12973
Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум! https://wikium.ru/t/t24vob05 Служба поддержки: support@wikium.ru
Самое долгое исследование о Счастье
78 лет учёные Гарварда отслеживали жизни более 1.000 человек — это одно из самых долгих исследований о счастье. Результаты привели к поразительным выводам.
👶 Детство
Дети из любящих семей были удовлетворены отношениями с женой / мужем на протяжении всей жизни, а их физическое здоровье было заметно лучше. Близость с братом или сестрой также снижала шанс впасть в депрессию.
Дети с тяжёлым детством были несчастны, если пустили всё на самотёк. Но те, кто проявил «генеративность» — интерес к созданию следующего поколения — были счастливее тех, кто этого не делал. Счастье — это выбор.
🫨 Стресс
Оказалось, что метод борьбы со стрессом определяет уровень счастья.
Адаптивные:
• Сублимация: Чувствуете, что возвращаетесь с работы злыми, поэтому перед приходом домой занимаетесь спортом
• Альтруизм: Пройдя через боль тяжёлого детства, человек создаёт любящую обстановку в своей семье
• Остановка мыслей: Вы волнуетесь из-за сокращения штата на работе, но выбрасываете эту мысль, пока не сможете что-то предпринять для своего будущего
Деструктивные:
• Отрицание: Человек игнорирует серьёзные симптомы болезни и не обращается к врачу
• Разыгрывание: Выражение стресса через агрессивное поведение
• Проекция: Сотрудник, испытывающий стресс и недовольство своей работой, обвиняет коллег в некомпетентности, вместо того чтобы признать свои трудности
Адаптивные методы повышали качество отношений, что приводило к социальной поддержке — она определяет здоровое старение. Также, эти методы помогали сохранять ум острым до глубокой старости.
Деструктивные методы снижали удовлетворённость жизнью и приводили к изоляции, которая вредна для здоровья.
🫂 Социум
Оглядываясь назад, участники выделяли время, когда они проводили время с близкими — эти отрезки были наиболее значимой частью жизни для большинства.
Досуг с любимыми повышал уровень счастья и защищал от перепадов настроения. Главный совет исследователей: чтобы прожить счастливую жизнь, надо любить, дружить и заботиться о близких.
😴 Советы cомнолога: Как заснуть, если не получается?
💤 Бесконечный поток мыслей
В постели вас уже ничто не отвлекает, поэтому ночью так много мыслей в голове: они просто не могли найти выхода днём.
Если мозг лихорадочно работает, и вы не можете расслабиться больше 20 минут — встаньте с постели. Не глядя на экран смартфона, перейдите в другую тускло освещенную комнату и возьмите блокнот. Запишите мысли, которые не дают вам уснуть.
Ведение «дневника беспокойства» поможет сбросить груз тревожных мыслей и лечь в постель с пустой головой. А ещё лучше, если в вашем распорядке дня будет выделено время, когда вы сможете позволить разуму свободно блуждать, переходя от одной мысли к другой.
💤 Не пытайтесь заснуть
Проверенный рецепт бессонной ночи — мечтать поскорее заснуть. Боязнь не заснуть или раздражение активизируют реакцию мозга на стресс. Из-за этого высвобождается кортизол, который способствует бодрствованию.
Парадоксально, но чтобы заснуть, вам нужно немного поактивничать. Если вас устраивает, что сон откладывается, тревога пропадёт, а уровень возбуждения снизится. Займитесь чем-нибудь простым: вымойте посуду, наведите порядок на столе, полистайте журнал.
💤 Научитесь пользоваться кроватью
Современный образ жизни стёр границы между кроватью и сном. Мы можем позавтракать в кровати, почитать книгу, поработать или посмотреть фильм. Из-за наших привычек связь кровати со сном пропадает, отсюда и растут корни проблемы.
Наш мозг использует ассоциативное обучение, чтобы автоматизировать действия и упростить нагрузку при принятии решений. Когда кровать используется только для сна, в вашем мозге появляется ассоциация «кровать = сон».
Работа и учёба на кровати повышают бдительность и когнитивную активность. Из-за этого мозг перестаёт различать кровать с рабочим столом и начинает выделять ресурсы для работы, когда вам этого и не нужно.
Также стоит понимать, что любая работа вызывает стресс. Когда вы работаете в постели, мозг понимает: «В этом месте я чувствую угрозу для жизни, поэтому важно быть начеку».
🎯 Как подготовиться к достижению новых целей
Мозг и нервная система непрерывно заняты сканированием всего происходящего вокруг вас — это называется нейроцепцией. Когда сигналов об угрозе становится больше, чем сигналов о безопасности, наша нервная система переходит в режим защиты.
Этот механизм имел смысл тысячи лет назад, когда нашим предкам нужно было спасаться от хищников. Но актуально ли это сейчас? Если перевести реакцию «бей или беги» на современный лад, то мы получаем следующее: вы чувствуете угрозу, поэтому нервная система защищает вас с помощью стресса, тревоги, фрустрации, страха или гнева.
А если угроза кажется непреодолимой, мы, как и тысячи лет назад, можем притвориться мёртвыми. Быть мёртвым «по-современному» — это ощущение тупика, прокрастинация, чувство безнадёжности, избегание проблем и т. д.
Когда мы чувствуем себя в безопасности, наша нервная система находится в наилучшем состоянии для достижения целей, решения сложных задач и творческого мышления. Сейчас мы объясним, как вы можете создать из цели безопасное пространство для развития:
1. Ответ в формате «Да»
Ставьте безопасные цели, так, чтобы нервная система могла ответить вам «Да». Это абстрактное «Да» на самом деле осязаемо: вы можете ощутить в теле чувство открытости, расслабленности и лёгкости. «Нет» будет ощущаться напряжением, сжатием или стеснением в области сердца, грудной клетки или желудке. Разберём на примере:
❌ Я хочу перестать кричать на близких
❌ Я хочу избавиться от беспорядка в моем доме
Здесь мы ставим цель, опираясь на то, чего на самом деле НЕ хотим — такие цели воспринимаются нервной системой как угроза. Поэтому давайте сосредоточимся на том, чего вы искренне хотите:
✅ Я хочу создать любящую обстановку, в которой мои дети смогут процветать и учиться на своих ошибках
✅ Я хочу жить в доме, где будет полный порядок и чистота
2. Составьте конкретный план действий
Мы часто ставим расплывчатые цели, что тоже может показаться нервной системе угрозой. Вот как вы можете облегчить себе задачу:
• Я хочу начать заниматься спортом (расплывчато и сложно)
• Я хочу питаться более здоровой пищей (расплывчато)
• Я хочу навести порядок в своем доме (сложная задача)
• Я хочу запустить этот творческий проект (расплывчатый и пугающий)
Эти цели оставляют всё на волю случая: я надеюсь, что завтра проснусь с желанием заниматься спортом. Я рискую тем, будет ли у меня завтра желание навести порядок дома.
Вместо этого разбейте цель на небольшие шаги, которые нервная система посчитает безопасными. Нервная система любит ясность и предсказуемость:
1. На завтра у меня подготовлено 15-минутное видео с упражнениями, буду смотреть его с 9:00 до 9:15
2. Моя спортивная одежда и обувь уже подготовлены и лежат в шкафу
3. На тренировку я приеду к 10:00 и буду заниматься до 11:00
3. Будьте готовы к трудностям
В жизни редко всё идёт по плану. Когда на пути встречается препятствие и оно становится для вас неожиданностью — нервная система бьёт тревогу. Поэтому, нужно подготовиться и учесть, что сложности точно будут.
✅ Вместо того чтобы рассматривать препятствия как неудачи, смотрите на них как на вызовы, которые помогут переоценить свои действия и внести необходимые изменения.
