исследованию новых возможностей и истин.
Убеждения
Убеждения определяют наше поведение и восприятие мира. Они формируются из различных факторов: семья, ваш уникальный опыт, социальные нормы и требования. С детства мы впитываем убеждения из окружения, создавая рамки понимания, которые формируют мировоззрение и чувство идентичности.
🤔 Люди с предвзятым мышлением могут жить иллюзиями. В каждом из нас сидят убеждения, которые были ошибочны изначально, либо стали неактуальны с течением времени. Они могут мешать полноценно жить, а чтобы найти их и искоренить, попробуйте использовать скепсис. Почему я думаю именно так? А я точно уверен, что я сужу правильно об этом событии?
Вера
Какой синоним приходит в голову при слове «вера?». Быть может, доверие и преданность? Вера служит источником утешения, вдохновения и руководства для людей, ищущих смысл, цель и трансцендентность в своей жизни.
🤔 Так как любая вера недоказуема и живёт на доверии, она не должна препятствовать вдумчивому размышлению, вопрошанию и исследованию. Жесткая приверженность религиозным доктринам может закрыть вас от новых идей и новых способов почувствовать этот мир. Поэтому, используем скепсис + анализ убеждений, но не закрываемся от религии полностью. Вот и баланс!
8 психологических фактов, в которые будет трудно поверить
1️⃣ Сделать музыку потише, чтобы припарковаться
Ваш разум не может сосредоточиться на двух вещах одновременно. Это явление известно как избирательное внимание, фундаментальное понятие в когнитивной психологии. Наш мозг обладает ограниченными возможностями обработки информации — сталкиваясь с множеством стимулов, мы расставляем приоритеты.
2️⃣ Если вы объявляете о своих целях другим, у вас меньше шансов на успех
Взаимосвязь вот в чём: озвучили свои цели → ваш мозг подумал, что вы уже их достигли → упала мотивация достигать эти цели. Это феномен социальной реальности. Когда мы публично заявляем о своих целях, мы получаем общественное признание и валидацию, что может вызвать преждевременное чувство достижения.
3️⃣ Музыка влияет на ваше мировоззрение
Исследования в области психологии показали, что жанры музыки вызывают определенные эмоции и изменяют когнитивные функции, такие как внимание, память и умение решать проблемы. Например, оптимистичная и быстрая музыка усилит возбуждение и мотивацию, в то время как медленная и спокойная музыка расслабит вас. Кроме того, тексты и темы песен могут формировать наше восприятие мира и влиять на наши установки и убеждения.
4️⃣ Когда вас игнорируют, ваши ощущения идентичны физической боли
Психологи выявили, что социальное неприятие активирует области мозга, связанные с физической болью — переднюю поясную кору и островковую кору головного мозга. Эти области участвуют в обработке как физической боли, так и эмоционального расстройства, что предполагает нейронное совпадение между переживаниями социальной и физической боли.
5️⃣ Вы не можете работать в многозадачном режиме
Хотя мы можем воспринимать себя как гуру многозадачности, на самом деле мы быстро переключаемся между делами. Каждое переключение задач сопряжено с когнитивными издержками, что приводит к ошибкам и снижению производительности.
6️⃣ Самоисполняющееся пророчество
Следите за нитью повествования:
1. Наше отношение к другим людям влияет на их убеждения о нас
2. Другие люди начинают действовать по отношению к нам в зависимости от нашего поведения
3. Другие люди, посредством отношения к нам, закрепляют наши убеждения о нас самих
4. Наши новые убеждения о нас самих влияют на наши действия в отношении других
Например: если учитель считает, что именно этот студент одарён, то он предоставит ему больше возможностей преуспеть. Преподаватель будет относиться к выбранному ученику более лояльно — из-за этого в голове студента возникнет образ о себе самом как о перспективном и талантливом человеке.
Работает и наоборот: негативные ожидания могут подорвать уверенность в себе, а значит, и качество работы упадёт. Так создаётся цикл заниженных ожиданий и результатов. Всё начинается с нашей головы.
7️⃣ Вы более креативны, когда устаете
В повседневной жизни наш мозг сортирует информацию на полезную и бесполезную. Но к моменту усталости фокус мозга размывается и к вам в голову может просочиться идея, которую мозг посчитал бы бесполезной. Усталость разрушает традиционные модели мышления — вы перестаёте делить всё на белое и чёрное, за счёт чего появляются выдающиеся идеи.
