6147
Обсуждение постов в чате: https://t.me/willbedonechat
В этот четверг встречаемся в Манерах (СПб) на практику TRE. Присоединяйтесь!
Читать полностью…
Хорошее напоминание о том, насколько важно заботиться о здоровье своих стоп: https://www.youtube.com/watch?v=tKMHV1Yj8JM
Если кто помнит, пару лет назад выкладывал перечень упражнений, которые делаю (продолжаю делать) ежедневно. Присоединяйтесь.
Первая живая практика TRE в Санкт-Петербурге прошла очень даже хорошо: тепло и душевно. И пространство «Манеры» оказалось прямо классным-классным, рекомендую.
В общем, теперь планирую собирать группы регулярно, раз в пару недель. Ниже анонс ближайшей.
Всё, лето прошло. Выхожу из спячки, рассказываю, чем сейчас занимаюсь и приглашаю вас к себе:
1️⃣ Индивидуальная психотерапия в подходе Internal Family Systems. Мягкий, бережный и безопасный подход. Плотно занимаюсь этим уже 3.5 года. За плечами 2400+ сессий. С условиям индивидуальной работы можно ознакомиться по ссылке.
2️⃣ Групповая психотерапия в подходе Internal Family Systems. Наша с Софией Вилковой первая 6-месячная терапевтическая группа медленно, но верно близится к завершению. Групповая терапия — очень интересный и динамичный формат. В группе есть возможность получить тот опыт, который не всегда способна дать индивидуальная работа. Если хотите принять участие в следующей группе, которую мы планирую запустить в октябре-ноябре, заполните анкету.
3️⃣ Практические IFS-группы, посвящённые конкретным темам (Внутренний критик, Прокрастинация и другие). Ближайшую группу по работе с Внутренним критиком планируем запустить в середине-конце сентябре. Отдельно ещё анонсирую.
4️⃣ Телесные практики по высвобождению стресса и травмы — TRE. Недавно провёл первую живую группу, понравилось, планирую проводить раз в пару недель. Онлайн-практики провожу каждую неделю, за ними можно следить в этой группе.
***
5️⃣ Книга «Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались». Печатный тираж распродан, но можно приобрести в электронном виде или в аудио с моей озвучкой.
6️⃣ Бесплатный подкаст (190+ выпусков). Подкаст доступен в iTunes, Яндекс.Музыке, VK и на других платформах. Поговаривают, что невозможно не поменять свою жизнь к лучшему, если прослушать все выпуски. Планирую оплачивать хостинг ещё в течение этого года. Торопитесь послушать всё, что не послушали :)
7️⃣ Месячные онлайн-курсы, которые могут помочь положить начало фундаментальным жизненным переменам: Спи сладко и Свобода от сигарет
А ещё послушайте, какой шикарный трек из игры Lies of P, которую я на днях прошёл
Читать полностью…
Вспомнилось, что в детстве перед любой командной дворовой игрой, два капитана набирали себе команды.
В итоге ребята, которых выбирали последними, чувствовали себя нежеланной абузой. Гадкое чувство.
Думаю вот, сработала бы ли лучше следующая схема: капитан выбирает участника не в свою команду, а назначает того, кто пойдёт в команду противника?
Кажется, что суть та же (тот, кого назначили первым, будет ощущать себя самым слабым), но ощущается как-то иначе.
Люблю пересматривать: https://www.youtube.com/watch?v=W1YXpjeAZSo
Каждый раз до мурашек
В последние несколько недель расчехлил свой список «на посмотреть» и бодро так съел несколько мини-сериалов, на которые давно положил глаз:
№1. Оленёнок (Baby Reindeer)
№2. Умираю, как хочу секса (Dying for Sex)
№3. Переходный возраст (Adolescence)
Все три могу рекомендовать за жизненность, драматизм и хорошую актёрскую игру. Но смотреть только в том случае, если вы готовы к большому количеству сложных эмоций.
Оригинал видео на Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=3rUqPLsgeDc&t=217s
Читать полностью…
После большого перерыва возобновляю проведение TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) в мини-группах.
Приходите потрястись вместе со мной: /channel/+7zEmKevQNndhZWRi
Вдогонку — оказывается, у Ромы Тарасенко есть выпуск с Ильёй: https://www.youtube.com/watch?v=g0fm-FZvzYc
Видимо, можно начать с него, а потом уже к книге переходить, если зайдёт
Две реальности, два подхода к исцелению
[автор поста: Никита Маклахов]
Центральным элементом IFS, тем, что отличает IFS от других направлений психотерапии, является концепция Self.