✅ Часто мы бываем слишком строги к себе, когда что-то идёт не так. Но ведь мы не стали бы ругать себя за то, что споткнулись и упали, так почему же мы делаем это, когда сталкиваемся с трудностями?
✅ Изменения всегда вызывают дискомфорт, но это не повод отступать. Вместо того чтобы избегать дискомфорта, освободите для него немного места – ведь здесь находится ваша точка роста.
Когда вы будете счастливы? Есть точная дата 📆
Многие изо дня в день говорят себе: «Я буду счастлив, когда..». Такое мышление предполагает, что счастье — это пункт назначения. Из-за этой фразы удовлетворённость жизнью постоянно куда-то ускользает.
🌦 Беговая дорожка
Идея гедонистической беговой дорожки заключается в том, что у каждого из нас есть свой исходный уровень счастья, независимо от положительных или негативных изменений в жизни.
Когда мы продвигаемся по карьерной лестнице или радуем себя покупками, удовлетворённость растёт. Но потом мы привыкаем к изменениям, и наш «график радости» стремительно падает до линии исходного уровня.
Из-за постоянных спадов после достижений мы ставим себе новые цели, надеясь, что вот тогда-то уж точно сможем выдохнуть. Как итог, фраза «Я буду счастлив, когда..» на самом деле означает «Я не могу быть счастлив сейчас». Мы ставим себе пункт назначения, где точно будем счастливы, хотя настоящее счастье можно найти в процессе достижения целей и саморазвития.
🌦 Внешнее и внутреннее счастье
Внешнее счастье основано на одобрении, наградах, богатстве, популярности, статусе. Внутреннее опирается на то, что внутри вас: личностный рост, взаимоотношения с близкими, хобби.
Исследования в позитивной психологии показывают, что акцентирование внимания на внутренних целях в большей степени коррелирует с устойчивым счастьем и благополучием.
Когда мы говорим: «Я буду счастлив, когда..», мы часто связываем счастье с внешними целями, которые могут привести к бесконечной погоне за ними.
🌦 Счастье как когнитивное искажение
У нас может развиться установка «всё или ничего» — появляется уверенность, что мы можем быть счастливы только если достигнем чего-либо. Что ещё хуже, мы можем впасть в «катастрофизацию» — когда одна неудача определяет качество всей нашей жизни.
Поэтому, отказ от сиюминутных удовольствий в пользу долгосрочных целей может быть полезен для самореализации, но только в случае, если он не является единственным способом построить свою жизнь.
→ 4 способа стать счастливым
❌ 4 сигнала о том, что вам врут
О лжи есть статистика: мы сталкиваемся с неправдой от 10 до 200 раз в сутки. Примечательно, что в 50% случаев люди врут близким — друзьям и семье.
Чтобы раскусить ложь, эксперты разработали специальную дисциплину — «лингвистический анализ текста». Она помогла выявить четыре модели языка обмана:
1️⃣ Обманщики не хотят говорить о себе — они придумывают историю о других людях. Ложь преподносится либо в третьем лице, либо вообще обезличено — этот способ позволяет дистанцироваться от собственной лжи и сбросить груз совести. Что звучит фальшивее: «Никаких вечеринок в доме не проводилось» или «Я не устраивал вечеринку»?
2️⃣ Лжецы обычно негативно настроены — они испытывают чувство вины, просто бессознательно. «Извините, опять эти пробки на дорогах. Ненавижу такие ситуации».
3️⃣ Наш мозг не хочет выдумывать сложную ложь, поэтому объяснения будут простыми, без огромных конструкций. Если ученика спросят, почему он не сделал презентацию, тот может ответить: «Дома отключили электричество». Мозг, как правило, предпочитает простую ложь – её легче запомнить и оправдать.
4️⃣ Несмотря на простые описания, лгуны используют витиеватую структуру предложений, вставляя ненужные слова и незначительные, правдоподобно звучащие детали, которые помогают раздуть ложь и увести вас подальше от темы. Например, человека спрашивают: «Где вы были на выходных?». Ответ будет следующим:
«О, ну, вы знаете, в субботу утром я проснулся ни свет ни заря, плотно позавтракал в маленьком уютном кафе неподалеку от моего дома. Потом я вспомнил, что мне нужно выполнить несколько поручений, и направился в центр города. Большую часть дня я провел в торговом центре. К тому времени, как я вернулся домой, было уже довольно поздно, поэтому я просто заказал доставку, поужинал и расслабился».
В этой ситуации лжец усложняет ответ и наполняет его дополнительными деталями (описание завтрака, поручений и ужина). Так он создаёт яркий отчёт о своих выходных — эти детали создают ощущение правдоподобности.
👀 Почему мы ностальгируем?
Яркий пример ностальгии мы можем найти у Марселя Пруста:
«...как только чай с размоченными в нем крошками пирожного коснулся моего нёба, я вздрогнул: во мне произошло что-то необыкновенное. На меня внезапно нахлынул беспричинный восторг. Я, как влюбленный, сразу стал равнодушен к превратностям судьбы, к безобидным ее ударам, к радужной быстролетности жизни, я наполнился каким-то драгоценным веществом; вернее, это вещество было не во мне – я сам был этим веществом. Я перестал чувствовать себя человеком посредственным, незаметным, смертным.»
🤯 Сможете решить головоломку?
Перед вами одна из задач «Проблем узнавания», автор — советский кибернетик Михаил Моисеевич Бонгард. Головоломки были опубликованы в его одноимённой книге в 1967 году.
Исследования Бонгарда и его сборник задач были направлены на разработку искусственного интеллекта. Только представьте: это 1967 год!
Задачи «Проблем узнавания» — это умение думать «не атомами, а крупными блоками». Благодаря такому формату размышлений люди научились создавать сложные устройства. И именно это умение мыслить необходимо ИИ для правильного функционирования.
→ Итак, правила игры: Изображения слева имеют общий признак с изображениями справа, но этим же признаком они между собой отличаются. Задача состоит в том, чтобы определить этот признак. В простейших случаях ответ может быть формой, цветом или размером. Попробуйте решить головоломку на картинке, а ниже мы укажем правильный ответ.
Правильный ответ — группа слева будет стабильна и устойчива, если каждый элемент поставить на землю. А группа справа, наоборот, неустойчива и свалится.
🤯 Все задачи Михаила Бонгарда
✍️ Ответы для проверки себя
⚡️ Может, отправимся в будущее на выходные?
Подготовили для вас статью на тему самореализации и принятия верных решений. Расскажем о новой практике ментального путешествия во времени — с её помощью вы прокачаете творческое мышление и научитесь мыслить категориями долгосрочной выгоды.
Действия, которые вы совершаете в настоящем, имеют огромные последствия в будущем. Но не всегда эти последствия лежат на поверхности. Именно поэтому сегодня мы будем учиться путешествовать во времени.
→ Прочитать статью
🔝 Накопительный эффект: В чём сила одного процента?
Кайдзен — японская философия, которая фокусируется на саморазвитии, но этот фокус более гуманный. Современный культ продуктивности приводит к выгоранию, нервным срывам и недовольству собой. Кайдзен мягче: всё, что от вас требуется, — быть завтра на 1% лучше, чем сегодня.
Ежедневные мелкие улучшения не принесут результата ни завтра, ни через месяц. Но в долгосрочной перспективе эти небольшие проценты вырастут в огромные плоды. Стабильность — основа Кайдзен.
Если подойти к философии математически, получим следующее: становясь на 1% лучше каждый день, вы станете на 37,78% лучше через год. А теперь добавьте сюда накопительный эффект в течение всей жизни и сложный процент.
Привычки формируются от 18 до 254 дней, а идея Гладуэлла о мастерстве за 10.000 часов имеет неточности. Постоянство куда важнее. Задача Кайдзен — помочь вам добраться до переломного момента, когда вы станете гуру в своём деле.