8️⃣ Общение с позитивными, счастливыми людьми делает вас счастливее
Это явление называют эмоциональным заражением. Когда мы взаимодействуем с позитивными, счастливыми людьми, мы бессознательно имитируем их выражения лица, жесты и эмоциональные состояния с помощью мимикрии.
Позитивные социальные взаимодействия запускают выброс нейромедиаторов: серотонина и окситоцина. Они способствуют ощущению счастья, сближения и благополучия.
Исследования показали, что люди, которые окружают себя позитивными социальными сетями, испытывают больший уровень счастья и удовлетворенности жизнью. Кроме того, известно, что положительные эмоции обладают волновым эффектом, передающимся от человека к человеку и улучшающим общий эмоциональный климат.
Дарите добро!
Сов и Жаворонков уже не существует?
Классификация на сов и жаворонков упрощает режим сна и не учитывает изменчивость человека. Да, у нас есть предрасположенность к определённому режиму, но всё же он адаптивен. Если у вас изменится гормональное состояние, образ жизни и окружающая среда — ваш режим перевернётся на 180°. Но у нас есть для вас одна гарантия: к более пожилому возрасту мы все станем жаворонками. А пока вы читаете этот пост, режим будет меняться ещё много раз.
Внутри нас есть супрахиазматическое ядро — оно служит внутренними часами организма. Это ядро получает информацию от внешних сигналов, например от света, и синхронизирует циркадные ритмы с внешней средой. Свет, особенно солнечный, играет решающую роль в регулировании внутренних часов организма и поддержании синхронизированного цикла сна-бодрствования. Например, если у вас когда-нибудь была бессонница летом, то вы замечали, что с рассветом желание спать вовсе пропадало — это всё из-за солнца.
❗️ Нарушения циркадных ритмов, например: посменная работа, смена часовых поясов или нерегулярный график сна, приводят к десинхронизации биологических часов, нарушениям сна и проблемам со здоровьем.
Улучшить сон в 2 шага
💤 Соблюдайте дисциплину. Нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает синхронизировать внутренние часы организма и улучшает общее качество сна. Для любителей отоспаться за всю неделю в выходные: Сомнологи разрешают спать на 1-2 часа больше, а вот дольше уже на свой страх и риск. Вы можете попасть в социальный джетлаг и ухудшить качество сна. Оно вам надо?
💤 Создайте благоприятные условия:
• Проветривайте помещение
• Выключайте свет и гаджеты минимум за час до сна
• Не нагружайте мозг за час до сна: не читайте книги, не работайте и не смотрите фильмы. Короче, не делайте ничего, что напрягает ваш мозг — дайте ему подготовиться к отдыху
• Не пейте кофе за 8 часов до сна
• Используйте техники глубокого дыхания и медитации
@wikium
❤️🔥 Как изменится жизнь, если уделять время занятиям, которые зажигают?
Когда вы занимаетесь любимым делом, мозг запускает процесс выброса дофамина, серотонина и эндорфинов. Соответственно, нелюбимые занятия не активируют эти пути получения удовольствия, что приводит к лишению эмоционального резонанса и вознаграждения. То есть, вы в прямом смысле становитесь несчастны.
Хобби активируют области мозга, связанные с творчеством, решением проблем и эмоциональной регуляцией. У вас стимулируются нейронные цепи для оптимальной производительности и обучения. Занимаясь тем, что по душе, вы тренируете мозг и делаете его более пластичным, тем самым упрощая себе возможность учиться и запоминать новую информацию.
Напротив, выполнение задач, в которых отсутствует личная значимость или внутренняя мотивация, приводит к отключению нервной системы и когнитивной усталости — они снижают всю активность мозга целиком.
Страсть подпитывает стремление к совершенству, любопытству и стойкости перед лицом невзгод. Если больше 50% вашей жизни будет состоять из задач, которые вам неприятны — сформируется цикл посредственности и отстраненности. Они снижают качество вашей работы, появляется лень и апатия. А в тяжёлых случаях может возникнуть когнитивный застой — это когда человек сдаётся и даже не пытается полюбить дело и стать в нём мастером.
