24349
Твоя online подружка по похудению 🦋 🍏простые и вкусные рецепты 🔥эффективные домашние тренировки ✨мотивация, вдохновение и много полезностей Купить рекламу 👉 @futuread
#тренировка - челлендж 🔥
Попробуй делать эти упражнения для пресса 4 недели и ты не узнаешь свой животик!!!
КАЖДЫЙ день с утра, сразу после пробуждения, и можешь прямо на кровати🤩
Кто со мной?❤️
Конечно же с ПН😇
Найди 15 минут для себя!
Отличная #тренировка для вашего пресса🔥
3 круга 💪🏻
Вода нужна для транспортировки питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела. Она помогает преобразовывать пищу в энергию и усваивать питательные вещества.
Вода поддерживает стабильность температуры тела и защищает жизненно важные органы, участвует в поддержании формы клеток и органов и важна для здоровья кожи.
Ингредиенты:
- 2 яйца (у меня маленькие с2)
- 35г муки (рисовая или пшеничная)
- 20г сыра (у меня ломтик плавленного чеддера, сыр можно любой, главное тонко нарезать)
- 20г куриного рулета (1 кружочек из нарезки либо кусочек ветчины)
- соль, зелень, перец по вкусу.
Приготовление:
Яйца смешать с мукой, добавить зелень, соль, перец и тщательно перемешать - получится тесто.
На разогретую сковороду (при необходимости смазать маслом) вылить половину теста, дать запечься полминуты, сверху выложить ломтик сыра, кружочек куриного рулета, остальное тесто, выпекать с 2 сторон на среднем огне.
Начинаем ПН правильно 💪🏻
Включай таймер ⏱ на 20 мин и погнали качать пресс 🔥
📊КБЖУ за день: 1543/ 114/ 52/151
🍳Завтрак (КБЖУ: 444/ 21/ 14/57)
Яйцо - 2 шт.
Банан - 2 шт.
Какао - порошок - 30 гр.
🍲Обед (КБЖУ: 497/ 21/ 24/48)
Гречневые макароны (готовые) - 120 гр.
Томатная паста - 20 гр.
Яйцо - 2 шт.
Морковка по - корейски - 100 гр.
🍎Перекус (КБЖУ: 392/39/10/37)
Ленивые вареники - 300 гр.
🥗Ужин (КБЖУ: 210/33/ 4/ 8)
Замороженные овощи - 100 гр.
Куриная грудка (готовая) - 100 гр.
Ингредиенты: ⠀
🔹 Куриное филе 300 гр
🔹 Сыр 30 гр
🔹 Помидор 1 шт
🔹 Соевый соус 10 гр
🔹 Греческий йогурт или сметана 1 ст.л
🔹 Прованские травы, перец, базилик, соль щепотка
Приготовление: ⠀
✔️ Куриное филе промыть, обсушить, сделать надрезы и замариновать в соевом соусе с йогуртом и травами. Оставить минут на 15.
✔️ Помидор нарезать на кружочки, сыр натереть на мелкой тёрке.
✔️ Начиняем курицу помидором, заворачиваем в фольгу и выпекаем 30 минут при 200 градусах.
✔️ За 5 минут посыпать сыром и отправить в духовку чтобы сыр расплавился. Фольгой уже накрывать не нужно.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
Чтобы похудеть, у тебя должно быть 3 основных приёма пищи🥞🍲🥗 и 2 перекуса ☕️🍫
Лови список полезных перекусов, без вреда для фигуры и с минимальной калорийностью 👍🏻
Ингредиенты для котлет: ⠀
🔹 Куриное филе 200 гр
🔹 Фарш индейки 150 гр
🔹 Луковица крупная 1 шт
🔹 Яйца 2 шт
🔹 Шампиньоны 150 гр
🔹 Специи, соль по вкусу ⠀
Ингредиенты для соуса: ⠀
🔹 Сливки 10 % маленькая упаковка
🔹 Специи любимые ( у меня паприка, красный перец, чёрный перец, прованские травы
🔹 Кукурузный крахмал 2 ст ложки
🔹 Вода 100 мл
🔹 Чеснок ⠀
Приготовление: ⠀
✔️ Куриную грудку измельчить в блендере, фарш индейки можно купить не жирный или сделать самим.
✔️ Нарезаем лук, шампиньоны и отправляем к фаршу. Добавляем яйца и специи. Хорошо перемешиваем.
✔️ Лепим котлетки и выкладываем в глубокую форму.
✔️ Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 10 минут, чтобы поджарились.
✔️ Смешиваем сливки с водой и кукурузным крахмалом, добавляем специи и натёртый чеснок, заливаем этим соусом котлетки и отправляем ещё на час в духовку.
✔️ Готовые котлеты посыпать мелко нарубленной зеленью. ⠀
Приятного аппетита 🔥
За 4-5 часов до сна постарайся ограничить себя от еды
Можно выпить кефирчик 👍🏻
Эх, хотелось бы конечно но быстрого результата не бывает…
Это образ жизни, где ты заботишься о своём здоровье и теле 🙏🏻
Без фанатизма, придирок, заскоков☝🏻
Просто люби себя ❤️
🍳Завтрак: КБЖУ: 695/33/39/50
Тостовый хлеб 66 гр.