Добраться до дня Х вы сможете с помощью пяти принципов Кайдзен:
🇯🇵 Seiri — Аккуратность: Сортируйте предметы и мысли на нужные и ненужные. С ясной головой вам будет проще отсеять все отвлекающие и бесполезные факторы и улучшить себя.
🇯🇵 Seiton — Порядок: Избавьтесь от хаоса. Прочитать 100 страниц за сегодня, а потом вернуться к книге спустя неделю — контрпродуктивно.
🇯🇵 Seiso — Чистота: Беспорядок вокруг рабочего пространства нагружает мозг. Упростите себе задачу — сделайте уборку там, где вы работаете.
🇯🇵 Seiketsu — Стандартизация: Дневники с планами на день, приложения тайм-менеджеры на смартфоне, эксель-таблицы с информацией о промежуточных результатах — всё это помогает стандартизировать рабочие процессы.
🇯🇵 Shitsuke — Дисциплина: Если вы чувствуете усталость, пропала мотивация или началась апатия — позвольте себе отдохнуть, но не забывайте о фундаменте, который вы построили. Помните: устойчивость и долгосрочный рост — главные принципы развития.
→ Прочитать случайный интересный пост
Когнитивные искажения, которые мешают нам покупать и радоваться жизни
Больше выбор = больше шансов найти что-то стоящее
В мире изобилия на один товар приходятся тысячи брендов. Мы, как потребители, сталкиваемся с большими проблемами. Огромная вариативность приводит к когнитивному искажению «перегрузка выбором».
Когда мы хотим выбрать рубашку и видим сотни вариантов, наш мозг быстро устаёт. Повышается тревога, и мы начинаем испытывать чувство неудовлетворённости из-за боязни сделать неправильный выбор.
Ограничивайте список фильтрами. Так вы упростите себе задачу в выборе качественного товара и получите истинное наслаждение от покупки.
Эффект ореола
Исходя из одной положительной черты мы судим о всём продукте в целом. Например, эстетически привлекательный смартфон может вызвать ощущение, что у него и камера ничем не хуже профессионального фотоаппарата, а заряд батареи так вообще безграничный.
«Не суди книгу по обложке» — хороший совет, вот только наш мозг обожает всё красивое. Исследования показали, что привлекательный человек часто воспринимается как более умный и способный, хотя причин так думать может и не быть вовсе.
Чтобы спасти себя от неудачных решений, формируйте общее мнение исходя из анализа отдельных деталей.
Рационализация после покупки
Стокгольмский синдром покупателя возникает, когда люди оправдывают покупку постфактум, чтобы избежать дискомфорта из-за противоречий внутри.
Мозг любит структуру и порядок. Если вы пошли против себя (с кем не бывает?), мозг попытается устранить диссонанс и выстроит новую причинно-следственную связь. Возникает вопрос о честности с собой.
⚠️ Кстати, все эти искажения проявляют себя не только во время шопинга. Их объединяет то, как человек принимает решения — мы решили проиллюстрировать это на примере покупателей. Вся ваша жизнь состоит из решений, поэтому постарайтесь замечать за собой, не исказилось ли ваше мировосприятие и не совершаете ли вы неверные «покупки».
🔥 Биохакинг: Современный ЗОЖ
Питание
Почти во всех овощах и фруктах есть остатки пестицидов. Эти химические вещества влияют на работу эндокринной системы, что приводит к диабету второго типа и даже нарушает репродуктивную функцию.
Особое внимание нужно обратить на: клубнику, шпинат, капусту, болгарский перец — они чаще всего встречаются в списках опасных продуктов. Покупайте чистые продукты, так вы спасёте своё здоровье.
Что касается мозга, ему помогают омега-3 жирные кислоты. Современная пища приводит к перекосу в сторону омега-6 кислот, а они имеют провоспалительный характер — растут риски заболеваний и преждевременного старения. Омега-3 нейтрализуют пагубные последствия омега-6 кислот.
Дофаминовая диета
Быстрый дофамин снижает чувствительность рецепторов мозга — всё меньше и меньше вещей приносят нам радость.
У диеты есть ряд преимуществ:
• Научитесь достигать долгосрочных целей, ведь теперь не будет нужды в быстром дофамине и краткосрочных удовольствиях «здесь и сейчас»
• Повысится чувствительность к естественным вознаграждениям — одной солнечной погоды будет достаточно, чтобы сделать вас самым счастливым
• Детоксикация повышает продуктивность за счёт улучшения концентрации и когнитивных функций. Когда мы не растрачиваем дофамин попусту, все ресурсы используются на достижение значимых целей
Главное не бросать всё сразу — это огромный стресс для мозга. Постепенно сбавляйте обороты и всё будет хо-ро-шо.
Сон
Всё, что вы делаете, вы могли бы сделать ещё лучше, если бы выспались. Позанимавшись спортом вы не заметите улучшений, если не выспаться. Без качественного сна прочитанная книга исчезнет из памяти, а полезные продукты не синтезируются. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные и даже в отпуске.
Важно! Тема биохакинга кишит различными «умными лекарствами», ноотропами и другими добавками. Это направление не имеет научного обоснования. Мы рассказали о биохакинге, как о продолжении уже всем известного ЗОЖ, эффективность которого подтвердит любой врач. Берегите себя! ❣️
Исследования: Здоровый нарциссизм = ключ к успеху
Мы считаем нарциссов надменными и эгоистичными натурами, которые думают только о себе. Но это связано с тем, что мы редко встречаем здоровых нарциссов — а у них можно многому научиться.
Что говорят учёные?
🏆 Успех: Исследования психологов показали, здоровые нарциссы в 1,7 раза чаще занимали руководящие должности по сравнению с людьми с низкой и завышенной самооценкой.
Таких руководителей сотрудники оценивали на 15% выше, чем токсичного самовлюблённого директора или начальника с заниженной самооценкой.
💸 Зарплата: В 2015 году были выявлены корреляции между нарциссизмом и заработной платой. При каждом увеличении показателя нарциссизма на один пункт (в пределах умеренного диапазона) люди зарабатывали примерно на 8% больше в пересчете на годовую зарплату по сравнению с теми, у кого показатели нарциссизма были ниже.
💞 Отношения: У людей с умеренным уровнем нарциссизма показатели удовлетворенности отношениями были на 20% выше по сравнению с теми, у кого уровень нарциссизма был занижен или завышен.
В чём секрет?
Здоровый нарциссизм — это золотая середина. Вы цените себя, но при этом открыты к критике, готовы пойти на компромисс. Вы уважаете свои личные границы и любите себя, поэтому знаете, как уважать и любить окружающих. Всё это сказывается на вашем успехе в семье и карьере.
↓
Человек с заниженной самооценкой боится сказать «нет», он не может отстоять свои границы или взять штурвал на себя в экстренной ситуации. Отсюда низкая удовлетворенность отношениями и неспособность проявить себя на максимум на работе.
↓
Нарцисс с высоким баллом не умеет слушать людей, у него нет эмпатии — от этого страдает работа в коллективе. При всей любви к себе они реже достигают успеха, потому что они ослеплены. Человек не знает о своих недостатках, а когда они всплывают на поверхность в процессе работы — появляется ступор. Сотрудник с низкой самооценкой утопает в знаниях о своих недостатках, а здоровый нарцисс компенсирует слабости знаниями о своих сильных сторонах.
Ищем хобби за 4 шага
Недавно мы рассказывали, как меняется жизнь с появлением хобби. Спойлер: жизнь станет в разы лучше и насыщеннее. Сегодня принесли вам инструменты, которые подскажут направление для поиска:
🔙 Назад в прошлое
Чаще всего хобби не нужно придумывать — его нужно отыскать, и первым делом стоит углубиться в детство. Вспомните: что приносило вам радость в 5, 10 или 15 лет? Возможно, в одном из промежутков вы найдёте своё призвание, которое потерялось на этапе взросления.