Self, согласно IFS, это наша истинная природа. Любящее присутствие, которое проявляется естественным образом, когда Части расступаются. То, что всегда с нами, всегда внутри нас. То, что не подвержено разрушению. То, что способно исцелить Части и освободить их от Бремени.
Но вот, что интересно. Когда мы оказываемся в состоянии Self, мы чувствуем спокойствие, радость и благополучие. В этом состоянии с нами уже всё в порядке. Нам не нужно что-то ещё делать, чтобы почувствовать себя лучше. Даже не нужно исцелять свои травмы. Всё, что нужно, уже здесь. Уже с нами, уже внутри нас.
Об этом хорошо пишет Брюс Тифт (Bruce Tift) в своей книге "Already free". Он описывает разницу между [условно] западным и восточным подходом к исцелению.
Западный подход — подход развития, подход становления. Я приложу усилия, проведу работу над собой, исцелю все свои Части и тогда стану свободным и счастливым.
Восточный подход — подход бытия. Я расслабляюсь, отпускаю, освобождаю пространство внутри. Замечаю, что я уже свободен и счастлив.
Эти подходы не взаимоисключающие, они дополняют друг друга. Даже если сейчас я пребываю в безмятежности Self, Части и их переживания никуда не исчезают. Скоро они вернутся и попросят внимания, попросят заботы и исцеления. Лок Келли (Loch Kelly) описывает этот процесс как танец Self и Частей.
Я ощущаю это как две параллельные реальности, между которыми можно научиться переключаться. Или даже находиться в обеих одновременно. Я прилагаю усилия, чтобы помочь своим Частям, но в то же время ощущаю, что со мной и с ними уже всё в порядке. Я одновременно нахожусь и в пути, и в точке назначения.
***
Дополнительно по теме:
— «Я» и «не-я» в психотерапии и буддизме
— Знакомство с Self
— Письмо от Self
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
Будни нашего городка
В чате ТСЖ опубликовали видео с пояснением того, каким образом был погнут шлагбаум.
Движуха начинается с 25 секунды. Отдельно обратите внимание на музыку — она не наложена.
Так много вопросов. Так мало ответов.
А поделитесь, состоите ли вы в каких-то сообществах/платных клубах? Насколько активно в них участвуете? Что полезного от них получаете?
Читать полностью…
Запускаем девятую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems
Ведущие группы: Никита Маклахов и София Вилкова.
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.
Для этого мы встретимся на четырёх созвонах, каждый длительностью по 2.5 часа. Часть теории, на которой будет построена работа, изложена в рамках статьи.
Время на созвонах будет отведено, в основном, практике. Между созвонами предложим вам выполнять небольшие задания и изучать дополнительные материалы. Также для группы мы записали специальную серию видео про Внутреннего критика.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 15 сентября (понедельник). Длительность - 4 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут в будние дни и 4 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по средам (17, 24 сентября, 1, 8 октября), начало в 19:30 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 12 000 рублей. Всего 14 мест.
***
Для записи и оплаты напишите мне в личные сообщения.
А у кого-нибудь есть опыт использования оздоровительных гаджетов вроде Sensate или Apollo?
Они в отличие от Whoop или Apple-часов не столько замеряют, сколько воздействуют на организм (нервную систему) через вибрацию и звук.
Думаю, заказать из Европы Apollo. Если интересно, пишите, могу и для вас штучку заказать.
Tension and Trauma Release Exercises (TRE) 11 сентября • четверг
с 19:00 до 21:00
➡️ Практика высвобождения стресса и травмы по методу доктора Девида Берсели от сертифицированного ведущего.
Каждый живой организм обладает встроенным механизмом отпускания накопленного напряжения через физиологический тремор. Животные пользуются им, а люди — разучились. TRE — простой и эффективный способ активировать этот естественный механизм, восстановить связь с телом и вернуться к состоянию спокойствия и баланса.
⭐️ Что даёт практика TRE?
— Снижает уровень тревоги, беспокойства, раздражительности и подавленности
— Улучшает сон
— Снимает мышечные зажимы (шея, плечи, поясница, челюсть)
— Улучшает подвижность суставов и осанку
— Учит чувствовать своё тело и доверять его сигналам
— Помогает распознавать ранние признаки стресса, истощения и переутомления
— Способствует постепенному высвобождению травматичного материала и облегчает симптомы ПТСР
✅TRE подойдёт для людей любого уровня физической подготовки. В начале мы выполним серию простых подготовительных упражнений, а потом ляжем на коврик и начнём сам процесс. Это не больно и не страшно — наоборот, чаще всего приятно, но по-началу может показаться странным и необычным. Одевайтесь в удобную свободную или спортивную одежду, как если бы вы пришли на занятие по йоге.
Позвольте своему телу самому избавиться от накопленного напряжения и стресса.