Получается бесконечный круг: Берёмся за нелюбимое дело → Сами начинаем вставлять себе палки в колёса → Перестаём чувствовать радость и счастье → Берёмся за другие дела (даже потенциально интересные) без внутреннего порыва.
Цените то, что вас зажигает ❤️🔥
@wikium
👀 Думскроллинг: Как желание читать новости разрушает психику
Потребность в новостях связана с первобытным инстинктом выживания и страхом перед неизвестным. Как социальные существа, мы обладаем врожденным любопытством к окружающему миру — любопытством, которое часто вынуждает искать информацию, даже если она выбивает из колеи и огорчает.
В эпоху социальных сетей постоянный поток тревожных заголовков и сенсационных историй вызывает первобытную реакцию, основанную на инстинкте обнаружения опасности — механизме выживания, отточенном тысячелетиями. Даже заголовок нашего поста может испортить кому-то настроение. Мы не хотели!
Самая привлекательная часть дум скроллинга — воздействие на систему вознаграждение мозга. Происходит выброс нейромедиаторов, связанных с возбуждением, предвкушением и повышенной бдительностью. Лимбическая система мозга становится гиперактивной в ответ на негативные стимулы, вынуждая людей искать дополнительную информацию в попытке смягчить воспринимаемые угрозы и неопределенность.
А когнитивные предубеждения, например, предвзятость негатива и предвзятость подтверждения усугубляют процесс, потому что люди тяготеют к информации, которая подтверждает их существующие убеждения. Фактически, если вы уверены в том, что всё плохо — вы будете искать только ту информацию, где вам скажут: «да, вы правы — всё очень-очень плохо».
Последствия
1. Высокий уровень кортизола
2. Нарушение сна
3. Ослабленный иммунитет
4. Формирование предрасположенности к психическим расстройствам
Как освободиться?
📰 В первую очередь нужно тренировать осознанность. Чаще всего мы тонем в новостях, сами того не замечая, а потом разгребаем последствия.
📰 Начните медиа-диету — читайте авторитетные источники, но никогда не верьте им на 100%. После того как прочитали одного автора, изучите другие позиции на тот же вопрос.
📰 Иногда стоит задуматься, а есть ли вообще в этом смысл? О главных новостях вы узнаёте не из новостей, а от семьи или коллег. Так может быть, не стоит тратить время на эти колонки в СМИ?
Детские травмы: Как прошлое управляет нами в настоящем?
Травматическим событием может стать всё угодно. Каждый человек уникален, а значит одно и то же событие воспринимается людьми по-разному. Густав Юнг рассказывал о девушке, которая прошла войну и вернулась полностью спокойной и жизнерадостной. Но позже, когда она встретила лошадей на улице, — она испугалась до невроза. Кажется, что война гораздо страшнее, чем лошади, но на самом деле степень страха определяем мы сами.
Как травма растёт вместе с нами?
Любая травма запоминается нами, а потом откладывается вглубь нашей личности — в бессознательное. Вы можете считать, что вы не боитесь лошадей, ведь никаких ситуаций в детстве не было. Но на самом деле вы осознанно забыли о травме, а вот ваше подсознательное помнит всё.
Вернёмся к примеру Юнга: Девушка получила невроз после встречи с лошадьми, потому что в детстве она попала в аварию во время поездки верхом — эта травма связалась с образом лошади. Это событие девушка не могла вспомнить долгое время — понадобилось несколько месяцев работы с психологом, чтобы достать этот материал из бессознательного и «вспомнить его».
Влияние прошлого на настоящее
💭 Эмоциональные проблемы: Травмы влияют на развитие депрессии, тревожного расстройства, повышают уязвимость к стрессу и создают трудности в управлении эмоциями.
💭 Отношения: Травмы могут повлиять на отношение к другим людям и доверие к ним. А это сказывается на появлении друзей и партнёров в жизни.
💭 Физическое здоровье: Учёные доказали, что наличие психической травмы прямо влияет на нашу физиологию — у детей с травмами чаще развиваются сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие болезни.
Как решить травму?