Прелесть детства в том, что ребёнок не умеет рационализировать. Дети опираются исключительно на чувства. Как говорил Юнг, эмоции и чувства — самое объективное, что есть в человеке.
❤️🔥 Хобби ближе, чем вы думаете
Если посмотреть по сторонам, то можно заметить, что люди с хобби имеют схожие интересы в других отраслях. Например, человек с техническим складом ума редко ограничивается одной лишь алгеброй — чаще всего он имеет огромные познания в геометрии, физике и т. д.
Проанализировав свою ежедневную рутину, вы точно сможете выделить список дел с общим знаменателем. В нашем примере общий знаменатель — техническое направление. Точно так же художнику может быть интересна фотография, музыка, дизайн — любое направление с тематикой «творчество и самовыражение».
💭 Интуиция
Психология рассматривает интуицию как форму бессознательной обработки на основе прошлого опыта, знаний и эмоций. Вы интуитивно сказали себе «Да, надо бы углубиться в саморазвитие» и даже не заметили, что ваш мозг успел проанализировать сотни ситуаций и воспоминаний за пару секунд.
Прислушивайтесь к своей интуиции. Возможно, она уже открыла вам пару идей для хобби, когда вы читали блоки о детстве и общих знаменателях. Если так — обязательно присмотритесь к этим подсказкам.
✍️ Скопируйте
Узнайте, чем в свободное время занимаются ваш партнёр, друзья и коллеги. Быть может, вы загоритесь чем-либо и так найдёте своё новое призвание. Этот метод эффективен по одной простой причине — ваше окружение многое говорит о ваших качествах.
10 парадоксов жизни, которые вас удивят
1. Парадокс Роста
Нам часто кажется, что мы почти не растём, в лучшем случае — медленно продвигаемся вперёд. А потом наступает момент процветания, мы «сразу» достигаем огромных высот.
Давайте посмотрим на бамбук. В течение первых лет его практически невозможно увидеть — он занят постройкой корневых систем. Зато спустя время он набирает обороты и стремительно растёт вверх.
Наш личностный и профессиональный рост имеет систему бамбука. Может быть, вы не замечаете роста, потому что строите фундамент для полёта вверх.
2. Парадокс Страха
Часто то, чего мы больше всего боимся, — это то, с чем нам нужно встретиться лицом к лицу. Избегание питает страх и усиливает его. По итогу, он получает огромную власть над нами и ограничивает нас. А потому, парадоксально, нужно побежать навстречу страху и увидеть, что ничего пугающего нет.
«Сделай шаг вперед — и ты поймешь, что многое не так страшно как раз потому, что больше всего пугает» — Сенека.
3. Кислородный Парадокс
Кислородный парадокс гласит — кислород жизненно важен для жизни, но слишком большое его количество может быть смертельным. Это похоже на то, как переедание может засорить артерии или слишком много физических упражнений могут повредить мышечную ткань.
Не имеет значения, какой ярлык имеет ваше занятие, «хорошо» или «плохо». Когда в жизни отсутствует баланс, даже самое полезное становится ядовитым. Например, вдыхание слишком большого количества кислорода.
4. Парадокс Пикассо
Однажды на местном рынке к Пабло Пикассо подошла некая женщина, которая протянула ему листок бумаги.
- Господин Пикассо, — взволнованно сказала она, — я ваша большая поклонница. Не могли бы вы что-нибудь нарисовать для меня?
Пикассо с радостью согласился и быстро запечатлел на этом листке свое произведение искусства.
С улыбкой он вернул женщине листок и сказал: — Это будет стоить миллион долларов.
- Но господин Пикассо, — изумленно воскликнула женщина, — вы потратили каких-то 30 секунд, чтобы нарисовать этот миниатюрный шедевр!
- Добрая женщина, — усмехнулся в ответ Пикассо, — я потратил 30 лет, чтобы нарисовать этот шедевр за 30 секунд.
5. Парадокс Совета
Большинство советов не попадают в цель, а 99% из них озвучиваются несмотря на то, что того и не просили. Лучше не разбрасываться советами, а просто поддерживать людей. «Мне очень жаль, что так произошло» звучит куда лучше, чем «Я бы на твоём месте сделал вот так». Советуем попробовать!
6. Парадокс Мудрости
Альберт Эйнштейн лучше всего уловил этот парадокс когда сказал: «Чем больше я узнаю, тем больше понимаю, как многого не знаю».
7. Парадокс Скуки
Лучшие идеи приходят в моменты скуки — когда наш мозг свободно блуждает от одной идеи к другой. Скука помогает вам открыть то, что не могло найти выход, когда вы были заняты работой, чтением или чем-либо ещё.
8. Парадокс Социальных Сетей
Больше связанности = больше изоляции.
Социальные сети создали образ того, что человек даже за тысячу километров рядом с нами. Но на самом деле это не так — в конечном счёте мы становимся изолированы офлайн.
Если вы хотите спастись в мире технологий, важно культивировать настоящее общение: пикники, прогулки в парке, посещение театров и других мест. Только так вы сможете уйти от изоляции и достичь настоящих тёплых отношений.
9. Говорящий Парадокс
Противоположность разговору — активное слушание. Когда мы меньше говорим, мы больше впитываем в себя, обдумываем и тем самым поддерживаем диалоги на более глубоком уровне.
«У нас есть два уха и один рот, так что мы можем слушать вдвое больше, чем говорим» — Эпиктет.
10. Парадокс Скорости
Всякий раз, когда вы куда-то торопитесь, вы можете упустить что-то, допустить ошибку в работе или забыть взять паспорт в аэропорт. Поэтому, бежать = идти медленно. Чаще всего замедление — самый быстрый путь к достижению цели.
⚡️ Состояние потока: Как увеличить продуктивность в 2 раза
🧠 Используйте технику SMART
• Specific — задача должна быть конкретной. Настолько конкретной, чтобы в ней содержался ответ на вопрос «А что мне, собственно, делать?».
• Measurable — ваша цель должна быть измерима. В конце дня сможете чётко увидеть, как далеко вы продвинулись.
• Achievable — цель должна опираться на реалистичные сроки и объективные критерии оценки.
• Relevant — тут придётся заглянуть внутрь себя и взвесить все за и против: правда ли, что она — та самая? Выберите актуальную цель, которая соотносится с вашими мечтами.
• Time bound — дедлайн нужно ставить для всех задач, даже для самых маленьких. Так проще продвигаться вперёд.
☀️ Создайте благоприятные условия
Рекомендуем попробовать биофильный дизайн рабочего места. Исследования показали, что природа оказывает успокаивающее воздействие на ум, снижая уровень стресса и повышая когнитивные способности.
Поставьте красивое растение в горшке перед собой или сядьте работать у открытого окна, чтобы получить как можно больше естественного света.
А сам рабочий стол нужно обязательно привести в порядок. Для тех, кто работает за компьютером — у вас в два раза больше хлопот. Было доказано, что беспорядок увеличивает когнитивную нагрузку и уменьшает ресурсы внимания. Мозгу приходится удерживать во внимании все окружающие вас вещи, поэтому на работу остаётся не так уж и много ресурсов.
⏰ Управляйте временем
Попробуйте метод пакетной обработки — эта стратегия включает в себя группировку схожих задач и выполнение их в одном выделенном временном блоке.
Такой способ минимизирует переключение контекста, тем самым снижая когнитивную нагрузку. Фактически, вы превращаете три схожие задачи в одну — сконцентрироваться на одной цели и попасть в состояние потока явно легче.
А если ещё распределить «пакеты» по степени приоритетности и срочности, работа пойдёт как по маслу. Тут вам поможет матрица Эйзенхауэра.