Карбонад 100 гр.
Масло сливочное 82,5% 10 гр.
Яйцо
Конфеты без сахара 30 гр.
🍳Завтрак: КБЖУ: 558/19/22/74
Овсяная крупа 50 гр.
Масло сливочное 82,5% 5 гр.
Финики 20 гр.
Кокосовая стружка 10 гр.
Банан 66 гр.
Сыр 30 гр.
🍳Завтрак: КБЖУ: 672/33/35/54
Тосты 100 гр.
Омлет из 2 яиц
Ветчина 58 гр.
Сыр 30 гр.
🍳Завтрак: КБЖУ: 577/43/28/36
Хачапури пп
Творог 9% 110 гр.
Яйцо 2 шт.
Мука рисовая 35 гр.
Сыр 35 гр.
Ингредиенты:
- 80г риса
- 200г грудки индейки
- 200г смеси овощей (у меня азиатская)
- 1 яйцо
- 10г подсолнечного масла
- соевый соус по вкусу (у меня 20г)
- соль, перец (я добавила лимонный перец).
Приготовление: Рис отварить до готовности в подсоленной воде. Индейку нарезать на полоски, обжарить на 5г подсолнечного масла, немного посолить, поперчить. Переложить в тарелку. Яйцо перемешать вилкой. Обжарить овощи на 5г масла, добавить яйцо, перемешать, добавить готовую индейку, готовый рис, перемешать, прогреть при необходимости, добавить соевый соус.
#тренировка йога 🧘🏻♀️
Для здоровья, стройности и душевного равновесия
Включаем спокойную музыку
Каждую позу фиксируем 1мин
🍳Завтрак:
Яичница
Хлеб цельнозерновой
Сливочное масло 5 гр
Огурчик
Сыр
Малина
Кофе
🍎Перекус:
Абрикосы ( уже домашние)
Банан
Яблоко
🍲Обед:
Картошечка молодая
Капля сметаны 10%
Укроп
Грибы тушенные
Салат
🥗Ужин:
Рыбка минтай запеченная в духовке
Салатик
Растительный белок:
соя 34 гр./100 гр./К.У. 0,91
арахис 26 гр./100 гр./К.У. 0,52
горох 23 гр./100 гр./К.У. 0,67
гречка 13 гр./100 гр./К.У. 0,66
Животный белок:
куриная грудка 23 гр./100 гр./К.У. 0,92
тунец 22 гр./100 гр./К.У. 0,9
творог 18 гр./100 гр./К.У. 1
сыр 24 гр./100 гр./К.У. 1
Ингредиенты:
🌟лаваш тонкий 160 гр
🌟сыр сулугуни 150 гр
🌟сыр черный принц или другой по вкусу 70 гр
🌟укроп пучок
🌟йогурт классический 30 гр
🌟соль по вкусу
🌟яйцо для смазывания рулетиков
🌟кунжут по желанию
Лаваш нарезать на полоски 12-15 см. Натереть сыр, нарезать укроп и отправить к сыру, добавить йогурт и соль, хорошо перемешать. Выложить на край лаваша начинку, свернуть рулетики(по краям лаваш заворачиваем, чтобы сыр не вытекал) Смазать взбитым яйцом и посыпать кунжутом. Отправить в духовку на 12-15 минут при 200С.
✅200гр.киви
✅100гр.банана
✅4яйца
✅100гр.рисовой муки ✅5гр.разрыхлителя
✅10гр.какао
✅300мл молока 2,5% ✅20гр.кукурузного крахмала ✅10гр.сахарозаменителя
1.Выпекаем бисквит: Форма 20 см. Желтки отделить от белков. В белки добавить 5гр.сахзама, взбить до крепких пик. Добавить желтки - взбить, добавить муку и разрыхлитель - взбить! Разделить тесто на 2 части, в одну добавить какао, перемешать! В форму выкладываем по столовой ложке каждого вида теста. Выпекаем в разогретой духовке при температуре 180 градусов 20-25 минут. Остудить бисквит. Нарезать на кубики.
2.Готовим крем: Смешать молоко, крахмал, 5гр.сахзама, хорошо перемешать и в микроволновку на 2-3 минуты до загустения. Можно сварить(помешивая). 3.Киви и банан порезать кружочками. 4. Собираем тортик: Форму застилаем пищевой пленкой. Выкладываем киви. Кубики бисквита смешать с кремом. 1/2 бисквита выложить на киви - утромбовать ложкой, далее банан и снова оставшуюся часть бисквита. Закрыть все пленкой и в холодильник на ночь!
🥧Начинка:
Куриное филе отварное 400 г
Помидоры 150 г
Лук репчатый 1 шт
Сыр 50 г
Зелень (у меня был шпинат)
🥧Тесто:
Яйцо 2 шт
Молоко 230-250 мл
Мука (у меня смесь рисовой и цельнозерновой) 150 г
Соль ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Яйцо взбить. Добавить к яйца муку, соль и молоко. Тщательно перемешать. Грудку порезать квадратиками. Помидоры и лук кубиками . Сыр потереть не крупной терке. Перемешать начинку. В форму залить часть теста. Сверху выложить начинку. Залить оставшимся тестом. Выпекать при температуре 180-200° 35-45 минут.