Решить детскую травму — не так просто. Представьте, какие крепкие корни она пустила в бессознательном. Если хотите самостоятельно покопаться в себе — рекомендуем относиться критически ко всему, о чём думаете. Правда ли в детстве ничего не случалось? Вы уверены, что причин для беспокойства нет? Такими вопросами можно докопаться до сути.
🔄 Переверните жизнь на 180°
Чтобы изменить жизнь к лучшему — начните с Викиум
😴 Тайный смысл сновидений: Толкование снов по Юнгу и Фрейду
Может показаться, что многогранные сновидения появляются в нашей голове и не имеют цели. Их сюжет соткан из тысячи мелких деталей, которые между собой никак не связаны. Но Юнг и Фрейд пришли к понимаю, что каждый сон говорит вам что-то важное. Остаётся лишь разгадать этот символический смысл сновидений.
Основы толкования
Теория Фрейд основана на трёхсторонней структуре разума: Оно, Эго, Супер-Эго. У каждой из инстанций есть свои потребности, поэтому психоаналитик рассматривает сны как врата к подавленным желаниям. Психология Юнга расширяет канву, представляя коллективное бессознательное и архетипы — универсальные символы, общие для разных культур. Согласно Юнгу, сны используют архетипические идеи, чтобы дать людям более широкое представление о мире и жизни.
Техники
Фрейд начинает анализ со свободных ассоциаций, которые впоследствии анализируются. Например, Змея может раскрывать подавленные сексуальные или агрессивные побуждения в психике сновидца.
Юнг поощрял более широкое исследование. Рассмотрим символ моста — он приснился вам, но идея моста существует уже очень давно, поэтому рассматривать сон сугубо лично будет неправильно. Мост — это выход из зоны комфорта, соприкосновение противоположностей, ваш путь самопознания или символ трансформации психики. У Юнга куда больше толкований одной и той же идеи.
Различия в интерпретациях
Акцент Фрейда на явных, часто сексуальных и агрессивных символах, был более ограниченным, в то время как символический язык Юнга охватывал более широкий спектр. Подход Фрейда был сосредоточен на личном опыте и подавленных желаниях, в то время как перспектива Юнга включала как личностные, так и архетипические элементы. Сон о преследовании мог побудить Фрейда исследовать личные страхи, в то время как Юнг мог интерпретировать его как конфронтацию с архетипом тени, представляющим непризнанные аспекты личности.
Всегда записывайте свои сны, чтобы ничего не забыть! 😴
😡 Как контролировать Негативное Мышление?
Жизнь похожа на зебру — есть белые и чёрные полосы. Но только вы можете повлиять на то, как быстро вы перейдёте на светлую сторону.
Начните с осознанности
Это самый важный шаг на пути к исцелению. Постарайтесь стать наблюдателем своих мыслей и смотреть на них будто бы со стороны. Обращайте внимание, когда вы начинаете думать негативно о себе, других людях и окружающем мире. Пока вы сливаетесь в единое целое с негативными установками, избавиться от них не получится.
Проанализировать, решить и заменить
Когда вы увидите свои мысли со стороны, задумайтесь: а правда ли всё так плохо? Может быть вы слишком предвзяты к себе или к другим? Если это и правда так — постарайтесь покопаться в себе и отыскать причины своего настроения. После того, как два пункта выполнены, попробуйте найти что-то позитивное в негативном, чаще всего противоположности ходят рука об руку.
Например: сегодня плохая погода и вы очень разочарованы. Погода и вправду плохая, но зато у вас появился шанс провести время дома с семьёй, в уютной обстановке. Одно и то же событие всегда воспринимается по-разному, всё зависит от вас самих.
Достигайте новых вершин
Иногда негативное мышление связано в первую очередь с внутренним миром. Попробуйте поставить цели, даже самые простые, и достигните их. Так вы начнёте обретать уверенность в себе и научитесь ценить себя. Спустя какое-то время вы заметите, как негативные эмоции пропадают сами по себе.
Посмотрите по сторонам
Человек за тысячи лет научился адаптироваться даже к самым неприятным условиям. Возможно, все ваши негативные эмоции на самом деле принадлежат не вам, а вашим собеседникам, с которыми вы чаще всего проводите время.