🫣 Пирамида обучения Дейла, но есть нюанс
«Теория пирамиды Дейла» гласит: мы запоминаем 10% прочитанного, 20% услышанного, 30% увиденного и 90% практики. Звучит заманчиво: постоянно практикуйся и тебе не будет равных. Но на самом деле, мы не поняли Эдгара Дейла.
В 1954 году Дейл разработал «Конус опыта», который иллюстрирует иерархию процессов обучения от конкретных до самых абстрактных. В основании находится практика, а после неё располагаются просмотр, слушание, чтение.
Цель нашего главного героя состояла не в том, чтобы оценить эффективность каждого способа учиться — в оригинальной работе не было процентов. Дейл представил классификацию, чтобы учителя адаптировались под конкретный материал и стиль обучения учащихся.
Научное исследование Пирамиды
⚡️ Важно запомнить: Конус опыта и Пирамида обучения — это две разные теории. До сих пор неизвестно, как и почему научная работа начала ассоциироваться с антинаучной Пирамидой. По результатам исследований мы знаем, что идея об эффективности запоминания зародилась задолго до деятельности Эдгара Дейла — источники ссылаются аж в 1906 год.
Пирамида чрезмерно упрощает многогранный процесс обучения, в который входят:
• когнитивные, эмоциональные и контекстуальные переменные
• предварительные знания учащегося
• учебная среда
• структура учебного процесса
🗝 Ключ к эффективному обучению — мультимодальность. Сочетание практики с письменным и устным материалом увеличивает эффективность всех трёх способов. Эксперименты, тестирование, демонстрации и обсуждение материала между учащимися — всё это имеет ценность.
Изучение языка — яркий пример мультимодальности. Процесс включает в себя: слушание носителей языка, активное участие в разговорах, чтение, перевод и написание эссе. Все эти методы дополняют и усиливают друг друга, что способствует более эффективному усвоению материала.
В результате, практика в виде общения с носителем не принесёт пользы, если до этого вы не построили фундамент из менее полезных (по теории Пирамиды!) изучения через слух и чтения материала.
3 парадокса о Человеке 👀
1️⃣ Память работает как камера
Нам хочется верить, что память — это как видеокамера, которая фиксирует значимые моменты нашей жизни с абсолютной точностью.
Но если обратиться к науке, то мы узнаем: память — это восстановительный процесс, на который влияют различные факторы, такие как восприятие, внимание и интерпретация.
Воспоминания — это не точные копии событий, а скорее реконструкции, основанные на фрагментах информации, хранящейся в мозге. Наши воспоминания со временем подвержены искажениям, предвзятости и забвению.
Классический эксперимент Лофтуса и Палмера показал, что нашей памятью можно легко манипулировать и даже добавлять в неё ложные воспоминания без нашего ведома.
В отличие от видеокамеры, человеческая память не сохраняет всё подряд. Она уделяет первостепенное внимание важным деталям, пропуская или искажая менее значимую информацию. Когда вы что-то вспоминаете, ваш мозг объединяет прошлый опыт с текущими знаниями и эмоциями.
2️⃣ Противоположности притягиваются
28% мужчин и 25% женщин считают, что качественные отношения можно построить только со своей противоположностью. Но правда ли, что отличия в характере и интересах помогают дополнять друг друга?
Исследования опровергли эту теорию. Оказалось, что пары с общими ценностями и целями имеют больше шансов построить крепкую семью. Людей естественным образом тянет к тем, кто разделяет их взгляды — это усиливает чувства связи и понимания. По результатам опросов, пары-противоположности подчёркивают свою неудовлетворённость отношениями.
3️⃣ Парадокс Соломона
Раздать дельные советы другим — задача предельно простая. Но как только дело дойдёт до принятия решений в собственной жизни, начинаются проблемы. Мы чаще ошибаемся и попадаем в нелепые ситуации. Куда пропадает вся мудрость?
Соломон — библейский царь и лучший консультант своего времени. Чтобы получить его совет, люди преодолевали огромные расстояния. Однако, в собственной жизни Соломон не преуспел и допустил множество непоправимых ошибок. Суть парадокса заключается в особенностях мозга: совет для других и совет для себя генерируют разные отделы.
Чужая проблема не вызывает эмоций и никак не влияет на нашу жизнь. Мы ничем не рискуем, поэтому подходим к решению с холодной головой и даём смелые советы — их генерирует префронтальная кора.
Когда речь идёт о нашей жизни, в дело вступает миндалевидное тело. Из-за него мы не можем трезво рассуждать, вся смекалка пропадает. Мы начинаем чувствовать страх, агрессию или беспомощность.
Чтобы решить проблему, попробуйте рассуждать о ситуации так, будто она произошла с кем‑то другим. Используйте местоимения третьего лица и опустите «Я» из уравнения.
⚡️ Как повысить концентрацию на работе?
Переключитесь
Мозг не умеет долго концентрироваться на одной задаче — выполняя одно и то же действие несколько часов, появляется умственная усталость. Чтобы продуктивность не снижалась, важно делать перерывы и переключаться. Главное разобраться, чем переключение отличается от многозадачности:
Переключение — единичная смена деятельности: вы выключаете подкаст, чтобы послушать любимую песню. Многозадачность заставляет вас удерживать фокус сразу на нескольких действиях. Так, будто вы пытаетесь слушать подкаст и песню одновременно — такой подход снижает производительность на 40%.
💡 Кстати, если вы не можете найти решение проблемы и переключаетесь, ваш мозг продолжает генерировать идеи в бессознательном — это феномен инкубации. За порогом сознания информация обрабатывается быстрее, что повышает шансы вернуться к задаче с готовым решением.
Пейте кофе
Исследования показывают, что низкие дозы кофеина (не больше 40 мг) повышают когнитивные способности, а превышение нормы (400 мг в день) приводит к негативным последствиям: нервозность, тревога и даже упадок сил.
Чтобы всегда быть в фокусе, выпивайте по маленькой чашке кофе или чая каждые несколько часов. Такой подход помогает поддерживать сбалансированный уровень кофеина в крови, обеспечивая постоянный когнитивный эффект без перегрузки организма. Только не забудьте, что за 4-6 часов до сна важно остановиться, чтобы кофеин не помешал вам ночью.
Заведите распорядок дня
Самый простой способ повысить концентрацию — сделать из работы рутину. Привычки не нагружают мозг, из-за чего попасть в состояние потока становится в разы проще.
Так как рутина снижает утомляемость от принятия решений, вам не придётся думать о том, когда и как выполнить задачу. Благодаря этому вы освобождаете когнитивные ресурсы под важные дела.
Также, привычка — это стабильное и предсказуемое действие. Когда мозг знает, что вы будете делать сегодня или завтра, ему легче подготовиться к выполнению задач и настроиться на нужную волну.
🤔 Почему мы учимся, но не получаем новых знаний?
Многие считают, что учиться станет в разы проще, если подача материала соответствует их конкретному стилю изучения. Недавний опрос британских учителей показал, что более 96% верят в этот принцип.
На самом деле, люди не учатся лучше, когда их обучают с помощью предпочитаемой методики. Для эффективного обучения важно подстраиваться под характер изучаемого материала.
У вас есть способности в визуальном запоминании, в изучении текстового материала и получении знаний через слух. Главная проблема, которая может помешать вам получить новые знания — отсутствие адаптивности. Если знания не усваиваются, попробуйте сменить формат обучения.
Правое и левое полушарие мозга
Вы точно слышали про доминирующие полушария. Левое отвечает за логику и аналитику, правое — за творчество. Это ещё один миф, который только ограничивает ваши возможности.