А ведь могли бы сейчас заниматься чем-то, действительно, важным... например, участвовать в мировом чемпионате по салочкам
Читать полностью…
Не случилось ничего страшного или плохого из-за того, что я начал относиться к себе с большим сочувствием-принятием-теплотой-любовью-заботой.
Да, местами я стал больше себя вести как мудак.
Да, местами я стал делать меньше из того, что «нужно» делать.
Но, кажется, себя-мудака и себя-неделающего тоже вполне можно принимать.
Tension and Trauma Release Exercises (TRE) 27 августа • среда
с 19:00 до 21:00
➡️ Практика высвобождения стресса и травмы по методу доктора Девида Берсели от сертифицированного ведущего.
Каждый живой организм обладает встроенным механизмом отпускания накопленного напряжения через физиологический тремор. Животные пользуются им, а люди — разучились. TRE — простой и эффективный способ активировать этот естественный механизм, восстановить связь с телом и вернуться к состоянию спокойствия и баланса.
⭐️ Что даёт практика TRE?
— Снижает уровень тревоги, беспокойства, раздражительности и подавленности
— Улучшает сон
— Снимает мышечные зажимы (шея, плечи, поясница, челюсть)
— Улучшает подвижность суставов и осанку
— Учит чувствовать своё тело и доверять его сигналам
— Помогает распознавать ранние признаки стресса, истощения и переутомления
— Способствует постепенному высвобождению травматичного материала и облегчает симптомы ПТСР
✅TRE подойдёт для людей любого уровня физической подготовки. В начале мы выполним серию простых подготовительных упражнений, а потом ляжем на коврик и начнём сам процесс. Это не больно и не страшно — наоборот, чаще всего приятно, но по-началу может показаться странным и необычным. Одевайтесь в удобную свободную или спортивную одежду, как если бы вы пришли на занятие по йоге.
Позвольте своему телу самому избавиться от накопленного напряжения и стресса.
Кажется, дозрел до проведения живой групповой практики TRE.
Забронировал зал вот здесь (Тележная 8-10) на следующую среду с 19 до 21. Чуть позже сделаю ещё более подробный анонс.
Если вы в СПб, приходите, буду рад вас видеть
Хочу начать проводить TRE вживую для групп в Санкт-Петербурге. Думаю, как к этому подступиться.
Базовая идея — запартнёриться с йога-студиями или другими ребятами/пространствами, которые проводят мероприятия на оздоровительную тематику.
Если у вас есть идеи/контакты/сообщества, куда можно было бы с этим обратиться, накидайте в комментариях, пожалуйста.
Я тут пообщался с вашей шеей. Она попросила передать, чтобы вы уделили ей 10 минут
Читать полностью…
Пробуждение с утра — такой странный момент.
Вот я проснулся — это тот же «Я», который ложился спать вечером или уже другой? Если другой, то куда делся этот вечерний «Я»? Был ли он вообще?
Если я с утра не хочу, того, что хотел вечером, то кто из нас «прав»?
Должен ли я прислушаться к себе текущему или мне нужно быть последовательным и придерживаться ранее принятых решений?
Дочитал-дослушал (наконец-то, в читалках появилась эта прекрасная функция переключения с аудио на текстовый формат с того же места) книгу «Один на один с жизнью» Ильи Латыпова.
Автор попытался уместить буквально все темы, которые встречаются в психологии, в одну книгу. Вроде даже получилось 😅 А ещё приправлено щепоткой экзистенциального подхода — люблю такое
Съездил в Москву одним днём, выступил перед ребятами из молодёжного лагеря. Давненько я на тему привычек не вещал, что-то из прошлой жизни. Вдвойне интересно, как эта тема внутри меня трансформируется под влиянием психотерапевтической практики.
А лагерь, кстати, очень крутой. Не знаю, можно ли туда ещё попасть, но рекомендую посмотреть (или на следующий год пометку сделать). Он бесплатный и участвовать может любой желающий от 18 до 35 лет.
Вот, как я сам понимаю эту цитату:
До определённого возраста (пусть будет до 25 лет), мы живём и развиваемся, преимущественно, под действием внешних сил и внешних идей.
Семья, школа, фильмы-мультики и всё прочее формируют нас. Мы не только не можем этому сопротивляться, но и не способны осознать, что это происходит.
В этом смысле, наша жизнь до определённого возраста — сплошная ошибка, просто потому, что она не особо-то и наша. Нас в ней пока что нет.
Дальше эти внешние силы и идеи тоже никуда не деваются. Но если мы хорошенько постараемся, то научимся фильтровать эти идеи. Рассматривать их под лупой и определять: служат ли они нам или, скорее, вредят.