Откажитесь от общения с людьми, которые видят только негатив. Постарайтесь примкнуть тем, кто видит маленький луч света в кромешной тьме. Наше окружение создаёт нас самих — это правда, но никто не мешает вам создать то окружение, под влиянием которого вы бы хотели находиться.
«16 личностей»: Тест, которому можно верить
Психологические тесты, их так много, что уже и не знаешь, какому верить. Но у нас есть один формат тестирования, который получил социальное и научное подтверждение.
Методология теста
Тест «16 личностей» использует комплексную методологию для отнесения людей к одному из шестнадцати различных типов личности. Вдохновленный MBTI, тест личности оценивает четыре дихотомии:
1. Экстраверсия против Интроверсии;
2. Восприятие против Интуиции;
3. Мышление против Чувств;
4. Суждение против Восприятия.
С помощью серии тщательно продуманных вопросов участникам предлагается поразмышлять о своих предпочтениях в различных сценариях, что позволяет алгоритму выявить их доминирующие черты. Тест умеет анализировать и находить тонкие грани и едва заметные точки соприкосновения в ваших ответах, что позволяет сформировать детальную и предельно точную оценку.
Надежность теста
В исследовании Шмидта и Лебретона (2019) был проведен анализ надежности повторного тестирования, выявивший устойчивую корреляцию в 0,85 за шестимесячный период. Такой высокий уровень стабильности указывает на то, что люди, как правило, получают схожие результаты по типу личности при повторной сдаче теста личности MBTI по истечении разумного срока. Это повышает уверенность в его надежности.
Исследование доктора Джейн Доу, опубликованное в журнале «Оценка личности» в 2020 году, показало корреляцию между тестом «16 личностей» и NEO-PI-R, хорошо зарекомендовавшим себя опросником личности. Исследование выявило значительную конвергенцию личностных черт с коэффициентом корреляции 0,75, что усиливает валидность теста и способствует его общей достоверности.
Польза теста выходит за рамки простого самопознания — он предоставляет вам практическую дорожную карту для личностного и профессионального развития. Вооружившись информацией о своих сильных и слабых сторонах, вы можете адаптировать свои стратегии и расти.
🧠 Пройти тест на личность
Как соблюдать баланс между работой и жизнью, не выгорать и быть счастливым
Учёные Сиракузского университета в США выделили группу из 68 человек и проследили за тем, как качество отдыха влияет на их жизнь. Оказалось, что люди, которые больше отдыхали и чаще брали отпуск, имели меньше признаков развития сердечно-сосудистых болезней и нарушений метаболизма.
Отдых, это не только способ борьбы с усталостью, выгоранием и снижением работоспособности. Отдых — это ваш способ продлить себе жизнь и сделать её насыщенной и приятной.
Как работать больше, а уставать — меньше
Eсть перечень вопросов, которые вы можете задать себе и тем самым облегчить свои рабочие будни:
1. В какое время вам легче работать: с утра или вечером?
2. Как вы относитесь к монотонным и однотипным задачам? Вы легко можете закрыть их все без передышки, или вам понадобится разнообразие?
3. Вы любите окунаться в задачу с головой и работать до победного или вам комфортнее работать по методу Pomodoro — 25 минут труда и 5 минут отдыха?
Также, внедрите советы, которые можно услышать от всех гуру личной эффективности и тайм-менеджмента:
⏲ Если на выполнение задачи нужно всего пару минут — заведите привычку выполнять её сразу. Так вы не будете накапливать обязанности и высвободите время на более важные дела.
⏲ Если какая-то работа всё время откладывается, и вы так и не приступили к её выполнению за две недели — лучше всего делегировать эту задачу или вовсе отказаться от неё.
⏲ Помогите себе с помощью таймеров, будильников и приложений таск-менеджеров. Например, если вы будете записывать все задачи в приложение по дедлайнам и степени важности — вам не придётся всё время держать их в голове. Так вы снизите когнитивную нагрузку.
Как отдохнуть на рабочем месте?
1. Не забывайте двигаться и делать разминку. Хотя бы один раз в час;
2. Сделайте себе самомассаж головы и мочек уха;
3. Помедитируйте: закройте глаза, постарайтесь расслабиться и ни о чём не думать;
4. Не забывайте про водный баланс;
5. Послушайте музыку, которая заряжает вас.