Нейробиологи опровергли эту концепцию. Доказано, что наш мозг работает как единое целое, привлекая обе стороны для решения сложных задач. Речь, пространственное мышление, регулирование эмоций и решение проблем — все эти процессы задействуют области мозга сразу в двух полушариях. В итоге, наши способности и таланты никак не предопределены.
С возрастом научиться новому сложнее
Исследования в области неврологии показывают, что учиться никогда не поздно. Благодаря нейропластичности наш мозг сохраняет способность адаптироваться, обучаться и формировать новые нейронные связи на протяжении всей жизни.
Хотя с возрастом некоторые когнитивные функции естественным образом замедляются, это не означает, что обучение прекращается. Чем старше вы становитесь, тем больше опыта у вас за плечами. Этот контекст обеспечивает богатый когнитивный резерв, который помогает усваивать новую информацию.
В любом возрасте – будь вам 20, 40, 60 или даже 80 лет – сохраняйте любопытство, бросайте вызов своему уму и не прекращайте исследовать мир.
@wikium
🎨 3 принципа креативного мышления
Учёные выяснили, что творческое мышление состоит из синтеза дивергентного и конвергентного мышления. Дивергентное мышление — это свободный и интуитивный полёт мысли, без каких-либо правил и ограничений. Вы просто генерируете как можно больше идей, не оценивая их.
Когда у вас готов список различных творческих подходов, ваш мозг активирует конвергентное мышление. Это аналитический и логический процесс, при котором вы сужаете выбор до нескольких наиболее подходящих вариантов. Чтобы раскрыть свой творческий потенциал, важно использовать оба типа мышления.
Парадокс сдерживающих факторов
Ощущение безысходности парадоксальным образом стимулирует ваш творческий потенциал. Попадая в тупик, мы зачастую перестаём мыслить шаблонами.
Яркий пример — концепция «функциональной фиксированности». Её идея заключается в том, что люди смотрят на предметы или инструменты только в контексте их предназначения. Они сами создают ощущение тупика.
Возьмём киноиндустрию: главная фишка Квентина Тарантино — нелинейное повествование. Он манипулирует хронологическим порядком, чтобы создать напряженность, углубить характеры героев и подорвать ожидания зрителя.
Тарантино разорвал шаблоны и отказался от функциональной фиксированности, благодаря чему мы получили столько культовых картин.
Можно ли развивать творческое мышление?
Исследования доказали, что мыслить креативно — это навык, которому можно научиться. Вот несколько эффективных способов:
• Внедрите разнообразие в свою жизнь: вариативность повышает когнитивную гибкость и стимулирует новые связи в мозге, способствуя творчеству.
• Включите практики осознанности в свой распорядок дня: медитация осознанности снижает когнитивную ригидность и повышает гибкость — они являются важными компонентами творческого мышления.
• Принимайте ограничения и воспринимайте их как творческие вызовы: помните, что состояние безысходности учит вас мыслить шире.
💬 Почему возникают недопонимания?
Каждый человек обрабатывает информацию через свой уникальный набор фильтров. Это явление похоже на игру в «испорченный телефон»: сообщение передается нескольким участникам, по ходу дела неизбежно меняя свой смысл. Аналогичным образом, когда мы получаем сообщение от других, оно фильтруется через призму нашего субъективного восприятия, что приводит к искажениям.
Слова и фразы могут иметь разные значения в зависимости от контекста. Эта двусмысленность часто приводит к недоразумениям. Простая фраза «Я подумаю об этом» может быть по-разному истолкована: один человек может воспринять её как вежливый отказ, в то время как другой увидит искреннее уважение. Или вспомните фразу «мы вам перезвоним» — какие ощущения она у вас вызывает?
Также, стоит не забывать, что общение — это не только слова. Важную роль играют невербальные сигналы: язык тела, мимика и тон голоса. Ёрзая на месте и избегая зрительного контакта, человек вам говорит: «Со мной всё в порядке, не волнуйся!». Чтобы обезопасить себя от недопонимания, стоит обращать внимание на язык тела — оно не обманет.
💬 Как понять собеседника: 3 практических совета
1. Слушайте внутренний голос
При общении с конкретным человеком у вас сразу же может появиться некое ощущение тревоги — это ваш внутренний голос, с которыми нужно считаться. Без понимания себя и своего внутреннего мира не получится понять других людей.
2. Слушать или быть услышанным?
Мы все хотим быть услышанными, однако стоит не забывать, что у вашего собеседника та же цель. В стремлении поскорей выразить свою мысль легко забыть, что коммуникация — это улица с двусторонним движением. Будьте готовы вдумываться в то, что до вас пытаются донести.
3. Узнайте о своих фильтрах
Принимайте во внимание собственные фильтры восприятия. Ваш опыт, формирующийся культурой, обществом и семьёй, меняет ваш взгляд на мир. Скажите: «Я смотрю на проблему вот так, а как на неё смотришь ты?». Не забывайте быть открытыми к альтернативному мнению и не бойтесь признавать свои ошибки.
❗️Фастфуд убивает память — свежие исследования нейробиологов
В зоне риска находятся подростки. Оказалось, что регулярное питание жирной и сладкой пищей может привести к необратимым последствиям для когнитивных функций.
Исследования были проведены на крысах. У них выявили значительный дефицит памяти: особи, выросшие на вредной еде, не могли вспомнить, какой объект они видели ранее и где.
Частое употребление нездоровой еды нарушает выработку ацетилхолина — важнейшего нейромедиатора для памяти и обучения. Сейчас учёные заняты поиском лекарства, которое сможет обратить эти последствия вспять.
@wikium
✨ 9 парадоксов, которые улучшат жизнь
1️⃣ Чем больше вы ненавидите какую-то черту в другом, тем больше вероятность, что вы избегаете её в себе
Карл Юнг утверждал: неприятные нам черты в других людях являются отражением наших сторон, которые мы подавляем или не хотим признавать. Это называется «проекцией».
Например, если человек раздражается при виде уверенных людей, вероятно, здесь есть проекция. Она пытается сказать: «у тебя есть проблемы с самооценкой, подними её наконец!».
2️⃣ Чем больше неудач, тем больше шансов на успех
Лев Толстой на протяжении всей жизни сталкивался с творческими трудностями: он переживал экзистенциальные кризисы и боролся с внутренним смятением. Его шедевр «Война и мир» изначально получил неоднозначные отзывы и подвергся критике за объемное повествование. Тяжёлый путь Толстого и преданность литературе в конечном счете всё же укрепили его статус одного из величайших писателей и мыслителей.
3️⃣ Чем больше вас что-то пугает, тем важнее это сделать
Наша реакция «бей или беги» может сработать в самой безобидной ситуации. Она сигнализирует о том, что мы сталкиваемся с травмами прошлого или реализуем себя такими, какими мечтаем быть. Публичное выступление, холодный звонок с вопросом о приёме на работу или высказывание чего-то противоречивого — всё это пугает лишь потому, что находится за пределами зоны комфорта, которая может бесконечно расширяться.
4️⃣ Чем сильнее вы боитесь потерпеть неудачу, тем больше вероятность неудачи
Мозг и психика любят последовательность и взаимосвязанность. Если думая о неудаче вы достигнете успеха, они почувствуют диссонанс, с которым им попросту не ужиться. Поэтому они корректируют результаты исходя из ваших мыслей и чувств, чтобы появилось ощущение «ну я же вам говорил!». Также, рекомендуем изучить тему самоисполняющегося пророчества.
5️⃣ Чем больше вы боитесь смерти, тем меньше вы наслаждаетесь жизнью
Или, как гласит одна из цитат, «Жизнь сжимается и расширяется пропорционально мужеству человека».
