24349
Твоя online подружка по похудению 🦋 🍏простые и вкусные рецепты 🔥эффективные домашние тренировки ✨мотивация, вдохновение и много полезностей Купить рекламу 👉 @futuread
Сушим внутреннюю поверхность бедер
Уровень сложности: Начальный
Делаем:
20-30 повторов
3-4 круга
Убираем выирающий животик , делаем его плоским и красивым.
Каждое упражнение выполняем в течение 30-45 сек
3-4 подхода
Отдых между подходами 1 минута
Рулет из фасоли для тех, кто следит за питанием
КБЖУ на 100 гр: 198.8/7.4/12.2/9.9
Ингредиенты:
- отварная фасоль 600 гр
- чеснок 2 зубчика
- соль по вкусу
- грецкие орехи 150 гр
- паприка
- хмели сунели
- чёрный молотый перец по вкусу
- сливочное масло в массу 50 гр
- сливочное масло для смазывания рулета 120 гр
- гранаты для подачи
У вас слабые колени? Не можете приседать или делать выпады? Тогда эта тренировка вам точно понравится
Тренировка:
Каждое упражнение по 30 сек-40 сек
10-20 сек отдых между каждым упражнением
4 круга
Хотите стать востребованным фитнес-тренером? Присоединяйтесь к нашему телеграмм каналу "Профессия фитнес-тренер"! Получайте эксклюзивные советы, тренировки, идеи для мотивации и многое другое от персонального тренера с 20-летним стажем.
Получите новую профессию или прокачайте свои знания и достигните новых высот в мире фитнеса вместе с нами!
Вход по ссылке: https://tglink.io/d04477c15ff1
Сытный рулет с курицей и грибами без теста🤤
КБЖУ на 100 гр: 141/12.8/4.6/12.6
Ингредиенты:
- лаваш
- лук репчатый 150 гр
- морковь 150 гр
- грибы 350 гр
- лёгкий сыр 100 гр
- курица приготовленная 300 гр
- соль 3 щепотки
- перец по вкусу
- пп майонез 2 ст.л
- оливкое масло 3 ст.л
- яйцо 1 шт
Сушим бёдра
Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений (на каждую ногу).
Жир на ногах сгорит, а вместо него останется красивый рельеф
Ловите тренировку со своим весом, тренировки со своим весом это не скучно и не легко
Делаем всё по 10-20 повторений 3-4 подхода, не забывайте про хорошую разминку, такие упражнения требуют хорошей концентрации и контроля тела
Убираем "висячий" живот
Домашняя тренировка для красивого животика! Понадобится всего несколько минут вашего времени!
Выполняем упражнения друг за другом по 40 сек каждое. Отдых между ними 20 сек.
Сделайте 2-3 круга! Отдых между кругами 1 минута
Тренировки жир не убирают! Жир убирает ТОЛЬКО дефицит калорий. Тренировки помогают создать дополнительный дефицит калорий, сделать фигуру подтянутой и красивой!
Тренировка на пресс
Несколько минут поработали и мышцы в тонусе
Тренировка:
3-4 подхода на каждое упражнение
Каждое упражнение в течение 30-40 сек
Отдых между подходами 30-60 сек
Огненная тренировка на пресс
Каждое упражнение выполняем в 3 подхода, по 10-12 повторов.
Не забываем про разминку до тренировки
Подтягиваем и укрепляем внутреннюю поверхность бедра
4 простых и супер-жгучих упражнения, чтобы убрать дряблость с внутренней части бедра!
Задание:
Приведение бедра лежа на боку 3/25 на каждую ногу
Приведение бедра круговые движение 3/25 на каждую ногу
Лягушка 3/30
Приседания с приведение бедра 3/20
Сжигаем жир и укрепляем мышцы
Каждое упражнение выполняем по 10-12 раз на каждую сторону
Выполняем 3-4 круга, в зависимости от вашей физической подготовки
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 1-2 минуты.
Нежный и воздушный омлет в духовке🤤😍
КБЖУ на 100 гр: 107/8.4/6.8/2.4
Ингредиенты:
- яйца 6 шт
- молоко 300 мл
- соль 1/2 ч л
- масло сливочное
Очень простой и очень вкусный ПП-ужин😍👍
КБЖУ на 100 гр: 62.8/6.1/2.5/3.9
Ингредиенты:
- грудка 500 гр
- брокколи 300 гр
- грибы 250 гр
- яйца 2 шт
- сметана 10% 5-6 ст.л
- лёгкий сыр
- соль, перец
- паприка
Девочки, нашла офигенный бот с аффирмациями на каждый день 😍
Здесь вы найдёте аффирмации:
🌷 на привлечение любви
🌷 на исполнение желаний
🌷 на прокачку женственности
ЗАБРАТЬ МУЖИКОВ БОТА ЗДЕСЬ
ЗАБРАТЬ МУЖИКОВ БОТА ЗДЕСЬ
❗Забирайте, пока не удалила ❗
Давай похудеем ???Долгая, упорная, жестокая война со своими желаниями. Поставь точку, сделай это, дойди до конца. Углубись в свое «Я» , пойми себя , прости, побудь т-т с собой, поговори, обдумай, отпусти, расслабься. Пой, танцуй, плачь , будь собой, будь идеальной!