6️⃣ Чем сильнее вы к чему-то стремитесь, тем труднее этого достичь
Когда мы поглощены чем-либо, мы начинаем всё усложнять. «А вдруг не получится?» или «может это не моё?». Один популярный деятель рассказывал: «в течение многих лет я считал, что начать разговор с незнакомцем — это нечто из ряда вон выходящее. В результате я потратил много времени на разработку стратегии и изучение способов общения с людьми. Я и не подозревал, что все, что мне нужно было сделать, это сказать „Привет“ и задать простой вопрос; это на 90% помогло бы мне добиться успеха. Но поскольку мне было тяжело, я решил усложнить себе задачу ещё сильнее».
7️⃣ Чем честнее вы говорите о своих недостатках, тем больше людей будут считать вас совершенным
Удивительная особенность уязвимости: чем спокойнее вы относитесь к тому, что вы не такой уж идеальный, тем больше людей будут думать, что у вас нет недостатков.
8️⃣ Чем больше вы пытаетесь удержать кого-то рядом, тем дальше вы его отталкиваете
Как только действия или чувства становятся обязательствами, они теряют всякий смысл. Если партнёр чувствует себя обязанным проводить с вами выходные, то время, которое вы проводите вместе, теряет ценность.
9️⃣ Единственное, что остается неизменным, — это перемены
Маленькое и банальное утверждение — но в нём есть глубокий смысл.
💫 Упрощаем жизнь и повышаем уровень счастья
1. Сохраняйте спокойствие, когда кто-то повышает голос
Марк Твен точно подметил: «Гнев — это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором она хранится, чем чему-либо, на что она выливается».
Поэтому: не повторяйте поведение кричащего, иначе начнётся соревнование «кто кричит громче». Во время ссоры важно выстроить личные границы и показать, что вы не потерпите агрессии в свою сторону. После этого возьмите паузу — она снижает уровень адреналина в крови и помогает сохранить ясную голову.
2. Записывайте негативные мысли
Эмоции — это энергия, которая требует, чтобы её реализовали. Если вернуться к кричащим людям — им было бы полезно ругать весь мир на бумаге, тем самым они опустошат свой сосуд и никому не навредят.
Любая эмоция имеет ценность, даже негативная. Злость, грусть, тревога или апатия — всё это говорит о том, что у вас есть возможность сменить направление и улучшить свою жизнь.
Чтобы понять глубокий смысл эмоций — запишите их. Рекомендуем попробовать технику фрирайтинга, она позволяет реализовать энергию и посмотреть на свои мысли со стороны. Вы получите чёткую картину своей жизни, на которой видно, какие параметры явно надо улучшать.
3. Не бойтесь просить о помощи
Часто писатели начинают книгу с благодарности семье и друзьям. Так авторы дают нам понять, что достичь величия в одиночку практически невозможно. Находясь в синергии с окружающими, мы быстрее развиваемся и достигаем более высоких результатов. Но есть проблема: некоторые из нас не умеют просить о помощи, якобы это проявление слабости.
Важно понять, что никто из нас не сможет пройти жизненный путь в одиночку. Быть экспертом во всех отраслях не получится: вы можете иметь огромный талант в одном направлении и ничего не представлять из себя в другом. И это — нормально, именно поэтому мы есть друг у друга. Научиться просить о помощи и, что еще важнее, принимать ее — это один из величайших навыков, которые мы можем развить. Так вы упростите себе жизнь в разы.
Вы знали, что стресс полезен? 🤔
Солнечные лучи — большой стресс для кожи, но при этом он синтезирует витамин D. В бане или криокамере тепловой дисбаланс обновляет клетки и стимулирует иммунитет. По этой же причине мы легче засыпаем в прохладной комнате.
Краткосрочный стресс продлевает жизнь, ведь сам факт стресса — это признак эволюции. Например, исследования показали, что предприниматели живут на 7,47% дольше. Причина в их образе жизни — что-нибудь да выбьет бизнесмена из колеи и заставит принять важные решения. Но это «что-нибудь» решается достаточно быстро и не успевает стать хроническим стрессом. Позитивный (краткосрочный) стресс — это дух соревнования и способ выйти из зоны комфорта.
❗️Но есть проблема: невозможно определить, когда позитивный эустресс превращается в негативный дистресс. В научных кругах принято считать, что всё предельно субъективно.
В 1988 году в США был проведён опрос на 30 000 человек. Участникам задали два вопроса:
1) Насколько сильный стресс вы испытали за последний год
2) Насколько стресс вреден для здоровья по вашему мнению?
Результаты спустя 8 лет удивили всех: люди, которые правда испытывали сильный стресс и при этом были уверены в его вреде для здоровья, в 43% случаев умирали быстрее остальных. Люди, которые жили в стрессе, но были уверены в своих силах, прожили дольше. Одного лишь взгляда на проблему достаточно, чтобы определить исход.
Также, есть эксперимент на бедных крысах. Одну группу подвергали воздействию тока без возможности избавиться от стресса. Второй дали рычаг, который отключал ток. Спустя время у второй группы рычаг перестал работать, и страдания продолжались несмотря на борьбу.
По результатам исследований, вторая группа имела на 50% меньше проблем с язвой желудка (прямое последствие хронического стресса). Ощущение контроля, даже иллюзорное, — ваш главный помощник.
⚡️ Желаем продуктивной недели! Краткосрочный стресс поможет вам стать лучше, а вот с хроническим и неконтролируемым надо бороться. Советуем пост о счастье и пост о снижении стресса.
Почему мы забываем и так ли всё плохо?
На картинке выше вы видите тест из Университета Калифорнии. Почти все студенты пользуются техникой Apple и постоянно видят этот логотип в рекламе. Но когда их попросили указать на верный вариант эмблемы, менее 50% участников смогли ответить правильно. Проверьте себя: правильный ответ — номер 3.
Вывод исследователей: мы многое видим и лишь немногое замечаем. Самое важное в жизни любого человека — внимание.
Соломон Шерешевский, русский мнемонист, был известен как «Человек, который не мог забывать». Он в точности воспроизводил последовательности слов, букв и цифр. Последовательности могли состоять из более 70 элементов.
Его сверхспособность имела цену. Он был обременен неактуальными данными и испытывал трудности с приоритизацией, фильтрацией и забыванием ненужной информации.
На примере Шерешевского мы можем понять, что без забывания жизнь становится тяжелее. Качество нашей жизни напрямую связано с тем, куда мы направляем своё внимание. Помнить логотип Apple нам явно ни к чему, но вот углубиться в вопросы саморазвития и концентрировать своё внимание вокруг этой темы — верное решение.
Точно так же, например, тяжёлые ситуации вытесняются психикой, чтобы помочь человеку продолжить существование. Ведь память о трагедии может разрушить всю последующую жизнь. Наш мозг не только запоминает, но и проводит уборку — удаляет всё ненужное, неприятное, вредное.
Другой механизм — интерференция: новая информация мешает вспомнить уже имеющуюся или, наоборот, знания мешают усвоить новую информацию. Этим способом мозг сортирует информацию на актуальную и устаревшую, тем самым снижая нагрузку. Так вы адаптируетесь к окружающей среде, и именно этого не хватало Шерешевскому.
А ещё, вспомните: как вы решаете проблемы? Когда у вас масса альтернативных вариантов, определиться с выбором слишком уж сложно. Но если мозг забудет незначительную информацию, а вы перестанете акцентировать внимание на мелких деталях — количество вариантов сократится и тем самым принять решение станет проще.
5 необычных способов снять стресс и расслабиться
1. Синрин-Йоку 🌲
Эта практика включает в себя осознанную прогулку на природе: ощущение каждого шага, слушание шелеста листвы и осознанное наслаждение красотой окружения.
Прогулка в лесу снижает стресс и кровяное давление. А воздействие фитонцидов, природных соединений, выделяемых деревьями, повышает иммунитет и улучшает настроение. Уже совсем скоро всё вокруг будет цвести и благоухать!