Приходи в мой канал в телеге и черпай оттуда все себе на благо 🙏 там же прикреплен чат общения с девочками ,единомышленницами , твоими сестрами по духу.
Канал /channel/Golodanie10dney
Чат 💬 /channel/Golodanie10
Канал «голодание» это то, где ты найдешь свои слабости и преодолеешь их.
Голодание это не только просто не кушать , это твоя сила, осознанность, взросление , с помощью этого ты раскроешь все свои потребности. Узнаешь истинную себя . Твой разум и твое сердце раскроются и ты начнешь чувствовать ❤️🔥
Быстрый салат без лишних калорий👍🔥
КБЖУ на 100 гр: 104.5/7.8/5.3/4.5
Ингредиенты:
- руккола
- черри
- креветки
- пармезан
- кедровый орех
Ингредиенты для заправки:
- мёд 1 ч.л
- соевый соус 2 ст.л
- зерновая горчица 0.5 ч.л
- сок апельсина 1 ст.л
- масло 3 ст.л
Тарталетки из нори без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 187/16/12/8
Ингредиенты:
- нори 2 листа
- красная рыба 150 гр
- творожный сыр 1-2 ст.л
- соевый соус 1 ст.л
- шрирача по вкусу
- соус унаги по вкусу
- кунжут
- зелёный лук
- рис
Улучшаем подвижность тазобедренных суставов.
Хорошая подвижность в тазобедренных суставах важна для здоровья! Особенно полезно для женщин, но работать над этой областью полезно всем, кто желает избавиться от боли в пояснице и напряжения в теле.
Эти упражнения помогут:
Укрепить мышцы ног, сделаете их подтянутыми и стройными.
Улучшить работу органов малого таза и мочеполовой системы.
Хорошо развитые тазобедренные суставы предотвращают деформацию поясничного отдела позвоночника
Если твои суставы здоровы - ты не испытываешь дискомфорт во время любой нагрузки - от спорта до бытовых дел.
Перед тем как выполнять упражнения обязательно выполните разогревающую разминку!
Каждое упражнение выполняем 20-30 сек на каждую сторону
Дышим глубоко и ровно
Живёте в Москве или Санкт-Петербурге? Но по выходным тухнете дома?
❌ Не осуждаем: мест слишком много. Найти нормальное — подвиг.
Не расходуйте время и нервы! Держите топ-каналы о столицах:
— Москва
— Санкт-Петербург
Улучшат жизнь местным и туристам: подборки кафе и ресторанов, обзоры выставок и музеев, акции «Охотного ряда» и «Галереи».
А ещё эти каналы выпускают местные новости раньше остальных 🤫
Используйте возможности города на 100%:
— Москва
— Санкт-Петербург
Домашний паштет гораздо вкуснее и полезнее покупного🔥👍
КБЖУ на 100 гр: 114.1/8.5/7.2/3.8
Ингредиенты:
- куриная печень 400 гр
- лук 80 гр
- морковь 80 гр
- сливочное масло 30 гр
- вода 30 мл
- соль, перец по вкусу
Потрясающая домашняя ветчина гораздо вкуснее и полезнее, чем в магазине
КБЖУ на 100 гр: 135/21/5.2/0.8
Ингредиенты:
- мясо свинина 1 кг
- нитритная соль 1 ч.л
- поваренная соль 1 ч.л
- сухой чеснок 1/2 ч.л
- паприка сладкая и копчёная 1/2 ч.л
- кориандр 1/2 ч.л
- чёрный перец 1/2 ч.л
Чудесная нежнейшая творожная запеканка-суфле❤️
КБЖУ на 100 гр: 173.9/18.4/6.2/10.5
Ингредиенты:
- творог 5% 750 гр
- крупные яйца 5 шт
- сахарозаменитель
- сметана 10% или молоко 100 гр
- мука или крахмал или манка 80 гр
- цедра апельсина
- дольки мандарина без плёнок
Вкуснейший ужин за 10 мин без вреда для талии🔥👍
КБЖУ на 100 гр: 119.5/10.4/4/9.9
Ингредиенты:
- стейки форели/лосося
- картофель
- помидоры черри
- лимон
- сыр любой
- укроп
- чеснок
- сливочное масло
- травы
- оливковое масло
- соль
Секретный рецепт приготовления сочного и вкусного куриного филе🔥👍
КБЖУ на 100 гр: 98.2/18/1.7/2.4
Ингредиенты:
- куриное филе 3 шт
- кефир 200-250 мл
- соевый соус 50-70 мл
- специи для курицы 1 ч.л
- сушёный или свежий чеснок
Белковый салат, от которого не поправишься🔥👍
КБЖУ на 100 гр: 112/9/4.5/8.5
Ингредиенты:
- тунец в собственном соку
- фасоль не в томате
- кислое яблоко
- яйца
- лёгкий майонез или сметана 10%
Майонез, который в 2 раза менее калорийный и более полезный, чем в магазине
КБЖУ на 100 гр: 309.6/1.4/32/6.1
Ингредиенты:
- спелый авокадо
- лимонный сок по вкусу
- соль морская
- масло оливковое 2 ст.л