2. Анималотерапия 🐈
Своим присутствием животные успокаивают души и облегчают бремя. Общение с животными снижает кортизол и кровяное давление, а ещё повышает уровень окситоцина — гормона любви, связанного с привязанностью. Если у вас есть питомец — проводите с ним побольше времени.
3. Ароматерапия 👃
Обоняние — это мощный инструмент, который влияет на настроение, эмоции и общее самочувствие. Наш нос напрямую связан с мозгом — этим и обусловлена ностальгия по прошлому, когда вы вдохнули аромат сладкой ваты или услышали парфюм человека, которого давно не видели.
В процессе вдыхания эфирных масел ароматические соединения попадают в лимбическую систему — эмоциональный центр мозга. Здесь они взаимодействуют с рецепторами и нейромедиаторами.
Эфирное масло лаванды уменьшает тревогу и способствует расслаблению, модулируя серотонин и гамма-аминомасляную кислоту. А эфирное масло бергамота улучшает настроение и облегчает депрессию.
4. Холодный душ 🥶
От одного чтения этого текста у кого-то может пойти дрожь по телу, но эффект стоит того, чтобы попробовать.
Вазоконстрикция — реакция организма, когда кровеносные сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло. Этот процесс вызывает чувство бодрости, улучшает настроение, повышает иммунитет и способствует восстановлению после спорта.
5. Смехотерапия 😂
Смех высвобождает эндорфины, дофамин и серотонин. Эти химические вещества помогают нейтрализовать действие гормонов стресса, что приводит к ощущению расслабления и эйфории. Ещё этот способ увеличивает приток крови и насыщение мозга кислородом, повышая когнитивные функции и ясность ума.
📖 Эффективное чтение книги — 4 совета
Практикуйтесь
Что делать, если нет возможности попрактиковаться здесь и сейчас? Ответ простой — фантазируйте! Например, вы изучили тему «Что делать, если машина не заводится?». Когда это произойдёт — неизвестно, но одно можно сказать точно: к этому моменту вы многое забудете.
Представьте, как вы сидите в автомобиле, который никак не реагирует на ключ зажигания. Визуализируйте все свои действия, объясните, почему вы поступаете именно так. Как показали исследования, этот метод не сравнится по эффективности с реальной практикой. Однако, визуализация помогает сделать нейронные связи прочнее, что сохранит хотя бы часть материала.
Читайте правильно
Не заставляйте себя читать по 20 страниц в день или по 30 минут в день. Вместо этого акцентируйте внимание на пользе чтения — на идеях. Вы можете читать по одной главе или даже по несколько страниц в день. Главное, чтобы вы поняли, что́ до вас пытается донести автор.
Перечитывайте
Когда мы перечитываем книгу, мы усиливаем синаптические пути, участвующие в кодировании и хранении повествования, персонажей и тем. Этот процесс называется разнесенным повторением. Как было показано, он помогает отложить материал в долгосрочную память.
Также, нельзя забывать о нейропластичности. Спустя время вы можете вернуться к старой книге с новым багажом опыта и знаний, которые раскроют материал под другим углом. Чаще всего этим пользуются в психологии: одна и та же книга обновляется из года в год и помогает читателю постоянно извлекать что-то новое о себе.
Параллельное чтение
Одновременно читая 2 книги по философии, ваш мозг быстро придёт к переутомлению, что снизит эффективность. Поэтому, комбинировать чтение книг нужно по уму: с утра читаем тяжёлую научную литературу, а вечером расслабляемся художественными текстами.
Главный плюс этого подхода: чтение теряет свою монотонность. Две книги из разных отраслей — это огромное разнообразие, которое сохраняет вовлечённость на высоком уровне.
🌈 4 совета от психолога для счастливой жизни
1. Меньше фотографируйте
Исследователи из Калифорнийского университета изучали влияние фотосъёмки на память человека. Оказалось, что фотографии отнимают у нас огромный пласт воспоминаний и ощущений из-за феномена транзакционной памяти.
Мозг видит доверенное лицо, а потому решает сэкономить свои ресурсы. По итогу, всю ценность настоящего момента мы отдаём камере, а впоследствии лишаемся тёплых воспоминаний, наполненных эмоциями.
2. Примите несовершенство
В Японии есть философия, которая формирует вкус людей к жизни, дизайну их одежды, интерьера и предметов быта. Ваби-саби — это винтажный стол с потёртостями и царапинами, мятые простыни с утра или старые джинсы с выцветшим синим.
По мнению японцев, несовершенства делают каждую вещь уникальной и ценной. Ваби-саби учит ценить красоту жизни в её мимолётности и неподдельности. Приняв эту концепцию, больше не будет необходимости ставить требования к жизни — она прекрасна сама по себе.
3. Процесс или результат?
У нас есть цель, она становится той яркой звездой, которая указывает нам путь. И здесь есть тонкая грань: звезда может ослепить настолько, что этот путь мы перестаём замечать.
Фокусируясь на результате мы лишаемся удовольствия от течения времени. Вся жизнь — это процесс. Поэтому важно научиться сливаться с моментом, быть здесь и сейчас.
4. Наслаждайтесь простым
Шекспир писал: «Так сладок мёд, что, наконец, он горек. Избыток вкуса убивает вкус». Рано или поздно обыденные вещи сливаются в серый фон — мы перестаём их замечать. Однако, ярких событий на всю жизнь вряд ли хватит, и тут мы приходим к тому, что всё счастье таится как раз-таки в этих маленьких привычных вещах.
Попробуйте добавить осознанности к тому, что вы давным-давно делаете на автомате. Насладитесь чашкой кофе с утра, ощущая каждый глоток. Всмотритесь в закат, когда выходите из офиса после работы.
Как избавиться от импульсивных покупок
У каждого свои причины для того, чтобы покупать настолько много всего, что становится грустно за свой кошелёк. Но есть 3 наиболее популярных триггера:
1) Не все умеют бороться с негативными чувствами и тяжёлыми эмоциями. Отсюда появляется категория покупателей-эскапистов, которые «заглушают» чувство грусти или тревоги обновлением гардероба.
2) Юнг утверждал: каждый из нас имеет волю к власти. Иногда жизнь настолько хаотична, что человеку ничего не остаётся, как купить какую-нибудь вещь. Он знает, что его покупка полностью подконтрольна только ему.
3) Часы за $100 и $1 000 показывают одно и то же время, но не у всех получается разрешить внутренние конфликты. Поэтому, для некоторых людей регулярные траты — это способ поддержать себя и свою самооценку.
Поможет ли Финансовая грамотность?
Возможно ли полностью избавиться от импульсивных трат с помощью науки о деньгах? Как пишет американский психолог Брэд Клонтц — наши взаимоотношения с деньгами берут начало из психики.
🛍 Ваши траты — это следствие: Негативные чувства сублимируются здоровыми способами, власть по Юнгу можно реализовывать в достижение новых высот и саморазвитие, а вопросы самооценки и внутренних конфликтов разрешимы. Важно лишь осознать это и найти свою альтернативу.
🛍 Отодвиньте награду. Заметили склонность к импульсу — скажите себе «нет» в 100% случаев и возьмите время на подумать. Так вы отсеете бесполезные траты, которые высасывают энергию и деньги. А ещё, в вашей жизни начнут преобладать важные покупки, которые будут радовать долгое время.
🛍 Проработайте дисциплину: Финансовая грамотность учит планировать траты и выделять бюджеты. Однако, без умения контролировать импульсы (психика) и знаний о первопричинах шопоголизма (снова психика) — вряд ли что-то выйдет. Если вы успешно прошли 1-й и 2-й пункты — вы готовы. Выделяйте бюджет на покупки, которые будут вас радовать. Сюда можно включить даже самые иррациональные траты. Если не уберётесь в бюджет — вы легко сможете отложить покупку.